Hvordan komme over problemer med å være forpliktet? Hvis du har lett etter svar på dette spørsmålet, er sjansen stor for at din erfaring i forhold er mye annerledes enn de fleste andres. Å finne den rette og skape vår egen lykkelige hverdag med dem er en søken de fleste av oss begir oss ut på med iver. Det regnes tross alt som en monumental milepæl i livet. For en person med problemer med å være forpliktet, blir dynamikken rundt det å finne en livspartner eller å holde seg i livslange forhold snudd på hodet.
For dem kan selve ideen om å være sammen med en annen person resten av livet være en utløser for angst, frykt og fluktrespons. Og ikke en kilde til glede eller håp og drømmer. Men hva er forpliktelsesproblemer? Hva er de underliggende årsakene til og nøkkelindikatorene for frykt for forpliktelse? Og hva kan du gjøre når du har forpliktelsesproblemer?
La oss ta opp disse spørsmålene i samråd med psykoterapeut Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskaps- og familierådgivning, for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan overvinne problemer med forpliktelse.
Hva er forpliktelsesproblemer?
Innholdsfortegnelse
Reisen med å komme over forpliktelsesproblemer begynner med å forstå hva disse innebærer og deres innvirkning på hvordan du oppfører deg i forhold. Så la oss begynne med å undersøke hva forpliktelsesproblemer er i forhold. Når to personer kommer sammen i et romantisk forhold og lover å praktisere emosjonell så vel som seksuell monogami, holde ved hverandre gjennom livets oppturer og nedturer, og uttrykker et ønske om å tilbringe livet sammen – det er forpliktelse.
Manglende evne til å forplikte seg til en annen person i en slik grad at livene deres for alltid er sammenflettet kan beskrives som forpliktelsesproblemer i forhold. Selv om frykt for forpliktelse oftest diskuteres i sammenheng med romantiske forhold, vil en person som sliter med forpliktelsesproblemer sannsynligvis også vise mangel på selvsikkerhet i alle aspekter av livet.
I vennskap kan det manifestere seg som en manglende evne til å holde tritt med løfter og forsikringer. I yrkeslivet kan det bety å si nei til langsiktige prosjekter av frykt for å bli bundet til en bestemt rolle. Imidlertid kommer forpliktelsesproblemer sterkest frem i intime partnerskap.
Til syvende og sist koker det ned til frykt for å forplikte seg til noe som helst, og er forankret i tilknytningsstilpsykologiNoen med forpliktelsesproblemer vil ha en usikker tilknytningsstil, som kan klassifiseres i tre typer:
1. Avvisende-unnvikende
Når en person inngår intime forhold, men holder partneren sin på armlengdes avstand. De ønsker ikke å begynne å stole på partneren sin, og de ønsker heller ikke at partneren deres skal være avhengig av dem. En psykisk helseterapeut beskriver denne formen for rotårsaken til forpliktelsesfobi. Gopa Khan sier: «En person føler ikke behov for å tilbringe tid med partneren sin, behandler forholdet på linje med vanlige sosiale vennskap og prioriterer ikke partnerens behov. Ofte i slike tilfeller har den andre partneren problemer med mangel på «kvalitetstid», noe som fører til konflikter i forholdet».
2. Fryktfull-unnvikende
I dette tilfellet ønsker en person med forpliktelsesproblemer et forpliktende, langvarig forhold, men er for redd til å handle på dette ønsket av frykt for å bli såret. Det kan beskrives som frykt for forpliktelse eller feil person. Gopa deler et eksempel på fryktfulle unngåelsesproblemer: «Meena er ganske ivrig etter å gifte seg. Foreldrene hennes har introdusert henne for mange mennesker. Selv om hun ønsker å gifte seg, klarer hun ikke å ta avgjørelser og føler seg lammet av frykt for at hun kan ta feil valg.»
Relatert Reading: 10 avslørende tegn på at du ikke er klar for et seriøst og engasjert forhold
3. Engstelig-opptatt
Denne formen for forpliktelsesfobi projiserer ens usikkerheter og frykt over på den andre personen. Den berørte personen begynner å tro at selv om de ønsker følelsesmessig intimitet og forpliktelse i forholdet, gjør ikke partneren deres det. Gopa mener at den engstelige og opptatte manglende evnen til å forplikte seg er ganske vanlig, spesielt blant unge voksne.
«De klarer ikke å stole på partnerne sine, kommer opp med utroskapsscenarier eller klarer ikke å komme over 'hvorfor' noen skulle ønske å ha et forhold med dem. Som et resultat klarer de ikke å forplikte seg fullt ut mens de venter på at forholdet skal bryte sammen», forklarer hun.
Uavhengig av form og intensitet, frykt for engasjement er nesten alltid relatert til traumatiske livserfaringer som giftig barndom, oppvekst i en dysfunksjonell familie, overgrep, ødelagt ekteskap og utroskap.
Hva er tegnene på forpliktelsesproblemer?
Det er vanlig og naturlig å føle seg litt usikker eller nervøs når man forplikter seg til en partner eller tar et stort steg i et forhold. Så hva skiller disse bekymringene fra frykt for å forplikte seg? Hvordan vet du at du må gjøre jobben for å slutte å ha forpliktelsesproblemer, og at det du har å gjøre med ikke bare er kalde føtter? Se på disse tegnene på forpliktelsesproblemer for å se forskjellen:
- Frykt for å bli bundet fast: Du likestiller det å være i et forhold med å miste friheten din, og blir overveldet av frykt for å bli bundet
- En trussel mot andre forhold: Romantiske partnere virker som en trussel mot vennskapene dine, det sosiale livet og andre forhold i livet ditt.
- Tap av interesse: Enhver forventning om forpliktelse fra partneren din umiddelbart gjør at du mister interessen i dem. Du begynner å se på dem annerledes, eller kanskje til og med oppdager at du ikke lenger er tiltrukket av dem
- Fleng, ikke langvarige forhold: Forholdshistorien din er en rekke korte, flyktige datingmøter snarere enn langvarige forbindelser.
- Mye fisk i havet: Du likestiller det å forplikte seg til én person med å gå glipp av andre «bedre» potensielle kunder der ute
- Klarer ikke å bestemme meg: Når du blir bedt om å forplikte deg, ber du alltid om mer tid til å bestemme deg
- Å behandle forhold som pitstopp: Forhold er som stoppesteder i livets reise. Du kan ikke se for deg at du deler livet ditt med bare én person.
- Frykt for å bli skadet: Du hindrer deg selv i å bli følelsesmessig investert i en partner av frykt for å bli såret eller å bli forrådtDin frykt for forpliktelse er faktisk en forsvarsmekanisme.
- Redd for merkelapper: Når merkelapper som «kjæreste», «forlovede» eller «ektefelle» skremmer deg, stryker du utvilsomt på testen for forpliktelsesproblemer.
- Ikke tar de neste stegene: På grunn av manglende evne til å forplikte seg, avslutter man vanligvis et forhold før ting blir for alvorlige
- Å være uforpliktende: Hvis ikke, er du glad for å tvinge den andre personen til å følge med uten å gi dem definitive svar om fremtiden.
- Ikke noe ønske om å være bundet: Tanken på å synkronisere timeplanen din med en annen person gjør deg nervøs.
Relatert Reading: 25 vanligste forholdsproblemer
12 tips om hvordan du kan komme over forpliktelsesproblemer
Kan du relatere til beskrivelsen ovenfor og tegnene på forpliktelsesproblemer? Ønsker du et meningsfullt forhold, men vet bare ikke hvordan du skal komme deg videre? Har frykten for forpliktelser gjort livet ditt ensomt? Leter du desperat etter måter å komme over forpliktelsesproblemer på? Får hvert forhold deg til å lure på: «Hvorfor har jeg forpliktelsesproblemer med alt»?
Vi kan forstå hvor svekkende forpliktelsesproblemer i forhold kan være, og hvordan de kan gjøre hele eksistensen din mindre givende. Den gode nyheten er at du ikke er dømt til å leve med dette mønsteret for alltid. Du kan snu kjærlighetslivet ditt ved å lære hvordan du kan komme over forpliktelsesproblemer. Disse 12 effektive tipsene for å komme over forpliktelsesproblemer vil hjelpe deg med å komme i riktig retning:
1. Kom deg vekk fra datingmiljøet for å fikse forpliktelsesproblemer
Ja, det høres kanskje litt selvmotsigende ut. Hvordan kan du løse forpliktelsesproblemer ved å forbli singel, spør du kanskje? Vel, vi ber deg ikke om å bli en eremitt. Men for å bryte deg løs fra forpliktelsesfobiske forholdssykluser, må du ta deg litt tid til å reflektere og se deg om.
Dette vil tillate deg å fokusere på å lære hvordan du utvikler en forbindelse med en annen person uten å bli overveldet. For å overvinne frykten for å forplikte seg til noe som helst, foreslår Gopa: «Den beste strategien er å slutte å legge press på seg selv om at man må date eller være i et forpliktende forhold fordi man blir eldre eller har venner i forpliktende forhold.»
«Dette vil hjelpe deg med å finne det rette forholdet for deg og ikke forhaste deg inn i det første forholdet som kommer din vei, bare for å ende opp med å gjenta mønsteret med manglende evne til å forplikte deg.» For å komme over problemer med forpliktelse må du være ok med å ta ting sakte, gå videre i ditt eget tempo, feire små seire underveis uten å klandre deg selv for noen feil.
2. Finn roten av frykten din for å forplikte deg
Hvordan komme over forpliktelsesproblemer? Du må være forberedt på å gjøre det indre arbeidet for å komme til roten av dette problematiske mønsteret. Forpliktelsesproblemer oppstår ikke alene. Det finnes underliggende triggere bak frykten for forpliktelse. Bruk tiden din utenfor datingmiljøet produktivt ved å komme til roten av frykten for forpliktelse.
Utroskap kan være en underliggende utløser for forpliktelsesfobiske mennPå samme måte kan misbruk eller vold føre til problemer med å engasjere seg hos kvinner. Var du i et langvarig forhold som ikke fungerte? Hadde du et mislykket ekteskap? Ble barndommen din påvirket av foreldrenes skilsmisse? Har du opplevd misbruk eller utroskap, enten på nært hold eller i din nære omgivelse?
Dette kan godt være grunnen til at du utviklet en forpliktelsesfobi. I så fall er det klokt å samarbeide med en terapeut eller rådgiver for å håndtere disse underliggende problemene. Finn svaret på det irriterende spørsmålet – hvorfor har jeg forpliktelsesproblemer med alt – for å kunne bryte atferdsmønsteret ditt. Hvis du leter etter den rette hjelpen til å bli kvitt denne lammende frykten for forpliktelse, kan du kontakte dyktige og lisensierte rådgivere. Bonobologys panel er her for deg.
Relatert Reading: Relasjonsrådgivning – Alt du trenger å vite
3. Vær ærlig med deg selv
Ofte lurer menn og kvinner med forpliktelsesfobikk seg selv til å tro at de ikke er i en langsiktig forhold fordi de ikke vil være det. De begynner å hylle friheten, den ukonvensjonelle livsstilen der de kan feste til daggry og sove rundt uten en eneste bekymring i verden.
Men gir denne livsstilen deg ekte lykke? Eller hengir du deg til den for å kompensere for et tomrom i livet ditt? Still disse spørsmålene ærlig. Som en med forpliktelsesproblemer kan du finne et øyeblikks trøst og den perfekte flukten i en natt med vill festing eller et meningsløst forhold, men disse opplevelsene kan gi deg en følelse av tomhet og ufullstendighet.
Så ta deg tid til å finne ut hva du egentlig ønsker for deg selv? Vil du virkelig være singel resten av livet, eller har du forsonet deg med den muligheten fordi det virker som det enklere alternativet til å forplikte deg til en annen person? For å ikke la forpliktelsesproblemer i forhold styre hva slags liv du lever, må du være sikker på hva du egentlig ønsker deg ut av det.
4. Slutt å date folk du ikke er interessert i
Å date noen med forpliktelsesproblemer er aldri en hyggelig opplevelse. Erkjennelsen av at «kjæresten min/kjæresten min har forpliktelsesproblemer» er mildt sagt hjerteskjærende. Hvorfor utsette noen for det bare for at dere begge skal kunne ha det litt uformelt moro?
Nå som du prøver å endre vanene dine, begynn med å sette en stopper for tendensen til å gå på date med folk du ikke er interessert i. Eller kobler seg opp med noen uten noen intensjon om å noen gang se dem igjen. Fokuser energien din på å forstå hva slags partner du ønsker og gjør en innsats for å oppsøke den personen. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å bli bundet.
Gopa sier: «Nøkkelen til å komme over forpliktelsesproblemer er å unngå å gå inn i forhold som du vet ikke har noen fremtid. Å gå inn i slike forhold forsterker bare frykten for å forplikte seg eller å møte feil person, ettersom du begynner å føle at de aldri vil møte den rette personen. Som et resultat kommer alle mønstrene med å være forpliktelsesfobisk inn i bildet, og man gjentar bare disse problematiske mønstrene.»
«Derfor er det viktig å ikke havne i «løkken». De fleste tror at de går glipp av noe når de ikke er i forhold, når slike forhold faktisk har en skadelig effekt på begge parter. Det fører til at den andre personen føler seg avvist og uverdig, og får den fobiske partneren til å føle at han/hun er en person i et «dårlig forhold».»
Relatert Reading: 11 avslørende tegn på at du er i et overfladisk forhold
5. Hvordan komme over problemer med engasjement? Jobb med selvtilliten.
Problemer med å være forpliktet stammer også fra dårlig selvtillit. Kanskje du ikke har vært i et langvarig forhold fordi du et sted innerst inne føler at ingen vil elske deg. Problemer med å være forpliktet hos kvinner, så vel som menn, kan også skyldes selvtillit som er rammet av tidligere traumer.
Kanskje du hadde overkritiske foreldre som fortalte deg at du ikke var god nok, eller som hadde så høye forventninger til deg at du følte at dere aldri kunne matche. Selv om disse kan virke harmløse, kan disse tidlige påvirkningene føre til at du får en skjev oppfatning av deg selv, noe som hindrer din evne til å leve et fullverdig liv på mange måter, inkludert problemer med forpliktelse i forhold.
Så jobb med å forandre hvordan du ser deg selv. En personlighetstransformasjon kan bidra mye til å endre din oppfatning av selvet. Gå på treningsstudioet, lær en ny ferdighet, oppnå nye mål, nyt nye opplevelser. Begynn å sette pris på deg selv. Ifølge Gopa er det avgjørende å kunne leve og akseptere deg selv ubetinget. Når du velger å ha et sunt forhold til deg selv, er det mer sannsynlig at du føler deg «trygg» i din egen kropp, åpen for nye opplevelser og ønsker engasjement velkommen.
«Min favorittstrategi for å umiddelbart jobbe med selvtillit og egenkjærlighet er å skrive daglig én ting du er takknemlig for i livet ditt og én ting du setter pris på ved deg selv. Innen årets slutt vil du ha minst 300 ting du er takknemlig for og 300 måter du respekterer og elsker deg selv på. I bunn og grunn lærer du å være din egen beste venn.» Dette kan være en av de mest effektive øvelsene for forpliktelsesfobi.
6. Prøv noen øvelser for forpliktelsesfobi
Hvis du jobber med en terapeut, vil de uunngåelig gi deg noen øvelser for forpliktelsesfobi. Hvis ikke, kan du prøve enkle meditasjonsteknikker, dyp pusting eller messing for å tøyle usikkerheten og angsten din. Tanken er å investere i egenomsorg slik at du kan lære å ikke være hyperfokusert på det negative.
Gopa sier: «Den beste måten å komme over frykten for å forplikte seg til noe som helst, er å holde løftene dine til familie og venner. Så hvis du har lovet familien din å delta på en familiesammenkomst, ikke gi opp i siste liten. Hvis du har en tendens til å utsette treningsøktene dine eller unngå å gå på dine daglige turer, fokuser på å holde løftene til deg selv. Når du begynner å holde løfter til deg selv, familien din, vennene dine, og leve opp til dine egne ord, trener du deg selv til å jobbe med dine fremtidige forhold.»
Som vi sa tidligere, betyr det å komme over problemer med engasjement å forplikte seg til å ta små skritt mot å avlære eksisterende atferdsmønstre og erstatte dem med sunnere. Du kan ikke slutte å ha problemer med engasjement. Så hold forventningene dine realistiske og fokuser på kortsiktige mål for å se langsiktige endringer.
7. Begynn å stole på andre for å fikse forpliktelsesproblemer
Det ene sentrale temaet ved forpliktelsesfobi er at du er redd for å stole på en annen person for støtte, kjærlighet og omsorg. Kanskje noe i fortiden din har lært deg at det å stole på andre er en sikker måte å krasje og brenne på. Som et resultat begynte du å holde deg unna, i en grad at selv tanken på å komme nær en annen person føles lammende nå.
Så hva med å endre det ved å være avhengig av andre og se hvordan det føles? Det trenger ikke å være en romantisk partner. Du kan starte i det små ved å stole på venner og familie. Å be dem om støtte og hjelp. Måten du føler når de gjengjelder deg kan hjelpe deg med å overvinne frykten for at det å være avhengig av andre bare vil forårsake deg smerte.
Øvelser for forpliktelsesfobi kan være så enkle som å ta imot hjelp som er tilgjengelig eller å sky hemningene dine og støtte deg på dine kjære. Når du overvinner frykten for å bli overlatt til deg selv, har du tatt det første skrittet for å komme deg forbi forpliktelsesproblemer.
Relatert Reading: 5 måter å håndtere en fyr som ikke er klar til å forplikte seg
8. Øv på tilgivelse for å bryte forpliktelsesfobiske forholdssykluser
Kjæresten som ga deg en lur og forsvant. Kjæresten som viste seg å være den løpske bruden. Foreldrene som behandlet deg som en brikke i skilsmisseoppgjøret. Ektefellen som banket deg sønder og sammen ... Du må finne en måte å tilgi personen eller menneskene som knuste hjertet ditt – og muligens ånden din – for deres egen egoistiske vinning.
Veien til å bryte forpliktelsesfobiske forholdssykluser går gjennom tilgivelse i forhold, både fortid og nåtid. Hvis du ikke leger det som såret deg, vil du blø på de som ikke skar deg. Det kan godt være det vanskeligste å gjøre, men stol på oss, det vil sette deg fri.
Gopa foreslår at du kan begynne å skrive brev (uten å sende dem til personen du er tiltalt med) om hvordan du følte det å være sammen med dem, hva som såret deg, hvilke gode minner du hadde, slik at du kunne tilgi dem for å få din egen sinnsro. Denne introspeksjonen vil hjelpe deg med å gi slipp på fortidens vondt sakte.
«Tanken er å tilgi, men ikke glemme, slik at de samme forholdsmønstrene ikke skal gjentas. Hvis du ikke er typen som skriver, kan du følge teknikken med den «tomme stolen» – plasser en stol foran deg og lat som om personen som såret deg fra fortiden sitter der. Du snakker høyt om hvordan forholdet påvirket deg. Disse øvelsene kan være katartiske», legger hun til.
9. Fremme frihetsbaserte relasjoner
Hvis du vil overvinne frykten for å bli bundet, må du endre perspektivet og tilnærmingen din til forhold. I stedet for å se på det som noe som vil klippe vingene dine, omfavn det som et partnerskap som gagner begge parter. Enda viktigere, finn noen som deler bølgelengden din når det gjelder behovet for personlig rom og frihet i et forhold. Dette vil gi deg det beste fra begge verdener – en følelse av oppfyllelse og uavhengighet.
Gopa sier: «En annen strategi for å komme over manglende evne til å forplikte deg er å skrive ned hva slags forhold du ønsker. Kvalitetene du ser etter og de røde flaggene for å unngå invaderende forhold. Dette hjelper deg med å avvenne unødvendige forhold og unngå å havne i romantiske partnerskap som er «blindveier».»
10. Ta ting ett skritt av gangen
Hvis begreper som «for alltid», «til døden skiller oss ad», «livspartnere» og «sjelevenner' overvelde deg og utløse en følelse av panikk, fjern disse ordene helt fra forholdsligningen din. Tross alt lykkes ikke alle par som gir høye løfter om evig sammen med dem i den bestrebelsen. Ta heller ett skritt av gangen i forholdet ditt. Fokuser på den umiddelbare virkeligheten i stedet for den fjerne fremtiden.
Gopas råd er å unngå å «hoppe over sparken» når du møter den potensielle partneren. «Husk at alle forhold er basert på tillit og respekt. Forhold som er født av vennskap har et mye sterkere fundament. Så ta deg tid til å bygge et sunt vennskap. Dette vil også hjelpe deg med å bestemme over tid om du ønsker å «henge ut» med denne vennen for livet», legger hun til.
Det blir lettere å komme over forpliktelsesproblemer når du har en partner som forstår hvor du kommer fra, kan forstå dine triggere og er villig til å ta dette videre i et tempo du er komfortabel med. Men for at noe av dette skal skje, må du være villig til å åpne deg for dem og dele dine frykter og sårbarheter.
Relatert Reading: Eksklusiv dating: Det handler ikke nødvendigvis om et forpliktende forhold
11. Hold forventningene dine realistiske
Når du kommer tilbake på datingscenen, behold din realistiske forventninger ikke bare når det gjelder en potensiell livspartner, men også når det gjelder standardene du setter for forholdet ditt. Hvis du setter listen for høyt, vil du bare bli møtt med skuffelse og knuste forventninger. Dette vil forsterke følelsene dine av angst, panikk og frykt.
Husk at ingen er perfekte. Alle du velger vil ha sin andel av mangler og feil. Gå inn med et åpent sinn og en vilje til å akseptere en potensiell partner for den de er, i stedet for å prøve å passe dem inn i en form av din idé om en ideell partner. Så lenge dine livsmål og verdier stemmer overens, vær villig til å gjøre små kompromisser og justeringer underveis.
12. Vær ærlig om dine forpliktelsesproblemer
Når du finner noen du kan se for deg at du deler livet ditt med, vær ærlig og åpen om frykt og bekymringer. Dating med noen med forpliktelsesproblemer er ikke lett, og den andre personen har all rett til å vite hva de melder seg på. Gopa sier det er viktig å forstå betydningen av forpliktelsesproblemene på alvor for å kunne overvinne dem.
«Å ikke være tydelig på hva man forplikter seg til i et forhold er som å «utro». Det gir falskt håp til partneren og er rett og slett egoistisk. Hvis du fortsatt «sitter på gjerdet» om et forhold, så vær ærlig om det til den andre personen i stedet for å gi dem falske forhåpninger», avslutter hun.
Når du føler deg klar, sørg for å forsikre dem om at du har gjort jobben for å overvinne frykten for å forplikte deg og gjort noen reelle fremskritt. Hvis de er villige til å holde deg i hånden gjennom resten av denne reisen, kan du virkelig starte et nytt liv. Vi håper disse nyttige tipsene om hvordan du kan overvinne forpliktelsesproblemer hjelper deg med å gjøre reelle fremskritt.
Spørsmål og svar
Problemer med engasjement er nesten alltid et resultat av dine personlige eller opplevde erfaringer. Kanskje du var fanget i et usunt forhold eller så giftig par mønstre hos foreldrene dine eller noen andre i familien. Som et resultat kan du ubevisst ha begynt å likestille forhold med smerte snarere enn lykke og oppfyllelse. Dette er den vanligste årsaken til forpliktelsesfobi.
Ja, en som ikke har noen forpliktelser kan forelske seg. Men selv da kan de kanskje ikke skape sunne forhold med mindre de gjør det nødvendige arbeidet for å overvinne manglende evne til å forplikte seg.
For å kunne håndtere forpliktelsesproblemene dine, må du forstå betydningen av disse problemene, samt den underliggende årsaken som utløser frykten din for forpliktelse. Det neste viktige steget er å bryte seg løs fra sirkelen av giftige eller blindveier. Ta deg litt tid til å fikse problemene dine før du utsetter deg selv for noe igjen.
Tilståelseshistorie: Vi disiplinerte kjærligheten og fikk endelig det vi ønsket oss
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
