15 ekspertstøttede tips om hvordan man skal håndtere avvisning

Se for deg dette: av alle menneskene du kunne ha forelsket deg i, valgte du noen som ikke kunne elske deg tilbake. Nå er du knust når du må forholde deg til slaget av romantisk avvisning. Du sørger kanskje over en kjærlighet som aldri var din i utgangspunktet, eller en som ikke ble slik du hadde håpet. 

Uansett er det vanskelig å håndtere avvisning, og det er fordi det alltid er ledsaget av negative følelser om ens egenverd. Det vil gi deg en følelse av å bli avvist. Å sette seg selv ut og bli avvist påvirker ikke bare selvtilliten din, men kan også føre til at du tyr til usunne mestringsstrategier som selvskading, rusmisbruk eller å isolere deg fra venner og familie. 

Derfor er det viktig å lære å håndtere avvisning på en sunn måte. Les videre, der vi legger frem noen velprøvde tips for å takle avvisning, i samråd med psykolog. Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), som spesialiserer seg på ulike former for parterapi – fra dating til brudd, og før-ekteskapelige til voldelige forhold, og psykolog Kavita Panyam (mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår.

Hva er romantisk avvisning?

Romantisk avvisning er når en person uttrykker eller antyder manglende interesse i å forfølge et romantisk eller intimt forhold med en annen. Det kan inkludere brudd, uanmeldt kjærlighet, å bli opprørt på en date, avvisning etter å ha ligget med noen, eller at følelsene dine blir bagatellisert. Det kan være subtilt og skje over tid, der noen ikke svarer på tekstmeldinger eller avbryter forholdet. Romantisk avvisning kan også være umiddelbar og plutselig, som i tilfellet med ghosting.

Avvisningens natur kan variere, men den følelsesmessige uroen den medfører forblir den samme og kan være følelsesmessig utfordrende for begge parter. For den som blir avvist, kan det fremkalle følelser av tristhet, utilstrekkelighet eller hjertesorg. For den som avviser, kan det innebære skyldfølelse eller ubehag, spesielt hvis de bryr seg om den andres følelser.

Selv om det ikke er noen tvil om at det er vanskelig å bli avvist av noen du elsker eller har dype følelser for, er det mulig å komme seg etter dette tilbakeslaget og gå videre i livet. Det krever en moden håndtering av situasjonen. Hvis du opplever å bli avvist, må du prioritere egenomsorg, jobbe med å opprettholde din egenverd, lære å bearbeide følelser på en sunn måte og innse at hvis følelsene ikke er gjensidige, kan et «nei» i dag spare deg for en masse hjertesorg senere. 

Tegn på romantisk avvisning

Å bli avvist av noen du elsker kan være vanskelig å akseptere, så mye at du kanskje fullstendig overser de røde flaggene som stirrer deg rett i ansiktet, eller fornekter at personen du bryr deg så dypt om ikke føler det samme for deg. For å sørge for at du ikke ender opp med å bli overrumplet eller fornekter den uunngåelige virkeligheten, har vi samlet noen tegn på romantisk avvisning:

• De vil spøke deg: Aakhansha sier: «Et ikke så subtilt tegn på avvisning er ghosting, der en romantisk interesse eller partner fullstendig stenger deg ute. De vil blokkere deg fra overalt. Dette kan skje rett etter den første daten eller etter noen få dater.» Når folk ghoster deg, ignorerer de ikke bare følelsene dine, men viser også mangel på respekt for deg.
• De vil fase ut kommunikasjonen: I stedet for å plutselig kutte båndene, kan personen som avviser deg sakte ta et skritt tilbake. De vil slutte å legge planer med deg og vil ikke svare hvis du spør dem ut på date. Dette er også kjent som caspering eller soft ghosting, og det endelige målet er å fase ut forholdet.
• De vil nøle med å forplikte seg til deg: Aakhansha sier: «Noen ganger kan folk avvise deg fordi de ikke mener alvor med forholdet.» I dette tilfellet kan en motvilje mot å forplikte seg eller ta det neste logiske steget i forholdet være en indikator på avvisning. 
• Du ender opp med å gjøre alt arbeidet i forholdet: Hvis du har datet denne personen lenge, men føler at du er den eneste som gir alt, kan det være deres måte å la deg vite at de ikke er interessert i deg. De vil sakte kutte båndene med deg ved å delta mindre i forholdet, noe som fører til en ensidig forhold
• De vil heller tilbringe tid med vennene sine enn med deg: De vil bevisst velge å unngå deg og ikke tilbringe tid med deg. I stedet for å si direkte at de ikke vil ha noe med deg å gjøre, vil de holde deg i spenning. Dette kan føre til at du føler deg avvist.
• De vil begynne å vise deg at de ikke bryr seg: Ja, det er grusomt å ignorere noens følelser. Men noen ganger, når ingenting fungerer, har noen en tendens til å sende budskapet på den harde måten, ved å være frekke og vise deg at de ikke bryr seg. De kan blokkere deg overalt, starte krangler eller prøve å nedverdige deg når du snakker med dem.

Relatert Reading: 5 tegn på at han ignorerer deg for noen andres skyld

Stadier av avvisning 

Som vi har sagt, er det ikke lett å takle avvisning. Det kan føre til mange ubehagelige følelser. Enten du har blitt avvist av en romantisk interesse eller noen du har datet, kan du oppleve at du sliter med en følelse av tap og sørger over det som kunne ha vært. Det er vanlig at folk går gjennom sorgfasene, som beskrevet av den sveitsisk-amerikanske psykiateren Elisabeth Kübler-Ross, når de sliter med den brutale virkeligheten av å bli avvist av noen de elsket eller brydde seg om. Disse stadiene inkluderer: 

• Fornektelse – Du er nummen, i sjokk og ønsker å stenge av
• Sinne – Du er frustrert, flau og føler deg ute av kontroll 
• Pruting – Overtenking, lengsel etter partneren/kjærlighetsinteressen og leting etter måter å vinne eksen din tilbake  
• Depresjon – Ukontrollerbar gråt og økt alkoholforbruk
• Aksept – Du lærer endelig å tilpasse deg og takle situasjonen 

Disse stadiene i håndteringen av avvisning vil føre til at du går gjennom så mange følelser, negative tanker og negativ selvsnakk. Vit alltid at det vil være lys i enden av tunnelen. Du vil nå akseptstadiet jevnt og trutt og i ditt eget tempo. 

Hva gjør romantisk avvisning med en person?

Ja, avvisning er en del av livet. Men det faktum gjør ikke de psykologiske effektene av romantisk avvisning noe mindre brutale. studere om likheter mellom fysisk smerte og sosial avvisning, fant man at når folk som nylig hadde opplevd et uønsket brudd ble vist bilder av sine ekspartnere, lyste de samme områdene i hjernen opp som lyser opp når man opplever fysisk smerte. Det er derfor avvisning gjør vondt, bokstavelig talt. Slik gjør det avvisning fra noen du elsker eller har romantiske følelser som påvirker din mentale helse og emosjonelle velvære:  

• Du kan miste sinnsroen din: Smerten ved avvisning kan bli uutholdelig, noe som gjør det vanskelig for deg å fokusere på noe annet enn hva, hvorfor og hvordan. Du kan ende opp med å bli besatt av opplevelsen dag ut og dag inn, og opplevelsen kan forstyrre timeplanen eller søvnmønstrene dine. 
• Du kan føle deg verdiløs: Avvisning i kjærlighet kan føre til at du føler deg verdiløs og inkompetent, eller at du ikke var god nok for partneren din. Det kan gi næring til selvtvilen din og påvirke din egenverd
• Du kan føle deg brukt: Avvisning, spesielt avvisning etter å ha ligget med noen, kan få deg til å føle deg utnyttet til sex. Du kan føle at du har blitt utnyttet.
• Du kan gi opp kjærligheten: Gjentatt avvisning kan føre til at en person slutter å stole på romantiske partnere eller til og med hindre dem i å inngå nye forhold. Det kan føre til at en person slutter å vise noen emosjonell reaksjon og blir nummen.

Og hvor lang tid tar det å komme over avvisningen? Vel, det kan ta alt fra noen få dager til noen få år, avhengig av avvisningens art og hvor dypt båndet dere hadde med personen, men helbredelse er mulig.

Relatert Reading: Vanskeligheten med å gå videre uten avslutning

Hvorfor gjør romantisk avvisning så vondt?

Ifølge Stanford forskning, folk har ulik forståelse av om og hvordan de knytter seg til seg selv. Mennesker med en fastlåst tankegang om personligheten sin – de som tror at personligheten deres rett og slett er fastlåst og uforanderlig – lar virkningen av avvisning vare lenger i livet. Disse menneskene har større sannsynlighet for å slite med å komme seg og bære avvisning med seg inn i fremtiden.

Kavita sier: «Avvisning svir alle på samme måte. Ulike mennesker håndterer det imidlertid forskjellig, noe som bestemmes av deres tilknytningsstil. De med trygg tilknytning kan gi slipp på folk som ikke vil ha dem og gå videre. Men for personer med en usikker tilknytningsstil, å gå videre er ikke lettDe vil at folk skal bli værende og ta det at de slutter som en refleksjon av sin uverdighet, noe som forsterker usikkerheten de allerede sliter med.» 

Romantisk avvisning kan være et stort slag mot ens selvtillit og personlige identitet. Det er en av grunnene til at avvisning gjør vondt. Det er så mange gode stunder delt med denne personen, og minnene fra dem kan være vanskelige å riste av seg. Det plutselige fraværet av denne spesielle personen kan føre til at serotoninnivåene synker, noe som til og med kan utløse en alvorlig depressiv episode fordi visjonen din om en fremtid med en romantisk partner har blitt knust. 

Relatert Reading: 19 tegn på at han liker deg, men er redd for avvisning

15 ekspertstøttede tips om hvordan man skal håndtere avvisning 

La oss nå snakke om hvordan man håndterer avvisning på en sunn og moden måte. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det nødvendig – og mulig – å komme seg videre fra avvisning i kjærlighet. Helbredelse er kanskje ikke alltid rask eller lineær, men det skjer. Hvis det virker usannsynlig fra ditt nåværende ståsted, eller du ikke klarer å finne ut hvordan du skal håndtere avvisning, kan disse 15 ekspertstøttede tipsene hjelpe deg med å komme deg og gå videre: 

1. Erkjenne følelsene dine

Å håndtere avvisning vil garantert sette i gang en følelsesmessig orkan. Hvis du vil lære å akseptere avvisning, må du først lære å leve med disse følelsene og oppleve dem i sin helhet uten å prøve å distrahere eller lamme deg selv. Husk at det er greit å føle seg flau, nedfor, deprimert og skuffet. 

Kavita sier: «Alt er en del av sorgprosessen. Det viktigste her er å ikke avfeie følelsene dine, selv om du føler at du ikke vil være i stand til å tåle dem. Å oppleve smerte er ikke et tegn på svakhet. Du må møte og håndtere avvisning av kjærlighet og komme ut som en vinner. Det er viktig å huske at følelsene du føler er gyldige uansett hvor forferdelige de kan få deg til å føle deg. Det er forståelig å ville jage etter din kjærlighetsinteresse, lengte etter dem og grue seg en stund.»

2. Ikke klandre deg selv 

Om hvordan man håndterer avvisning uten å la det gå utover seg, sier Aakhansha: «En av De beste måtene å håndtere romantisk avvisning på fra en jente eller en gutt er ved å ikke hengi seg til selvhat eller selvbebreidelse. Mange tror at det å avvise noen romantisk er det samme som å avvise en person fullstendig. De klarer ikke å forstå at den andre personen kan ha avvist dem på grunn av grunner som ikke har noe med deres potensial som partner å gjøre.» Du må akseptere at ikke alle romantiske forhold overlever tidens tann. Noen krasjer og brenner. 

Relatert Reading: Å være gift med en følelsesmessig distansert ektefelle

3. Ikke assosier din verdi med avvisningen 

Når noen ikke gjengjelder følelsene dine eller avviser dine romantiske tilnærmelser, kan selvfølelsen din bli svekket. Du kan begynne å miste tilliten til utseendet ditt, væremåten din, oppførselen din eller den økonomiske verdien din. I slike tilfeller kan din indre dialog være noe slikt:

• «De ville ha elsket meg tilbake hvis jeg var høyere/mer kurvete/bare vakrere.» – Ditt fysiske utseende har ingenting med denne avvisningen å gjøre. Jo mer du hater kroppen din, desto mer fanget vil du føle deg.
• «Det er noe galt med meg. Det er derfor jeg er så uelskelig.» – Du er elsket. Hvis du fortsetter å leve med denne tankegangen, vil du skape flere problemer for deg selv. Dette Selvhat vil ødelegge fremtidige forhold også
• «Jeg er ikke god nok til å bli elsket.» – Aakhansha sier at barndomstraumer er en av grunnene til at vi har så mange usikkerheter i oss. Når vi gjenvinner vår egenverd, forsvinner all slik usikkerhet.

4. Ikke fornærme en person for å avvise deg

En av hemmelighetene bak å overvinne avvisning og all negativiteten som følger med, er å være nøytral overfor personen som avviste deg. Husk at de bare har så mye innflytelse og makt over deg som du tillater dem. Hvis du snakker stygt om dem, fornærmer dem eller slår ut på en eller annen måte, forlenger du ikke bare grepet deres om hodet ditt, men du projiserer også deg selv som en usikker person.  

Aakhansha sier: «Ja, usikre menn og kvinner har en tendens til å kritisere og fornærme andre mennesker for å få seg selv til å føle seg bedre.» Men husk at personen som avviste deg skylder deg ingenting. Ja, du kan føle deg bitter når noen bagatelliserer følelsene dine. Den eneste måten du kan vokse følelsesmessig på, er imidlertid å vise verdighet overfor denne avvisningen. 

Relatert Reading: Hva du kan forvente når du elsker en mann med lav selvtillit

5. Aksepter at det vil gjøre vondt en stund 

Vit at det vil gjøre vondt. Ta deg tid til å reflektere. Du utøste hjertet ditt for noen. Du så for deg et liv med dem, men eventyret ditt tok en brå slutt fordi de ikke elsket deg tilbake eller på grunn av en annen uunngåelig grunn. Så en stor del av livet ditt er nå borte, og du er nødt til å bli såret. 

Ja, det helbredelsesprosessen er lang, men nødvendig. Den vil svi. Den vil brenne hjertet ditt. Og den vil få deg til å stille spørsmål ved kjærlighetens hensikt. Men du må takle det. Aksepter at det vil gjøre vondt en stund. 

6. Gi deg selv tid til å sørge

Å takle avvisning er ikke veldig annerledes enn stadium av sorg man går gjennom etter et brudd. Gi deg selv den tiden du trenger til å gå gjennom disse følelsene. Det er greit hvis det er vanskelig for deg å takle avvisning, det er også greit at du gråter deg i søvn noen netter, eller at du vil ligge sammenkrøpet i sengen hele dagen. Et viktig steg i å overvinne avvisning og smerten som følger med, er å oppleve følelsene dine fullt ut. Få dem ut av kroppen din, hjertet ditt, sjelen din.

Kavita foreslår: «Etter omtrent tre uker vil du begynne å føle deg litt bedre. Du vil begynne å våkne og vise mer interesse for daglige aktiviteter. Du vil føle deg mer tilbøyelig til å se om du drikker te eller kaffe og være mer oppmerksom på livet ditt sammenlignet med de første dagene da du ble avvist av noen du elsker.»

7. Være snill mot deg selv

Avvisning gjør vondt, og det kan være en bitter pille å svelge. Ikke døm deg selv for måten du håndterer det på. Ikke slå deg selv ned når noens søken etter den rette partneren ikke stopper hos deg. Vær heller snill mot deg selv og behandle deg selv med medfølelse og empati. Snakk til deg selv som du ville gjort til en venn som har et knust hjerte. 

8. Unngå negativ eller selvdestruktiv atferd 

En av de verste delene av å takle avvisning er å la negative følelser overvelde deg og hengi seg til selvdestruktiv atferd for å maskere smerten. Dette kan føre til usunne mestringsmekanismer som:

• Overdreven drikking
• Stoffmisbruk
• Becoming en seriedater 
• Møter med en ny person hver kveld
• Spilling eller overdreven pengebruk
• Selvskading, som å hengi seg til selvmordstanker eller fysisk skade seg selv

Aakhansha råder: «I slike tilfeller er det viktig å avlede tankene dine fra negativitet. Du kan gråte det ut hvis du vil, skrive ned tankene dine i dagboken din, ha overnattinger med venner eller se sentimentale romantiske komedier. Du må finne sunne måter å takle avvisning på, i stedet for å bli avhengig av usunne mestringsstrategier.»

9. Øv på egenomsorg 

Å ta vare på deg selv og ivareta dine egne behov bør være din topprioritet når du håndterer avvisning. Du lærer å vite hvordan elske deg selv og prioriter egenomsorg nå mer enn noensinne. Slik gjør du det: 

• Hold deg aktiv. Unngå å sitte på rommet og se på serier i lang tid. Gå en tur og tilbring tid med naturen.
• Få nok søvn, minst 7 timer hver dag
• Spis sunt, men unngå emosjonell spising eller å sulte deg selv
• Gå tilbake til dine gamle hobbyer eller lær en ny ferdighet, det være seg å male, skrive dagbok, samle frimerker, lese eller strikke. Begynn å gjøre det som gjør deg glad. 
• Prøv å holde deg unna sosiale medier. Jo mer du ser på lykkelige par som poserer på nettet, desto mer alene vil du føle deg.
• Slutt å forfølge eksen din eller den nye partneren deres på nettet. Å være i kontakt med noen som ikke bryr seg om følelsene dine vil bare gi deg mer smerte.

Relatert Reading: 12 måter å finne lykke etter brudd og bli helt frisk

10. Stol på støtteapparatet ditt

Enten du lurer på hvordan du skal takle avvisning fra en du er forelsket i eller noen du hadde et romantisk forhold til, bør du vite at din indre krets av mennesker – venner og familie – kan være ditt største støttesystem på dette tidspunktet. 

Den beste måten å komme over avvisning på er å tilbringe tid med mennesker som vil få deg til å se din egenverd. Dessuten kan det å lufte ut følelser overfor mennesker som elsker og bryr seg om deg lette den emosjonelle byrden du har båret på og hjelpe deg. gi slipp på smerten og bitterhet. Dine kjære kan kanskje også gi deg et nytt perspektiv på situasjonen, noe som kan gjøre det lettere å akseptere avslag. 

11. Distraher deg selv 

Distraksjon fungerer ikke bare for barn, men også for voksne. Kavita råder: «Åpne deg for hyggelige opplevelser. Unn deg aktiviteter som gir deg glede, feir viktige milepæler, fokuser på venner og familie, og tell dine velsignelser. Helbredelsesprosessen er gradvis.» 

For å komme deg gjennom det, trenger du bare å tenke på nåværende opplevelser og koble dem til den negative opplevelsen, slik at hver gang du føler deg nedfor, vil den positive opplevelsen vanne ut de negative følelsene.» Her er noen måter å holde deg produktivt distrahert mens du takler smerten ved avvisning: 

• Hjelp noen i nød
• Gjør frivillig arbeid
• Bli med på et trenings- eller hobbykurs 
• Les en bok 
• Prøv å føre dagbok 

12. Unngå returer 

Aakhansha sier: «Så mange lurer på hvorfor avvisning gjør så vondt?», fordi de ikke vet hvordan de skal bearbeide følelsene sine på en sunn måte. For å dempe smerten eller søke bekreftelse på egenverd, hopper de tilbake på datingscenen umiddelbart etter å ha blitt dumpet. Når de faktisk trenger å ta en pause og fokusere på å bli friske.»

Hvor snart kan du være tilbake på datingscenen Etter å ha blitt avvist, avhenger det av hvor godt du takler situasjonen. Tidslinjen varierer fra person til person, men en god tommelfingerregel er å aldri være sammen med noen bare for å glemme en annen person. Når du er sikker på at du ikke lenger velter deg i eller lengter etter personen som avviste deg, er du klar til å begynne å date igjen. 

Relatert Reading: 5 årsaker, 13 tegn på ensidige forhold og hva du kan gjøre med dem

13. Ikke be dem om å elske deg tilbake 

Et av de viktigste tipsene om hvordan man skal håndtere avvisning fra en forelskelse eller en tidligere partner er å aldri gå tilbake eller prøve å bringe dem tilbake i livet ditt. Når noen bagatelliserer følelsene dine, er det nytteløst å prøve å ombestemme seg. Selv om du har hatt en ren sjelforbindelse tidligere, vil det ikke bringe disse øyeblikkene tilbake eller ombestemme seg å overtale dem til å gå tilbake til de gode gamle dagene. De kan ha utviklet seg og føler kanskje ikke det samme for deg lenger.

Aakhansha sier: «Du elsker dem, forguder dem og klarer ikke å forestille deg et liv uten dem. Du føler deg avvist. Men ingen burde noen gang be om å bli elsket, selv om kjærligheten var ekte. Husk at de ikke elsket deg nok til å fikse ting eller fortsette forholdet. Så hva er poenget med ber om kjærlighet? " 

14. Møt nye mennesker 

En måte å takle avvisning på er å møte nye mennesker. Og dette betyr ikke at du skal møte den som er tilgjengelig eller begynne å sveiping på datingapper med en gang. Møt likesinnede, nyt hobbyer og aktiviteter, og fokuser på måter å komme over bruddet på en positiv måte. Her er noen tips om hvordan du kan gjøre det:

• Dra på solotur og sosialiser på sovesaler på vandrerhjem
• Dra på et meditasjonsretreat og møt likesinnede der
• Delta på arrangementer med venner og møt vennene deres
• Bygg nettverket ditt og et støttesystem

15. Bruk avvisning som en mulighet til å vokse

Ja, du føler deg kanskje midlertidig avvist, men i stedet for å kaste bort dyrebare øyeblikk på å surmule over det, eller velte deg i selvmedlidenhet, mens du lurer på: «Hvorfor gjør avvisning så vondt?», bruk dette som en mulighet til å lære og vokse. Dette vil hjelpe deg å gå videre med en fornyet selvverd og klarhet i hva du søker i et romantisk partnerskap. 

Kavita sier: «Den beste måten å håndtere avslag fra en jente eller en gutt skal lære av erfaringen. Hvis noen avviste deg fordi du virket for klengete, sørg for å lære av det og slutt med vanen med å kvele partneren din. Avvisning kan være en god lærer, da det gir en mulighet til å bli et bedre menneske og gå videre i livet med større selvtillit og visdom.»

Final Thoughts

Å sette seg selv ut og bli avvist gjør vondt. Det er helt greit å føle seg nedtrykt og sørge over tapet. Men ved å dvele ved det lenge, ender du bare opp med å sette livet ditt på vent, alt for en person som ikke engang innser din verdi. Så sørg, gråt, velt deg, men børste deretter støvet av deg selv og gå videre. Husk at forhold kan komme og gå, men du er din eneste konstant. Du har ikke råd til å miste deg selv. 

En psykisk ekspert deler 11 spirituelle tegn på at han vil komme tilbake

Viktigheten av å la folk gå

Eksen min virker så fornøyd med revansjen sin – hvordan takler jeg dette?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.