Menopause og libido-tap: En omfattende guide for kvinner

Overgangsalderen markerer begynnelsen på et nytt kapittel i en kvinnes liv, som utfordrer og endrer status quo på en rekke måter. Blant de mest plagsomme livsforandringene for mange kvinner er overgangsalderen og tap av libido, noe som kan føre til at du føler deg «ødelagt». Hvis du sliter med lav sexlyst etter overgangsalderen, må du vite at du ikke er alene, og at det definitivt ikke er noe galt med deg. 

Og bare fordi noe har endret seg i kroppen din, betyr det ikke at du er dømt til å leve med det. Det finnes metoder og måter å håndtere, bekjempe og takle tap av libido i overgangsalderen. I den uttømmende veiledningen om sammenhengen mellom overgangsalder og tap av seksuell lyst, dekker vi alt dette og mer for å hjelpe deg med å navigere i intimitet i denne nye fasen av livet.  

Forstå sammenhengen mellom overgangsalder og tap av libido 

Endringer i sexlysten og -lysten under og etter overgangsalderen skyldes vanligvis en kombinasjon av biologiske og psykologiske faktorer som virker sammen. Å forstå disse årsakene kan forsikre deg om at det finnes reelle, normale årsaker til det du føler, og at det finnes løsninger. Her er hva som kan være årsaken til lavere eller ingen sexlyst i overgangsalderen:

Biologiske årsaker

Endringene i kroppen din i denne fasen påvirker stort sett alt, fra beinhelsen til hår- og hudkvalitet og emosjonelt velvære. Din seksuelle helse og lyst er ingen unntak. Hvis du opplever lav sexlyst etter overgangsalderen, kan det skyldes én eller en kombinasjon av følgende endringer:  

1. Hormonelle forandringer: lavt østrogennivå, lav sexlyst

Overgangen i overgangsalderen er preget av et bratt fall i østrogen. Lavt østrogennivå og lav sexlyst er en svært reell årsak og virkning. Østrogen spiller en nøkkelrolle i seksuell opphisselse. Etter hvert som nivåene synker, kan du merke at lysten ikke er like sterk som før. Lavere østrogennivå betyr også redusert blodstrøm til skjeden og klitoris, noe som fører til tynnere vaginalvev og mindre naturlig smøring. Disse endringene kan gjøre opphisselse vanskeligere og orgasmer vanskeligere å oppnå. Alt dette betyr til slutt det enkle faktum at kroppen din ikke "antenner" seg like lett fordi det hormonelle drivstoffet er lavere enn det pleide å være.

Relatert lesning: 5 måter trening og kondisjon forbedrer sexlysten din

2. Vaginal tørrhet og smerter

Fysiske symptomer på overgangsalderen kan skape en ond sirkel med libido. Tynning av vaginalvegger og tørrhet, en tilstand kjent som genitourinært syndrom i overgangsalderen, eller GSM, fører ofte til smertefullt samleie eller dyspareuni for omtrent halvparten av kvinner etter overgangsalderen . Når sex gjør vondt, er det naturlig at ønsket ditt stuper, og kroppen din begynner å assosiere intimitet med ubehag. Selv om du mentalt ønsker å være nær, kan du ubevisst unngå sex for å unngå smerte. Dette er en veldig reell biologisk respons. Over tid kan frykt for smerte ytterligere undertrykke opphisselse.

3. Andre fysiske faktorer

Overgangsalderen kommer ofte på et stadium i livet hvor andre helseproblemer eller livsstilsfaktorer også kan påvirke libido. Søvnforstyrrelser fra nattesvette og hetetokter kan gjøre deg utmattet og uten energi til sex. Vektendringer eller smerter i midtlivet, som leddsmerter, kan gjøre sexstillinger ukomfortable. 

Hvis du bruker medisiner, for eksempel visse antidepressiva eller blodtrykksmedisiner, kan disse dempe sexlysten din som en bivirkning. En underliggende medisinsk tilstand, som diabetes eller skjoldbruskkjertelproblemer, kan også redusere seksuell respons. Siden overgangsalderen ofte sammenfaller med andre fysiske hindringer, kan alle disse faktorene samlet sett bremse libidoen din.

Relatert lesning: Vedlikeholdssex – hva er det, hvorfor er det viktig, og hvordan har man det?

Psykologiske årsaker

Sammenhengen mellom overgangsalder og mangel på lyst er ikke utelukkende fysiologisk. Det er også psykologiske faktorer som spiller inn. Disse inkluderer:

1. Stress og humørsvingninger

Bortsett fra de biologiske endringene, viser overgangsalderen seg også å være en emosjonell berg-og-dal-bane. Hormonsvingninger kan føre til humørsvingninger, angst eller til og med depresjon, som alle reduserer seksuell lyst. I tillegg til dette tynger stress i midtlivet, som å ta vare på aldrende foreldre, barn som flytter hjemmefra eller karriereendringer, tankene dine tungt. 

«Kvinner har ofte problemer med å slå av gjøremålslistene som farer gjennom hodet deres», bemerker psykolog Dr. Lori Brotto, og forklarer hvordan kronisk stress utløser hormonelle reaksjoner som demper begjæret. Hvis du konstant er engstelig eller overveldet, kan det hende at hjernen din rett og slett ikke går over i «seksuell modus» lett. Over tid kan stress i hovedsak slukke lystens flamme, og plassere sex lavt på prioriteringslisten.

Relatert lesning: Elendig ektemanns syndrom – De viktigste tegnene og tipsene for å takle det

2. Kroppsbilde og selvfølelse

De fysiske endringene som følge av overgangsalderen – vektøkning, endringer i kroppsform eller tynning av håret – kan endre hvordan du føler om deg selv og føre til at du sliter med lav selvtillit . Det er vanskelig å føle seg sexy når du er selvbevisst. Mange kvinner rapporterer at de føler seg «mindre feminine» eller uønskede, noe som igjen tapper libido. Dine egne overbevisninger spiller en stor rolle: hvis du tenker på overgangsalderen som slutten på dine sexy år, kan hjernen din internalisere det.

Negativ selvsnakk om aldring kan bli en selvoppfyllende profeti for lavt begjær. På den annen side ser kvinner som omfavner kroppsforandringer og finner nye måter å føle seg selvsikre på ofte at begjæret deres forbedres. Sexterapeut Dr. Laurie Mintz sier: «Vi tror vi skal føle oss som vi gjorde da vi var 20, i stedet for å akseptere at det som tenner deg som 50-åring kan være annerledes.»

3. Relasjons- og livsfaktorer

Begjær eksisterer ikke i et vakuum. Det gjenspeiler ofte hva som skjer i forholdet og miljøet ditt. Hvis du opplever konflikt med partneren din eller mangel på emosjonell tilknytning , kan interessen for sex avta. Par i overgangsalderen misforstår noen ganger hverandre. For eksempel kan du unngå sex på grunn av smerter eller tretthet, og partneren din kan føle at du ikke lenger er tiltrukket av dem. Denne spenningen kan dempe libido ytterligere.

I tillegg kan situasjonsbetingede faktorer som et nylig tap, pensjonstilpasninger eller til og med noe så enkelt som å ha mindre privatliv hjemme påvirke humøret ditt for sex. Selv hverdagslige faktorer kan snike seg inn. En vask full av skitten oppvask eller en følelse av å være overveldet av rot kan være en avskrekkende følelse når du allerede er på kanten.

Overgangsalder og mangel på lyst: Virkningen på forhold og emosjonelt velvære

Sex er en viktig måte for par å få kontakt på. Når denne forbindelsen svikter, er det vanlig at begge parter føler seg forvirret eller såret. Ringvirkningene av tap av libido i overgangsalderen merkes sikkert også i forholdet deres, og vil påvirke deres emosjonelle velvære. Slik gjør du det: 

Belastning på intimitet og kommunikasjon

Det er ingen overraskelse at et betydelig tap av seksuell lyst kan skape frustrasjon eller distanse i et forhold. Du eller partneren din kan bekymre deg: «Er det meg? Gjorde jeg noe galt? Vil sexlivet vårt noen gang komme tilbake?» Denne tvilen kan svekke selvtilliten og nærheten. Studier viser at nesten 50 % av kvinner etter overgangsalderen opplever en nedgang i seksuell lyst på grunn av de hormonelle og emosjonelle endringene i overgangsalderen.

Det er mange par som potensielt sliter med uensartede libidoer eller sexløse ekteskap . Denne situasjonen kan føre til miskommunikasjon og til og med depresjon for begge parter hvis de føler at intimiteten forsvinner. Når fysisk hengivenhet avtar, kan partnere utilsiktet begynne å unngå temaet eller hverandre for å unngå pinlige opplevelser. Denne stillheten avler misforståelser.

Sexterapeuter og parrådgivere understreker at ærlig og medfølende samtale er nøkkelen til å unngå bitterhet. Hvis dere erkjenner endringen sammen, kan dere omformulere den til «vår utfordring» snarere enn én persons feil. Når begge parter forstår at tap av libido er en naturlig del av overgangsalderen for mange kvinner, kan de nærme seg det som et teamproblem å løse, snarere enn en personlig avvisning.

Relatert lesning: Hvordan håndtere seksuell avvisning fra partneren din – 9 tips

Emosjonell belastning og selvbilde

For kvinnen som opplever det, kan lav libido gå ut over den mentale helsen. Du kan føle deg skyldig for ikke å begjære partneren din, eller bekymre deg for at du skuffer dem. En kvinne på Reddit beskrev at hun følte seg «fullstendig beseiret og i en spiral av skam på grunn av lav sexlyst etter overgangsalderen. Hun sier,

Denne typen personlig angst er vanligere enn du tror, ​​og kan forverres av tap av libido, noe som fører til lavt humør. Mangel på lyst kan føre til mindre sex, mindre sex kan redusere frigjøringen av feel-good-hormoner og fysisk intimitet som forbedrer humøret, og det kan igjen gjøre at du føler deg mer nedfor eller frakoblet.

Over tid begynner noen kvinner å stille spørsmål ved om noe er «galt» med dem. Dr. Brotto gjentar: «Lav seksuell lyst betyr ikke at noe er galt med deg.» Det er normalt, spesielt i midtlivet. Å minne seg selv på dette kan lette noe av selvbebreidelsen og presset.

Tips for å håndtere libido-tap etter overgangsalderen

Selv om overgangsalder og tap av seksuell lyst er naturlig, trenger du ikke bare å akseptere lav libido hvis det plager deg. Det finnes flere måter du kan håndtere og potensielt forbedre din seksuelle lyst og tilfredshet på. Vi gir deg noen velprøvde strategier du kan ta i bruk, alt fra livsstilsjusteringer til mentale endringer og soveromsteknikker. Tenk på disse tipsene som et verktøysett. Du kan mikse og matche det som gir gjenklang hos deg. Husk at det handler om å finne det som fungerer for kropp og sinn. 

1. Prioriter din generelle helse og energi

Det er utrolig hvor mye vår generelle velvære påvirker sexlysten. Tenk på libido som en refleksjon av kroppens generelle balanse. Når du føler deg bra, uthvilt og livlig, har sexlysten din et bedre miljø for å komme til live igjen. Hvis du sliter med lav sexlyst etter overgangsalderen, kan det hjelpe å gå tilbake til det grunnleggende innen fysisk velvære. Her er noen ting du kan prøve: 

• Hold deg fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert til kjønnsorganene, forbedrer humøret via endorfiner og bidrar til å redusere stress, som alle fungerer sammen for å øke libidoen. Selv en daglig rask spasertur eller yogaøkt kan gjøre en forskjell i hvordan du føler om intimitet. Så meld deg på spinningtimen eller gå på tur i naturen. Det kan bokstavelig talt gi deg mer energi og sexliv igjen.
• Få kvalitetssøvn: Menopausale symptomer som nattesvette kan ødelegge søvnen din, og det reduserer libidoen raskere enn du kan forestille deg. Gjør det du kan for å forbedre søvnhygienen din. Et kjølig, mørkt rom, kanskje en vifte eller kjølepute for hetetokter, og unngå skjermer eller tunge måltider før leggetid. Når du er uthvilt, er hormonene dine, inkludert de som er relatert til stress og opphisselse, mer regulert. Hvis søvnløshet eller søvnforstyrrelser er alvorlige, snakk med legen din for løsninger. Noen ganger gjenoppretter behandling av søvnproblemer med meditasjon, kosttilskudd eller HRT nok energi til at interessen for sex øker naturlig.
• Spis næringsrik mat og hold deg hydrert: Det finnes ingen magisk «libidodiett», men å gi kroppen næring til balansert ernæring kan indirekte være gunstig for seksuell helse. Sikt på rikelig med frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn for å holde blodsukkeret stabilt og humøret jevnt. Noen kvinner opplever at det å inkludere fytoøstrogenrik mat som soya, linfrø eller belgfrukter, eller mat med mye omega-3 som fisk og valnøtter, hjelper dem å føle seg bedre hormonelt. Og ikke glem å drikke nok vann. Dehydrering kan forårsake tretthet og tørrhet i skjeden, og ingen av disse hjelper på soverommet!
• Moderat alkoholinntak og unngå røyking: Selv om et glass vin kan slappe av i øyeblikket, kan for mye alkohol faktisk dempe opphisselsen og gjøre deg søvnig, samt forstyrre vaginal smøring. Prøv å holde alkohol i moderate mengder og se om du merker forbedring i din seksuelle respons. Røyking er kjent for å redusere blodstrømmen og har vært knyttet til redusert seksuell opphisselse hos kvinner, i tillegg til alle andre helseskader. Å slutte å røyke eller vape kan forbedre sirkulasjonen og østrogennivået, noe som gir libidoen din et løft.
• Håndtere kroniske tilstander: Hvis du har andre helseproblemer som diabetes, hypertensjon eller skjoldbruskkjertelproblemer, vil det å holde dem godt under kontroll hjelpe din seksuelle funksjon. For eksempel kan ukontrollert diabetes skade blodårer og nerver involvert i opphisselse. Å ta medisiner som foreskrevet og følge medisinske råd for å kontrollere slike tilstander kan forhindre at de bidrar til libidoproblemer. I noen tilfeller kan behandling av et underliggende problem som en underaktiv skjoldbruskkjertel eller jernmangel forbedre energien og interessen din for sex merkbart. Så sørg for å holde deg oppdatert på regelmessige kontroller.

Konklusjonen er at jo sunnere og mer energisk du føler deg, desto mer sannsynlig er det at din seksuelle lyst får en sjanse til å skinne gjennom. Egenomsorg er ikke egoistisk, det er et grunnlag for å gjenopplive intimitet.

Relatert lesning: Ekteskapet vårt var ikke kjærlighetsløst, bare sexløst

2. Ta hensyn til emosjonelle og psykologiske faktorer

Libido sitter like mye mellom ørene som mellom beina. Å ta vare på ditt mentale og emosjonelle velvære er avgjørende. Dette kan innebære å endre hvordan du tenker om sex, redusere angst og aktivt pleie emosjonell intimitet med partneren din. Her er noen tilnærminger:

• Åpen kommunikasjon med partneren din: Å snakke åpent med partneren din om hva du går gjennom er noe av det beste du kan gjøre når du sliter med overgangsalderen og tap av seksuell lyst. Det kan være litt rart i starten, men vær ærlig, åpen kommunikasjon forhindrer misforståelser som «Hun er ikke interessert i meg lenger». Forklar at din mangel på lyst ikke handler om deres attraktivitet eller din kjærlighet til dem, men en forandring relatert til overgangsalderen. En god partner vil ønske å forstå og hjelpe. Sammen kan dere brainstorme alternativer for intimitet, for eksempel mer kos, kyssing, ikke-seksuelle berøringer eller utforske tiltak som å bruke glidemidler eller planlegge sex.
• Gjenoppdag ikke-seksuell intimitet: Husk at intimitet er et spekter, det trenger ikke alltid å involvere samleie. Gjenopprette kontakten på ikke-seksuelle måter kan faktisk legge grunnlaget for å gjenopplive begjæret. Tilbring kvalitetstid sammen uten presset fra sex. Hold hender under en tur, kos deg mens du ser på et show, gi hverandre ryggmassasje eller fotmassasje. Disse formene for fysisk berøring frigjør oksytocin, bindingshormonet, som kan redusere stress og øke følelsen av tilknytning.
• Mindfulness og stressreduksjon: Det er vanskelig å føle seg seksuell hvis tankene dine konstant raser eller er engstelige. Å praktisere mindfulness kan bidra til å bryte syklusen av distraherte eller negative tanker som dreper opphisselse. «Vår forskning de siste 15 årene har vist at mindfulness-praksis er en av de mest effektive måtene kvinner kan håndtere stress på, og forbedre seksuell lyst og opphisselse positivt», sier Dr. Brotto, en psykolog og ekspert på seksuell helse. Mindfulness kan være så enkelt som å lære å fokusere på fysiske sensasjoner uten å dømme, gjennom øvelser som dyp pusting, guidede kroppsskanninger eller til og med mindful berøringsøvelser med partneren din. Når du er i gjerningen, hvis tankene dine vandrer til handlelister eller arbeidsstress, bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til sensasjonene du føler og gleden ved øyeblikket. Mange kvinner opplever at dette over tid forbedrer deres evne til å bli opphisset betraktelig.
• Utfordre negative overbevisninger: Noen ganger blir våre egne oppfatninger om sex og aldring til mentale hindringer. Hvis du tar deg selv i å tenke: «Jeg er for gammel for sex» eller «Jeg er bare ikke en seksuell person lenger», så still spørsmål ved den fortellingen. Det er sant at seksualiteten din som 50- eller 60-åring kanskje ikke ser ut som den gjorde som 25-åring, og det er greit. Du er inne i et nytt kapittel, men det kan fortsatt være et rikt et. Se på sex på nytt som noe som kan være morsomt og verdt å prioritere på dette stadiet av livet.
• Vurder rådgivning eller sexterapi: Hvis den emosjonelle belastningen eller problemene i forholdet føles for komplekse til å håndteres på egenhånd, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut som er opplært til å veilede deg gjennom disse samtalene og strategiene, kan hjelpe deg med å identifisere spesifikke problemer som prestasjonsangst, bekymringer rundt kroppsbilde eller uløste konflikter, og gi deg verktøy til å håndtere dem på en sunn måte.

3. Krydre din seksuelle rutine og nytelse

Kroppene våre forandrer seg med overgangsalderen, noe som betyr at de gamle måtene å bli opphisset eller oppnå orgasme kanskje ikke fungerer like pålitelig. Du kan omgå dette ved å utforske nye måter og gjenoppfinne din seksuelle strategi. Her er noen tips og teknikker du kan vurdere:

• Bruk smøremidler rikelig: Hvis tørrhet eller friksjon i skjeden er et problem, noe det er for mange kvinner i overgangsalderen, er et godt glidemiddel en revolusjon. Ikke tenk på glidemiddel som valgfritt eller «bare hvis nødvendig», gjør det til en fast del av nattbordet. Å bruke glidemiddel i store mengder kan redusere smerte og øke nytelsen, noe som igjen hjelper deg å slappe av og føle mer lyst.
• Prøv vaginale fuktighetskremer: I motsetning til glidemidler, som du bruker rett før eller under sex, er vaginale fuktighetskremer produkter du bruker regelmessig for å holde vaginalvevet hydrert. Tenk på dem som en fuktighetskrem for intimområdet. De kan forbedre den generelle komforten, redusere tørrhet og kløe i hverdagen, og gjøre skjeden mer smidig når du har sex.
• Forleng forspillet: Når du blir eldre, kan opphisselse ta lengre tid. Det som pleide å få deg opp i fart på to minutter som tjueåring, kan nå ta 20 minutter som femtiåring. Det er ingenting galt med det; det betyr bare at du ikke må forhaste deg. Bruk god tid på forspillaktiviteter du liker, enten det er å kysse, helkroppsmassasje, manuell stimulering eller oralsex. Du kan oppleve at lysten din er «responsiv» snarere enn spontan. Dette betyr at du ikke nødvendigvis føler lyst før ting kommer i gang. Mange kvinner i overgangsalderen rapporterer at hvis de engasjerer seg i intim berøring uten innledende lyst, begynner kroppen deres å reagere, og lysten kicker inn underveis. Så det er greit hvis du ikke har lyst på sex fra starten av. Du kan bestemme deg for å være intim først, og la følelsene følge. «Mange ganger, hvis du venter med å ha sex til du er kåt, vil du aldri ha sex, spesielt på dette stadiet av livet», bemerker Dr. Mintz. «Det er som å starte bilen om vinteren – du må varme den opp først.»
• Eksperimenter med nye former for stimulering: Hvis du aldri har brukt sexleketøy før, kan det være et godt tidspunkt å prøve det nå. Vibratorer kan spesielt være utrolig nyttige for kvinner i overgangsalderen. Hvorfor? Med alder og lavere østrogennivå kan blodstrømmen og nervefølsomheten i klitorisområdet avta, noe som betyr at du kanskje trenger mer intens eller direkte stimulering for å føle samme nivå av opphisselse og orgasme som før. Vibratorer gir jevn stimulering som ofte kan bygge bro over dette gapet. Andre alternativer for å krydre ting opp inkluderer å prøve et klitoris-sugeleketøy eller utforske forskjellige sensuelle aktiviteter som gjensidig masturbasjon. Variasjon kan skape spenning. Viktigere er det at det å prøve nye ting kan hjelpe deg å oppdage at selv om kroppen din har endret seg, er den fortsatt veldig kapabel til stor nytelse, du trengte bare å nærme deg det annerledes.
• Planlegg intimitet: Spontanitet er overvurdert, spesielt i langvarige forhold og travle midtlivsår. En av de beste anbefalingene fra sexterapeuter for lav libido er å faktisk planlegge «date nights» eller planlegge intimitetDette høres kanskje lite sexy ut, men hør på det: Når dere planlegger sex, prioriterer dere det og gir dere selv mentalt rom til å forberede dere og komme i god stemning. På denne måten unngår dere det klassiske scenariet med å alltid være «for sliten» eller aldri finne det rette øyeblikket. Mange par opplever at når de først har kommet over den første rarheten, bygger det faktisk opp forventning og føles spennende å planlegge sex.
• Omdefiner sex og sett realistiske forventninger: Til slutt kan det være nyttig å utvide definisjonen din av hva et seksuelt møte ser ut som. Samleie med samtidig orgasme kan ha vært det kulturelle idealet, men det er ofte ikke realistisk eller engang ønsket hver gang, spesielt etter overgangsalderen. Hvert seksuelt møte trenger ikke å ende med orgasme for å være tilfredsstillende. Du bestemmer deg kanskje for at kveldens mål bare er å nyte berøring og nærhet, og det er en seier. Når du tar målpresset av bordet, ender du ofte opp med å slappe av og nyte det mer, noe som ironisk nok kan føre til bedre orgasmer.

Relatert lesning: Presset til å prestere når intimitet blir en plikt

4. Vurder å søke medisinsk intervensjon for lav libido 

Noen ganger, til tross for all livsstil og emosjonelle anstrengelser, kan kroppen din trenge litt ekstra hjelp fra den medisinske verktøykassen. Det er ingen skam i dette. Overgangsalderen er tross alt fundamentalt en medisinsk/hormonell hendelse. Moderne medisin tilbyr flere alternativer som kan forbedre libido eller gjøre seksuell aktivitet mer komfortabel. Her er noen du kan diskutere med helsepersonell:

• Hormonerstatningsterapi (HRT): HRT betyr vanligvis å ta supplerende østrogen og noen ganger progesteron, og kan vise seg å være svært effektivt for å behandle vaginal tørrhet og atrofi. Det kan administreres systemisk gjennom piller og plaster eller lokalt via vaginalkremer, tabletter eller ringer. HRT er imidlertid ikke riktig for alle. Enkelte medisinske historier, som brystkreft, kan utelukke det. Men hvis du er en kandidat, kan det ha en betydelig forskjell i hvordan du føler deg. Konklusjon: Hvis libidoen din er veldig lav og plager deg, spør legen din om hormonalternativer.
• Behandling for vaginal tørrhet og smerter: Det finnes andre medisinske behandlinger spesielt for smertefullt kjønnEn er DHEA vaginalinnlegg, en reseptbelagt stikkpille som brukes hver kveld og som omdannes til østrogen og androgen lokalt for å forbedre vaginalvevets helse. En annen er Ospemifen, en daglig oral pille som fungerer som østrogen i vaginalvevet for å lindre smerter ved samleie. Disse alternativene anbefales ofte hvis østrogenkrem ikke er egnet eller effektiv for deg. På den ikke-hormonelle fronten finnes det også laserterapi for vaginal foryngelse. Du kan utforske alternativene dine.
• Gjør en oversikt over eksisterende medisiner: Gå gjennom eventuelle medisiner du tar med legen din for å se om de kan bidra til lav libido. Antidepressiva, spesielt SSRI-er, er kjent for å forårsake seksuelle bivirkninger hos mange kvinner. På samme måte kan blodtrykksmedisiner og til og med antihistaminer tørke deg ut og redusere opphisselse. Ikke slutt brått med medisiner på egenhånd, men snakk med legen din om dosejustering eller bytte til et alternativ som kan forbedre libidoen din.

Anbefalte produkter for seksuell velvære og libido

Livsstils- og medisinske tiltak regnes som de viktigste alternativene for å håndtere tap av libido i overgangsalderen. Dette er imidlertid ikke de eneste alternativene som er tilgjengelige for deg. Noen ganger kan noen få velvalgte produkter gjøre en enorm forskjell for din komfort og selvtillit. Enten det lindrer smertefulle symptomer eller gir soverommet litt ekstra liv, har vi samlet noen verdifulle produkter som kan støtte deg på reisen din.

1. Uberlube silikonsmøremiddel 

Et topprangert, legeranbefalt glidemiddel for kvinner i overgangsalderen. Uberlube er et premium silikonbasert glidemiddel som er langvarig, silkemykt og fritt for tilsatte dufter eller glyserin. Det har bare noen få ingredienser, inkludert vitamin E, noe som gjør det svært skånsomt mot sensitivt vev. Sexolog Dr. Shamyra Howard roser det som «et av de mest kroppsvennlige glidemidlene på markedet».

Hvis tørrhet eller smerter i skjeden er et problem, kan dette endre alt på soverommet. Det reduserer friksjon og holder seg glatt uten å bli klissete. Mange kvinner elsker også at Uberlube etterlater huden fuktet, ikke klissete. Det er litt dyrere enn glidemidler fra apoteket, men kvaliteten og komforten er verdt det, spesielt når du har delikat hud i overgangsalderen.

2. Replens langvarig vaginal fuktighetskrem

En effektiv daglig fuktighetskrem for lindring av tørrhet. Replens er en reseptfri vaginal fuktighetskrem som gir fuktighet til vaginalveggene og bidrar til å opprettholde en sunn pH-verdi. Påføres annenhver dag eller som anvist, og trekker inn i vevet for å lindre den tørre, sandpapirlignende følelsen mange kvinner får etter overgangsalderen. Gynekologer anbefaler ofte Replens for kvinner som ikke kan eller foretrekker å ikke bruke østrogen.

Regelmessig bruk av Replens kan gjøre sex mer komfortabelt fordi din naturlige fuktighet forbedres. Tenk på det som vedlikehold av vaginal helse. Det finnes andre lignende produkter som hyaluronsyregeler, som Hyalo Gyn eller Gennev Moisture Gel, som også fungerer bra, men Replens er allment tilgjengelig og støttes av forskning for å gi symptomatisk lindring.

3. Maca-rottilskudd

Maca er et naturlig urtetilskudd som kan øke libido og energi. Det er en peruansk rot som ofte omtales for å forbedre seksuell lyst og utholdenhet. Selv om det ikke er en garanti, har små studier vist at macarottilskudd kan øke seksuell lyst hos kvinner etter overgangsalderen sammenlignet med placebo. Det antas å virke ved å støtte binyrefunksjon og hormonbalanse. Hvis du er interessert i en helhetlig tilnærming, kan et maca-tilskudd av høy kvalitet (se etter «gelatinisert» maca, som er lettere å fordøye) være verdt et forsøk. Merk: Sjekk alltid med legen din før du starter med tilskudd, spesielt hvis du har hormonfølsomme tilstander.

4. LELO Sona Cruise 

Et luksuriøst sexleketøy designet for intens nytelse. Lelo Sona Cruise er en avansert enhet som bruker sonisk bølgeteknologi for å stimulere hele klitoris (selv de delene du ikke ser) uten direkte kontakt. Hvorfor er denne flott for kvinner i overgangsalderen? Fordi den ofte kan produsere dype, spennende sensasjoner selv om følsomheten din ikke er hva den pleide å være. I hovedsak er det en oppgradering for orgasmene dine. Sona har flere intensitetsinnstillinger og et mykt silikonutside. Den er vanntett (hallo, badetidsmoro) og USB-oppladbar.

Den er bygget for å vare, og mange kvinner sverger på at den er verdt hver krone for den nye typen orgasme den gir. Hvis du har oppdaget at vanlige vibratorer ikke helt fungerer lenger, kan en klitorispulsator som denne være game changer. I tillegg kan det å bruke et leketøy alene eller med en partner bidra til å «trene» opp opphisselsesresponsen din.

5. We-Vibe Sync Parvibrator

We -Vibe Sync er en populær bærbar vibrator som er designet for par å bruke under samleie. Den ene delen føres inn vaginalt og presser mot G-punktet, mens den andre delen ligger utvendig på klitoris. Den er håndfri og holder seg på plass under penetrering. Resultatet er at begge partnere kan føle vibrasjonene, og mange par synes at den hjelper kvinnen med å nå orgasme lettere under sex. Den leveres med en fjernkontroll og en telefonapp for å endre mønstre og intensitet.

Å bruke en parvibrator kan være en morsom måte å bringe noe nytt inn på soverommet og sørge for at dere får den stimulansen dere trenger. Hvis partneren din er med, kan dette være et flott tillegg til den intime rutinen, legge til spenning og øke sjansene for nytelse, noe som igjen gir positiv næring til begjæret. 

6. Bonus – intime hjelpemidler

Greit nok, det var mer enn noen få produkter, men her er en rask oppsummering av noen intime hjelpemidler du kan utforske: 

• Du kan også vurdere ting som opphisselsesgeler eller oljer. For eksempel noen dråper av et produkt som Zestra eller "PÅ for henneOlje påført klitoris kan skape en varmende, prikkende følelse som noen kvinner synes er nyttig for å få fart på opphisselsen. 
• Et annet hjelpemiddel er bekkenbunnsøvelser som Care+ Kegel-trener or yoni-eggSterkere bekkenmuskler kan øke blodstrømmen og følelsen, noe som potensielt forbedrer orgasmen. 

Selv om disse ikke er libido-boostere i seg selv, kan de forbedre din seksuelle respons, noe som kan oppmuntre til å øke libidoen din over tid.

Vurder dine spesifikke behov og utfordringer, så finner du et produkt der ute som er rettet mot å hjelpe deg. Markedet for seksuell velvære har utvidet seg kraftig for kvinner i midtlivet, så enten det er sexy glidemidler, apper for erotisk litteratur for mental stimulering eller massasjelys for å sette stemningen, ikke vær redd for å utforske! Noen ganger kan et lite tillegg eller endring, til og med noe så enkelt som nytt undertøy som får deg til å føle deg vakker, utløse en positiv endring i ditt seksuelle velvære.

Final Thoughts 

Avslutningsvis er det å navigere overgangsalderen og tap av libido virkelig en reise. Det kan bli litt prøving og feiling mens du finner ut hvilke strategier eller produkter som utgjør forskjellen for deg. Vær tålmodig med deg selv og kroppen din. Begjær kan være en subtil ting. Det kan ebbe og flyte, men med oppmerksomhet og omsorg kan det absolutt gjenopplives eller gjenoppfinnes i denne nye fasen av livet. Som Dr. Mintz sa, er overgangsalderen ikke slutten på sexlivet ditt; faktisk kan det være begynnelsen på et mer modent, frigjort og utforskende kapittel av seksualiteten for deg. Enten det er gjennom å pleie helsen din, styrke emosjonelle bånd, prøve nye tiltrekninger eller bruke litt medisinsk hjelp, har du mange verktøy til din disposisjon.

Viktigst av alt, husk at du fortjener nytelse og intimitet hvis du ønsker det. Det finnes ingen «normal» mengde sexlyst – bare det som er normalt for deg, og det som gjør deg lykkelig. Hvis tap av libido er plagsomt, har forhåpentligvis denne guiden vist deg at det finnes håp og mange alternativer for å gjenvinne et tilfredsstillende sexliv. Og hvis du er en person som synes du er ok med mindre sex, men fortsatt ønsker nærhet, er det også gyldig – intimitet kommer i mange former. Kjærlighet og tilknytning i midtlivet kan være like rikt, med eller uten en voldsom libido.

Her gjelder det å omfavne endringene med kunnskap, kreativitet og selvmedfølelse. Du er ikke alene på denne reisen – og kanskje, med riktig støtte, vil du oppdage at din seksuelle flamme kan brenne på en ny måte, sterkere enn du forventet, selv etter overgangsalderen.

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send