Etter hvert som datingverdenen blir vanskeligere for hver dag, er det ikke rart at angsten kan komme som et uvelkomment tredje hjul. Sommerfugler i magen, svette håndflater og et bankende hjerte – alt fordi du skal på date. Høres det kjent ut? Hvis ja, gjør deg klar til å kvitte deg med datingangsten og bli med på en spennende reise for å finne din perfekte match!
Lurer du på hvordan? Vel, vi har den ultimate guiden som hjelper deg med å navigere i datingens vendinger samtidig som du holder din mentale velvære intakt. Med hjelp av Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på angst, balanse mellom jobb og fritid, depresjon, sorg og overgangsproblemer i livet, la oss gi kjærlighetslivet ditt en ny start!
Hva er egentlig datingangst?
Innholdsfortegnelse
Ifølge en studere, appbasert nettdatingkultur er direkte knyttet til forverrede psykiske helseutfall. Mer enn 28 % av brukerne på disse appene rapporterte et fall i selvtilliten og ekstrem frykt for dating på grunn av dårlige erfaringer med nettdating. Men hva skjer egentlig når du opplever denne typen angst? La oss finne det ut.
Nervene, sommerfuglene, overtenkingen – det er nok til at du vil gjemme deg under et teppe og aldri dra. Men saken er den: ekstrem angst for dating er som et monster under sengen din som bare ikke gir seg. Den sniker seg innpå deg og gir deg en nervepirrende knute før en date. Den kan til og med få deg til å droppe dater!
For eksempel har du en første date dukker opp, og plutselig blir hjernen din til en filmregissør som spiller ut tusen forskjellige scenarier om hvordan det kan gå. Forventningen, usikkerheten – det gjør deg til et nervevrak. Fra å overtenke hvert eneste trekk til å stadig stille spørsmål ved hvordan den andre personen føler om oss, er det en oppskrift på stress. Og la oss ikke glemme de dårlige første-date-opplevelsene som kan gjøre oss til skeptikere, noe som får oss til å stille spørsmål ved om det er verdt det. Men frykt ikke, min venn, for vi har deg i ryggen. Gjør deg klar til å lære 12 utrolige måter å overvinne datingangst og ta tilbake kontrollen over kjærlighetslivet ditt!
Relatert Reading: Hvordan finne den rette? 13 utprøvde tips
Er angst på første date normalt?
Første date-angst? Helt normalt! Vi har alle vært der, og følt oss som en nervebunt som er klar til å eksplodere. Litt overtenking før en date er verken uvanlig eller unormalt. Vi har alle de flyktige tankene som:
- «Hva om de kaster et blikk på meg og løper til fjells?»
- «Hva om jeg sier noe så dumt at de spurter?»
- «Jeg vet ikke hvordan jeg skal unngå å være nervøs på en første date»
- «Hva om jeg søler noe og dummer meg ut på første date?»? "
Føler meg engstelig for nye relasjoner er veldig normalt når man begynner å date. Så lenge disse tankene ikke tar overhånd eller får deg til å avlyse en date på grunn av angst, er alt bra. Men for noen som er redde for å date, er det som en full kamp. De kan til og med sverge helt av å date, selv om de innerst inne ønsker et kjærlig langvarig forhold. Her er hva en person med første-date-angst går gjennom før de møter en potensiell partner:
- Blir ekstremt nervøs og rastløs
- Svetter voldsomt
- Å være nervøs og redd for dating
- Ikke å kunne lage øyekontakt
- Klarer ikke å starte en samtale med romantiske partnere
- Rask pust med bankende hjerte
- Analysere hva som kan gå galt på daten
«Så lenge disse tankene ikke overmanner deg i en slik grad at du ikke klarer å gjennomføre planene dine eller beholde kontrollen over hvordan du oppfører deg, er det greit. Hvis det kommer til et punkt der disse engstelige følelsene ødelegger ditt romantiske liv og du opplever angst for å bli forelsket, er det kanskje på tide at du begynner å ta hensyn til din mentale helse», sier Shambhavi.
Relatert Reading: Åpenhet i forhold: Betydning, hvordan vise og noen hemmelige tips
Hvordan roe ned nervene på en første date?
Når vi snakker om hva som kan gjøres for å håndtere kampen med nervene på første date, en Reddit bruker sier: «Tenk på det slik: Du skal ikke på date. Du skal til et hvilket som helst sted med denne nye personen som du deler noen lignende interesser med. Du vil se hva annet dere har til felles for å begynne å bygge et vennskap. Så du har ikke noe press til å oppføre deg på noen bestemt måte; bare vær slik du er rundt vennene dine.» For å hjelpe deg videre, er det noen raske teknikker for å bekjempe den gjenstridige angsten for dating:
- Lytt til litt munter musikk eller skjem deg bort med en spabehandling før daten
- Kanskje handle litt eller plukke en blomsterbukett til daten din
- Ikke la stemmene i hodet ditt ta styringen og overbevise deg om at denne daten er den verste avgjørelsen i livet ditt.
- Ikke legg for mye press på deg selv for å imponere denne personen.
- Gå med et åpent sinn i håp om å ha det litt gøy
- Forbered jukselappen din spørsmål om første date å spørre slik at du ikke går tom for temaer å snakke om
- Pust inn, pust ut – prøv å fokusere på nåtiden. Du klarer dette!
5 tegn på datingangst
Har du noen gang tenkt at «dating gir meg angst» før eller etter å ha møtt noen? For du er ikke alene. Dagens dating, spesielt med datingapper, har gjort det til en rystende opplevelse for noen. Så hva skiller angst for dating fra en normal følelse av nervøsitet? Hvis det er normalt å være nervøs for dating, hvordan merker du når disse følelsene grenser til det usunne? Disse 5 klare tegnene på datingangst gir svaret:
1. Du forventer at daten din skal bli en katastrofe
«Et av de umiskjennelige tegnene på datingangst er at du går inn og forventer det verste. Det er som om du sitter fast i en uendelig syklus av negative følelser, hvor du forventer at ting skal gå galt og merkelig nok føler deg bekreftet når de gjør det», forklarer Shambhavi. Hvis du er sikker på å bli avvist før hver første date, vær oppmerksom på atferdsmønstrene dine. Denne tankegangen kan lett føre til selvsabotasje og hemme enhver sjanse for et ekte forhold. langsiktig forholdI en slik situasjon kan du ha noen tanker:
- Jeg er redd for å komme nær, men jeg hater å være alene
- Jeg er redd for å gå på date for første gang
- Jeg er redd for å gå inn i et forhold igjen
- Jeg vet ikke hvordan jeg skal overvinne frykten for avvisning på dating, og derfor føler jeg meg engstelig for å gå ut.
2. Du dropper ofte datene dine
Hvis bare tanken på å gå på en date eller møte noen nye sender deg inn i et panikkanfall, og du har kommet opp med flere unnskyldninger enn du kan telle for å avlyse planer, er det på tide å ta et skritt tilbake. Prøv å huske om du noen gang har droppet en date med de mest tilfeldige unnskyldningene. Eller kanskje du til og med har provosert noen fordi du ikke klarte å få deg til å gjennomføre det? Dette er avslørende tegn på at datingangsten har fått tak i deg.
3. Du kan ikke være deg selv
Nå ønsker vi alle å gjøre et godt inntrykk på en første date, men når angsten er under kontroll, sliter du med å være ditt autentiske jeg. Negative tanker og lav selvtillit i datingopplevelser hindrer deg i å vise den virkelige deg til din potensielle partner. Her er noen symptomer på nettdatingangst i et slikt scenario:
- Profilen din har et par tvilsomme ting på seg (for de fleste er det høyden på 6 cm de viser på datingappene sine)
- Du prøver for hardt å komme opp med beste plukke opp-replikker å imponere noen på en datingapp
- Du laster opp sterkt redigerte bilder av deg selv
4. Du overanalyserer alt
Når man dater med angst, blir selv de minste detaljene gjenstand for intens gransking. Det er som om hjernen din er på et overdrive med å analysere hver eneste interaksjon. Her er et par ting å legge merke til:
- Måten du sitter på, bevegelsene dine i hendene, reaksjonen og kroppsspråket til daten din – hver minste ting blir dissekert og overtenkt.
- Du begynner å trekke konklusjoner fra de mest ubetydelige hendelsene
- Hvis daten din ber deg om å gjenta noe du sa, kan angsten din overbevise deg om at de ikke er interessert.
Relatert Reading: De 13 typene forelskelser du har hatt (eller kommer til å ha) minst én gang!
5. Du sliter med angst etter daten
«Vil det bli en ny date?» «Vil de holde løftene sine?» «Dating gir meg angst! Likte de meg i det hele tatt?» Dette er angst etter daten, der du stadig er bekymret for hva som kan gå galt. Selv den minste forsinkelse eller opplevde mangel på interesse fra daten din kan sende deg i en spiral. Noen ganger, for å beskytte deg mot potensiell avvisning, kan du til og med ta et skritt tilbake og ignorere dem, slik at de lurer på effektene av date noen med angst.
12 måter å takle datingangst på
«Datingangst kan vise seg å være et reelt hinder i jakten på å finne en partner. Når hele opplevelsen av å møte noen nye er preget av frykt og bekymring, er utsiktene til å nyte slike møter små. Hvis det ikke gjøres noe med det, vil angsten for om du er forelsker seg for fort«Å starte et nytt forhold, eller til og med det å date uformelt, kan begynne å forstyrre visjonen din for fremtiden», sier Shambhavi.
Dessuten kan det skade personligheten din, den mentale velværen din og det sosiale livet ditt betydelig. Dette kan få deg til å lure på om det er mulig å overvinne angsten når du dater noen ny. Vel, selv om du ikke kan frigjøre deg helt fra den, er det mulig å håndtere den effektivt slik at den ikke forstyrrer din evne til å leve det livet du ønsker. Disse 12 måtene å takle dating når du har angst på, vil hjelpe deg med å legge ut på en vei mot transformasjon:
1. Bekjemp datingangst med optimisme
"Forholdsangst...er generelt basert på svært urimelige oppfatninger. Oppfatninger som er innprentet i hodene våre, men som ikke er støttet av noen fakta. Når du prøver å stille spørsmål ved frykten din og omformulere denne frykten i mer bekreftende setninger, kan du begynne å sørge for at du aldri dater med angst igjen, sier Shambhavi. Du kan si til deg selv ting som:
- «Denne daten kommer til å gå bra»
- «Selv om daten ikke går så bra, kommer det til å gå bra.»
- «Jeg skal gi mitt beste, og det er alt jeg kan gjøre»
- «Jeg skal kose meg med daten min og nyte det skikkelig.»
2. Flytt fokuset ditt over på dem (med en takknemlig tankegang)
«Til syvende og sist, når du har en mer aksepterende og takknemlig holdning overfor menneskene du møter, er det mer sannsynlig at du tror at de føler det samme om deg. Prøv å redusere din folkevennlige holdning og fokuser på daten din i stedet», forteller Shambhavi oss. Når du gjør det, fokuser ikke på feilene deres eller tingene de kanskje misliker ved deg, vær i stedet oppmerksom på tingene du liker ved dem.
3. Kanaliser nysgjerrigheten din
Lurer på hvordan man kan bli kvitt datingangst og hvordan man kan slutt å være nervøs på daterKanaliser nysgjerrigheten din for å lære om datens liv, erfaringer, tro og verdier. Ta opp noen hyggelige temaer for første date for å få samtalen til å flyte. Når du først ser dem for hvem de er, virker de kanskje ikke så skremmende likevel.
4. Snakk med en nær venn eller noen du stoler på
Hvis du ikke har møtt daten din ennå og har problemer med å håndtere angstfølelser, kan det hjelpe å snakke med en venn eller noen du stoler på. Shambhavi sier: «Det er veldig nyttig å si ifra om angsten din. Snakk med folk du allerede kjenner og stoler på. Å øse ut hjertet ditt til noen som vil motivere deg og holde deg på ditt beste, kan bidra betydelig til å redusere symptomene på datingangst.»
Relatert Reading: 8 regler for teksting mens du dater
5. Planlegg fremover for å dempe frykten din for dating
Når disse følelsene av angst begynner å bygge seg opp, kan små usikkerhetsmomenter som disse plage deg:
- Hvordan vil atmosfæren være?
- Hva er det riktige antrekket til stedet daten din har valgt?
- Hva er parkeringssituasjonen?
- Hvor dyrt blir dete?
Men når du er med på å planlegge daten, vet du allerede svarene på disse spørsmålene, og du kan velge et sted som er midt i komfortsonen din. Så neste gang, i stedet for å hoppe over, prøv å komme opp med noe søte dateideerHvis du føler deg nervøs for å date og dra til et ukjent nabolag, foreslå å møtes et sted i nærheten. Hvis formelle omgivelser gjør deg urolig, velg en kafé med en uformell og avslappet atmosfære.
Raskt tips: Når du møter nye mennesker for første gang eller ønsker å begynne å date igjen, sørg for at du opprettholder en sunn livsstil og får nok søvn. Dette kan virkelig hjelpe engstelige mennesker med å planlegge fremover og bli kvitt negative tanker.
6. Hold tingene lette og optimistiske
Vil du vite hvordan du kan roe deg ned før en date, hvordan du ikke blir nervøs på en første date, eller hvordan du kommer over usikkerheten i datingen? Traumatisert av datingapper eller sliter med dating med lav selvtillitHer er en løsning: hold samtalen lett og munter. Unngå å ta opp vanskelige temaer som kan føre til dramatiske reaksjoner, utløse traumatiske minner og gjøre hele stemningen full av negativitet. Den lette og luftige stemningen kan bidra til å roe nervene og gjøre deg avslappet hvis du er for engstelig til å date eller sliter med sosial angst på grunn av dating.
7. Snakk deg selv opp
Lav selvtillit, som er en viktig årsak til datingangst, kan føre til at folk ser på seg selv i dårlig lys. Du kan føle deg engstelig for å gå på dater fordi du ikke kan tenke på noe som gjør deg attraktiv eller attraktiv for den andre personen. Imidlertid har alle sine gode egenskaper, ressurser og styrker. Så utforsk hva som gjør deg unik. Projiser denne positive siden til deg selv på dater.
Og når du er i et trygt rom, still deg selv følgende spørsmål:
- Hvorfor unngår jeg forhold?
- Hvorfor gjør dating meg engstelig?
- Hvorfor har jeg møteangst og føler en intens frykt for avvisning som gjør at jeg vil slutte å date?
8. Opprett en god kontakt før du går på date
Enten du har koblet til via en dating-app eller blir satt opp av felles venner, start med å sende tekstmeldinger og gå deretter videre til å snakke i telefonen. Ta steget å gå på en ordentlig date bare når dere føler at dere kjenner og forstår hverandre noenlunde. I det minste vil det ikke være mange overraskelsesmomenter som kommer din vei og utløser angsten din.
9. Øv på avslapningsteknikker
Hvis du opplever angst i forbindelse med dating, er det stor sannsynlighet for at angstfølelsene også påvirker andre aspekter av livet ditt. Derfor kan det å praktisere disse avslapningsteknikkene hjelpe deg med å takle overveldende følelser:
- Dyp pusting og meditasjon for helbredelse
- Progressiv muskelavslapping
- Journalføring
- Veiledet bilder
Ideelt sett bør du gjøre disse til en del av livsstilen din for å takle angst mer effektivt. Disse teknikkene kan også være spesielt nyttige for å roe deg ned når du føler deg så overveldet at du vil avlyse en date på grunn av angst.
10. Kom ærlig om angsten din
«Jeg er så nervøs for å møte noen nye, hvordan kan jeg overvinne tilnærmingsangst?» Å være åpen om denne indre striden kan hjelpe deg med å navigere sosial angst og forhold bedre. Når du har etablert et visst komfortnivå med daten din eller en potensiell partner, betro deg til dem og la dem få vite at du sliter med angst for å forelske deg eller datingmiljøet. Dette vil hjelpe dem å forstå dine reaksjoner og atferd bedre. Prøv dette hvis du er for engstelig til å date eller du sliter med sosial datingangst.
Relatert Reading: 18 tidlige datingtegn på at han liker deg
11. Gi deg selv litt slakk
Hvis du til tross for at du gjør ditt beste, første date etter et nettmøte Hvis det ikke går som planlagt, ikke klandre deg selv for det. Klapp deg selv på skulderen for å være modig nok til å møte noen nye. Se hva du kan ta med deg fra denne mindre ønskelige opplevelsen, og bruk den til å jobbe med deg selv.
12. Søk profesjonell hjelp
Lurer du på hvordan du kan komme over datingangst og hvordan du kan slutte å være nervøs på dater? «Det er nesten livsviktig å forstå hvorfor du tenker som du gjør, og finne ut hvordan du skal takle det. Den beste måten å gjøre det på er gjennom rådgivning. En profesjonell rådgiver kan hjelpe deg med å forstå mønstrene og triggerne dine, og fortelle deg hvordan du kan utfordre dem», sier Shambhavi. Hvis du leter etter hjelp, kan våre dyktige og erfarne rådgivere ... Bonobologis panel er alltid her for deg.
Viktige poeng
- Angst når man dater noen nye er en vanlig form for sosial angst som gjør folk ekstremt nervøse før de møter en potensiell partner.
- Datingangst forårsaker inkludere tidligere traumer, giftige forhold fra tidligere tider, lav selvtillit, frykt for gransking fra andre mennesker og usikkerhet rundt din økonomiske status eller utseende
- Du har kanskje en tendens til å avlyse en date på grunn av angst, føle nervøsitet og forvente de verst tenkelige scenarioene
- En måte å håndtere angsten ved å forelske seg på er å flytte fokuset fra deg selv til daten din, lytte til dem, stille spørsmål og vise interesse for livet deres.
- I stedet for å prøve å imponere dem på den aller første daten, hold samtalene lette, øv på noen avslapningsteknikker og prøv å nyte selskapet deres.
Å kjempe mot angst og kjærlighetsdilemmaer mens man dater kan noen ganger være ensomt. Men vet du hva? Du har makten til å snu ting og ta kontroll over dine engstelige følelser. Alt starter med litt selvinnsikt og besluttsomhet om å bryte deg løs fra de gamle mønstrene. Ta et dypt pust, minn deg selv på din verdi, og omfavn spenningen ved å møte nye mennesker. Husk at du fortjener kjærlighet, og den er der ute og venter på deg. Fortsett, min venn, og se hvordan magien utfolder seg!
Denne artikkelen ble oppdatert i juli 2023.
Spørsmål og svar
Dating kan gi deg angst fordi det innebærer flyktige møter, frykten for avvisning og følelsen av at du stadig blir dømt av potensielle partnere.
Hvis datingmiljøet føles for skremmende og du er redd for å møte nye mennesker for første gang, bør du praktisere positivt. affirmasjoner for kjærlighet og forholdDette vil fjerne negative tanker og få deg til å føle deg komfortabel foran en ny person. Ta det første skrittet og praktiser disse positive affirmasjonene tidlig om morgenen, og se hvordan kjærlighetslivet ditt forvandles. Bortsett fra dette, praktiser en sunn livsstil ved å få nok søvn og lære å nyte øyeblikket. Å lære forskjellige mestringsteknikker for å tøyle angstfølelsen din kan gjøre datingscenen din enklere. Å søke hjelp fra en rådgiver kan også hjelpe deg med å komme til bunns i hva som forårsaker angsten din.
Ja, det er helt normalt å føle seg engstelig for nye forhold på grunn av usikkerheten rundt den andre personens følelser og forholdets fremtid. Husk at mange opplever disse nervene i starten av en ny romanse.
Hvis du vil roe ned angsten din raskt, kan du prøve å praktisere mindfulness og avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon, muskelavslapningsøvelser, journalføring eller guidet billedspråk. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å finne en følelse av ro og letthet i øyeblikk med angst.
8 beste datingnettsteder for eldre for å finne kjærlighet og selskap
Hvordan skrive en datingprofil – 8 tips for å få den til å skille seg ut
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
