Dating med noen med angst – nyttige tips, ting du bør og ikke bør gjøre

En venninne fikk nylig klinisk diagnosen angstnevrose. Blant andre bekymringer var hun bekymret for hva partneren hennes ville tenke når han fikk vite at han dater noen med angst. Det er én ting å si at du føler deg «engstelig» for en situasjon, men å se det skrevet ned på en reseptblokk kan gi en skremmende følelse av at det er endelig. Men det kan også hjelpe personen med å koble sammen prikkene, forstå fortiden sin i et vennligere lys, og vite hvordan de skal takle det og be om det de trenger.

La oss være tydelige – det kan være litt vanskelig eller frustrerende å date noen med angst til tider, men det er fullt mulig å ha et gledelig og solid forhold når man dater noen med angst og depresjon (de to går vanligvis hånd i hånd). Det kan kreve mer arbeid enn i et gjennomsnittlig forhold, og det er lurt å være bevisst og forberedt før man går inn i et slikt forhold.

Du må kjenne dine grenser, samt være rettferdig mot den andre personen, hvis du dater noen med angst. De fortjener tross alt en partner som forstår og respekterer deres mentale helse. Så det er avgjørende for at et slikt forhold skal lykkes at du forstår hvordan angst fungerer og hvordan det manifesterer seg i romantiske forhold.

Vi spurte rådgiver Neelam Vats (sertifisert CBT- og NLP-utøver), som har over to tiår med erfaring med å hjelpe barn, ungdom og voksne med å takle problemer knyttet til depresjon, angst, mellommenneskelige forhold og karrierebekymringer, for innsikt i å date noen med angst.

Forstå angst

Selv om angst kan utløses av store livshendelser som f.eks. depresjon etter et brudd, dødsfallet til en du er glad i eller arbeidsrelatert stress, kan det også oppstå som et resultat av flere tilsynelatende små hendelser som bygger seg opp over tid. Neelam sier: «Angst er en tilstand, ikke en sykdom. Det er skadelig å omtale noen med angst, eller en hvilken som helst psykisk helsetilstand, som 'gal'. Vi må huske at de lider av en tilstand de ikke har kontroll over.»

Hva du trenger å vite hvis partneren din har angst – 5 ting

Å date noen med angst krever høy forståelse, ikke bare om selve tilstanden, men også hvordan den vil vise seg i et forhold. Neelam skisserte noen viktige ting du bør vite hvis partneren din har angst.

Relatert Reading: Å takle en kjæreste som gir deg angstanfall – 8 nyttige tips

1. Dere er ikke på samme bølgelengde

«Når du dater noen med angst, må du forstå at dere sannsynligvis ser på forholdet fra helt forskjellige perspektiver», sier Neelam. Noen som er preget av angst, føler seg kanskje ikke trygge på å komme nær noen, eller til og med avsløre tilstanden sin, og som partner ville det være flott om du kunne hjelpe til med å føle emosjonell trygghet i et forhold.

Hun legger til: «Under krangler/diskusjoner kan du føle at partneren din er irrasjonell eller overdrevent emosjonell. Forstå at binæriteten mellom logikk og følelser ikke alltid gjelder for personer med angst. Det kan virke som om reaksjonene deres kommer fra et irrasjonelt eller ulogisk rom, men dette er dypt reelt for dem og må ikke avfeies selv om du er uenig med dem.»

2. Partneren din kan unngå visse steder eller situasjoner

«Unngåelse er et sentralt trekk ved angst», sier Neelam. Det er mulig at en engstelig partner har identifisert visse utløsere for tilstanden sin, og de gjør alt de kan for å unngå disse situasjonene, av frykt for at det vil føre til et angstanfall. Disse kan inkludere sosiale arrangementer som fester, jobbintervjuer, møter med partnerens familie og å dra et sted der det er en folkemengde eller fremmede.

Dette kan bety at du er date noen med sosial angstDet er viktig å snakke om disse mulige utløserne før man går inn i en potensielt stressende situasjon, og å få partneren din til å føle seg så trygg og komfortabel som mulig, selv om mye av arbeidet selvfølgelig må gjøres av dem også.

3. De er ofte slitne

Selv om kronisk tretthet og utmattelse kan være en del av angst, er det hovedsakelig det å leve i konstant frykt eller bekymring som sliter dem ut. «Når partneren din sier at de er slitne, selv om det virker som om de ikke har gjort så mye hele dagen, forstå at det å leve med angst i seg selv er slitsomt.»

Relatert Reading: 9 måter å håndtere forholdsangst på – tips fra eksperter

«De prøver kanskje også å fortelle deg at de er redde for å anstrenge seg for mye for øyeblikket fordi de først må regulere sine fysiske eller mentale evner», sier Neelam. Ikke få dem til å føle seg «late» eller «treg» – ikke engang bruk disse ordene spøkefullt når de sier at de er slitne. Din engstelige partner har nok å ta fatt på som det er.

4. Angst har en fysisk komponent

Selv om angst primært blir sett på som en psykisk helsetilstand, er fysiske og psykiske helsetilstander sjelden separate ting. Alt er integrert, og sammenbruddet av den ene vil vise seg hos den andre. For noen manifesterer angst seg som overtenking, stress, søvnløshet og så videre. For andre kan de fysiske symptomene være mer intense.

«Noen personer med angstlidelse kan være utsatt for panikkanfall. Disse kan være spesielt skremmende fordi de fysiske sensasjonene er svetting, hjertebank, kortpustethet og så videre. Disse symptomene er kortvarige, men kan likevel være skremmende», sier Neelam. Bevegelser eller gaver for å lindre stress er velkomne her, men igjen, lytting og forståelse er avgjørende.

5. Angst kan oppstå fra usynlige faktorer

Hvis du er den typen person som vanligvis er rolig og organisert, kan du tro at du er immun mot angst. Sannheten er at stress ofte kan være underbevisst, og på grunn av dårlig stressmestring er du kanskje ikke engang klar over det.

Hvis dette er tilfelle med partneren din, ikke forvent at triggerne deres er åpenbare, eller at de blir trigget av de samme tingene mer enn én gang. Selv om det finnes mange studier om angst, fungerer ingen to personers hjerneaktivitet på samme måte. Jeg kjenner folk som blir trigget av dyp pusting, nettopp det som skal roe deg ned. Din jobb er å være en god lytter og støtte, ikke døm.

Hvordan angst kan påvirke forholdet ditt – 3 måter

Det handler om å forstå angst, og så handler det om å forstå hvordan den kommer til å vise seg i forholdet deres. De sier kanskje at kjærligheten overvinner alt, men det finnes ingen magisk kur mot angst, så ikke forvent at partnerens angst forsvinner etter et anfall av kjærlighetsbombing. Enten du dater noen med forholdsangst, eller noen med angst og ADHD, er det viktig at du vet hvordan det påvirker forholdet deres.

Relatert Reading: 9 tegn på usunt kompromiss i et forhold

1. De virker avstengte

«En engstelig partner kan ofte virke avskåret. Å avsløre seg fra en partner er bare én måte angst påvirker romantiske forhold på, og kan stamme fra en intens frykt for avvisning og det å ikke vite hvordan man skal takle avvisning i kjærlighet«, sier Neelam.

En engstelig partner kan stenge av når de føler seg utrygge i et forhold – i en krangel eller en hvilken som helst form for konflikt. De er sjelden selvsikre om sine egne følelser, så det å holde seg stille når de er opprørte, sinte eller usikre er måten de takler det på. Som oftest, når de gir deg den tause behandlingen, trenger de å bli lokket ut og forsikret om at det er trygt for dem å uttrykke seg.

Hvis du er date noen med ADHD, hyperaktiviteten og uorganiseringen som symboliserer denne tilstanden kan gjøre ting vanskelig for forholdet. Å lære hva som fungerer for partneren din og skape et trygt rom for dem til å være seg selv og kommunisere åpent er spesielt viktig her.

2. De antar noen ganger det verste

«Å date noen med angst innebærer å være forberedt på å takle frykten deres og antagelsene deres om at ting vil gå på verst tenkelig måte», sier Neelam. «Dette kan gjøre vanlige deler av et forhold – krangler og uenigheter – ekstremt stressende og vanskelige å komme seg over.»

Relatert Reading: 9 ting å gjøre når hver samtale blir til en krangel

Med andre ord, å date noen med angst og depresjon kan bety å jobbe litt hardere for å skape glede noen ganger. Deres tendens til å anta det verste kan få små ting til å virke for mye, så dere må begge jobbe med å skape et sterkt og lykkelig forhold.

3. Overtenking er en livsstil

«Folk med forholdsangst tenker ofte for mye over partnerens og sine egne ord og handlinger. Noen ganger kan de føle at det er noe galt med forholdet deres, selv når det ikke er noen konflikt», forklarer Neelam.

La oss innse det, det er nok emosjonell bagasje i de fleste forhold, selv i de der ingen lider av angst. Når man dater noen med angst, kan et ord, et blikk, en intonasjon få dem til å overtenke hele forholdet.

7 tips for å date noen med angst

Så du dater noen med angst, og du er klar til å gjøre hva som helst for å få forholdet til å fungere. Her er noen tips mens du jobber deg gjennom forholdet.

1. Bli kunnskapsrik om angst

«Det er viktig å lære seg selv og bli kjent med den typen angst partneren din opplever. Når du har lagt ned innsatsen for å lære og ikke klandrer dem for tilstanden deres, vil du ikke lenger synes at det er utmattende å date noen med angst», sier Neelam.

Relatert Reading: 8 vanlige frykter i forhold: Eksperttips for å overvinne dem

Kanskje du dater noen med OCD i forholdet, eller kanskje du dater noen med angst og ADHD. Angst har forskjellige former, og det er viktig at du vet nøyaktig hva partneren din lider av. Les deg opp på tilstanden, kanskje bli med i en støttegruppe eller et fellesskap du kan snakke med og dele følelsene og spørsmålene dine med. Husk at det å ignorere eller unngå det ikke vil hjelpe deg eller partneren din; å vite mer om det vil hjelpe dere begge å takle det bedre.

2. Identifiser partnerens triggere

Hva er det som får partneren din til å føle seg angstfylt? «Noen vanlige triggere er koffein, nyheter, sosiale medier, konflikt, negative tanker, stressende situasjoner og så videre», sier Neelam. Du er kanskje allerede klar over det. hvordan sosiale medier påvirker forhold, men dette er annerledes. Når du kjenner partnerens triggere, eller i det minste noen av dem, kan dere diskutere måter å redusere en slik situasjon på.

Nå kan du ikke unngå nyheter, sosiale medier eller stress helt, men du kan støtte dem ved kanskje å utvikle et system der eksponeringen deres, og dermed deres sosiale angst, minimeres. Det er også viktig å komme opp med en rekke handlinger som hjelper med deres spesifikke type angstutløsere.

3. Vær en aktiv lytter

Det er alltid en god idé å øve på å lytte bedre i et forhold. Men hva er aktiv lytting når man dater noen med angst? Det handler om å vise dem at du faktisk hører dem og frykten deres, uansett hvor uforståelige disse bekymringene eller omfanget av dem måtte være for deg.

Ikke avfei frykten deres eller undervurder den på noen måte. Husk at for dem er denne frykten helt reell; faktisk er den grunnlaget for mye av livene deres. Lytt oppmerksomt, gi støttende ord der og når du tror de trengs, og bare vær til stede.

4. Øv på egenomsorg

Hør her, det er lett å bli opphengt i å ta vare på partneren din når de er preget av angst. Det kan ofte være en kronisk tilstand, og det handler mer om å håndtere symptomer enn å kurere det én gang for alle. Men du må også ta vare på deg selv.

Selvpleie I dette tilfellet betyr det å ta tid for deg selv, og huske at du har et liv og en identitet utenfor dette forholdet og utenfor partnerens angst. Å bry seg om dem er definitivt en del av livet ditt, men hvis du er utslitt eller blir bitter mot dem, vil det ikke hjelpe forholdet deres.

5. Forbered deg på panikkanfall

«Det er viktig å lære de beste måtene å reagere på sin engstelige tilstand når et anfall inntreffer», sier Neelam. For noen manifesterer anfallet seg i frykt og paranoia. For andre er det flere fysiske symptomer som nevnt tidligere – kortpustethet, hjertebank, svimmelhet og så videre.

Relatert Reading: 9 måter å praktisere mindfulness i nære forhold

Å date noen med sosial angst kan bety at disse anfallene skjer offentlig. Noen ganger er det nyttig å bare sette seg ned med en gang og ta dype pust. Andre ganger gjør det at det blir mindre stort å snakke om det og dele det opp i ord. Andre ganger trenger du medisiner for å takle det. Uansett hva partneren din trenger, sørg for at du er utstyrt med det.

6. Øv medfølelse

Glem aldri at partneren din er mer enn bare angsten deres. «Legg merke til alle de gode tingene med partneren din og fortell dem om det», råder Neelam. Personer med angst har en tendens til å gjøre tilstanden sin til hele sin verden og glemme sine andre egenskaper.

Minn dem på at de er smarte, morsomme og fantastiske mennesker, men tilfeldigvis har en sykdom. Fortell dem at de er sterke, at lasagnen deres er den beste i verden, at de er flinke i jobben sin. Det er de små tingene som hjelper mer enn du tror.

7. Sett grenser

«Jeg datet noen med OCD i forhold. De var livredde for å være alene, overbevist om at hvis de i det hele tatt anerkjente en annen persons attraktivitet, så var de utro», sier Harper. «Jeg ville få ting til å fungere, men jeg måtte sette klare grenser for hvor langt jeg kunne gå uten å kompromittere min egen mentale helse.»

Vi elsker oss litt sunne forholdsgrenser, og det er spesielt viktig når man dater noen med angst. De vil også trenge tid og rom borte fra deg til tider for å roe seg ned, ta vare på seg selv eller gjøre tingene de elsker å gjøre.

Å søke profesjonell hjelp er én måte å sikre at partneren din får den hjelpen de trenger. Hvis du trenger å ta kontakt, er Bonobologys panel av erfarne rådgivere bare et klikk unna.

Slik støtter du partneren din med angst – 6 ting du bør og ikke bør gjøre

Når du dater noen med angst, finnes det spesifikke måter å støtte dem på og la dem få vite at du er der. Her er noen tips for hvordan du kan vise støtte.

1. Ikke prøv å fikse dem

Som vi sa, er en angstlidelse ikke en sykdom, men en tilstand, og en som kan være kronisk. Det krever tid, tålmodighet og nøye kuratert håndtering av symptomene, men det er ikke en hodepine som kommer til å forsvinne med en pille, så du må gjøre dette til en bevisst forhold hvor du ser dem som likeverdige.

Ikke se på partneren din som et prosjekt du må fikse. Enten du dater noen med sosial angst eller noen med angst og ADHD, er det noe de lever med på godt og vondt, og det samme vil du. Det vil være gode dager og det vil være dårlige dager, og det er ingen tidsramme for når de vil «komme seg».

2. Ikke prøv å bortforklare frykten deres

Frykt og fobier er sjelden rasjonelle, selv for de av oss som ikke lider av angst. For de som takler angst daglig, kan de anta skremmende proporsjoner og få dem til å reagere sterkt. Enten det er frykt for intimitet, eller frykt for å møte nye mennesker, ta det på alvor.

Ikke prøv å bortforklare frykten deres for dem. Det kan virke nedlatende og få partneren din til å føle at du infantiliserer dem og tilstanden deres. Husk også at mange med angst er klar over at frykten deres ikke er helt rasjonell, men det gjør den ikke mindre reell eller skremmende.

3. Vær ærlig og sett forventninger

Selv om det er viktig å være forsiktig når man dater noen med angst, er det ingenting galt i å holde dem ansvarlige for oppførselen sin. Merk at du ikke klandrer dem for tilstanden deres, men det er greit å forsiktig si til dem hvis de oppfører seg på en selvdestruktiv måte.

Relatert Reading: Forventninger i forhold: Den riktige måten å håndtere dem på

«Partneren min har angst og depresjon, og noen ganger nektet han å gå til terapeuten sin og droppet medisinene sine. Det tok meg en stund å innse at det å gå med på det han ville var skadelig for oss begge. Jeg måtte la ham få vite at jeg forventet at han skulle holde seg til rutinen sin, at han skulle hjelpe meg med å hjelpe ham. Selvfølgelig har han full kontroll over sine helsebeslutninger, men han er enig i at han trenger et kjærlig dytt og en påminnelse nå og da for å holde seg på rett spor», sier Mason.

4. Forstå at lykke ser forskjellig ut for forskjellige mennesker

Personer med angst kan ha lav motivasjon og bruke lengre tid på å gjøre visse oppgaver. Likevel vil de feire sine minste prestasjoner, fordi noen dager krever det mye for dem å i det hele tatt komme seg ut av sengen. Ikke press dem eller få dem til å føle seg mindreverdige. Oppmuntre dem heller til hvert skritt de tar mot å leve livet etter beste evne. Hjelp dem å være lykkelige og finne glede i prestasjonene sine, selv om de er annerledes enn dine egne. Dette må være en av dine kjerneverdier i relasjoner.

5. Få dem til å føle seg trygge

Det er vanskelig og utmattende å leve i en verden der så mange ting utløser umiddelbar frykt og panikk. Når du dater noen med angst, er det viktig at du får dem til å føle seg trygge. Dette innebærer også å identifisere og bearbeide dine egne triggere og stressfaktorer.

Relatert Reading: 8 måter å dyrke emosjonell trygghet i forholdet ditt

Å være deres trygge rom betyr ikke at du blir deres kontaktperson for alt, og det er heller ingen garanti for at angsten deres magisk vil forsvinne når de er sammen med deg. Men sørg for at det er trygt for dem å snakke om følelsene og frykten sin, og la dem få vite at du er der når angsten rammer dem.

6. Lev livet ditt

Ikke gjør angst til kjernen i forholdet ditt, eller livet ditt. Mennesker med angst jobber, går ut, reiser, har det gøy og har fulle og rike liv. Som partner til noen med angst trenger du heller ikke å bruke livet ditt på å liste deg rundt tilstanden deres. Vær følsom, vær oppmerksom, men ikke la livene dine stoppe. Angst kan være lammende når den setter seg, men det er også mulig å leve med den i stedet for å leve i frykt for den hele tiden.

Det kan være vanskelig å date noen med angst. følelsesmessig utmattende forhold, selv for de som har lest seg opp på det på forhånd og passer på å lytte til partneren sin snakke om sine erfaringer med angst. Angst er ikke en diagnose som kommer lett, og selv når den er diagnostisert, er folk ofte flaue over å avsløre den, eller ta den på alvor. Det er viktig å gå inn i et slikt forhold med øynene åpne og absolutt ærlighet om tilstanden og hvordan dere skal takle den som et team.

Angst i et romantisk forhold kan manifestere seg på alle mulige måter. Partneren din, når angsten rammer dem, kan tro at du kommer til å forlate dem, at du er utro mot dem, eller at hele forholdet er en løgn. Du må spørre deg selv om du er forberedt og villig til å ta på deg slike utfordringer før du går inn i dette forholdet.

Hvis partneren din får diagnosen angst når dere allerede er i et forhold, må du vite at forholdet deres vil forandre seg, og det samme vil partneren din. Vær forsiktig så du ikke gjør dette til en medavhengig forholdPartneren din må kunne uttrykke sine behov, og det bør du også.
Det sies at kjærlighet er et verb, og dette gjelder spesielt når man dater noen med angst, hvor det kreves reell handling og innsats. Vi håper at du og partneren din vokser i styrke og kjærlighet.

Spørsmål og svar

20 ting som får kjæresten din til å føle seg lykkelig og elsket

Noen ganger er ikke kjærlighet nok: 7 grunner til å skilles fra sjelevennen din

Emosjonell intelligens i forhold: Få kjærligheten til å vare evig

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.