Å avslutte giftige forhold er ingen spøk. Overveldet av sinne, sjalusi og usikkerhet – det faktum at du har valgt å sette en fullstendig stopper for dette giftige forholdet er i seg selv et veldig stort skritt. Det som gjør disse forholdene giftige i utgangspunktet, er at de setter deg i en sløyfe du ikke klarer å bryte ut av.
I noen tilfeller vet du kanskje innerst inne at du må forlate forholdet du er i, men det er vanskelig å finne en måte å gjøre det på uten at det blir et fullstendig rot. I en giftig dynamikk kan det ofte også være farlig. Som et resultat går du fra å håpe på forandring til å prøve å ønske bort all giftigheten, til å innse at du må forlate det – men likevel ikke klarer det.
Å komme seg tilbake fra bunnen er ingen liten bragd. For å sikre at du gjør det på riktig måte, gir vi deg ekspertråd fra psykoterapeut Sampreeti Das (master i klinisk psykologi og doktorgradsforsker), som spesialiserer seg på rasjonell emosjonell atferdsterapi og helhetlig og transformativ psykoterapi. La oss grave dypere inn i giftige forhold og avdekke hvordan man kan forlate et giftig forhold med verdighet.
Avslutt giftige forhold – 12 tips som hjelper deg
Innholdsfortegnelse
I slike forhold blir du ikke bare misbrukt, misbrukt og forkastet gjentatte ganger, men denne sløyfen ser ut til å vikle seg ytterligere rundt deg, slik at du ikke klarer å be om hjelp. Selv om du er ulykkelig og forstyrret i forholdet, finner du fortsatt ingen utgangssignaler. Etter å ha gitt så mye av deg selv og energien din i forholdet, virker det nesten blasfemisk å forlate det siden hver fiber av deg allerede har blitt brukt så mye opp i å prøve å få ting til å fungere.
Dessuten har dramaet tappet energien din til det punktet hvor du ikke ser for deg at du våger deg ut og blir den samme personen igjen. Du har nesten glemt hvordan du pleide å være, de tingene som gjorde deg lykkelig i et forhold virker som en fjern drøm, og alt du har er lite håp for fremtiden.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
Hvis du kjenner igjen situasjonen ovenfor, kan du være trygg på at du har kommet til rett sted. Men før vi snakker mer om å avslutte giftige forhold , la oss se nærmere på hva et giftig forhold egentlig er.
Sampreeti sier: «Ethvert forhold som hemmer følelsen av myndiggjøring er et giftig forhold. Det handler ikke om hvem som har rett og hvem som tar feil. Det handler om hvorvidt folk i et forhold er rette for hverandre.»
Det er den typen dynamikk som gjør at en person føler seg tappet for energi, men som de ikke klarer å gjøre noe med. Ting blir vanligvis stygge, og giftigheten er ofte kombinert med misbruk. Ifølge Healthline inkluderer kjennetegnene på et giftig forhold:
- Mishandling – fysisk, psykisk, seksuell, emosjonell, verbal eller økonomisk. Alt dette skaper et giftig forhold, men det er viktig å merke seg at et forhold kan være giftig selv uten åpenbar mishandling.
- Konkurranse mellom partnere som blir usunn,
- Mangel på gjensidig støtte
- Giftig og krenkende kommunikasjon
- Kontroller atferd
- Harme i forholdet
- Uærlighet
- Mønstre av respektløshet
- Negativ økonomisk atferd
Tegnene på et giftig forhold kan variere noe i hver dynamikk, men én ting er fortsatt felles: en negativ innvirkning på din mentale eller fysiske velvære. Selv om virkeligheten kan være hard akkurat nå, blir mange av oss fanget i giftige ekteskap eller forhold som begynner å binde oss.
På lang sikt er bivirkningene av å være i en slik dynamikk svært reelle. Studier viser at de som ikke finner en måte å avslutte et giftig forhold på, har større risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme og negativ mental helse. Kronisk stress kan utløse binyretretthet, og det er derfor du føler deg sliten hele tiden.
Som du sikkert skjønner nå, er det viktig å forstå hvordan man endelig kan forlate et giftig forhold. Siden det allerede er lite eller ingen respekt i dynamikken deres, vil det heller ikke være lett å avslutte ting, og det kan koste deg verdigheten din. Men jo smidigere bruddprosessen er, desto lettere vil det være å gå videre. La oss se på noen steg for å komme seg videre fra et giftig forhold.
1. For å avslutte et giftig forhold, må du først ta av deg de rosenrøde brillene.
Den største grunnen til at man ikke klarer å gi slipp på et giftig forhold når man fortsatt elsker dem, er at man tar på seg rosenrøde briller. Som Wanda Pierce sa i serien Bojack Horseman : «Når du ser på noen gjennom rosenrøde briller, ser alle de røde flaggene bare ut som vanlige flagg.»
Å avslutte giftige forhold handler om å fjerne filteret du så beleilig har satt foran øynene dine. Filteret hindrer deg i å se hva som er galt, enten det er frykten for å være ensom, å være redd for partneren din eller et slags forferdelig Stockholm-syndrom.
Dine rosenrøde briller kan fortsette å gi deg en illusjon av håp, og få deg til å tro at ting kommer til å forandre seg selv om andre trygler deg om å komme deg ut av det. Enten du prøver å forlate et giftig ekteskap eller ønsker å forlate et forhold med verdighet, må det første skrittet være å kalle en spade for en spade og erkjenne de giftige problemene i forholdet deres.
Relatert lesning: Unnvikende tilknytning: Årsaker og hvordan det påvirker forhold
2. Forstå dine egne følelser for å forlate et giftig forhold med verdighet
Hvis du er i et giftig forhold, er det stor sjanse for at du har pakket tingene dine pent og låst dem inne i et skap. Grunnen til at du utsetter deg selv for noe så hjerteskjærende, er at du kanskje er uvitende om dine egne følelser og behov. Du fornekter følelsene dine av frykt, angst, sorg og sinne, slik at du ikke trenger å tenke på ditt behov for lykke, kjærlighet, respekt og rettferdighet i forholdet.
Grunnen til at vi ender opp med å være uvitende om våre egne følelser, er for å beskytte oss selv mot å akseptere de harde realitetene. Lykkelig uvitenhet er mye enklere enn å ha vanskelige samtaler med seg selv, og det er ofte derfor så mange ikke klarer å finne ut hvordan de skal gå ut av et forhold med verdighet.
For å komme til det punktet hvor du ikke bare er i stand til å erkjenne, men også kjempe for det du fortjener, må du ta hensyn til følelsene dine og utsette deg selv for et lite sjokk. For å la deg selv bli helbredet og komme deg ut av et usunt forhold , må du erkjenne behovet for helbredelse i utgangspunktet.
3. Finn ut hva som hindrer deg i å avslutte giftige forhold
Er det en konstant syklus? Har du gjentatte ganger opplevd å hengi deg til giftige forhold eller til og med vennskap? Er du enig i at du ofte lar folk tråkke over deg? Har dine bekjente vanligvis overtaket? Det er på tide å forstå om det finnes et mønster som gjør at du ikke klarer å forlate et giftig forhold.
Som Sampreeti fremhevet: «Det kan være vanskelig å gi slipp på et giftig forhold av mange grunner: å ikke ha nok ressurser til å starte på egenhånd, sosiokulturelt syn, individuelle sårbarheter, tilstedeværelse av andre avhengige medlemmer, osv.» Det er på tide å se nærmere på deg selv og finne ut hva som hindrer deg i å leve dine beste forhold.
Siden dette er en faktor som er forskjellig for alle, vil det å utarbeide en plan for å rette opp i det også være unikt for din egen situasjon. Hvis for eksempel økonomiske problemer har holdt deg fast, må du finne en måte å forsørge deg selv på ved hjelp av folk du stoler på. I andre situasjoner, hvis du blir lurt til å tro at du er problemet, er ekstern intervensjon i form av terapi et must.
Så enten du sliter med å komme deg ut av et giftig forhold med et barn, eller du tilsynelatende ikke klarer å komme deg ut av et giftig forhold når du fortsatt «elsker» dem, er det viktigste å finne ut hva som hindrer deg, og hvordan du kan jobbe deg gjennom det.
4. Ta kontakt med de som bryr seg om deg
Støtten og veiledningen du finner hos venner kan ikke undergraves når du prøver å komme deg videre fra et giftig forhold. Hvis du blir misbrukt, dater en narsissist eller blir utsatt for gaslighting hele tiden, er det stor sjanse for at du ikke klarer å komme deg gjennom dette alene. Men det er greit. Noen vil definitivt holde hånden din.
Å betro seg til noen er et av de største springbrettene til å avslutte giftige forhold. Et tredjepersonsperspektiv kan la deg se ting i et lys du ikke trodde eksisterte. Det er viktig å få forholdsråd fra noen som elsker og bryr seg om deg før svakhetene dine overvinner deg.
«Glem alt om å finne ut hvordan jeg skulle avslutte et giftig forhold med kjæresten min. Jeg var så overveldet at jeg ikke engang visste at jeg var i et giftig forhold. Terapeuten min påpekte at min lammende selvtillit og angstproblemer skyldes undertrykkelsen jeg opplevde i forholdet mitt. Først etter det var jeg i stand til å innse hva jeg måtte gjøre for å avslutte et forhold med verdighet», fortalte Hal, en 29 år gammel leser fra Milwaukee, til oss.
Relatert lesning: Hvordan takle å bli ignorert av noen du elsker?
5. Forbered deg på forhånd når du vil slutte med et giftig forhold
Kanskje du planlegger å forlate et giftig forhold når dere bor sammen. Det er på tide å tenke litt gjennom hodet. Du må kanskje finne et alternativt sted å bo, kanskje lete etter en romkamerat for å kutte ned på utgifter, eller kanskje din giftige partner og dere har samme vennekrets og tenker på hvordan du skal navigere i en vanskelig situasjon som den.
Å gi den giftige partneren din som du skal gå ut med, vil ikke hjelpe deg. De vil presse på usikkerheten din, begynne å legge skylden på andre og finne en måte å få deg til å bli. Sørg for at du er forberedt på hva de kan ha å si, og det er best å forvente det absolutt verste fra dem.
Så før du faller for noe av det tullet og gir etter for kranglene deres, lag en plan og en struktur for hvordan du skal gjennomføre det. Ved å være noen skritt foran, finner du i bunn og grunn ut hvordan du kan gå ut av et forhold med verdighet.
6. Snakk med partneren din før du avslutter et giftig forhold
Å avslutte giftige forhold handler ikke om å pakke kofferten, sette seg på neste fly og forlate landet når partneren din er på jobb. Hvis du har elsket dem så lenge og ønsker å forlate et giftig forhold med verdighet, må du kommunisere med dem. Når du har vurdert følelsene dine og overbevist deg selv om at du fortjener bedre, er det viktig å gi den nyvunne stemmen et utløp.
Sett dem ned, legg ut klagene dine og vis dem at du ikke lenger er egnet til å bosette deg. De kan trygle deg om å bli, tilby forsikringer om å endre oppførsel, be deg om å stole på dem igjen, eller ignorere deg fullstendig og storme av gårde. Uansett hva det måtte være, har du sagt ditt og gjenopprettet selvtilliten din nok til å gå videre fra et giftig forhold med god samvittighet.
Men hvis du er utsatt for vold i hjemmet og blir fysisk dominert, kan det være lurt å enten ha en form for hjelp til stede under samtalen, eller å forlate huset helt og deretter bare ha samtalen over en telefon, om det i det hele tatt skjer. Hvis du planlegger å forlate et giftig forhold med et barn, er en samtale om hva fremtiden bringer et absolutt must, med mindre de også var voldelige mot barnet. I så fall, bare dra og kom deg i sikkerhet først.
7. Minn deg selv på fordelene ved å avslutte et giftig forhold
Noen ganger elsker vi så dypt at man føler seg overveldet og fortapt til det punktet hvor det ikke er noen vei tilbake. Når du forlater et giftig forhold når du fortsatt elsker dem, kan du føle at abstinenssymptomene sniker seg inn og kanskje vil skynde deg tilbake til eksen din, fordi de gir deg en følelse av fortrolighet. Men det er på tide å tenke på fordelene ved å avslutte et giftig forhold og hvordan du skal gå videre og oppover.
Nå har du sjansen til å leve det meningsfulle livet du drømte om. Møt den vennen de aldri lot deg gå ut med, ta på deg kjolen han sa var for avslørende, eller spis endelig det kakestykket hun alltid sa ville gjøre deg feit. Uansett hvor lite eller stort det måtte være, fortjener du det, og det er på tide å gi deg selv det.
8. For å forlate et giftig forhold med verdighet, sett foten ned
Og med dette mener vi å ta kontaktforbudet så alvorlig som mulig. Spesielt hvis det er snakk om misbruk, konstant kritikk, dødstrusler eller andre former for utpressing, er det på tide å slutte å gi misbrukeren det de vil ha. Og det de egentlig vil ha fra deg er en reaksjon.
Sampreeti råder: «For å forlate et giftig forhold med verdighet, må man ha troen på at man har verdighet, med eller uten et forhold. Man kan ta et skritt tilbake så tidlig som når de første varseltegnene dukker opp, slik at en person ikke føler seg for skadet til å starte på nytt. Men et sent skritt er også bedre enn aldri. Verdigheten vår styrkes så snart vi bestemmer oss for å gå videre, uansett når.»
Relatert lesning: Utnytter han meg? Se opp for disse 21 tegnene og vit hva du skal gjøre
9. Bestem deg for at det er på tide å bli uavhengig
Kanskje du er i en fase der du må forlate et giftig forhold når dere bor sammen. Dere har delt alt fra tannbørstene til de dypeste, mørkeste fryktene med hverandre. Det er vanskelig å forestille seg livet uten dem, fordi ingen kjenner deg bedre enn dem. Siden det er så mye delt rom og historie, kan det føles enda vanskeligere å gå ut av et giftig forhold.
Så når du prøver å finne ut hvordan du endelig kan forlate et giftig forhold som er preget av mye historie, er det et must å koble helt fra partneren din. Det kan virke som det vanskeligste i verden, men det er akkurat det du trenger å kunne tåle og gjøre. Aksepter at det er på tide å flytte ut, slutte å elske dem, bo alene, skape en ny rutine, og kanskje begynne å ta oppvasken og gjøre økonomien din selv. Så upraktisk som det kan virke nå, vil du takke deg selv i det lange løp for å ha blitt følelsesmessig uavhengig.
10. Belønn deg selv for å bli bedre
Å gi slipp på et giftig forhold når du fortsatt elsker dem kan bokstavelig talt virke umulig for deg akkurat nå. Men du er på vei dit, og det i seg selv er prisverdig. Det kan være et lite skritt nå, men et skritt i riktig retning er alltid en seier. Så for å holde deg i gang og unngå negative tanker som holder deg tilbake, belønn deg selv for å bli bedre.
Kanskje etter at du har bestemt deg for å ikke sende dem en melding tilbake, kan du kjøpe den croissanten du alltid prøver å ignorere i bakerivinduet på vei til jobb. Eller åpne den flasken vin du sparte til en anledning når du endelig går videre og oppretter den nye datingapp-profilen . Få hver minste ting til å telle! Helbredelse er imidlertid ikke lineær, så ikke tenk at du ikke bør belønne deg selv for fremgangen din bare fordi du tar fem skritt fremover og to skritt tilbake.
11. Unn deg selv etter å ha avsluttet giftige forhold
Når du først har funnet ut hvordan du skal avslutte et giftig forhold med en kjæreste eller partner, slutter ikke prosessen der. Du må unne deg selv noe, og ikke bare sitte på sofaen og se den samme gamle romantiske komedien for millionte gang etter å ha åpnet enda en pakke med mac and cheese i eske. Det er på tide å snu ting til det bedre, og det starter med å gi sinn og kropp det den trenger.
«Det finnes mange måter folk kan gå videre på, basert på hva som passer dem. Alt annet enn usunn mestring som rusmisbruk, sosial tilbaketrekning, hevngjerrig atferd osv. kan være en gjennomførbar metode for forskjellige mennesker. Man kan drive med hobbyer man har gått glipp av, gjenoppbygge sin sosiale sirkel, praktisere mindfulness, lese bøker som gir god stemning eller til og med ta en tur», anbefaler Sampreeti. Gjett om du nå har fått ekspertråd for å bestille billettene til Hawaii!
Relatert lesning: Romantisk liv på avveie? Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold
12. Og hvis det ikke fungerer, prøv terapi
«Atferd som fokuserer på selvutvikling samtidig som man går videre, kan bevare selvtilliten man har i seg selv. Men hvis ting er veldig overveldende, bør man ikke avstå fra å gå i terapi», råder Sampreeti.
Hvis du ikke klarer å riste av deg disse følelsene, fortsatt føler deg utslitt, og det ikke bare er utmattelsen fra Hawaii-turen din – kan det være på tide å skynde seg å kontakte en ekspert. Å avslutte giftige forhold er ikke lett, og du leter kanskje fortsatt etter måter å føle deg hel igjen. I så fall kan det være på tide å ta deg selv mer seriøst og søke veiledning fra en terapeut. Og den rette hjelpen er rett her for hånden. Bonobology har et dyktig panel av terapeuter som er her for deg.
Denne manualen for å avslutte giftige forhold bør forhåpentligvis sette deg på en meningsfull vei mot selvgjenoppretting, egenkjærlighet og egenomsorg. Hvis du sliter, bare stol på prosessen og vit at du har dette. Det er bare et spørsmål om tid før du kvitter deg med den gamle, slitte huden og kommer ut på en helt ny måte!
De 7 komponentene i mannlig psykologi under kontaktfri regel – støttet av en ekspert
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
