Jak sobie radzić z niepewnością w związkach | Wskazówki, jak sobie poradzić

Nigdy nie spotkałem nikogo, kto skakałby z radości i ekstazy, gdy w związku odczuwał niepewność, a wręcz przeciwnie. Poczucie niepewności nie jest zabawne. Wywołuje niepokój i niecierpliwość u osoby jej doświadczającej. Trudno sobie z tym poradzić.

Weźmy dwa scenariusze. Jeden dotyczy całkiem nowego związku, w którym obaj partnerzy wciąż się poznają i chcą, żeby wyglądał ich związek. Drugi to związek długoterminowy, w którym obaj partnerzy są razem od lat i przeszli przez dobre i złe.

Jak myślisz, który scenariusz będzie wiązał się z większą niepewnością? Jak myślisz, gdzie w przypadku niepewności partnerzy byliby w stosunku do nich bardziej ostrożni? Omówmy to szczegółowo, badając, co oznacza niepewność w związku, a także zastanówmy się, czy nie jesteś pewien swojego związku, czy nie.

Co oznacza niepewność w związku?

Niepewność w związku oznacza, że ​​masz wątpliwości, nie jesteś pewien związku , dokąd zmierza i co przyniesie przyszłość. Kiedy partnerstwo nie jest wystarczająco akceptujące, abyś czuł się bezpiecznie i pewnie, może to wywołać niepewność. Brak poczucia wsparcia również może powodować niepewność w związku.

Wróćmy do dwóch scenariuszy, o których mówiliśmy. W nowym związku istnieje większe prawdopodobieństwo niepewności niż w przypadku związku długoterminowego, ponieważ wciąż znajduje się on na etapie nawigacji, na którym prawie wszystko nie zostało jeszcze ustalone.

Możesz odczuwać pewną niepewność co do swojego związku nawet w dłuższej perspektywie, ale w tym przypadku może to być źródło nierozwiązanych problemów i wymagać Twojej pilnej uwagi. Oczywiście poczucie niepewności w związku może być frustrujące. Chcesz stabilności i pewności ze swoim partnerem.

Ta niepewność może mieć dwojakie podłoże: być może Twój partner jest ambiwalentny, a może to Ty zastanawiasz się, czy zostać, czy odejść. W obu przypadkach wywołuje to niepokój i poczucie niepewności. Pewna forma niepewności w związku wiąże się również z wrażliwością w związku.

Jak to ujęła Brené Brown: „Definiuję podatność na zagrożenia jako niepewność, ryzyko i narażenie emocjonalne. Mając tę ​​definicję na uwadze, pomyślmy o miłości. Budzić się każdego dnia i kochać kogoś, kto może, ale nie musi, odwzajemniać naszą miłość, której bezpieczeństwa nie możemy zapewnić, kto może pozostać w naszym życiu lub może odejść bez chwili uprzedzenia…”

Niepewność jest wyraźnie oznaką odwagi i wrażliwości, która stanowi rdzeń każdej relacji międzyludzkiej. Ufamy nawet wtedy, gdy się boimy, i mamy nadzieję nawet wtedy, gdy nie jesteśmy pewni. Zrozumienie niepewności staje się wtedy ważne.

Powiązane czytanie : 9 rzeczy, które dzieją się, gdy mężczyzna jest bezbronny wobec kobiety

Czy odczuwasz strach przed niepewnością?

Niewiedza, co może się wydarzyć, jest przerażająca i ma być przerażająca. To podstawowa nauka o ewolucji. Żyjesz w sposób pewny – masz swoje rutyny i nawyki, które są tak wykonalne, ponieważ są przewidywalne i pewne. Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby znajdować wzorce i uzupełniać obraz. Niepewność jest przerażająca, ponieważ w takiej sytuacji znalezienie wzorców jest trudne.

Z tych samych powodów niepewność w związku może być przerażająca, a strach przed nią można wyraźnie odczuć. Innym powodem, dla którego niepewność w związku jest przerażająca, jest strach przed wrażliwością. To utrudnia budowanie udanego związku.

Jak już wspomnieliśmy, jedną z form niepewności jest także odczuwana wrażliwość emocjonalna. Oznacza to wystawienie się na zewnątrz. Czujesz się dostrzeżony przez swojego partnera, kiedy w końcu pokazujesz mu część siebie, na którą zawsze byłeś wrażliwy. Ale zrobienie pierwszego kroku w kierunku bycia tak bezbronnym jest onieśmielające, prawda?

Ten niepokój może również sprawić, że poczujesz strach przed niepewnością. Pytania „co jeśli” i „jak to się stanie” mogą być dość męczące i wywoływać wiele strachu. Czasami wiedza o tym, skąd bierze się niepewność, może pomóc Ci uporać się ze strachem, jaki się z nią wiąże.

Skąd zatem bierze się niepewność w związku? Może wynikać z wrażliwości, braku zaufania, przeszłych doświadczeń, niskiej samooceny i innych wyjątkowych miejsc dla każdej osoby. Ważne jest, aby zanurzyć się w sobie i zbadać przyczyny.

Jak sobie radzić z niepewnością w związku

Bez względu na to, jak naturalna lub normalna jest niepewność w związku, nadal może ona tworzyć mury między partnerami i ich rozsuwać. Często wolelibyśmy odejść, niż stawić czoła niepewności w związku.

Z tego samego powodu ważne jest nauczenie się radzenia sobie z niepewnością. Kochasz swojego partnera i w związku panuje bezwarunkowa miłość , ale na przeszkodzie mogą pojawić się wątpliwości i pytania. To samo w sobie może być bardzo męczące. Radzenie sobie z tym może was do siebie zbliżyć. Zrozumienie niepewności, jej źródła i wspólne radzenie sobie z nią zmniejszy również napięcia, które mogły między wami wybuchnąć.

Możesz zacząć od zbadania, jak dokładnie się czujesz, skąd pochodzą te uczucia i w jaki sposób przejawiają się w Twoim zachowaniu i związku. Słuchanie partnera na temat tego, co myśli o twoich uczuciach i jak czuje się ta sytuacja, jest również ważne w radzeniu sobie z niepewnością w związku.

Pomocne jest uczynienie swojej dynamiki bezpieczną przestrzenią. Żadne fizyczne miejsce nie jest bezpieczne samo w sobie. Możesz je stworzyć, umieszczając w nim rzeczy, w których czujesz się komfortowo. Spraw, aby Twój związek był także bezpiecznym miejscem, w którym będziesz mógł rozłożyć nogi i wziąć głęboki oddech.

Wskazówki, jak przezwyciężyć niepewność w związku

Chociaż pewien poziom niepewności w związku jest naturalny i do pewnego stopnia nieunikniony, to jednak niepokój i lęk, które on powoduje, mogą być przytłaczające. Nawet jeśli twój związek jest silny i szczęśliwy , możesz nadal zmagać się z tą huśtawką nastrojów.

Ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, aby sobie z tym poradzić, zanim wszystko wymknie się spod kontroli. Jednak niezależnie od tego, jak bardzo chcesz kontrolować niepewność w związku i w ogóle w życiu, pamiętaj, że wszystko, co możesz kontrolować, to ty sam.

Oto kilka wskazówek, z których możesz skorzystać, aby poradzić sobie z niepewnością i pokonać ją. Nie sprawią one, że nieprzewidywalność związku zniknie, ale pomogą ci poradzić sobie z niepewnością w sposób, który cię nie pochłonie.

Powiązane czytanie : Jak naprawić brak komunikacji w związku – 15 porad ekspertów

1. Bądź otwarty na komunikację

Komunikacja jest najpotężniejszym kluczem do zdrowego związku. Komunikacja polega na łączeniu się i wykorzystywaniu umiejętności werbalnych do zaspokajania potrzeb własnych i partnera. Aby związek działał, ważne jest budowanie wzajemnego zaufania i umiejętność otwierania się przed partnerem.

Problemy z komunikacją w związku mogą być ogromnym źródłem niepokoju i niepewności. Jedynym sposobem na ich zminimalizowanie jest rozmowa. Podziel się swoimi lękami i wątpliwościami. Bądź szczery i otwarty wobec partnera. Dopiero gdy to wyjawicie, będziecie mogli wspólnie nad tym pracować.

Nikt nie opanuje umiejętności komunikacyjnych z dnia na dzień, a w związku jest to również proces oparty na współpracy. Daj sobie i swojemu partnerowi czas na wyrobienie praktyki jasnej komunikacji.

2. Poddaj się zaufaniu

Pamiętasz to ćwiczenie zaufania, podczas którego upadasz, ufając, że osoba stojąca za tobą cię złapie? To prawie tak. Zaufanie swojemu partnerowi czasami wygląda tak, jakbyś był gotowy upaść na plecy, ponieważ on jest tam, aby cię złapać. Od czasu do czasu poddawaj się temu zaufaniu. To kolejny sposób na pokonanie niepewności lub lepsze przez nią przebrnięcie.

Trudno zbudować takie zaufanie, a każda relacja przechodzi przez fazy trudności z zaufaniem . Im bardziej się je buduje, tym większe jest zaufanie, tym bardziej możesz być wrażliwy i tym więcej przestrzeni będziesz mieć na radzenie sobie z niepewnościami, które mogą się pojawić.

Zaufanie partnerowi oznacza, że ​​oboje wspólnie przejdziecie przez niepewności, trzymając się za ręce. Ustępuje także miejsca szczerym rozmowom, co ostatecznie oznacza, że ​​oboje zaczniecie zastanawiać się nad swoimi językami miłości i używać ich. To znacznie obniżyłoby niepewność i niepokój w związku.

3. Dbanie o siebie jest koniecznością

Niepewność czy brak niepewności, dbanie o siebie powinno być zawsze priorytetem. To nie luksus, to konieczność. Tylko wtedy będziesz mógł lepiej zaprezentować się w swoim związku, jeśli zadbasz o siebie. Zmniejsza także zależność, jaką możesz mieć od partnera, abyś czuł się dobrze.

Dbanie o siebie i kochanie siebie pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. To daje odpowiedzi na niepewności, które mogą pojawić się w związku. Pomaga również nawiązać kontakt z własnymi uczuciami i emocjami, zwiększając samoświadomość, co z kolei pomaga zmniejszyć intensywność niepewności w związku.

Dbanie o siebie to coś więcej niż tylko gorąca herbata czy kąpiel przy świecach, to także ciężka praca. Obejmuje inwestowanie w terapię, wyznaczanie granic, wprowadzanie zmian w stylu życia, samozarządzanie i nie tylko.

4. Zastanów się nad swoimi uczuciami

Autorefleksja pozwala spojrzeć na siebie z zainteresowaniem i ciekawością. Zaczynamy zgłębiać nasze myśli, emocje i zachowania. Kiedy zagłębimy się w siebie, zdajemy sobie sprawę, skąd bierze się niepewność w związku. Czy wynika ona z poczucia niepewności , z naszej wrażliwości, z poczucia niezrozumienia i braku akceptacji w związku?

Refleksja nad swoimi uczuciami pozwala także zaakceptować nieuniknioną niepewność w związku. Nawet jeśli niepewność wydaje się być wrogiem, niekoniecznie musi nią być.
Często mogą ustąpić miejsca eksploracji i silniejszej więzi między partnerami.

Możesz ćwiczyć autorefleksję, zadając sobie głębokie pytania, etykietując swoje emocje, tworząc własne cele, pisząc dziennik i na wiele innych sposobów, dzięki którym możesz wymyślić ten, który najbardziej Ci odpowiada. Zacznij od czegoś małego, może raz dziennie zastanów się i bądź dla siebie wyrozumiały.

5. Meldowanie się co jakiś czas

Dokładnie tak to brzmi – regularne sprawdzanie, gdzie jesteście z partnerem i omawianie tego, co dzieje się w waszym życiu, a także okazywanie uczuć swojemu partnerowi. Omów także tę relację i to, jak się z nią czujesz. Może od czasu do czasu napisz do nich SMS-a, ale wyznacz też czas na codzienne lub cotygodniowe meldowanie się.

Nadanie priorytetu odprawom jest bardzo ważne, ponieważ zmniejsza ryzyko nieporozumień, otwiera drogę do przejrzystości, tworzy bezpieczną przestrzeń i wzmacnia więź. Mówiąc najprościej, chodzi o to, aby zapewnić sobie wzajemne poczucie relaksu i komfortu. Pamiętaj, że najważniejsze jest również sprawdzenie siebie, aby zmniejszyć niepewność w związku.

W idealnym przypadku wizyty powinny obejmować miłość i uznanie, aktywne i refleksyjne słuchanie, wsparcie w związku, uwagę emocjonalną i ustalenie priorytetów w związku.

Powiązane czytanie : 8 nawyków par w silnych i zdrowych związkach

Weź wsparcie

Nigdy nie wahaj się skorzystać z pomocy, na którą zasługujesz. Zwróć się do swoich bliskich i systemu wsparcia, aby podzielić się tym, przez co przechodzisz i jak się czujesz. Twój system wsparcia może obejmować przyjaciół, rodzinę, współpracowników lub terapeutę.

Pamiętaj, nie jesteś w tym sam. Twój system wsparcia zapewni Ci opiekę i szacunek. Nie będzie osądów, tylko akceptacja. Jeśli przytłaczające emocje staną się zbyt trudne do zniesienia, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Są oni przeszkoleni, aby pomóc Ci przez to przejść. W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc poprzez zespół licencjonowanych doradców , którzy pomogą Ci rozpocząć drogę do powrotu do zdrowia.

Przyjmowanie wsparcia jest aktem troski o siebie, a kiedy dbasz o siebie w ten sposób, zapraszasz mniejsze niepewności i przygotowujesz się na ich pokonanie, jeśli pojawią się na progu waszego związku.

Nawet jeśli te wskazówki wydają się proste i proste, wcale takie nie są. Radzenie sobie z niepewnością w związku wymaga czasu. Chociaż opanowaliśmy kontrolowanie wielu rzeczy, takich jak zdrowie fizyczne czy praca, związki bywają trudne do rozbicia, a relacje bywają trudne . To nie jest coś, co można mierzyć i kształtować, jak się chce – to szczera interakcja międzyludzka.

Wiele można się dowiedzieć o niepewnościach, potrzebach, uczuciach, zachowaniach i pragnieniach, które Ty i Twój partner macie wobec siebie i poza związkiem. Możesz ich użyć, aby rozwijać swoją romantyczną więź.

Pewnej nieprzewidywalności można się spodziewać tylko wtedy, gdy wchodzimy w interakcję z ludźmi. Nie działamy liniowo ani na równi z kursem, jesteśmy istotami dynamicznymi i niepewnymi. Powiedziawszy to, ważne jest, aby zachować równowagę. Odrobina niepewności jest nieunikniona, ale kiedy staje się przytłaczająca, zwróć się w stronę wsparcia i samoopieki.

FAQ

5 uroczych sposobów na poprawę i wzmocnienie związku

11 oznak, że jesteś w „skomplikowanym związku”

Jak przestać martwić się o swój związek — 8 porad ekspertów

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.