13 oznak problemów z zaufaniem i jak je pokonać

Czy przeszłe zdrady w związku sprawiły, że nie jesteś w stanie zaufać swojemu partnerowi? Czy często szpiegujesz swojego partnera, kwestionując jego motywy, a jego wyjaśnienia nigdy nie wydają się uspokajać? Czy wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze przy najmniejszym śladzie kłopotów w związku i zaczynasz szukać wyjścia? Cóż, to są pewne wyraźne oznaki, że masz problemy z zaufaniem, które trzeba wkrótce rozwiązać.

Brak zaufania w związku, choć sam w sobie jest kłopotliwy, jest również objawem głębszych problemów, które mogą nękać waszą więź. Na przykład, jeśli zostałeś oszukany, okłamany, zraniony lub porzucony przez obecnego lub poprzedniego partnera, a nawet kogoś bliskiego (np. rodzica, któremu ufałeś, że cię ochroni, ale tego nie zrobił), zaufanie może już nie przychodzić ci naturalnie. 

Możesz być sceptyczny wobec otaczających Cię osób i mieć tendencję do uciekania z sytuacji. Na przykład, w momencie, gdy romantyczny związek zaczyna stawać się poważny, zamiast czuć się szczęśliwym i bezpiecznym, zaczynasz się bać i szukać sposobów, aby chronić się przed ponownym zranieniem. Może to przeszkadzać w tworzeniu trwałych relacji, na które możesz liczyć, pozostawiając za sobą ślad ulotnych połączeń — z których każde dodatkowo wyzwala problemy z zaufaniem.

Naturalnie, może to przerodzić się w emocjonalnie wyczerpujące błędne koło. Jak więc się z niego wyrwać? Jesteśmy tu, aby pomóc Ci zrozumieć, czym jest brak zaufania, co go powoduje i jak sobie z nim radzić. Robimy to we współpracy z psychologiem klinicznym Devaleeną Ghosh (M.Res, Uniwersytet w Manchesterze), założycielką Kornash: The Lifestyle Management School, specjalizującą się w terapii par i terapii rodzinnej.

Czym są problemy z zaufaniem? 

Czy mam problemy z zaufaniem, zastanawiasz się? Aby móc to dokładnie ocenić, musisz najpierw zidentyfikować, czym są problemy z zaufaniem. Mówiąc prościej, problemy z zaufaniem oznaczają, że trudno ci uwierzyć, że inni ludzie są uczciwi, godni zaufania i lojalni. Dotyczy to osób z twojego najbliższego otoczenia, w tym twojego bliskiego partnera. Dzieje się tak, gdy zaufanie zostaje złamane z powodu zdrady, manipulacji lub nieuczciwości, co prowadzi do strachu przed ponownym zranieniem. 

W istocie, brak zaufania do innych to mechanizm obronny, który rozwijamy, aby chronić siebie. Problem polega jednak na tym, że może on objawiać się niezdrowymi zachowaniami, takimi jak toksyczna zazdrość , wątpliwości czy ciągłe poddawanie w wątpliwość. W związkach intymnych zachowania te mogą utrudniać zdrową komunikację i emocjonalną bliskość.

Devaleena mówi: „Zaufanie w związku buduje się poprzez małe działania, takie jak gdy jeden z partnerów okazuje wrażliwość, drugi odpowiada z troską. Jednak jeśli zmagasz się z problemami z zaufaniem, możesz mieć trudności z akceptacją tych momentów takimi, jakie są i możesz zawsze szukać ukrytego motywu lub czekać, aż drugi but spadnie, ponieważ czujesz silną potrzebę ochrony siebie”.

Nierozwiązana, ta tendencja może prowadzić do emocjonalnego dystansu . Brak zaufania w związku może powoli podważać więź między dwojgiem ludzi, oddalając ich od siebie. Jeśli nie chcesz poświęcać kolejnego związku na ołtarzu swoich problemów z zaufaniem, musisz wyrwać się z tego błędnego koła i nauczyć się radzić sobie z problemami i niepewnością. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest zidentyfikowanie problemu. W tym celu przyjrzyjmy się kilku charakterystycznym oznakom problemów z zaufaniem.

Powiązane czytanie: Jak zbyt wczesne powiedzenie „Kocham Cię” może być katastrofą

13 oznak, że masz problemy z zaufaniem w związku

Jak więc wyglądają oznaki braku zaufania w związku? Pytanie czytelnika wysłane do Bonobology podsumowuje to idealnie. Ashley, 23-latka z Dallas, napisała do naszego wewnętrznego zespołu doradców, mówiąc: „Miałam kilka nieprzyjemnych doświadczeń w moim życiu randkowym w przeszłości, przez co niechętnie zaczynałam nowy związek. Jednak potem poznałam faceta, który pokazał mi, że nie wszyscy są tacy sami i zakochałam się w nim. 

Myślałam, że spotkałam swoją bratnią duszę, kiedy go poznałam. Na początku wszystko było między nami idealnie, ale potem odkryłam, że ma zmienny związek z dziewczyną z sąsiedztwa. To odkrycie mnie zdruzgotało. Z drugiej strony, on czuje się niepewnie w stosunku do większości facetów z mojego biura, co stało się kolejnym drażliwym punktem w naszym związku. Ciągle w siebie wątpimy i nie potrafimy sobie z tym poradzić. To sprawiło, że oboje jesteśmy nieszczęśliwi, ciągle się kwestionujemy i ciągle myślimy, że to drugie nas zdradza. Myślę, że oba nasze poprzednie związki wpływają na nasz związek. Myślę o zerwaniu z nim.

Widzisz, gdy w związku brakuje komponentu zaufania, może to stać się walką o to, aby był on kompletny i funkcjonalny. Ważne jest, aby je odsiać. Wiąże się to ze zrozumieniem, w jaki sposób objawiają się problemy z zaufaniem. Więc oprócz podejrzeń, jakie są oznaki problemów z zaufaniem? Oto 13 zachowań, które sugerują, że trudno ci zaufać swojemu partnerowi: 

1. Ciągle czekasz, aż coś się wydarzy

Wyobraź sobie: Jesteś w związku i wszystko wydaje się układać naprawdę dobrze. Jesteście szczęśliwi, cieszycie się swoim towarzystwem, nie możecie się doczekać wspólnego spędzania czasu, staracie się stawiać siebie na pierwszym miejscu i czujecie się silniejsi z dnia na dzień. Jednak gdzieś z tyłu głowy na każdym kroku dręczy cię pytanie: „A co jeśli mój partner tylko udaje, że jest taki dobry?” lub „Czy jest dla niego taki dobry, bo ma coś do ukrycia?”

Całe dobro w twoim związku może zostać przyćmione przez ciągłe, dręczące uczucie, którego nie możesz się pozbyć. Może ono nawet sprawić, że poczujesz się nieco niepewnie . Devaleena mówi: „Lęk w związkach lub obserwowanie negatywnych relacji z przeszłości w domu rodzinnym może cię do tego doprowadzić. Jeśli byłeś świadkiem zdrady lub romansów w związku rodziców lub braku kontaktu z zdrowymi relacjami, będziesz stale kwestionować swojego obecnego partnera”.

Powiązane materiały: Oboje mamy problemy z zaufaniem w związku i nie wiemy, co robić

2. Masz trudności z myśleniem o swoim związku w perspektywie długoterminowej 

Czy czujesz się lekko nieswojo, rozmawiając o trwałości swojego związku? Czy samo pytanie „Dokąd to zmierza?” od twojego partnera sprawia, że ​​tracisz kontrolę lub całkowicie się od niego odcinasz? Jeśli kiedykolwiek poruszy takie tematy jak małżeństwo lub dzieci, czy dosłownie chcesz rzucić się w drugą stronę?

W myślach oczekujesz rychłego końca związku, bo, bądźmy szczerzy, myślisz, że ten związek, jak wszystko inne, również się skończy. Taki system przekonań może sprawić, że twój związek stanie się toksyczny . Ciągłe myślenie: „Jaki jest sens tego związku?” jest niezdrowe, ponieważ nie angażujesz się w niego w stopniu, w jakim powinieneś, abyście oboje byli szczęśliwi.

3. Snoopy powinno być twoim drugim imieniem

Jednym z objawów problemów z zaufaniem jest to, że węszysz i zasypujesz partnera gradem pytań, jeśli straci kontakt nawet na chwilę bez uprzedzenia, spóźni się lub będzie towarzysko bez ciebie. Osoba z problemami z zaufaniem może szybko poczuć się zaniedbana w związku i zacząć nadmiernie analizować sprawy, co prowadzi do lawiny pytań i odpowiedzi.

Ponieważ nic, co mówi twój partner, nie wydaje się uspokajać twojego pikantnego umysłu, szpiegujesz. I szpiegujesz dużo. Sprawdzanie jego telefonu, aby zobaczyć, jaką nową wiadomość WhatsApp dostał, lub potajemne poznanie jego hasła, aby móc sprawdzić jego telefon, gdy twój partner jest pod prysznicem — wszystko to przyczynia się do twoich wściekłych napadów problemów z zaufaniem.

4. Wierzysz im… ale nie do końca

Możesz się uśmiechnąć, słysząc zabawną opowieść partnerki o babskim wieczorze, ale twój umysł zaczyna już jej nie wierzyć. „Czy ona w ogóle tam była wtedy?” albo „Kłamie, że to był tylko babski wieczór. Jestem pewien, że byli tam mężczyźni”. Twoja uwaga skupia się bardziej na wyszukiwaniu luk w opowieściach partnerki niż na prawdziwym słuchaniu tego, co ma do powiedzenia. Próbujesz zgłębić „co dokładnie” zrobiła? Czy pominęła jakieś szczegóły? Czy coś ukrywa? Czego ci nie powiedziała? Po prostu to wymień, prosta rozmowa może stać się zarzewiem konfliktu. Tak właśnie problemy z zaufaniem wpływają na związek.

5. Nienawidzisz, gdy odwiedzają różne miejsca bez Ciebie

Kolejnym kluczowym sygnałem problemów z zaufaniem jest to, że koncepcja przestrzeni osobistej w związku doprowadza cię do szału. Spędzanie czasu osobno jest w rzeczywistości zdrowe dla każdego związku. Większość ludzi ceni sobie tę indywidualną przestrzeń, którą otrzymują. Ale z powodu twoich problemów z zaufaniem, u ciebie jest inaczej. Nienawidzisz, gdy twój partner wychodzi bez ciebie i zakładasz z nim najgorsze. Twój brak zaufania nie pozwala ci być pewnym czegokolwiek.

Devaleena mówi: „Niezmiennie będziesz pragnąć ich towarzystwa i zawsze będziesz w pobliżu tej osoby. Nie lubisz spędzać zbyt dużo czasu z dala od swojego partnera, ponieważ w twojej głowie zawsze szaleją emocje. Jesteś zazdrosna, niepewna, podejrzliwa i zawsze martwisz się, że twój partner lepiej się bawi bez ciebie”.

Powiązane czytanie: Porady dotyczące związków: 10 prostych kroków do odbudowania zaufania w związku

6. Łatwość w reagowaniu jest oznaką, że masz problemy z zaufaniem 

Może być oszałamiające, gdy zobaczysz, co wyzwala problemy z zaufaniem u danej osoby. Na przykład, prosty tekst bez emotikonów może sprawić, że będziesz się martwić, że twój partner prawdopodobnie pisze do kogoś innego na boku i już cię nie kocha. Czasami nawet nie wiesz, dlaczego czujesz się emocjonalnie i bezbronnie.

Masz szalone wahania nastroju , które sprawiają, że wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze i pogrążasz się w otchłani rozpaczy. Osobie po drugiej stronie lub osobie obserwującej to zachowanie może się wydawać, że ufasz sprawom bez powodu. Jednak to nieprawda. To Twoje przeszłe doświadczenia wyzwalają Twoje lęki i niepewność, pozostawiając Cię z uczuciem ściskania w żołądku. Nieufność staje się drugą naturą i nic na to nie poradzisz.

7. Zawsze myślę o najgorszym możliwym scenariuszu

Devaleena mówi nam: „Zawsze jesteś w trybie nadopiekuńczym i hiperczujnym. Ciągle jesteś na baczności, ciągle próbujesz szukać oznak, że twój partner jest niewierny. To może również sprawić, że będziesz się bronić i zawsze będziesz oczekiwać najgorszego scenariusza”.

Spodziewasz się, że Twój partner w końcu Cię zdradzi i nieustannie wypatrujesz sygnałów ostrzegawczych w związku . Dlatego najmniejsze zawirowania w relacji budzą w Tobie najgorsze obawy – że Cię zdradza, zdradza, coś przed Tobą ukrywa lub okłamuje. Nie potrzebujesz żadnych dowodów ani wskazówek, że to on popełnił przestępstwo. Twój umysł przekonuje Cię, że Twoja wyimaginowana wersja wydarzeń jest prawdziwa.

Powiązane czytanie: 8 powszechnych obaw w związkach – porady ekspertów, jak je pokonać

8. Obawiasz się, że Twój partner Cię skrzywdzi

Niezależnie od tego, czy ktoś w przeszłości złamał twoje zaufanie, czy też byłeś w ten sposób kształtowany w dzieciństwie, spodziewasz się, że w końcu je stracisz. Po prostu nie oczekujesz, że zbudujesz pełną miłości i lojalności relację z partnerem. Czekasz tylko, aż pewnego dnia cię zrani.

Martwisz się, że twój partner pewnego dnia pokaże swoje „prawdziwe” ja i że to cię całkowicie zniszczy. To tak, jakbyś ciągle czekał, aż ktoś wbije ci nóż w plecy, bo w twoich oczach nikt nie jest godny zaufania. Każdy nieodebrany telefon, każdy okres niewyjaśnionej nieobecności, każda kłótnia sprawia, że ​​tracisz cierpliwość. „No i co, zaczyna się! Wiedziałem. Widziałem to z daleka”.

9. Masz problem z otwarciem się emocjonalnie 

Jeśli zaufałeś komuś i zostałeś z tego powodu zraniony, możesz mieć trudności z okazywaniem wrażliwości w związku i wyrażaniem swoich prawdziwych uczuć. Na przykład możesz unikać dzielenia się swoimi lękami i niepewnością z partnerem, obawiając się, że cię osądzi lub zostawi. W rezultacie, nawet gdy partner pyta cię o twój dzień, zamiast zwierzyć się z trudnej sytuacji w pracy, ignorujesz ją, mówiąc, że wszystko jest „w porządku”, zachowując emocjonalny dystans, aby się chronić. To może utrudniać pielęgnowanie emocjonalnej bliskości, uniemożliwiając ci nawiązanie głębszej niż powierzchowna więzi z partnerem.

10. Ciągle potrzebujesz zapewnień 

Czy można kochać kogoś, nie ufając mu? Czy można pozwolić partnerowi kochać siebie, jeśli mu się nie ufa? Czy można zbudować bezpieczny, stabilny związek bez zaufania? Nie, nie i nie. Dzieje się tak, ponieważ gdy brakuje zaufania, stale wątpimy w intencje i motywy partnera.

Przekłada się to na potrzebę ciągłego zapewniania. Możesz często pytać swojego partnera, czy cię kocha lub czy jest szczęśliwy w związku. Na przykład, nawet po tym, jak powiedział „kocham cię”, możesz nadal zadawać pytania takie jak „naprawdę tak myślisz?” lub „czy na pewno chcesz być ze mną?” Ta ciągła potrzeba potwierdzenia może tworzyć napięcie w związku, ponieważ twój partner może czuć, że bez względu na to, jak bardzo się stara, jego wysiłki nigdy nie są wystarczające.

Powiązane materiały: Zapewnienie w związku: znaczenie, waga i jak go szukać

11. Nadmiernie analizujesz zachowanie swojego partnera 

Nadmierna czujność i problemy z zaufaniem często współistnieją. Jeśli trudno ci zaufać partnerowi , możesz analizować każde jego działanie i słowo, doszukując się podtekstów i ukrytych znaczeń. Na przykład, jeśli twój partner nie odpisuje szybko na SMS-a, możesz założyć, że traci zainteresowanie lub rozmawia z kimś innym. Albo jeśli wychodzi ze znajomymi zamiast spędzać czas z tobą, możesz to uznać za znak, że twój partner nie lubi twojego towarzystwa. Krótko mówiąc, stale go obserwujesz, nawet jeśli nie zrobił nic, co uzasadniałoby takie podejrzenia.

12. Poddajesz swój związek próbie

Jeśli uważasz, że twój związek musi zostać wystawiony na próbę i często się temu poddajesz, to narażasz go na porażkę. Devaleena mówi: „Testowanie związku, rzucanie zakrętów partnerowi, tworzenie szkodliwych sytuacji tylko po to, aby sprawdzić, czy są jakieś sygnały, że twój partner cię zdradza lub rani, to wszystko są główne oznaki problemów z zaufaniem w związku”.

13. Kończysz wszystko, zanim rzeczy (czytaj: ludzie) mogą cię skrzywdzić

Kiedy masz problemy z zaufaniem, masz tendencję do uciekania się do zachowań autodestrukcyjnych, ponieważ nie chcesz dać komuś innemu władzy ani okazji, by cię zranił. Jeśli zostaniesz, zostaniesz zraniony. Ale jeśli odejdziesz dobrowolnie, decydujesz się odejść, aby uchronić się przed złamanym sercem. W ten sposób będzie bolało mniej. A przynajmniej tak ci się wydaje.

Devaleena sugeruje: „Podstawową kwestią osób z problemami z zaufaniem jest to, że w momencie, gdy otrzymują sygnał, że komuś nie można ufać, ich pierwszym odruchem jest ucieczka. Opuszczają związek i uciekają, jakby podświadomie czekali na sygnał, że mieli rację, nie angażując się w pełni w związek”.

Powiązane czytanie: 12 oznak, że Twoje poprzednie związki wpływają na Twój obecny związek

Dlaczego mam problemy z zaufaniem?

Teraz, gdy przyjrzeliśmy się temu, czym są problemy z zaufaniem i jak objawiają się w związku, czas zwrócić uwagę na inny kluczowy aspekt: ​​dlaczego. Aby dowiedzieć się, jak budować zaufanie w związku, musisz najpierw odpowiedzieć na niewygodne pytanie: „Dlaczego mam problemy z zaufaniem?” Jak już omawialiśmy, od doświadczeń z dzieciństwa po poprzednie związki, a nawet przeszłe zachowania obecnego partnera, cała masa czynników może sprawić, że będziesz obawiać się zaufania komuś. Wśród nich najczęstsze powody, dla których powstają problemy z zaufaniem, to: 

• Kontrolujący rodzice: Mogłeś mieć toksyczne dzieciństwo i rodziców, którzy zawsze cię kontrolowali i nie ufali ci
• Znęcanie się w dzieciństwie: Mogłeś być ofiarą wykorzystywanie dzieci dlatego w dorosłym życiu nie można nikomu ufać
• Wnioskując z zachowania rodziców: Jeśli Twoi rodzice byli wobec siebie nieuczciwi, dorastanie w takiej atmosferze może utrudnić Ci zaufanie komukolwiek 
• Bycie świadkiem niechlujnego rozwodu: Być może widziałeś rodziców przechodzących rozwód i całą brzydotę, która się z tym wiąże, utrudniającą zaufanie komukolwiek.
• Bycie zranionym przez osobę, którą kochasz: Były partner, w którym byłeś szaleńczo zakochany, mógł cię zdradzić w sposób, którego nie mogłeś sobie wyobrazić, a straszny ból sprawił, że nie byłeś już w stanie nikomu zaufać
• Działania Twojego partnera: Twój partner mógł zrobić coś – zdradzić, skłamać, ukryć pewne rzeczy, nie pojawić się przy tobie, gdy najbardziej go potrzebowałeś – przez co straciłeś do niego zaufanie
• Boisz się zaangażowania i bliskości: Wiele osób po prostu boi się intymności i bliskości, co kończy się sabotowaniem związku, mimo że nie mają się czym martwić

Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem

Niełatwo jest żyć z oznakami braku zaufania w związku lub po prostu przechodzić przez życie naznaczone problemami z zaufaniem, niezdolne do prawdziwego otwarcia się i nawiązania kontaktu z kimkolwiek. Jednak to, że pewne nieprzyjemne doświadczenia życiowe utrudniły Ci bycie wrażliwym i obdarzanie ludzi zaufaniem, nie oznacza, że ​​jesteś skazany na życie bez głębokich więzi i autentycznych relacji. Pokonanie problemów z zaufaniem jest możliwe. Oto 7 porad ekspertów, jak pokonać problemy z zaufaniem i nawiązać prawdziwą więź z partnerem:

1. Rozpoznaj i zrozum swoje problemy z zaufaniem

Kiedy nauczysz się rozpoznawać sygnały i będziesz świadomy przyczyn problemów z zaufaniem, zastanów się, jakie doświadczenia z przeszłości mogły być dla ciebie potencjalnymi czynnikami wyzwalającymi. Czy to zdrada, której nie potrafisz odpuścić , czy nierozwiązana trauma? Devaleena mówi: „Zrozumienie, skąd biorą się problemy z zaufaniem, może pomóc w zmianie perspektywy, sprawiając, że postrzegasz swoją niezdolność do zaufania jako coś, co ci się przydarzyło, a nie coś, co jest z natury złe”.

Pro napiwek 

Prowadzenie dziennika może być niezwykle pomocne w identyfikowaniu czynników wyzwalających i przyczyn leżących u podstaw. Możesz zacząć od zauważenia i zapisania wzorców nieufności, podkreślając czynniki wyzwalające i to, jak wpływają one na Twoje zachowanie i sprawiają, że czujesz się emocjonalnie. 

2. Komunikuj się otwarcie ze swoim partnerem

Devaleena mówi o tym, jak budować zaufanie w związku: „Komunikowanie potrzeb i pozwolenie partnerowi na ich spełnienie to jedno z najważniejszych ćwiczeń budowania zaufania. Jakkolwiek trudne by się to nie wydawało, musisz odłożyć na bok swoje zahamowania i otworzyć się na to, czego potrzebujesz”. 

Otwarte wyrażanie swoich lęków i obaw to skuteczny sposób radzenia sobie z niepewnością i problemami z zaufaniem, ponieważ pozwala partnerowi zrozumieć, skąd się bierzesz. Dlatego następnym razem, gdy jakaś sytuacja Cię wytrąci z równowagi, powiedz partnerowi dokładnie, co czujesz. W ten sposób dasz mu szansę na empatyczną reakcję, co z kolei może pomóc Ci dostrzec, że sytuacja nie jest tak zła, jak Ci się wydaje.

Pro napiwek 

Zarezerwuj czas na rozmowę z partnerem o swoich wyzwalaczach i braku zaufania. Upewnij się, że jest w odpowiednim stanie umysłu, aby otrzymać i przetworzyć te informacje. Odpowiedni moment jest kluczowy. 

Powiązane czytanie: 11 sposobów na poprawę komunikacji w związkach

3. Kwestionuj negatywne założenia

Problemy z zaufaniem i katastrofizacja to często dwie strony tej samej monety. Aby przezwyciężyć problemy z zaufaniem, musisz przełamać ten schemat. Devaleena radzi: „Kwestionowanie naszych irracjonalnych myśli może być potężnym narzędziem do przełamania cyklu nieufności i stworzenia przestrzeni dla bardziej racjonalnego, spokojnego myślenia”.

Więc następnym razem, gdy założysz, że Twój partner nie odpisał na Twoją wiadomość, bo sypia z kimś innym albo Cię zdradza, świadomie zresetuj swój tok myślenia i powiedz sobie, że prawdopodobnie jest po prostu zajęty. Robiąc to wystarczająco często, możesz powstrzymać spiralę nieufności.

Pro napiwek 

Kiedy w twoim umyśle zaczną pojawiać się negatywne myśli, zamiast pozwolić im przejąć kontrolę, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl: „Czy istnieją konkretne dowody potwierdzające tę tezę, czy też opieram swoje założenia na wcześniejszych obawach?”

4. Podejmuj małe kroki w kierunku wrażliwości

Jak budować zaufanie w związku, zastanawiasz się? Odpowiedź może wydawać się przerażająca, ale jest absolutnie niezbędna — pozwól sobie na bycie wrażliwym przed partnerem. Zacznij od czegoś małego, otwierając się na małe niepewności, strach lub przeszłe doświadczenia. Zobacz, jak zareaguje twój partner. Jeśli sprawi, że poczujesz się bezpiecznie i nie osądzi cię ani nie wyśmieje, możesz stopniowo przechodzić do bardziej niezręcznych rozmów. 

Pro napiwek 

Może pomóc rozpoczęcie otwierania się na temat strachu lub niepewności, z którymi udało Ci się sobie poradzić lub je pokonać. Na przykład, lęk z dzieciństwa, a następnie przejście do poważniejszych i bardziej istotnych tematów. To pomaga pogłębić intymność emocjonalną. 

5. Daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości

Zamiast zakładać najgorsze o swoim partnerze, daj mu szansę. Zamiast od razu mówić: „Och, nie dzwonił/a do mnie cały dzień, jestem pewien /a, że ​​traci zainteresowanie ”, powiedz sobie: „Skoro nie dzwoni, to pewnie dlatego, że nie jest w stanie”. Spójrz na swojego partnera/partnerkę z perspektywy zaufania, a zaczniesz budować fundamenty zaufania w waszym związku. Oczywiście nie oznacza to ignorowania sygnałów ostrzegawczych, ale pozostawienie przestrzeni na pozytywne intencje.

Pro napiwek 

Gdy Twój partner zrobi coś, co wywoła u Ciebie problemy z zaufaniem, zapytaj siebie: „Jak zareagowałbym w tej sytuacji, gdybym mu całkowicie ufał?”

Powiązane materiały: Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem — Terapeuta dzieli się 9 wskazówkami

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Problemy z zaufaniem są często głęboko zakorzenione i może się okazać, że nie będziesz w stanie samodzielnie sobie z nimi poradzić — ani nawet z pomocą i wsparciem partnera. W takich przypadkach pomocna może być praca z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby rozpakować swoją przeszłość i zastąpić wzorce nieufności zdrowszymi. Devaleena mówi: „Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich lęków i powolnego odbudowywania zaufania w bezpiecznym, kierowanym środowisku”.

Pro napiwek

Poszukaj licencjonowanego terapeuty lub doradcy, który specjalizuje się w radzeniu sobie z problemami związanymi z zaufaniem w związkach. Czy wiesz, że możesz skorzystać z terapii nawet w zaciszu własnego domu, korzystając z sesji wirtualnych? Jeśli chcesz to zbadać, wykwalifikowani i doświadczeni specjaliści zdrowia psychicznego z panelu Bonobology są do Twojej dyspozycji.

7. Skup się na teraźniejszości, nie na przeszłości

Jak ustaliliśmy, problemy z zaufaniem wynikają z przeszłych doświadczeń. Na przykład, jeśli Twój partner nie pojawił się przy Tobie w krytycznej chwili – na przykład, gdy byłeś chory i potrzebowałeś pomocy medycznej – możesz nie ufać, że pojawi się ponownie w potrzebie, ponieważ „tak właśnie zrobił ostatnim razem”. Jednak przenoszenie starych urazów na obecne sytuacje może sabotować związek . Ważne jest, aby skupić się na teraźniejszości i skupić się na obecnych działaniach partnera, a nie na przeszłych zdradach.

Pro napiwek

Kiedykolwiek poczujesz, że twój brak zaufania wychodzi na wierzch, ponieważ sytuacja jest niepokojąco podobna do czegoś nieprzyjemnego, czego doświadczyłeś w przeszłości, powiedz sobie: „To jest inny związek/sytuacja. Mój partner nie dał mi żadnego powodu, abym w niego wątpił”.

Najczęściej zadawane pytania

Uwagi końcowe

Życie z problemami z zaufaniem może być doświadczeniem izolującym, ponieważ utrudnia nawiązywanie autentycznych relacji. Jednak dzięki stałym i wytrwałym wysiłkom możesz z pewnością nauczyć się budować zaufanie w swoim związku. Oczywiście nie ma gwarancji, że Twój partner lub ktoś inny, komu ufasz, nie zrobi Ci krzywdy, ale jeśli naprawdę podejmiesz wysiłek, aby przezwyciężyć problemy z zaufaniem, nauczysz się radzić sobie z tymi sytuacjami, nie pozwalając im wpływać na Twoje przyszłe działania. To rzeczywiście może mieć ogromne znaczenie w Twoim życiu.

Jakie nawyki zabijają romans w związku? Mamy listę 7!

10 najważniejszych kłamstw, które mężczyźni powtarzają swoim kobietom przez cały czas

11 wskazówek, jak zbudować udany związek po zdradzie

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.