13 oznak problemów z zaufaniem i jak je pokonać

Czy przeszłe zdrady w związku sprawiły, że nie jesteś w stanie zaufać swojemu partnerowi? Czy często szpiegujesz swojego partnera, kwestionując jego motywy, a jego wyjaśnienia nigdy nie wydają się uspokajać? Czy wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze przy najmniejszym śladzie kłopotów w związku i zaczynasz szukać wyjścia? Cóż, to są pewne wyraźne oznaki, że masz problemy z zaufaniem, które trzeba wkrótce rozwiązać.

Brak zaufania w związku, choć sam w sobie jest kłopotliwy, jest również objawem głębszych problemów, które mogą nękać waszą więź. Na przykład, jeśli zostałeś oszukany, okłamany, zraniony lub porzucony przez obecnego lub poprzedniego partnera, a nawet kogoś bliskiego (np. rodzica, któremu ufałeś, że cię ochroni, ale tego nie zrobił), zaufanie może już nie przychodzić ci naturalnie. 

Możesz być sceptyczny wobec otaczających Cię osób i mieć tendencję do uciekania z sytuacji. Na przykład, w momencie, gdy romantyczny związek zaczyna stawać się poważny, zamiast czuć się szczęśliwym i bezpiecznym, zaczynasz się bać i szukać sposobów, aby chronić się przed ponownym zranieniem. Może to przeszkadzać w tworzeniu trwałych relacji, na które możesz liczyć, pozostawiając za sobą ślad ulotnych połączeń — z których każde dodatkowo wyzwala problemy z zaufaniem.

Naturalnie, może to stać się emocjonalnie wyczerpującym błędnym kołem. Jak więc się z niego uwolnić? Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zrozumieć, jak wygląda niezdolność do zaufania, co powoduje problemy z zaufaniem i jak sobie z nimi radzić, we współpracy z psychologiem klinicznym Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), założycielka Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w poradnictwie dla par i terapii rodzinnej. 

Czym są problemy z zaufaniem? 

Czy mam problemy z zaufaniem, zastanawiasz się? Aby móc to dokładnie ocenić, musisz najpierw zidentyfikować, czym są problemy z zaufaniem. Mówiąc prościej, problemy z zaufaniem oznaczają, że trudno ci uwierzyć, że inni ludzie są uczciwi, godni zaufania i lojalni. Dotyczy to osób z twojego najbliższego otoczenia, w tym twojego bliskiego partnera. Dzieje się tak, gdy zaufanie zostaje złamane z powodu zdrady, manipulacji lub nieuczciwości, co prowadzi do strachu przed ponownym zranieniem. 

W istocie niezdolność do zaufania innym jest mechanizmem obronnym, który rozwijasz, aby chronić siebie. Problem polega jednak na tym, że może się on objawiać jako niezdrowe zachowania, takie jak: toksyczna zazdrość, wątpliwości lub ciągłe kwestionowanie. W intymnych związkach zachowania te mogą utrudniać zdrową komunikację i emocjonalną intymność.

Devaleena mówi: „Zaufanie w związku buduje się poprzez małe działania, takie jak gdy jeden z partnerów okazuje wrażliwość, drugi odpowiada z troską. Jednak jeśli zmagasz się z problemami z zaufaniem, możesz mieć trudności z akceptacją tych momentów takimi, jakie są i możesz zawsze szukać ukrytego motywu lub czekać, aż drugi but spadnie, ponieważ czujesz silną potrzebę ochrony siebie”.

Jeśli ta tendencja nie zostanie rozwiązana, może ona prowadzić do dystans emocjonalnyBrak zaufania w związku może powoli osłabiać więź między dwojgiem ludzi, oddalając ich od siebie. Jeśli nie chcesz poświęcać kolejnego związku na ołtarzu problemów z zaufaniem, musisz uwolnić się z tego błędnego koła i dowiedzieć się, jak radzić sobie z problemami z zaufaniem i niepewnością. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest zidentyfikowanie problemu. W tym celu przyjrzyjmy się kilku oznakom problemów z zaufaniem. 

Podobne czytanie: Jak powiedzenie „kocham cię” zbyt wcześnie może być katastrofą

13 oznak, że masz problemy z zaufaniem w związku

Jak więc wyglądają oznaki braku zaufania w związku? Pytanie czytelnika wysłane do Bonobology podsumowuje to idealnie. Ashley, 23-latka z Dallas, napisała do naszego wewnętrznego zespołu doradców, mówiąc: „Miałam kilka nieprzyjemnych doświadczeń w moim życiu randkowym w przeszłości, przez co niechętnie zaczynałam nowy związek. Jednak potem poznałam faceta, który pokazał mi, że nie wszyscy są tacy sami i zakochałam się w nim. 

„Myślałam, że spotkałam swoją bratnią duszę, kiedy go poznałam. Na początku wszystko było między nami idealne, potem odkryłam, że ma związek on-znowu-off-znowu z dziewczyną z sąsiedztwa. To odkrycie mnie rozbiło. Z drugiej strony, czuje się niepewnie w stosunku do większości facetów w moim biurze, a to stało się kolejnym punktem zapalnym w naszym związku. Ciągle wątpimy w siebie nawzajem i nie potrafimy sobie z tym poradzić. Oboje jesteśmy nieszczęśliwi, ciągle siebie nawzajem podważamy i ciągle myślimy, że ktoś nas zdradza. Myślę, że nasze poprzednie związki wpływają na nasz związek. Myślę o zerwaniu z nim.”

Widzisz, gdy w związku brakuje komponentu zaufania, może to stać się walką o to, aby był on kompletny i funkcjonalny. Ważne jest, aby je odsiać. Wiąże się to ze zrozumieniem, w jaki sposób objawiają się problemy z zaufaniem. Więc oprócz podejrzeń, jakie są oznaki problemów z zaufaniem? Oto 13 zachowań, które sugerują, że trudno ci zaufać swojemu partnerowi: 

1. Ciągle czekasz, aż coś się wydarzy

Wyobraź sobie: Jesteś w związku i wszystko wydaje się układać naprawdę dobrze. Jesteście szczęśliwi, cieszycie się swoim towarzystwem, nie możecie się doczekać wspólnego spędzania czasu, staracie się stawiać siebie na pierwszym miejscu i czujecie się silniejsi z dnia na dzień. Jednak gdzieś z tyłu głowy na każdym kroku dręczy cię pytanie: „A co jeśli mój partner tylko udaje, że jest taki dobry?” lub „Czy jest dla niego taki dobry, bo ma coś do ukrycia?”

Wszystko, co dobre w twoim związku, może zostać przyćmione przez nieustanne, dręczące uczucie, którego nie możesz się pozbyć. Może nawet sprawić, że poczujesz się trochę fobii zobowiązań. Devaleena mówi: „Lęk w związkach lub obserwowanie negatywnych przeszłych związków w domu rodzinnym może sprawić, że będziesz w ten sposób postępować. Jeśli widziałeś zdradę lub romanse w związku swoich rodziców lub brak kontaktu ze zdrowymi związkami, będziesz stale kwestionować swojego obecnego partnera”.

Podobne czytanie: Oboje mamy problemy z zaufaniem w związku i nie wiemy, co robić

2. Masz trudności z myśleniem o swoim związku w perspektywie długoterminowej 

Czy czujesz się lekko nieswojo, rozmawiając o trwałości swojego związku? Czy samo pytanie „Dokąd to zmierza?” od twojego partnera sprawia, że ​​tracisz kontrolę lub całkowicie się od niego odcinasz? Jeśli kiedykolwiek poruszy takie tematy jak małżeństwo lub dzieci, czy dosłownie chcesz rzucić się w drugą stronę?

W swojej głowie czekasz na zbliżający się koniec związku, ponieważ bądźmy szczerzy, myślisz, że ten związek, jak wszystko inne, również się skończy. Tego rodzaju system wierzeń może zrób swój związek toksycznymCiągłe myślenie „Jaki jest sens tego związku?” jest niezdrowe, ponieważ nie jesteś w niego zaangażowany w sposób, w jaki powinieneś być, abyście oboje byli szczęśliwi.

3. Snoopy powinno być twoim drugim imieniem

Jednym z objawów, że masz problemy z zaufaniem, jest to, że węszysz i bombardujesz swojego partnera gradem pytań, jeśli straci kontakt nawet na chwilę, nie mówiąc ci o tym wcześniej, spóźnia się lub wychodzi na spotkania towarzyskie bez ciebie. Osoba z problemami z zaufaniem może szybko zacząć czuć zaniedbywana w związku i zaczynają za dużo myśleć, co prowadzi do błyskawicznej rundy pytań i odpowiedzi.

Ponieważ nic, co mówi twój partner, nie wydaje się uspokajać twojego pikantnego umysłu, szpiegujesz. I szpiegujesz dużo. Sprawdzanie jego telefonu, aby zobaczyć, jaką nową wiadomość WhatsApp dostał, lub potajemne poznanie jego hasła, aby móc sprawdzić jego telefon, gdy twój partner jest pod prysznicem — wszystko to przyczynia się do twoich wściekłych napadów problemów z zaufaniem.

4. Wierzysz im… ale nie do końca

Możesz się uśmiechnąć, słysząc zabawną opowieść o niej swojego partnera dziewczęca noc ale twój umysł zaczyna już jej nie wierzyć. „Czy ona w ogóle tam była o tej porze?” lub „Kłamie mi, że to był tylko wieczór panieński. Jestem pewien, że byli tam faceci”. Twoja uwaga jest bardziej skupiona na znajdowaniu luk w opowieściach twojego partnera niż na prawdziwym słuchaniu tego, co ma do powiedzenia. Próbujesz zgłębić „co dokładnie” zrobili? Czy są jakieś szczegóły, które pomijają? Czy coś ukrywają? Czego ci nie mówią? Po prostu to wymień, prosta rozmowa może stać się wyzwalaczem konfliktu. To właśnie robią problemy z zaufaniem w związku. 

5. Nienawidzisz, gdy odwiedzają różne miejsca bez Ciebie

Kolejnym kluczowym sygnałem, że istnieje problem z zaufaniem, jest to, że koncepcja przestrzeni osobistej w związku doprowadza Cię do szału. Spędzanie czasu osobno jest w rzeczywistości zdrowe dla każdego związku. Większość ludzi lubi indywidualną przestrzeń, którą otrzymują. Ale z powodu problemów z zaufaniem, u ciebie jest inaczej. Nienawidzisz, gdy twój partner wychodzi bez ciebie i zakładasz o nim najgorsze. Twój brak zaufania nie pozwala ci być pewnym czegokolwiek.

Devaleena mówi: „Niezmiennie będziesz pragnąć ich towarzystwa i zawsze będziesz w pobliżu tej osoby. Nie lubisz spędzać zbyt dużo czasu z dala od swojego partnera, ponieważ w twojej głowie zawsze szaleją emocje. Jesteś zazdrosna, niepewna, podejrzliwa i zawsze martwisz się, że twój partner lepiej się bawi bez ciebie”.

Podobne czytanie: Porady dotyczące związków: 10 prostych kroków, aby odbudować zaufanie w związku

6. Łatwość w reagowaniu jest oznaką, że masz problemy z zaufaniem 

Może być oszałamiające, gdy zobaczysz, co wyzwala problemy z zaufaniem u danej osoby. Na przykład, prosty tekst bez emotikonów może sprawić, że będziesz się martwić, że twój partner prawdopodobnie pisze do kogoś innego na boku i już cię nie kocha. Czasami nawet nie wiesz, dlaczego czujesz się emocjonalnie i bezbronnie.

Masz szaleństwo wahania nastroju które sprawiają, że wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze i pogrążasz się w otchłani rozpaczy. Dla osoby po drugiej stronie lub kogoś obserwującego to zachowanie, może się wydawać, że ufasz problemom bez powodu. Jednak to nieprawda. To twoje przeszłe doświadczenia wyzwalają twoje lęki i niepewność, pozostawiając cię z dołkiem w żołądku. Bycie nieufnym staje się drugą naturą i nie możesz temu zaradzić.

7. Zawsze myślę o najgorszym możliwym scenariuszu

Devaleena mówi nam: „Zawsze jesteś w trybie nadopiekuńczym i hiperczujnym. Ciągle jesteś na baczności, ciągle próbujesz szukać oznak, że twój partner jest niewierny. To może również sprawić, że będziesz się bronić i zawsze będziesz oczekiwać najgorszego scenariusza”.

Oczekujesz, że Twój partner w końcu Cię zdradzi, a Ty ciągle o to dbasz czerwone flagi w związku, dlatego najmniejsze zawirowania w dynamice związku sprawiają, że boisz się najgorszego — że cię zdradzają, coś przed tobą ukrywają lub kłamią. Nie potrzebujesz żadnego dowodu ani wskazówki, że coś zrobili źle. Twój umysł przekonuje cię, że twoja wyobrażona wersja wydarzeń jest prawdą. 

Podobne czytanie: 8 typowych obaw w związkach – porady ekspertów, jak je pokonać 

8. Obawiasz się, że Twój partner Cię skrzywdzi

Niezależnie od tego, czy ktoś w przeszłości złamał twoje zaufanie, czy też byłeś tak uwarunkowany w okresie dorastania, spodziewasz się, że twoje zaufanie w końcu zostanie złamane. Po prostu nie masz oczekiwań, że zbudujesz kochającą, lojalny związek ze swoim partnerem. Czekasz tylko, aż pewnego dnia zrobią ci krzywdę.

Martwisz się, że twój partner pewnego dnia pokaże swoje „prawdziwe” ja i że to cię całkowicie zniszczy. To tak, jakbyś ciągle czekał, aż ktoś wbije ci nóż w plecy, bo w twoich oczach nikt nie jest godny zaufania. Każdy nieodebrany telefon, każdy okres niewyjaśnionej nieobecności, każda kłótnia sprawia, że ​​tracisz cierpliwość. „No i co, zaczyna się! Wiedziałem. Widziałem to z daleka”.

9. Masz problem z otwarciem się emocjonalnie 

Jeśli zaufałeś komuś i zostałeś z tego powodu zraniony, możesz mieć trudności z stymulować wrażliwość w swoim związku i wyrażaj swoje prawdziwe uczucia. Na przykład możesz unikać dzielenia się swoimi lękami lub niepewnością ze swoim partnerem, bojąc się, że może cię osądzać lub zostawić. Więc nawet gdy twój partner pyta cię o twój dzień, zamiast otworzyć się na trudny moment w pracy, ty to zbywasz, mówiąc, że wszystko jest „w porządku”, zachowując emocjonalny dystans, aby się chronić. Może to utrudnić pielęgnowanie emocjonalnej intymności, uniemożliwiając ci rozwinięcie czegoś więcej niż powierzchownej więzi z twoim romantycznym partnerem.

10. Ciągle potrzebujesz zapewnień 

Czy możesz kochać kogoś i nie ufać mu? Czy możesz pozwolić swojemu partnerowi kochać cię, jeśli mu nie ufasz? Czy możesz zbudować bezpieczną, bezpieczny związek w przypadku braku zaufania? Nie, nie i nie. To dlatego, że gdy brakuje zaufania, ciągle wątpisz w intencje i motywy swojego partnera. 

Przekłada się to na potrzebę ciągłego zapewniania. Możesz często pytać swojego partnera, czy cię kocha lub czy jest szczęśliwy w związku. Na przykład, nawet po tym, jak powiedział „kocham cię”, możesz nadal zadawać pytania takie jak „naprawdę tak myślisz?” lub „czy na pewno chcesz być ze mną?” Ta ciągła potrzeba potwierdzenia może tworzyć napięcie w związku, ponieważ twój partner może czuć, że bez względu na to, jak bardzo się stara, jego wysiłki nigdy nie są wystarczające.

Podobne czytanie: Zapewnienie w związku: znaczenie, znaczenie i jak szukać

11. Nadmiernie analizujesz zachowanie swojego partnera 

Nadmierna czujność i problemy z zaufaniem często współistnieją. Jeśli trudno ci zaufać swojemu partnerowi, możesz analizować każde ich działanie i słowo, szukając podtekstów i ukrytych znaczeń. Na przykład, jeśli twój partner nie odpisuje na wiadomość tekstową natychmiast, możesz założyć, że traci zainteresowanie lub rozmawia z kimś innym. Albo jeśli wychodzi ze znajomymi zamiast spędzać czas z tobą, możesz to uznać za znak, że twój partner nie lubi twojego towarzystwa. Krótko mówiąc, cały czas poddajesz swojego partnera skanerowi, nawet jeśli nie zrobił nic, co mogłoby uzasadniać to podejrzenie.

12. Poddajesz swój związek próbie

Jeśli uważasz, że twój związek musi zostać wystawiony na próbę i często się temu poddajesz, to narażasz go na porażkę. Devaleena mówi: „Testowanie związku, rzucanie zakrętów partnerowi, tworzenie szkodliwych sytuacji tylko po to, aby sprawdzić, czy są jakieś sygnały, że twój partner cię zdradza lub rani, to wszystko są główne oznaki problemów z zaufaniem w związku”.

13. Kończysz wszystko, zanim rzeczy (czytaj: ludzie) mogą cię skrzywdzić

Kiedy masz problemy z zaufaniem, masz tendencję do uciekania się do zachowania autosabotujące ponieważ nie chcesz dać komuś innemu władzy lub okazji, aby cię skrzywdził. Jeśli zostaniesz, zostaniesz zraniony. Ale jeśli odejdziesz dobrowolnie, wybierasz odejście, aby chronić się przed złamanym sercem. I w ten sposób będzie bolało mniej. Albo przynajmniej tak myślisz.

Devaleena sugeruje: „Podstawową kwestią osób z problemami z zaufaniem jest to, że w momencie, gdy otrzymują sygnał, że komuś nie można ufać, ich pierwszym odruchem jest ucieczka. Opuszczają związek i uciekają, jakby podświadomie czekali na sygnał, że mieli rację, nie angażując się w pełni w związek”.

Podobne czytanie: 12 oznak, że Twoje przeszłe relacje wpływają na Twój obecny związek

Dlaczego mam problemy z zaufaniem?

Teraz, gdy przyjrzeliśmy się temu, czym są problemy z zaufaniem i jak objawiają się w związku, czas zwrócić uwagę na inny kluczowy aspekt: ​​dlaczego. Aby dowiedzieć się, jak budować zaufanie w związku, musisz najpierw odpowiedzieć na niewygodne pytanie: „Dlaczego mam problemy z zaufaniem?” Jak już omawialiśmy, od doświadczeń z dzieciństwa po poprzednie związki, a nawet przeszłe zachowania obecnego partnera, cała masa czynników może sprawić, że będziesz obawiać się zaufania komuś. Wśród nich najczęstsze powody, dla których powstają problemy z zaufaniem, to: 

• Kontrolujący rodzice: Mogłeś mieć toksyczne dzieciństwo i rodziców, którzy zawsze cię kontrolowali i nie ufali ci
• Znęcanie się w dzieciństwie: Mogłeś być ofiarą wykorzystywanie dzieci dlatego w dorosłym życiu nie można nikomu ufać
• Wnioskując z zachowania rodziców: Jeśli Twoi rodzice byli wobec siebie nieuczciwi, dorastanie w takiej atmosferze może utrudnić Ci zaufanie komukolwiek 
• Bycie świadkiem niechlujnego rozwodu: Być może widziałeś rodziców przechodzących rozwód i całą brzydotę, która się z tym wiąże, utrudniającą zaufanie komukolwiek.
• Bycie zranionym przez osobę, którą kochasz: Były partner, w którym byłeś szaleńczo zakochany, mógł cię zdradzić w sposób, którego nie mogłeś sobie wyobrazić, a straszny ból sprawił, że nie byłeś już w stanie nikomu zaufać
• Działania Twojego partnera: Twój partner mógł zrobić coś – zdradzić, skłamać, ukryć pewne rzeczy, nie pojawić się przy tobie, gdy najbardziej go potrzebowałeś – przez co straciłeś do niego zaufanie
• Boisz się zaangażowania i bliskości: Wiele osób po prostu boi się intymności i bliskości, co kończy się sabotowaniem związku, mimo że nie mają się czym martwić

Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem

Niełatwo jest żyć z objawami brak zaufania w związku lub po prostu przechodzisz przez życie z problemami z zaufaniem, nie będąc w stanie naprawdę się otworzyć i nawiązać kontaktu z kimkolwiek. Jednak tylko dlatego, że pewne nieprzyjemne doświadczenia życiowe utrudniły ci bycie wrażliwym i obdarzanie ludzi zaufaniem, nie oznacza to, że jesteś skazany na życie bez głębokich połączeń i autentycznych relacji. Pokonanie problemów z zaufaniem jest możliwe. Oto nasze 7 wskazówek ekspertów, jak pokonać problemy z zaufaniem i naprawdę nawiązać kontakt ze swoim partnerem:    

1. Rozpoznaj i zrozum swoje problemy z zaufaniem

Gdy nauczysz się rozpoznawać oznaki i będziesz świadomy tego, co powoduje problemy z zaufaniem, zastanów się, jakie przeszłe doświadczenia mogły być potencjalnymi wyzwalaczami dla Ciebie. Czy to zdrada z przeszłości, której nie możesz puścić w niepamięć lub nierozwiązanej traumy? Devaleena mówi: „Zrozumienie, skąd biorą się twoje problemy z zaufaniem, może pomóc w zmianie perspektywy, sprawiając, że zobaczysz swoją niezdolność do zaufania jako coś, co ci się przydarzyło, a nie coś, co jest z natury złe”.

Pro napiwek 

Prowadzenie dziennika może być niezwykle pomocne w identyfikowaniu czynników wyzwalających i przyczyn leżących u podstaw. Możesz zacząć od zauważenia i zapisania wzorców nieufności, podkreślając czynniki wyzwalające i to, jak wpływają one na Twoje zachowanie i sprawiają, że czujesz się emocjonalnie. 

2. Komunikuj się otwarcie ze swoim partnerem

Devaleena mówi o tym, jak budować zaufanie w związku: „Komunikowanie potrzeb i pozwolenie partnerowi na ich spełnienie to jedno z najważniejszych ćwiczeń budowania zaufania. Jakkolwiek trudne by się to nie wydawało, musisz odłożyć na bok swoje zahamowania i otworzyć się na to, czego potrzebujesz”. 

Bycie otwartym na swoje obawy i obawy jest skutecznym sposobem na radzić sobie z niepewnością i problemy z zaufaniem, ponieważ pozwala to partnerowi zrozumieć, skąd pochodzisz. Więc następnym razem, gdy poczujesz się sprowokowany przez pewną sytuację, daj swojemu partnerowi znać dokładnie, co czujesz. W ten sposób możesz dać mu szansę na odpowiedź z empatią, co z kolei może pomóc ci zobaczyć, że sytuacja nie jest tak zła, jak ją przedstawiasz w swoim umyśle. 

Pro napiwek 

Zarezerwuj czas na rozmowę z partnerem o swoich wyzwalaczach i braku zaufania. Upewnij się, że jest w odpowiednim stanie umysłu, aby otrzymać i przetworzyć te informacje. Odpowiedni moment jest kluczowy. 

Podobne czytanie: 11 sposobów na poprawę komunikacji w związkach

3. Kwestionuj negatywne założenia

Problemy z zaufaniem i katastrofizacja to często dwie strony tej samej monety. Aby przezwyciężyć problemy z zaufaniem, musisz przełamać ten schemat. Devaleena radzi: „Kwestionowanie naszych irracjonalnych myśli może być potężnym narzędziem do przełamania cyklu nieufności i stworzenia przestrzeni dla bardziej racjonalnego, spokojnego myślenia”.

Więc następnym razem, gdy założysz, że Twój partner nie odpowiedział na Twoją wiadomość, ponieważ sypiają z kimś innym lub zdradzają cię, świadomie zresetuj swój proces myślowy i powiedz sobie, że prawdopodobnie są po prostu zajęci. Kiedy robisz to wystarczająco często, możesz zatrzymać spiralę nieufności.

Pro napiwek 

Kiedy w twoim umyśle zaczną pojawiać się negatywne myśli, zamiast pozwolić im przejąć kontrolę, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl: „Czy istnieją konkretne dowody potwierdzające tę tezę, czy też opieram swoje założenia na wcześniejszych obawach?”

4. Podejmuj małe kroki w kierunku wrażliwości

Jak budować zaufanie w związku, zastanawiasz się? Odpowiedź może wydawać się przerażająca, ale jest absolutnie niezbędna — pozwól sobie na bycie wrażliwym przed partnerem. Zacznij od czegoś małego, otwierając się na małe niepewności, strach lub przeszłe doświadczenia. Zobacz, jak zareaguje twój partner. Jeśli sprawi, że poczujesz się bezpiecznie i nie osądzi cię ani nie wyśmieje, możesz stopniowo przechodzić do bardziej niezręcznych rozmów. 

Pro napiwek 

Może pomóc rozpoczęcie otwierania się na temat strachu lub niepewności, z którymi udało Ci się sobie poradzić lub je pokonać. Na przykład, lęk z dzieciństwa, a następnie przejście do poważniejszych i bardziej istotnych tematów. To pomaga pogłębić intymność emocjonalną. 

5. Daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości

Zamiast zakładać najgorsze o swoim partnerze, daj mu szansę. Zamiast od razu mówić: „Och, on/ona nie dzwonił/a do mnie przez cały dzień, jestem pewien/a, że... traci zainteresowanie”, powiedz sobie, „Jeśli nie zadzwonili, to pewnie dlatego, że nie są w stanie”. Spójrz na swojego partnera z pozycji zaufania, a zaczniesz budować fundament zaufania w swoim związku. Oczywiście nie oznacza to ignorowania sygnałów ostrzegawczych, ale pozostawienia przestrzeni na pozytywne intencje.

Pro napiwek 

Gdy Twój partner zrobi coś, co wywoła u Ciebie problemy z zaufaniem, zapytaj siebie: „Jak zareagowałbym w tej sytuacji, gdybym mu całkowicie ufał?”

Podobne czytanie: Jak przezwyciężyć problemy z zaufaniem — Terapeuta dzieli się 9 wskazówkami

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Problemy z zaufaniem są często głęboko zakorzenione i może się okazać, że nie będziesz w stanie samodzielnie sobie z nimi poradzić — ani nawet z pomocą i wsparciem partnera. W takich przypadkach pomocna może być praca z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby rozpakować swoją przeszłość i zastąpić wzorce nieufności zdrowszymi. Devaleena mówi: „Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich lęków i powolnego odbudowywania zaufania w bezpiecznym, kierowanym środowisku”.

Pro napiwek

Poszukaj licencjonowanego terapeuty lub doradcy, który specjalizuje się w radzeniu sobie z problemami związanymi z zaufaniem w związkach. Czy wiesz, że możesz skorzystać z terapii nawet w zaciszu swojego domu za pośrednictwem sesji wirtualnych? Jeśli chcesz to zbadać, wykwalifikowani i doświadczeni specjaliści ds. zdrowia psychicznego na Panel Bonobologii są tu dla ciebie. 

7. Skup się na teraźniejszości, nie na przeszłości

Jak ustaliliśmy, problemy z zaufaniem wynikają z przeszłych doświadczeń. Na przykład, jeśli Twój partner nie pojawił się dla Ciebie w krytycznym momencie — powiedzmy, gdy byłeś chory i potrzebowałeś pomocy medycznej — możesz nie ufać mu, że pojawi się ponownie w chwili, gdy tego potrzebujesz, ponieważ „tak zrobił ostatnim razem”. Jednak przenoszenie starych urazów na obecne sytuacje może sabotować związekWażne jest, aby zachować równowagę i skupić się na teraźniejszości, koncentrując się na obecnych działaniach partnera, a nie na przeszłych zdradach.

Pro napiwek

Kiedykolwiek poczujesz, że twój brak zaufania wychodzi na wierzch, ponieważ sytuacja jest niepokojąco podobna do czegoś nieprzyjemnego, czego doświadczyłeś w przeszłości, powiedz sobie: „To jest inny związek/sytuacja. Mój partner nie dał mi żadnego powodu, abym w niego wątpił”.

Najczęściej zadawane pytania

Uwagi końcowe

Życie z problemami z zaufaniem może być doświadczeniem izolującym, ponieważ utrudnia nawiązywanie autentycznych relacji. Jednak dzięki stałym i wytrwałym wysiłkom możesz z pewnością nauczyć się budować zaufanie w swoim związku. Oczywiście nie ma gwarancji, że Twój partner lub ktoś inny, komu ufasz, nie zrobi Ci krzywdy, ale jeśli naprawdę podejmiesz wysiłek, aby przezwyciężyć problemy z zaufaniem, nauczysz się radzić sobie z tymi sytuacjami, nie pozwalając im wpływać na Twoje przyszłe działania. To rzeczywiście może mieć ogromne znaczenie w Twoim życiu.

Jakie nawyki zabijają romans w związku? Mamy listę 7!

10 najważniejszych kłamstw, które mężczyźni powtarzają swoim kobietom przez cały czas

11 wskazówek, jak zbudować udany związek po zdradzie

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.