Samotność po rozwodzie: dlaczego mężczyznom tak trudno sobie z tym poradzić

Twoje małżeństwo jest rozbite. Przysięgi, które czytaliście sobie na głos, zostały złamane. Nie można zaprzeczyć, że po rozwodzie czujesz się samotny, ponieważ jedyna osoba, która miała Cię wspierać na dobre i na złe, nie jest już obecna w Twoim życiu. Rozstałeś się z nimi. Czujesz, że ściany się do ciebie zamykają i znajdujesz się na emocjonalnej przejażdżce kolejką górską. Zakończenie małżeństwa prawdopodobnie niekorzystnie odbiło się na Twoim samopoczuciu psychicznym.

Fakt, że rzadko mówi się o męskiej depresji po rozwodzie, pokazuje, jak trudno jest mężczyznom poradzić sobie z końcem małżeństwa, wyzdrowieć i ruszyć dalej. Poza tym wyobrażenia o toksycznej męskości, które propagują stereotypy, takie jak to, że mężczyźni nie płaczą, tylko utrudniają mężczyznom zdrowe przetwarzanie emocji i radzenie sobie z nimi. Mężczyźni zostali uwarunkowani, aby tłumić swoje emocjonalne i negatywne uczucia. Prosi się je, aby „odważyły ​​się” szukać wsparcia po rozwodzie.

Badanie przeprowadzone wśród rozwiedzionych mężczyzn wykazało , że rozwód bezpośrednio i pośrednio wpływa na ich zdrowie biologiczne, psychiczne, społeczne, a nawet duchowe. Na przykład, mężczyźni po rozwodzie częściej umierają, nadużywają substancji psychoaktywnych, cierpią na depresję i mają problemy ze wsparciem społecznym. Omawiając niektóre oznaki samotności mężczyzny po rozwodzie, poruszamy również kwestię, dlaczego mężczyznom trudniej jest poradzić sobie z końcem małżeństwa, z pomocą psychiatry dr Shefali Batra , specjalizującej się w terapii poznawczej.

Objawy i oznaki samotności po rozwodzie

Samotność po rozstaniu jest naturalna, ponieważ związek romantyczny, zwłaszcza małżeństwo, staje się integralną częścią naszego życia i tożsamości. Kiedy ta integralna część życia zostaje nagle odebrana, człowiek może poczuć się zagubiony. Zaczynasz kwestionować każdy wybór, każdą decyzję, którą podjąłeś, twoja wiara w miłość i towarzystwo słabnie, a pozbieranie kawałków życia i rozpoczęcie od nowa może być trudne. W rezultacie po rozwodzie możesz zacząć czuć się samotny i przygnębiony, co może objawiać się w następujący sposób:

• Niemożność nawiązania kontaktu z kimkolwiek na głębszym poziomie. Czujesz, że Twoi bliscy nie będą w stanie zrozumieć bólu, przez który przechodzisz 
• Unikasz spotkań z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ nie chcesz odpowiadać na ich pytania dotyczące rozstania
• Przytłaczające poczucie samotności i izolacji. Poczujesz się samotny, nawet jeśli będziesz w grupie 
• Nie będziesz chciał spędzać z nikim czasu ani zawierać nowych przyjaźni
• Negatywne poczucie własnej wartości i zwątpienie, które również negatywnie wpływają na Twoją samoocenę

Chcieliśmy dowiedzieć się, dlaczego mężczyźni zmagają się z samotnością po rozwodzie. Dr Batra wyjaśnia: „Rozwody są trudniejsze dla mężczyzn niż dla kobiet, ponieważ kobiety mogą uciekać się do zachowań eksternalizacyjnych, takich jak głośny płacz, rozmowa, dyskusja, narzekanie, dzwonienie do przyjaciółki i w ten sposób uwalniać ból.

„Kobiety mają większą szansę poczuć się lżej i wyrazić negatywne emocje niż mężczyźni. Mężczyźni ukrywają swoje uczucia i tak naprawdę nie mają dla nich ujścia. Mężczyźni zazwyczaj nie rozmawiają z innymi mężczyznami o swoich uczuciach. Zatem jeśli istnieje biologiczna predyspozycja do zachowania ciszy, jest to po prostu automatyczny sposób internalizacji stresu.

„Więc mężczyźni czują się samotni po rozwodzie, bo nie wiedzą, jak sobie poradzić z pustką w domu. Lubią wygodę wynikającą z harmonogramu i świadomość, że pod koniec dnia będą mogli wrócić do rodziny. Kiedy tego już nie ma, nie wiedzą, jak przetrwać.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia, gdy wasz związek się rozpada

Dlaczego mężczyźni czują się samotni po rozwodzie?

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają trudności z radzeniem sobie z samotnością po rozwodzie, ponieważ nie potrafią rozpoznać, zaakceptować i wyrazić emocji, z którymi się zmagają. Objawia się to różnymi przyczynami, dla których mężczyźni nie potrafią poradzić sobie z samotnością po rozwodzie. Naprawdę boją się samotności i nienawidzą widoku pustego gniazda. Koniec związku lub małżeństwa jest zawsze trudniejszy dla mężczyzn i nie potrafią sobie z tym poradzić z następujących powodów.

1. Wycofanie społeczne

Szok i zaprzeczenie rozwodowi to najgorsze etapy rozwodu dla mężczyzny. Ten szok i zaprzeczenie sprawiają, że się izoluje. W mężczyźnie zmagającym się z rozwodem kryje się wiele emocji – niechęć, smutek, złość i frustracja, żeby wymienić tylko kilka. Ta emocjonalna kolejka górska powoduje, że oddalają się od innych. 

Rozwód zmienia mężczyznę . Pomimo posiadania rodziny i przyjaciół, mężczyźni rzadziej szukają ich pomocy i wsparcia. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn w średnim wieku i seniorów. Rozwiedziony mężczyzna, który nie ma przyjaciół, rodziny ani wsparcia, do którego mógłby się zwrócić po pocieszenie, będzie naturalnie trudniej poradzić sobie ze stratą tak ważnej części swojego życia. Mając mniej możliwości, by dać upust emocjom, mężczyźni czasami obwiniają siebie za rozpad małżeństwa, a samotność staje się dla nich standardem.

Dr Batra dodaje: „Coraz więcej mężczyzn faktycznie szuka pomocy psychologicznej, co jest pierwszym krokiem, jaki podejmują w procesie zdrowienia. Coraz więcej mężczyzn udaje się do doradców, terapeutów i ekspertów ds. poradnictwa w zakresie relacji międzyludzkich, ponieważ po prostu czują: „Nie mam nikogo innego i muszę to zrobić sama”. Kobiety tak naprawdę polegają na sobie. Całe powiedzenie, że mężczyźni nie płaczą i są silni, w rzeczywistości czyni ich słabszymi. 

2. Wstyd i smutek sprawiają, że mężczyźni są samotni po rozwodzie

To zupełnie naturalne, że opłakujesz koniec związku. Rozstanie było bolesne i wszystko przypomina ci o byłym partnerze. Jesteś zdezorientowany i nie wiesz, jak sobie poradzić z tym żalem, ani nie znasz żadnego sensownego sposobu na radzenie sobie z odrzuceniem w miłości. Dlaczego? Ponieważ męska depresja po rozwodzie ma również swoje korzenie w poczuciu wstydu i utracie poczucia własnej wartości.

Doktor Batra podkreśla: „Kiedy mężczyzna zostaje porzucony, wstyd, jakiego doświadcza, jest znacznie głębszy. Zamiast leczyć, człowiek z niską samooceną zacznie się biczować, myśląc, że nie jest wystarczającym mężczyzną. Nie pójdzie dalej i utknie w wspomnieniach szczęśliwych chwil, które dzielił ze swoim byłym małżonkiem. To sprawi, że znienawidzi siebie jeszcze bardziej. Jeśli to nie ustanie, może wkrótce zacząć wykazywać problemy ze złością, a cierpienie nie ustanie.

„Często wielu mężczyzn, którzy są bardzo oddani swojemu małżeństwu, podobnie jak kobiety, czyni z niego swoją tożsamość; a kiedy zostają odrzuceni, ich poczucie straty jest ogromne. Cierpią tak samo jak kobieta. Ból jest głęboki, a ich perspektywa mglista. Budują dom poczucia winy, w którym obwiniają siebie za separację. Mężczyźni mają więcej reakcji internalizacyjnych niż eksternalizacyjnych, a internalizacja jest formą walenia, która niszczy rdzeń od środka. Dlatego mężczyźni znacznie gorzej reagują na rozwód niż kobiety. Po rozwodzie czują się bardziej samotni.

Powiązane czytanie: Trudność pójścia dalej bez zamknięcia

3. Stawanie się nadgorliwym

Często spotykamy rozwiedzionych mężczyzn, którzy rzucili się na randki, uprawianie sportu lub picie alkoholu z przyjaciółkami. Uciekają się do podróżowania, brania narkotyków lub zapisywania się na niezliczone aktywności fizyczne wkrótce po rozwodzie, aby podnieść swoją samoocenę. To ich narzędzia do radzenia sobie z rozwodem. Rejestrują się na aplikacjach randkowych dla samotnych rodziców i próbują sprawdzić, czy wciąż mają w sobie tyle uroku, by zdobyć czyjąś sympatię.

Nie daj się jednak zwieść postawie „nie obchodzi mnie to”. Wiadomo, że mężczyźni uciekają się do takich taktyk, aby uniknąć stawienia czoła uczuciu straty, urazy, niestabilności, zamętu i smutku. Złamany mężczyzna po rozwodzie myśli, że nadmierne kontakty towarzyskie lub trywializacja rozwodu mogą go w jakiś sposób uzdrowić i pomóc przetrwać męską depresję po rozwodzie. Jednak wcale nie jest to prawdą. 

Żałoba po rozwodzie jest szansą na uzdrowienie. To jest zdrowe. Zamiast używać narkotyków i alkoholu jako mechanizmów radzenia sobie, najlepiej porozmawiać z terapeutą lub doradcą. Poczucie pustki zwycięży, chyba że nie zaakceptujesz separacji i nie będziesz jej krzyczeć.

4. Randki seryjne to kolejny powód, dla którego mężczyźni czują się samotni po rozwodzie

Aby złagodzić ból rozstania i przestać czuć się samotnym, rozwiedziony mężczyzna może szukać pocieszenia w poznawaniu nowych ludzi, przelotnych romansach i budowaniu bezsensownych związków. Zamiast dbać o swoje zdrowie psychiczne, wpada w pułapkę seryjnych randek i sypia z wieloma kobietami, by przestać czuć się samotnym.

Jednak to rzadko działa. Żadna ilość romansów ani spania nie zrekompensuje utraty emocjonalnej kotwicy, którą był dla niego jego były małżonek. Bycie ze zbyt dużą liczbą kobiet powoduje tylko większy stres i niepokój. Niektóre inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie obejmują:

• Oglądanie dużej ilości filmów pornograficznych 
• Przypadkowy seks z nieznajomymi
• Emocjonalne jedzenie lub przejadanie się
• Samookaleczenia
• Nadmierne uprawianie hazardu 
• Stawanie się pracoholikiem 

5. Stres fizyczny i psychiczny

Poczucie bycia niechcianym może być czynnikiem wyzwalającym depresję u mężczyzn po rozwodzie. Poczucie odrzucenia przez współmałżonka i całe to traumatyczne doświadczenie rozwodu, walk o opiekę nad dziećmi, podziału majątku i aktywów mogą bardzo mocno uderzyć w mężczyznę. Może nawet wywołać myśli samobójcze po rozwodzie i utrudnić radzenie sobie z depresją.

W przeciwieństwie do kobiet, które mają zdrowsze reakcje emocjonalne, mężczyźni nie są szkoleni w zakresie uzyskiwania dostępu do swoich uczuć w trakcie swojej ewolucji. Jedynym rozwiązaniem jest odczuć i przeżyć wszystkie etapy żałoby i patrzeć w przyszłość na nowy rozdział w życiu. Radzą sobie z niewidzialnym bólem i cierpieniem, ponieważ społeczeństwo jest zaprogramowane na postrzeganie obrazu macho mężczyzny, który nie poddaje się łatwo emocjom.

„Zazwyczaj zaobserwowaliśmy, że u mężczyzn po rozwodzie zapada na nadciśnienie, choroby serca, a także powikłania neurologiczne, takie jak udar. Z psychologicznego punktu widzenia mają one dużą skłonność do uzależnień i depresji, a wskaźniki samobójstw są znacznie wyższe w porównaniu z kobietami, które przeżyły rozwód” – mówi dr Batra.

Powiązane materiały: Skutki rozwodu: psychologiczne, emocjonalne i późniejsze

6. Mężczyźni czują się samotni po rozwodzie, ponieważ są emocjonalnie zależni od kobiet

Mężczyźni są logistycznie i emocjonalnie zależni od swoich żon do tego stopnia, że ​​mogą nie mieć żadnego innego wsparcia w życiu. Większość mężczyzn woli polegać na wsparciu swoich żon, gdy chodzi o stawianie czoła wyzwaniom życia, wykonywanie prac domowych , a nawet robienie tak prostych rzeczy, jak robienie zakupów spożywczych.

Zatem rozwód z pewnością sprawi, że poczują się bezbronni i zagubieni. Może to prowadzić do poczucia samotności i utorować drogę do użalania się nad sobą po rozwodzie, utrudniając im zaakceptowanie rzeczywistości i pójście dalej.

7. Brak sieci wsparcia

Mężczyźni są mniej przyzwyczajeni do mówienia o swoich uczuciach i szukania wsparcia i pomocy u bliskich. Mogą czuć, że nie mają życzliwego ucha, z którym mogliby podzielić się swoimi negatywnymi doświadczeniami. O mężczyzn również należy się troszczyć, pytać i zapewniać im bezpieczną przestrzeń, w której mogą wyrzucić swój żal i smutek. Wiele uwagi potrzebuje mężczyzna żyjący samotnie po rozwodzie. 

Jednak w większości przypadków mężczyźni po rozwodzie borykają się z samotnością, ponieważ nawet najbliżsi nie wiedzą, jak się z nimi skontaktować i zameldować. Ponieważ na zewnątrz wydaje się, że radzą sobie całkiem nieźle, wiele osób wzbrania się przed okazaniem współczucia i troski, aby nie rozdrapywać starych ran.

„Nie będą płakać, ale będą unikać spotkań z przyjaciółmi i rodziną. Nie okazuj smutku i nie uciekaj od sytuacji. Może nastąpić spadek wydajności pracy z powodu pogorszenia koncentracji. Ujawnią się sen i apetyt oraz wszystkie oznaki chorób psychicznych, takie jak lęk, depresja, wrażenie wycofania i brak radości z rzeczy, które sprawiały wcześniej. Nie będą na zewnątrz płakać, ale też nie będą szczęśliwi” – ​​ostrzega dr Batra. 

Powiązane artykuły: Miłość od nowa? 10 prawdziwych obaw dotyczących miłości po rozwodzie

8. Ponowne znalezienie miłości jest trudne

Eksperci twierdzą, że mężczyznom trudniej jest nawiązywać relacje i wykazują oznaki braku zaangażowania po rozwodzie. Chociaż mężczyźni częściej niż kobiety pragną ponownego małżeństwa, randkowanie po rozwodzie to dla wielu z nich wyzwanie. Oto kilka powodów, dla których mężczyznom może być trudno nawiązać nowe relacje:

• Oni będą mieć problemy z zaufaniem i może mieć trudności z dopuszczeniem potencjalnego romantycznego zainteresowania
• Rozpad małżeństwa może sprawić, że będą musieli zmagać się z poczuciem wstydu, winy, żalu, niską samooceną i niską samooceną, co może sprawić, że trudniej będzie im się ujawnić.  
• Współrodzicielstwo i obowiązki zawodowe mogą również być jednym z powodów, dla których rozwiedzeni mężczyźni uważają, że mogą już nie znaleźć miłości 

Rozwiedziony mężczyzna, który czuje się samotny, będzie toczył wiele wewnętrznych bitew dzień po dniu, cały czas sprawiając wrażenie, jakby w jego życiu wszystko przebiegało normalnie. Oczekiwanie, że mężczyźni będą żyć zgodnie z pewnymi wzniosłymi standardami stoicyzmu, sprawia, że ​​szczególnie trudno jest im sobie poradzić, zagoić się i ruszyć dalej po niepowodzeniu nieudanego małżeństwa. 

Jak sobie poradzić z rozwodem jako mężczyzna

Nie możesz po prostu powiedzieć mężczyźnie, żeby po rozwodzie przestał czuć się samotny. To nie jest coś, co dzieje się z dnia na dzień. Musi robić krok po kroku, aby zaakceptować fakt, że jego małżeństwo się skończyło i tylko wtedy będzie mógł naprawdę rozpocząć nowy rozdział swojego życia. Kiedy już to zrobi, może być świadkiem wielu wspaniałych rzeczy w życiu. Jeśli jesteś mężczyzną i pytasz, jak sobie poradzić z rozwodem, oto kilka sposobów, jak możesz to zrobić:

1. Nie proś żony, żeby cię przyjęła 

Akt dokonany. Papiery rozwodowe podpisane. Ty i Twój były małżonek nie możecie do siebie wrócić. Musisz zrozumieć, jak zaakceptować koniec małżeństwa i cieszyć się nowym życiem. Nie błagaj byłej żony, żeby wróciła. To druzgocąca rzeczywistość, ale musisz się z nią zmierzyć, aby rozpocząć proces leczenia. Jeśli nie potrafisz zapomnieć o byłym partnerze i tkwisz w zaprzeczeniu, najlepiej zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, kontaktując się z bliskimi lub szukając profesjonalnej pomocy.

2. Unikaj uzależnienia od czegokolwiek 

Jak wspomniano wcześniej, mężczyźni zaniedbują swoje dobre samopoczucie, uciekając się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. To tylko krótkotrwałe przyjemności, ale nie uśmierzają twojego bólu. Nie wyleczą cię na zawsze. Tak naprawdę wyrządzą więcej szkody niż pożytku. Unikaj przygód na jedną noc, alkoholu, nadużywania substancji psychoaktywnych, przejadania się i pracy aż do wypalenia. 

Powiązane artykuły: Czy powinieneś się rozwieść? – Skorzystaj z tej listy kontrolnej dotyczącej rozwodu

3. Unikaj wchodzenia w poważny związek

Rozumiemy, że czujesz się samotny po rozwodzie i masz nadzieję, że znalezienie kogoś nowego pomoże Ci poczuć się lepiej. Ale to się nie stanie, dopóki nie wyleczysz się całkowicie z traumy związanej z rozwodem. Dopóki tego nie zrobisz, nie wchodź w poważny związek . Nie bój się samotności, bo gdy poczujesz się samotny, zaczniesz tęsknić za byłym partnerem. To również ważny element radzenia sobie z długotrwałym związkiem. Uwierz nam, wiele się o sobie dowiesz, gdy zaczniesz cieszyć się swoim towarzystwem.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Nie trać nadziei i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Specjalista ds. zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci poradzić sobie z emocjami skuteczniej niż ktokolwiek inny. Oto kilka powodów, dla których dobrym pomysłem jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy w powrocie do zdrowia po rozwodzie:

• Poprowadzą Cię na ścieżkę uzdrowienia i pomogą Ci znaleźć spokój, którego szukasz
• Pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem
• Terapeuta pomoże Ci także odkryć nowe rzeczy o sobie
• Wyposażą Cię w narzędzia, dzięki którym możesz w zdrowy sposób pokonać ten rozwód 

Jeśli rozważasz poszukanie pomocy, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology jest do Twojej dyspozycji.

5. Ćwicz uważność

Wypróbuj uważność i inne techniki, które pomogą Ci się uspokoić. Nawet jeśli świat wokół Ciebie wiruje i nie wiesz, jak nad sobą zapanować i się uzdrowić, uważność sprawi, że poczujesz się pewniej. Pomoże Ci zrozumieć, jak ważne jest odpuszczanie . Oto kilka innych praktyk samoopieki, które możesz wypróbować w domu:

• Księgowaniem
• Głębokie oddychanie
• Świadome chodzenie
• Medytacja
• Praktykowanie samoopieki poprzez ćwiczenia, jogę i zdrową dietę 

6. Połącz się ponownie ze starymi przyjaciółmi i starymi hobby

Jak poradzić sobie z rozwodem jako mężczyzna ? Wróć do robienia tego, co kiedyś lubiłeś. Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną. Będą dla Ciebie wsparciem i pomogą Ci poradzić sobie z negatywnymi emocjami.

Nie ma prawidłowej odpowiedzi na pytanie, ile czasu zajmuje mężczyźnie pogodzenie się z rozwodem. Możesz poświęcić sobie tyle czasu, ile chcesz, ponieważ procesu gojenia się po rozstaniu nie można przyspieszyć. To nie jest przełącznik, który możesz włączyć i wyłączyć, kiedy tylko chcesz. Odzyskasz swoje prawdziwe ja w chwili, gdy zdasz sobie sprawę, że pójście naprzód to jedyny zdrowy sposób na pokonanie rozwodu. 

Jeśli zmagasz się z depresją, czujesz się samotny i zmagasz się z niespokojnymi myślami, wiedz, że depresja u mężczyzn po rozwodzie nie jest rzadkością. W takiej sytuacji skontaktowanie się z ekspertem może pomóc Ci podnieść się z tego, co może wydawać się dnem. Buduj sensowne życie, pokonując swoje złamane serce i traumy w zdrowy sposób. 

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r.

Jak nie czuć się samotnym, gdy jesteś singlem i szukasz miłości

Rozwiodłem się z żoną, ale moja dziewczyna nie rozwiedzie się z mężem

5 znaków zodiaku, o których wiadomo, że są najlepszymi partnerami

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.