11 sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku podczas rozwodu

Rozwód cię niszczy. Sam fakt, że osoba, w której się zakochałeś i poślubiłeś, jest tą samą osobą, z którą nie możesz już dłużej żyć, wystarczy, aby wywołać traumę. Ty i twój były partner stanęliście kiedyś przed swoimi bliskimi i obiecaliście wspierać się na dobre i na złe. Obietnice zostały złamane i miłość już nie istnieje. To kilka trudnych do przetworzenia faktów i uczuć. 

Zaczynasz się zastanawiać, czy ta osoba w ogóle była twoją bratnią duszą. Niezależnie od przyczyny rozwodu, bolesne uczucia i proces rozwodowy mogą odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym. W rzeczywistości, Skala Stresu Holmesa-Rahe wskazuje, że rozwód jest drugim najbardziej stresującym czynnikiem dla człowieka, zaraz po śmierci współmałżonka. Dlatego jesteśmy tu, aby pomóc Ci przetrwać ten traumatyczny czas.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować zdrowy rozsądek w trakcie rozwodu, skontaktowaliśmy się z psychologiem Namratą Sharmą (magistrem psychologii stosowanej), która jest orędowniczką zdrowia psychicznego i praw człowieka w kontekście zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego, a także specjalizuje się w udzielaniu porad dotyczących toksycznych związków, traum, żałoby, problemów w związkach, przemocy ze względu na płeć i przemocy domowej.

Mówi: „Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po rozwodzie, jest znalezienie grupy wsparcia. Grupą wsparcia mogą być Twoi przyjaciele i rodzina lub po prostu dowolna grupa wsparcia w Internecie. Nie powinieneś izolować się w tak trudnych czasach.”

11 sposobów, aby zachować zdrowie psychiczne podczas rozwodu

W świecie modelowym wiedlibyśmy idealnie gładkie życie – radosne dzieciństwo, kochający małżonek, wyrozumiali teściowie, grzeczne, pełne potencjału dzieci, bezbolesna starość i bezbolesna śmierć. Jednak ten idealny, pozbawiony skazy model to taśma produkcyjna, produkt maszynowy. To miraż. W prawdziwym życiu napotkasz trudności i upadniesz niezliczoną ilość razy. Liczy się to, jak się podniesiesz i poradzisz sobie z procesem gojenia się po rozstaniu . Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek, jak najlepiej poradzić sobie z żalem i traumą związaną z rozwodem:

1. Zaakceptuj rozwód 

Namrata mówi: „Powodów rozwodu może być kilka. Bez względu na powód, musisz to zaakceptować. Twój małżonek Cię zdradził? Zaakceptuj to. Powiedzieli, że już cię nie kochają? Zaakceptuj to i spróbuj się z tego wyleczyć. Tylko wtedy, gdy zaakceptujesz powód rozwodu, będziesz w stanie zaakceptować sam rozwód.

Akceptacja będzie najtrudniejszą częścią i jest to także pierwszy wymóg zachowania zdrowia psychicznego po rozwodzie. Pamiętaj, że doszło do rozwodu. Nic, co zrobisz, nie zmieni tego faktu. Twój były partner również się na to zgodził i zmierzasz w stronę nowego życia.

Weź głęboki oddech i zaakceptuj to wszystko. Zaakceptuj negatywne uczucia, zranienie, urazę, wrogość i inne emocje, które żywisz do byłego partnera. Ale nie kieruj się tymi negatywnymi emocjami i nie pozwól, aby kierowały Twoim zachowaniem. 

Powiązane artykuły: Czym jest rozwód i dlaczego ludzie się rozwodzą?

2. Nie kieruj się swoimi negatywnymi emocjami

Kontynuując poprzedni punkt, twoje myśli mogą wędrować, gdy opłakujesz stratę małżeństwa. Możesz na razie powstrzymać się od działania pod wpływem niestabilnych emocji. Wielki Dalajlama powiedział, że destrukcyjne emocje nas zaślepiają. Nie możesz iść dalej z czarną szmatką zawiązaną na oczach, prawda? Musisz tylko zrozumieć, że odczuwanie tak intensywnych emocji jest normalne. 

Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci zapanować nad negatywnymi uczuciami:

• Wypłakać się
• Zrozum, że nie masz innego wyjścia, jak tylko opłakiwać stratę i przetrwać ten trudny czas
• Pogódź się z rozwodem spędzając czas ze sobą
• Spędzaj czas robiąc rzeczy, które kochasz. Czytaj, maluj, pisz, chodź na siłownię i podróżuj 
• Nie izoluj się i nie obwiniaj się za separację i rozwód 

3. Nie pozwól, aby miłość zamieniła się w nienawiść

Namrata mówi: „To naturalne, że nienawidzisz osoby, która pokazała ci zarówno szczęśliwe, jak i nieszczęśliwe chwile. Nie pozwól, aby nienawiść cię pochłonęła. To nie tylko wpłynie na Twoje przyszłe relacje (jeśli zdecydujesz się na polubowne relacje) z nimi, ale także zrujnuje ich relacje z Twoimi dziećmi (jeśli takie istnieją). Jeśli będziesz siać nienawiść wobec swojego byłego partnera przy swoich dzieciach, będzie to miało negatywny wpływ również na ich opinię o rodzicu”.

Zakochałeś się w tej osobie, wziąłeś ślub i miałeś z nią dzieci. Jednak z biegiem czasu oboje zdaliście sobie sprawę, że nie jesteście razem szczęśliwi. Być może czułeś się pozbawiony miłości, tkwiąc w małżeństwie bez miłości, lub dochodziło do zdrad i oszustw. A może jedno i drugie. Po zdradzie odkochałeś się, ale starałeś się utrzymać to małżeństwo dla dobra dzieci. Jednak nie mogłeś tego zrobić dalej.

Niezależnie od przyczyny rozwodu nie zapominaj, że tą osobą jest ojciec/matka Twojego dziecka. Nie oznacza to jednak, że musisz tłumić swój gniew. Jesteś w trakcie rozwodu. Nie ma wątpliwości, że jesteś zły i smutny. Ale nie pozwól, aby ta złość i smutek zamieniły się w nienawiść. Żywienie urazy wobec byłego współmałżonka tylko utrudni ci odrzucenie tego wydarzenia życiowego wstecz i zrobienie kroku naprzód.

Powiązane materiały: Jak odbudować życie po rozwodzie: radzenie sobie z dziećmi, pieniędzmi, randkowaniem i miłością własną

4. Zemsta nie jest rozwiązaniem 

Zemsta nigdy nie będzie w stanie zapewnić spokojnego życia. Chęć poddania byłego współmałżonka takiemu samemu zranieniu i bólowi, jaki on spowodował Tobie, może być niezwykle silna, zwłaszcza gdy rany są jeszcze świeże. Ale musisz się zatrzymać i zadać sobie pytanie, czemu ma to służyć?

Zemsta przybiera różne formy podczas rozwodu. Niektóre z nich obejmują:

• Żądanie nieuzasadnionej kwoty alimentów, bo wpędzili cię w piekło. Jest to działanie spowodowane urazą i sposobem zemsty na byłym współmałżonku 
• Prośba o wyłączną opiekę nad dzieckiem, ponieważ partner skrzywdził Cię w nieodwracalny sposób. Dlaczego nie pokazać im, że jesteś większą osobą, zgadzając się na to współrodzic jako małżeństwo po rozwodzie  
• Większość ludzi wychodzi i dalej, żeby pogadać o śmieciach ze swoimi byłymi. Ale to słabiej świadczy o tobie niż o nich. Unikaj obmowy wobec byłego współmałżonka i jego rodziny 

5. Nie porównuj się z innymi

Namrata mówi: „Zawsze mamy zwyczaj porównywać nasze życie z życiem innych. Historia każdego człowieka jest inna. Nie możesz się dąsać z powodu faktu, że małżeństwo twojego przyjaciela wydaje się wspaniałe, ale twoje się rozpadło. To tylko zmniejszy twoją samoocenę i sposób, w jaki siebie cenisz.” 

Możesz patrzeć na małżeństwa swoich przyjaciół i zastanawiać się, dlaczego szczęście przestało pukać do twoich drzwi. Nie wiesz, co się dzieje w ich życiu. Będziesz miał wrażenie, że życie nie było dla ciebie sprawiedliwe i zaczniesz je nienawidzić. Dlatego musisz unikać pułapki porównywania się z innymi. Skup się na tym, jak z każdym dniem ulepszać swoje życie.

Powiązane materiały: Jak pokojowo zakończyć małżeństwo – 9 porad ekspertów, które Ci w tym pomogą

6. Uważaj, od kogo czerpiesz rady 

Kiedy przechodzisz rozwód, ludzie będą mówić różne rzeczy, próbując nakłonić cię do zmiany zdania. „Bądź bardziej cierpliwy”. „Wytrwaj trochę, a wszystko się zmieni”. „ Ożyw atmosferę w łóżku , a nie będziesz odczuwał potrzeby rozwodu”. Jeśli doszedłeś do punktu, w którym nie chcesz niczego innego poza rozwodem z małżonkiem, musisz mieć ku temu uzasadnione i mocne powody.

Przyjaciele i rodzina nie zawsze rozumieją zamieszanie, w jakie wpakowało cię to małżeństwo, i dlatego będą uciekać się do składania takich oświadczeń. Nie słuchaj ich rad i nie zwracaj uwagi na to, co mają do powiedzenia. W tym trudnym czasie zasięgnij rady od tych, których naprawdę rozumiesz. 

7. Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego 

Namrata mówi: „Możesz kontrolować tylko siebie. Rzeczy, na które nie masz wpływu, musisz zaakceptować takimi, jakie są. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić ani kontrolować. Bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał zachować kontrolę nad procesem rozwodowym, niektóre czynniki będą poza Twoim zasięgiem. Pozwól więc, aby losy spadły tam, gdzie mogą, i po prostu skup się na tym, jak sobie poradzisz z okolicznościami. Zaakceptowanie faktu, że nie możesz kontrolować wszystkiego, pomoże Ci zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

8. Nie zaczynaj od razu randek 

Namrata mówi: „To ważna rzecz, o której należy pamiętać, jeśli chcesz zachować zdrowy rozsądek podczas rozwodu. Życie po rozwodzie nie będzie łatwe. Musisz dwa razy się zastanowić, zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje dotyczące randek i związków. Nie zaczynaj od razu randkować. A co gorsza, nie wchodź w poważny związek tylko po to, żeby udowodnić coś byłemu małżonkowi”.

Jeśli nawiążesz związek zaraz po rozwodzie, Twój umysł, ciało i dusza nie będą miały czasu na uzdrowienie. Mając tak niezagojone rany emocjonalne i tak duży bagaż emocjonalny, nie ma możliwości zbudowania zdrowej relacji z kimś nowym. Powrót do zdrowia po rozwodzie zajmuje dużo czasu. Wykorzystaj ten czas jako szansę na rozwój.

9. Ucz się na swoich wyrzutach sumienia i nie żałuj 

Wiele osób myli żal i wyrzuty sumienia. Żal to niekończący się cykl depresyjny, w którym dana osoba nieustannie zadaje sobie pytanie „co by było, gdyby” i „mogło być”. Musisz uczyć się na swoich wyrzutach sumienia i nie żałować. Żal sprawia, że ​​człowiek unika podejmowania ryzyka w przyszłości. Jednak uczenie się na podstawie swoich pełnych skruchy doświadczeń daje ci szansę na uniknięcie powtarzania tych samych błędów. 

Wyrzuty sumienia wynikają z prawdziwej empatii. Teraz, gdy już wiesz, jak to jest zostać zranionym lub zranić kogoś, wiesz, jak ważne jest unikanie niezdrowych wzorców. Ból i proces żałoby, przez który przechodzisz, mogą sprawić, że będziesz milszy i bardziej empatyczny wobec innych. Wykorzystaj je dobrze. 

Powiązane materiały: Poradnictwo rozwodowe: Korzyści z terapii przed i po rozwodzie

10. Ćwicz samoopiekę 

To jeden z najlepszych sposobów, aby zachować zdrowy rozsądek podczas rozwodu. Biorąc pod uwagę, że emocje są wszędzie, niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć dbanie o siebie i nie pozwalać, aby postępowanie rozwodowe nadszarpnęło Twoje poczucie własnej wartości, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć samoopiekę:

• Otwórz się na przyjaciół i rodzinę 
• Wyjdź, nawet jeśli oznacza to wyjście samotnie
• Regularnie medytuj i ćwicz
• Jak pokochać siebie Ponownie? Spróbuj wrócić do swoich normalnych zajęć. Obudź się, zaparz kawę, idź do pracy, wróć do domu, zjedz kolację, przeczytaj książkę i zasypiaj
• Nie podejmuj żadnych poważnych decyzji podczas tego procesu żałoby
• Staraj się cieszyć życiem krok po kroku
• Kiedy poczujesz niepokój, spróbuj to zanotować. Prowadź dziennik i zapisuj swoje najgłębsze myśli i uczucia  
• Utrzymuj stabilność, dołączając do grupy wsparcia 
• Spróbuj wrócić do swoich normalnych zajęć 

11. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Rany emocjonalne i trauma po rozwodzie mogą być trudne do samodzielnego przepracowania. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Pomoże Ci on w zdrowy sposób uwolnić się od smutku i gniewu. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, doświadczeni terapeuci z panelu Bonobology są do Twojej dyspozycji.

Podejmuj czyste i spokojne decyzje, które nie wynikają z negatywizmu i wrogości. W tej chwili cierpisz, a cierpienie nie polega na byciu ofiarą, ale na bólu. Odczuwanie cierpienia w postaci bycia ofiarą wywołuje złość i bezradność oraz utrzymuje cię przywiązanym do przeszłości. To niezdrowe i utrudnia powrót do zdrowia. Poczucie tego w postaci bólu pomaga odpuścić i ruszyć do przodu. Te kroki pomogą Ci szybciej i silniej stanąć na nogi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

12 znaków ostrzegawczych, że Twój partner traci zainteresowanie związkiem

6 kroków, które należy podjąć, jeśli czujesz się uwięziony w związku

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij