Praktyczne kroki, jak sobie poradzić z depresją – powie Ci nasz panel terapeutów

Samobójstwo utalentowanego i odnoszącego sukcesy aktora Sushanta Singha Rajputa w wieku 34 lat nie tylko wywołało falę szoku w Indiach, ale także otworzyło bardzo ważny dialog na temat problemów ze zdrowiem psychicznym i tego, jak może ono zniszczyć cię od wewnątrz.

Pomyśleć o tym, że aktorka Deepika Padukone jako pierwsza w Bollywood wspomniała o depresji w 2015 roku. Wtedy gwiazdy takie jak Karan Johar i nieżyjący już Rishi Kapoor opowiadały o depresji w swoich autobiografiach. Później Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz również opowiedzieli o swojej walce z depresją. 

Depresja jest rzeczywistością współczesnego życia, niezależnie od tego, czy żyje się w konkurencyjnym świecie showbiznesu, czy jest gospodynią domową, która prowadzi stosunkowo spokojne życie, zajmując się dziećmi i kuchnią. 

Jak podkreśla doradca ds. zapobiegania samobójstwom Nishmin Marshall: „Dzisiaj ludzie postrzegają życie głównie w kategoriach materialnych. Szalony wyścig kto ma więcej od drugiego. Szał Media społecznościowe i ile polubień i wyświetleń uzyskujemy w ciągu pierwszych trzech godzin (wszyscy jesteśmy tego częścią) opublikowania czegoś, co jest stresujące. Co i komu chcemy udowodnić? Czy to jest to? niepewność, brak wiary w siebie, świat zewnętrzny i często własne rodziny, które wywierają na nas presję, nieświadomie kwestionując, ile osiągnęliśmy”.

Zadaliśmy panelowi psychologów i psychiatrów dwa istotne pytania.

1. Jakie praktyczne kroki mogą podjąć, aby poradzić sobie z depresją?

Mówią Ci, jak rozumieć objawy depresji i jakie kroki należy podjąć, aby sobie z nią poradzić. Ich odpowiedzi pomogą ci być świadomym i zrozumieć zdrowia psychicznego lepszy.  

Nishmin Marshall, doradca ds. zapobiegania samobójstwom

Jest tak wiele dzieci, nastolatków, dorosłych i oczywiście osób starszych, które przeżywają uczucie przygnębienia, złości, bólu, frustracji, zagubienia, a lista jest długa…

Jeśli tak wiele osób czuje się tak nieszczęśliwie, co powstrzymuje ich przed zwróceniem się o pomoc? Dlaczego ludzie wahają się poprosić o pomoc, gdy przechodzą przez ten etap życia?

Po pierwsze, są ludzie, którzy nie chcą zaakceptować faktu, że mają problem. Proszenie o pomoc wiąże się z piętnem. „Co pomyślą inni?” jest zawsze w ich głowie.

 Jeśli członkowie rodziny wiedzą, że ktoś się z tym zmaga choroba umysłowa, wielu z nich pomija to, mówiąc: „Nie martw się tym, to faza przejściowa”. 

Wykształceni, inteligentni ludzie lekceważą to, nie przywiązując do tego wagi. Właściwie możesz brzmieć pewnie, a mimo to czuć niepokój. Możesz wyglądać zdrowo, ale czuć się jak doły. Można wyglądać na szczęśliwego, ale w środku czuć się nieszczęśliwym.

Można wyglądać dobrze, ale w lustrze czuć się brzydko. Wszyscy toczą bitwę, a ty nic o tym nie wiesz…

Odezwij się i poproś o pomoc.

Co powinieneś zrobić… 

• W takich sytuacjach porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Bycie wysłuchanym pomaga. Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi, doradcami, telefonami zaufania. Tu jest dużo dostępna pomoc.
• Kiedy ktoś komunikuje swój niepokój doradcy, kieruje się nim, pokazując mu umiejętności radzenia sobie, które pomogą mu poradzić sobie z sytuacją.
• Rozmowa pomaga, nawet jeśli jest skierowana do nieznajomego, ponieważ nie masz przed nim nic do ukrycia, czasami pomaga również spisanie swoich uczuć.
• Zrzucasz to z piersi i czujesz się znacznie lżejszy. Życie jest cenne… szanuj je. 

Powiązane artykuły: 9 sprawdzonych korzyści z poradnictwa – nie cierp w milczeniu

Deepak Kashyap, terapeuta-doradca

Mamy głęboko zakorzeniony pogląd, który czasami może być nawet prawdziwy. Czujemy, że nie zostaniemy zrozumiani, a nawet jeśli przyjaciele i rodzina rozumieją, nie wiedzą, jak pomóc. 

Co powinieneś zrobić…

• Choć jest to ogromnie trudne, ale zmobilizuj się fizycznie, aby wyjść z domu, spotkać się z ludźmi i poćwiczyć.  
• Jedz owoce bogate w potas, takie jak banany i upewnij się, że poziom witamin jest optymalny. 
• A jeśli cierpisz na zażywanie substancji psychoaktywnych i stale diagnozujesz depresję, ryzyko odczucia jej skutków jest większe

Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeuta

Ludzie wahają się przed proszeniem o pomoc, ponieważ popadają w głęboką depresję, gdzie poczucie beznadziejności i bezradności oraz brak sił i motywacji sprawiają, że nie szukają pomocy. Pojawia się także poczucie winy i wstydu z powodu decyzji lub wydarzeń w ich życiu.

Ale przed samobójstwem osoba daje sygnały i często też mówi. 

Mallika Pathak, psycholog

Ponieważ za bardzo boimy się, że zostaniemy osądzeni jako słabi lub jako szukając uwagi, dlatego nie prosimy o pomoc. Wokół nas panuje toksyczna pozytywność i za każdym razem, gdy próbujemy sięgnąć po pomoc, zawsze jest „ktoś, kto ma gorzej” od nas. Ciągle minimalizujemy nasze zmagania i ignorujemy nasze emocje, myśląc, że jeśli je wyrazimy, ludzie wokół nas pomyślą, że nie jesteśmy wystarczająco silni, aby poradzić sobie z własnym życiem.

Co powinieneś zrobić…

Mów głośniej. Cokolwiek jest dla Ciebie istotne, jest na tyle istotne, że warto o tym porozmawiać.

Gopa Khan, terapeuta zdrowia psychicznego

Jest wiele powodów, dla których się wahamy. Jedna to zaprzeczanie i brak chęci zaakceptowania faktu, że ktoś potrzebuje pomocy, druga to „zawstydzenie” lub „wstyd”, że jest się tak silną osobą i nie da się sobie z tym poradzić sama. Trzeba być „silnym”, żeby sobie z tym poradzić. 

Depresja to taki „ciemne” uczucie że czuje się, że to nie ma końca. Zawsze istnieje także „piętno” związane z szukaniem pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Nie wahamy się mówić ludziom o pójściu do dentysty, ale wstydzimy się, a nawet nie podoba nam się pomysł szukania pomocy u doradcy i psychiatry.

Co powinieneś zrobić…

• Jedną z praktycznych rzeczy, jaką może zrobić osoba z depresją, jest nie ukrywanie depresji przed rodziną i przyjaciółmi. Bo to oni są dla nas wsparciem, które pomoże nam stanąć na nogi. 
• Kolejną rzeczą, która pomoże, jest natychmiastowe skontaktowanie się ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego i rozpoczęcie terapii oraz przyjęcie leków, jeśli to konieczne. Bierzemy Crocin na ból głowy, więc bierzemy leki na nasz organizm i radzimy sobie z naszymi negatywnymi wzorcami myślenia. 
• Istnieje kilka linii pomocy, w razie potrzeby zadzwoń anonimowo. Zadzwoń do rodziny, powiedz im, żeby ci pomogli, opracuj plan samoopieki i, co najważniejsze, plan bezpieczeństwa, tak abyś w sytuacji naprawdę przygnębienia mógł uchronić się przed podjęciem drastycznego kroku.
• Pamiętaj też, że depresję można całkowicie wyleczyć, ale wymaga ona czasu i trzeba przetrwać dobre i złe dni.

Shabri Prasad, psycholog*

 Po pierwsze, bardzo trudno jest otworzyć się przed kimś na temat swoich wewnętrznych demonów. Twoja wewnętrzna energia, gdy jesteś w depresji, załamuje się, a twój krąg myśli jest pełen zagłady i wrodzonej melancholii. 

Po prostu nie chcesz się ruszyć, nie chcesz wstać z łóżka, a prośba o pomoc wywołuje strach. 

Rozmawiałem wczoraj z dziewczyną, która przechodzi depresję niespokojny i zdenerwowany podczas rozmowy o swoich uczuciach z terapeutą, ponieważ nie może pojąć, że ktoś jest w stanie ją zrozumieć lub uzdrowić. To unikanie odrętwienia. 

Co powinieneś zrobić…

• Trzeba wyciągnąć rękę i wiedzieć, że wielu z nas ma cierpliwość, aby konsekwentnie słuchać. 
• Objawy depresji są widoczne poprzez reakcję fizyczną. Objawy to utrata snu, jedzenie za dużo lub za mało, płacz, agresja i uczucie pustki. 
• Jeśli rozpoznaje się te znaki, akceptuje się, że coś jest nie tak.
• Kiedy przychodzi akceptacja, szukają pomocy. Niestety, to musi wyjść od wewnątrz.

*Shabri Prasad studiowała psychologię na Uniwersytecie Miejskim w Nowym Jorku

Podobne czytanie: 8 oznak, że Twój przyjaciel ma depresję i 6 sposobów, jak możesz mu pomóc

Riddhi Doshi, psycholog dziecięcy

Ludzie nie szukają pomocy w pierwszej kolejności, ponieważ sami nie rozumieją, że cierpią na wczesną depresję lub depresję.

Niepokoi nas również strach przed oceną, ponieważ zdrowie psychiczne wciąż stanowi temat tabu. Zaleca się, aby nie płakać ani nie ulegać emocjom. 

Chciałbym, żeby ludzie zrozumieli, jak trudno niektórym ludziom w takich dniach nawet wstać z łóżka i zapomnieć o zadzwonieniu do kogokolwiek.

Tak, wstawanie z łóżka, kąpiel, wykonywanie normalnych obowiązków to ogromne zadanie i wiele z nich robi to jak roboty, przypisując to stresowi lub bólom ciała, a zwłaszcza w przypadku pań, poczuciu kobiecych obowiązków i jest cały czas prymitywny i propagandowy. Dokładają więc wszelkich starań, aby sprostać oczekiwaniom rodziny i przyjaciół.    

Co gorsza, patrzenie na tych, którzy twierdzą, że mają wszystko, jeszcze bardziej wzmaga w nich poczucie nieadekwatności i jeszcze bardziej zamykają się w sobie ze strachu, że okażą się towarem uszkodzonym. 

Co powinieneś zrobić…

• Ważne jest, aby dana osoba zdała sobie sprawę z pierwszego rozłączenia w sobie, po prostu zrobiła krok do przodu i opowiedziała o tym.
• Po co czekać, aż depresja przejmie kontrolę. Bądź świadomy swoich uczuć i emocji.
• Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mają swoje własne ograniczenia i nie jest im łatwo po prostu zwrócić się do nich, a normalnym ludziom nie jest łatwo po prostu wysłuchać.

Prachi Vaish, psycholog

Ludzie nie szukają pomocy ze strachu przed oceną, unieważnieniem lub ośmieszeniem. Dlatego dla większości ludzi zdrowie psychiczne jest wstydliwym i wstydliwym problemem. Jak myślisz, dlaczego ludzie chcą być anonimowi, kiedy proszą o pomoc? Nikt nie prosiłby o anonimowość, prosząc o poradę dotyczącą hemoroidów.

Co powinieneś zrobić…

• Jedyne, na co trzeba się przygotować, aby szukać pomocy, to zdać sobie sprawę, że wypróbowano już każdy trik ze swojego arsenału i nic nie zadziałało, więc dlaczego nie spróbować czegoś nowego?
• Gorzej nie może być, bo prawdopodobnie są już blisko dna, ale na pewno MOŻE być lepiej.
• Jeśli nic nie zrobisz lub nie poszukasz pomocy, szanse na poprawę wynoszą 0%, ale jeśli to zrobisz, są one zdecydowanie lepsze niż 0%… więc dlaczego nie skorzystać z tej szansy?

Podobne czytanie: Bagaż emocjonalny – co to znaczy i jak się go pozbyć

Pawan Sony, psychoterapeuta

Stygmat jest zdecydowanie najczęstszą przyczyną nie szukania pomocy. Istnieje także kulturowe przekonanie, że osoba z problemami psychicznymi jest „paagal' i wszyscy mamy taki obraz kogoś, kto jest paagal wygląda i zachowuje się, co zwykle wywodzi się z popularnej rozrywki.

Co powinieneś zrobić…

• Chociaż depresja wpływa na różnych ludzi w różny sposób, więc trudno byłoby przepisać jedną rzecz, ale pomocne może być pisanie dziennika o tym, jak się czujemy.
• Bardzo pomocne są także ćwiczenia oddechowe.

Mansi Poddar, psychoterapeuta

Głównym powodem jest to, że wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że to depresja lub że coś jest nie tak. Ludzie czują się „strasznie”, ale próbują to przezwyciężyć, aż się poddają.

Czasami układ nerwowy przechodzi w stan, który nazywamy zapadnięciem grzbietowym nerwu błędnego, podczas którego traci się energię, a nawet zdolność poznawczą do szukania wsparcia. 

Widać, że u wielu osób, które przestają się kąpać, wstawać z łóżka itp., jest tak, jakby opuściła ich energia życiowa. 

Jayant Sundaresan, psycholog *

Uważam, że największym powodem, dla którego wahamy się poprosić o pomoc, jest to, że nie chcemy być oceniani.

Co powinieneś zrobić….

• Jedyną praktyczną rzeczą, jaką może zrobić osoba z depresją, jest przećwiczenie 2-minutowego Rytuału Wdzięczności. 
• Pomaga Ci skoncentrować się na tym, co masz, co działa na Ciebie, zamiast skupiać się negatywnie na tym, czego nie masz.

*Adiunkt, Wydział Nauk Behawioralnych i Społecznych (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Ppsychoterapeuta 

Jestem psychoterapeutą pracującym w Chicago i pracuję z osobami zmagającymi się z depresją, stanami lękowymi, żałobą, traumą i poważnymi chorobami psychicznymi.

Powiedziałbym, że szukanie pomocy wymaga odwagi i wiąże się z obawą, że zostaniesz źle zrozumiany.

Osoba cierpiąca na depresję już czuje się beznadziejna, bezradna i izoluje się. Często odczuwają objawy, ale nie mogą się wyrazić. 

Co powinieneś zrobić…

• W przypadku psychoterapii osoba musi być gotowa do rozmowy.
• Należy mieć świadomość, czym dokładnie jest depresja, stany lękowe itp.
• Powinny odbywać się badania przesiewowe w gabinetach lekarskich, szkołach, na uczelniach itp., aby ludzie nabrali samoświadomości i zwrócili się o pomoc.
• Wszyscy zmagamy się z jakąś depresją i stanami lękowymi, ale pracujemy nad nimi. Najważniejszym czynnikiem jest „funkcjonalność”.
• Jeśli sprawia Ci trudność prowadzenie pracy, związków, życia towarzyskiego, czas zwrócić się o profesjonalną pomoc.
• Ponadto, jeśli zrozumieją, jakie są objawy, będą mogli zrozumieć, że na to cierpią. Dlatego świadomość objawów jest bardzo ważna.
• Większość osób, które myślą, że mają depresję, cierpi również na stany lękowe. Lęk jest jednym z najczęściej występujących aspektów problemów zdrowia psychicznego.
• Ostatnia kwestia to odporność. Ci, którzy szukają pomocy i przechodzą przez ten proces, są odporni.

Valli Kala, doradca psychologiczny*

Mam wrażenie, że osoba cierpiąca na depresję może nie być tego świadoma. Tylko ludzie wokół zauważą ich zmiany. 

Co powinieneś zrobić…

• Dlatego apeluję do rodziny i przyjaciół, aby byli (BE) z nimi. Dosłownie bycie z tą osobą jest pierwszą potrzebną rzeczą.
• Potrzeba dużo czasu i cierpliwości.
• Nie próbuj ich doradzać, karcić ani zmuszać. Po prostu bądź z nimi.
• To tylko powoli wpłynie na to, że będą się otwierać i dzielić.
• Tutaj, jeśli słuchacz zapewnia i buduje zaufanie, proces staje się łatwiejszy.
• Osoba musi uświadomić sobie, zaakceptować fakt, że jest w depresji, a następnie zdecydować się na skorzystanie z pomocy i iść dalej.
• Potrzeba dużo czasu i cierpliwości.

*Doradca – ćwiczący w oparciu o Analizę Transakcyjną.

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.