Amy i Kevin (imiona zmienione w celu ochrony tożsamości) byli ze sobą od pięciu lat. Ale Amy często czuła się, jakby była w pudełku; ten związek ją dusił i nie wiedziała, co z tym zrobić. Zastanawiała się, czy to normalne. Czy wszyscy tak się czują? Jakie są główne powody poczucia się uwięzionym w związku?
Kochała Kevina, też byli ze sobą szczęśliwi. Niezdolna do określenia przyczyny swoich uczuć, Amy nadal cierpiała w milczeniu i zamieszaniu. Stopniowo odbijało się to na jej związku. Kiedy ona i Kevin zasiedli do kolacji, w pomieszczeniu dało się wyczuć napięcie.
Kiedy sytuacja stała się nie do zniesienia, Amy skontaktowała się z doradcą ds. relacji. Kilka sesji później Amy zdała sobie sprawę, że powody, dla których czuje się uwięziona w związku, są dwojakie. Przede wszystkim musiała popracować nad budowaniem poczucia własnej wartości. Po drugie, związek wyglądał, jakby zmierzał donikąd. Nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę (jeśli nie rozstanie) i dokonać ponownej kalibracji. Czy historia Amy do ciebie przemawia? Podobnie jak ona, wiele innych osób doświadczyło podobnych uczuć na pewnym etapie swojego związku lub małżeństwa. Ale nawet gdy uświadomisz sobie, co czujesz, podjęcie zdecydowanych działań może być wyzwaniem.
Aby pomóc Ci w tej drodze, oto przewodnik składający się z 6 kroków, które możesz podjąć, jeśli przechodzisz przez to samo i utkniesz w związku. Konsultacje z terapeutką Kranti Momin (magister psychologii klinicznej), doświadczoną terapeutką CBT specjalizującą się w różnych dziedzinach terapii związków, pomogą Ci pokonać trudny etap poczucia uwięzienia w związku. Czas to wyjaśnić raz na zawsze – co oznacza poczucie uwięzienia w związku?
Co to znaczy czuć się uwięzionym w związku?
Spis treści
Powiedz mi, czy bycie w tym związku z partnerem powoduje dla Ciebie podobne doświadczenie – masz ciągłe uczucie, że jesteś przykuty łańcuchem lub taśmą do słupa i nie możesz uciec, albo masz na klatce piersiowej ciężki kamień i walczysz o oddech. Takie duszące uczucia są jednymi z najpewniejszych oznak, że utknęłaś w związku.
Postawmy sprawę jasno od samego początku: poczucie utknięcia w toksycznym związku niekoniecznie oznacza lęk przed zaangażowaniem (choć może być jednym z powodów). Nie oznacza to również, że nieuchronny koniec jest bliski. Nawet jeśli w związku pojawiają się jakieś poważne lub drobne problemy, można je rozwiązać, jeśli oboje partnerzy zobowiążą się do włożenia niezbędnego wysiłku w odbudowę więzi i przywrócenie jej pierwotnej kondycji.
Ale najpierw ważne jest, aby zająć się białym słoniem w pokoju. Co to znaczy, kiedy czujesz się uwięziony w związku i co sprawia, że tak się czujesz? W końcu czujesz, że utknąłeś w związku, gdy zdajesz sobie sprawę, że coś jest nie tak, ale nie masz innego wyboru, jak tylko pogodzić się z okolicznościami. A teraz, jeśli zapytasz, dlaczego ktoś miałby pozostać w związku, który czyni go nieszczęśliwym?
Cóż, istnieje wiele powodów, dla których ktoś decyduje się trwać w niespełnionym związku, nawet ryzykując poczucie uwięzienia – od braku niezależności finansowej, przez tendencje do współuzależnienia, po niepewny styl przywiązania . W rezultacie możesz pomyśleć: „Utknąłem w związku, w którym nie chcę być. Ale cały mój świat kręci się wokół mojego partnera/partnerki. Jak przetrwam bez niego/niej?”.
Czasami w związku może nastąpić stagnacja, jeśli partnerzy się rozejdą. W takiej sytuacji mogą znaleźć spokój i radość w kimś lub w czymś nowym, a perspektywa braku wspólnej przyszłości może sprawić, że poczują się uwięzieni w związku. Pamiętaj tylko, że ostatecznie to Ty decydujesz, kiedy walczyć o związek, a kiedy się poddać, niezależnie od powodu, który powstrzymuje Cię w związku, w którym jest ślepa uliczka.
Po czym poznajesz, że jesteś uwięziony w związku?
Jest tak wiele różnych rodzajów znaków – oznak choroby, znaków ze wszechświata, znaków na drodze – i wszystkie mają ten sam cel; dając nam ostrzeżenie. Wskaźniki wymienione poniżej są oznakami poczucia uwięzienia w związku. Czy potrafisz je dostrzec w swoim życiu?
Kranti i ja damy ci jasny obraz tego, co oznacza poczucie uwięzienia. Być może masz problem ze zrozumieniem, co się dzieje, ponieważ nie znasz tego od A do Z. (A może po prostu zaprzeczasz). Nie martw się – wszystko wyjaśniliśmy w tej skłaniającej do refleksji lekturze. Oto oznaki, że czujesz się uwięziony w toksycznym związku:
1. Co tak naprawdę oznacza poczucie uwięzienia w związku? Zagadka szczęścia
Zdrowy związek to stałe źródło komfortu, szczęścia i bezpieczeństwa w naszym życiu. Nasi partnerzy dają nam radość swoją obecnością i działaniami. Chociaż nuda wkrada się do związku w pewnym momencie, uczucie nieszczęścia lub frustracji jest niepokojące. Należy odpowiedzieć sobie na dwa główne pytania:
Po pierwsze – „Czy jestem szczęśliwy, kiedy jestem z dala od mojego partnera?” Kiedy wyjeżdżasz do pracy lub ze znajomymi, odetchniesz z ulgą? A może aktywnie szukasz wycieczek? Nie ma nic złego w pragnieniu odrobiny przestrzeni… cholera, nazwałbym to nawet zdrowym. Ważne są jednak powody, dla których pragniemy takiej przestrzeni. Czujesz się uwięziony w związku, jeśli ucieczka od partnera sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Po drugie – „Czy jestem niezadowolony ze swojego partnera?” To pytanie dotyczy ogólnego zadowolenia z Waszego związku. Jeśli wyczuwacie różnice nie do pogodzenia między wami obojgiem, to ta wyłaniająca się niezgodność może was dusić. Możesz być niezadowolony ze swojego partnera z wielu powodów: utrudnia on Twój rozwój, wyznaje inne wartości, jego wizja związku różni się od Twojej itp.
Odpowiedzi na te dwa pytania powinny dać ci jasny obraz tego, czy naprawdę czujesz się uwięziony w związku, czy to tylko chwilowy problem, z którym się zmagasz . Kranti wyjaśnia: „Jeśli nie czerpiesz przyjemności ze swojego partnera, to jesteś w niewłaściwym związku. Jeśli myślisz tylko o szczęśliwszym życiu bez niego, to ewidentnie jesteś niezadowolony i powinieneś odejść”.
2. „Robi się tu gorąco” – główne powody poczucia się uwięzionym w związku
Głównym powodem poczucia ograniczenia w związku jest to, że tak naprawdę jesteś ograniczany. Posiadanie kontrolującego partnera lub współmałżonka może zrobić (straszną) różnicę na świecie. Bycie cenzurowanym/krytykowanym za swoją mowę, strój, nawyki itd. może bardzo negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości. Twoje uczucia mogą wynikać z tego, że powiedziano Ci, że nie jesteś wystarczający.
Kranti zwraca naszą uwagę na znaczenie doceniania: „Jednym z kluczowych czynników przyczyniających się do poczucia skrępowania w związku może być brak doceniania. Jeśli nie czujesz się doceniany lub partner traktuje cię jak coś oczywistego, jest to objaw braku szacunku w związku . Oczywiście nie oczekujesz, że partner będzie cię ciągle chwalił, ale szacunek i docenianie są koniecznością”.
Inną możliwością jest to, że Twoje granice zostały naruszone. Możesz czuć, że twój związek wkracza w twoją przestrzeń osobistą lub indywidualność. W tej sytuacji naturalna jest chęć wzmocnienia się. W miarę jak sytuacje lub zdarzenia nakładają się na siebie, intensywność staje się odczuwalna w miarę upływu czasu. Zadaj więc sobie pytanie: „Czy jestem powstrzymywany w moim związku?”
Sednem tego pytania jest ustalenie, czy uważasz, że chcesz czegoś lepszego. Jeśli jesteś przekonany, że zasługujesz na lepsze środowisko i chcesz zająć się lepszymi rzeczami, są to wyraźne oznaki poczucia uwięzienia w związku. Ale nie możesz i nie powinieneś pozwolić, aby strach przed poczuciem się, że jesteś uwięziony w związku, przeszkodził Ci w posiadaniu wyzwalającej i szczęśliwej przyszłości, czy to z innym partnerem, czy ze sobą.
Powiązane czytanie: 17 oznak, że facet jest nieszczęśliwy w swoim związku
3. Czerwone flagi są czerwone, przestań szukać wskazówki
Twój związek jest toksyczny, podobnie jak Twój partner. Przemocowe lub toksyczne związki są głównym powodem, dla którego czujesz się przytłoczony przez partnera. Istnieją różne rodzaje toksycznych sytuacji i zachowań. Przemoc fizyczna obejmuje bicie, popychanie, groźby, a nawet przemoc seksualną. Przemoc emocjonalna w związku obejmuje ataki słowne, gaslighting, manipulację, brak szacunku itp.
Kranti wymienia inne formy przemocy: „Oprócz przemocy fizycznej i emocjonalnej dochodzi do przemocy psychicznej, seksualnej, duchowej i ekonomicznej. Jeden (lub wszystkie) z nich może sprawić, że poczujesz się jak w klatce. Te wzorce zachowań są wykorzystywane przez jednego partnera do utrzymania władzy i kontroli nad drugim partnerem.
Możesz myśleć, że nie ma wyjścia z tej sytuacji, a nawet możesz być zakochany w swoim agresywnym partnerze. Kobiety wciąż wracają do agresywnych partnerów , a ofiary często mówią: „Czuję się uwięziona w moim związku, ale go kocham”. Jeśli jesteś ofiarą przemocy domowej, poszukaj pomocy. Przygotowaliśmy listę rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać czuć się uwięzionym w związku, ale jeśli znajdujesz się w niebezpiecznej sytuacji, natychmiast się z niej wycofaj.
Toksyczny partner rzadko się zmienia, a jego problemy ze złością/niepewność powodują dla ciebie ogromną krzywdę. Jeśli zostałeś skrzywdzony emocjonalnie lub fizycznie, nie czujesz się uwięziony w związku, JESTEŚ w nim uwięziony. Miejmy nadzieję, że te oznaki poczucia uwięzienia w związku rozwiały Twoje wątpliwości co do tego, na czym stoisz. Skoro zlokalizowaliśmy Twoją pozycję, czy możemy spróbować dowiedzieć się, co z tym zrobić? Nadchodzi trudniejsza część – kroki, które należy podjąć, jeśli czujesz się ograniczony w związku.
Poczucie uwięzienia w związku – 6 kroków, które możesz wykonać
Książka dla dzieci autorstwa Renee Russel dała mi bardzo cenną lekcję w gimnazjum; w życiu zawsze masz dwie możliwości – zostać kurczakiem lub mistrzem. I żadne z nich nie jest trwałe, ponieważ większość ludzi była w tym czy innym momencie. Według mnie nie ma nic złego w byciu kurczakiem, o ile nie zagraża to Twojemu poczuciu siebie. Jeśli w którymkolwiek momencie zauważysz, że stawką jest twój szacunek do samego siebie, czas zmienić drużynę, mistrzu.
Witamy w części tego artykułu, w której omawiamy kroki, jakie możesz podjąć, jeśli czujesz się ograniczony w związku. Bez wątpienia doprowadzenie ich do końca będzie trudnym zadaniem. Ale kiedy już to zrobisz, będziesz w stanie przejąć kontrolę nad swoim życiem i zdecydować, kiedy walczyć o związek, a kiedy się poddać. Nadszedł czas, abyś zrobił coś ze swoją sytuacją. To samo powiedział Steve Harvey: „Jeśli idziesz przez piekło, idź dalej. Dlaczego miałbyś zatrzymać się w piekle?”
Powiązane czytanie: 10 oznak, że twój związek się skończył
1. Utknąłeś w związku? Porozmawiaj ze sobą
Rozmowy z samym sobą są najważniejsze. Kiedy czujesz się uwięziony w związku, pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to usiąść i zastanowić się. Istnieją dwie mapy mentalne, których musisz przestrzegać. Pierwsza jest wewnętrzna; poprzez przyjrzenie się własnym zachowaniom, potrzebom, pragnieniom i emocjom. Drugi jest zewnętrzny; myśląc o związku.
Istnieje możliwość, że czujesz się ograniczony z powodu niskiej samooceny. Niezadowolenie z siebie może w konsekwencji sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy w związku. Carla z Newark napisała: „Czułam się uwięziona w swoim związku, kiedy znajdowałam się w złym momencie mojego życia. Właśnie straciłam pracę i czułam się jak do niczego. Ale zajęło mi trochę czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że źródłem mojego niezadowolenia byłem ja. A jaźń to ostatnie miejsce, na które patrzysz, więc cały czas przypisuję to mojemu związkowi.
Po zakończeniu refleksji nad sobą, przystąp do obiektywnej analizy związku. Czy przejawia on oznaki toksyczności lub przemocy? Czy Twój partner nie jest dla Ciebie odpowiedni? A może to sytuacja typu „odpowiednia osoba w nieodpowiednim momencie” ? Spróbuj zidentyfikować główne przyczyny poczucia uwięzienia w związku i ich źródło. Tylko Ty możesz zdiagnozować problem.
Kranti mówi: „Jeśli czujesz się uwięziony w związku, musisz rozważyć możliwość, że się od siebie oddaliliście. Wraz z upływem czasu zmienia się nie tylko związek, ale także Ty. Ponadto zmienia się Twoje spojrzenie na związek i życie. Twój partner może nie być zadowolony z osoby, którą się stajesz, i odwrotnie.
2. Włóż w to ciężką pracę, jeśli chcesz przestać czuć się uwięziony w związku
Kiedy już odkryjesz źródło swoich emocji, podejmij wysiłki, aby je naprawić. Jeśli zdasz sobie sprawę, że problem leży po Twojej stronie, krok po kroku buduj swoją samoocenę. Wzbogać swoje życie, spotykając się z przyjaciółmi i rodziną, podejmując nowe hobby, ćwicząc i zdrowo się odżywiając oraz pilnie pracując. Popraw swój harmonogram snu i skróć czas spędzany przed ekranem. Prowadź dobry styl życia, a zauważysz różnicę.
Alternatywnie, jeśli w związku pojawiają się problemy, pracuj ze swoim partnerem jako zespół. Pierwszym krokiem byłaby bezpośrednia i szczera komunikacja. Niezależnie od tego, czy czujesz, że utknąłeś w związku ze względu na pieniądze, bezpieczeństwo, czy z powodu ciągłego oświecania partnera, jasno wyrażaj, czego chcesz i co czujesz.
Wyraź swoje obawy i oczekiwania; nigdy nie działaj na podstawie założeń. Spędzaj wartościowy czas z partnerem, okazuj sobie nawzajem zainteresowanie swoim życiem i urozmaicaj relacje w sypialni . Wyznacz realistyczne cele na przyszłość związku i ulecz krzywdy, które mogłeś nieświadomie wyrządzić.
Emocjonalny bagaż jednego lub obojga partnerów odbija się na związku. Jeśli czujesz potrzebę skontaktowania się ze specjalistą zdrowia psychicznego, zrób to. Możesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty lub doradcy ds. relacji indywidualnych lub terapii par. Czasami odrobina profesjonalnej pomocy może wiele zdziałać. Terapia online prowadzona przez doradców Bonobology pomogła wielu osobom ruszyć dalej po zakończeniu negatywnego związku. Jesteśmy tu dla Ciebie, a pomoc jest na wyciągnięcie ręki.
3. Oczekuje pytanie wielokrotnego wyboru
Na tym skrzyżowaniu musisz rozważyć dostępne opcje. Kluczowym pytaniem, gdy czujesz się uwięziony w związku, jest: „Co chcę teraz zrobić?” Może chciałbyś chwilowo odpocząć od związku. Może chciałbyś zerwać na zawsze. Być może chcesz nadal spotykać się ze swoim partnerem, ale w wolniejszym tempie. Istnieje wiele alternatyw, które możesz rozważyć.
Chwilowa przerwa w związku może być korzystna dla was obojga. Czas spędzony osobno może was zbliżyć i da wam tak potrzebną przestrzeń na chwilę namysłu. Bez zobowiązań w związku, możecie poczuć się swobodnie i robić to, co lubicie. To będzie jak restart! Po kilku miesiącach wróćcie do siebie i zacznijcie od nowa.
Przemyśl wszystkie te ścieżki i wybierz mądrze. Nie bądź niezdecydowany i pochopny. Albo jeszcze gorzej – nie wybieraj jednego, a potem przechodź na inny. Jednak wyjście z związku, który Cię ogranicza, może być dobrą opcją do poważnego rozważenia. Zupełnie jak powiew świeżego powietrza.
Powiązane artykuły: Pierwsze rozstanie – 11 sposobów na poradzenie sobie z nim
4. Żadnych nawrotów, proszę
Są pewne rzeczy, których nigdy nie należy robić po rozstaniu lub w trakcie przerwy. Należą do nich: tworzenie dramatów, powracanie do starych schematów zachowań, wpadanie w cykle powrotu i rozstania itd. Gdy już zdecydujesz się na konkretny sposób działania, trzymaj się go kurczowo. Oprzyj się pokusie dzwonienia do byłego partnera lub śledzenia go w internecie. Nie próbuj podtrzymywać „przyjaźni” zaraz po rozstaniu. Co najważniejsze, nie zapominaj o pierwotnym powodzie rozstania.
Z drugiej strony, jeśli zdecydowałeś się pozostać w związku lub małżeństwie i pracować nad tym, rób to sercem i duszą. Nie pozwalaj sobie na zachowania autosabotażowe i obwinianie. Postępuj sprawiedliwie w stosunku do decyzji, którą podjąłeś. Konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz przestać czuć się uwięzionym w związku.
5. Kontynuuj powoli, ale konsekwentnie
Rozpamiętywanie przeszłości nigdy nikomu nie pomogło i tobie też nie pomoże. Kiedy już wyjdziesz z związku, w którym czułeś się uwięziony, nie oglądaj się za siebie. Patrz w przyszłość i idź dalej. Kochaj siebie ! Twoje postępy mogą być minimalne, ale to nic, dopóki idziesz naprzód. Z czasem będzie łatwiej i osiągniesz szczęście i spokój.
Ucz się na swoich błędach i tendencjach i pamiętaj, aby ich odtąd unikać. Samoświadomość zapobiegnie powtórzeniu się historii. Kiedy wchodzisz w kolejny związek, zachowaj odpowiedni dystans i zachowaj odpowiednią odległość od osób o cechach agresywnych lub toksycznych. Staraj się znaleźć zdrowe połączenie; partnera, do którego będziesz chciał wracać każdego dnia.
6. Nie rezygnuj z miłości
Nigdy nie pozwól, aby złe doświadczenia zdeterminowały Twój pogląd na coś. Oczywiście, związek był niezdrowy, ale to nie znaczy, że wszystkie będą takie same. Nie trać wiary w miłość , romans, dobroć związków i perspektywę ponownego randkowania tylko dlatego, że utknąłeś w związku, który Ci nie wyszedł. Nie musisz na jakiś czas wracać do gry, ale proszę, nie rezygnuj z niej całkowicie.
Kranti mówi: „Spróbuj przypomnieć sobie, czego chciałeś, zanim realia życia i dążenie do ludzkich osiągnięć zmiażdżyły twoje serce. Miejcie wiarę, ponieważ w związkach i miłości jest wiele pięknych rzeczy.” I to jest przesłanie, które warto trzymać blisko serca. Stawanie się pesymistą w stosunku do miłości jest po prostu stratą dla ciebie.
Kluczowe wskazówki
- Zastanów się nad swoimi problemami i niepewnością
- Dbaj o siebie i uciekaj się do zdrowej komunikacji, aby przestać czuć się utkniętym w związku
- Jeśli nic nie wyjdzie, zadecyduj o losach swojego związku
- Trzymaj się swojej decyzji, jeśli chcesz raz na zawsze odejść i powoli żyć dalej
- Nie rezygnuj z miłości przez jeden nieudany związek
Przyszedłeś tutaj zmagając się z myślami typu: „Utknąłem w związku, w którym nie chcę być. Ale przed oczami mam kompletną ciemność i nie wiem, jak się wyrwać z tej zawiłej sytuacji”. Cóż, mam nadzieję, że udało nam się dać ci trochę wskazówek. Chociaż wybór należy wyłącznie do Ciebie, nasze wskazówki mogą ułatwić Ci tę podróż. Napisz do nas i daj znać jak Ci poszło; abyś nigdy więcej nie czuł się uwięziony w związku.
FAQ
To całkowicie normalne, że czujesz się uwięziony w związku. Nawet jeśli nie jest to nic śmiertelnego (coś tak złego jak molestowanie lub manipulacja), każdy związek od czasu do czasu przechodzi trudny okres. Musisz dowiedzieć się, czy to poczucie zamknięcia wynika z problemu tymczasowego, czy też jest w przeważającej mierze terminalne i nie do naprawienia.
Po pierwsze, możesz spróbować rozwiązać problem, pozostając w związku. Autorefleksja i jasna komunikacja z partnerem mogą pomóc w rozwiązaniu problemów, które sprawiają, że czujesz się uwięziony. Jeśli nic nie wyjdzie, stwórz w końcu w pełni skuteczny plan wyjścia i spróbuj żyć dalej. Jeśli jest to wymagane w dowolnym momencie, zasięgnij profesjonalnej porady.
18 sprawdzonych sposobów, aby zapomnieć o byłym chłopaku i znaleźć szczęście
Czego nie robić po zerwaniu: najgorsze rzeczy, które robisz, aby sobie poradzić z zerwaniem
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
