Certa vez, minha avó me disse que um relacionamento é um trabalho constante, onde ambas as partes precisam se esforçar dia após dia. Eu ri e disse a ela que ela fez parecer que era um trabalho, e ela apenas disse: “São necessários anos de amor e anos de trabalho para sustentar um relacionamento forte que une duas pessoas”.
Depois de todo esse tempo, agora sei o que ela realmente quis dizer. Ser alma gêmea de alguém é um processo, porque (desculpem o clichê) Roma não foi construída em um dia. Da mesma forma, casamentos fortes exigem muito esforço. Embora você seja o melhor juiz sobre as necessidades de seu relacionamento, alguns conselhos de especialistas de nossa parte podem certamente ajudá-lo a construir um bom relacionamento com seu parceiro. Afinal, manter relacionamentos saudáveis não é moleza e nem permanecer apaixonado por toda a vida.
Continue lendo, enquanto respondemos a todas as suas perguntas candentes sobre como fortalecer seu relacionamento, com a ajuda de nosso especialista e coach de vida. Geetarsh Kaur, o fundador da The Skill School. Deixe que nosso guia para relacionamentos saudáveis lhe mostre o caminho.
Como manter um relacionamento forte e feliz
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Nunca prejudique a importância de um bom relacionamento em sua vida. Nossos parceiros românticos contribuem significativamente para nossas vidas. Eles influenciam tudo, desde a nossa autoestima até os nossos níveis de estresse. É para eles que voltamos no final do dia.
Embora possamos considerá-los garantidos em alguns dias, sabemos que seria impossível sobreviver sem eles. Para enriquecer um pouco mais a sua conexão, aqui estão 15 dicas fortes de relacionamento. Eles consistem em algumas práticas que você provavelmente já segue e também em alguns lembretes muito necessários.
Então, se você está se perguntando: “Como você mantém um relacionamento para sempre?”, Geetarsh tem as seguintes sugestões para você:
1. Conte suas bênçãos
Building relacionamentos saudáveis requer gratidão. Seja grato pela presença do seu parceiro. Exercitar a gratidão é uma prática adorável que promove a saúde emocional. Isso o torna consciente das coisas boas da vida, como uma fresta de esperança em sua mente! Embora manter diários de gratidão seja sempre uma opção, você também pode tentar um exercício mais simples.
No final de cada dia, seja conscientemente grato por seis coisas: três qualidades que seu parceiro possui e três coisas que ele fez naquele dia. Você pode guardá-los para si mesmo ou criar o hábito de envolver sua cara-metade também. Ser apreciado é sempre uma sensação boa porque nossos esforços são reconhecidos. Esta é uma ótima maneira de fazer um relacionamento crescer.
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2. Reserve algum espaço
Um relacionamento nunca terá sucesso se os dois indivíduos estiverem tentando se fundir em um só ser. Falando sobre espaço, Geetarsh enfatiza o valor da individualidade: “Temos que eliminar a necessidade de nos apegarmos constantemente aos nossos parceiros. Aproveite seu próprio espaço e cultive seu próprio conjunto de relações sociais, sua carreira e seus hobbies. Deixe seu parceiro fazer o mesmo também.”
A individualidade é muito importante qualidade de relacionamento para ter. Veja como você pode conseguir isso e fortalecer o relacionamento:
- Mantenha uma rotina independente fora da sua vida amorosa: Experimente novos hobbies, faça viagens sem o seu parceiro ou passe algum 'tempo sozinho' no spa ou na biblioteca
- Não misture suas esferas pessoal e profissional: Tente não trazer seus colegas de trabalho e sua equação com eles para sua vida pessoal. Mantenha as discussões de trabalho longe de casa e vice-versa
- Não seja onipresente na vida do seu parceiro: Não seja um parceiro de helicóptero. Mantenha o seu espaço e deixe seu cônjuge ficar com o dele. Não deixe o relacionamento ficar claustrofóbico
3. Fale, fale e fale mais um pouco
A comunicação honesta e aberta é a primeira coisa que um relacionamento precisa para prosperar. Na verdade, talvez seja o fator mais importante na construção de relacionamentos saudáveis, e a maioria dos problemas resulta da falta dele. Em relacionamentos fortes, as pessoas fazem questão de conversar com seus parceiros. Mas sobre o que você deve falar? Bem...tudo, desde assuntos casuais até assuntos sérios. Apenas lembre-se de não ser hostil com seu parceiro, mesmo quando você brigar. Para ajudá-lo com algumas ideias, aqui está uma lista de coisas para conversar:
- Sua vida diária
- O que você gostaria de fazer no fim de semana
- Uma fofoca que você encontrou
- Um meme engraçado que alguém lhe enviou
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4. Esforce-se
Imagine o seguinte: você teve um dia ruim no trabalho e só quer cair na cama. Mas você chega em casa e encontra seu parceiro estressado e emocionado. O que você faz? Opção A: Você os conforta rapidamente e vai dormir. Opção B: você faz uma sessão de reunião e descobre o que os está incomodando. Dica: só há uma resposta certa.
Bem, você escolheu a opção B? Bom então, pois essa é definitivamente a escolha correta em um cenário como este. Mesmo que seu relacionamento exija um pouco mais de você do que o normal, esteja disposto a ir além.
Aqui estão mais alguns exemplos para mostrar como você pode fortalecer o relacionamento com seu esforço:
- Verifique como está seu parceiro, especialmente quando ele está no trabalho: Ligue para eles na hora do almoço e sussurre palavras doces, mesmo que por alguns minutos
- Esteja presente quando eles precisarem de você: Então, sua namorada ou namorado precisa que você os acompanhe ao veterinário quando o cachorro deles estiver doente? Ou eles precisam que você converse com eles por algumas horas sem parar por telefone quando estiverem chateados com alguma coisa? Esteja ao lado deles quando precisarem de você. Não há alternativa para isso fortalecer seu relacionamento
- Faça deles uma prioridade em sua vida às vezes, senão sempre: Sim, o amor próprio é importante. Mas de vez em quando, priorize seu relacionamento em vez de você mesmo
5. Concentre-se em pequenos gestos
O que fortalece um relacionamento são pequenos gestos de amor. Em vez de falar em levar seu parceiro a Paris ou Roma, prometa levá-lo a alguma sorveteria próxima, se isso for tudo que você puder pagar. Geetarsh concorda: “Siga o que você diz ao seu parceiro. Não seja só conversa. Isso é muito superficial se você pensar bem. Mantenha sua palavra porque isso gera confiança.”
Aqui estão alguns doces gestos românticos podes tentar:
- Enviar flores para o local de trabalho, para quebrar a monotonia
- Convidá-los para encontros surpresa para passar algum tempo aconchegante juntos e fazer coisas emocionantes
- Enviando notas de voz doces para ficar conectado quando você estiver em um relacionamento à distância
- Cozinhar um prato especial para eles de vez em quando
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6. Faça concessões de vez em quando
Um relacionamento saudável é aquele em que nenhum dos parceiros se concentra em conseguir o que quer. Adicione um pouco do que você deseja e um pouco do que eles desejam para criar a fórmula perfeita para um relacionamento de sucesso. Um bom truque que aprendi com minha irmã foi nos lembrarmos de que nossos parceiros são mais importantes do que aquilo que desejamos em um determinado momento. Veja como pequenos compromissos em nossa vida cotidiana levam a relacionamentos românticos saudáveis:
- Você realmente quer ir a um restaurante tailandês para o jantar de aniversário, mas seu marido prefere o Continental. Tente ceder pelo menos uma vez e veja como o rosto dele brilha
- Sua esposa adora as areias ensolaradas das Bahamas, enquanto você deseja viajar para os Alpes, porque as montanhas o atraem. Experimente ir à praia e à montanha em viagens alternadas, para ajustar e comprometer um pouco
- Você quer fazer uma viagem internacional, mas seu marido insiste em economizar para comprar um carro que deseja comprar este ano. Experimente gastar menos este ano e crie uma conta poupança comum, onde ambos contribuem para o carro dos seus sonhos (e para a viagem no próximo ano)
Em suma, não seja teimoso (ou egoísta) no relacionamento. Não há problema em concordar com o que seu outro significativo deseja. Apenas certifique-se de não ser o único a sacrificar ou comprometer. Afinal, uma pessoa não pode ser aquela que está sempre dando.
7. Seja respeitoso
O respeito mútuo é um elemento-chave de um relacionamento forte e íntimo. Uma briga ou desentendimento não é motivo para recorrer a ataques pessoais ou gritos. Na verdade, um conflito exige mais respeito do que nunca. Isso se resume a ter limites saudáveis com seu parceiro. O que é um obstáculo para você? O que você interpreta como desrespeito?
Geetarsh explica: “Quando começamos a namorar alguém, queremos impressioná-lo, porque talvez estejamos maravilhados com ele. Mas não conseguimos criar limites de relacionamento que também deve ser definido desde o primeiro dia. Temos que decidir o que é aceitável e o que não é. Isso torna um relacionamento muito mais saudável no longo prazo.”
8. Desliguem seus telefones
A estudo conduzido pelo Pew Research Center revelou como os telefones celulares e as mídias sociais impactam os relacionamentos. Segundo ele, 40% dos americanos entrevistados relataram não gostar do apego dos seus parceiros aos seus telefones. Então, faça um favor a si mesmo e esteja presente com seu parceiro quando estiver conversando.
O que torna um relacionamento forte é a sua atenção total. Sim, hoje em dia é difícil imaginar a vida sem comunicação digital. Mas você não odeia pessoas que mandam mensagens para outras pessoas quando você está CERTO? Você não vai adorar se puder passar algum tempo com seu parceiro sem nenhuma notificação irritante para quebrar o feitiço do romance entre vocês dois? E, em qualquer caso, ficar longe do telefone por algumas horas ou dias também pode melhorar seu desempenho. saúde mental. Veja como você pode fazer isso:
- Tenha um horário sem telefone em casa todos os dias, quando vocês dois podem compartilhar algum tempo de qualidade
- Faça do quarto uma zona sem telefone, especialmente quando você estiver compartilhando momentos íntimos
- Não responda a mensagens de texto quando estiver conversando com seu parceiro, por mais casual que seja a conversa
- Acompanhe quanto tempo você passa olhando para a tela do telefone. Reduza isso e concentre-se em sua conexão com seu parceiro
- Faça uma desintoxicação digital. Desligue seus celulares ou vá de férias curtas para um lugar onde você tenha pouca ou nenhuma rede
9. Fale o que pensa
Henry Winkler escreveu: “As suposições são os cupins dos relacionamentos”. É vital expressar as suas preocupações, raiva e ressentimento porque podem basear-se em suposições. Divulgar tudo isso esclarecerá as coisas de uma vez por todas. Indivíduos em um relacionamento saudável nunca reprimem as coisas.
Sinta-se à vontade para expressar seus pensamentos de forma clara e concisa, pois isso irá:
- Promova emoções honestas no relacionamento
- Dissipar quaisquer mal-entendidos
- Deixe um ao outro saber sobre as expectativas mútuas do relacionamento
Para facilitar, agende uma sessão de resolução de problemas em um horário específico, quando vocês dois possam conversar sobre quaisquer pensamentos negativos em sua mente.
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10. Trabalhe para o futuro
Definir metas realistas para o futuro é uma das melhores dicas para construir um relacionamento forte. Você e seu parceiro podem marcar os marcos e ver até onde chegaram, enquanto planejam simultaneamente a vida que desejam. Talvez você queira comprar uma casa nos próximos dez anos ou adquirir um animal de estimação nos próximos meses! Esteja na mesma página quando se trata de planejar o
futuro.
Construa um bom relacionamento com seu parceiro, mostrando seu compromisso com ele. E supere seus problemas de compromisso também. Sonhar com um futuro juntos é doce, mas trabalhar para isso é ainda melhor. Veja como você pode fazer isso:
- Comece a dar pequenos passos em direção às metas que vocês dois definiram
- Economize algum dinheiro para investir em seus sonhos mais tarde
- Faça mudanças em sua rotina, se necessário
11. Concentre-se na intimidade física
A estudo por pesquisadores da Carnegie Mellon descobriu uma ligação entre abraços e nosso sistema imunológico. Já se sabe como abraçar alguém libera oxitocina em nosso corpo – hormônio associado à confiança e à empatia. Agora é altamente provável que um abraço por dia mantenha o médico afastado!
Então, como manter um relacionamento para sempre? Seja fisicamente afetuoso Com seu parceiro. Lembre-se de que um relacionamento forte e íntimo nem sempre envolve sexo. O afeto físico pode consistir em gestos e linguagem corporal positiva, como:
- Um pincel de mãos
- Um abraço caloroso
- Um beijo casual na bochecha
- Alguns momentos de carinho gentil
- Contato visual significativo
12. Assumindo responsabilidades
“Esta é uma das marcas de uma pessoa verdadeiramente segura: eles são confrontáveis.” É o que diz Henry Cloud e concordamos plenamente. Reconhecer seus erros quando confrontados é uma qualidade valiosa e bastante rara. Ficar na defensiva ou hostil não nos leva a lugar nenhum e, honestamente, é uma perda de tempo precioso. E as pessoas tendem a dizer coisas dolorosas quando confrontado.
Então, como manter um relacionamento forte e saudável? Veja como:
- Quando você se encontrar errado, não hesite em pedir desculpas
- Faça uma anotação mental do erro e tente não repeti-lo novamente
- Tente trabalhar consigo mesmo para não decepcionar seu parceiro
13. Estejam no time um do outro
Uma qualidade comum que todos os relacionamentos românticos saudáveis compartilham é uma marido apoiador, esposa ou companheira. E ser solidário não significa apenas torcer por eles durante os bons momentos. Também significa estar protegido durante os momentos difíceis em que a vida o desafia. Mesmo um relacionamento forte não é só luz do sol e arco-íris, e seu parceiro escorregará e cairá com frequência.
Você pode manter seu relacionamento forte com seu parceiro, deixando de lado as coisas triviais. Como
eles dizem, não se preocupe com as pequenas coisas. Veja como:
- Tenha empatia pelo seu parceiro
- Passe algum tempo entendendo a causa raiz de seu comportamento
- Faça seu parceiro se sentir seguro
- Não os culpe, envergonhe ou julgue pelas pequenas coisas da vida
- Não encontre maneiras de ridicularizá-los ou insultá-los na frente de amigos ou familiares
- Não se junte a seus amigos e familiares quando eles criticarem ou insultarem seu cônjuge
Geetarsh diz: “Todos nós temos que lidar com dificuldades diariamente. Somos todos falíveis e cometemos erros. Guardar rancores mesquinhos é muito imprudente.”
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14. Participem da vida uns dos outros
O envolvimento é uma obrigação. Digamos que seu parceiro tenha uma festa no escritório para comparecer. Você deveria ser seu acompanhante, mas ela lhe dá a opção de desistir. Ficar em casa no sofá…ou ir com ela à festa? Por favor, me diga que você escolheu B. Sim, eu sei que ela disse que você poderia ficar em casa, mas é um evento importante para ela.
Você deveria estar ao lado dela, exaltando-a! Seja um participante ativo na vida do seu parceiro. Comemore ao máximo suas conquistas e participe das festividades que são importantes para eles. Enquanto ser pegajoso em um relacionamento é um não-não, assim como a indiferença. Um bom parceiro está sempre presente nos destaques da sua vida.
15. Seja honesto
Quebrar a confiança do seu parceiro é o maior obstáculo na construção de um relacionamento forte. Ser enganado tem consequências duradouras para o indivíduo. É muito difícil recuperar a confiança nos relacionamentos depois de mentir. Portanto, esforce-se para obter total honestidade em seu relacionamento e seja você mesmo com sua outra metade. Sim, as pessoas mudam com o tempo, e você também pode ter mudado. Mas respeite o seu parceiro o suficiente para ser honesto com ele, independentemente da situação.
Geetarsh diz: “Isso é o que digo a todos os casais que conheço. Olhe para o seu parceiro, ele merece alguma coisa além da verdade? Seja autêntico. Isso economiza muito tempo e energia.” E aí está, nossa dica final para fazer um relacionamento crescer. E prosperar e, de fato, resistir ao teste do tempo.
Ponteiros-chave
- Um relacionamento forte e saudável exige trabalho de ambos os parceiros
- Um relacionamento saudável trará naturalmente felicidade para ambos os parceiros
- Várias maneiras de alcançar um relacionamento forte são comunicar-se com seu parceiro, ser honesto, assumir a responsabilidade por suas ações, trabalhar em planos futuros, participar do sucesso dele, passar tempo um com o outro sem telefones e reservar e oferecer espaço.
Esperamos que agora você tenha uma ideia clara sobre como criar um vínculo forte com seu parceiro. Embora algumas das 15 dicas que sugerimos em nosso guia para relacionamentos saudáveis possam parecer desafiadoras, elas certamente levarão a um relacionamento feliz no longo prazo. Lembre-se, não existe “nós” sem “eu” e vice-versa. Ao criar um relacionamento saudável, não se esqueça da sua própria identidade e valores. Equilibre individualidade com conexão. Da mesma forma, casamentos fortes não acontecem por acaso. É preciso trabalhar para isso. Não prometemos que essas dicas o levarão a permanecer apaixonado por toda a vida, mas acreditamos que elas podem ajudá-lo a manter
relacionamentos saudáveis. Então, o que você está esperando? Assuma o controle de seu relacionamento e conduza-o para o sucesso.
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