A fase da lua de mel estava realmente encerrada. Embora nos primeiros dois anos do casamento de Jenny e Richard as brigas fossem pequenas e raras e o sexo artificial fizesse o ressentimento desaparecer, não era assim hoje em dia. Agora, as brigas eram por questões maiores.
Por exemplo, Richard queria um filho, enquanto Jenny sentia que não estava preparada para lidar com uma interrupção na carreira no momento. Não ajudou o fato de seu parceiro lhe dizer constantemente que seu relógio biológico estava correndo! Isso só a deixou ainda mais furiosa. Como eles poderiam aprender a simplesmente parar de brigar em um relacionamento?
Para abordar essa questão, contamos com a contribuição de dois especialistas: Kashish Vyas , conselheiro e praticante de EFT (Técnica de Libertação Emocional), e Riddhi Doshi Patel , psicóloga infantil e fundadora-diretora da Rhhyns Academy em Mumbai.
Discutir e brigar fazem parte de qualquer relacionamento romântico. Às vezes, as brigas são necessárias para expressar emoções ou opiniões fortes ao seu parceiro. Porém, se as brigas forem muito frequentes e explosivas, podem causar grande sofrimento. Pode tornar difícil para um casal se reconectar em um nível íntimo. Pode ter um impacto adverso em outros aspectos de suas vidas.
A hostilidade subjacente em um relacionamento pode causar uma atmosfera tóxica no lar. Se houver filhos, eles podem ficar traumatizados ao presenciar brigas frequentes e intensas entre os pais. Brigas constantes em um relacionamento também podem levar à separação ou ao divórcio. Como você pode parar de brigar com seu cônjuge? Antes de explorarmos isso, vejamos as questões pelas quais os casais brigam frequentemente.
Por que os casais brigam
Conteúdo
Um estudo de 2020 publicado no periódico Personality and Individual Differences, intitulado "Diferenças individuais e desacordo em relacionamentos românticos", lança luz sobre essa questão. O estudo desenvolveu uma escala chamada Escala de Razões para Desacordo em Relacionamentos Românticos (RDRRS). A escala contém 30 itens organizados em seis categorias:
Atenção/afeto insuficiente: Este é um problema sério, pois a maioria das pessoas entende o amor como atenção e gestos de carinho. Às vezes, pode haver um problema de comunicação ou a preocupação excessiva pode ser a causa. Para evitar discussões em um relacionamento, concentre-se na sua parceira quando ela estiver falando ou compartilhando suas emoções.
Ciúme/infidelidade : Brigas podem surgir se você mantém contato com seu ex, se você tende a comparar sua parceira com outros homens/mulheres de forma desfavorável ou se você tem o hábito de flertar. Pare de brigar com sua namorada fazendo-a se sentir especial e segura.
Tarefas/responsabilidades : Este pode ser um ponto delicado. Se ambos trabalham fora, quem fizer mais tarefas domésticas certamente sentirá que a situação não é justa. Evite discussões no relacionamento criando uma tabela de tarefas para todos os membros da família, incluindo as crianças.
Sexo : Diferenças no desejo sexual, relações sexuais pouco frequentes e insatisfatórias são áreas delicadas. Pare de brigar com seu cônjuge e tente conversar abertamente sobre o assunto. Consultar um terapeuta de casais ou um sexólogo pode ajudar.
Controle/Dominância : Quando um relacionamento não é construído sobre a igualdade, um parceiro pode dominar o outro. Decisões importantes e triviais podem ser tomadas pelo parceiro dominante, fazendo com que o parceiro submisso se sinta frustrado. Uma maneira de parar de brigar com sua namorada é dar a ela voz igual em todas as decisões, por menores que sejam.
Planos futuros/dinheiro : Aqui, uma questão importante é se os objetivos individuais estão em sintonia com os objetivos do casal. Filhos – se devem ou não ter filhos e quando – costuma ser um tema polêmico. Se vocês já têm filhos, diferentes estilos de criação podem gerar conflitos. Parceiros que vivem separados por motivos profissionais certamente enfrentarão tensões. É possível evitar brigas em um relacionamento à distância mantendo contato constante e expressando amor e apreço um pelo outro.
O dinheiro é considerado por alguns especialistas como uma causa significativa de conflito entre casais. Quem traz mais dinheiro, quem toma decisões relacionadas a dinheiro, quem deve pagar por algo, diferentes estilos de gastos – todas essas são questões em que ocorrem brigas por dinheiro em um relacionamento.
Após 40 anos de experiência, o famoso conselheiro matrimonial Dr. John Gottman chegou à conclusão de que 69% dos conflitos conjugais nunca são resolvidos. Isso significa que os casais tendem a ter a mesma briga continuamente. Pode ser por causa de dinheiro, intimidade ou família. E às vezes, consultar um terapeuta ou sexólogo é útil.
Brigas constantes em um relacionamento por causa de necessidades não atendidas
Embora existam inúmeras razões pelas quais os casais brigam, há um fator comum a todas elas. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Family Therapy, intitulado "Por que os casais brigam? Uma perspectiva de frustração de necessidades sobre conflitos e insatisfação no relacionamento", as brigas podem surgir quando os parceiros não conseguem satisfazer as necessidades um do outro.
As pessoas têm três necessidades psicológicas – a necessidade de autonomia, competência e relacionamento. A necessidade de autonomia é frustrada quando os indivíduos se sentem controlados pelo parceiro. A necessidade de competência é frustrada quando o parceiro provoca sentimentos de fracasso.
No entanto, o mais significativo é o “relacionamento necessita de frustração”, quando os parceiros são frios, rejeitadores e distantes um do outro, causando tensão e solidão no relacionamento. Este tipo de frustração leva mais frequentemente ao início do conflito e à utilização de padrões de comunicação menos construtivos durante o conflito, revela o estudo.
Como parar de brigar em um relacionamento – 7 estratégias que funcionam
Reiteramos: brigar até certo ponto é saudável para um relacionamento. Mas quando está caminhando para a feiúra ou o abuso, ou se está causando grande infelicidade para você, seu parceiro e toda a sua família, é hora de acabar com isso. Isso não significa que você sempre tenha que recuar, às vezes você só precisa de uma mudança de perspectiva. Aqui estão 7 estratégias que funcionam.
1. Faça uma pausa
- Quando uma briga fica muito acirrada, é melhor você sair da sala até que as coisas se acalmem um pouco. Dessa forma, você não dirá coisas que magoam e das quais se arrependerá mais tarde.
- Às vezes, um casal pode precisar passar algum tempo separados para obter uma perspectiva mais clara sobre a questão controversa e seu relacionamento. Visite familiares com quem você é próximo e com quem se sente confortável, mas evite discutir os detalhes íntimos de seu relacionamento com terceiros, a menos que seja seu terapeuta
- Sair de casa e dar um passeio juntos para discutir o assunto também é uma boa ideia
2. Aceite quando estiver errado
- Quando seu parceiro critica ou culpa você por alguma coisa, é natural ficar na defensiva. No entanto, isso é contraproducente. É melhor pensar com calma, engolir o orgulho e aceitar quando você está errado
- Melhor ainda, peça desculpas. Esta é uma ótima maneira de interromper o ciclo de brigando em um relacionamento. Um pedido de desculpas é como música para os ouvidos de um parceiro enfurecido. No entanto, o pedido de desculpas deve ser sincero e justificado. Não peça desculpas apenas para acalmar as coisas quando você realmente sentir que seu parceiro está errado
- É muito mais fácil culpar seu parceiro do que admitir que está errado. Mas quem disse que relacionamentos românticos são fáceis?
3. Não ataque seu parceiro
- Fale sobre o problema agravante em vez de atacar seu parceiro. De acordo com o Dr. Gottman, um dos preditores do divórcio é quando uma pessoa ataca consistentemente o caráter de seu parceiro, em vez de isolar a questão específica que a está perturbando.
- Comunique seus sentimentos usando declarações 'eu'. Em vez de dizer: “Você nunca tem tempo para mim”, você poderia dizer: “Me sinto só quando não temos tempo suficiente juntos”
- Nunca exagere ou faça declarações abrangentes como: “Você é uma pessoa péssima”
- Atacar seu parceiro por não se importar o suficiente pode acontecer quando vocês moram em cidades diferentes por causa da desconexão que ambos sentem. Pare de brigar em um relacionamento à distância, evitando essa armadilha
4. Mantenha a luta civilizada
- Sem gritos, xingamentos ou palavrões – tal comportamento pode causar graves danos ao relacionamento
- Observe seu tom e linguagem corporal. Evite sarcasmo, expressões ásperas e gestos feios
- A violência física é absolutamente proibida
- Não ameace terminar o relacionamento. Você pode dizer isso com raiva, mas isso permanecerá na mente do seu parceiro e causará insegurança nos próximos dias.
5. Pense positivo
- Lembre-se de por que você ama seu parceiro. Maria e Harry tinham esse ritual em seu casamento de 12 anos que impediu que suas brigas aumentassem. Sempre que iniciavam uma discussão acalorada, começavam a dar as mãos. Essa conexão amorosa os impediu de fazer ou dizendo coisas ofensivas ao parceiro. É difícil dizer: “Você é tão estúpido” quando estamos de mãos dadas. Em vez disso, você pode dizer: “Não concordo com o que você está dizendo”. Dar as mãos simboliza que vocês estão juntos nesta luta para descobrir o problema e resolvê-lo
- Ilumine o clima com um pouco de humor. Faça uma cara engraçada para expressar sua frustração. Brigas constantes em um relacionamento podem proporcionar uma pausa no riso e na diversão
- Algumas declarações podem esfriar a atmosfera imediatamente. Por exemplo, 'talvez você esteja certo' ou 'eu entendo o que você está dizendo'
- Tente não qualificar suas afirmações com 'mas'. Por exemplo, dizendo: “Eu sei que você estava cansado ontem, mas eu também estava e você não me ajudou a limpar a mesa”
- Ouça com empatia – tente ver as coisas da perspectiva do seu parceiro. Esta é uma maneira de parar de brigar diariamente em um relacionamento
Leitura complementar: 6 experiências de casais sobre como a terapia da fala ajudou seus relacionamentos.
6. Fique no presente
- Opere no presente – não deixe que as mágoas e os padrões da infância determinem seu comportamento no presente. Além disso, não guarde rancor de seu parceiro – perdoe palavras e ações passadas que o incomodaram
- Mas acompanhe seus argumentos e identifique as questões subjacentes. Lembre-se de que vencer a discussão não é importante, resolver o problema é
7. Reduza seus níveis de estresse
- Tente conter seus níveis de estresse com exercícios, ioga, respiração profunda e/ou meditação
- Durma o suficiente, pois a falta de sono pode causar estragos físicos, mentais e emocionais
- Relaxe com sua música favorita ou mime-se com uma massagem
- Aprenda a ser feliz consigo mesmo – você automaticamente terá menos brigas com seu parceiro, pois isso fará com que você diminua as expectativas
Como parar de lutar pelo bem de seus filhos
Como os constantes conflitos parentais podem traumatizar as crianças, conversamos com o psicólogo infantil e diretor-fundador da Rhhyns Academy em Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Seus quatro mantras sobre como parar de brigar em um relacionamento são:
- Estabeleça regras familiares que se apliquem a todos. Envolva as crianças na definição das regras. Divida as tarefas domésticas de forma justa
- Quando você estiver no meio de uma briga, tome a iniciativa de abrace seu parceiro. Pode parecer impossível quando você está com raiva de seu parceiro. Mas isso não. E funciona. Abraçar acalma os ânimos e faz ambos os parceiros relaxarem
- Sempre que você estiver brigando, não deixe para o dia seguinte. Tente resolver o problema antes de dormir
- Cada luta é um aprendizado. Se você estiver se envolvendo em brigas mesquinhas várias vezes, converse sobre isso antes de dormir. Ambos os parceiros poderiam pegar papel e caneta e anotar seus sentimentos. E como eles poderiam ter lidado melhor com a situação
Perícia
Conversamos com Kashish Vyas, conselheiro e praticante de EFT (Técnica de Liberdade Emocional). Estas são suas sugestões sobre como um casal pode parar de brigar:
Façam uma pausa e ouçam um ao outro. Isso garante que vocês não tirem conclusões precipitadas e criem suas próprias versões da história. Escutem com atenção e empatia um ao outro e tentem entender a perspectiva dele. Se vocês ficarem falando sem parar sobre o que está acontecendo, é improvável que a discussão seja resolvida.
Leitura relacionada: Veja como você pode melhorar seu relacionamento ouvindo melhor.
Dêem espaço e tempo um ao outro . Se o casal estiver tendo uma discussão acalorada, pode ser uma boa ideia que um dos parceiros se afaste do conflito por um tempo. Pode não ser o momento certo para discutir o assunto. Portanto, não tente resolver a questão de frente. Quando nenhum dos dois está disposto a ouvir o outro, é inútil tentar resolver o conflito.
Resolva os problemas de relacionamento com seus pais. Existe uma conexão entre o relacionamento que você teve com seus pais e o que você tem com seu parceiro(a). Você pode estar repetindo padrões antigos e esperando que seu parceiro(a) entenda seus problemas. Na realidade, você precisa trabalhar em seus próprios problemas e se curar.
Respeite os limites do seu parceiro. Às vezes, ficamos tão sobrecarregados em um relacionamento que esquecemos que nosso parceiro também tem seus próprios limites . Cada parceiro é um indivíduo por si só. Você não pode desrespeitá-los. Um parceiro pode se tornar possessivo ou autoritário, enquanto o outro pode se tornar submisso. Esse é um padrão prejudicial.
Acabar com brigas e resolver conflitos andam de mãos dadas. Ambos são objetivos de longo prazo. Com consciência e prática, um casal pode substituir discussões acaloradas por uma conversa construtiva. Deve-se mencionar aqui que só porque os casais brigam não significa que estejam infelizes no relacionamento. Se vocês brigarem de maneira justa e não machucarem um ao outro indevidamente, a briga pode resolver problemas subjacentes profundos e tornar o relacionamento mais saudável.
No entanto, tudo dito e feito, um casal deve parar de brigar o tempo todo em um relacionamento. Ou então, como eles vão gostar um do outro e do relacionamento? E não é isso que mais esperamos quando estamos apaixonados? Estar em paz conosco e com os outros.
Dicas sensatas para resolução de conflitos em um relacionamento
Por que as brigas se tornam mais importantes que os relacionamentos
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