Menopausa e perda de libido: um guia completo para mulheres

A menopausa marca o início de um novo capítulo na vida de uma mulher, que desafia e altera o status quo de inúmeras maneiras. Entre as mudanças de vida mais angustiantes, para muitas mulheres, está a dualidade entre menopausa e perda de libido, que pode fazer com que você se sinta "quebrada". Se você está sofrendo com a baixa libido após a menopausa, saiba que não está sozinha e que definitivamente não há nada de errado com você. 

Além disso, só porque algo mudou no seu corpo não significa que você está condenada a conviver com isso. Existem meios e maneiras de gerenciar, combater e lidar com a perda de libido durante a menopausa. No guia completo sobre a conexão entre menopausa e perda de desejo sexual, abordamos tudo isso e muito mais para ajudar você a navegar pela intimidade nesta nova fase da vida.  

Compreendendo a correlação entre menopausa e perda de libido 

Mudanças no desejo e na libido durante e após a menopausa geralmente se devem a uma combinação de fatores biológicos e psicológicos atuando em conjunto. Compreender essas causas pode garantir que existem razões reais e normais para o que você está sentindo e que existem soluções. Veja o que pode estar por trás de uma diminuição ou sem desejo sexual durante a menopausa:

Causas biológicas

As mudanças no seu corpo durante esta fase afetam praticamente tudo, desde a saúde óssea até a qualidade do cabelo e da pele e o bem-estar emocional. Sua saúde e desejo sexual não são exceção. Se você está com baixa libido após a menopausa, pode ser devido a uma ou a uma combinação das seguintes mudanças:  

1. Alterações hormonais: baixo nível de estrogênio, baixa libido

A transição da menopausa é marcada por uma queda acentuada nos níveis de estrogênio. Baixo nível de estrogênio e baixa libido são causas e efeitos muito reais. O estrogênio desempenha um papel fundamental na excitação sexual. À medida que os níveis caem, você pode notar que seu desejo não é tão intenso quanto antes. Baixos níveis de estrogênio também significam redução do fluxo sanguíneo para a vagina e o clitóris, resultando em tecidos vaginais mais finos e menos lubrificação natural. Essas mudanças podem dificultar a excitação e o orgasmo. Tudo isso se traduz, em última análise, no simples fato de que seu corpo não está "acendendo" tão facilmente porque o combustível hormonal está mais baixo do que antes.

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2. Secura e dor vaginal

Os sintomas físicos da menopausa podem criar um ciclo vicioso com a libido. O afinamento das paredes vaginais e a secura, uma condição conhecida como síndrome geniturinária da menopausa, ou GSM, frequentemente levam a relações sexuais dolorosas ou dispareunia, por cerca de metade das mulheres na pós-menopausaQuando o sexo dói, é natural que seu desejo diminua, e seu corpo comece a associar intimidade com desconforto. Mesmo que você queira mentalmente estar perto, pode acabar evitando o sexo inconscientemente para evitar a dor. Essa é uma resposta biológica muito real. Com o tempo, o medo da dor pode suprimir ainda mais a excitação.

3. Outros fatores físicos

A menopausa geralmente ocorre em uma fase da vida em que outros problemas de saúde ou fatores de estilo de vida também podem interferir na libido. Distúrbios do sono causados ​​por suores noturnos e ondas de calor podem deixá-la exausta e sem energia para o sexo. Mudanças de peso ou dores da meia-idade, como dores nas articulações, podem tornar as posições sexuais desconfortáveis. 

Se você toma medicamentos, como certos antidepressivos ou medicamentos para pressão alta, eles podem reduzir sua libido como efeito colateral. Uma condição médica subjacente, como diabetes ou problemas de tireoide, também pode reduzir a resposta sexual. Como a menopausa frequentemente coincide com outros obstáculos físicos, todos esses fatores, em conjunto, podem prejudicar sua libido.

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Causas psicológicas

A correlação entre menopausa e falta de desejo não é puramente fisiológica. Há também fatores psicológicos em jogo. Entre eles:

1. Estresse e mudanças de humor

Além das mudanças biológicas, a menopausa também se mostra uma montanha-russa emocional. As flutuações hormonais podem levar a alterações de humor, ansiedade ou até depressão, o que diminui o desejo sexual. Além disso, os estresses da meia-idade, como cuidar dos pais idosos, a saída dos filhos de casa ou mudanças de carreira, pesam muito na sua mente. 

“As mulheres muitas vezes têm dificuldade em desligar a lista de tarefas que passa pela cabeça”, observa a psicóloga Dra. Lori Brotto, explicando como o estresse crônico desencadeia reações hormonais que inibem o desejo. Se você está constantemente ansioso ou sobrecarregado, seu cérebro pode simplesmente não entrar no “modo sexual” facilmente. Com o tempo, o estresse pode essencialmente apagar a chama do desejo, colocando o sexo em último lugar na lista de prioridades.

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2. Imagem corporal e autoestima

As mudanças físicas causadas pela menopausa — ganho de peso, mudanças na forma do corpo ou queda de cabelo — podem alterar a forma como você se sente em relação a si mesma e deixá-la lutando com baixa auto-estimaÉ difícil se sentir sexy quando você está insegura. Muitas mulheres relatam se sentir "menos femininas" ou indesejáveis, o que, por sua vez, diminui a libido. Suas próprias crenças desempenham um papel importante: se você pensa na menopausa como o fim dos seus anos de sensualidade, seu cérebro pode internalizar isso. 

O diálogo interno negativo sobre o envelhecimento pode se tornar uma profecia autorrealizável para a baixa autoestima. Por outro lado, mulheres que aceitam mudanças corporais e encontram novas maneiras de se sentir confiantes frequentemente veem seu desejo sexual melhorar. A terapeuta sexual Dra. Laurie Mintz afirma: "Achamos que devemos nos sentir como quando tínhamos 20 anos, em vez de aceitar que o que nos excita aos 50 pode ser diferente."

3. Fatores de relacionamento e de vida

O desejo não existe no vácuo. Muitas vezes, ele reflete o que está acontecendo no seu relacionamento e no seu ambiente. Se você está enfrentando conflitos com seu parceiro ou... falta de conexão emocional, seu interesse por sexo pode diminuir. Casais na menopausa às vezes se interpretam mal. Por exemplo, você pode evitar sexo devido à dor ou fadiga, e seu parceiro pode sentir que você não se sente mais atraído por ele. Essa tensão pode diminuir ainda mais a libido. 

Além disso, fatores situacionais como uma perda recente, ajustes na aposentadoria ou até mesmo algo tão simples como ter menos privacidade em casa podem afetar seu humor em relação ao sexo. Até mesmo fatores mundanos podem interferir. Uma pia cheia de louça suja ou sentir-se sobrecarregado pela bagunça pode ser um desestímulo quando você já está nervoso.

Menopausa e falta de desejo: o impacto nos relacionamentos e no bem-estar emocional

O sexo é uma forma importante de os casais se conectarem. Quando essa conexão se desfaz, é comum que ambos os parceiros se sintam confusos ou magoados. As consequências da perda de libido durante a menopausa certamente também são sentidas no seu relacionamento e impactam o seu bem-estar emocional. Veja como: 

Tensão na intimidade e na comunicação

Não é surpresa que uma perda significativa do desejo sexual possa gerar frustração ou distanciamento em um relacionamento. Você ou seu parceiro podem se perguntar: "Sou eu? Fiz algo errado? Nossa vida sexual algum dia vai voltar?". Essas dúvidas podem minar a autoestima e a proximidade. Casos mostram que quase 50% das mulheres na pós-menopausa sofrem um declínio no desejo sexual devido às mudanças hormonais e emocionais da menopausa. 

Isso representa muitos casais potencialmente lutando com libidos incompatíveis ou casamentos sem sexoEssa situação pode levar a problemas de comunicação e até mesmo à depressão para ambos os parceiros, caso sintam que a intimidade está se esvaindo. Quando o afeto físico diminui, os parceiros podem, sem querer, começar a evitar o assunto ou um ao outro para evitar constrangimentos. Esse silêncio gera mal-entendidos. 

Terapeutas sexuais e conselheiros de casais enfatizam que uma conversa honesta e compassiva é fundamental para evitar ressentimentos. Se vocês reconhecerem a mudança juntos, poderão reformulá-la como "nosso desafio", em vez de culpa de uma pessoa. Quando ambos os parceiros entendem que a perda da libido é uma parte natural da menopausa para muitas mulheres, podem encará-la como um problema de equipe a ser resolvido, em vez de uma rejeição pessoal.

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Custo emocional e autoimagem

Para a mulher que sofre com isso, a baixa libido pode afetar a saúde mental. Você pode se sentir culpada por não desejar seu parceiro ou se preocupar em decepcioná-lo. mulher no Reddit descreveu sentir-se "completamente derrotada e mergulhada na vergonha devido à baixa libido após a menopausa". Ela diz: 

Esse tipo de angústia pessoal é mais comum do que você imagina e pode ser agravado pela perda da libido, alimentando o humor deprimido. A falta de desejo pode levar a menos sexo, e menos sexo pode reduzir a liberação de hormônios do bem-estar e intimidade física que melhoram o humor e que, por sua vez, podem fazer com que você se sinta mais deprimido ou desconectado. 

Com o tempo, algumas mulheres começam a questionar se há algo "errado" com elas. A Dra. Brotto reitera: "Baixo desejo sexual não significa que haja algo errado com você". É normal, especialmente na meia-idade. Lembrar-se disso pode aliviar um pouco a autoculpa e a pressão.

Dicas para controlar a perda de libido após a menopausa

Embora a menopausa e a perda do desejo sexual sejam naturais, você não precisa simplesmente aceitar a baixa libido se isso a incomoda. Existem várias maneiras de controlar e potencialmente melhorar seu desejo e satisfação sexual. Trazemos algumas estratégias testadas e comprovadas que você pode adotar, desde ajustes no estilo de vida a mudanças mentais e técnicas para o quarto. Considere estas dicas como um kit de ferramentas. Você pode misturar e combinar o que mais lhe agrada. Lembre-se: o importante é encontrar o que funciona para seu corpo e mente. 

1. Priorize sua saúde e energia em geral

É incrível o quanto o nosso bem-estar geral afeta o desejo sexual. Pense na libido como um reflexo do equilíbrio geral do seu corpo. Quando você se sente bem, descansada e vibrante, seu desejo sexual tem um ambiente melhor para ressurgir. Se você está sofrendo com a baixa libido após a menopausa, voltar aos princípios básicos do bem-estar físico pode ajudar. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar: 

• Mantenha-se fisicamente ativo: A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, inclusive nos órgãos sexuais, melhora o humor por meio da liberação de endorfinas e ajuda a reduzir o estresse, tudo isso contribuindo para o aumento da libido. Até mesmo uma caminhada rápida diária ou uma sessão de ioga podem fazer a diferença em como você se sente em relação à intimidade. Então, inscreva-se para aquela aula de spinning ou faça uma trilha na natureza. Isso pode literalmente dar um novo ânimo aos seus passos e à sua vida sexual.
• Tenha um sono de qualidade: Sintomas da menopausa, como suores noturnos, podem prejudicar seu descanso e diminuir a libido mais rápido do que você imagina. Faça o que puder para melhorar sua higiene do sono. Um quarto fresco e escuro, talvez um ventilador ou travesseiro refrescante para ondas de calor e evitar telas ou refeições pesadas antes de dormir. Quando você está bem descansada, seus hormônios, incluindo aqueles relacionados ao estresse e à excitação, são mais regulados. Se a insônia ou os distúrbios do sono forem graves, converse com seu médico para obter soluções. Às vezes, tratar problemas de sono com meditação, suplementos ou TRH restaura energia suficiente para que o interesse pelo sexo aumente naturalmente.
• Coma alimentos ricos em nutrientes e mantenha-se hidratado: Não existe uma "dieta mágica para a libido", mas abastecer seu corpo com uma nutrição balanceada pode beneficiar indiretamente a saúde sexual. Procure consumir bastante frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais para manter o açúcar no sangue estável e o humor equilibrado. Algumas mulheres acham que incluir alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja, linhaça ou leguminosas, ou alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, as ajuda a se sentirem melhor em termos hormonais. E não se esqueça de beber bastante água. A desidratação pode causar fadiga e secura vaginal, e nenhuma dessas coisas ajuda na cama!
• Consumo moderado de álcool e evite fumar: Embora uma taça de vinho possa relaxar no momento, o excesso de álcool pode, na verdade, diminuir a excitação e causar sonolência, além de interferir na lubrificação vaginal. Tente moderar o consumo de álcool e observe se nota melhora na sua resposta sexual. Fumar é conhecido por reduzir o fluxo sanguíneo e tem sido associado à diminuição da excitação sexual em mulheres, além de todos os outros malefícios à saúde. Parar de fumar ou vaporizar pode melhorar a circulação e os níveis de estrogênio, aumentando a libido.
• Gerenciar condições crônicas: Se você tem outros problemas de saúde, como diabetes, hipertensão ou distúrbios da tireoide, mantê-los bem controlados ajudará na sua função sexual. Por exemplo, o diabetes descontrolado pode danificar os vasos sanguíneos e os nervos envolvidos na excitação. Tomar os medicamentos conforme a prescrição e seguir as orientações médicas para controlar tais condições pode evitar que contribuam para problemas de libido. Em alguns casos, tratar um problema subjacente, como hipotireoidismo ou deficiência de ferro, pode melhorar significativamente sua energia e interesse em sexo. Portanto, certifique-se de fazer seus exames regulares.

Resumindo, quanto mais saudável e energético você se sentir, maior será a probabilidade de seu desejo sexual se manifestar. O autocuidado não é egoísmo, é a base para reacender a intimidade.

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2. Abordar fatores emocionais e psicológicos

A libido reside tanto entre as orelhas quanto entre as pernas. Cuidar do seu bem-estar mental e emocional é crucial. Isso pode envolver reformular sua maneira de pensar sobre sexo, reduzir a ansiedade e nutrir ativamente a intimidade emocional com seu parceiro. Aqui estão algumas abordagens:

• Comunicação aberta com seu parceiro: Conversar abertamente com seu parceiro sobre o que você está passando é uma das melhores coisas que você pode fazer ao lidar com a menopausa e a perda do desejo sexual. Pode ser constrangedor no começo, mas, honestamente, comunicação aberta Evita mal-entendidos como "Ela não está mais interessada em mim". Explique que sua falta de desejo não se deve à atratividade ou ao seu amor por ela, mas sim a uma mudança relacionada à menopausa. Um bom parceiro vai querer entender e ajudar. Juntos, vocês podem pensar em alternativas para a intimidade, como mais abraços, beijos, toques não sexuais, ou explorar intervenções como usar lubrificantes ou agendar relações sexuais.
• Redescubra a intimidade não sexual: Lembre-se de que a intimidade é um espectro e nem sempre envolve relação sexual. Reconectando-se de maneiras não sexuais podem realmente preparar o terreno para reacender o desejo. Passem bons momentos juntos sem a pressão do sexo. Dêem as mãos durante uma caminhada, aconcheguem-se enquanto assistem a um programa, façam massagens nas costas ou nos pés um do outro. Essas formas de toque físico liberam ocitocina, o hormônio da ligação, que pode reduzir o estresse e aumentar a sensação de conexão.
• Mindfulness e redução do estresse: É difícil sentir-se sexual se sua mente está constantemente acelerada ou ansiosa. Praticar mindfulness pode ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos distraídos ou negativos que matam a excitação. "Nossas pesquisas nos últimos 15 anos mostraram que as práticas de mindfulness são uma das maneiras mais eficazes para as mulheres gerenciarem o estresse e melhorarem positivamente o desejo e a excitação sexual", diz a Dra. Brotto, psicóloga e especialista em saúde sexual. Mindfulness pode ser tão simples quanto aprender a se concentrar nas sensações físicas sem julgamento, por meio de exercícios como respiração profunda, varreduras corporais guiadas ou até mesmo exercícios de toque consciente com seu parceiro. Durante o ato, se sua mente divagar para listas de compras ou estresse no trabalho, traga suavemente sua atenção de volta para as sensações que você sente e para o prazer do momento. Muitas mulheres descobrem que, com o tempo, isso aumenta muito sua capacidade de se excitar.
• Desafie crenças negativas: Às vezes, nossas próprias crenças sobre sexo e envelhecimento se transformam em obstáculos mentais. Se você se pegar pensando: "Estou velho demais para sexo" ou "Simplesmente não sou mais uma pessoa sexual", questione essa narrativa. É verdade que sua sexualidade aos 50 ou 60 anos pode não ser a mesma de quando tinha 25, e tudo bem. Você está em um novo capítulo, mas ainda pode ser enriquecedor. Reformule o sexo como algo que pode ser divertido e que vale a pena priorizar nesta fase da vida.
• Considere aconselhamento ou terapia sexual: Se a tensão emocional ou os problemas de relacionamento parecerem complexos demais para você lidar sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta treinado para orientá-lo nessas conversas e estratégias pode ajudar a identificar problemas específicos, como ansiedade de desempenho, preocupações com a imagem corporal ou conflitos não resolvidos, e fornecer ferramentas para lidar com eles de forma saudável.

3. Apimente sua rotina e prazer sexual

Nossos corpos mudam com a menopausa, o que significa que as antigas maneiras de se excitar ou atingir o orgasmo podem não funcionar tão bem. Você pode contornar isso explorando novas maneiras e reinventando seu manual sexual. Aqui estão algumas dicas e técnicas a serem consideradas:

• Use lubrificantes generosamente: Se a secura ou fricção vaginal for um problema, o que acontece com muitas mulheres na pós-menopausa, um bom lubrificante pode mudar tudo. Não pense no lubrificante como algo opcional ou "somente se necessário", faça dele um item essencial na sua mesa de cabeceira. Usar lubrificante com moderação pode reduzir a dor e aumentar o prazer, o que, por sua vez, ajuda você a relaxar e sentir mais desejo.
• Experimente hidratantes vaginais: Diferentemente dos lubrificantes, que você usa antes ou durante o sexo, os hidratantes vaginais são produtos que você aplica regularmente para manter o tecido vaginal hidratado. Pense neles como um hidratante para a sua área íntima. Eles podem melhorar o conforto geral, reduzir o ressecamento e a coceira diários e deixar sua vagina mais macia para a hora da relação sexual.
• Prolongue as preliminares: À medida que envelhecemos, a excitação pode demorar mais. O que costumava te deixar excitada em 2 minutos aos 20 anos, agora pode levar 20 minutos aos 50. Não há nada de errado nisso; significa apenas não se apressar. Dedique bastante tempo a atividades preliminares que você goste, sejam amassos, massagem corporal completa, estimulação manual ou sexo oral. Você pode descobrir que seu desejo é "responsivo" em vez de espontâneo. Isso significa que você não necessariamente sente desejo até que as coisas comecem. Muitas mulheres na menopausa relatam que, se se envolvem em toques íntimos sem desejo inicial, seu corpo começa a responder e o desejo surge durante o ato. Portanto, não há problema se você não estiver com desejo sexual desde o início. Você pode decidir ser íntima primeiro e deixar os sentimentos seguirem. "Muitas vezes, se você esperar para fazer sexo até estar com tesão, nunca fará sexo, especialmente nesta fase da vida", observa a Dra. Mintz. "É como ligar o carro no inverno – você precisa aquecê-lo primeiro."
• Experimente novas formas de estimulação: Se você nunca usou brinquedos sexuais antes, agora pode ser um ótimo momento para experimentar. Vibradores, em particular, podem ser incrivelmente úteis para mulheres na menopausa. Por quê? Com ​​a idade e a redução do estrogênio, o fluxo sanguíneo e a sensibilidade nervosa na região do clitóris podem diminuir, o que significa que você pode precisar de uma estimulação mais intensa ou direta para sentir o mesmo nível de excitação e orgasmo de antes. Os vibradores fornecem uma estimulação consistente que muitas vezes pode preencher essa lacuna. Outras opções para apimentar as coisas incluem experimentar um brinquedo de sucção clitoriana ou explorar diferentes atividades sensuais, como a masturbação mútua. A variedade pode gerar excitação. É importante ressaltar que experimentar coisas novas pode ajudá-la a descobrir que, embora seu corpo tenha mudado, ele ainda é muito capaz de proporcionar grande prazer, você só precisa abordá-lo de forma diferente.
• Agenda intimidade: A espontaneidade é superestimada, especialmente em relacionamentos de longo prazo e na meia-idade agitada. Uma das principais recomendações de terapeutas sexuais para a baixa libido é planejar "noites de encontro" ou agenda intimidadeIsso pode parecer pouco atraente, mas ouça: ao agendar o sexo, vocês o tornam uma prioridade e se dão espaço mental para se preparar e entrar no clima. Dessa forma, vocês evitam o cenário clássico de estar sempre "muito cansado" ou nunca encontrar o momento certo. Muitos casais descobrem que, depois de superar a estranheza inicial, agendar o sexo, na verdade, cria expectativa e é excitante.
• Redefina o sexo e defina expectativas realistas: Por fim, pode ser útil ampliar sua definição de como é um encontro sexual. A relação sexual com orgasmo simultâneo pode ter sido o ideal cultural, mas isso muitas vezes não é realista ou mesmo desejado todas as vezes, especialmente após a menopausa. Nem todo encontro sexual precisa terminar em orgasmo para ser gratificante. Você pode decidir que o objetivo desta noite é apenas desfrutar do toque e da proximidade, e isso é uma vitória. Quando você tira a pressão do objetivo da mesa, muitas vezes acaba relaxando e aproveitando mais, o que, ironicamente, pode levar a orgasmos melhores.

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4. Considere procurar intervenção médica para baixa libido 

Às vezes, apesar de todo o estilo de vida e dos esforços emocionais, seu corpo pode precisar de uma ajudinha extra da caixa de ferramentas médicas. Não há vergonha nisso. Afinal, a menopausa é fundamentalmente um evento médico/hormonal. A medicina moderna oferece diversas opções que podem melhorar a libido ou tornar a atividade sexual mais confortável. Aqui estão algumas para você discutir com seu médico:

• Terapia de Reposição Hormonal (TRH): A TRH geralmente envolve a suplementação de estrogênio e, às vezes, de progesterona, e pode ser muito eficaz no tratamento da secura e atrofia vaginal. Pode ser administrada sistemicamente por meio de pílulas e adesivos ou localmente por meio de cremes, comprimidos e anéis vaginais. No entanto, a TRH não é adequada para todas as mulheres. Certos históricos médicos, como câncer de mama, podem impedi-la. Mas, se você for candidata, pode fazer uma diferença significativa em como você se sente. Resumindo: se sua libido estiver muito baixa e incomodando, converse com seu médico sobre opções hormonais.
• Tratamento para secura e dor vaginal: Existem outros tratamentos médicos específicos para sexo dolorosoUm deles são os insertos vaginais de DHEA, um supositório de uso noturno que se converte em estrogênio e androgênio localmente para melhorar a saúde do tecido vaginal. Outro é o Ospemifeno, um comprimido oral diário que atua como o estrogênio no tecido vaginal para aliviar a dor durante a relação sexual. Essas opções são frequentemente recomendadas se o creme de estrogênio não for adequado ou eficaz para você. No campo não hormonal, há também a terapia a laser para rejuvenescimento vaginal. Você pode explorar suas opções.
• Faça um balanço dos medicamentos existentes: Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando para verificar se eles podem estar contribuindo para a baixa libido. Antidepressivos, especialmente os ISRS, são conhecidos por causar efeitos colaterais sexuais em muitas mulheres. Da mesma forma, medicamentos para pressão arterial e até mesmo anti-histamínicos podem causar ressecamento e diminuição da excitação. Não interrompa abruptamente nenhum medicamento por conta própria, mas converse com seu médico sobre o ajuste da dosagem ou a troca para uma alternativa que possa melhorar sua libido.

Produtos recomendados para bem-estar sexual e libido

Intervenções médicas e de estilo de vida são consideradas as principais opções para controlar a perda de libido na menopausa. No entanto, essas não são as únicas opções disponíveis. Às vezes, alguns produtos bem escolhidos podem fazer toda a diferença no seu conforto e confiança. Seja para aliviar sintomas dolorosos ou dar um toque especial ao seu quarto, reunimos alguns itens de alto valor que podem ajudar na sua jornada.

1. Lubrificante de silicone Uberlube 

Um lubrificante de alta qualidade e recomendado por médicos para mulheres na menopausa. UberLube é um lubrificante premium à base de silicone, duradouro, sedoso e sem fragrâncias ou glicerina adicionadas. Contém apenas alguns ingredientes, incluindo vitamina E, o que o torna muito suave para tecidos sensíveis. A sexóloga Dra. Shamyra Howard o elogia como "um dos lubrificantes mais benéficos para o corpo do mercado".

Se a secura ou dor vaginal for um problema, este produto pode ser uma grande mudança no quarto. Reduz o atrito e mantém a pele lisa sem ficar pegajosa. Muitas mulheres também adoram o fato de o Uberlube deixar a pele hidratada, sem ficar pegajosa. É um pouco mais caro do que os lubrificantes de farmácia, mas a qualidade e o conforto compensam, especialmente quando se trata da pele delicada da menopausa.

2. Replens Hidratante Vaginal de Longa Duração

Um hidratante diário eficaz para aliviar o ressecamento. Repens é um hidratante vaginal de venda livre que hidrata as paredes vaginais e ajuda a manter um pH saudável. Aplicado a cada poucos dias ou conforme as instruções, ele é absorvido pelo tecido vaginal para aliviar aquela sensação de ressecamento e fragilidade que muitas mulheres sentem após a menopausa. Ginecologistas costumam recomendar Replens para mulheres que não podem ou preferem não usar estrogênio. 

Usar Replens regularmente pode tornar o sexo mais confortável, pois sua umidade natural melhora. Pense nisso como uma manutenção da sua saúde vaginal. Existem outros produtos semelhantes, como géis de ácido hialurônico, como Hyalo Gyn ou Gennev Moisture Gel, que também funcionam bem, mas Replens é amplamente disponível e comprovado por pesquisas para proporcionar alívio sintomático.

3. Suplemento de raiz de maca

Um suplemento natural à base de ervas que pode aumentar a libido e a energia, a Maca é uma raiz peruana frequentemente elogiada por aumentar o desejo sexual e a resistência. Embora não seja uma garantia, pequenos estudos demonstraram Suplementos de raiz de maca Pode aumentar o desejo sexual em mulheres na pós-menopausa em comparação com placebo. Acredita-se que atue auxiliando a função adrenal e o equilíbrio hormonal. Se você estiver interessado em uma abordagem holística, um suplemento de Maca de alta qualidade (procure por Maca "gelatinizada", que é mais fácil de digerir) pode valer a pena experimentar. Observação: Sempre consulte seu médico antes de iniciar o uso de suplementos, especialmente se você tiver condições de sensibilidade hormonal.

4. Cruzeiro LELO Sona 

Um brinquedo sexual de luxo projetado para prazer intenso. O Cruzeiro Lelo Sona é um dispositivo de última geração que utiliza tecnologia de ondas sônicas para estimular todo o clitóris (até mesmo as partes que você não vê) sem contato direto. Por que isso é ótimo para mulheres na menopausa? Porque muitas vezes pode produzir sensações profundas e emocionantes, mesmo que sua sensibilidade não seja mais a mesma. Essencialmente, é um upgrade para seus orgasmos. O Sona possui vários ajustes de intensidade e um exterior de silicone macio. É à prova d'água (olá, diversão na hora do banho) e recarregável por USB. 

É feito para durar e muitas mulheres juram que vale cada centavo pelo novo tipo de orgasmo que proporciona. Se você percebeu que vibradores comuns não estão mais funcionando, um pulsador clitoriano como este pode ser a solução. Além disso, usar um brinquedo sozinho ou com um parceiro pode ajudar a "exercitar" sua resposta de excitação.

5. Vibrador para casais We-Vibe Sync

O Sincronização We-Vibe é um vibrador vestível popular, projetado para casais usarem durante a relação sexual. Uma parte é inserida na vagina e pressiona o ponto G, enquanto a outra se aninha externamente no clitóris. É sem necessidade de usar as mãos e permanece no lugar durante a penetração. O resultado é que ambos os parceiros podem sentir as vibrações, e muitos casais acham que ele ajuda a mulher a atingir o orgasmo mais facilmente durante o sexo. Vem com um controle remoto e um aplicativo para celular para alterar os padrões e a intensidade. 

Usar um vibrador para casais pode ser uma maneira divertida de trazer algo novo para o quarto e garantir que você receba a estimulação necessária. Se o seu parceiro estiver disposto, isso pode ser um ótimo complemento para sua rotina íntima, adicionando excitação e aumentando suas chances de prazer, o que, por sua vez, realimenta o desejo positivamente. 

6. Bônus — ajudas íntimas

Certo, esses foram mais do que alguns produtos, mas aqui vai um rápido resumo de alguns acessórios íntimos que você pode explorar: 

• Você também pode considerar coisas como géis ou óleos de excitação. Por exemplo, algumas gotas de um produto como Dote ou "LIGADO para ela“O óleo aplicado no clitóris pode criar uma sensação de aquecimento e formigamento que algumas mulheres consideram útil para estimular a excitação 
• Outro auxílio são os aparelhos de exercícios para o assoalho pélvico, como Treinador de Kegel Care+ or ovos yoni. Músculos pélvicos mais fortes podem aumentar o fluxo sanguíneo e a sensação, potencialmente aumentando o orgasmo 

Embora não sejam estimulantes da libido propriamente ditos, eles podem melhorar sua resposta sexual, o que pode estimular sua libido a aumentar com o tempo.

Considere suas necessidades e desafios específicos e você descobrirá que existe um produto específico para ajudar. O mercado de bem-estar sexual se expandiu muito para mulheres de meia-idade, então, sejam lubrificantes sensuais, aplicativos de literatura erótica para estimulação mental ou velas de massagem para criar um clima, não tenha medo de explorar! Às vezes, uma pequena adição ou mudança, mesmo algo tão simples como uma lingerie nova que te faça sentir bonita, pode desencadear uma mudança positiva no seu bem-estar sexual.

Considerações Finais 

Para concluir, navegar pela menopausa e pela perda da libido é uma verdadeira jornada. Pode haver algumas tentativas e erros enquanto você descobre quais estratégias ou produtos fazem a diferença para você. Seja paciente consigo mesma e com seu corpo. O desejo pode ser algo sutil. Pode ter altos e baixos, mas com atenção e cuidado, pode ser revivido ou reinventado nesta nova fase da vida. Como disse a Dra. Mintz, a menopausa não é o fim da sua vida sexual; na verdade, pode ser o início de um capítulo mais maduro, liberado e exploratório da sexualidade para você. Seja cuidando da sua saúde, fortalecendo laços emocionais, experimentando novas sensações excitantes ou utilizando um pouco de ajuda médica, você tem muitas ferramentas à sua disposição.

Mais importante ainda, lembre-se de que você merece prazer e intimidade, se quiser. Não existe uma quantidade "normal" de desejo sexual – apenas o que é normal para você e o que te faz feliz. Se a perda da libido é preocupante, espero que este guia tenha mostrado que há esperança e muitas opções para recuperar uma vida sexual satisfatória. E se você é alguém que se sente bem com menos sexo, mas ainda quer proximidade, isso também é válido – a intimidade se manifesta de muitas formas. O amor e a conexão na meia-idade podem ser igualmente intensos, com ou sem uma libido em alta.

Um brinde à aceitação das mudanças com conhecimento, criatividade e autocompaixão. Você não está sozinha nessa jornada – e talvez, com o apoio certo, você descubra que sua chama sexual pode arder de uma maneira nova, mais intensa do que você esperava, mesmo após a menopausa.

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