12 sinais de baixa autoestima em uma mulher

Frequentemente me surpreendo com a forma como os sinais de baixa autoestima em mulheres são comunicados em séries como Fleabag . À primeira vista, parece uma comédia, o que pode ser facilmente descartado. Mas, ao analisar os comportamentos de baixa autoestima da personagem principal, torna-se evidente que o humor é muitas vezes usado como fachada para esconder a insegurança feminina.

Não conhecemos todos pelo menos uma mulher que zomba de si mesma e tem dificuldade em aceitar elogios? Não é surpreendente que muitas comediantes femininas, como Ali Wong ou Amy Schumer, usem questões corporais e condicionamento social como tema de suas piadas. Agora, não estou dizendo que essas mulheres tenham baixa autoestima. Mas quase todas as mulheres lutam contra as suas lutas de auto-estima antes de encontrarem coragem para se manterem firmes e aceitarem-se como são. 

Para chegar ao fundo dessa questão e entender como a baixa autoestima em uma mulher se manifesta, entrei em contato com a psicóloga clínica Aakhansha Varghese (MSc em Psicologia), especializada em diferentes tipos de aconselhamento de relacionamento, desde questões de namoro e pré-nupciais até términos de relacionamento, abuso, separação e divórcio.

O que é baixa autoestima em uma mulher?

Aakhansha define baixa autoestima da seguinte forma: “Autoestima é o valor que atribuímos a nós mesmos. É como nos valorizamos e como achamos que deveríamos ser valorizados em um contexto social. Se temos baixa autoestima, atrairemos situações ou pessoas que refletem essa baixa autoestima. Isso pode incluir aceitar um emprego mal remunerado ou se contentar com o mínimo em um relacionamento romântico ou platônico . Tal comportamento resulta da crença de que não merecemos algo melhor e que isso é o melhor que podemos conseguir.”

Estudos mostram que as mulheres tendem a ter baixa autoestima. Essa tendência é atribuída a uma avaliação negativa do papel feminino estereotipado pela sociedade e à maior pressão cultural sobre a aparência física. A maioria das religiões e culturas ao redor do mundo considera as mulheres como uma extensão dos homens. Isso perpetua a crença de que qualquer valor atribuído às mulheres deve derivar de sua utilidade para os homens.

Quais são os três efeitos da baixa autoestima em uma mulher?

Em seu livro de 2018, "The Confidence Code for Girls" (O Código da Confiança para Meninas) , as autoras Katty Kay, JillEllyn Riley e Claire Shipman descobriram que a confiança das meninas cai 30% entre os 8 e os 14 anos, com uma queda particularmente acentuada a partir dos 12 anos. Elas começam a se preocupar em ser perfeitas e em falhar — e com o fato de não terem permissão para falhar. O livro afirma: "Quase 8 em cada 10 meninas querem se sentir mais confiantes em si mesmas". Como você pode imaginar, não se sentir confortável na própria pele tem muitos efeitos negativos.

Testes como a Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) fornecem uma medida da autoestima com base nas respostas a um questionário. Muitas dessas questões giram em torno dos sentimentos de alguém sobre seu valor. As respostas poderiam estar em uma escala de “discordo totalmente” a “concordo totalmente”. Certos conjuntos de respostas mostram frequentemente os seguintes padrões de baixa autoestima nas mulheres:

1. Insegurança

A autoestima e a insegurança andam em círculos, alimentando-se mutuamente a cada ciclo. Todo mundo experimenta insegurança ocasionalmente. Pode resultar de uma experiência traumática, abuso repetido na infância ou condicionamento social. Além disso, a instabilidade geral na vida pode ser a causa. Aqui está como essa correlação pode ser:

• Contratempos imprevisíveis na vida diária têm maior probabilidade de fazer com que as pessoas se sintam desconfortáveis ​​com recursos e rotinas comuns
• Também pode resultar em estilo de fixação inseguro 
• Na maioria dos casos de baixa autoestima em um relacionamento, a baixa confiança e a necessidade de validação externa são comuns

2. Narcisismo

Em certos casos, a baixa autoestima pode se manifestar como narcisismo. Os narcisistas podem parecer pessoas com elevada autoestima à primeira vista, mas uma distinção importante entre elevada autoestima e narcisismo é a dependência da validação externa. Embora as pessoas com autoestima elevada não se concentrem na validação externa, para um narcisista ela é a força motriz.

• Os narcisistas muitas vezes tentam parecer seguros e, como resultado, as suas observações explícitas podem entrar em conflito com as suas reações básicas a estímulos específicos.
• Estas observações explícitas podem incluir desinformação ou deturpação, numa tentativa de inflar as suas personalidades.

3. Autocrítica

A baixa auto-estima também pode resultar em uma tendência a controlar o que está ao seu redor. Isso pode se manifestar como perfeccionismo. Os perfeccionistas costumam ter auto-estima condicional. Isso pode levar à autocrítica. Pode-se começar a minimizar suas conquistas, creditando a “sorte” ou mesmo outras pessoas por seu sucesso.

• Os perfeccionistas gostam de si mesmos quando as coisas vão bem e se desprezam quando não vão
• Pode ser devido ao crescimento com pais que tinham padrões exigentes e muitas vezes é um comportamento aprendido. 
• Coloca a responsabilidade de validação emocional em fatores externos

Outros efeitos da baixa autoestima na vida da mulher:

Problemas de autoimagem e autoconfiança podem prejudicar sua vida cotidiana. A baixa autoestima nas meninas também pode ser assim:

• Ansiedade e estresse – Isso ocorre por tentar se comportar ou atuar de maneira “aceitável” com os outros
• Má tomada de decisão
• Os transtornos alimentares
• Vida amorosa problemática
• Relacionamentos tóxicos

A baixa autoestima se manifesta como um ciclo vicioso, onde desencadeia comportamentos que, por sua vez, perpetuam a baixa autoestima. Você só pode sair desse ciclo trabalhando em si mesmo.

O que causa baixa autoestima nas mulheres?

Uma pergunta importante no teste RSES é: "Você gosta de si mesma?" ou "Você tem baixa autoestima?". As respostas a essas perguntas revelam as experiências de vida da pessoa. Experiências negativas muitas vezes moldam nossas expectativas para o futuro, especialmente se essas experiências negativas vêm de um período vulnerável, como a infância. Sinais de baixa autoestima em mulheres geralmente são observados como resultado dos seguintes fatores:

1. Infância emocionalmente abusiva

Um estudo demonstra que uma infância abusiva pode afetar a autoestima e a regulação emocional na vida adulta. Com pais emocionalmente distantes, a criança provavelmente terá dificuldades com suas emoções. Como as emoções da criança não são validadas pelos pais, ela é condicionada a ignorá-las ou reprimi-las. Nas mulheres, isso frequentemente se manifesta como um comportamento de busca por agradar aos outros na vida adulta.

Aakhansha diz: “Traumas relacionados à infância podem ser um dos principais motivos para a baixa autoestima na idade adulta. Muitas vezes vemos um padrão de diálogo interno negativo constante, autocrítica, piadas autodepreciativas e falta de assertividade.” Outros efeitos a longo prazo podem incluir falta de confiança, incapacidade de confiar em si mesmo ou falta de limites saudáveis. À medida que a pessoa cresce e continua a viver num ambiente que não proporciona apoio emocional, estes efeitos têm um efeito agravado na redução da auto-estima.

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2. Pressão dos colegas

De acordo com um estudo , a pressão dos colegas pode afetar negativamente a autoestima em adolescentes. Esse impacto é mais evidente em famílias de baixa renda. A pressão dos colegas, seja na adolescência ou mais tarde na vida, pode levar a uma autoimagem negativa e desencadear problemas graves, como baixa autoestima relacionada à imagem corporal, dependência excessiva de produtos de beleza e a adoção de um estilo de vida com o qual nem sempre se sente confortável.

3. Problemas de saúde mental podem causar baixa autoestima na mulher

Esta é definitivamente uma das causas da baixa autoconfiança em meninas e mulheres. A má saúde mental causa problemas de autoestima, e os problemas de autoestima causam problemas de saúde mental – um ciclo vicioso. Aqui estão alguns problemas contínuos de saúde mental que podem levar à baixa confiança e à baixa autoimagem:

• Depressão
• Ansiedade de qualquer tipo
• Disforia por Sensibilidade à Rejeição (RSD)
• Problemas de saúde mental causados ​​por deficiência ou neurodivergência
• Problemas de saúde mental causados ​​por dismorfia corporal ou disforia de gênero
• Problemas de saúde mental causados ​​por experiências de discriminação e preconceito social

4. Incidentes estressantes

Em Fleabag , a personagem principal lutava para lidar com a culpa. Como mecanismo de defesa, ela se envolvia em encontros sexuais com homens que só queriam seu corpo. Ela se distanciava emocionalmente do homem que realmente a amava. Ela aceitava todos os insultos que sua madrasta malvada lhe dirigia. Incidentes estressantes, como a morte de um ente querido ou o término de um relacionamento, podem afetar a autoestima de uma pessoa.

5. Composição biológica do cérebro feminino

Um estudo mostra que os córtex frontal e límbico no cérebro feminino tendem a ser maiores do que nos homens. Essas áreas do cérebro são responsáveis ​​por funções cognitivas e respostas emocionais. Embora isso seja útil quando se trata da proteção da prole e da família, pode levar a pensamentos negativos desnecessários.

Conforme sugerido neste estudo , as flutuações hormonais, como as de estrogênio e progesterona, podem contribuir para o funcionamento do cérebro. Isso pode levar à instabilidade de humor e à percepção de não ser "bom o suficiente". É por isso que, quando você é mulher, corre um risco maior de baixa autoestima do que um homem.

12 sinais de baixa autoestima em uma mulher

Costuma-se presumir que baixa autoestima significa pouca confiança ou um comportamento introvertido, mas uma mulher pode ter baixa autoestima e, ainda assim, ser vista como uma mulher alfa . Isso ocorre porque seu comportamento pode ser completamente incoerente com seus sentimentos. Muitos sinais sutis de baixa autoestima podem se manifestar da seguinte forma:

• Zombando de si mesmo porque é 'engraçado'
• Incapaz de tomar uma decisão (e considerar isso uma peculiaridade)
• Ficar em silêncio em situações difíceis (que outras pessoas podem considerar como manter a calma)
• Dizer sim sempre que alguém precisar de ajuda (considerado útil)

Para ser realmente capaz de compreender os gatilhos por trás de seus padrões, é fundamental estar atento ao comportamento de uma mulher com baixa autoestima:

1. Você zomba de si mesmo de forma depreciativa

As mulheres frequentemente minimizam seus talentos ou habilidades para se sentirem mais aceitas em uma comunidade. Pesquisas indicam que as comediantes muitas vezes empregam o humor autodepreciativo como forma de lidar com o desconforto do público masculino com a sua presença.

Isto sugere um padrão em que o público se sente mais confortável com uma mulher que tem menos certeza da sua presença ou sexualidade e é vista como objeto de ridículo. Esse comportamento é frequentemente descartado como algumas peculiaridades não únicas, mas durante um longo período, uma mulher pode internalizar esses pensamentos, diminuindo sua auto-estima. Esse comportamento autodepreciativo pode ser assim:

• Fazendo piadas sobre si mesmo, dizendo coisas como: “Eu sou um desastrado”, “Sim, tenho certeza que ele olhou para mim, você não vê um elefante bebê com frequência”, “Tem certeza que quer que eu dirija? ”
• Trazer humor a uma situação que sugere trauma, como piadas sobre estupro ou comparar seu abuso com Lolita

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2. Você se concentra na conversa interna negativa

A conversa interna negativa ocorre quando sua voz interior se transforma em um crítico interno. Cada pessoa tem uma forma de comunicar com a sua consciência. Nem sempre é um diálogo, mas um fluxo de pensamentos. Se você descobrir que seus pensamentos estão voltados principalmente para o pior cenário ou o tornam cúmplice desse cenário, é provável que você tenha um caso ativo de conversa interna negativa. Aqui estão alguns exemplos de como isso pode ser:

• Você se culpa por qualquer coisa que dê errado, mesmo que você tivesse um papel minúsculo nisso
• Você está sempre correndo para o pior cenário. Você imagina acidentes toda vez que seu carro ultrapassa os 60. Você verifica se o fogão a gás está ligado repetidamente. Você tende a imaginar a morte de todos que ama. Esse comportamento é chamado de catastrofização
• “O copo está meio cheio” é o maior desligamento de relacionamento. Você se concentra mais nos aspectos negativos do que nos positivos. Você pode não ser uma pessoa pessimista por padrão, mas pode ser afetado pelo que os outros têm e você não, mesmo que não precise disso.

3. Você percebe sintomas físicos de baixa autoestima

Aakhansha diz: “Quando a confiança de uma mulher está em baixa, ela nunca acredita que pode conseguir algo melhor do que aquilo que tem. As mulheres são internamente críticas consigo mesmas em sua linguagem corporal. Alguns exemplos de sinais físicos de baixa autoestima são:

• Contato visual mínimo
• Apertos de mão fracos
• Eles não ficam altos, então parecem ter as costas curvadas
• Dores de cabeça, problemas de sono e intestinos e cansaço são alguns dos outros sinais.”

Um homem tóxico que namora uma mulher com baixa autoestima sabe disso muito bem e usa esse conhecimento para garantir que ela nunca saia do ciclo de pensamentos negativos. Essa é uma das características mais sutis de um namorado tóxico.

4. Você está constantemente se perguntando se outras pessoas gostam de você

No primeiro episódio da primeira temporada de Fleabag , Fleabag expressa sua preocupação com o envelhecimento e com a possibilidade de não ser mais desejável à medida que envelhece. Com essas palavras, ela expressa a preocupação que mulheres do mundo todo compartilham: a de não se encaixarem nos padrões de beleza da época. Como forma de lidar com isso,

• Você muda seu guarda-roupa, estilo de maquiagem ou cabelo com frequência com base no que está na moda, mas tem medo de ir contra a corrente, temendo que isso o afaste das pessoas ao seu redor.
• Você fica mortificado com a ideia de não parecer elegante ou usar uma tendência que já envelheceu
• Você está sempre se perguntando o que os outros pensam de você, atribuindo grande importância à aparência, ou à falta dela. Isso muitas vezes se torna um comportamento de auto-sabotagem que arruína relacionamentos

5. Sinal de baixa autoestima na mulher – Você não é assertivo

Um estudo destacou que as mulheres tendem a pedir desculpas com muito mais frequência do que os homens. Uma das principais razões para esse comportamento é a baixa autoconfiança e a tendência de assumir a culpa por coisas que estão além do seu controle. Você também pode ter dificuldade em dizer não em situações desconfortáveis, o que sugere uma necessidade de agradar aos outros. Grande parte desse comportamento está enraizada na incapacidade de confiar em si mesma, o que pode levar à necessidade de validação externa. Alguns exemplos de falta de assertividade incluem:

• Observe quantas vezes você pede desculpas aos outros. Isso pode fazer de você um bode expiatório conveniente quando outros querem colocar a culpa
• Você também tende a dizer “sim” muito, mesmo quando isso é prejudicial para você. Aakhansha diz: “Quando uma pessoa não é assertiva, mas passiva, ela dirá sim para tudo. Eles não são capazes de expressar sua opinião ou se posicionar”. 
• Você está constantemente preocupado com rejeição em um relacionamento ou um rompimento de relacionamento e devem ser assegurados repetidamente 

6. Você acha que os outros são melhores que você

Um estudo destacou que 75% das mulheres que trabalham em empresas americanas já vivenciaram a síndrome do impostor em suas carreiras. Essas estatísticas indicam um padrão de falta de confiança e uma tendência a aceitar salários e privilégios menores na vida profissional. No fim das contas, as funcionárias tendem a se sentir mais estressadas e isoladas à medida que sobem na hierarquia corporativa, mesmo que tenham as mesmas qualificações profissionais que seus colegas homens. Os principais motivos para essa mudança são:

• Incapacidade de internalizar realizações. Você tende a atribuir o sucesso à sorte ou à ajuda de outras pessoas, em vez de ao seu talento e habilidade
• Diminuindo o valor de sua habilidade ou talento. Você não valoriza suas habilidades, mesmo que os outros o façam, ou você assume que o que você faz é fácil o suficiente para qualquer outra pessoa fazer

Aakhansha diz: “Vocês se cercam de pessoas que não colocam nenhum esforço nos relacionamentos ou no local de trabalho, mas toleram isso porque acreditam que é isso que vocês merecem. Gradualmente, a baixa autoestima em um relacionamento faz com que você esteja cercado de pessoas tóxicas, mas não consiga tomar nenhuma atitude. Você precisa se perguntar por que está se contentando com empregos de baixa remuneração ou com pessoas tóxicas.”

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7. Você tem medo de conversar com gente nova

Aakhansha diz: “Estar constantemente em um ambiente negativo vai esgotar sua energia mental em algum momento, levando à ansiedade e à depressão”. Não é incomum que as pessoas fiquem um pouco apreensivas ou desconfortáveis ​​em situações desconhecidas, mas para alguém com baixa autoestima, isso pode levar a uma espiral de ansiedade, reflexão excessiva e pensamentos negativos. Você pode acabar evitando situações. Esta é a aparência da ansiedade social quando tem impacto em sua vida diária:

• Você pensa em desculpas para dizer não aos eventos sociais ou tenta fugir deles. Pode parecer um sinal de um relacionamento negativo, especialmente se isso levar a discussões
• Você está constantemente inquieto ou preocupado com o que os outros pensam de você
• Você tem dificuldade em esquecer qualquer deslize inconsequente ou em se perdoar por isso

8. Riscos de baixa autoestima – Você tem medo de críticas

Críticas não solicitadas não são algo novo. Todos nós já recebemos comentários que não precisávamos ou não merecíamos. Se você tem baixa auto-estima, terá dificuldade em aceitar qualquer crítica. Isso pode levar a um sentimento geral de inferioridade. É assim que pode ser a baixa autoestima:

• Procrastinar decisões ou tarefas. Há também uma tendência a ser evasivo em relação às próprias ações
• Imitando outras pessoas na fala, no vestuário ou nas maneiras para obter a aprovação de outras pessoas
• Criticar muito os outros, pois as pessoas tendem a criticar os outros como uma forma de evitar críticas inconscientemente

9. Você sempre se culpa por tudo que acontece

Outra forma pela qual a baixa autoestima nas mulheres se apresenta é a tendência de se culparem em todas as situações. Aakshansha diz: “Vejo um sinal comum de baixa autoestima nas mulheres: elas se associam ao trauma. Eles formam uma crença interna de que mereceram o que aconteceu e que foram de alguma forma responsáveis ​​por isso. Na terapia, nós os ajudamos a processar essas emoções para que possam perceber que tudo o que aconteceu foi devido à falta de controle ou consciência, e não por culpa deles.”

A autoculpabilização é uma resposta de sobrevivência, pois dá à pessoa a ilusão de controle. Ao culpar a si mesma, ela pode escapar da ideia de que as pessoas ao seu redor falharam com ela. Isso a ajuda a evitar a implicação de que está essencialmente sozinha. Vamos discutir alguns exemplos de atitude de autoculpa. Você sente os seguintes sinais?

• Uma tendência de destacar apenas as coisas que você acha que são culpa sua, especialmente quando você está em uma situação propensa à ansiedade
• A estudo propõe que quando você tem autoestima negativa, você busca feedback social negativo. Você tende a procurar evidências que apoiem sua autoculpa, em vez do contrário. Quando você começa a levar tudo para o lado pessoal, o o ódio por si mesmo pode arruinar seus relacionamentos também
• Você tende a ignorar a voz em sua cabeça ou até mesmo de outras pessoas quando elas dizem que não é sua culpa

10. Você raramente prioriza suas necessidades

Uma das principais razões pelas quais as mulheres muitas vezes não conseguem priorizar as suas vidas em detrimento das outras é o seu condicionamento como cuidadoras. Isto é frequentemente atribuído ao “instinto maternal” nas mulheres, mas o condicionamento numa sociedade patriarcal muitas vezes desempenha um grande papel nisso. Em segundo lugar, este comportamento também pode resultar de uma resposta de sobrevivência a traumas passados, onde uma pessoa pode priorizar as necessidades de outras pessoas para evitar se machucar. Veja como é a rejeição de nossas próprias necessidades:

• Os principais riscos de baixa autoestima envolvem uma tendência a dar muitos favores, sem receber nenhum em troca
• Muitas vezes aproveitam-se de você, mas ainda assim acha difícil dizer não. Você está exausto o tempo todo e principalmente por trabalhar em coisas como favores ou ajuda
• Você tem medo de conhecer pessoas, temendo ser envolvido em coisas que não deseja
• Você não se cuida física ou sexualmente. 

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Aakhansha conta uma anedota sobre um paciente: “Uma vez, um paciente com baixa autoestima me disse que não quer melhorar sua saúde física e seu bem-estar. Elas tinham SOP, mas por acreditarem que não mereciam uma alimentação adequada, nem colocar qualquer tipo de energia na saúde física, não queriam investir no seu bem-estar.”

11. Você vive em extremos

Sua vida é repleta de altos e baixos. Não há meio-termo. Ou você se entrega totalmente ou não se entrega de jeito nenhum. Ou você executa tarefas com um zelo perfeccionista ou nem as começa. Ou você está no auge da vida ou em algum lugar no fundo do poço. Ou você ignora seu parceiro ou o cobre de amor. Esse comportamento reflete uma necessidade de ser perfeito o tempo todo, em detrimento de valorizar mais as coisas que você faz do que a si mesmo. Alguns exemplos de viver em extremos são:

• Você está com medo de viver uma vida estagnada. Como você obtém valor do trabalho que realiza, você teme não ser bem-sucedido ou produtivo. Ser mediano não é uma opção para você
• Você procrastina muito. A procrastinação é um mecanismo de defesa que a mente usa para evitar que alguém seja afetado por um suposto fracasso iminente.
• Você está constantemente se esgotando. Buscar a perfeição em tudo pode causar estragos em sua vida enquanto você luta contra os altos e baixos

12. Você é indeciso

Fleabag diz em uma cena icônica: “Quero que alguém me diga em que acreditar, em quem votar, em quem amar e como dizer a eles. Só acho que quero que alguém me diga como devo viver minha vida, padre, porque até agora acho que tenho entendido errado.” Isto é verdade para muitas mulheres. 

O condicionamento social, o patriarcado e uma cultura midiática misógina que depende da vergonha do corpo muitas vezes pintam a imagem da mulher perfeita com um corpo perfeito, que sabe o que dizer a quem, é querida e sabe o que quer. Todo mundo comete erros, mas o medo de cometer erros e de ser difamado por eles pode fazer com que a pessoa tente adiar a tomada de decisão ou não consiga tomá-la. Como a baixa auto-estima afeta você ao tomar decisões, grandes e pequenas? Alguns exemplos:

• Você fica feliz em seguir as instruções de outras pessoas. Você raramente tem algo a dizer quando suas opiniões são solicitadas
• Você continua buscando sugestões de outras pessoas para tomar suas decisões, mesmo as menores. Isso pode se tornar uma implicância em seu relacionamento
• Você continua sentindo ansiedade depois de tomar uma decisão e continua catastrofizando sobre o resultado

Como você pode corrigir a baixa autoestima?

Melhorar sua auto-estima pode parecer assustador, pois ainda é um território desconhecido. Mas é importante para sua saúde mental, sua saúde física e uma vida melhor. Se você está tentando ajudar uma mulher com baixa autoestima, colabore com ela para reconhecer seus padrões. Lembre-a de que ela merece mais e assegure-a de que você está ao seu lado e que ela não está sobrecarregando você. Aqui estão algumas sugestões apoiadas por especialistas para uma garota aumentar sua auto-estima:

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• Experimente registrar no diário: Mantenha um diário para registrar seus pensamentos sempre que se sentir sobrecarregado, esgotado ou esgotado. Além disso, anote lembranças agradáveis, desenvolvimentos positivos ou decisões; isso o deixará mais confiante. Aakhansha diz: “Anote seus pensamentos negativos e tente encontrar um padrão neles. Pergunte às pessoas em quem você confia se elas concordam com esses pensamentos. Pode realmente ajudar a mudar a perspectiva.”
• Seja gentil consigo mesmo superar problemas de baixa autoestima: A baixa autoestima faz com que sua voz interior amplifique as dúvidas que você tem sobre si mesmo. A negatividade constante pode ser paralisante. Para realmente sair deste ciclo, pare de envergonhar, repreender e culpar a si mesmo. Se você se sentir sobrecarregado e cansado, não se desculpe por tirar uma folga
• Pare de envergonhar seu trauma: Seu trauma e sua resposta ao trauma estão/não estavam em suas mãos. Reconheça sua dor e sentimentos
• Dê um passo de cada vez: Vai devagar. Se você continuar ansioso, isso pode colocar seu corpo em modo de sobrevivência e levar ao esgotamento. psicólogos sugerem que isso pode ter um efeito adverso em sua saúde física e mental. Então, faça uma coisa de cada vez. Liste as coisas de acordo com sua prioridade e importância. Diga ao seu parceiro que eles estão namorando uma pessoa que pensa demaise peça ajuda
• Comece a estabelecer limites e a afirmá-los: Se você é uma pessoa com baixa autoestima, pense antes de dizer sim a um favor. Além disso, não tenha medo de ter suas próprias opiniões e expressá-las. Aakhansha sugere dois exercícios para isso: “Para provocar uma mudança comportamental, como ser assertivo ao expressar suas opiniões ou sentimentos, use afirmações com esta estrutura: 'Quando você , Eu senti porque . Isso comunica o evento, os sentimentos e a razão com clareza. Em segundo lugar, use afirmações 'eu' como 'eu senti' ou 'aconteceu comigo'. Seja a principal pessoa na situação.
• Crie novas experiências: Novas experiências são importantes não apenas no processo de cura, mas para viver uma vida significativa. Eles nos ajudam a descobrir coisas novas sobre nós mesmos e sobre nossas vidas, alimentam nossa curiosidade e nos ajudam a evoluir. Você pode aumentar o ego assim: tente se exercitar, comece aos poucos e dê um passo adiante a cada dois dias, e tenha alguns amigos acompanhando você
• Procure ajuda profissional: Aakhansha diz: “Quando você notar sinais de problemas de baixa autoestima e tiver um padrão de autocrítica, então este é o momento certo para iniciar sua jornada de cura. Você pode tentar treinamento de habilidades interpessoais, aconselhamento ou terapia.”

Lembre-se disso

“Meus sentimentos são importantes, não importa o quão difíceis sejam. Só preciso fazer o que posso e não o que os outros esperam de mim. Meus pequenos passos se acumularão e eventualmente alcançarão grandes resultados. Eu comecei essa jornada e isso é tudo que importa agora. Eu tenho esse."

A baixa autoestima em um relacionamento não é responsável apenas por depressão e ansiedade; ela também afeta a qualidade de vida. Graças às redes sociais, temos muita consciência sobre questões de saúde mental, mas a baixa autoestima muitas vezes é vista como sinal de introversão, submissão ou timidez. Seus sintomas são tão normalizados que as pessoas raramente percebem que estão presas em um ciclo vicioso. Se você suspeita que sofre de baixa autoestima e deseja se libertar desse sentimento de constante dúvida, pode sempre buscar ajuda da equipe de especialistas da Bonobology . Estamos aqui para você.

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