Sentir-se sozinho em um relacionamento pode afetar você e sua dinâmica com a outra pessoa. Seja qual for o motivo, é um dos indicadores de que seu relacionamento está em declínio. Longa distância, longas horas de trabalho ou mesmo apenas uma mera insatisfação podem rapidamente começar a fazer você se sentir sozinho neste relacionamento.
Por que as pessoas iniciam um relacionamento em primeiro lugar? Não é apenas por amor, apoio e atração. É claro que essas são as principais razões pelas quais eles se apaixonam, mas o desejo de um compromisso e o desejo de passar a vida com uma pessoa surge principalmente da necessidade de companheirismo. Infelizmente, a realidade nem sempre é tranquila, pois mesmo o casamento não é garantia de que você não começará a se sentir solitário em um relacionamento.
Com psicoterapeuta Snigdha Mishra (Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) do Beck Institute, Filadélfia, EUA e Rational Emotive Behavior Therapies (REBT), Hipnoterapia Clínica e Terapia de Liberdade Emocional) que é treinadora de bem-estar mental e comportamento, vamos descobrir e entender o que é sentir-se solitário em um relacionamento tem tudo a ver.
O que significa estar sozinho em um relacionamento?
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Pode parecer estranho, mas às vezes a vida é tão complicada que aquilo que você mais desejava se torna a causa de seu maior sofrimento. Quando você começa a se sentir desconfortável em um relacionamento, isso geralmente se manifesta primeiro na solidão.
Aqui também é necessário definir a diferença entre estar sozinho e solitário. Psicoterapeuta, educador em saúde mental e fundador do Life Surfers, Snigdha Mishra explica bem. “Sentir-se solitário em um relacionamento significa que você se sente alienado intelectualmente, financeiramente e espiritualmente. Você pode se sentir solitário apesar de ficar com uma pessoa por 20 anos juntos. Por outro lado, quando você se sente ‘sozinho’, o espaço geralmente é o motivo. Então, digamos, se vocês forem parceiros e ficarem em cidades ou países separados, naturalmente vocês estarão sozinhos.”
“A solidão é essencialmente um estado de espírito”, continua Snigdha. Os sinais de solidão em um relacionamento (em oposição a estar sozinho) são muito familiares. Você se sente desconectado apesar de estar junto com seu parceiro, tanto que pode não haver um ponto comum de comunicação.
Mais importante ainda, a alegria desaparece do seu relacionamento e você começa a sentir que o amor se tornou solitário. Você pode até estar fazendo todas as “coisas de casal”, como sair em férias exóticas, socializar e ir a festas juntos, ao mesmo tempo em que experimenta uma sensação de vazio enquanto continua se sentindo triste e solitário em seu relacionamento.
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Como lidar com a sensação de solidão em um relacionamento
Um relacionamento pode fazer você se sentir solitário? Por mais irônico que possa parecer, certamente pode. Existem muitas causas para a solidão se infiltrar nos relacionamentos. O principal deles é a falta de intimidade emocional e física. Quando você para de se conectar com seu cônjuge ou parceiro de longa data em nível íntimo, você começa se separando em seu relacionamento. Todo o relacionamento parece uma tarefa árdua.
Seus interesses podem não corresponder mais à medida que o nível de compatibilidade continua diminuindo. Isso resulta em uma deterioração ainda maior da comunicação entre vocês dois, resultando em solidão sem fim, tédio e uma sensação de tédio.
É certo que é difícil manter as pretensões e continuar quando você está sozinho. Além disso, esse isolamento leva a problemas maiores e à eventual desintegração de um relacionamento. Se você não quiser seguir esse caminho, aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento:
1. Identifique os sentimentos do seu parceiro
Mesmo que você esteja lutando para se sentir solitário e não amado em um relacionamento, identifique os verdadeiros motivos de origem desses sentimentos. Mais importante ainda, descubra se o seu parceiro também sente o mesmo. “Muitas vezes você fica tão envolvido com suas próprias emoções que não se preocupa em pensar no que sua cara-metade está sentindo”, diz Snigdha.
Seria egoísta presumir que você é o único com problemas no relacionamento. Se você perceber que nem mesmo seu cônjuge ou parceiro está exatamente feliz, toda a situação exigirá uma abordagem muito diferente. Portanto, primeiro tente ser objetivo e descobrir se você é o único que se sente solitário no relacionamento ou se o seu parceiro também se sente igualmente invalidado.
2. Descubra o gatilho e a causa do sentimento de solidão em um relacionamento
Cada instância de solidão pode ter um gatilho ou uma forte razão por trás da mesma. Talvez antes, vocês dois simplesmente não se cansavam um do outro. Vocês saíam constantemente, falavam ao telefone o tempo todo e foram os precursores do PDA. Mas algo mudou recentemente e agora é hora de identificar o que pode ser. Pense muito (liste se quiser) sobre os motivos que fazem você se sentir solitário. É distância física? Você é incompatível? A lacuna de comunicação aumentou? Ou é outra pessoa?
Tem que haver uma forte razão pela qual você está em um relacionamento, mas se sente como um homem solteiro ou mulher. Identifique as situações, passadas ou presentes, que deram origem a esses sentimentos e emoções que destroem a sua energia. Depois de descobrir os verdadeiros motivos, você poderá trabalhar neles.
3. Descubra se seus sentimentos são válidos
“Você está apenas se sentindo sozinho ou está realmente sozinho? Essa pergunta pode tirar muitas dúvidas”, afirma Snigdha. “Algumas pessoas sofrem de um sentimento de vitimização e autopiedade. Quando você olha objetivamente, seus parceiros podem estar fazendo de tudo para deixá-los felizes, mas eles parecem não entender. Talvez eles possam estar colocando a culpa no lugar errado.”
Também pode acontecer que, devido a fatores externos, uma pessoa fique tão sobrecarregada emocionalmente que não saiba como lidar com a situação. E então começam a culpar o relacionamento ou o parceiro, quando na verdade são seus problemas internos que podem estar afetando o relacionamento. Nesses casos, Snigdha aconselha ir para terapia de casal ou mesmo terapia individual.
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4. Envolva-se com a solução fora do relacionamento
A resposta para 'por que me sinto tão triste e solitário em meu relacionamento?' pode não estar com seu parceiro. Muitas vezes você coloca o fardo de buscar segurança emocional sobre os ombros de seu parceiro. Por causa do vazio e da solidão que você passa, você tende a usar as muletas do seu parceiro para buscar socorro. “Mas seu cônjuge pode não ser capaz de igualar ou de fazer isso”, diz Snigdha. “E então a decepção com eles aumenta.”
Em vez disso, permita-se construir resiliência e identificar onde pode procurar apoio. Talvez a maneira de você deixar de se sentir solitário em um relacionamento seja buscar uma solução fora dele. Estabeleça novas metas que não envolvam necessariamente o seu relacionamento e concentre sua atenção nelas. Gradualmente, sua solidão desaparecerá.
5. Desenvolva novos hobbies e interesses quando se sentir triste e solitário em um relacionamento
Este ponto está muito próximo do que discutimos no ponto anterior. Quando você se encontra numa espiral de solidão, é importante distrair-se positivamente. A melhor maneira de fazer isso é desenvolver novos hobbies e interesses para se distrair. Certamente, você tem uma vida além do seu relacionamento.
Pense em outros aspectos da sua vida e identifique coisas que você adora fazer. Aprenda uma nova arte ou ofício. Estabeleça novos objetivos para sua carreira. Junte-se a um clube e conheça novos membros. Dedique sua energia para nutrir sua criatividade. Isso o levará a um caminho totalmente novo. Talvez dessa forma você perceba que sua solidão era, na verdade, apenas um tédio que agora foi curado quando você se tornou mais engajado.
6. Tenha relacionamentos fortes e não românticos
Uma das tristes realidades da instituição do casamento é que você espera que ele seja o fim de sua vida. Você espera que este aspecto da sua vida satisfaça todas as suas necessidades – físicas, emocionais, sexuais e espirituais.
“Não funciona assim”, diz Snigdha. “Um relacionamento não pode fornecer tudo o que você procura.” Portanto, é essencial desenvolver amizades fora do casamento. Caso contrário, você dependerá constantemente do seu parceiro e começará a se sentir solitário e não amado no relacionamento.
Vá ao cinema, faça festas, viaje com pessoas que pensam como você e expanda sua rede. Mas mantenha-o platônico se seus amigos forem do sexo oposto, para não complicar ainda mais as coisas.
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7. Converse com seu cônjuge
Deixe seu parceiro saber como você se sente. Pode ou não provocar a resposta que você deseja – ele/ela pode compreender o seu estado de ser ou talvez apenas aliená-lo ainda mais. Você não tem controle sobre isso, mas conversar é essencial se quiser parar de se sentir solitário em um relacionamento.
Talvez vocês dois possam trabalhar juntos para resolver os problemas. Mesmo pequenos passos, como tirar um fim de semana de folga ou fazer uma pequena viagem, podem ser eficazes em trazendo de volta a faísca. Pelo menos eles estarão cientes do que você está passando.
8. Diminua o ritmo e tire uma folga se você se sentir sozinho e não amado em um relacionamento
Sentir-se solitário nos relacionamentos também pode ser resultado de estar muito ocupado em outros aspectos da vida. Talvez você não consiga dedicar tempo ao seu relacionamento por causa das exigências de sua carreira ou dos horários dos pais. Talvez o amor tenha desaparecido do seu casamento por causa da burocracia mundana da vida. Seu equilíbrio entre trabalho e vida pode ter levado um golpe e isso pode estar causando esses problemas no seu relacionamento.
Nesse caso, o que você realmente precisa é de uma pausa. Às vezes, é uma boa ideia desacelerar, respirar fundo, deixar outras coisas em segundo plano e prestar atenção ao seu relacionamento. Em vez de ficar sobrecarregado e sobrecarregado por causa de muitos estímulos, dê ao corpo e à mente o descanso e o relaxamento que eles merecem.
9. Sente-se sozinho em um relacionamento à distância? Reconecte-se consigo mesmo e pratique o amor próprio
Relacionamentos à distância trazem uma horda de lutas e marcos. E quando você não consegue acompanhá-los, pode começar a se sentir desanimado e talvez até começar a se sentir solitário em um relacionamento à distância. Em vez de buscar constantemente o amor e a atenção do seu parceiro que está distante, desvie suas energias para você mesmo.
Sentir-se solitário nos relacionamentos também significa falta de amor próprio. Você provavelmente depende de outras pessoas (neste caso, seu cônjuge ou parceiro) para se sentir melhor e estar ao seu lado. Mas como estão tão distantes, nem sempre podem fazê-lo na capacidade que você espera que façam. Então pare de passar a responsabilidade disso para os outros. Em vez disso, aprenda a ser seu melhor amigo e praticar o amor próprio.
Quando você começa a amar sua própria companhia, você realmente não sentirá falta de ter seu parceiro por perto o tempo todo. Esteja ocupado fazendo as coisas que você ama e estando perto das pessoas que você ama. Medite e tente se conectar com seu eu interior.
10. Procure ajuda profissional
Um relacionamento pode fazer você se sentir solitário? Sim. Essa solidão pode afetar outros aspectos da sua vida? Além disso, sim. A solidão que persiste por muito tempo pode repercutir na sua saúde mental. Pode levar à depressão ou pior quando você começa a se afastar de situações sociais. Você reforça a crença de que não merece ser feliz.
A terapia pode te ajudar redefinir e realinhar suas crenças em sua essência. Às vezes, a cura para a solidão está na reprogramação. Uma mudança de atitude pode levar a uma mudança na realidade. Em vez de procurar desculpas para permanecer sozinho, com a ajuda da terapia você pode mudar seus pensamentos para melhor.
11. Experimente mudar seu estilo de vida
Como a solidão nos relacionamentos pode estar associada a outros problemas de saúde mental, como aumento da ansiedade e depressão mascarada, mudar seu estilo de vida pode ajudar a minimizar esses problemas. Dormir bem, alimentar-se de forma saudável, cuidar do corpo e da mente fazem parte de uma boa rotina de autocuidado.
Evite consumir álcool ou depender de drogas para aliviar sua solidão. Eles só pioram as coisas. Em vez disso, dedique a mesma energia para construir um estilo de vida melhor e moldar seu corpo. O impacto não será visto imediatamente, mas pode ajudar muito na luta contra o sentimento de solidão e de falta de amor em um relacionamento.
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12. Se você se sente solitário e não amado em um relacionamento, alimente seus outros relacionamentos
A vida é o que você faz dela. Embora seu relacionamento romântico atual possa não lhe proporcionar a felicidade que você merece, concentre-se suavemente no que está dando CERTO, em vez de apenas gastar sua energia no que está errado.
Cultive suas amizades e comece passar mais tempo com os amigos. Reserve um tempo para seus filhos, irmãos e pais. Saia com seus amigos com mais frequência e tente fazer novas amizades. Pode não ajudar em seu relacionamento atual, mas certamente o ajudará a lidar melhor com sua solidão e a perceber que há muito mais amor para você!
13. Não duvide do amor que você compartilha
Sentir-se solitário nos relacionamentos tornou-se muito comum hoje em dia e você não pode ser culpado por acreditar que o amor foi substituído pela solidão. Porém, procure não duvidar do cuidado, do carinho e do amor que os uniu em primeiro lugar.
Mesmo que você sinta intensamente a distância física e emocional entre você e seu parceiro, isso não significa que a essência do seu relacionamento tenha mudado. Pode ser trazido de volta com esforço e determinação, a menos que o seu amor por ele ou ela tenha desaparecido completamente, ou você sinta que está em uma situação difícil. relacionamento falso, não desista da esperança.
14. Crie experiências compartilhadas deliberadamente se você se sentir solitário em um relacionamento
Esta é uma pergunta difícil, mas se você realmente quer trazer de volta o sentimento perdido de união, são essenciais algumas etapas deliberadas para trazer seu parceiro de volta ao seu mundo. Crie momentos de experiências compartilhadas para que você possa parar de se perguntar: “Por que me sinto tão triste e solitário com meu parceiro?”
Por exemplo, junte-se a eles enquanto jogam futebol. Ajude-os na cozinha. Converse um pouco. Melhore a comunicação no relacionamento. Em outras palavras, não hesite em mostrar que você está tentando fazer as coisas funcionarem. Você pode acreditar que, como é VOCÊ quem se sente solitário, não deveria ter que fazer esse esforço. Mas a chave é: você não está fazendo isso por eles, você está fazendo isso por você.
15. Saiba quando é hora de sair
Parece drástico, nós sabemos, mas você não pode lutar contra a solidão além de certo ponto. Você não deve abandonar seu casamento ou relacionamento de longo prazo sem se esforçar, mas a tempestade deve ser enfrentada nos dois sentidos. Seu parceiro deve querer ajudá-lo tanto quanto você deseja ajudar a si mesmo.
Se, apesar de todos os esforços, algum de vocês não tiver motivação ou intenção de trabalhar para tornar o relacionamento feliz, talvez seja hora de encerrá-lo. De certa forma, é melhor seguir seu próprio caminho e encontrar a felicidade do que esperar que a situação se deteriore ainda mais.
Sentir-se solitário em um relacionamento é natural quando você para de sentir a conexão, mas existem maneiras de combatê-la. Comece conversando com seu parceiro, conversando consigo mesmo e, mais importante, esteja disposto a fazer um esforço extra para tirar você e seu relacionamento do pântano em que caiu.
Perguntas
Supõe-se que um relacionamento faça você se sentir feliz e conectado. Você quer compartilhar seu amor e sentir que pertence um ao outro. Supõe-se que você se sinta seguro de que existe alguém que se preocupa com seus sentimentos.
Sentir-se sozinho em um relacionamento está se tornando cada vez mais comum atualmente. Pode ser devido à falta de conexão ou à falta de intimidade emocional e física.
É difícil dizer se é melhor estar em um relacionamento ou ser solteiro porque cada um tem seus prós e contras. Em um relacionamento, há muitos ajustes e compromissos que é preciso fazer para garantir que seja bem-sucedido.
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