O suicídio do talentoso e bem-sucedido ator Sushant Singh Rajput, aos 34 anos, não apenas causou ondas de choque na Índia, mas também abriu um diálogo muito importante sobre questões de saúde mental e como isso pode destruir você por dentro.
Pensando bem, a atriz Deepika Padukone foi a primeira em Bollywood a falar sobre depressão em 2015. Então estrelas como Karan Johar, o falecido Rishi Kapoor falaram sobre depressão em suas autobiografias. Mais tarde, Anushka Sharma, Varun Dhawan e Ileana D'Cruz também falaram sobre sua luta contra a depressão.
A depressão é uma realidade na vida moderna, independentemente de alguém estar no mundo competitivo do showbiz ou ser uma dona de casa com uma vida relativamente tranquila de cuidar dos filhos e da cozinha.
Como aponta Nishmin Marshall, conselheira em prevenção ao suicídio: “Hoje em dia, as pessoas enxergam a vida principalmente em termos materiais. A corrida desenfreada para ver quem tem mais. A febre das redes sociais e a quantidade de curtidas e visualizações que recebemos nas primeiras três horas (todos nós participamos disso) após postar algo é estressante. O que estamos tentando provar e para quem? Será insegurança, falta de fé em si mesmo, no mundo exterior e, muitas vezes, em nossas próprias famílias, que nos pressionam sem perceber, questionando o quanto conquistamos?”
Fizemos duas perguntas vitais a um painel de psicólogos e psiquiatras.
1. Quais são os passos práticos que podem tomar para lidar com a depressão?
Conteúdo
Eles explicam como reconhecer os sinais de depressão e as medidas necessárias para lidar com ela. As respostas ajudam você a ter mais consciência e a compreender melhor a saúde mental.
Nishmin Marshall, conselheira de prevenção de suicídio
São tantas crianças, adolescentes, adultos e, claro, idosos que passam por sentimentos de desânimo, raiva, dor, frustração, confusão, e a lista continua…
Se tantas pessoas se sentem tão infelizes, o que as impede de pedir ajuda? Por que as pessoas hesitam em pedir ajuda quando estão passando por essa fase da vida?
Primeiro, há pessoas que não querem aceitar que têm um problema. Existe um estigma associado a pedir ajuda. “O que os outros vão pensar?” está sempre em sua mente.
Se os familiares sabem que alguém está enfrentando problemas de saúde mental, muitos minimizam a situação dizendo: "Não se preocupe, isso é uma fase passageira".
Pessoas educadas e inteligentes dão de ombros, sem lhe dar importância. Na verdade, você pode parecer confiante e ainda assim sentir ansiedade. Você pode parecer saudável, mas se sentir mal. Você pode parecer feliz, mas se sentir infeliz por dentro.
Você pode ser bonito, mas se sentir feio no espelho. Todo mundo está travando uma batalha e você não sabe nada sobre isso…
Entre em contato para pedir ajuda.
O que você deveria fazer…
- Nesses momentos converse com alguém em quem você confia. Ser ouvido ajuda. Entre em contato com familiares, amigos, conselheiros, linhas de apoio. Existe uma grande quantidade de ajuda disponível.
- Quando alguém comunica sua ansiedade a um conselheiro, ele é orientado mostrando-lhe habilidades de enfrentamento que o ajudariam a lidar com a situação.
- Conversar ajuda mesmo que seja com um estranho, pois você não tem nada a esconder dele, às vezes anotar seus sentimentos também ajuda.
- Você tira isso do peito e se sente muito mais leve. A vida é preciosa… valorize-a.
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Deepak Kashyap, terapeuta de aconselhamento
Temos uma visão profunda, o que às vezes pode até ser verdade. Sentimos que não seremos compreendidos e mesmo que amigos e familiares entendam, não sabem como ajudar.
O que você deveria fazer…
- Mesmo que seja tremendamente difícil, esforce-se fisicamente para sair de casa, conhecer pessoas e fazer exercícios.
- Coma frutas ricas em potássio, como bananas, e certifique-se de que seus níveis de vitaminas estejam ideais.
- E se você tem uma condição de uso de substâncias com diagnóstico contínuo de depressão, corre um risco maior de sentir os efeitos
Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
As pessoas hesitam em pedir ajuda porque estão em depressão grave, onde a sensação de desesperança e desamparo, juntamente com a falta de força e motivação, as fazem não procurar ajuda. Também há culpa, vergonha em relação a decisões ou acontecimentos em sua vida.
Mas antes do suicídio a pessoa dá sinais e muitas vezes conta também.
Mallika Pathak, psicóloga
Como temos muito medo de sermos julgados como fracos ou de querermos chamar atenção , é por isso que não pedimos ajuda. Há uma positividade tóxica ao nosso redor e, toda vez que tentamos pedir ajuda, sempre há "alguém em situação pior" do que a nossa. Constantemente minimizamos nossas dificuldades e ignoramos nossas emoções, pensando que, se as expressarmos, as pessoas ao nosso redor acharão que não somos fortes o suficiente para lidar com nossas próprias vidas.
O que você deveria fazer…
Fala. Tudo o que é significativo para você é significativo o suficiente para ser falado.
Gopa Khan, terapeuta de saúde mental
Existem muitas razões pelas quais hesitamos. Um está negando e não querendo aceitar que precisa de ajuda, o outro está se sentindo “envergonhado” ou “envergonhado” por ser uma pessoa tão forte e não conseguir lidar com isso sozinho. É preciso ser “forte” para lidar com isso.
A depressão é um sentimento tão sombrio que parece não ter fim. Além disso, o estigma de buscar ajuda para a saúde mental está sempre presente. Não hesitamos em falar sobre ir ao dentista, mas sentimos vergonha ou até mesmo aversão à ideia de procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.
O que você deveria fazer…
- Uma coisa prática que uma pessoa deprimida pode fazer é não esconder a depressão da família e dos amigos. Porque eles são o nosso sistema de apoio, que nos ajudará a nos reerguermos.
- Outra coisa que pode ajudar é procurar imediatamente especialistas em saúde mental e começar a aconselhar e tomar medicamentos, se necessário. Tomamos Crocin para dores de cabeça, por isso tomamos medicamentos para o nosso corpo e aconselhamos os nossos padrões de pensamento negativo.
- Existem várias linhas de apoio, ligue anonimamente se necessário. Ligue para sua família, peça-lhes para ajudá-lo, desenvolva um plano de autocuidado e, o mais importante, um plano de segurança para que, quando você estiver realmente deprimido, possa se proteger de uma medida drástica.
- Esteja ciente também de que a depressão é completamente curável, mas leva tempo e você tem que navegar pelos dias bons e ruins.
Shabri Prasad, psicóloga*
Em primeiro lugar, é muito difícil abrir-se sobre seus demônios interiores para alguém. Sua energia interior quando deprimida entra em colapso e seu círculo de pensamentos é de destruição e melancolia inerente.
Você simplesmente não quer se mexer, não quer sair da cama e pedir ajuda invoca medo.
Conversei ontem com uma garota que está passando por depressão. Ela fica ansiosa e chateada ao falar sobre seus sentimentos com a terapeuta porque não consegue acreditar que alguém seja capaz de entendê-la ou curá-la. Isso é evitar os próprios sentimentos para se anestesiar.
O que você deveria fazer…
- É preciso estender a mão e saber que muitos de nós temos paciência para ouvir de forma consistente.
- Sinais de depressão são visíveis através de reação física. Perda de sono, comer muito ou pouco, chorar, atacar e sensação de vazio são os sinais.
- Se alguém reconhece esses sinais, então aceita que algo está errado.
- Quando a aceitação chega, eles procuram ajuda. Infelizmente tem que vir de dentro.
*Shabri Prasad estudou psicologia na City University of New York
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Riddhi Doshi, psicólogo infantil
As pessoas não procuram ajuda em primeiro lugar porque não conseguem compreender que estão sofrendo de depressão ou depressão precoce.
O medo de sermos julgados também nos incomoda, pois a saúde mental ainda é um tabu. É dado conselho para não chorar ou ficar emocionado.
Gostaria que as pessoas entendessem como é difícil para algumas pessoas até sair da cama nesses dias, esquecer de ligar para alguém.
Sim, sair da cama, tomar banho, fazer tarefas normais é uma tarefa gigantesca e muitas delas fazem isso como robôs atribuindo isso ao estresse, ou dores no corpo ou especialmente no caso das mulheres, um senso de deveres femininos e sendo afetado e propah o tempo todo. Então, eles fazem o possível para corresponder às expectativas da família e dos amigos.
Para piorar as coisas, olhar para aqueles que afirmam ter tudo, infunde neles ainda mais um sentimento de inadequação e eles se reprimem ainda mais pelo medo de parecerem bens danificados.
O que você deveria fazer…
- É importante que o indivíduo perceba a primeira desconexão interior e apenas dê um passo à frente e converse sobre o assunto.
- Por que esperar que a depressão tome conta? Esteja ciente de seus sentimentos e emoções.
- Os profissionais de saúde mental têm as suas próprias limitações e não é fácil para eles simplesmente estender a mão, nem é fácil para as pessoas normais apenas ouvirem.
Prachi Vaish, psicólogo
As pessoas não procuram ajuda por medo de serem julgadas, de serem invalidadas ou ridicularizadas. Portanto, para a maioria das pessoas, a saúde mental é uma questão vergonhosa e embaraçosa. Por que você acha que as pessoas querem permanecer anônimas quando pedem ajuda? Ninguém pediria para ser anônimo pedindo conselhos sobre hemorróidas.
O que você deveria fazer…
- A única coisa que é preciso se preparar para procurar ajuda é perceber que já tentou todos os truques do seu arsenal e nada funcionou, então por que não tentar algo novo?
- Não pode ficar pior porque eles provavelmente já estão perto do fundo do poço, mas definitivamente PODE melhorar.
- Se você não fizer nada ou procurar ajuda, as chances de melhoria são de 0%, mas se o fizer, são definitivamente melhores que 0%… então por que não aproveitar essa chance?
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Pawan Sony, psicoterapeuta
O estigma é definitivamente o maior motivo para não procurar ajuda. Além disso, existe essa ideia cultural de que alguém com problemas de saúde mental é " maluco" e todos nós temos essa imagem de como alguém assim se parece e se comporta, geralmente derivada do entretenimento popular.
O que você deveria fazer…
- Embora a depressão afete pessoas diferentes de maneira diferente, seria difícil prescrever uma coisa, mas escrever um diário sobre como alguém está se sentindo pode ajudar.
- Além disso, os exercícios respiratórios ajudam muito.
Mansi Poddar, psicoterapeuta
O principal motivo é porque muitos nem percebem que se trata de depressão ou que algo está errado. As pessoas se sentem “terríveis”, mas continuam tentando superar isso até desistirem.
Às vezes, o sistema nervoso entra no que chamamos de colapso vagal dorsal, onde se perde a energia ou mesmo a capacidade cognitiva de buscar apoio.
Você pode ver que em muitas pessoas que param de tomar banho, de sair da cama, etc., é como se a energia vital as tivesse abandonado.
Jayant Sundaresan, psicólogo *
Sinto que a maior razão pela qual hesitamos em pedir ajuda é que não queremos ser julgados.
O que você deveria fazer….
- E a única coisa prática que uma pessoa deprimida pode fazer é praticar um Ritual de Gratidão de 2 minutos.
- Ajuda você a se concentrar no que você tem e que está funcionando para você, a partir de um foco negativo no que você não tem.
*Professor Assistente, Faculdade de Ciências Comportamentais e Sociais (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, P.psicoterapeuta
Sou psicoterapeuta e trabalho em Chicago e trabalho com pessoas que lutam contra depressão, ansiedade, luto, traumas e doenças mentais graves.
Eu diria que é preciso coragem para procurar ajuda e existe o medo de ser mal compreendido.
Alguém que está deprimido já se sente desesperado, desamparado e isolado. E muitas vezes sentem os sintomas, mas não conseguem se expressar.
O que você deveria fazer…
- Para psicoterapia, a pessoa tem que estar pronta para conversar.
- Deve haver consciência sobre o que exatamente é depressão, ansiedade, etc.
- Deveria haver exames em consultórios médicos, escolas, faculdades, etc. para que as pessoas se conscientizassem e procurassem ajuda.
- Todos nós lutamos contra algum tipo de depressão e ansiedade, mas superamos isso. O fator mais importante é a 'funcionalidade'.
- Se você está encontrando dificuldades para conduzir o trabalho, os relacionamentos, a vida social, é hora de procurar ajuda profissional.
- Além disso, se compreenderem quais são os sintomas, poderão compreender que estão sofrendo com isso. Então essa conscientização sobre os sintomas é muito importante.
- A maioria das pessoas que pensam que estão deprimidas também apresentam ansiedade. A ansiedade é um dos aspectos mais prevalentes dos problemas de saúde mental.
- Por último está a resiliência. Quem busca ajuda e trabalha no processo tem resiliência.
Valli Kala, Conselheira Psicológica*
Sinto principalmente que, se uma pessoa está em depressão, ela pode não estar ciente disso. Somente as pessoas ao redor notarão suas mudanças.
O que você deveria fazer…
- Por isso apelo aos familiares e amigos para que estejam (SEJAM) com eles. Literalmente, estar com essa pessoa é a primeira coisa necessária.
- É necessário muito tempo e paciência.
- Não tente aconselhá-los, repreendê-los ou forçá-los. APENAS ESTEJA COM ELES.
- Isso só irá impactá-los lentamente na abertura e no compartilhamento.
- Aqui, se o ouvinte garante e cria confiança, o processo fica mais fácil.
- A pessoa precisa se conscientizar, aceitar que está deprimida e então decidir aceitar ajuda e seguir em frente.
- É necessário muito tempo e paciência.
*Conselheiro(a) – atuando com a Análise Transacional como base.
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