A codependência nos relacionamentos pode ser difícil de identificar, especialmente para as duas pessoas presas no ciclo tóxico. Se você olhar de perto, todos os relacionamentos co-dependentes são caracterizados por parâmetros distorcidos de igualdade. Nessas conexões, os indivíduos codependentes dão e dão, e o outro apenas recebe. O doador e o recebedor ficam tão intimamente entrelaçados um com o outro que perdem todo o senso de individualidade.
Para romper com os hábitos de codependência, primeiro você precisa aprender a diferenciar entre relacionamentos saudáveis e disfuncionais. E então, retomar o controle da sua individualidade. Nenhuma das duas coisas é fácil. Mas com o apoio e a orientação certos, é possível. Estamos aqui para oferecer suporte para que você supere a codependência no casamento ou em outros relacionamentos com a ajuda da psicoterapeuta Gopa Khan , profissional de saúde mental (Mestrado em Psicologia Clínica, Mestrado em Educação), especializada em terapia de casal e família.
Relacionamento codependente e seus sinais
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Gopa explica: “Em um relacionamento com comportamentos tão disfuncionais, existe uma necessidade intrínseca de se sentir constantemente amado, validado e de receber aprovação do parceiro. A pessoa codependente não tem limites e não consegue separar suas necessidades das do parceiro. Ela sente ansiedade constante com a possibilidade de o parceiro a abandonar e está disposta a tudo para agradá-lo, mesmo que isso lhe custe algo. Podemos chamá-la de pessoa que busca agradar a todos.”
Você se sente responsável pelo comportamento e estado emocional de seu parceiro ou vê seu relacionamento como o único foco de sua vida? Preste atenção a estes sinais reveladores de relacionamentos co-dependentes, de acordo com Gopa:
- Sem individualidade: Falta de vida individual, busca constante de estar junto com um dos parceiros e dependência excessiva do outro
- Fazendo a maior parte do trabalho: Assumir total responsabilidade pelo relacionamento, sentir culpa constante por quaisquer problemas e sempre questionar os esforços pessoais para consertar as coisas
- Reprimindo sentimentos: Não compartilhar suas queixas e expectativas com seu parceiro por medo de ficar sozinho
- Aceitar maus-tratos: Encontrar maneiras de explicar comportamentos prejudiciais, incluindo físicos ou abuso emocional, em nome do amor
- Garantias constantes: Eles precisam de muitas garantias para saber que são amados ou desejados
- Evitando conflitos: Uma pessoa codependente evita conflitos, desculpa o mau comportamento e prioriza a manutenção do relacionamento em vez de resolver os problemas.
Exemplos de comportamento codependente
Gopa diz: “Indivíduos que não tinham segurança emocional quando crianças em suas próprias vidas muitas vezes se tornam pessoas co-dependentes na idade adulta. Também pode ser um comportamento aprendido que a criança aprendeu com um ou ambos os pais. Eles são perpetuamente inseguros e buscam a validação do parceiro. Quando um parceiro vê sinais de co-dependência, deve fazer todos os esforços para manter intacta a sua existência individual. Relacionamentos com familiares, amigos e parentes, carreira e hobbies não devem ser comprometidos.”
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Vejamos alguns exemplos:
- Andrew e Tasha, amigos de infância que se tornaram amantes, exemplificam a codependência. Andrew se transforma em um namorado superprotetor, ditando as escolhas de Tasha e sufocando sua independência. Inicialmente lisonjeada com a atenção dele, Tasha sacrifica suas amizades e paixões pelo relacionamento. Quando Tasha deseja autonomia, surgem conflitos, pois Andrew se ressente por ela ter recuperado o controle.
- Outro exemplo de co-dependência é o casamento de 50 anos de Dale e Maggie, onde Dale depende constantemente de Maggie para encontrar seus pertences, até mesmo gritando por ajuda. Apesar dos itens serem de fácil acesso, Maggie, hoje com 75 anos, interrompe suas atividades para atendê-lo. Sem saber da natureza co-dependente, Maggie vê isso como algo normal. dinâmica marido-mulher
- O relacionamento romântico de Alex e Emmet exibe co-dependência, com Alex sempre buscando a aprovação de Emmet e negligenciando interesses pessoais para agradá-lo. Emmet, por sua vez, possibilita esse comportamento confiando apenas em Alex para validação emocional e tomada de decisões
- O relacionamento romântico co-dependente de Jazz e Ray é caracterizado por Ray sacrificando suas ambições e sonhos para atender aos desejos de Jazz. Jazz, sentindo-se responsável pela felicidade de Ray, evita conflitos e suprime suas próprias necessidades, resultando em uma dinâmica doentia onde as identidades individuais são comprometidas
Um relacionamento co-dependente pode ser salvo?
Se você se identifica com os sinais e exemplos, é natural que sua mente esteja fervilhando de perguntas neste momento. “Por que sou co-dependente nos relacionamentos?” “Como superar a codependência e viver uma vida plena?” “Quanto tempo leva para superar os padrões de comportamento co-dependentes?” E assim por diante. Antes de começarmos a amenizar suas preocupações, vamos entender o seguinte: esse relacionamento pode ser salvo? Há esperança para você e seu parceiro se o seu vínculo estiver impregnado de co-dependência desde o início?
Ao abordar a questão de como superar esses padrões de relacionamento tóxicos e se salvar, Gopa oferece esperança, mas também alerta que esse tipo de vínculo nem sempre pode ser recuperado. “Um relacionamento codependente pode ser salvo se a pessoa codependente aprender a estabelecer limites saudáveis . No entanto, se o relacionamento for abusivo e a pessoa codependente for a vítima, ela precisa terminar. Por exemplo, uma jovem cliente minha estava sendo chantageada pelo namorado, que havia divulgado fotos dela nua nas redes sociais. Essa era claramente uma situação muito ruim para ela e o relacionamento precisava acabar”, explica.
Não existe uma fórmula mágica para trabalhar a co-dependência num relacionamento ou no casamento, nem existe uma resposta única para esta dinâmica complexa. As chances de sucesso dependem de uma série de fatores, como outras questões subjacentes que apodrecem no relacionamento, sua capacidade de reconhecer os padrões prejudiciais pelo que são e a disposição de ambos os parceiros de fazer o trabalho necessário para efetuar a mudança.
8 maneiras de superar a codependência nos relacionamentos
Você pode estar se sacrificando voluntariamente no altar de seu relacionamento. Mas essa tendência afetará você, seu parceiro e seu vínculo um com o outro no longo prazo. No entanto, é um traço de personalidade aprendido e você pode desaprendê-lo. Gopa diz: “Para superar esses padrões de relacionamento no casamento ou em um relacionamento de longo prazo, é preciso aprender a ser um 'narcisista saudável' para se sentir melhor. Isso significa aceitar a si mesmo como eles são, praticar o amor próprio e deixar de agradar as pessoas.”
Para ajudá-lo a fazer mudanças positivas, um passo de cada vez, aqui estão 8 maneiras de superar a co-dependência nos relacionamentos:
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1. Explore seu passado para compreender o comportamento co-dependente
“A jornada para compreender como trabalhar a co-dependência em um relacionamento e viver uma vida plena começa com o trabalho em direção a mais autoconsciência. Este é um trabalho difícil. Ser capaz de se livrar do peso das opiniões alheias não é fácil para uma pessoa codependente, pois durante grande parte da vida ela buscou a aprovação e validação dos outros”, explica Gopa.
Este período de introspecção e reflexão pode ser uma experiência emocionalmente avassaladora. Se você está com dificuldades para compreender seus pensamentos e emoções, buscar a orientação de um terapeuta é altamente recomendável. Se é essa ajuda que você procura, a equipe de terapeutas da Bonobology está a apenas um clique de distância.
2. Reconheça a negação da codependência nos relacionamentos
Você não pode resolver um problema a menos que o reconheça e reconheça. Depois de aprender como entrar em contato com suas emoções e pensamentos, use-o para identificar e analisar comportamentos problemáticos em seu relacionamento.
Justificar esse comportamento e tolerar emoções desconfortáveis é relativamente fácil; combatê-lo é a parte difícil. É por isso que muitas pessoas aprendem a racionalizar a dinâmica de seus relacionamentos ao longo do tempo. Isso as ajuda a evitar a verdade incômoda de que seu relacionamento não é saudável . Ser honesto consigo mesmo é fundamental nesse processo se você deseja superar a codependência e viver uma vida plena.
3. Aprenda a se desapegar para superar a co-dependência
Para quebrar hábitos de relacionamento interdependentes, você precisa aprender a se concentrar em si mesmo. Seja visto, ouvido e torne-se um parceiro igual em seu relacionamento. Nada disso é possível enquanto o seu parceiro e as necessidades dele forem o único foco da sua existência. Portanto, você deve aprender a abandonar a necessidade de controlar, resgatar e agradar seu outro significativo.
Aqui estão as melhores maneiras de começar:
- Veja você e seu parceiro como dois indivíduos, em vez de partes de um todo, isso irá lentamente nutrir um relacionamento seguro
- Deixe de lado a necessidade de resolver os problemas de outras pessoas ou de assumir a responsabilidade por suas ações
- Aprenda a diferenciar entre os problemas que são seus e aqueles que você adota para resgatar um ente querido
4. Estabeleça limites entre si
“Em primeiro lugar, você deve aprender a dizer não. Um dos primeiros sinais de que você está se recuperando da co-dependência é a capacidade de identificar relacionamentos tóxicos e estabelecer limites saudáveis para você e para os outros. Então trabalhe para isso”, diz Gopa.
- Pare de sacrificar suas convicções e crenças para agradar seu parceiro
- Comece a deixar seu parceiro saber o que é aceitável e o que não é
- Diga-lhes que fugir de todas as responsabilidades no relacionamento não é aceitável
- Abuso verbal ou físico não deve ser tolerado
Limites significam defender-se e dizer à outra pessoa onde você traça os limites.
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5. O autocuidado o ajudará em todos os principais estágios de recuperação da codependência
A ansiedade relacionada à codependência pode ser avassaladora, deixando pouco espaço para você atender às suas próprias necessidades e desejos. Uma das principais etapas da recuperação da codependência é reverter esse curso e aprender a amar as pessoas de maneira saudável. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), praticar o autocuidado não é apenas um luxo. É uma estratégia transformadora para aliviar o estresse e aumentar a energia. Acredite ou não, até mesmo pequenos momentos de autocuidado inseridos na sua rotina diária podem gerar um efeito multiplicador e positivo. Você pode começar esse processo:
- Comer bem, dormir bem, fazer exercícios e cuidar do corpo
- Tornar-se consciente de seus sentimentos, pensamentos e necessidades e priorizar a satisfação deles
- Fazendo conexões sociais, passar tempo com amigos e família, e participar de atividades que te fazem feliz
- Reservando algum tempo para relaxar emocionalmente
- Estar aberto para experimentar coisas novas para ver o que realmente eleva sua sensação de bem-estar mental
6. Aprenda a ficar sozinho
O medo de ficar sozinho é um dos gatilhos subjacentes da co-dependência. Para superar a co-dependência em seu relacionamento interdependente, você precisa enfrentar seus medos mais profundos. Aprender a ficar sozinho é importante para recuperar sua individualidade. Aqui estão as duas primeiras etapas para chegar lá:
- Tire algum tempo do relacionamento para ficar sozinho e ganhar um senso de identidade. Tente desfrutar da sua própria companhia
- Pratique um hobby individual, faça caminhadas sozinho e experimente atividades terapêuticas como pintar ou fazer cerâmica para ficar em paz com a ideia de ficar sozinho
Eventualmente, você aprenderá a recuperar sua individualidade e se tornar uma pessoa saudável que não precisa de outra pessoa para completá-la.
7. Como superar a codependência? Não seja muito duro consigo mesmo
Outro traço clássico de personalidade co-dependente pode ser assumir responsabilidade, culpa e culpa por tudo que dá errado em seu relacionamento e na vida de seu parceiro. Exceto que você não é responsável pela vida do seu parceiro; você é responsável apenas por sua parte no relacionamento. Portanto, aprenda a abandonar o “O que mais eu poderia ter feito?”, “Por que não fui capaz de evitar isso?” ou “Como posso fazer isso funcionar sem a ajuda do meu parceiro?” atitude.
Quando você está lidando com padrões de comportamento prejudiciais decorrentes de traumas complexos, a recuperação não é linear nem rápida. Seja compassivo e gentil consigo mesmo. Pesquisas indicam que praticar a autocompaixão nos permite ter uma conexão mais profunda com o nosso verdadeiro eu. A autocompaixão contribui para uma mentalidade de crescimento e um estado mental mais claro, o que abre caminho para uma tomada de decisão mais consciente. Portanto, celebre as pequenas conquistas e comprometa-se a fazer o trabalho necessário para emergir mais forte do outro lado, não importa quanto tempo leve.
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8. Prepare-se para seguir em frente
Depois de passar pelas fases turbulentas da recuperação da codependência, avalie seu relacionamento. Livre-se da culpa de que, ao retomar o controle da sua vida, você possa estar colocando seu parceiro em risco. A dura verdade é que ninguém é indispensável. Seu parceiro estava se saindo muito bem antes de você aparecer e continuará se saindo bem no futuro. Mesmo em seu livro " O Amor é uma Escolha" , o Dr. Robert Hemfelt, terapeuta de casais e família licenciado, afirma que dizer adeus é uma das etapas mais importantes da recuperação de relacionamentos codependentes.
Ponteiros-chave
- Nos relacionamentos codependentes, existe uma necessidade inerente de se sentir constantemente amado e validado e de receber a aprovação do parceiro.
- Assumir muitas responsabilidades, não ter individualidade e evitar conflitos são alguns dos sinais de um relacionamento co-dependente
- Reconhecer o relacionamento como ele é, estabelecer limites, ser gentil consigo mesmo e cuidar de si mesmo são algumas das maneiras de superar um relacionamento co-dependente
É possível libertar-se da codependência nos relacionamentos. Embora essas dicas possam ajudá-lo a começar na direção certa, fazer essa transição sozinho pode ser difícil. Se você está em um relacionamento co-dependente e deseja mudar para melhor, trabalhar com um profissional treinado é sua melhor aposta.
Esta publicação foi atualizada em junho de 2023.
Perguntas Frequentes
Codependência refere-se à dinâmica de relacionamento onde as necessidades emocionais e físicas de um parceiro dominam e o outro vai além para acomodá-las.
Não, a codependência é um traço de personalidade adquirido – muitas vezes como um mecanismo de enfrentamento para lidar com experiências de vida difíceis – e pode ser corrigida com a orientação certa.
Codependência é a própria definição de dinâmica de relacionamento disfuncional. Estes não são saudáveis e podem tornar-se tóxicos a ponto de começarem a afetar o bem-estar mental de um ou de ambos os parceiros.
O vício ou transtorno por uso de substâncias é apenas um dos muitos fatores que podem levar à manifestação desse comportamento. Mas isso pode ser visto em qualquer relacionamento disfuncional e remonta às experiências da infância.
Superar a co-dependência costuma ser um processo demorado e emocionalmente desgastante. O melhor é procurar a ajuda de um profissional para orientá-lo durante o processo.
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