Relacionamentos Seguros – O que são e como são?

Do corpo à mente, relacionamentos seguros fazem você se sentir em casa. Um estudo descreveu a sensação de segurança em um relacionamento como "uma percepção de segurança, confiança e estabilidade na relação, onde as expectativas são ou serão atendidas adequadamente dentro dos limites do relacionamento íntimo".

Foi também quando The Pretenders cantou: “Nada que você confessar poderia me fazer te amar menos, ficarei ao seu lado”. Ou quando India.Arie Simpson cantou: “Podemos conversar sobre qualquer coisa, ele não tem nada a esconder. Ele não tem medo dos seus sentimentos, não é escravo do seu orgulho. Ele está me dando amor, tão firme.” Ou quando Michael Franti e Spearhead cantaram: “Não tenho medo de ficar sozinho. Mas ficar sozinho é melhor com você. A vida é melhor com você.

Deixando as letras de lado, para obter insights profissionais sobre os sinais de um relacionamento seguro, conversamos com Niyatii N Shah , educadora sexual, conselheira, coach de intimidade e coach parental. Vamos entender o significado de um relacionamento seguro e descobrir como duas pessoas podem construir relacionamentos românticos saudáveis, dignos de serem transformados em canções.

O que é um relacionamento seguro?

Niyatii afirma: “É a sensação de poder confiar no seu parceiro emocionalmente, fisicamente e financeiramente”. Basicamente, é quando seu alarme interno se sente em grande parte tranquilo. Mas vamos nos familiarizar com o sentimento de insegurança antes de falarmos sobre relacionamentos seguros. De acordo com esta pesquisa , “Qual é o oposto da insegurança? Confiança total? Ausência total de medo? A princípio, isso soa incrível. Mas cuidado com o que deseja. Apenas 1% da população alcançou esse objetivo duvidoso – os psicopatas”.

Se você não é psicopata, tentemos lembrar que a insegurança ajuda nosso cérebro primitivo com segurança, autoconsciência, pertencimento e harmonia. De acordo com o estudo acima, do ponto de vista da natureza, é melhor soar um alarme falso quando não há ameaça do que perder uma ameaça real. Assim, as inseguranças entre os parceiros também podem funcionar como um sistema de alarme para que busquem segurança e harmonia entre si.

Uma ótima maneira de compreender o estilo de relacionamento seguro é compará-lo com as características dos relacionamentos inseguros. Algumas ou mesmo uma dessas características podem ocorrer novamente e prejudicar um relacionamento seguro:

• Há mudanças imprevisíveis de comportamento/humor, conflitos não resolvidos ou raiva oculta de um para com o outro em um relação doentia
• Se não houver confiança entre os parceiros, falta de comunicação aberta ou se vocês ainda precisarem atuar um na frente do outro, esse não é um estilo de relacionamento seguro.
• Comportamento inadequado ou abuso de substâncias de um parceiro
• Suas emoções não são ouvidas, validadas ou retribuídas. Você se sente julgado
• Falta de segurança física, segurança emocional ou segurança financeira, ou estar sobrecarregado com trabalho emocional ou financeiro
• Temer grandes assuntos e conflitos/desentendimentos e não ter certeza se seu parceiro permanecerá em sua vida ou partirá seu coração
• Sentir que suas necessidades não importam, sentir-se um fardo, incapaz de expressar individualidade e incapaz de estabelecer limites com o parceiro
• Ressentimento pelo tempo livre, sucesso, amizades, sistema de apoio social, aparência, preparo físico do seu parceiro, etc.

Niyatii diz: “Os casais, mesmo em relacionamentos adultos, muitas vezes presumem que seu parceiro sabe o que eles precisam ou querem, sem expressá-lo, sem ouvir ativamente o parceiro, usando linguagem passivo-agressiva, evitando conversas difíceis e não sendo aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos uns com os outros.” Tendo isso em mente, aqui estão dois exemplos que ilustram o significado do relacionamento seguro:

• “Quando peço carinho ou algum tempo de qualidade, sei que minha necessidade é válida e razoável e que receberei a garantia que mereço”
• “Eles têm fotos dos amigos nas redes sociais, mas comigo não. Eu sei que eles me amam, então deixe-me primeiro perguntar se eles concordariam em exibir seu relacionamento de longo prazo comigo nas redes sociais.”

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Como é um relacionamento seguro?

Segundo o Instituto Gottman , “Temos um imperativo de segurança profundamente enraizado em nossas mentes e corpos… Algumas pessoas se incomodam com a ideia de priorizar a segurança em seus relacionamentos porque associam um relacionamento “seguro” a um relacionamento “chato”, mas acontece que o relacionamento seguro que todos almejamos é melhor cultivado quando nos sentimos seguros.”

Sentir-se seguro em um relacionamento é um pré-requisito para estar em um relacionamento. Essa segurança não se trata de ter e manter um espaço seguro constantemente, mas sim de ter a intenção e a capacidade de construí-lo mesmo durante momentos de mágoa e rupturas, e de ter a certeza reconfortante de que você "voltará para o seu parceiro" não importa o que aconteça.

Em um tópico do Reddit , um usuário afirma que, em um relacionamento emocionalmente seguro, “1) Ambos compartilham os mesmos valores fundamentais. Se um de vocês apoia a comunidade LGBTQ+ e o outro a detesta, vocês nunca conseguirão ser autênticos. Não ter as mesmas visões políticas, religiosas, econômicas e morais não funciona bem. 2) Vocês cultivam a honestidade aceitando as diferenças normais entre as pessoas e tendo a educação adequada para lidar com elas. Se seu parceiro detesta seu filme favorito, tudo bem. Discutam o assunto sem se irritarem.”

Outros usuários do Reddit, naquele tópico, descreveram suas experiências com um estilo de apego seguro das seguintes maneiras:

• Ter uma vida fora do relacionamento
• Sentir que suas emoções são válidas, mesmo que você esteja em uma discussão
• Não surtar se eles não falam com você há algum tempo porque garantiram que estão ocupados fazendo algo
• Saber que é possível bagunçar algumas coisas, mesmo em um relacionamento saudável

5 características de um relacionamento seguro

Pessoas com estilos de apego ansioso e evitativo têm medo de perder o parceiro ou têm certeza de que serão abandonados, respectivamente. Isso cria intensa preocupação e insegurança em seus relacionamentos. Se você concorda com isso, não precisa ficar ansioso sobre como ter um relacionamento seguro. Porque não importa o seu estilo de apego atual, é possível trabalhar em direção a um apego saudável com seu parceiro e nutrir um vínculo seguro também em outros relacionamentos de sua vida.

Agora vamos falar sobre as 5 características de um relacionamento seguro que você deve buscar:

1. “Este é quem eu sou” – Você pode desmascarar em um relacionamento seguro

Vocês têm uma dinâmica confiável se as conversas não se transformarem em discussões e se vocês forem capazes de fazer o seguinte:

• Você é capaz de falar sobre coisas pesadas, sombrias e confusas
• Se você é autista, consegue se desmascarar na frente do seu parceiro. Você pode estimular, pode ser quem você é e não se limitar a padrões neurotípicos
• Independentemente do neurótipo, você não se sente sozinho com suas emoções difíceis de controlar em um relacionamento seguro
• Você pode ser aberto sobre sua sexualidade e corpo e não se preocupar em impressioná-los
• Se vocês dois fizerem sexo ruim ou decepcionante, vocês podem rir um do outro sobre isso mais tarde
• Você pode brigar sobre as coisas que são importantes para você e saber que eles vão te ouvir
• Não há bagagem de seus relacionamentos anteriores ou você está no caminho certo para se curar deles
• Vocês não duvidam das experiências um do outro e confiam no que o outro está dizendo

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2. “Isso é quem eu quero ser” – Você se sente livre para explorar sua individualidade em um vínculo seguro

Niyatii diz: “Trata-se de se sentir fisicamente seguro com seu parceiro, seja em termos de segurança pessoal ou sexual. Você sente que pode ficar vulnerável com seu parceiro sem se preocupar com sua segurança. Isto pode ser especialmente importante para sobreviventes de qualquer trauma passado ou abuso sexual infantil, que podem ter dificuldade em se sentir seguros perto de outras pessoas.”

Os parceiros também incentivam uns aos outros das seguintes maneiras:

• Eles apoiam os sonhos e hobbies um do outro
• Eles são fãs e líderes de torcida um do outro
• Às vezes, eles conversam entre si sobre a qualidade do relacionamento, questões de consentimento, resolução de conflitos, etc. porque sabem que a individualidade e as crenças de uma pessoa podem evoluir
• Eles podem se surpreender com as mudanças que veem um no outro, mas no final das contas evoluem juntos
• Eles viram seu parceiro passar por muitas transformações e fases da vida e estão prontos para mais
• O parceiro A ajudaria o parceiro B a reconhecer o desconforto deste último e orientar gentilmente a expressão dele
• Há espaço no relacionamento para se expressar do jeito que você é e também do jeito que você quer ser no futuro

3. “É aqui que não concordo com você” – Seu parceiro te ama através dos acordos e desentendimentos

Você não precisa estar na mesma página que seu ente querido. Vocês devem ser capazes de dar feedback uns aos outros sem medo de perdê-los. Engolimos nossas palavras de descontentamento, diferença de opinião, raiva, críticas construtivas, necessidades e limites essenciais que não estão sendo atendidos e preocupações de relacionamento quando pensamos que nosso parceiro se comportará das seguintes maneiras:

• Eles vão te deixar
• Eles vão desligar você, às vezes por gritando e gritando
• Eles vão se fechar e é cansativo para você derreter a defesa deles com apelos, desculpas e garantias
• Eles farão você se sentir mal por ter uma necessidade ou opinião
• Eles desprezarão sua opinião ou a descartarão
• Eles vão rir de você

4. “É disso que eu preciso” – Você declara suas principais necessidades emocionais com confiança

Você é capaz de atender às suas necessidades emocionais de maneira saudável. Você não escolhe ser passivo-agressivo ou sarcástico para ser ouvido. Em um relacionamento seguro, você tem certeza de que seu parceiro se preocupa com o que é importante para você. Um exemplo: “Eu sei que você fica com sono depois do sexo, mas me sinto abandonado quando de repente fico sozinho depois de uma experiência tão intensa e vulnerável. Você poderia, por favor, abraçar-me por alguns minutos, beijar minha testa ou bochecha e dizer que me ama depois do sexo? Isso vai me ajudar a me sentir regulamentado e amado.”

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5. “Isso é o que eu faria com prazer por vocês” – Ambos acreditam na reciprocidade de esforços

De acordo com Niyatii, num vínculo igualitário e saudável, ambos os parceiros confiam um no outro para iniciar e cuidar de coisas como:

• Fazer grandes e pequenos planos – encontrar a família ou sair para um encontro, etc.
• Tomando decisões financeiras
• Iniciando sexo
• Puxando seu peso emocional no relacionamento

Você também declara suas limitações, limites e obstáculos e espera que sua outra metade faça o mesmo. Assim:

• “Estou pronto para falar com você e ouvi-lo, mas não poderei entrar em uma conversa sobre meus relacionamentos anteriores”
• "Eu preciso de algum espaço para mim agora, enviarei uma mensagem para você amanhã de manhã”
• Há uma razão pela qual os deixei no passado”
• “Não me sinto confortável com videochamadas tão cedo no relacionamento, vamos esperar até que estejamos no mesmo nível de conforto um com o outro?”
• “Não posso encontrar você em espaços barulhentos, pois isso me desregula. Vamos nos encontrar em algum lugar tranquilo?

Como trabalhar para ter um relacionamento seguro

Niyatii fala sobre como criar um relacionamento seguro com seu parceiro: “Ser capaz de expressar seus sentimentos, necessidades e desejos em um ambiente sem julgamentos faz com que a pessoa se sinta segura”. Ela acrescenta que a confiança também é um pilar de um relacionamento romântico e é construída ao longo do tempo por meio da honestidade, confiabilidade e consistência.

“Além disso, o respeito pelos limites, crenças e opiniões de cada um é essencial para que seu parceiro se sinta seguro. Não tente mudar seu parceiro; em vez disso, tenha empatia por ele”, acrescenta ela. Aqui está uma lista de ações que recomendamos para promover um estilo de apego seguro:

1. Valide as experiências do seu parceiro, especialmente aquelas com as quais você não se identifica

Isso inclui experiências de discriminação e preconceito. Nada me fez sentir mais segura do que namorar pessoas que validaram minhas experiências de assédio sexual de rua e abuso sexual, que me enxergaram como a pessoa não-binária e bissexual que sou. Ser vista é o mesmo que se sentir segura. É terapêutico ver suas experiências validadas e isso contribui para um relacionamento seguro.

Da mesma forma, se você é um cara que foi ensinado incansavelmente a ser homem, nada o faria se sentir mais seguro do que se abrir na frente de seu parceiro. Sobre seus medos, seus desejos reprimidos, anseio por intimidade e afeto, e sobre relacionamentos passados ​​que foram tóxicos ou abusivos com você. Niyatii diz: “Ser vulnerável e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos, mesmo que sejam difíceis de expressar, e criar uma conexão emocional profunda com seu parceiro – todos esses são sinais de um relacionamento seguro”.

2. Você VAI lutar - aceite isso e aprenda como lutar

Discutir de forma justa e amigável, sentindo-se seguro(a) em um relacionamento – eu gostaria de ter aprendido isso na escola. Não estou falando de diferenças relacionadas aos direitos humanos de alguém. Se vocês precisam discutir sobre direitos transgênero ou o movimento pró-escolha, por exemplo, então talvez não sejam a melhor combinação.

Mas quando você está brigando por coisas que te fazem pensar/gritar: “UGH! Por que você sempre faz isso?”, observe como o conflito faz você se sentir inseguro. Durante esse atrito, aqui estão as coisas que você deve ter em mente:

• Não leve tudo para o lado pessoal
• Respire tudo e mantenha um pouco de água à mão (para não jogar no seu parceiro)
• Continue estimulando se precisar, isso ajudará a regular seu sistema nervoso
• Se você precisar corrigir um padrão de comportamento, peça desculpas, mas também mostre graça
• Se você precisar dar feedback, seja gentil
• Fique disposto a aprender sobre seu parceiro, não pense que você o conhece completamente só porque estão juntos há uma década.
• Não fale sobre as experiências vividas pelo seu parceiro
• Não se afaste abruptamente ou desligue quando eles estiverem tentando falar com você
• Reserve espaço e tempo para se recompor, mas informe-os também. Não apenas “fique em paz” com uma discussão
• Lembre-se de que vocês se amam mesmo quando não estão de acordo
• Lembre-se de que esta não é uma batalha de “quem está certo”, mas de como conseguir mais intimidade dissolvendo essa diferença

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3. Mantenha o telefone afastado e pratique a escuta ativa

Seu parceiro precisa que você seja um espaço seguro para discutir qualquer coisa sob o sol. Isso exige que você garanta que está 100% presente com eles.

De acordo com Niyatii, “Escuta ativa significa dar toda a atenção ao seu parceiro e procurar compreender a perspectiva dele. Ao ouvir ativamente, você pode validar os sentimentos e necessidades de seu parceiro, o que pode ajudá-lo a se sentir mais seguro no relacionamento. Você pode começar criando o hábito de fazer perguntas abertas, resumindo o ponto de vista do seu parceiro e evitando interrompê-lo.”

4. Seja uma rocha ou uma parede ou um chão sólido ou uma almofada

Ou o que você preferir, na verdade. Uma rocha para as tempestades, uma parede para se apoiar, um chão firme para pousar, uma almofada para amortecer o impacto. Nada transmite sinais de calma à mente de uma pessoa como saber que tem alguém em casa ou no mundo que a apoiará. Pessoas em um relacionamento estável e com uma família que as apoia geralmente se saem melhor em termos de carreira e saúde. É tudo uma questão de ter uma rede de segurança.

• Mostre consistência no comportamento, nas ações e na sua presença
• Esteja você em um ambiente monogâmico ou poliamoroso, seja alguém que é sempre honesto com seu parceiro
• Tranquilize seu parceiro sobre o valor dele no mundo e em sua vida
• Seja a pessoa que eles podem chamar de espaço seguro nos melhores e nos piores momentos

Pesquisas comprovam isso. "O apoio social positivo e de alta qualidade pode aumentar a resiliência ao estresse, ajudar a proteger contra o desenvolvimento de psicopatologias relacionadas a traumas, diminuir as consequências funcionais de transtornos induzidos por traumas, como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), e reduzir a morbidade e a mortalidade médica."

5. Não perca suas ofertas de intimidade

Segundo pesquisas , “tentativas são definidas como qualquer esforço que um parceiro faça, verbal ou não verbalmente, para se conectar com o outro”. O que torna um relacionamento feliz e seguro é “a capacidade do casal de prestar atenção e responder efetivamente a essas necessidades imediatas de conexão”.

Aqui estão três exemplos. A forma como você responde a essas investidas contribuirá para a segurança emocional em seu relacionamento :

• Seu parceiro mencionou uma pequena conquista que você sabe que significa muito para ele: “Consegui estabelecer um limite com meu colega hoje”. Você respondeu com alegria e orgulho? Você descartou isso? Ou disse ou disse: “Isso é legal” e passou para outro tópico?
• Seu parceiro mencionou a sessão com o terapeuta familiar e como eles se sentem relaxados depois dela. Você sabia que eles estavam enfrentando um momento difícil. Você perguntou mais sobre a sessão com interesse e cuidado?
• Seu parceiro se aproxima de você após o sexo ou após a resolução do conflito e gentilmente coloca a mão em seu rosto. Você se move para o outro lado ou retribui?

6. Diga a eles que você tem muita sorte e é grato por tê-los em sua vida

Não subestime a gentileza, as demonstrações de amor, os sacrifícios, as qualidades positivas, a presença e o trabalho diário do seu parceiro nas tarefas domésticas ou na gestão da carreira. Nossa especialista afirma: “A gratidão é poderosa. Crie o hábito de expressar apreço pelo seu parceiro através das suas linguagens do amor. Tente ser específico sobre o que você é grato, como o senso de humor dele ou o apoio em um momento difícil.”

A cantora e compositora Christina Aguilera teve um pai abusivo física e emocionalmente. Ela disse que se sentiu insegura durante toda a infância e que “toda a sua vida foi uma questão de lutar ou fugir”. Ela expressou gratidão ao então marido, dizendo que seu relacionamento emocionalmente seguro com Jordan Bratman a ajudou a finalmente quebrar o ciclo de abuso ao qual ela estava presa desde que era criança.

7. Nada supera o tempo de qualidade como forma de criar um relacionamento seguro

Se vocês se veem com pouca frequência ou moram em cidades diferentes, ligações regulares, mensagens de texto ou clipes de voz e o envio de fotos de sua vida ou de você mesmo ajudarão vocês dois a se sentirem seguros no relacionamento.

Niyatii fala sobre como ter um relacionamento seguro para aqueles que se encontram com frequência: “Crie o hábito de reservar um tempo toda semana para fazer algo divertido ou significativo juntos, seja dar um passeio, cozinhar uma refeição, pintar, fazer artesanato, ler livros ou assistir a um filme. Evite distrações, como telefones ou TV, e concentre-se em aproveitar a companhia um do outro.”

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8. Deixe de lado as pequenas diferenças sem guardar rancor

Uma pessoa segura tem a capacidade de compreender que ela e seu parceiro sempre diferirão em certos hábitos, características e opiniões. Essa habilidade pode ser um milagre para o seu relacionamento romântico. Tente entender se o que você está testemunhando em seu parceiro é: i) uma pequena diferença, ii) um erro, iii) um padrão de comportamento prejudicial.

Se for o primeiro, solte-o assim que puder. Se forem os dois últimos, serão necessárias conversas gentis e firmes e o estabelecimento de limites, após os quais, se você chegar à resolução do conflito, deverá... deixar ir. Por outro lado, Niyatii adverte: “As pessoas podem considerar o perdão do parceiro um dado adquirido, sem reconhecer os seus erros e sem trabalhar activamente para a reconciliação. Eles não sentem necessidade de pedir desculpas.”

9. Dê as mãos, seja cafona

Com base na minha experiência em relacionamentos passados ​​e presentes, nada aumenta mais a intimidade do que andar de mãos dadas com um parceiro queer numa rua cheia de pessoas cisgênero e heterossexuais. Esse pequeno gesto pode ser piegas e incrivelmente corajoso ao mesmo tempo, e nos ajuda a nos sentirmos seguros num mundo que, de outra forma, poderia ser assustador.

Niyatii diz: “Dar as mãos é um gesto simples que pode ajudar os casais a se sentirem mais conectados e seguros em seu relacionamento. Tentem dar as mãos quando estiverem caminhando juntos, assistindo TV ou simplesmente sentados um ao lado do outro.”

10. Diga a eles que você os ama – você tem que usar essas três palavras

“Mas eles sabem que eu os amo, não preciso dizer isso”, dizem muitas pessoas da geração dos nossos pais sobre seus cônjuges. Hoje sabemos que esses eram tempos de repressão, e não algo a que se deva aspirar. Nossa especialista afirma: “É uma maneira poderosa de aumentar a intimidade em um relacionamento. Crie o hábito saudável de dizer ‘eu te amo’ todos os dias, seja pessoalmente, por telefone ou por mensagens de texto carinhosas .”

11. Faça uma rotina de intimidade para se sentir mais seguro com seu parceiro

Ela diz: “Liste as coisas que você fará todos os dias. Tipo, abraçar por três minutos, beijar, perguntar “Como foi seu dia? Faça contato visual com eles quando estiverem conversando. E então 'ouça' e responda à resposta deles. Ancore-se em ações pequenas, mas significativas. Você também pode surpreender um ao outro regularmente com pequenos bilhetes de amor ou pequenos presentes na mesinha lateral para eles verem quando acordarem, ou na bolsa do laptop para eles sorrirem quando chegarem ao trabalho.

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12. Concentrem-se deliberadamente nos aspectos positivos um do outro

Niyatii diz: “Elogie-se o máximo que puder, tanto pessoalmente quanto em público”. Mantenha um diário privado ou uma nota digital e continue acrescentando a esta lista cada vez maior de qualidades positivas da sua pessoa segura favorita.

De acordo com este estudo , “os indivíduos eram mais felizes em seus relacionamentos quando idealizavam seus parceiros e seus parceiros os idealizavam. Em conjunto, esses resultados sugerem que um certo grau de idealização ou ilusão pode ser uma característica crucial para relacionamentos amorosos e até mesmo conjugais satisfatórios.”

13. Compre ou crie presentes para sentir segurança no seu relacionamento

Não estamos falando de demonstrações exageradas de afeto ou de comprar presentes caros. Aqui estão algumas coisas que você pode dar ao seu parceiro para que ele se sinta seguro em relação ao seu amor:

• Um objeto significativo que guarda uma memória para vocês dois
• Um cartão feito à mão
• Uma refeição/alimento, cozinhado ou pedido
• Um poema que você escreveu para eles ou uma música que você gravou para eles em seu telefone
• Frutas e vegetais – basicamente, compre itens práticos que você sabe que eles precisam
• Um esboço/desenho/pintura deles, de vocês dois juntos, de algo que eles amam, de um personagem fictício com quem eles se identificam, de seus pais, de seu animal de estimação, etc.
• Uma única flor
• Uma experiência especial que você cria com e para eles

14. Seja realista e fale sobre dinheiro

“Uma forma universal de demonstrar seu amor pelo seu parceiro é garantindo o futuro financeiro dele”, afirma Faisa Stafford, presidente e CEO da Life Happens. “Na verdade, 59% das pessoas se sentiriam mais seguras em seu relacionamento se conversassem sobre a possibilidade de fazer um seguro de vida.”

Uma pesquisa revelou que 39% dos entrevistados acreditam que economizar dinheiro é a principal forma de demonstrar amor ao parceiro, e 67% concordam que não há nada mais atraente do que poupar dinheiro. Mais de 35% afirmaram que contratar um seguro de vida ou fazer planos para o fim da vida é uma forma de demonstrar amor.

Niyatii acrescenta: “Os conflitos financeiros podem levar a sentimentos de inadequação ou vergonha, especialmente nos homens, uma vez que se espera injustamente que sustentem toda a família. Isto pode criar um desequilíbrio de poder no relacionamento, levando a sentimentos de frustração e desamparo. Em última análise, a falta de segurança financeira pode prejudicar a ligação emocional entre parceiros e prejudicar a sua saúde mental.”

Esses blocos de construção e sinais de um relacionamento seguro são úteis para nos fazer sentir em casa em nosso corpo e mente, e para fazer com que nossa criança interior se sinta segura, mesmo que talvez não tenha tido tais experiências com seus cuidadores principais.

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