Como você define limites emocionais nos relacionamentos?

Em todos os manuais, livros e artigos de autoajuda que você acompanhou com atenção durante todos esses anos, você deve ter lido sobre a necessidade de manter limites emocionais nos relacionamentos, sejam eles pessoais ou profissionais. Muitas vezes você os lê e depois os ignora e não é surpreendente o porquê.

Afinal, você pode estar tendo um casamento perfeitamente maravilhoso, onde seu parceiro fica feliz com você, cuida de você, compra presentes, leva você para sair e faz você se sentir especial. Ou você pode estar naquele ótimo emprego em que passa horas no escritório, caminhando alegremente para o trabalho mesmo nos finais de semana, seguro e protegido, sabendo que fazer um esforço extra é apenas o preço que você paga por uma vida estável, segura e gratificante. .

Bem, temos novidades para você: a menos que você aprenda a estabelecer limites emocionais, o mundo continuará levando você para um passeio gigante. E sim, isso inclui a família! Mas a grande questão é: como estabelecer limites emocionais nos relacionamentos? Com a ajuda de um psicoterapeuta Snigdha Mishra (especialista em CBT e REBT do Beck Institute, Filadélfia), especializado em hipnoterapia e terapia de liberdade emocional, vamos descobrir como você pode estabelecer limites em um relacionamento romântico e por que eles são importantes.

O que são limites emocionais?

Agora, como você sabe se há algo errado com seus limites? Snigdha diz: “Eu ouvi em algum lugar “não meu macaco, não meu circo”. Isso significa simplesmente que se não for meu macaco no circo, então isso não importa para mim e não preciso participar desse circo. O mesmo se aplica ao estabelecimento de limites. Este é o exemplo perfeito de como não precisamos nos intrometer na vida dos outros e nos envolver emocionalmente com a vida das pessoas, a menos que elas nos peçam ajuda ou conselho ou que suas ações nos afetem diretamente.

"Limites em um relacionamento significa simplesmente que você está se priorizando e cuidando de suas necessidades emocionais em detrimento das de outra pessoa. Também significa aprender a dizer “não” e não se preocupar com o julgamento ou rejeição das pessoas em relação a você. Portanto, não deixe que suas ações sejam motivadas pela necessidade de agradar aos outros.”

Como em qualquer situação, primeiro você precisa entender o problema antes de tomar medidas corretivas para resolvê-lo. O mesmo vale para estabelecer limites emocionais. A definição de “limites de relacionamento” é bastante simples: significa assumir a responsabilidade por suas próprias ações e sentimentos, sem assumir a responsabilidade por como os outros sentem ou agem.

O ponto discutível é: você não pode pensar ou agir em nome do mundo e isso inclui seu cônjuge, parceiro, irmãos, chefes e até mesmo pais. Você precisa se colocar em primeiro lugar e não deve permitir que os sentimentos de outra pessoa tenham precedência sobre os seus.

Snigdha recomenda algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo para poder estabelecer limites emocionais:

• O que você representa e o que você está pronto para defender?
• Você é uma pessoa leal?
• Você é uma pessoa honesta?
• Você prefere afirmação à agressão ou agressão à afirmação?
• Que tipo de estilo de comunicação você gostaria de ter?
• Quais são seus limites morais?
• Quais são as coisas que você pode abandonar e aquelas que não pode comprometer?

Ela também explica como fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo: “Quando você se entende melhor, é capaz de se defender. Isto, por sua vez, permite-lhe determinar como se expressa, criar os seus limites e representá-los – tanto de forma flexível como rígida, conforme as circunstâncias o exigirem.”

Embora existam certas formas e normas de comportamento às quais devemos aderir, problemas nos limites emocionais ocorrem quando você vai além de seus limites. tenta agradar aos outros. Você hesita em compartilhar suas preferências em um jantar em família? Você acaba comendo bife porque seu marido gosta, embora você prefira frutos do mar?

Leitura relacionada: Bagagem emocional – o que significa e como se livrar dela

No outro extremo do espectro, você se sente tímido em aceitar elogios ou pedir ajuda porque é muito egoísta? Todos esses são exemplos de limites emocionais incorretos. Os limites emocionais no namoro podem parecer inatingíveis sem uma conversa estranha com seu parceiro, mas às vezes, para ter limites nos relacionamentos, tudo que você precisa fazer é ser um pouco severo em relação às coisas que não estão bem para você.

Aqui está um exemplo de limites emocionais em um relacionamento: Jessie teve um longo dia de trabalho e estava muito estressada com a madrugada do dia seguinte. Aaron, seu parceiro, precisava conversar sobre um acontecimento traumático que aconteceu com ele no passado. Ele queria compartilhar suas emoções com a pessoa de quem ele tem mais intimidade, Jessie.

No entanto, Jessie não tinha capacidade emocional para processar uma conversa tão intensa. Simplesmente dizendo “Sinto-me mental e fisicamente exausta pelas coisas que aconteceram no trabalho hoje e não acho que estou em condições de processar essas informações”, ela foi capaz de estabelecer limites em um relacionamento sem ser controladora.

Por que os limites emocionais nos relacionamentos são importantes?

Os limites emocionais nos relacionamentos são importantes porque proporcionam uma relacionamento saudável. Freqüentemente, a baixa auto-estima é uma causa para o estabelecimento inadequado de limites. Pessoas com autoestima elevada ou que não se entregam a conversas internas negativas raramente acham difícil estabelecer limites para suas interações, pois estão no controle de suas vidas e sabem o que querem e o que não querem.

Explicando por que os limites emocionais nos relacionamentos são importantes e, ainda assim, tão difíceis de definir, Snigdha diz: “Na maioria das vezes, quando procuramos investir em um relacionamento – seja ele profissional ou pessoal com amigos e familiares ou mesmo parcerias românticas ou casamento, somos informados de que nosso investimento emocional é diretamente proporcional ao modo como esse relacionamento cresce.

“Mas nunca nos dizem onde criar limites emocionais. A simples razão por trás disso é que atributos como altruísmo ou ser altruísta são celebrados a tal ponto que quando você começa a se afirmar, a dizer “não”, a otimizar seu comportamento e estilo de vida para o autocuidado, você teme ser julgado como egoísta, ser rejeitado, não amado por ser uma pessoa obstinada e independente.

“No entanto, isso não é verdade. Quando você não estabelece limites emocionais, você começa a sentir pena de si mesmo e a se sentir uma vítima ou a se sentir e a se comportar como um mártir. Ser tratado como um capacho e permitir que as pessoas pisem em você tem seu preço ao longo do tempo. Eventualmente, você sente que desperdiçou sua vida por coisas que não importavam para você apenas por causa desses medos dos quais você não conseguia sair.”

Aqui estão algumas outras razões pelas quais é fundamental traçar limites e afirmar até onde você está disposto a ir ou deixar alguém em qualquer tipo de relacionamento:

1. Para se proteger

Os limites pessoais também são importantes porque você precisa primeiro se proteger, antes de ajudar outras pessoas. Muitas vezes, você acaba virando uma esponja para tudo que é jogado em você. É especialmente visto em Dinâmica familiar.

Você faz a maior parte do trabalho no jantar de Ação de Graças da sua família, enquanto outros membros aproveitam e tiram um tempo para si mesmos? É um sinal sutil de que sua família não valoriza você. É importante estabelecer limites no início de um relacionamento, para que não chegue um momento em que as pessoas assumam seus sentimentos e façam você se sentir pressionado a fazer coisas que na verdade não deseja.

2. Para evitar ser manipulado

Nem todo mundo quer machucar você. Mas, subconscientemente, quando você deixa de estabelecer limites pessoais, as pessoas emocionalmente necessitadas em sua vida tendem a manipulá-lo. Isto pode acontecer especialmente em casamentos ou relacionamentos de longo prazo, onde um parceiro tende a depender cada vez mais do outro.

Você se vê tentando resolver todos os problemas que seu cônjuge enfrenta? Você se pega colocando suas necessidades e desejos em segundo plano apenas porque reluta em desagradá-los? Então você está em um estado emocionalmente desgastante e relacionamento manipulador.

Ao contrário do que as pessoas pensam, a forma como os limites afetam os relacionamentos não é criando uma fossa negativa de argumentos e sentindo-se desapegado. Os limites ajudam a preservar quem você é e garantem que os outros não acabem manipulando você porque estão assumindo o que você sente.

Leitura relacionada: 12 maneiras de consertar um relacionamento tóxico

3. Para evitar ser aproveitado no trabalho

Você é um ótimo funcionário. Seus colegas e chefes valorizam você. Até agora tudo bem. Mas acontece com frequência que você passa horas no trabalho tentando concluir um projeto sozinho, quando poderia fazê-lo com a ajuda de outras pessoas? Você acaba assumindo a culpa pela sua equipe ou colegas?

Por que seu chefe lhe dá trabalho extra enquanto seus colegas vão pescar no fim de semana? É porque você não disse um “não” firme para trabalhar além de seus limites, porque presumiu que seria um ato de estabelecer limites prejudiciais nos relacionamentos, assumindo autoridade sobre si mesmo.

Isso não poderia estar mais longe da verdade. Você é responsável por si mesmo e cabe a você dizer não a qualquer tipo de maus-tratos que possa acontecer com você. Se você está sobrecarregado ou usado simplesmente porque seu superior presume que você concordará com isso, você precisa ter limites nos relacionamentos.

 4. Para ser feliz

Sim, pode ser tão simples quanto isso! Ser uma boa menina ou um bom menino pode parecer um elogio, mas não quando isso atropela seu senso de identidade. Para garantir que isso não aconteça, você precisa se aprofundar e perguntar se ser o proverbial cordeiro que se sacrifica o deixa feliz.

A resposta é não. O problema de não estabelecer limites adequadamente é que você acaba permitindo que muitas pessoas entrem em sua vida, algumas das quais, francamente, não merecem estar lá. Você pode deixar entrar em sua vida pessoas que sempre acabam maltratando você, e já fizeram isso no passado. E você inadvertidamente se expõe a muitos despejo de trauma, o que, por sua vez, afeta sua saúde mental.

Você pode ter dificuldade para colocar o pé no chão e dizer-lhes algo severo porque acha que os sentimentos deles têm precedência sobre os seus. Só porque eles dizem que precisam de você, não significa que você deva deixá-los entrar novamente para machucá-lo. Para estabelecer limites em um relacionamento sem ser controlador, tudo o que você precisa fazer é dizer: “Sinto-me violado quando você me desrespeita, e o fato de você ter feito isso no passado me torna incapaz de confiar em você novamente”.

5. Para criar relacionamentos saudáveis

A chave para ter relacionamentos bons e positivos com sua família, amigos, colegas e conhecidos é estar livre de estresse. Contexto saudável limites é o primeiro passo para isso, sendo “saudável” a palavra-chave. Você não precisa ser rude, distante ou até mesmo reservado.

Existem muitas maneiras educadas de permitir que outras pessoas saibam qual é a sua posição em sua vida. Você está basicamente criando uma linha entre o que é aceitável e o que não é. Ao fazer isso, você apenas aumentará a estima das pessoas ao seu redor. Definir limites emocionais no namoro garante que você estabeleça claramente que não será uma tarefa simples, para ter certeza de que suas necessidades e desejos serão respeitados.

Leitura relacionada: Relacionamentos falsos – 15 maneiras de identificar que você está em um

Como estabelecer limites emocionais nos relacionamentos

Destacamos a importância de estabelecer limites no início de um relacionamento, mas o esforço permanece inútil se você não tiver certeza de como defini-los. “Meu marido sempre me disse para não falar de determinada maneira, só porque isso o 'irritava'. Ele alegou que era um “limite” que estava estabelecendo e queria praticá-lo, fazendo-me mudar meu comportamento.

Só quando contei a um amigo como esse comportamento dele me faz sentir menosprezado é que percebi que ele realmente havia definido limites prejudiciais em nosso relacionamento. Tive dificuldade em trazer isso à tona, já que nunca fui do tipo que toma uma posição por mim mesmo. E como morávamos em uma família unida, era mais difícil encontrar tempo apenas com meu marido, e eu definitivamente não faria isso na frente de outras pessoas”, Jasmine nos disse.

Pode ser difícil, mas não impossível, estabelecer limites emocionais em um relacionamento, especialmente quando você passou anos sendo alguém que sempre teve limites confusos. Bem, é hora de mudar o status quo e assumir o controle de sua vida e dar-lhe um rumo diferente. Veja como.

1. Pratique com exemplos de limites emocionais

Aprenda como estabelecer limites saudáveis. Se você sempre cedeu aos desejos do seu parceiro, comece lenta mas consistentemente a se afirmar no relacionamento. Lembre-se: você tem o direito de não atender às expectativas irracionais dos outros. Suas necessidades são igualmente importantes.

Você tem o direito de ser tratado com respeito em um relacionamento. Você pode dizer “não” educadamente, mas com firmeza, a qualquer coisa que se sinta desconfortável em fazer. Você não precisa entrar em explicações prolixas sobre por que está recusando algo para estabelecer limites emocionais melhores. Aprenda a dizer “eu” com mais eficiência. “Eu penso”, “eu sinto”, “eu acredito” e assim por diante.

Os exemplos de limites emocionais nos relacionamentos não são tão dramáticos quanto você pensa. Eles podem incluir o fato de seu parceiro não falar sobre um determinado assunto porque isso incita sentimentos negativos em você, ou não deixar passar nenhum abuso verbal porque você é tímido demais para acabar com isso.

Depois de perceber que se trata de respeitar um pouco mais a si mesmo, você verá como os limites afetam os relacionamentos. O objetivo deles é levar vocês dois a um relacionamento harmonioso, e não cheio de ressentimentos.

2. Proteja seu espaço com firmeza

Este é um erro que a maioria dos casais comete no início de seu relacionamento ou casamento – perder tanto a sensação de espaço pessoal que ambos começam a se intrometer no círculo mais íntimo um do outro. Isso precisa ser corrigido tendo em mente o fato de que um relacionamento saudável não se define por estarmos sempre unidos no quadril.

Solte-se um pouco e dê espaço ao seu parceiro no relacionamento. Ao mesmo tempo, trate o seu espaço como sagrado e proteja-o ferozmente. Você pode começar com pequenos passos, como colocar seus itens privados em um cofre ao qual seu parceiro não tenha acesso, não compartilhar senhas de redes sociais, ter contas bancárias e planilhas de despesas separadas.

Estabelecer limites também implica ser mais sincero sobre seus sentimentos. Quando você expressar seu descontentamento com algo com o qual não se sente confortável, incluindo sexo, olhe diretamente nos olhos e diga. Não se sinta envergonhado ou relutante.

Definir limites emocionais no namoro também pode significar praticar algum espaço pessoal saudável em sua dinâmica. Quando você deixa seu parceiro saber que sua individualidade é importante para você, exercendo algum espaço pessoal, é um exemplo de limites emocionais nos relacionamentos.

3. Estabeleça limites em um relacionamento romântico, reconhecendo os limites dos outros

Para esperar que os outros respeitem os seus limites emocionais pessoais, é essencial reconhecer e respeitar os deles. Se alguém recua quando você fala, não responde a você na primeira tentativa, evita contato visual, dá reações monossilábicas, muda de posição desconfortavelmente... eles estão lhe dando dicas não-verbais de que não estão exatamente alinhados com o que você quer ou está tentando dizer, por isso é melhor recuar.

Não fique tão envolvido em estabelecer seus próprios limites a ponto de ignorar os dos outros, lembre-se de que eles têm o direito de dizer 'não' ou de ficar longe de você também. Quando isso acontecer, não se sinta ofendido. No entanto, certifique-se de não ceder a limites prejudiciais nos relacionamentos que eles estabelecem. Os limites deles devem proteger a individualidade deles, e não diminuir a sua.

4. Trabalhe sua autoestima

Definir bons limites pessoais é uma faceta importante de uma relação positiva mas como acontece com a maioria das outras coisas na vida, tudo começa com você. Primeiro você precisa estar ciente de quando seus limites estão sendo ultrapassados ​​e a única maneira de fazer isso é estar sintonizado consigo mesmo.

Esteja em contato com suas emoções e permaneça em estado de consciência. Se você sentir desconforto, estresse, ansiedade, culpa, raiva ou ressentimento, pode ser porque reconhece que estão sendo aproveitados. Se respeite. Levante-se por si mesmo. Diga “não” com sinceridade.

Estabelecer limites emocionais no namoro tem tudo a ver com o quão severo você pode ser em relação às coisas com as quais não se sente confortável. Se você não quer falar sobre algo, não precisa. Se você não quer abraçar agora, não deveria e deve dizer não. Depois de trabalhar sua auto-estima, você será mais capaz de colocar o pé no chão.

Leitura relacionada: 8 coisas que arruínam relacionamentos e você nem percebe

5. Aprenda a estabelecer limites emocionais no casamento

Isso pode ser muito complicado. Quando você tem um fraco senso de identidade, você deixa seu parceiro tomar suas decisões, às vezes com total desrespeito por seus próprios gostos e desgostos. É claro que um casamento saudável e feliz requer alguns ajustes e reciprocidade de ambos os cônjuges. No entanto, cabe a você decidir quais valores ou áreas você está disposto a ceder e comprometer e quais são absolutamente inegociáveis.

Depois de fazer essa diferenciação, sente-se com seu cônjuge e discuta os limites emocionais que você gostaria de ter em seu casamento e pergunte onde eles traçariam os limites. Em caso de conflito, esteja aberto a discussões e conversas para encontrar um meio-termo, desde que não se espere que você seja o único a se curvar para trás.

Às vezes, você deixa de estabelecer limites no casamento porque tem medo de perder o relacionamento ou de ser julgado. Aqui está a chave. Você precisa se comprometer primeiro com você mesmo. Tente se afirmar primeiro nas coisas menores e depois passe para as coisas maiores. Seu parceiro nem sempre aceita suas sugestões, mas expressa seus sentimentos e opiniões. Gradualmente, isso irá estabelecer você como uma pessoa que tem ideias próprias.

6. Aprenda a estabelecer limites no escritório

Estranhamente, a maioria dos profissionais, especialmente aqueles que trabalham em setores de alta pressão como TI, mídia e saúde, acreditam que quanto mais horas passam no trabalho, mais trabalhadores são. Vamos esclarecer isso. Sua organização pode valorizá-lo, mas não respeitará seu tempo se você não fizer as pausas que lhe são de direito.

Tome a firme decisão de não responder e-mails relacionados ao trabalho depois do trabalho. A cada ano, identifique os dias em que deseja tirar férias e solicite-os com bastante antecedência. Ficar até tarde pode ser uma realidade corporativa, mas não faça disso um hábito. Que continue sendo uma exceção.

An exemplo de limites emocionais nos relacionamentos é quando você diz ao seu chefe que não é certo fazer horas extras não remuneradas, já que você é pago pelo seu tempo, não pela boa vontade da empresa.

7. Faça listas e consulte-as com atenção

Aqui está um truque. Faça uma lista de pessoas próximas a você no trabalho e na sua família. Faça uma introspecção sobre quem faz você sentir o quê em cada situação e encontre as áreas onde você sente necessidade de ter melhores limites emocionais. Em seguida, faça uma lista de quais limites você gostaria de estabelecer com cada um deles.

Seu marido vai jogar golfe esperando que você ajude com a lição de casa do seu filho? Diga a ele que você precisa de uma folga para uma sessão de spa com suas amigas e peça a ele para assumir as responsabilidades das crianças durante o dia. Prometa retribuir quando ele precisar de tempo para desabafar.

Leitura relacionada: Como superar a codependência nos relacionamentos

8. Peça ajuda, peça espaço

Sim, você pode fazer as duas coisas sem se sentir culpado. Muitas vezes, as pessoas com limites emocionais fracos ficam muito orgulhosas de si mesmas. Pode parecer uma contradição, mas é o que acontece. Uma dona de casa está tão acostumada a provar que é uma supermulher que fará tudo em sua casa e se esgotará tentando ser a mãe e esposa perfeita.

Um profissional pode estar tão ansioso para agradar seu chefe que assumiria todas as responsabilidades, mesmo às custas de seus saúde mental. Não faça isso. Quando você estiver lutando contra limites prejudiciais nos relacionamentos que outras pessoas estabeleceram com você, peça ajuda quando precisar. Você NÃO é um herói da Marvel que precisa salvar o mundo. Peça ajuda quando precisar e diga “não” quando precisar do seu espaço. Eles vão recuar.

A regra básica para estabelecer bons limites emocionais é honrar a si mesmo. Bons limites são sinal de uma pessoa madura que sabe o que quer da vida. Não comprometa sua autoestima nem mesmo por aqueles que estão mais próximos de você. Encontre o seu espaço e divirta-se!

Se você tem dificuldade em estabelecer limites em um relacionamento romântico ou em qualquer tipo de relacionamento, sua saúde mental pode ser prejudicada por causa disso. Nesses casos, abordar um terapeuta de saúde mental licenciado pode ser vital. Bonobologia painel de terapeutas experientes pode ajudá-lo a descobrir os limites que estão faltando e como estabelecê-los.

Perguntas

Os 15 principais sinais de um marido egoísta e por que ele é assim?

15 coisas chocantes que os trapaceiros dizem quando confrontados

6 razões pelas quais um cara te ignora depois de uma briga e 5 coisas que você pode fazer

Sua contribuição não constitui uma ação de caridade doação. Isso permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.