Anxietatea după o despărțire – Expertul recomandă 8 modalități de a o face față

Palme transpirate și gânduri care gonesc, un nod în stomac care continuă să se strângă și să se învârtă, o senzație tot mai mare de neliniște care te face să simți că corpul tău ți-ar putea exploda. Dacă acestea sunt sentimentele care te-au cuprins în urma unei relații care se apropia de sfârșit, nu le considera ca fiind tristețea despărțirii. S-ar putea să te confrunți cu anxietate după despărțire.

Dacă trăiești o anxietate oribilă după o despărțire, acest lucru indică faptul că pierderea unei conexiuni confortabile și familiare te-a lăsat copleșit și vulnerabil. Aceste sentimente pot proveni fie din tristețea și durerea cauzate de ceea ce ai pierdut, fie din incertitudinea cu privire la ceea ce îți rezervă viitorul; adesea, poate fi și un amestec al ambelor. Indiferent de motiv, tristețea și suferința cauzate de o despărțire nu sunt ușor de gestionat.

Chiar dacă anxietatea de după despărțire nu durează pentru totdeauna, poate fi debilitantă în timp ce durează. Suntem aici pentru a vă ajuta să depășiți aceste gânduri și sentimente anxioase, consultându-vă cu... Dr. Gaurav Deka (diplomă MBBS, masterat în psihoterapie și hipnoză), o terapeută de regresie transpersonală de renume internațional, specializată în rezolvarea traumelor și expertă în sănătate mintală și wellness.

Este normal să ai anxietate după o despărțire?

Tristețea după o despărțire este comună și așteptată. Cu toate acestea, anxietatea după o despărțire poate fi înfricoșătoare și te poate lăsa copleșit de o mulțime de întrebări. A fost despărțirea o greșeală? Sunt aceste gânduri anxioase un semn că ar trebui... împăcă-te cu fostul/fosta taSau, mai rău, sunt acestea un indicator al unor probleme de sănătate mintală subiacente?

Toate aceste întrebări pot alimenta și mai mult spirala gândurilor intruzive și a neliniștii care este frecvent asociată cu anxietatea. Așadar, în primul rând, haideți să abordăm o întrebare crucială: Este normal să ai anxietate după o despărțire?

În conformitate cu cercetare, anxietatea caracterizată prin tulburări de somn, concentrare deficitară, neliniște, panică, pesimism, alergare și gânduri intruzive este o caracteristică comună a tristeții și suferinței post-despărțire. O altă studiu indică faptul că 43.4% dintre persoane experimentează suferință psihologică în grade diferite după încheierea unei relații romantice. Aceasta reprezintă patru din 10 persoane. Așadar, putem spune cu siguranță că anxietatea – fie că este vorba de anxietatea legată de întâlniri după despărțire, fie de anxietatea legată de singurătatea după despărțire – este destul de frecventă.

Dr. Deka este de acord și spune: „Este normal să simți anxietate după o despărțire, pur și simplu pentru că experiența noastră de iubire este resimțită mai puternic în corp decât în ​​creier. Simțim iubirea la nivel somatic mai mult decât prin gândurile, sentimentele și emoțiile noastre. De exemplu, atunci când experimentăm sevrajul de la orice fel de substanță, alcool sau chiar mâncare, corpul nostru este cel care experimentează aceste pofte, iar mintea noastră interpretează acea poftă și o traduce în gânduri precum «Vreau să beau alcool» sau «Vreau să mănânc desert». Aceste gânduri apar ca urmare a faptului că organismul tânjește după ceva ce își dorește cu ardoare. Experiența de a fi îndrăgostit și apoi de a pierde dragostea nu este, de asemenea, foarte diferită de aceste pofte.”

Citire asemănătoare: 9 motive pentru care îți este dor de fostul partener și 5 lucruri pe care le poți face în privința asta

Ce cauzează anxietatea după o despărțire?

Știind că anxietatea după o despărțire este destul de frecventă poate fi liniștitor. Înțelegerea motivului pentru care simți aceste simptome tulburătoare este cu atât mai importantă. Conștientizarea a ceea ce se întâmplă în corpul tău și a motivelor pentru care apare anxietatea este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona anxietatea, indiferent de declanșatorul sau originea acesteia. În acest scop, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor anxietății după o despărțire.

Dr. Deka explică: „Când suntem îndrăgostiți, chimia corpului nostru se schimbă. Acesta este motivul pentru care suntem capabili să experimentăm sentimente de securitate, siguranță, bunăvoință, compasiune, încredere și o conexiune cu o altă persoană. Când are loc o despărțire, toate aceste sentimente dispar, iar creierul primar trimite semnale corpului, spunându-i că nu mai ești în siguranță. Acest lucru aduce un potop de emoții consumatoare.” sentimente post-despărțire.

„Este un teritoriu necunoscut acum, există incertitudine, nu știi ce se va întâmpla, sentimentul tău de ancorare, sentimentul tău de încredere a dispărut. Aceste semnale dau naștere unui alt tip de chimie în corpul tău, care se traduce prin sentimente de nervozitate, palpitații și neliniște. Prin urmare, este posibil să ai un atac de anxietate după o despărțire sau anxietate legată de singurătatea după o despărțire.”

„Uneori poate fi dificil să ai o înțelegere cognitivă sau o conștientizare a motivului pentru care te simți așa cum te simți. S-ar putea să simți că îți pierzi terenul, s-ar putea să simți durere și tristețe, care se manifestă sub forma unei anxietăți oribile după despărțire. În esența acestui lucru se află faptul că nu mai ai acea ancoră în viața ta care a contribuit la sentimentul tău de siguranță, încredere, compasiune și familiaritate cu lumea ta așa cum o știai.”

„Anxietatea de după o despărțire este, în esență, o situație de retragere pe care corpul tău o experimentează, știind că nu mai are acel spațiu sigur. Pentru a înțelege anxietatea de după o despărțire, apelez întotdeauna la metafora despre cum se simte renunțarea la mâncarea pe care ți-o dorești sau pierderea de bani, ceea ce îți oferă un sentiment de siguranță în viață – ambele aspecte cu care oamenii au o relație emoțională profundă.”

„Și aici ai pierdut pe cineva cu care aveai o relație profund emoțională, care a contribuit la capacitatea ta de a te simți cu picioarele pe pământ, iar acum aceasta a dispărut. Acest lucru declanșează schimbări hormonale și chimice reale - de exemplu, există o epuizare a neurotransmițătorilor precum dopamina și oxitocina.” Toate acestea pot duce la sentimente de anxietate generalizată sau la ceva mult mai specific, cum ar fi anxietatea matinală după despărțire sau anxietate socială după despărțire.

Expert recomandă 8 modalități de a face față anxietății după o despărțire

Lupta împotriva unei anxietăți oribile după o despărțire te poate lăsa copleșit de întrebări, îndoieli și dileme. Așa cum este obișnuit într-o minte anxioasă, aceste întrebări hrănesc gândurile aglomerate și intruzive, care dau loc la mai multe întrebări decât răspunsuri, iar tu te trezești prins într-un ciclu care se alimentează singur.

În plus, poate fi dificil să înțelegi un atac de anxietate după o despărțire sau chiar accese ocazionale de anxietate dacă mintea ta rațională știe și înțelege că despărțirea a fost decizia corectă. utilizator Reddit kdh4_me scrie: „Nu sunt sigură DE CE am anxietate. Știu că nu am fost meniți unul pentru celălalt și că pot găsi o pereche mai potrivită pentru mine. Deci, ai idee de ce simt anxietate?? Corpul meu este pur și simplu nesigur cum să reacționeze?”

Dacă te afli într-o situație similară în care anxietatea de după despărțire îți afectează sănătatea mintală și ocupă o mare parte din spațiul tău mental, amintește-ți să te tratezi cu bunătate și compasiune. Tocmai ai pierdut o parte integrantă din viața ta și orice sentimente declanșează această pierdere sunt valide. Acum, din acest punct de vedere al compasiunii, încearcă aceste 8 modalități de a face față tristeții și anxietății cauzate de despărțire:

Citire asemănătoare: Anxietatea de separare în relații – Ce este și cum să o gestionezi?

1. Lucrați cu corpul

Indiferent dacă te confrunți cu un atac de anxietate în toată regula după o despărțire sau cu faze trecătoare de anxietate din când în când, este important să te conectezi la corpul tău, să observi modul în care anxietatea se manifestă prin schimbări corporale și să te angajezi în rutine care te pot ajuta să te simți mai calm și mai centrat. Acest lucru poate face mai ușor... gestionarea sentimentelor depresive după despărțire.

Dr. Deka spune: „Întotdeauna le spun oamenilor să lucreze cu corpul. Nu este important să înțelegi întotdeauna experiența unei despărțiri prin minte. Mintea îți poate spune mai multe lucruri, care pot fi adesea contradictorii și, prin urmare, confuze. Dar atunci când lucrezi cu corpul, poți fi mai în contact cu ceea ce trăiești și într-o poziție mai bună pentru a gestiona situația. De aceea, exercițiile fizice, exercițiile de respirație și yoga ajută întotdeauna.”

2. Simte întreaga amploare a gândurilor tale anxioase

Încă din copilărie, suntem condiționați să alungăm emoțiile neplăcute. „Nu plânge.” „Nu te enerva.” „Nu ar trebui să fii gelos.” ​​Ni se spun lucruri de genul acesta iar și iar și, în cele din urmă, devine înrădăcinat în psihicul nostru faptul că emoțiile neplăcute sunt rele și trebuie evitate.

Totuși, fiecare emoție umană are un scop și caută să ne spună ceva. Același lucru este valabil și pentru sentimentele de anxietate care te pot consuma în urma unei despărțiri. Pentru a putea înțelege acest lucru senzația de gol după o despărțire, e important să le simți pe deplin întinderea și să le permiți să vină așa cum pot – ca un val de ocean care te spală peste cap.

În același timp, este important să nu lași aceste emoții să te copleșească. În schimb, acordează-ți mintea pentru a înțelege de unde provine această anxietate, care sunt factorii declanșatori și cum te face să te simți. De exemplu, simți anxietate legată de întâlniri după despărțire? Sau este anxietate legată de faptul că ești singur după despărțire? Ai experimentat anxietate socială după despărțire? Înțelegerea a ceea ce provoacă aceste gânduri anxioase îți poate oferi o perspectivă asupra cauzei lor fundamentale, făcându-le astfel mai ușor de gestionat.

Citire asemănătoare: 9 sfaturi de la experți pentru a nu mai simți milă de tine după o despărțire

3. Comunicați cu cei dragi

Anxietatea oribilă după o despărțire ar putea fi cauzată și de un sentiment de izolare și singurătate care se strecoară atunci când pierzi o persoană semnificativă. În astfel de momente, nu există o modalitate mai bună de a te simți cu picioarele pe pământ și liniștit decât să apelezi la cei dragi pentru sprijin, confort și comunicare.

„Comunicarea cu oamenii ajută și atunci când încerci să faci față anxietății după o despărțire, deoarece conexiunea este o necesitate. După o despărțire, invariabil experimentezi o anumită deconectare și simți că ți se face rău sentimentului de siguranță și încredere. Așadar, comunicarea cu oamenii, faptul de a fi în comunitate, de a face parte dintr-un colectiv poate contracara sentimentele de incertitudine și insecuritate și te poate ajuta să te simți cu picioarele pe pământ”, spune Dr. Deka.

4. Explorează activități pentru care nu ai avut timp în timpul unei relații

Când o relație se termină, plecarea partenerului lasă în urmă un gol imens în viața ta. Adesea, oamenii încearcă să umple acest gol agățându-se de amintiri și ritualuri din trecut. Dormind în tricoul fostului partener, vizionând emisiunile TV sau filmele pe care le-au iubit sau pe care le-ați văzut împreună, ascultând melodii care au avut o semnificație specială pentru voi ca și cuplu și așa mai departe.

Totuși, acestea se pot dovedi adesea a fi factori declanșatori ai anxietății după despărțire. De exemplu, dacă fotografia lor de pe noptieră este primul lucru la care te uiți când te trezești, poți ajunge să ai anxietate matinală după despărțire, ceea ce poate face ca ridicarea din pat și continuarea vieții tale să fie mult mai dificilă.

În loc să romantizezi trecutul, caută oportunități de a-ți umple timpul într-un mod constructiv și semnificativ. Acest lucru poate ajuta procesul de vindecarea unei inimi frânte„Trebuie să descoperi lucruri sau activități pe care nu le-ai fi făcut dacă ai fi fost într-o relație, dar pe care le poți face acum că ești singur. Te ajută să-ți redirecționezi energia către lucruri pe care le poți face și realiza, în loc să te concentrezi doar pe ceea ce ai pierdut”, spune dr. Deka.

5. Jurnalul ajută la calmarea anxietății după despărțire

Ținerea unui jurnal este un exercițiu testat în timp pe care terapeuții îl recomandă persoanelor care suferă de anxietate, fie sub forma tulburării de anxietate generalizată (TAG), fie sub forma a ceva la fel de specific precum anxietatea după o despărțire. Oferă-i jurnalului o șansă de a înțelege cazanul clocotitor de emoții și gânduri care îți ocupă spațiul mental, ajutându-te... te simți mai bine după o despărțire.

„A avea gândurile în cap este un adevăr, iar a le pune pe hârtie este un alt adevăr. În mintea ta, gândurile tale pot părea la întâmplare, împrăștiate sau profund împletite unele cu altele. Când îți pui gândurile pe hârtie, scrii lucruri la care nu te-ai fi gândit niciodată, pentru că odată ce începi să-ți canalizezi gândurile în cuvinte, acestea devin tangibile, palpabile și reale. Cumva, le-ai dat gândurilor tale abstracte o formă fizică. Drept urmare, te simți gol în minte”, sfătuiește Dr. Deka.

Citire asemănătoare: 9 sfaturi de la experți pentru a renunța la cineva pe care îl iubești profund

6. Nu vă bazați pe alcool sau abuz de substanțe

A găsi alinare pe fundul unei sticle sau a fuma un joint pentru a-ți amorți durerea sunt comportamente toxice care au fost romantizate și normalizate de cinema și cultura populară. Dar nu este nimic cool sau aspirațional în a te expune în mod voit riscului dependenței.

Deși aceste substanțe pot oferi o ușurare temporară de la oribila anxietate de după despărțire, care te-a lăsat să te simți ca o grămadă de nervi zdrobiți, pe termen lung, acestea vor provoca mai mult rău decât bine. Pe lângă numeroasele riscuri cunoscute ale dependenței, fie că este vorba de alcool, droguri sau nicotină, aceste comportamente pot de fapt agrava anxietatea și o pot face mai severă. Există suficiente... dovadă că dependența poate deveni un declanșator al anxietății.

7. Mergi la terapie pentru a face față anxietății după despărțire

Dacă anxietatea de după despărțire îți afectează calitatea vieții, cea mai bună soluție este să apelezi la ajutor profesional. Fie că este vorba de o anxietate cronică oribilă după despărțire sau de un atac de anxietate ocazional după despărțire, nicio problemă nu este prea mică pentru a justifica ajutor dacă îți afectează liniștea sufletească.

Dr. Deka spune: „Mergi la terapie nu pentru că suferi de o boală, ci pentru că vrei să te simți cu picioarele pe pământ, vrei să te simți în siguranță în propriul corp, vrei să ai o experiență ghidată pentru a-ți putea explora conceptul de iubire de sine. Simplul fapt că simți anxietate sugerează că conceptul tău de iubire de sine, capacitatea de a te susține în toate circumstanțele, capacitatea ta de a te simți valoros indiferent de circumstanțe, este cumva compromisă.”

Dacă te-ai chinuit să renunți la gândurile anxioase după o despărțire și cauți ajutor, consilieri pricepuți și experimentați... Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.

8. Lucrează la conceptul și stima de sine

Dr. Deka continuă adăugând: „O despărțire poate fi o oportunitate excelentă de a reconstrui conceptul de iubire de sine și explorează cum te poți simți valoros, cum te poți iubi și onora cu adevărat, privește-ți peisajul emoțional și vezi cum te poți îmbunătăți. Mai cauți validare? Mai cauți aprobarea celorlalți pentru a te considera important și valoros?

„Să fii conștient de gândurile, sentimentele tale, inclusiv de cele negative, și de modul în care acestea te influențează, astfel încât să-ți poți îndrepta gândurile și conștientizarea în direcția dorită și să te simți bine cu tine însuți. Aceasta este o oportunitate de a-ți construi conceptul de sine, conștientizarea propriei iubiri.”

Folosește acest timp pentru a cultiva o mai mare conștientizare de sine, pentru a-ți construi sau consolida stima de sine și pentru a lucra la tine pentru a corecta tiparele de comportament care ar fi putut contribui la eșecul ultimei tale relații.

Tristețea de după o despărțire trece, lecțiile rămân. Care sunt aceste lecții depinde de tine. Dacă nu te lași intimidat de severitatea emoțiilor tale și ești pregătit să le accepți pe măsură ce apar și să le gestionezi fără să le lași să te copleșească, o despărțire poate fi oportunitatea perfectă pentru a cultiva o mai bună conștientizare de sine și iubire de sine. Poate fi o călătorie dificilă, dar ajutorul și sprijinul potrivit pot face ca aceasta să merite.

Întrebări frecvente

10 lucruri pozitive de făcut după o despărțire

Cum să nu mai iubești pe cineva – 18 sfaturi pentru a reuși

Cum să te detașezi emoțional de cineva – 10 metode

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite