Insomnia, gândurile excesive nesfârșite, lipsa de speranță, oboseala și dorința inexplicabilă de a fi lăsat singur într-o cameră întunecată - depresia după o despărțire poate lua razna de oricare dintre noi. Chiar dacă simptomele sunt, fără îndoială, sfâșietoare, poate că ceea ce este mai enervant este atunci când un prieten spune vulgar: „Înveselește-te! Nu fi așa trist”.
Pentru cineva din afară, poate părea o situație ridicolă atunci când tot ce vrei să faci este să eviți tovărășia și să stai în casă. Știi prin ce treci și știi exact cât de greu este să vindeci o inimă frântă și să mergi mai departe.
Poate părea chiar imposibil, dar suntem aici să vă spunem că depresia severă după o despărțire este doar un obstacol în calea regăsirii sinelui. Pentru a vă ajuta să faceți față depresiei după o despărțire, am întocmit o listă de sfaturi susținute de expertul psihoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializat în consiliere în relații și terapie rațional-emotivă comportamentală.
Poate o despărțire să-ți afecteze sănătatea mintală?
Cuprins
Înainte de a aprofunda cum să gestionezi depresia după o despărțire, ar fi util să analizăm cum pot despărțirile să îți afecteze sănătatea mintală. Când unii oameni din jurul tău ajung să spună lucruri de genul: „Nu ești deprimat, ești doar trist” sau „Ieși afară și te vei simți mai bine”, este posibil să ajungi chiar să te îndoiești de propria reacție la despărțire.
Ar fi trebuit să lași asta să te afecteze atât de mult? Despărțirile chiar cauzează depresie și probleme de sănătate mintală? „Da, absolut pot”, spune Dr. Bhonsle.
„După o despărțire, începem să ne îndoim de capacitatea noastră de a ne integra cu alte ființe umane, iar asta poate duce la o autoproiecție intensă. Începi să-ți pui la îndoială propria simpatie, ceea ce este similar cu o criză de identitate. Nu te simți necesar, te întrebi dacă ești plăcut și ești făcut să te simți redundant.”
„Mulți oameni nu știu cine sunt atunci când nu sunt într-o relație, motiv pentru care o despărțire poate fi mai dificilă. Drept urmare, oamenii pot trece printr-o pierdere dramatică în greutate sau o creștere dramatică în greutate, consum excesiv de alcool sau o pierdere generală a interesului pentru lucruri care în mod normal i-ar fi înviorat. Toate aceste simptome pot indica depresia, anxietatea socială sau alte probleme similare”, adaugă el.
Despărțirile sunt traumatizante, iar prăpastia fără fund a îndoielii de sine în care te pot arunca poate părea imposibil de ieșit. Motivul din spatele despărțirilor poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în cât de multă durere aduc.
Infidelitatea într-o relație sau abuzul emoțional , ale cărui straturi par să le descoperi pe zi ce trece, aduc adesea un sentiment accentuat de depresie după o despărțire. Pe scurt, răspunsul la „Poți avea depresie dintr-o inimă frântă?” este „Da”, și iată ce ar trebui să faci în această privință.
Lectură conexă: Pași practici pentru a face față depresiei – Grupul nostru de terapeuți vă spune
Cum să gestionezi depresia după o despărțire – 9 sfaturi susținute de experți
Depresia după o despărțire nu este neobișnuită, mai ales că poate afecta fiecare aspect al vieții tale, ducând la o recuperare mai lentă sau chiar la nicio recuperare. Cu toate acestea, luând măsuri pentru a lucra la depresie, poți deschide calea către găsirea din nou a bucuriei în lucrurile mărunte.
Deși poate părea imposibil să te convingi să te dai jos din pat, este extrem de important să aplici următoarele sfaturi pentru a nu lăsa depresia și singurătatea de după o despărțire să te definească. Hai să trecem direct la subiect:
1. Caută ajutor profesional
În primul rând, dacă aveți gânduri despre mortalitate sau suicid, consultați imediat un profesionist. Chiar dacă nu aveți gânduri suicidare, Dr. Bhonsle ne spune cum apelarea la un terapeut profesionist vă poate ajuta să depășiți depresia după despărțiri.
„Când oamenii se bazează pe prieteni în loc de specialiști în sănătate mintală, acest lucru poate sfârși prin a le agrava durerea. «Și asta va trece», «mulți pești în mare», «trebuie să te pui sub cineva ca să treci peste cineva» și alte astfel de sfaturi proaste, clișeice și simbolice fac mai mult rău decât bine. Sună poetice, dar nu au nicio valoare practică.”
„Familia sau prietenii tăi pot avea o agendă și îți pot spune lucruri pe care vrei să le auzi. Un terapeut nu are mandatul să te impresioneze. Terapeuții te vor ajuta să scapi de acest germen psihologic care te-a infectat spunându-ți ce este mai bine pentru tine și ce trebuie să auzi, nu ce vrei să auzi”, spune Dr. Bhonsle.
Dacă vrei să gestionezi depresia după o despărțire cu ajutorul unui profesionist, Bonobology are o multitudine de terapeuți experimentați dispuși să te ajute să treci peste această perioadă dificilă din viața ta, inclusiv însuși Dr. Aman Bhonsle.
2. Nu te învinovăți în întregime, dar nici nu adopta mentalitatea de victimă
Deși este important să nu te învinovățești complet pentru despărțire și să nu-ți pară rău pentru tine , Dr. Bhonsle ne spune că a presupune că nu ai făcut nimic greșit poate fi la fel de dăunător pentru orice relații viitoare și chiar ți-ar putea opri vindecarea în acel moment.
„E foarte posibil să vezi lucrurile pur și simplu printr-o lentilă alb-negru în timp ce treci printr-o despărțire dificilă. Persoana pe care vrei să o învinovățești devine personajul negativ și te convingi că tot ce a mers prost a fost exclusiv din cauza ei. Din moment ce nicio relație nu este atât de alb-negru, este foarte posibil să fi făcut și tu lucruri. Dar s-ar putea să nu fii dispus să le vezi, pentru că asta spulberă imaginea de martiriu pe care încerci să ți-o construiești.”
„Pentru că martiriul e drăguț, nu-i așa? Când te privești ca pe o victimă a unor vremuri grele, există aproape o anumită calitate reconfortantă în el. «Tot ce e rău mi s-a întâmplat și, prin urmare, trebuie să fiu salvat și compătimit».”
„O despărțire nu este altceva decât o frustrare a agendelor. Două persoane au o agendă pentru tovărășia comună, iar tu încerci să gătești această rețetă a fericirii prin prisma tovărășiei. Când mâncarea iese crudă, parțial gătită sau insuficient condimentată, ingredientele ar fi putut lipsi de oricare parte, nu doar de una. Devino un investigator, nu un martir”, spune Dr. Bhonsle.
Acceptarea vinovăției, abordarea a ceea ce ai greșit și asumarea responsabilității pentru aceasta nu numai că te va ajuta să vindeci o inimă frântă și să mergi mai departe, ci te va ajuta și să devii o persoană mai bună în viitor.
Lectură conexă: 8 semne că prietenul tău este în depresie și 6 moduri în care îl poți ajuta
3. Metoda străveche de a combate depresia după o despărțire: exercițiile fizice
Deși la început ar putea părea cea mai neplăcută idee că prietenii tăi îți spun „Ieși la o plimbare, hai să scăpăm de necazuri”, s-ar putea să aibă dreptate. Pentru început, exercițiile fizice îți pot îmbunătăți libidoul.
Nenumărate studii au arătat că, atunci când exercițiile fizice sunt asociate cu terapia, acestea pot reduce considerabil semnele și simptomele depresiei în rândul pacienților. Harvard Health merge până acolo încât susține că exercițiile fizice singure pot fi la fel de bune ca antidepresivele în unele cazuri.
Dacă te confrunți cu depresia după despărțirea de un narcisist, este posibil ca acesta să fi folosit tactici de manipulare pentru a-ți reduce stima de sine. Mai multe studii susțin că există o corelație directă între activitatea fizică și stima de sine.
Exercițiile fizice sau alergarea pe bandă pentru a combate depresia severă după o despărțire ar putea face minuni pentru tine și te vor pune și în formă. Cine știe, următorul partener care va apărea în viața ta nu va putea să depășească mușchii pe care toate acele flotări i-au ajutat să se dezvolte.
4. Redescoperă hobby-urile care îți plăceau
Dr. Bhonsle este de acord că a te forța să nu te gândești la despărțire și la fostul partener poate fi uneori prea greu, chiar și atunci când l-ai blocat peste tot . Tocmai de aceea este o idee bună să sufli stratul de praf de pe cărțile pe care le-ai adunat sau de pe chitara pe care nu ai mai atins-o de mult timp.
Dedicându-te hobby-urilor sau muncii tale, te vei asigura că nu vei avea timp să analizezi excesiv emoțiile negative și despărțirea. „O minte anxioasă are nevoie de un proiect bun”, spune Dr. Bhonsle, iar uneori, distragerea atenției cu munca și hobby-urile este tot ce ai nevoie pentru a putea face față mai bine depresiei și singurătății după o despărțire.
5. Nu respinge ajutorul celor dragi
Când suferi de o depresie severă după o despărțire, un sentiment inexplicabil te face să respingi ajutorul tuturor celor din jurul tău, chiar dacă aceștia imploră să fie primiți în viața ta. Știi că probabil vei beneficia de o mână de ajutor, dar, dintr-un anumit motiv, a apela la cineva pare a fi ca și cum ar trebui să treci mai întâi printr-un infern.
„Dacă cineva vrea cu adevărat să-ți explice situația, cineva matur, care te înțelege profund ca persoană, atunci ar trebui să aibă măcar o minte deschisă și să accepte ajutorul”, spune dr. Bhonsle.
„Dacă crezi că nimeni nu te poate ajuta, atunci ghici ce, ai dreptate. E aproape ca și cum ai fi activat EMP-ul, blocând orice îți spune un prieten sau chiar un psihiatru. Din moment ce asta nu te va ajuta să gestionezi depresia după o despărțire, trebuie să fii dispus să lași pe cineva să intre”, adaugă el.
6. Practicați atenția și meditația
Știm, știm, „ mindfulness ajută la relații și la orice altceva”, sfaturi de genul acesta pot fi răspândite până la punctul în care par enervante. Meditația pare întotdeauna a fi acest panaceu sacru, antic, care îți va rezolva brusc toate problemele. Mai ales în ultimii ani, când acest „tendință” pare să fi prins teren, răspândindu-se ca focul în paie printre „treziți”.
Deși poate părea incredibil cum închiderea ochilor și gândul la nimic te ajută să treci peste depresia severă după o despărțire, studiile au arătat că practicarea meditației transcendentale i-a ajutat anterior pe cei care suferă de depresie.
Poate că nu reușești să scapi de toate problemele prin meditație, dar practicarea atenției conștiente și meditarea timp de doar 10 minute pe zi te va ajuta să te simți într-o stare de spirit mai bună.
Lectură conexă: Cum m-a ajutat partenerul meu să fac față depresiei
7. Îți proiectezi nesiguranțele în timpul unei relații?
Indiferent dacă te lupți cu depresia la o lună după o despărțire sau la o săptămână după aceasta, este important să analizezi nesiguranțele pe care le-ai fi putut proiecta în relația ta. Acest lucru te va ajuta să ajungi la esența cauzelor care ar fi putut cauza eșecul relației și nesiguranțele la care trebuie să lucrezi, ceea ce, la rândul său, te va ajuta să-ți îmbunătățești stima de sine.
„Ai tendința să fii posesiv? Sau vorbești prea mult despre problemele tale? Poate că există o ușoară urmă de sexism în modul în care te porți cu cineva. Aceste lucruri trebuie investigate pentru că nu vrem să facem aceleași greșeli din nou”, spune dr. Bhonsle.
Investigând, în loc să te bălăcești în tristețe, vei putea ajunge la esența multiplelor tipare comportamentale care nu numai că te vor ajuta să eviți greșeli similare în viitor, dar îți vor spori și conștientizarea de sine. Cauzele comune ale insecurităților pot ajunge să-ți spună multe despre tine pe care nu le știai anterior.
8. Evaluează-ți obiceiurile de dating
„Dacă îmi dau seama că sunt alergic la arahide, atunci pot evita alimentele care conțin arahide, nu-i așa?”, chicotește Dr. Bhonsle, explicându-ne de ce trebuie să ne dăm seama la ce fel de parteneri suntem alergici , astfel încât să putem evita acele erupții cutanate neplăcute în viitor.
„Poate că nu îți va alina imediat durerea, dar te va împiedica să cazi în capcane similare. Se întâmplă foarte subliminal, dar fetele pot ajunge uneori să aleagă băieți care le protejează exact așa cum ar face-o tatăl lor. Băieții pot alege uneori fete similare cu mamele lor, ceea ce s-ar putea să nu fie neapărat un lucru bun”, adaugă el.
Te apropii de oameni care nu sunt buni pentru tine, pur și simplu pentru că acesta este genul de iubire pe care ai văzut-o/ai primit-o în copilărie? A vindeca o inimă frântă și a merge mai departe nu înseamnă doar să te distragi, uneori trebuie să analizezi de ce ai ajuns în situația în care te-ai aflat, ca să te asiguri că nu te mai atingi niciodată de acele alune.
9. Sfatul preferat al tuturor pentru a „învinge depresia după o despărțire”: ieși din nou în lume
Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să te apuci imediat de o relație de reluare sau să „te lași pradă cuiva ca să treci peste cineva” la prima ocazie. Prin a te întoarce în lumea reală, vrem să spunem că ar trebui să testezi din nou apele încet, să te dedici experiențelor plăcute și să vezi dacă întâlnești pe cineva cu care îți place să vorbești.
Dacă te confrunți cu depresie la o lună după despărțire, „să te întorci în public” ar putea fi ultimul lucru la care te gândești, și pe bună dreptate. Nu ai niciun motiv să te grăbești; ia-o în ritmul tău, dar configurarea unui nou profil Tinder ți-ar putea oferi un impuls de validare care cu siguranță îți va readuce dopamina în creier.
Depresia severă de după o despărțire îți poate da lumea peste cap, făcând adesea să pară că nu există speranță și că nu vei mai găsi niciodată dragostea. În acest moment, s-ar putea chiar să crezi cu adevărat asta. Dar odată ce înveți cu succes să gestionezi depresia și singurătatea după o despărțire, nu există niciun motiv pentru care să nu te însănătoșești. Vei învăța să iubești din nou și vei învăța să fii iubit din nou. Este adevărat, despărțirile sunt traumatizante, dar, în cele din urmă, greutățile sunt cele care modelează stoicismul din tine, făcându-te mai capabil să faci față adversităților pe care ți le va arunca viața în cale.
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
