„Nu poate exista cunoaștere fără emoție. Putem fi conștienți de un adevăr, totuși, până când nu i-am simțit forța, acesta nu este al nostru. La cunoașterea creierului trebuie adăugată experiența sufletului.”
– Enoch Arnold Bennet, autor (Citat în Goleman și Cherniss, 2001)
Inteligența emoțională, cunoscută și sub denumirea de coeficient emoțional sau EQ, înseamnă recunoașterea și gestionarea emoțiilor - proprii și ale celorlalți. Prin urmare, importanța inteligenței emoționale în relații este esențială, deoarece emoțiile reprezintă punctul de plecare din care formăm conexiuni personale.
Pentru o mai bună înțelegere a acestui aspect, o avem astăzi alături de noi pe consiliera Sabatina N. Sangma. Are o diplomă de master în psihologie (consiliere psihologică), o diplomă în psihoterapie transformațională (terapie prin regresie) și o diplomă în sănătate mintală comunitară. De asemenea, este instruită în mai multe modalități de terapie, cum ar fi terapia prin joc și terapia REBT. Cu ajutorul ei, haideți să învățăm despre inteligența emoțională și cum poate aceasta îmbunătăți relațiile.
Importanța inteligenței emoționale
Cuprins
„Psihologul Daniel Goleman definește inteligența emoțională ca fiind «abilitatea de a recunoaște, înțelege și gestiona emoțiile noastre, precum și emoțiile celorlalți»”, spune consilierul Sabatina.
„Cred că inteligența emoțională este abilitatea de a ne conecta cu noi înșine și, cu cât suntem mai capabili să ne conectăm cu noi înșine, cu atât suntem mai capabili să gestionăm propriile emoții și pe cele ale celorlalți într-un mod mai bun. Deoarece oamenii adesea nu sunt conștienți de propriile emoții sau de cum se simt, își încheie relațiile, deoarece nu sunt capabili să comunice cu ceilalți într-un mod empatic”, adaugă Sabatina.
Conform unui studiu, 37% din satisfacția conjugală este previzibilă prin inteligența emoțională, ceea ce înseamnă că dobândirea și învățarea inteligenței emoționale este importantă pentru relațiile romantice/conjugale.
Sabatina explică: „Prin creșterea propriei inteligențe emoționale, suntem capabili să recunoaștem tiparele propriului nostru comportament, astfel încât să ne putem gestiona propriile emoții. Prin dezvoltarea inteligenței emoționale, suntem capabili să ne conectăm mai bine cu ceilalți. Dacă înțelegem că gândurile noastre ne creează emoțiile, vom fi într-o poziție mai bună pentru a gestiona conflictele și a face alegeri mai bune în viață. Cu cât suntem mai atenți la nevoile celorlalți, cu atât devenim mai apropiați de ei din punct de vedere emoțional.”
Cum afectează inteligența emoțională relațiile?
„Este important să ne dezvoltăm inteligența emoțională, deoarece cuplurile care sunt inteligente emoțional sunt capabile să își înțeleagă mai bine relația; își cunosc rolurile și identitățile ca și cuplu și ce cauzează negativitatea în relație. Acest lucru ne face conștienți de schimbările din noi înșine sau din ceilalți. Oamenii sunt capabili să promoveze stabilitatea și armonia prin inteligența emoțională în relații”, explică Sabatina.
„Persoanele fără inteligență emoțională în relația lor rareori vor ști ce să spună sau ce nu. Ar putea spune ceva lipsit de sensibilitate fără să știe, ceea ce l-ar putea răni pe celălalt partener. Mai mult, atunci când există o lipsă de inteligență emoțională, cuplurile vor continua să dea vina unul pe celălalt de fiecare dată când ceva nu merge bine.”
„De asemenea, dacă există o lipsă de inteligență emoțională în relație, unui partener i-ar putea fi greu să recunoască ce simte celălalt partener, să exprime sau să onoreze nevoile emoționale. Iar acestea ar putea crea probleme în cadrul relației. Poate că unui partener îi este greu să accepte criticile. De fapt, partenerul ar putea considera rezolvarea conflictelor dificilă și ar putea avea probleme în comunicarea cu cei dragi.”
Lectură conexă: Cum să nu-ți mai faci griji pentru relația ta: 8 sfaturi de la experți
5 tipuri de inteligență emoțională
Inteligența emoțională poate fi clasificată în 5 elemente. Acestea pot fi numite și componente ale inteligenței emoționale și sunt clasificate astfel:
1. Conștiința de sine
„Primul aspect al inteligenței emoționale este conștientizarea de sine — trebuie să fim conștienți de modul în care reacționăm la situații și de cum le gestionăm”, spune Sabatina. „O conștientizare limitată duce la distrageri, certuri și greșeli de comunicare . De exemplu, pentru a practica conștientizarea de sine, ne putem întreba: «Comunic corect cu partenerul meu?» Trebuie să avem o înțelegere clară a situațiilor și capacitatea de a discuta aspecte care vor duce la o relație mai bună.”
2. Autoreglare
„Autoreglarea ne ajută să ne înțelegem propriile emoții și consecințele acțiunilor noastre. Ne permite să înțelegem cum reacționează corpul nostru la emoții. Dacă cineva își poate controla emoțiile, acest lucru favorizează procese de gândire mai bune”, explică Sabatina.
3. motivaţie
Relațiile cu inteligență emoțională ridicată nu sunt motivate de factori externi, ci de standarde și motive intrinseci. De exemplu, în lumea afacerilor, această motivație intrinsecă ar fi aceea de a avea propriile obiective și indicatori cheie de performanță.
În mod similar, atunci când practici inteligența emoțională în relații, ești mai puțin motivat de modul în care oamenii te văd ca și cuplu și îți creezi propriile „obiective de cuplu” în funcție de personalitățile voastre și de tipul de relație pe care ți-o dorești.
4. empatia
„A fi empatic este cel mai important aspect atunci când îți susții partenerul. Empatia înseamnă a înțelege nevoile și dorințele celeilalte persoane și a o aprecia pentru ceea ce este. Lipsa de empatie față de cei dragi poate fi dăunătoare relației și, prin urmare, ar trebui abordată”, spune Sabatina.
5. Abilități sociale
Din moment ce vorbim despre cum reacționezi la oameni, abilitățile sociale sunt una dintre componentele majore ale inteligenței emoționale. Din nou, aceasta tinde să fie folosită în situații sociale și de afaceri, dar este foarte relevantă și într-o relație profund emoțională.
Practici simple, cum ar fi menținerea contactului vizual, observarea abilităților sociale ale partenerului sau anxietatea socială , ascultarea activă și limbajul corpului, sunt factori care influențează utilizarea inteligenței emoționale în relații.
Cum să determini inteligența emoțională la un partener?
Acum că am acoperit tipurile de inteligență emoțională pe care oamenii le pot manifesta, poate fi util să înțelegem și cum se poate determina inteligența emoțională la un partener. Partenerul tău posedă cu adevărat inteligență emoțională sau nu? Sunteți voi doi pe drumul cel bun în această relație? Există ceva ce trebuie să abordați?
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când încerci să determini inteligența emoțională a partenerului tău. Odată ce acestea sunt verificate, nu mai trebuie să te mai obosești cu întrebările de mai sus. Dar dacă nu este cazul, atunci ia în considerare următoarea parte a acestui articol pentru a te ghida mai departe.
Pentru a determina inteligența emoțională a unui partener, luați în considerare următoarele:
- Își recunosc greșelile: Când cineva își asumă cu ușurință greșelile în loc să dea vina pe alții și să alimenteze o ceartă, înseamnă că este conștient de sine. Aceasta este o calitate excelentă la o persoană și este un semn de inteligență emoțională.
- Nu sunt lipicioase: Să fiu drăguț, să trimit mesaje dulci și să te sufoc cu tot. tipuri de sărutări sunt toate lucruri frumoase de făcut într-o relație și nu sunt semne de a fi agățat/ă. Dar dacă se supără încontinuu dacă nu le răspunzi la apeluri când ești la serviciu sau ai tendința să te cerți dacă anulezi planurile, s-ar putea să ai un partener agățat/ă. Dacă asta nu sună prea mult a iubitul sau iubita ta, partenerul tău este cu siguranță inteligent emoțional.
- Ei stabilesc limite personale bune: În toate relațiile, fie că este vorba de prieteni, familie sau foști parteneri, o persoană inteligentă emoțional stabilește întotdeauna limite bune într-o relație. Nu lasă oamenii să își ignore sentimentele sau să se lase duși de val cu ușurință.
- Nu se gândesc prea mult și nu se fixează asupra lucrurilor: O persoană inteligentă emoțională experimentează tristețea și durerea la fel ca noi. Dar tinde să fie capabilă să treacă mai ușor peste lucruri. Are o perioadă de deprimare, dar de obicei se retrage rapid din ea și începe să se concentreze pe alte lucruri.
Sfaturi pentru a construi inteligența emoțională în relații
„Inteligența emoțională poate fi dobândită în orice moment al vieții. Orice tip de învățare necesită perspicacitate, așa că trebuie să fim conștienți de aspectul inteligenței emoționale la care ar trebui să lucrăm”, spune Sabatina.
Dezvoltarea inteligenței emoționale în relații necesită răbdare și timp – inteligența emoțională este o abilitate la care trebuie să lucrezi pe măsură ce tu și emoțiile tale vă schimbați și vă maturizați. Oricât de clinic ar suna, relațiile sănătoase sunt acelea în care cuplurile iau măsuri active pentru a se susține reciproc și a lucra la ei înșiși.
Am adunat câteva sfaturi despre cum să lucrezi cu inteligența emoțională și măsurile mici, dar importante, pe care le poți lua pentru a construi inteligența emoțională în relații.
1. Recunoaște toate sentimentele pe care le ai pentru partenerul tău
Da, știm că The Beatles ne-au spus că dragostea e tot ce ai nevoie și, sigur, e important ca dragostea să fie principala emoție pe care o simți pentru partenerul tău. Dar, fiind oameni dinamici și profund umani, sentimentele noastre se schimbă, evoluează și se mută.
Da, vei avea brusc sentimente mutante precum dezgust, resentimente, furie etc. față de partenerul tău și, eventual, vei fi șocat de ele și vei încerca imediat să le respingi.
Lectură conexă: Care sunt semnele că dezvoltă sentimente pentru tine
„Sunt cu partenerul meu, Chris, de 7 ani”, spune Jenny. „Acum, ne iubim, dar sunt lucruri unul la celălalt care ne scot din minți. Urăsc faptul că nu este niciodată punctual, mi se pare lipsit de respect. Crede că sunt mult prea paranoică în privința punctualității. Sunt momente în care mă întreb dacă dragostea este suficientă pentru a ne alinia viețile, iar adevărul este că nu este. A trebuit să ne așezăm și să recunoaștem că sentimentele pe care le avem unul pentru celălalt nu sunt pozitive tot timpul. Și asta e în regulă, atâta timp cât dragostea este forța motrice.”
Este un adevăr grav, dar nu iubim oamenii pe care îi iubim tot timpul. Există o mulțime de alte sentimente pe care le simțim pentru ei și, atunci când dezvoltăm inteligența emoțională în relații, este vital să le simțim pe toate.
2. Acceptă schimbarea în relația ta
Sunt groaznic cu schimbarea și îmi ia ceva timp să mă pregătesc și să mă adaptez. Atunci când e greu să te adaptezi la schimbările individuale, schimbarea într-o relație de iubire care ar trebui să fie axată pe stabilitate poate fi descurajantă.
Totuși, a rezista schimbării într-o relație este atât inutil, cât și dăunător. Relațiile evoluează odată cu vârsta, circumstanțele, geografia, schimbările de loc de muncă, problemele de sănătate și multe alte lucruri. De exemplu, nașterea unui copil vă poate schimba căsnicia . Sau începutul relației voastre ar putea fi în principal despre pasiune și intimitate fizică. Pe măsură ce continuați călătoria împreună, alte lucruri, cum ar fi tovărășia, prietenia și sentimentul de parteneriat, ar putea prelua controlul.
În loc să ai un atac de panică la prima vedere a schimbării, lasă lucrurile să curgă. Schimbarea va veni fie că îți place sau nu, așa că singurul lucru pe care îl poți controla aici este modul în care o gestionezi. Aici intervine lucrul cu inteligența emoțională în relații.
Rețineți, din nou, că există diferite tipuri de inteligență emoțională, iar ceea ce folosiți depinde de stadiul relației în care vă aflați. Inteligența emoțională într-o căsnicie va arăta diferit față de inteligența emoțională într-o relație nouă. Nu deveniți obsedat de control ; acceptați schimbarea și veți fi surprinși cât de simple sunt lucrurile.
3. Învățați unii de la alții
Sabatina subliniază că dezvoltarea inteligenței emoționale în relații depinde în mare măsură de reciprocitate. Împărtășirea experiențelor și a cunoștințelor emoționale contribuie la o relație sănătoasă și emoțională.
Orice relație cu inteligență emoțională ridicată implică conștientizarea faptului că partenerul tău are componente de inteligență emoțională pe care s-ar putea să nu le posezi și invers. De exemplu, poate că tu ești un ascultător mai bun, dar el este mai bun la a-și controla emoțiile.
Lectură conexă: 11 lecții pe care oamenii le-au învățat din relațiile eșuate
„Partenerul meu este atent la ce spune și încearcă tot posibilul să evite limbajul jignitor chiar și atunci când ne certăm”, spune Jason. „Și totuși, nu este cea mai empatică persoană și nu se poate pune în locul meu. Eu sunt exact opusul - înțeleg de unde vine, dar sunt și irascibil, așa că nu sunt atent la ce spun.”
Jason și partenera sa sunt conștienți că au multe de învățat unul de la celălalt și încearcă să absoarbă punctele forte ale celuilalt fără a cădea în groapa nesiguranței. În spiritul unei inteligențe emoționale ridicate, ei încearcă, de asemenea, să se asigure că învățarea unul de la celălalt nu se transformă în sleirea reciprocă a energiei emoționale.
Importanța inteligenței emoționale în relații trebuie subliniată prin acțiune, iar învățarea activă unii de la alții este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face.
4. Când ți-e frică, recunoaște-o; când ai dubii, întreabă
Onestitatea este o altă componentă importantă a inteligenței emoționale. Recunoaște când ți-e frică de ceva și fii sincer când nu ești sigur de anumite lucruri. Nu va exista niciodată o relație de dragoste lipsită de frică și incertitudine și trebuie să fii capabil să exprimi ambele emoții într-un mod sănătos.
Nu uita că a cere consimțământul atunci când ai dubii se aplică și consimțământului. Iar consimțământul este necesar peste tot, nu doar în dormitor. Dacă crezi că a căuta prin biroul unui partener îi încalcă intimitatea, întreabă-l înainte de a face acest lucru sau întreabă-te dacă este nevoie să o faci.
Exprimă și motivele de care te temi. De exemplu, dacă trauma din copilărie sau faptul că ai părinți toxici te-a lăsat cu temeri de abandon, vorbește cu partenerul tău despre asta. Dacă crezi că ai putea avea nevoie de terapie pentru a aborda aceste temeri, vorbește cu partenerul tău. Fie că este vorba de inteligența emoțională într-o căsnicie de 15 ani sau într-o relație complet nouă, onestitatea va da greș rareori.
5. Stăpânește arta gestionării conflictelor
Sabatina subliniază că inteligența emoțională nu înseamnă să fii mereu de acord, ci să știi cum să gestionezi conflictele care, invariabil, își vor face simțită prezența.
„Inteligența emoțională înseamnă să comunici prin conflict într-un mod care să-ți rănească cel mai puțin partenerul”, spune ea. Aceasta este o chestiune dificilă de stăpânit, deoarece cu toții suntem predispuși să izbucnim în furie. Cu toate acestea, cuvintele pot lăsa cicatrici de durată, așa că puțină inteligență emoțională te ajută enorm să fii atent la ceea ce spui.
Arta gestionării conflictelor depășește structurile relaționale. Chiar și gestionarea unei despărțiri în modul cel mai puțin toxic posibil și menținerea vie a iubirii chiar dacă relația voastră nu a funcționat, este unul dintre tipurile de inteligență emoțională.
Gândește-te la lucruri dureroase pe care nu ar trebui să i le spui niciodată partenerului tău . Lucruri care îl declanșează sau îi amintesc de traume din trecut. Apoi, asigură-te că nu rostești acele cuvinte chiar și atunci când ai o ceartă aprinsă. De asemenea, în urma unui conflict major, asigură-te că exersezi iertarea, menținând în același timp limite sănătoase.
6. Fii prieten cu iubitul/iubita ta
Sunt mult mai drăguț cu prietenii mei decât cu partenerii mei romantici. Am o relație emoțională profundă cu ei, dar îi văd și ca pe niște oameni complecși care fac greșeli, le acord beneficiul îndoielii și îi invit cu blândețe atunci când cred că este nevoie.
Dragostea romantică este adesea văzută ca modelul oricărei iubiri, ceea ce înseamnă că acumulăm mai multe așteptări de la partenerii romantici și suntem vizibil dezamăgiți atunci când lucrurile nu sunt atât de perfecte pe cât ne așteptam. Paradoxal, suntem, de asemenea, mai lenți în a evidenția acest lucru atunci când sunt problematici.
E minunat să ai standarde înalte pentru partenerii tăi. Dar să nu uităm că sunt oameni și vor da greș și probabil că nu se vor ridica la înălțimea standardelor tale tot timpul. În același timp, nu-i pune pe piedestaluri și nu presupune că nu vor greși cu nimic. Suntem condiționați să lăsăm lucrurile să treacă cu vederea dacă partenerii noștri sunt sexiști sau deosebit de nepoliticoși.
A fi prieten cu iubitul/iubita ta înseamnă și să-l/o asculți, să-i cumperi o băutură dacă a avut o zi proastă și, ocazional, să-i spui că tunsoarea lui arată grozav, chiar dacă o urăști. Prietenia este, cel puțin, la fel de sacră ca romantismul, dacă nu chiar mai mult, așa că hai să nu-l pierdem.
Lectură conexă: 5 minciuni albe în relații pe care partenerii și le spun unul altuia la un moment dat
7. Fii atent și intenționat
„Mindfulness ne ajută să ne păstrăm calmul și ne ajută să ne concentrăm, făcându-ne mai conștienți de sine în acest proces. Este o practică în care îți concentrezi atenția asupra momentului prezent, în loc să lași trecutul să-ți dicteze acțiunile”, spune Sabatina.
E plăcut să te gândești că dragostea este ceva ce pur și simplu ni se „întâmplă” și, odată ce se întâmplă, totul se va rezolva într-un mod mistic. Din păcate, deși există cu siguranță o oarecare magie implicată, este nevoie și de muncă și intenție.
Când ești conștient și intenționat în ceea ce privește relația ta, ești atent la ce funcționează și ce nu. Și vei lua măsuri pentru a remedia situația, în loc să aștepți ca universul să o facă pentru tine. Aceasta este o parte importantă a lucrului cu inteligența emoțională - să faci treaba. Mindfulness-ul în relații este o modalitate bună de a face acest lucru.
„Inteligența emoțională nu înseamnă să fii amabil, ci mai degrabă să ne gestionezi propriile emoții pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Atunci când lucrăm cu inteligența emoțională, suntem capabili să participăm activ la comunicarea interpersonală și să ne exprimăm emoțiile într-un mod acceptabil din punct de vedere social”, conchide Sabatina.
Întrebări frecvente
În relații, inteligența emoțională este folosită ca instrument pentru a ne gestiona emoțiile și modul în care comunicăm. Aceasta implică aducerea celei mai bune părți a noastre în relație cât mai mult posibil, recunoscând în același timp că vom face greșeli. Inteligența emoțională ne echipează, de asemenea, să navigăm prin aceste greșeli și să facilităm rezolvarea conflictelor.
Inteligența emoțională ne face mai empatici și mai atenți în relațiile noastre. Aceasta înseamnă că depunem eforturi să înțelegem de unde vine partenerul nostru și, de asemenea, luăm măsuri active pentru a ne îmbunătăți relația, a o face mai iubitoare și cu limite mai clare.
Inteligența emoțională în căsnicie este extrem de importantă. Căsătoria, ca instituție, vine cu propriul set de restricții și așteptări care pot fi adesea o povară pentru esența relației. Inteligența emoțională ne ajută să ne concentrăm asupra propriei relații și a obiectivelor conjugale și să avem așteptări realiste.
Dragostea emoțională se manifestă cu siguranță prin cadouri, îmbrățișări, sărutări și prin timpul de calitate petrecut împreună. Dar pentru a o arăta cu adevărat la un nivel mai profund, trebuie să fii respectuos față de partenerul tău cu orice preț. Aceasta este cea mai bună modalitate de a arăta dragoste emoțională.
10 sfaturi pentru cuplurile proaspăt căsătorite pentru a-și consolida relația
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
