Sinuciderea talentatului și de succesului actor Sushant Singh Rajput la vârsta de 34 de ani nu numai că a trimis unde de șoc în India, dar a deschis și un dialog foarte important despre problemele de sănătate mintală și modul în care acestea te pot distruge din interior.
Gândindu-mă bine, actrița Deepika Padukone a fost prima din Bollywood care a vorbit despre depresie în 2015. Apoi, vedete precum Karan Johar și regretatul Rishi Kapoor au vorbit despre depresie în autobiografiile lor. Mai târziu, Anushka Sharma, Varun Dhawan și Ileana D'Cruz au vorbit și ele despre lupta lor cu depresia.
Depresia este o realitate în viața modernă, indiferent dacă cineva lucrează în lumea competitivă a showbiz-ului sau este o casnică cu o viață relativ serioasă, ocupându-se de copii și bucătărie.
După cum subliniază Nishmin Marshall, consilier în prevenirea suicidului, „Astăzi, oamenii văd viața mai ales în termeni materiali. Cursa nebună a cine are mai mult decât celălalt. Nebunia de a...” social media și câte aprecieri și vizualizări primim în primele trei ore (cu toții suntem implicați) de la postarea a ceva este stresant. Ce încercăm să dovedim și cui? Este oare insecuritate, „lipsa de încredere în sine, în lumea exterioară și de multe ori în propriile noastre familii, care ne presează, întrebându-ne fără să știm cât de mult am realizat.”
Am adresat unui grup de psihologi și psihiatri două întrebări vitale.
1. Care sunt pașii practici pe care îi pot face pentru a face față depresiei?
Cuprins
Îți spun cum să înțelegi semnele depresiei și pașii pe care trebuie să îi urmezi pentru a o gestiona. Răspunsurile lor te ajută să fii conștient și să înțelegi... sănătate mintală mai bine.
Nishmin Marshall, consilier în prevenirea suicidului
Sunt atât de mulți copii, adolescenți, adulți și, bineînțeles, vârstnici care trec prin sentimente de descurajare, furie, durere, frustrare, confuzie și lista poate continua…
Dacă atâția oameni se simt atât de nefericiți, ce îi oprește să ceară ajutor? De ce ezită oamenii să ceară ajutor atunci când trec prin această etapă a vieții?
În primul rând, există oameni care nu vor să accepte că au o problemă. Există o stigmatizare legată de cererea de ajutor. Întrebarea „Ce vor crede ceilalți?” le stă mereu în minte.
Dacă membrii familiei știu că cineva se confruntă cu boală mintală, Mulți dintre ei o trec spunând: „Nu-ți face griji, este o fază trecătoare”.
Oamenii inteligenți și educați ignoră acest lucru, fără să-i acorde importanță. De fapt, poți părea încrezător și totuși să ai anxietate. Poți părea sănătos, dar te simți extrem de rău. Poți părea fericit, dar te simți mizerabil în interior.
Poți fi arătos, dar să te simți urât în oglindă. Toată lumea duce o luptă și tu nu știi nimic despre asta…
Cere ajutor.
Ce ar trebui să faci…
- În astfel de momente, vorbește cu cineva în care ai încredere. A fi ascultat ajută. Contactează familia, prietenii, consilierii, liniile telefonice de asistență. Există multe ajutor disponibil.
- Când cineva își comunică anxietatea unui consilier, acesta este îndrumat prin arătarea unor abilități de coping care l-ar ajuta să facă față situației.
- A vorbi ajută chiar dacă este cu un străin, deoarece nu ai nimic de ascuns de el, uneori și a-ți nota sentimentele ajută.
- Îți dai drumul la toate și te simți mult mai ușor. Viața e prețioasă... prețuiește-o.
Citire asemănătoare: 9 Beneficii Dovedite ale Consilierii – Nu Suferi în Tăcere
Deepak Kashyap, consilier terapeut
Avem o viziune profundă, care uneori poate fi chiar adevărată. Simțim că nu vom fi înțeleși și chiar dacă prietenii și familia înțeleg, nu știu cum să ne ajute.
Ce ar trebui să faci…
- Chiar dacă este extrem de dificil, forțează-te fizic să ieși din casă, să întâlnești oameni și să faci mișcare.
- Consumă fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele, și asigură-te că nivelurile de vitamine sunt optime.
- Și dacă aveți o afecțiune de consum de substanțe cu un diagnostic continuu de depresie, atunci aveți un risc mai mare de a resimți efectele.
Chavi Bhargava Sharma, psihoterapeut
Oamenii ezită să ceară ajutor deoarece se află într-o depresie severă, unde sentimentul de lipsă de speranță și neputință, împreună cu lipsa de putere și motivație, îi face să nu ceară ajutor. De asemenea, există sentimente de vinovăție și rușine legate de deciziile sau evenimentele din viața lor.
Dar înainte de sinucidere, persoana dă semnale și adesea și spune.
Mallika Pathak, psiholog
Pentru că ne este prea frică să fim judecați ca fiind slabi sau ca căutând atenție, de aceea nu cerem ajutor. Există o pozitivitate toxică în jurul nostru și de fiecare dată când încercăm să cerem ajutor, există întotdeauna „cineva care o are mai rău” decât noi. Minimalizăm constant dificultățile noastre și ne ignorăm emoțiile - crezând că, dacă le exprimăm, oamenii din jurul nostru vor crede că nu suntem suficient de puternici pentru a ne descurca cu propriile vieți.
Ce ar trebui să faci…
Vorbește. Orice este important pentru tine, este suficient de important pentru a fi discutat.
Gopa Khan, terapeut pentru sănătate mintală
Există multe motive pentru care ezităm. Unul este negarea și refuzul de a accepta faptul că avem nevoie de ajutor, celălalt este sentimentul de „jenare” sau „rușine” că suntem o persoană atât de puternică și nu putem face față singuri. Că trebuie să fim „puternici” pentru a face față situației.
Depresia este o astfel de „senzație de „întuneric” încât simte că nu există sfârșit. De asemenea, „stigmatizarea” solicitării de ajutor pentru sănătate mintală este întotdeauna prezentă. Nu ezităm să le spunem oamenilor despre mersul la dentist, dar ne este rușine sau chiar ne displace ideea de a solicita ajutorul unui consilier și psihiatru.
Ce ar trebui să faci…
- Un lucru practic pe care o persoană deprimată îl poate face este să nu ascundă depresia de familie și prieteni. Deoarece ei reprezintă sistemul nostru de sprijin, ceea ce ne va ajuta să ne punem din nou pe picioare.
- Un alt lucru care te va ajuta este să contactezi imediat specialiști în sănătate mintală și să începi consilierea, luând medicamente dacă este necesar. Luăm Crocin pentru dureri de cap, așa că luăm medicamente pentru corpul nostru și consiliere pentru tiparele noastre de gândire negativă.
- Există mai multe linii de asistență, sunați anonim dacă este nevoie. Sunați-vă familia, rugați-i să vă ajute, dezvoltați un plan de îngrijire personală și, cel mai important, un plan de siguranță, astfel încât, atunci când sunteți cu adevărat deprimați, să vă puteți proteja de o măsură drastică.
- De asemenea, rețineți că depresia este complet vindecabilă, dar necesită timp și trebuie să treceți prin zilele bune și cele rele.
Shabri Prasad, psiholog*
În primul rând, e foarte greu să-ți deschizi demonii interiori cuiva. Energia ta interioară se prăbușește atunci când ești deprimat, iar cercul gândurilor tale este unul de deznădejde și melancolie inerentă.
Pur și simplu nu vrei să te miști, nu vrei să te dai jos din pat, iar cererea de ajutor îți provoacă frică.
Am vorbit ieri cu o fată care suferă de depresie, are... anxios și supărat în timp ce vorbește despre sentimentele ei cu terapeutul ei, pentru că nu își poate imagina că cineva este capabil să o înțeleagă sau să o vindece. Asta înseamnă să eviți amorțirea sentimentelor.
Ce ar trebui să faci…
- Trebuie să ne întindem mâna și să știm că mulți dintre noi avem răbdarea de a asculta în mod constant.
- Semne de depresie sunt vizibile prin reacții fizice. Pierderea somnului, mâncatul prea mult sau prea puțin, plânsul, atacurile violente și un sentiment de gol sunt semnele.
- Dacă cineva recunoaște aceste semne, atunci acceptă că ceva este în neregulă.
- Odată ce acceptarea vine, ei caută ajutor. Din păcate, acesta trebuie să vină din interior.
Shabri Prasad a studiat psihologia la Universitatea din New York
Citire asemănătoare: 8 semne că prietenul tău suferă de depresie și 6 moduri în care îl poți ajuta
Riddhi Doshi, psiholog al copilului
Oamenii nu cer ajutor în primă instanță, deoarece nu reușesc să înțeleagă ei înșiși că suferă de depresie precoce sau depresie.
Frica de a fi judecați ne deranjează și ea, deoarece sănătatea mintală este încă un subiect tabu. Se dau sfaturi să nu plângem sau să ne emoționăm.
Aș vrea ca oamenii să înțeleagă cât de greu este pentru unii oameni chiar și să se dea jos din pat în acele zile, să uite să mai sune pe cineva.
Da, a te da jos din pat, a face baie, a face treburi casnice normale sunt sarcini uriașe și multe dintre ele o fac ca niște roboți care pun asta pe seama stresului, a durerilor corporale sau, mai ales în cazul doamnelor, a simțului îndatoririlor feminine și a faptului că sunt mereu impunătoare și morală. Așa că încearcă tot posibilul să se ridice la înălțimea așteptărilor familiei și prietenilor.
Ca și cum lucrurile nu ar fi fost deja destul de rele, privirea celor care pretind că le au pe toate le insuflă și mai mult un sentiment de inadecvare și se îngustează și mai mult de teama de a părea niște bunuri deteriorate.
Ce ar trebui să faci…
- Este important ca o persoană să realizeze prima deconectare interioară, să facă un pas înainte și să o exprime.
- De ce să aștepți ca depresia să preia controlul? Fii conștient de sentimentele și emoțiile tale.
- Profesioniștii în sănătate mintală au propriile lor limitări și nu le este ușor să se adreseze pur și simplu, nici oamenilor obișnuiți nu le este ușor să asculte pur și simplu.
Prachi Vaish, psiholog
Oamenii nu cer ajutor de teama de a fi judecați, de a fi invalidați sau ridiculizați. Așadar, pentru majoritatea oamenilor, sănătatea mintală este o problemă rușinoasă și jenantă. De ce crezi că oamenii vor să rămână anonimi atunci când cer ajutor? Nimeni nu ar cere să rămână anonim pentru a cere sfaturi despre hemoroizi.
Ce ar trebui să faci…
- Singurul lucru de care trebuie să te pregătești pentru a cere ajutor este să realizezi că ai încercat deja toate trucurile din arsenalul tău și nimic nu a funcționat, așa că de ce să nu încerci ceva nou?
- Nu poate fi mai rău, pentru că probabil sunt deja aproape de fund, dar cu siguranță POATE fi și mai bine.
- Dacă nu faci nimic sau nu ceri ajutor, șansele de îmbunătățire sunt de 0%, dar dacă o faci, sunt cu siguranță mai bune decât 0%... așa că de ce să nu profiți de acest risc?
Citire asemănătoare: Bagajul emoțional – Ce înseamnă și cum să scapi de el
Pawan Sony, psihoterapeut
Stigmatul este cu siguranță cel mai important motiv pentru care nu ceri ajutor. De asemenea, există această idee culturală conform căreia o persoană cu probleme de sănătate mintală este...păgănie și cu toții avem această imagine despre cum cineva care este paagal arată și se comportă, ceea ce este de obicei derivat din divertismentul popular.
Ce ar trebui să faci…
- Deși depresia afectează diferite persoane în mod diferit, ar fi dificil să prescrii un anumit lucru, scrierea unui jurnal despre cum te simți poate ajuta.
- De asemenea, exercițiile de respirație ajută mult.
Mansi Poddar, psihoterapeut
Principalul motiv este acela că mulți nici măcar nu își dau seama că este vorba de depresie sau că ceva nu este în regulă. Oamenii se simt „groaznic”, dar continuă să încerce să depășească situația până când renunță.
Uneori, sistemul nervos intră în ceea ce numim un colaps vagal dorsal, în care persoana pierde energia sau chiar capacitatea cognitivă de a căuta sprijin.
Poți observa că la mulți oameni care nu se mai scaldă, nu se mai dau jos din pat etc., este ca și cum energia vitală i-ar fi părăsit.
Jayant Sundaresan, Psiholog *
Cred că cel mai important motiv pentru care ezităm să cerem ajutor este că nu vrem să fim judecați.
Ce ar trebui să faci….
- Și singurul lucru practic pe care o persoană deprimată îl poate face este să practice un Ritual al Recunoștinței de 2 minute.
- Te ajută să te concentrezi asupra a ceea ce ai, care funcționează pentru tine, în loc să te concentrezi negativ asupra a ceea ce nu ai.
*Profesor asistent, Facultatea de Științe Comportamentale și Sociale (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, P.psihoterapeut
Sunt psihoterapeut în Chicago și lucrez cu persoane care se confruntă cu depresie, anxietate, durere, traume și boli mintale grave.
Aș spune că este nevoie de curaj pentru a cere ajutor și există teama de a fi înțeles greșit.
Cineva care este deprimat se simte deja fără speranță, neajutorat și se izolează. Și de multe ori simte simptomele, dar nu se poate exprima.
Ce ar trebui să faci…
- Pentru psihoterapie, persoana trebuie să fie pregătită să vorbească.
- Ar trebui să existe o conștientizare a ceea ce este exact depresia, anxietatea etc.
- Ar trebui să existe controale la cabinetele medicale, școli, colegii etc., astfel încât oamenii să devină conștienți de sine și să ceară ajutor.
- Cu toții ne confruntăm cu un anumit tip de depresie și anxietate, dar trecem peste asta. Cel mai important factor este „funcționalitatea”.
- Dacă întâmpini dificultăți în a-ți desfășura activitatea profesională, în relații sau în viața socială, este timpul să ceri ajutor profesional.
- De asemenea, dacă înțeleg care sunt simptomele, pot înțelege că suferă de această afecțiune. Așadar, conștientizarea simptomelor este foarte importantă.
- Majoritatea oamenilor care cred că sunt deprimați suferă și de anxietate. Anxietatea este unul dintre cele mai răspândite aspecte ale problemelor de sănătate mintală.
- Ultima este reziliența. Cei care cer ajutor și trec prin acest proces au reziliență.
Valli Kala, consilier psihologic*
În general, simt că dacă o persoană este în depresie, s-ar putea să nu fie conștientă de acest lucru. Doar oamenii din jur vor observa schimbările.
Ce ar trebui să faci…
- Prin urmare, fac apel la familie și prieteni să fie alături de ei. Primul lucru necesar este, la propriu, să fii alături de acea persoană.
- Este nevoie de mult timp și răbdare.
- Nu încerca să-i sfătuiești, să-i cerți sau să-i forțezi. FII DOAR ALĂTURI DE EI.
- Asta îi va influența doar încetul cu încetul să se deschidă și să împărtășească.
- Aici, dacă ascultătorul dă asigurări și inspiră încredere, procesul devine mai ușor.
- Persoana trebuie să devină conștientă, să accepte că este deprimată și apoi să decidă să ceară ajutor și să meargă mai departe.
- Este nevoie de mult timp și răbdare.
*Consilier – practică având ca bază Analiza Tranzacțională.
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
