Nu există cuplu care să nu fi avut neînțelegeri. Unele le rezolvă pe cale amiabilă, în timp ce altele nu prea. Aceștia din urmă ar putea avea nevoie de o doză sănătoasă de reguli de luptă corectă pentru a se descurca în acest teritoriu, probabil (fă cu ochiul!), dificil. Conceptul de reguli de luptă corectă pentru cupluri este presărat cu o mulțime de întrebări. De ce aceste reguli? Sau este posibil să respecți astfel de reguli într-o ceartă aprinsă?
Poate părea copleșitoare ca idee – un regulator al certurilor. Dar, imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă am asimila aceste reguli încă de la începutul unei relații? Nu se va reduce conflictul sau cel puțin nu se va rezolva fără daune? Pentru a detalia mai mult acest concept matur al regulilor de luptă corectă, am apelat la un psiholog clinician. Devaleena Ghosh (M.Res., Universitatea din Manchester), fondatoarea Kornash: The Lifestyle Management School, specializată în consiliere de cuplu și terapie familială.
Ce înseamnă o ceartă corectă într-o relație?
Cuprins
În cartea sa După luna de mierePsihologul Dan Wile spune: „Atunci când alegi un partener pe termen lung, vei alege inevitabil un set specific de probleme nerezolvabile.” Prin urmare, conflictul este o parte inevitabilă a tuturor relațiilor. Nu ar fi exagerat să spunem că conflictul este chiar sănătos pentru relații, permițând celor două persoane să se înțeleagă mai bine și să se dezvolte. respect reciproc și încredere. Acestea fiind spuse, este important să-ți dai seama ce fel de luptător ești și ce lucruri te declanșează.
- Te enervezi ușor?
- Îmbuteliezi totul în tine până când explodează cu un mic declanșator?
- Eviți conflictele cu orice preț?
- Te retragi și refuzi să interacționezi?
- Iei criticile partenerului tău personal și reacționezi în consecință?
Cu toții avem stiluri diferite de a experimenta, gestiona și manifesta furia. Este rezonabil să se stabilească niște reguli de bază pentru o luptă corectă în căsnicie, astfel încât certurile să fie gestionate corect, cu scopul de a găsi cea mai ușoară rezolvare a conflictului, fără posibile neînțelegeri. Altfel, un conflict poate deveni copleșitor și poate lua o formă haotică.
Imaginați-vă un cuplu, A și B. A se retrage ori de câte ori se ceartă, în timp ce B tinde să ia furia partenerului personal. Această diferență poate escalada cu ușurință un conflict mic într-unul mare dacă cuplul nu stabilește niște reguli de bază care să le permită să gestioneze conflictul cu regulile de bază în ordine.
Acest cuplu ar trebui să se încreadă unul pe celălalt și să promită că nu își vor exclude niciodată partenerul sau nu se vor angaja în zidirea cu pietre în timpul unei certuri. Dacă A are nevoie de timp și spațiu, își va informa partenerul și îi va da o limită de timp. De exemplu, A ar putea spune: „Acest lucru devine copleșitor pentru mine. Putem discuta despre asta dimineața/după două ore/(altă limită de timp)?” B ar trebui să promită că va respecta nevoia lui A de spațiu și de o pauză.
Aceasta este, în esență, ideea din spatele luptei corecte într-o relație. Un cuplu poate avea propriile reguli, în funcție de nevoile individuale și de bagajul emoțional. Dar există câteva aspecte comune și idei de bază când vine vorba de a învăța cum să lupți corect într-o căsnicie, pe care toate cuplurile ar trebui să le respecte, pe care le vom discuta în continuare.
Cele 9 reguli corecte de luptă pentru cupluri, conform experților
Devaleena spune că comunicarea este cheia stabilirii unor reguli corecte de luptă între cupluri. „Doi parteneri se pot așeza la un moment pașnic și pot stabili câteva reguli de bază într-o relație. Își pot promite unul altuia că nu vor deveni complet necivilizați în timpul unei certuri. O astfel de discuție îi va pregăti să controleze o ceartă, atunci când sau dacă vor intra într-una”, spune ea.
Devaleena mai spune că regulile, ca și concept, oferă structură oricărui lucru sau o zonă sigură în care să funcționeze. Acest confort, spune ea, se aplică și relațiilor. „Când regulile sunt încălcate, acest lucru poate răni pe cineva sau poate deranja funcționarea unei instituții. Ceva similar se poate întâmpla și în relații - unul dintre parteneri poate avea de suferit”, spune ea. Acum, că am stabilit de ce acestea sunt importante, haideți să analizăm câteva reguli de luptă corectă care pot ajuta cuplurile să își țină în frâu dezacordurile.
1. Menținerea emoțiilor și a tonului se numără printre regulile corecte de luptă
Orice ceartă cu soțul/soția sau partenerul/partenera ta poate fi o experiență traumatizantă și te poate face să te simți anxios/anxioasă. Fără să fi intenționat, lucrurile ar putea escalada și ar putea scăpa de sub control imediat. Prin urmare, menținerea echilibrului emoțional este pur și simplu imperativă și se numără printre regulile corecte de luptă care ar putea... salvează-ți relația de pe un drum accidentat.
Regulile de conflict corecte pentru cuplurile care doresc să elibereze stresul și să echilibreze perfect emoțiile implică multe discuții. În orice moment, trebuie să încercați să vă exprimați preocupările într-un mod echilibrat înainte ca acestea să se transforme într-o problemă majoră. Fiți atenți la tonul folosit - acesta poate deveni dur dacă emoțiile voastre se îndreaptă spre furie.
Este recomandabil să păstrați un ton calm. Pentru că atunci când țipați, este posibil ca partenerul dumneavoastră să vă oglindească comportamentul. Și, înainte să vă dați seama, cearta voastră s-ar putea transforma într-o zonă de război verbal. Dacă simțiți că pierdeți controlul asupra ceartei, recurgeți la pauze sporadice. Și aceste pauze se numără printre regulile corecte de rezolvare a conflictelor.
2. Nu strânge trecutul în vânt pentru a rezolva conflictele luptând corect.
A aduce în discuție gafele din trecut nu înseamnă a lupta corect față de rezolvarea conflictelor„... Îl va face doar pe partenerul tău să se simtă mizerabil și îl va face să te resentimenteze. Resentimentul este monstrul pe care nu vrei să-l așezi în mijlocul relației tale. „Este esențial să rămâi în prezent în timp ce te cerți”, spune Devaleena, adăugând: „Trecutul este un loc pe care cel mai bine este să nu-l vizitezi, pentru că ce s-a făcut s-a făcut. Regurgitarea problemelor din trecut nu va face decât să creeze noi probleme.”
În plus, dezgroparea trecutului ar putea avea un efect nedorit asupra partenerului, care s-ar putea să fi lucrat la greșelile sale. Îl poate readuce în zona care îl face să retrăiască durerea erorilor sale. Prin urmare, ar putea fi dăunător personal. Regulile de luptă corectă implică evitarea oricărui comportament care ar putea amplifica problemele personale.
Citire asemănătoare: 12 semne că relațiile tale trecute îți afectează relația actuală
3. Fii constructiv, ascultă și implică-te în timp ce încerci să lupți corect.
Multe reguli de conflict corecte pentru cupluri implică cuvântul „constructiv” – argumentele voastre trebuie să fie constructive, iar scopul final ar trebui să fie și obținerea unei soluții constructive. La urma urmei, pur și simplu nu vrei să-ți dezlănțui furia, folosind-o ca pe un jgheab pentru a bloca progresul relației voastre. Așadar, pentru a rezolva un conflict în curs de desfășurare, este posibil să doriți să... ascultă mai bine mai întâi unul către celălalt.
Ascultarea se numără printre regulile stricte ale luptei corecte. Poate că este mai ușor să pierzi controlul (decât să menții reținerea) și, atunci când se întâmplă asta, este dificil să treci dincolo de furia aprinsă. În plus, s-ar putea să vrei să presupui ce ar spune partenerul tău într-o ceartă, deoarece crezi că îl cunoști atât de bine. Cu toate acestea, o astfel de gândire eronată nu își are locul pe lista regulilor de luptă corectă în relații. Permițându-i partenerului tău să-și exprime sentimentele, ar putea elibera tensiunea captivă și te-ar putea ghida cu blândețe spre sfârșitul conflictului.
Dacă ai tendința să taci în timpul unei certuri pentru că urăști conflictul, trebuie să reziști impulsului de a te retrage și de a-ți ignora partenerul. studiu de cercetare cu denumirea Cerere-Retragere, Satisfacția Cuplului și Durata Relației spune: „Există dovezi clare că modelul de interacțiune cerere-retragere, un model în care un partener caută schimbarea și discutarea unei probleme, în timp ce celălalt evită conflictul, este asociat concomitent cu nemulțumirea cuplului.”
4. Momentul potrivit pentru certuri – O regulă esențială pentru o luptă corectă în cupluri
Dacă nu ții cont de regulile de luptă corectă în timp ce te cerți, lucrurile pot scăpa de sub control și te pot solicita fizic. Mintea și nervii tăi pot suporta doar o anumită cantitate. Așa că, atunci când este necesar, acceptă să iei o pauză atunci când vă certați - acest lucru nu numai că te va ajuta să-ți limpezești mintea, dar îți poate permite și să-ți evaluezi gândurile.
Nu ar fi greșit să spunem că una dintre regulile esențiale pentru o luptă corectă în cupluri este stabilirea unei limite de timp pentru discuțiile axate pe conflict. Jenna și partenerul ei, Sullivan, au făcut acest lucru după ce s-au consultat cu un psiholog, care le-a spus că își pot întrerupe certurile timp de 20 de minute pentru a preveni scăparea de sub control a lucrurilor.
„Era destul de evident că diferențele noastre nu aveau să fie rezolvate într-o singură conversație și, prin urmare, aveam nevoie de reguli de luptă corecte pentru a rezolva conflictul”, a spus Sullivan, adăugând: „Așa că am decis să luăm pauze. A fost dificil la început, dar acum funcționează de minune pentru noi. După fiecare pauză, voiam să aud ce avea de spus Jenna și invers. Deseori voiam să ne îmbrățișăm și să mergem mai departe pentru moment.”
Chiar dacă nu treci mai departe, tot poți dobândi suficientă stăpânire de sine pentru a regândi disputa. Jenna a spus că, chiar dacă problema nu se potoli în timpul pauzelor, acest lucru îi dădea mult de gândit și chiar o ajuta. să-și controleze furia„Deseori aș fi vrut să mă gândesc la asta câteva zile înainte să se readucă subiectul în discuție”, adaugă ea.
5. Găsește un cuvânt cheie pentru a împiedica escaladarea disputelor
Regulile eficiente și corecte de luptă pentru cupluri includ crearea unui cuvânt de siguranță. Acest cuvânt – rețineți, trebuie să fie un cuvânt și nu o expresie – poate fi folosit pentru a opri o ceartă atunci când simțiți că se aventurează pe un teritoriu neplăcut. Cu toate acestea, acest cuvânt trebuie să conțină o promisiune absolută că fie veți reduce tonul, fie veți înceta cearta atunci când este folosit.
Acest cuvânt de siguranță trebuie convenit de ambii parteneri și tratat ca un contract solemn. Deoarece, dacă nu îl respectați într-o ceartă, ar echivala cu încălcarea unei promisiuni. Niciun sfat despre cum să luptați corect într-o căsnicie/relație nu înseamnă nimic dacă există o lipsă de încredere între parteneri. Respectarea promisiunilor este crucială pentru consolidarea legăturii de încredere.
Citire asemănătoare: 7 strategii pentru a opri certurile într-o relație
6. Nu băgați copii în încurcătură dacă vreți să luptați corect
Dacă aveți copii, aceștia ar putea ajunge să devină victime nedesemnate ale certurilor voastre. Certurile voastre neîncetate ar putea avea un efect negativ asupra psihicului lor în curs de dezvoltare și asupra ramificațiilor care s-ar putea extinde până la vârsta adultă. Prin urmare, copiii sunt unul dintre motivele importante pentru care regulile corecte privind conflictul în cuplu trebuie integrate într-o relație.
„Copiii pot deveni nesiguri dacă își dau seama că sunt folosiți ca arme într-o ceartă. Pot dezvolta probleme de comportament și se pot simți abandonați”, spune Devaleena. Regulile de luptă corectă includ, de asemenea, evitarea certurilor în fața copiilor. Copiii simt adesea că au un control limitat asupra mediului lor, iar atunci când părinții lor intră într-o ceartă, ar putea fi ușor copleșiți – întreaga lor lume ar putea căpăta o tentă incertă.
În plus, copiii ar putea începe să creadă că este vina lor. Acest lucru ar putea duce la un ciclu de auto-învinovățire. Regulile de luptă corecte pentru cupluri ar putea împiedica această problemă să prindă rădăcini.
7. Evitați injuriile în timp ce luptați corect pentru a rezolva conflictul
Certurile ar putea fi comparate cu substanțele inflamabile, ele necesită o singură scânteie sau o singură mișcare greșită pentru a deveni periculoase. Într-o luptă, jignirile pot juca rolul scânteii care poate face situația volatilă. Simplu spus, Injuriile pot deteriora relația voastră Regulile de luptă corecte dictează că trebuie să te ferești de asta cu orice preț.
Tot ce se spune sau se face în timpul unei certuri poate avea un impact mare. Chiar dacă le iei poreclele sarcastic sau condescendent, ai putea ajunge să transformi problemele minore în răni căscate. A fi civilizat este una dintre cele mai importante modalități de a lupta corect într-o relație, deoarece asigură menținerea decenței și a respectului reciproc.
8. Dacă vrei să rezolvi conflictul, concentrează-te pe problema în discuție
Furia declanșată de o ceartă se poate răspândi adesea în direcții diferite. Poate că ați început să vă certați pe un anumit subiect și în curând vă puteți trezi certându-vă pe o problemă complet diferită. Acest lucru ar putea duce la acumularea multor resentimente într-o relație. „Înainte ca un cuplu să înceapă să se certe, există o acumulare de resentimente urmată de...” un potop de emoții„Prin urmare, se schimbă o mulțime de cuvinte neplăcute”, spune Devaleena.
Pentru a preveni acest lucru, regulile de luptă corectă pentru cupluri includ certurile separate. Abordați câte o problemă pe rând dacă doriți să o rezolvați pe cale amiabilă. „O modalitate bună de a rămâne concentrați pe problema în discuție este să o notați undeva. Unii parteneri chiar fac schimb de mesaje despre ceea ce îi deranjează. Discuția cu un prieten sau un membru al familiei despre subiectul disputei vă poate ajuta, de asemenea, să vă înțelegeți propria poziție și să vă împiedice să divagați”, sfătuiește Devaleena.
De asemenea, încearcă să eviți atitudinea de tipul „ori cum vreau eu, ori cum merge bine”. Compromisul este un element cheie pentru regulile de luptă corectă în cuplu, deoarece nu toate certurile se vor încheia cu o soluție de bun augur pentru ambii parteneri. Uneori, rezoluția poate fi distorsionată. Și acesta este momentul în care trebuie să aduci înțelegere în conflict.
9. Solicitați consiliere pentru a afla mai multe despre regulile corecte de luptă pentru cupluri
Dacă nu ați reușit să acționați în cadrul regulilor de luptă corectă, puteți solicita ajutorul consilierilor. Aceștia vă pot oferi adesea modalități de a minimiza problemele, de a pregăti terenul pentru certurile voastre, astfel încât acestea să nu se îndrepte spre teritorii problematice - pe scurt, vă vor ajuta să luptați corect pentru a rezolva conflictul. Dacă aveți dificultăți în a naviga prin spațiul dificil al certurilor relaționale, consilierii calificați și certificați din panelul Bonobology sunt doar o soluție. la un clic distanță.
Indicatori cheie
- Conflictul este o parte inevitabilă a tuturor relațiilor, chiar și a celor sănătoase, permițând două persoane să se înțeleagă reciproc și să dezvolte respect și încredere reciprocă.
- Cu toții avem stiluri diferite de a ne manifesta furia, de a o experimenta și de a o gestiona. Este rezonabil să se stabilească niște reguli de bază pentru o luptă corectă în căsnicie, astfel încât conflictul să fie gestionat în mod echitabil pentru o rezolvare mai ușoară a conflictului, fără posibile neînțelegeri.
- Menținerea emoțiilor și a tonului, evitarea exploatării trecutului, a fi constructiv și a asculta, stabilirea unei limite de timp pentru ceartă, stabilirea unui cuvânt de siguranță sunt câteva dintre numeroasele modalități de a lupta corect în relații.
- Alte sfaturi pentru o luptă corectă în căsnicie includ evitarea implicării copiilor în ceartă, concentrarea asupra problemei în discuție și evitarea jignirilor.
- Este recomandabil să apelezi la consiliere pentru a învăța cum să lupți corect în căsnicie și în relații.
Este prudent să ne amintim că dezacordurile fac parte din viață. Cu toate acestea, există înțelepciune în a ști cum să negociem sau să stabilim reguli corecte de luptă în relații, astfel încât acestea să rămână sănătoase. „Între timp, o ceartă poate fi, de asemenea, reparată pe parcurs dacă unul dintre parteneri decide să înceteze cearta. Este spre binele comun”, spune Devaleena.
Regulile corecte de conflict pentru cupluri îi pot ajuta să se exprime în loc să evite conflictul. Cine știe, rezoluția și corectitudinea ar putea chiar ajuta cuplurile să se înțeleagă reciproc la un nivel mai profund.
Întrebări frecvente
Pentru a ști cum să lupți corect într-o căsnicie, trebuie să respecți câteva reguli de bază. Reține lucruri precum ascultarea partenerului, evitarea jignirilor, neaducerea aminte a greșelilor din trecut, alegerea unui cuvânt cheie, sincronizarea momentului conflictului și evitarea includerii copiilor în conflict. Un cuplu poate avea și propriul set de reguli, pe lângă acestea, care respectă limitele și nevoile emoționale individuale.
Este dificil de spus cât de multă ceartă este acceptabilă. În general, conflictele în relații sunt inevitabile și chiar sănătoase atunci când sunt gestionate corect. Ceea ce este important de remarcat aici nu este cât de mult se ceartă un cuplu, ci cât de bine se ceartă. Certurile nu ar trebui să fie copleșitoare pentru cuplu, fără o rezoluție sănătoasă la final. Dacă certurile voastre se termină cu sentimentul de apropiere față de partenerul vostru și cu un sentiment de satisfacție pentru găsirea unei soluții pozitive, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la cât de mult vă certați.
9 lucruri de făcut când fiecare conversație se transformă într-o ceartă
Când este momentul să divorțezi? Probabil când observi aceste 13 semne
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
Recomandări
Cum să oprești ciclul certurilor într-o relație – 11 sfaturi recomandate de experți
Ghidul tău pentru elementele de bază ale etichetei îmbrățișărilor
9 semne că ai probleme serioase de comunicare în relația ta
Conversația cu steagul roșu
Cum să te iubești pe tine și corpul tău, indiferent de societate