Textová úzkosť. Čo je to? Dovoľte mi to upresniť. Odošlete textovú správu. Prešlo 10 minút a osoba neodpovedala. Ešte horšie je, že vidíte, že si správu prečítali a stále neodpovedali.
Cítite, ako sa vám v žalúdku krúti uzol. Alebo ste uprostred intenzívneho rozhovoru so svojím partnerom, priateľom alebo kolegom a tieto bubliny pri písaní vám rozbúchajú srdce v hrudi. Neviete vymyslieť vhodnú odpoveď na správu a oneskorenie v odpovedi vás robí nervóznymi a nepokojnými. Ty, môj priateľ, riešiš úzkosť pri písaní správ.
A nie si sám. Meniaca sa dynamika textových správ mení čoraz viac ľudí na nervózne trosky. Poďme dekódovať všetko, čo je potrebné vedieť o tomto novom fenoméne zvanom textová úzkosť, ktorý trápi našu myseľ, aby sme pochopili, prečo sa cítime zavalení textami a ako ju prekonať.
Čo je úzkosť z textových správ?
Obsah
Učebnicovú textovú definíciu úzkosti je stále ťažké nájsť vzhľadom na to, že je to stále nový fenomén, ktorý sa psychológovia snažia pochopiť. Dá sa najlepšie opísať ako tieseň vyvolaná textovou komunikáciou. To sa môže stať, keď osoba čaká na odpoveď na správu, ktorú poslala, alebo dostane neočakávanú textovú správu.
Prílišné premýšľanie o správnej etikete pri písaní textových správ vo vás môže vyvolať úzkosť. Napríklad, ak ste sa začali rozprávať s chlapom, ktorý sa vám naozaj páči, rozhodovanie sa, či mu napíšete ako prvému, vás môže zmeniť na nervovú trosku. Alebo ak vám napísalo dievča, ktoré sa vám páči, môžete sa pristihnúť, ako sa hrabete s telefónom, píšete a mažete svoju odpoveď, pretože sa jednoducho neviete rozhodnúť, aká by bola vhodná odpoveď.
Táto úzkosť sa môže časom nahromadiť a stať sa faktorom, ktorý prispieva k úrovni stresu postihnutej osoby. Nepokoj, ktorý sa vyskytuje v dôsledku takýchto interakcií založených na texte – často preto, že sa tento spôsob komunikácie ukáže ako plodné nedorozumenie – sa môže stať zdrojom rozptýlenia.
Ľudia, ktorých sa to týka, majú tendenciu tráviť nezdravé množstvo času na svojich telefónoch, len sa snažia vyriešiť nepokoj a napätie, ktoré v sebe cítia.
Súvisiace čítanie: Rybárske zoznamovanie – nový trend v zoznamovaní
Príznaky úzkosti z textových správ
Podľa Americkej psychologickej asociácie jeden z piatich ľudí vníma svoje smartfóny ako zdroj stresu kvôli neustálej potrebe zostať pripojený a v spojení. Pridajte k tomu úzkosť z posielania textových správ a ste v centre diania.
Problém sa natoľko zhoršil, že sa vykonáva výskum s cieľom zistiť, kam táto úzkosť patrí v spektre psychologických porúch a čo sa dá urobiť, aby sa s ňou bojovalo. Ľudia, ktorí už trpia základnými problémami s duševným zdravím, sú náchylnejší na úzkosť z textových správ, ale do jej zovretia môže uvrhnúť takmer kohokoľvek. Napríklad randenie so sociálnou úzkosťou môže byť samo o sebe ťažké a tieto nepríjemné pocity sa môžu stať ťažšie zvládnuteľnými, ak si musíte navyše neustále vymieňať správy, aby ste udržali záujem potenciálneho partnera.
"Mám úzkosť z textových správ?" je niečo, čo by ste si nakoniec mohli položiť. Máte obavy z toho, že vás nechajú čítať? Nervózne mu napíšte, či mu odpoviete alebo nie? Cítite úzkosť, keď vám niekto neodpíše? Alebo pociťujete úzkosť z upozornení, keď ste na konferencii a nemôžete si prečítať text, ktorý práve pristál na vašom telefóne?
Ak pociťujete tieto emócie, je pravdepodobné, že máte úzkosť z posielania textových správ. Pocit zahltenia textovými správami je jedným z najcharakteristickejších príznakov úzkosti z posielania textových správ. Ak sa pozriete hlbšie na príznaky úzkosti z posielania textových správ, možno ich rozdeliť do troch jasných prejavov. Front Psychiatry ich opisuje takto:
- Nepokoj: Nárast pocitov úzkosti pri čakaní na odpoveď na text alebo pocit nátlaku na odpoveď okamžite
- Byť nutkavo závislý: Naliehavá potreba skontrolovať telefón hneď, ako začujete „cinkanie“ alebo sa na vašom zariadení zobrazí upozornenie
- Silná potreba pripojenia: Rozosielanie návalu textových správ rôznym ľuďom, pretože vás premáha úzkosť pri myšlienke, že nie ste v spojení
Existuje tiež priama súvislosť medzi úzkosťou z textových správ a vzťahmi. Pravdepodobnosť, že niekto pri randení zažije úzkosť pri písaní SMS správ alebo úzkosť pri písaní správ, je oveľa vyššia ako pri písaní textových správ priateľovi, kolegovi alebo členovi rodiny.
Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina – čo to znamená a ako sa jej zbaviť
10 príznakov úzkosti z textových správ
Úzkosť z nového vzťahu pravdepodobne chápeme, ale úzkosť z textových správ je relatívne nová. Všetci sme zažili nahromadenie nepokoja pri komunikácii s niekým prostredníctvom textových správ. Ako rozlíšiť prchavé obdobie úzkosti od pobytu v samej srši úzkosti vyvolávajúcej ekosfére technológií? Všímajte si týchto 10 znakov úzkosti z textových správ, aby ste zistili, či ňou trpíte:
1. Viacnásobné čítanie správy
Či už sa zhovárate so svojou polovičkou alebo šéfom, nemôžete kliknúť na tlačidlo Odoslať, pokiaľ ste si obsah správy niekoľkokrát neprezreli. Musíte si byť istí, že vaša textová správa neobsahuje chyby a vyjadruje presne to, čo chcete povedať. Často to čítate nahlas a keď to robíte, ak sa s vami chce niekto porozprávať, začínate byť skutočne znepokojení. Toto je úzkosť z textových správ pri odpovedaní na správy.
2. Nadmerná analýza interpunkčných znamienok
Čítali ste tú virálnu výskumnú štúdiu , ktorá tvrdí, že ak niekto dá na koniec svojej textovej správy bodku, je neúprimný alebo vyslovene klame. Odkedy príliš analyzujete každé interpunkčné znamienko v správach, ktoré posielate a prijímate. Prečo bodka za „Milujem ťa“? Prečo niekto dal päť výkričníkov? Aký je zmysel týchto elips? A tak ďalej.
Toto skúmanie je priamym výsledkom úzkostných pocitov, ktoré sa vo vás hromadia pri každej interakcii s niektorými textami. Samozrejme, intenzita je oveľa väčšia, keď má osoba na druhej strane milostný záujem. Pre každého, kto má úzkosť zo zoznamovania, je písanie správ výzvou.
3. Vypli ste potvrdenia o prečítaní
Nenávidíte funkciu potvrdení o prečítaní pre tlak, ktorý na vás vyvíja, aby ste okamžite odpovedali na každú správu, a vy ste ich vypli. Cítite sa zahltení textovými správami a tlak na okamžitú odpoveď na každý text, ktorý pristane v okne rozhovoru, môže byť niekedy vyčerpávajúci.
Napriek tomu si vaša myseľ neupokojí, kým neotvoríte tú neprečítanú správu a neodpoviete na ňu. A čo je najdôležitejšie, cítite úzkosť z toho, že vás niekto v schránke prečíta. Nepáči sa vám, ak na vašu správu okamžite neodpovie. „Neodpovedal na správu, ktorú som mu poslal ráno. Som si celkom istý, že ma sleduje “ – ak vám to znie povedome, máte problém s úzkosťou z posielania textových správ. Ako úzkostlivý človek sa predstavovanie si najhorších možných scenárov stalo vašou druhou prirodzenosťou a premietate to aj do svojich textových interakcií.
Súvisiace čítanie: 5 emotikonov, ktoré chlapci posielajú svojej priateľke, keď sú zamilovaní
4. Písacie bubliny sú vaším nepriateľom
Nič vás nevyvedie z miery viac ako tie bubliny pri písaní, ktoré sa znova a znova vypínajú. Počas niekoľkých sekúnd alebo minút, ktoré trvá, kým príde hroziaca správa, si vystrašene predstavíte, čo by sa tá druhá osoba mohla snažiť povedať, že je to také ťažké, že musí opakovane písať, mazať a prepisovať.
Netrpíte len úzkosťou pri prijímaní správ, ale tých pár sekúnd, ktoré vám niekto strávi napísaním správy, vám tiež spôsobí nesmiernu úzkosť. Aj tu je to tak, že si predstavujete tie najhoršie scenáre, ktoré sa k vám dostanú, a práve preto sa cítite zavalení textovými správami.
5. Neprijatie odpovede spustí váš panický režim
Toto je bežné v prípade niekoho, kto zažíva úzkosť z posielania textových správ počas randenia. Bez ohľadu na to, čo hovoria pravidlá posielania textových správ počas randenia , časť z vás potrebuje okamžité reakcie, aby si bola istá, že vo vašom romantickom raji je všetko v poriadku. Ak váš partner neodpovedal na vašu správu, prepadne vás panika a predpokladáte to najhoršie. Aj pár hodín oneskorenia stačí na to, aby vás presvedčilo, že s vami skončil a teraz vás sleduje. Trpíte úzkosťou z posielania textových správ, keď vám niekto neodpíše.
6. Textová komunikácia vedie k nedorozumeniam
Textové správy o úzkosti a vzťahoch môžu byť smrteľnou kombináciou, keď máte tendenciu nesprávne interpretovať správy druhej osoby. Ak sa s tým dokážete stotožniť, tieto nedorozumenia mohli medzi vami a vaším partnerom spustiť niekoľko bitiek. Neuvedomujete si, že vyjadriť niečo z očí do očí a zapísať to nie je to isté. Nie každý je expresívny cez text. Úzkosť vo vzťahoch sa môže stať zdrojom chronických konfliktov, ale to už viete, nie?
7. Máte sklony písať žiaľ
Napriek všetkej nadmernej analýze ľutujete textovú správu hneď, ako stlačíte tlačidlo Odoslať. To je dôvod, prečo máte tendenciu zrušiť odoslanie alebo odstrániť správy, ktoré boli doručené, ale VEĽA neprečítané. Pri odoslaní textovej správy máte vždy dve myšlienky a nikdy nemáte istotu ani po jej odoslaní. Máte nervy z toho, že mu píšete, keď spolu chodíte, a vždy premýšľate, či píšete správnu vec.
8. Musíte sa naladiť, aby ste zareagovali
Váš šéf vám poslal správu, v ktorej pozýva celý tím na obed. Váš najlepší kamarát vám napísal, či by ste nechceli ísť do kina. Váš partner chce stráviť spolu víkend . Bez ohľadu na obsah správ, ktoré dostávate, musíte sa na to pripraviť dobrých 10 minút, kým začnete písať odpoveď.
Táto tendencia pramení z určitých základných problémov, ktoré vás ako človeka znepokojujú, a preto vašou odpoveďou na akýkoľvek návrh ísť von alebo urobiť niečo zábavné je povedať nie. Zároveň je pre vás ťažké povedať „nie“ ostatným. Takže, rozpoltená medzi vašou inštinktívnou potrebou povedať nie a neschopnosťou, vaša úzkosť z textových správ vystreľuje cez strechu.
9. Nikdy nie ste prvý, kto píše SMS
Neschopnosť zdvihnúť telefón a poslať správu niekomu, na koho myslíte, je charakteristickým znakom úzkosti z posielania textových správ. Už len samotná myšlienka na to vám naplní hlavu miliónom otázok – Budem vyzerať núdzne ? Čo ak neodpovedia? Čo ak zavolajú, aby sa porozprávali? Keď o tom všetkom premýšľate, rozhodnete sa, že správu nepošlete. Toto je klasický prípad úzkosti z posielania textových správ.
10. Po odoslaní textovej správy sa vyhnete svojmu telefónu
Keď niekomu píšete, inštinktívne položíte telefón lícom nadol a odídete od neho. Úzkosť z toho, či osoba zareaguje alebo nie, sa stáva príliš zdrvujúcou. A rastie len s každou minútou. Ste zavalení textovými správami, nielen tými, ktoré dostávate, ale aj tými, ktoré odosielate.
Ak ste zistili, že pri väčšine z týchto príznakov prikývnete, nemusíte absolvovať test úzkosti prostredníctvom textových správ, aby ste zistili, či ste postihnutí. Ty určite áno. Čo nás privádza k veľmi dôležitej otázke – Ako prestanem posielať SMS správy?
Súvisiace čítanie: 6 problémov vo vzťahoch, ktoré mileniáli najčastejšie vyvolávajú v terapii
Ako upokojiť úzkosť z textových správ?
Každý, kto bojuje s týmito skľučujúcimi emóciami niekoľkokrát denne, musí zúfalo hľadať odpoveď na otázku: „Ako prestanem posielať SMS správy?“ S trochou pevnej vôle a niekoľkými praktickými tipmi môžete prísť s mechanizmom na upokojenie úzkosti z textových správ.
1. Použite automatické odpovede
Jedným z najchytrejších spôsobov, ako sa nenechať zahltiť textovými správami , je nastaviť si v telefóne funkciu automatickej odpovede. Hneď ako telefón pípne, odosielateľ dostane automatickú odpoveď, napríklad „Ďakujem za správu. Odpoviem vám do konca dňa.“
Týmto spôsobom ste potvrdili správu a dali odosielateľovi vedieť, že sa mu ozvete. To je jeden z prístupov, ako sa prestať obávať spätnej správy. Teraz nie je žiadny tlak na to, aby ste opustili čokoľvek, čo práve robíte, a okamžite reagovali. Zároveň musíte trénovať svoju myseľ, aby ste sa nefixovali na toto upozornenie. V opačnom prípade je celý účel zmarený.
Ak je vo vašej hlave malý hlások, ktorý hovorí: „Skontroluj si telefón. Skontrolujte svoj telefón. SKONTROLUJTE SI TELEFÓN“, vedome si pripomeňte, že odosielateľ dostal automatickú odpoveď a vy môžete odpovedať podľa vlastného uváženia. Potom sa vráťte k tomu, čo ste robili. Nebude to ľahké a nie vždy sa vám podarí udržať na uzde ten silný impulz na kontrolu správy hneď, ako príde – aj tak nie na prvý – ale s praxou sa k tomu dostanete.
2. Neveďte vážne rozhovory nad textami
Ana bola v novom vzťahu a počas textových konverzácií so svojím novým priateľom sa často cítila nervózne. O to viac, keď jej začal správami typu: „Zlatko, môžem sa ťa niečo opýtať?“ Nebola jej cudzia úzkosť z textových správ vo vzťahoch, ale ťažšie ju prelomila. Čakanie na odpoveď typu „môžem sa ťa niečo opýtať“ ju privádzalo do šialenstva. Takéto správy ju presvedčili, že ju čaká rozchodová správa .
"Všetko ide tak dobre, tak prečo som nervózna, keď mi píše?" spýtala sa svojho priateľa, ktorý jej povedal, aby sa vyhýbala vážnym rozhovorom o textoch. "Len mu povedzte, porozprávajme sa o tom, keď sa stretneme," ak je vám preberanie dôležitých vecí cez správy také nepríjemné. Toto by mohla byť vaša odpoveď na to, ako sa vyrovnať aj s úzkosťou z textových správ.
Textové správy nie sú ideálnym komunikačným prostriedkom pre dôležitý rozhovor. Takže neiniciujte žiadne „veľké rozhovory“ ani nezhadzujte bomby prostredníctvom správy. Ak sa vám táto osoba neozve, vaša úzkosť z textových správ bude prudko stúpať. Bez ohľadu na to, aký nepríjemný môže byť rozhovor, urobte to zoči-voči. Ak sa na to neviete pripraviť, ďalšou najlepšou voľbou je telefonát.
3. Dajte svojmu vnútornému kruhu vedieť o svojej úzkosti z textových správ
Jednoduchý spôsob, ako prekonať úzkosť z textových správ, je najprv si ju priznať. Potom sa pripravte na vyjadrenie svojich emócií. Nie, nehovorím, že začnete hovoriť všetkým, že bojujete s úzkosťou pri písaní správ. Dajte však aspoň ľuďom, s ktorými máte tendenciu písať SMS najčastejšie – vášmu partnerovi, vášmu priateľovi, skupine vašich spolupracovníkov, súrodencom – vedieť, ako sa cítite, keď nedostanete odpoveď alebo neustále dokola prichádzajúce SMS.
S najväčšou pravdepodobnosťou sa do vás vcítia a budú sa snažiť byť pohotoví vo svojich odpovediach. Ak váš partner nevie, že vás znervózňuje aj to, že ho neodpoviete ani na pár hodín, ako prispeje k tomu, aby vám to uľahčil? Ak sa teda často pýtate, ako sa prestať obávať spätnej textovej správy, je dobré začať vyjadrovať svoje potreby.
4. Ostatným povoľte
Ak máte pocit, že reakcia osoby na vašu textovú správu je nevýrazná alebo vyjadruje nedostatok záujmu, dajte jej trochu pokoja. Sharon zúrila, keď poslala milú textovú správu svojmu priateľovi, aby jej povedala, že jej chýba , a on jej odpovedal emotikonom srdca. Jej myšlienky sa menili od „Prečo by posielal len emotikon srdca?“ k „Som si istá, že o mňa stráca záujem.“
Ako sa ukázalo, bol na schôdzi a túto odpoveď urýchlene poslal, než aby nechal Sharon čakať. Keď sa to dozvedela, Sharon bola znepokojená tým, že reagovala prehnane. "Ako sa prestať starať o spätnú správu?" čudovala sa.
Jedným jednoduchým spôsobom, ako prekonať úzkosť z textových správ, je pripomenúť si, že druhá osoba by mohla byť niečím pristihnutá a možno ani veľmi nepremýšľala nad tým, ako by sa dala interpretovať jej odpoveď. Alebo môžu mať vlastnú úzkosť z textových správ.
5. Nepremietajte
Keď dostanete neočakávanú textovú správu alebo žiadnu nedostanete vôbec, nepredpokladajte automaticky, že je na vás druhá osoba z nejakého neznámeho dôvodu nahnevaná. Nie je to nič iné ako premietanie vašich obáv na druhú osobu. Keď vás takéto myšlienky začnú trápiť, spomeňte si na šťastné chvíle, ktoré ste spolu prežili. To vám pomôže prekonať vaše neistoty a posilniť pozitívny prístup.
To je aj odpoveď na to, ako sa zbaviť úzkosti z textových správ. Byť v kontakte so svojimi emóciami a naučiť sa s nimi zaobchádzať správnym spôsobom, namiesto toho, aby ste nevedomky premietali svoju emocionálnu žlč na druhú osobu, je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať úzkosť z textových správ. Iste, možno neuvidíte zmenu okamžite. Ale s trochou sebauvedomenia a trpezlivosti sa vaše vzorce začnú meniť.
Súvisiace čítanie: 21 ľúbostných správ, ktoré môžete poslať priateľovi po hádke
6. Po prebudení nekontrolujte texty
Ako sa zbaviť úzkosti z textových správ? Skúste zmeniť svoj vzťah k telefónu. To bude polovica vyhranej bitky. Nikdy by ste nemali kontrolovať svoje texty hneď ráno. Pretože vo chvíli, keď to urobíte, zasiahne vás úzkosť z upozornení.
Začnete odpovedať na správy, začnete premýšľať o všetkom a onom a váš duševný pokoj to ovplyvní. Keď začnete svoj deň s návalom úzkosti, môžete si byť istí, že sa to v priebehu dňa bude len nabalovať. Vytvorte si preto upokojujúcu rutinu na začiatok dňa. Dajte si kávu, zacvičte si jogu , užite si ráno a až potom zdvihnite telefón.
7. Držte telefón mimo dosahu
Byť zavalený textovými správami a zároveň neschopnosť prestať sa zaoberať každým textom, ktorý vám pristane v chatovacej schránke, je začarovaný kruh. Jeden sa živí druhým a obeťou ste vy. Váš telefón nie je súčasťou vášho tela. Naučte sa to držať preč, keď skončíte svoj pracovný deň.
Upozornite svojho šéfa a kolegov, že po pracovnej dobe odpoviete len vtedy, keď budete k dispozícii. Držte telefón preč, keď sledujete Netflix, varíte jedlo alebo trávite čas s rodinou. Dobrým nápadom je mať telefón mimo spálne aj v noci.
8. Cez víkend si vypnite mobil
Sknikajúci nápad je vypnúť si mobil v nedeľu. Ak si od mobilu dáte pauzu na celý deň, budete vedieť, že na ne nemusíte odpovedať, takže vás nebude trápiť úzkosť z textových správ. Elektronické zariadenia môžu zničiť vzťahy, takže namiesto toho, aby ste zostali prilepení k telefónu, trávte čas so svojimi blízkymi a užívajte si ich prítomnosť vo vašom živote.
Ak ste v novom vzťahu, trávte víkend so svojím SO IRL tak často, ako je to len možné, namiesto toho, aby ste komunikovali cez textové správy. Týmto spôsobom sa nebudete musieť starať o to, „prečo som nervózna, keď mi píše?“, aspoň počas tých dvoch dní, keď ste spolu. Okrem toho, kvalitne strávený čas spoločne poslúži ako uistenie, ktoré potrebujete na zvládnutie úzkosti z textových správ vo vzťahu na týždeň dopredu.
Smartfóny tu zostanú a rovnako aj tento nový komunikačný prostriedok. Takže namiesto toho, aby ste sa cítili zavalení textami, skúste ich prijať. Majte tieto tipy na pamäti a používajte ich na kontrolu svojich myšlienok vždy, keď máte pocit, že sa vymknete kontrole. Úzkosť z textových správ bude minulosťou.
Často kladené otázky
Textové správy vo vás vyvolávajú úzkosť kvôli tiesni spôsobenej textovou komunikáciou. To sa môže stať, keď osoba čaká na odpoveď na správu, ktorú poslala, alebo dostane neočakávanú textovú správu.
Táto úzkosť sa môže časom nahromadiť a stať sa faktorom, ktorý prispieva k úrovni stresu postihnutej osoby. Nepokoj v dôsledku takýchto textových interakcií sa môže stať zdrojom rozptýlenia. Ľudia, ktorých sa to týka, trávia nezdravé množstvo času na svojich telefónoch a snažia sa vyriešiť nepokoj a napätie, ktoré v sebe cítia.
Majte na svojom telefóne automatické odpovede, povedzte si, že textová správa nepotrebuje okamžitú odpoveď a vypestujte si zvyk držať sa ďalej od telefónu, keď nepracujete.
Zostaňte pokojní, nedvíhajte telefón hneď, ako sa ráno zobudíte, nerobte vážne rozhovory o texte, skúste si vytvoriť víkendovú rutinu, keď telefón vypnete, a snažte sa myslieť na to, že ten druhý je zaneprázdnený. neodpovedajú na váš text.
Cvičte jogu, trávte čas so svojimi drahými, relaxujte a pozerajte televíziu alebo si pripravte dobré jedlo a zabezpečte, aby bol telefón preč od vás, keď toto všetko robíte.
8 vecí, ktoré treba robiť, keď vás po rokoch kontaktuje bývalý partner
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
