Emocionálna batožina – príčiny, znaky a spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať

Je nemožné prejsť životom so skúsenosťami so zranením, bolesťou, emocionálnou traumou a ranami. Všetci s nimi máme svoje štetce, kým niektoré z týchto traumatických udalostí dokážeme prekonať, iné zanechajú na našej psychike hlbokú jazvu. Tieto jazvy z minulých skúseností, ktoré začínajú riadiť to, ako narábame s našou prítomnosťou a budúcnosťou, sú známe ako emocionálna záťaž. Znamená to, že človek sa zaoberá zvyškovými emocionálnymi problémami a nesie v sebe veľa zranení, bolesti, smútku, ľútosti, hnevu alebo viny.

Ak sa tieto zadržiavané emocionálne problémy nevyriešia, môžu byť škodlivé pre vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie, ako aj pre vaše najintímnejšie vzťahy. Napríklad, ak ste sa v detstve cítili opustení vašimi primárnymi opatrovateľmi alebo bývalý romantický partner ukončil svoj vzťah s vami bez toho, aby vám poskytol zdvorilosť na riadny rozhovor, nehovoriac o uzavretí, strach z opustenia a pocit neistoty sa môže stať takým. hlboko zakorenené, že to začína ovplyvňovať spôsob, akým riešite svoje budúce vzťahy.

Zložitá psychológia emočnej batožiny je jedným z mála faktorov, ktoré môžu brániť našej schopnosti viesť skutočne plnohodnotný život, pretože namiesto prijímania pozitívnych emócií a skúseností trávime väčšiu časť svojho života odvracaním vnímaných hrozieb. Netreba dodávať, že to nie je príjemné miesto. Ale otázka znie: môžete s tým niečo urobiť?

Ukazuje sa, že môžete. V tomto článku psychoterapeut Gopa Khan (magisterský titul v poradenskej psychológii, M.Ed.), ktorý sa špecializuje na manželské a rodinné poradenstvo, píše o správnom prístupe k zbaveniu sa emocionálnej záťaže a zároveň sa dotýka jej príkladov, typov, príčin a znakov.

Čo je emocionálna batožina? 

Predtým, ako sa pustíme do zložitosti toho, ako bolestivé spomienky na minulosť môžu formovať vašu prítomnosť a budúcnosť, venujme chvíľu tomu, aby sme si ujasnili základy. Čo je teda emocionálna batožina? Jednoducho povedané, je to kombinácia neistôt a zábran vyplývajúcich z našich minulých skúseností. Spúšťačmi jej vzniku môže byť naša výchova, rodinná anamnéza alebo stresujúce či traumatické udalosti v minulých osobných vzťahoch s romantickými partnermi, priateľmi alebo dokonca spolupracovníkmi.

Keď nám niečo spôsobí hlbokú bolesť, môže to spustiť našu reakciu na boj alebo útek a náš obranný mechanizmus v tomto procese navždy zmení naše emocionálne návyky. To je to, čo psychológia emocionálnej batožiny scvrkáva, takže je pre nás ťažké dôverovať druhým a niekedy aj sebe, čo nás robí neistými a nerozhodnými vo vzťahoch.

Každý z nás nesie nejakú batožinu alebo zvyškové negatívne pocity z minulosti. Intenzita sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od druhu traumatických skúseností alebo ťažkých situácií, s ktorými sa vyrovnali. Ako teda možno zistiť, či batožina, ktorú človek niesol, vyvolala intenzívne pocity, ktoré ovplyvňujú spôsob ich správania?

Pozrime sa na niekoľko príkladov emocionálnej záťaže, aby sme to pochopili. Napríklad človek, ktorý prešiel ťažkým rozvodom, bude mať vysokú intenzitu negatívnych emócií a stresu. To sa prejaví v jeho interakciách s ľuďmi a reakciách na situácie. Podobne si človek s traumou z detstva spôsobenou toxickými rodičmi môže v priebehu rokov vyvinúť nástroje na jej zvládnutie.

V tomto prípade môže byť intenzita negatívnych emócií menšia, môžu reagovať na ľudí a situácie inak. Ich problémy s traumou z detstva sa nemusia prejaviť v ich priateľstvách alebo vzťahoch so spolupracovníkmi, ale môžu sa objaviť v ich romantických vzťahoch. Či tak alebo onak, obaja budú prepravovať batožinu, ktorá definuje, ako sa rozhodnú vidieť svet a komunikovať s ľuďmi okolo nich.

Súvisiace čítanie: Je váš žiarlivý priateľ majetnícky a ovládajúci?

Typy emocionálnej batožiny

Aj keď sme sa vo všeobecnosti zaoberali otázkou, čo je emocionálna batožina, je nevyhnutné spomenúť, že nie každá batožina je stvorená rovnocenne. Vplyv niektorých môže byť taký intenzívny, že zmení vaše nervové dráhy a spôsob, akým vaša prefrontálna kôra reaguje na situácie. Zatiaľ čo v iných prípadoch to môže prúdiť ako spodný prúd, ktorým sa riadia vaše reakcie a voľby. Je však rovnako dôležité venovať sa obom týmto typom behaviorálnych reakcií alebo iným, ktoré môžu byť výsledkom vašich minulých skúseností. Aby ste to dokázali, je dôležité porozumieť rôznym typom emocionálnej batožiny:

1. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) 

Z rôznych typov emocionálnej záťaže môže byť posttraumatická stresová porucha (PTSD) zďaleka najvysilujúcejšou. Podľa Národného centra pre PTSD je PTSD duševný stav vyvolaný prežitím alebo svedkom život ohrozujúcej alebo traumatickej udalosti. Medzi príznaky patria flashbacky, invazívne myšlienky, nespavosť alebo problémy so spánkom, nočné mory a silná úzkosť. PTSD sa najčastejšie vyskytuje u vojenského personálu vracajúceho sa z vojnovej zóny, ale môže postihnúť aj obete znásilnenia, napadnutia, zneužívania detí, domáceho násilia a fyzickej traumy.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s partnerom, ktorý používa plynové osvetlenie?

2. Vina

Vinu možno opísať ako nepríjemný pocit, ktorý pramení z toho, že musíte žiť s vedomím, že ste urobili niečo zlé alebo spôsobili škodu inej osobe. Pocit viny za svoje minulé činy môže brániť vašej schopnosti pohnúť sa vpred od udalosti, ktorá ju spustila, a v dôsledku toho môžu byť všetky vaše činy a rozhodnutia definované touto jednou akciou.

Napríklad, ak ste v minulosti podviedli partnera, môžete si do svojich nasledujúcich vzťahov preniesť nevyriešený pocit viny neverníka , ktorý sa potom stane určujúcim faktorom pre vaše vzorce správania s intímnymi partnermi.

3. Ľutovať

Zážitok ľútosti je odlišný od pocitu viny, hoci predpoklad oboch týchto typov emocionálnej záťaže je viac-menej rovnaký. Rozdiel je v tom, že namiesto hanby sa cítite smutní z niečoho, čo ste možno povedali, urobili, alebo ste to vynechali. Ľútosť naznačuje, že žijete v minulosti. Postupom času sa vám môže stať, že budete na všetko vo svojom živote pozerať cez prizmu vecí, ktoré ste nezvládli.

4. Strach

Strach je legitímny obranný mechanizmus, ktorý nám hovorí, aby sme sa vyhýbali veciam, ktoré nám môžu byť potenciálne škodlivé. Keď sa však strach vymkne spod kontroly alebo sa stane iracionálnym, môže sa stať jedným z príkladov emocionálnej záťaže. Napríklad osoba, ktorá mala ťažkú ​​autonehodu, si môže vyvinúť strach z jazdy autom. Podobne, ak vás romantický partner v minulosti hlboko zranil, môžete si vyvinúť strach zo záväzkov, pretože primárnym zameraním sa stáva ochrana pred touto bolesťou.

5. Sebakritika

Ak váš vnútorný kritik vždy nesúhlasí s rôznymi aspektmi vášho života – s vaším vzhľadom, vašimi životnými rozhodnutiami, vašou váhou, prácou – je to znak toho, že si nesiete veľa batožiny z minulosti. Sebakritika je znakom nízkej sebaúcty a ľudia, ktorí s ňou zápasia, potrebujú neustále potvrdzovanie a pozornosť od ostatných.

V dôsledku toho môžete byť vo svojich intímnych vzťahoch príliš priľnaví a neistí, čo môže odpudzovať vašich partnerov a povzbudiť hlas vášho vnútorného kritika. Pokiaľ nenájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vysporiadať a nebudete pracovať na prebudovaní svojej sebaúcty od základov, staré zvyky a vzorce sa budú neustále opakovať, čím sa kúsok po kúsku odbúrava váš zmysel pre seba.

Súvisiace čítanie: 15 znakov emocionálneho zanedbávania v manželstve

Čo spôsobuje emocionálnu batožinu?

Teraz, keď rozumieme definícii a typom emocionálnej batožiny, poďme sa pozrieť na to, čo spôsobuje, že sa táto mentálna batožina časom hromadí. Myšlienka tu nie je taká, že identifikáciou príčin sa môžeme chrániť pred hromadiacim sa nákladom, ktorý nás emocionálne zaťažuje. Keď prechádzame životom a prechádzame jeho mnohými vzostupmi a pádmi, je nevyhnutné, aby sme zažili nejaké skúsenosti, ktoré nami otrasú alebo emocionálne rania.

Keď sa však dostaneme k hlavnej príčine tohto emocionálneho ublíženia a bolesti, môžeme sa naučiť, ktorá časť našej batožiny nás zaťažuje, a nájsť spôsoby, ako sa cez to preniesť a obnoviť naše emocionálne ciele a očakávania. Na tento účel uvádzame niekoľko životných skúseností, ktoré môžu zmeniť život ľudí:

• Zažiť zradu: Ak vás zradí intímny partner alebo milovaná osoba, môže to skončiť vážne otázky dôvery 
• Byť oklamaný niekým: Ak sa necháte oklamať, chytiť sumcom alebo sa stanete obeťou podvodníka s romantikou, môžete prehnane chrániť seba a svoj majetok
• Skúsenosti z detstva: Naše najskoršie interakcie s našimi primárnymi opatrovateľmi hlboko ovplyvňujú náš svetonázor. Môže byť ťažké mať život potvrdzujúci výhľad, ak ste v detstve zažili emocionálne zanedbávanie alebo ak vaše emocionálne potreby neboli dôsledne naplnené. To môže viesť k a neistý štýl pripojenia, čo nie je nič iné ako vaša emocionálna batožina z rokov formovania, ktorá sa prejavuje vo vašich vzťahoch medzi dospelými
• Zneužívanie: Zneužívanie akéhokoľvek druhu – emocionálne, fyzické, sexuálne – vás môže hlboko emocionálne poraniť. Obete zneužívania, či už zo strany intímneho partnera, známeho alebo cudzinca, sú bežným spúšťačom PTSD a môžu výrazne zmeniť spôsob, ako zaobchádzať a správať sa vo vzťahoch. Bez ohľadu na to, aká zdravá alebo bezpečná je vaša súčasná situácia, časť z vás stále znovu prežíva skúsenosť so zneužívaním, ktorá potom riadi vaše činy a reakcie.
• Toxické vzťahy: Toxický vzťah plný konfliktov, manipulácie, nezhôd a bojov sa môže zmiešať do značnej záťaže. Ak ste vyrastali v toxickej domácnosti, tieto nezdravé návyky a vzorce sa znormalizujú do takej miery, že vás môže priťahovať toxicita, pretože je známa. Toto neustále vystavenie toxicite ovplyvňuje vaše vlastné vzorce správania vo vzťahoch

Ako poradca vidím, že tento posledný spúšťač je často najčastejšou príčinou emocionálnej záťaže. Napríklad klient s históriou zlých sériových vzťahov prezradil, že vstúpil do vzťahov hľadajúcich lásku a pozornosť, keď vyrastal a cítil sa zanedbávaný svojimi rodičmi. Problémy v našich životoch v dospelosti môžeme často spájať s udalosťami z detstva alebo dospievania, pretože majú tendenciu formovať náš pohľad na ľudí a svet okolo nás.

Súvisiace čítanie: 11 varovných signálov toxického vzťahu

Známky emocionálnej batožiny vo vzťahu

Cesta zbavenia sa emocionálnej záťaže, prechodu od potreby vždy utiecť od nepríjemných emócií k pravidelnému vyjadrovaniu pozitívnych emócií nie je jednoduchá. A rozhodne nie taký, do ktorého by ste sa mohli pustiť bez sebauvedomenia. Ak si stále nie ste istí, či sú vaše emocionálne reakcie poznamenané vašimi predchádzajúcimi skúsenosťami, tu je niekoľko znakov, na ktoré si treba dať pozor:

• Spoluzávislosť: A spoluzávislý vzťah je taká, kde sa jeden z partnerov natoľko pohltí myšlienkou postarať sa o toho druhého, že ich vlastná identita a zmysel pre seba sa v tomto procese zmenšujú. Ak máte vo svojich vzťahoch ten spasiteľský inštinkt alebo potrebu stať sa mučeníkom, môže to byť vaša batožina
• Problémy s dôverou: Neschopnosť poľaviť v ostražitosti pred partnerom a problémy s dôverou pramenia aj z minulých zranení a bolestivých skúseností.
• Hnev a frustrácia: Ak máte tendenciu kričať, keď sa cítite frustrovaní a často vám hovoria, že máte problémy s hnevom, môže to byť znak nevyriešenej traumy
• Paranoja: Ak aj ten najmenší náznak problémov vo vašom vzťahu alebo hádka/hádka s vašou polovičkou vás núti predstavovať si tie najhoršie scenáre vo vašej mysli, je to znamenie, že bojujete so strachom z opustenia, ktorý má korene vo vašej minulosti.
• Ovládacie správanie: Tendencia k panovačnosti alebo kontrole vo vzťahoch, pretože vidina straty kontroly vo vás vyvoláva pocit zraniteľnosti a strachu
• Nekonzistentné správanie: Máte problém byť konzistentný vo svojom správaní s partnerom. Jeden deň nad nimi omdlievate a na druhý sa správate vzdialene a rezervovane. Opäť platí, že toto horúce a studené správanie je najvyššou obranou proti zraneniu alebo zlomeniu srdca

Ako sa zbaviť emocionálnej batožiny?

Je jasne vidieť, že byť uväznený v nevyriešených emóciách z minulosti vás môže brzdiť mnohými spôsobmi. A teraz, keď si to uvedomíte, možno sa ocitnete na rázcestí dobrej a zlej cesty. Logicky je voľba jednoduchá – vyberiete si dobrú cestu, tú, ktorá vás vezme na cestu zbavenia sa emocionálnej záťaže.

Naučiť sa, ako sa zbaviť emocionálnej záťaže, je však proces. Nemôže sa to stať zo dňa na deň. Vyžaduje si to dôslednú prácu a úsilie. Teraz, keď ste urobili dôležitý prvý krok, môžete sa dostať až do cieľa. Som tu, aby som vám ponúkol niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na ceste:  

1. Pracujte na prelomení nezdravých vzorcov

Naša záťaž nás často uvedie do režimu záchrancu, v ktorom sa viac sústredíme na záchranu iných (najčastejšie milovanej osoby alebo partnera) ako na záchranu seba samých pred tým, čo má nasledovať. Ak sa nachádzate v podobnej situácii, netrpte fyzické, sexuálne ani verbálne zneužívanie vo vzťahu, pretože chcete danej osobe pomôcť, aby sa uzdravila. Nikto sa nemusí v mene lásky zaoberať zlým správaním. Uprednostňujte svoje duševné a fyzické zdravie a vedome sa snažte prelomiť vzorce, ktoré prispievajú k vašej záťaži.

2. Vyskúšajte „priblíženie do polovice pohára“, aby ste uvoľnili uväznené emócie

Druhým krokom na tejto ceste je vidieť svoj život cez prizmu „poloplného pohára“. Keď sa rozhodnete vidieť život a situácie pozitívne, zaobchádzanie s batožinou bude jednoduchšie. Zvyknite si pravidelne vyjadrovať pozitívne emócie, namiesto toho, aby ste míňali energiu, čas a úsilie na útek od ohromujúcich negatívnych emócií.

Moja klientka mala problematický vzťah s matkou a mala pocit, že jej matka vždy uprednostňovala jej súrodencov. V dôsledku toho sa musela odsťahovať a naučiť sa byť nezávislá a sebestačná. Napriek tomu voči matke naďalej cítila zatrpknutosť.

Počas našich sedení sme pracovali na tom, ako mohla vidieť cez pozitívnu prizmu, že vďaka svojej situácii sa naučila stať sa silným preživším. A to ju urobilo úspešnejšou ako jej súrodenci, ktorí boli stále závislí na matke. Takže rozhodnutie byť vďačný za to, čo máte, môže hrať veľkú úlohu pri zvládaní ťažkých okolností v živote človeka.

3. Zamerajte sa na sebaobsluhu 

Chcete vedieť, ako uvoľniť uväznené emócie? Starostlivosť o seba je v tomto procese vaším najlepším priateľom. Pri zaobchádzaní s batožinou sa cítite emocionálne vyčerpaní, vystresovaní a dokonca nahnevaní na svet. Starostlivosť o seba bude teda v starostlivosti o seba veľmi dlhá. 

Dobrý spánok, správne jedlo, cvičenie, meditácia a čítanie svojpomocných kníh súvisiacich s problémami, ktorými prechádzate, vám môže pomôcť vo vašom raste. Zamerajte sa na veci, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit, robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým cítite lásku, a zároveň sa naučte milovať sami seba.

Súvisiace čítanie: Vzťahy a ponaučenia: 4 veci, ktoré sa o sebe môžete naučiť z minulých vzťahov

4. Neizolujte sa 

„Žiadny človek nie je ostrov sám osebe...“ Pripomeňte si to, keď sa obklopiť ľuďmi a stýkať sa, sa zdá byť tou najťažšou vecou. Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť emocionálnej záťaže, musíte akceptovať dôležitosť neizolovať sa.

Je nevyhnutné obklopiť sa členmi rodiny a tráviť čas s priateľmi , aj keď sa to môže zdať ťažké, a udržiavať komunikačné kanály vždy otvorené. Ich láska a náklonnosť môžu výrazne pomôcť pri hojení emocionálnych rán a jaziev. Ak však vaša záťaž pramení z dysfunkčnej rodinnej dynamiky alebo napätých vzťahov s určitými členmi rodiny, je najlepšie si udržiavať odstup. Namiesto toho, aby ste sa vystavovali ich toxicite, zamerajte sa na pestovanie vlastného kmeňa.

4. Aby ste sa vysporiadali s batožinou vo vzťahoch, získajte pomoc, ktorú potrebujete

Procesom zhadzovania emocionálnej batožiny nemôžete prejsť sami. Potrebujete niekoho, kto by vás cez to všetko držal za ruku, a kto by to mohol urobiť lepšie ako kvalifikovaný odborník na duševné zdravie? Keď si uvedomíte svoje nevyriešené emócie a ich vplyv na váš život, vaše rozhodnutia, vaše vzťahy a pokoj mysle, návšteva terapie môže byť nesmierne užitočná.

Spolupráca s terapeutom vám pomôže brainstormingovať a introspekciu a možno vám poskytne jasný pohľad na to, ako ďalej smerovať svoj život. Ak hľadáte pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Emocionálna batožina nie je nič, za čo by ste sa mali báť alebo hanbiť. Nie je len normálne, ale aj nevyhnutné niesť v sebe nejaké nevyriešené emócie z minulosti. Sebauvedomenie o jeho vplyve na váš život je však nevyhnutné na to, aby ste vedeli, kedy musíte podniknúť kroky na vyriešenie a prepracovanie vašej batožiny, aby vaša minulosť nebrzdila vašu prítomnosť alebo budúcnosť.

Často kladené otázky

Čo je to Stonewalling a ako sa s tým vysporiadať?

Zmier sa s minulosťou – 13 múdrych tipov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.