Ako si nastaviť emocionálne hranice vo vzťahoch?

Vo všetkých svojpomocných príručkách, knihách a článkoch, ktoré ste celé tie roky pozorne sledovali, ste určite čítali o potrebe udržiavať emocionálne hranice vo vzťahoch, či už osobných alebo profesionálnych. Často ich čítate a potom ich ignorujete a nie je prekvapujúce, prečo.

Koniec koncov, môžete mať úplne úžasné manželstvo, kde je váš partner s vami šťastný, stará sa o vás, kupuje vám darčeky, berie vás von a cítite sa výnimočne. Alebo môžete byť v tej skvelej práci, kde trávite hodiny v kancelárii, šťastne chodíte do práce aj cez víkendy, v bezpečí s vedomím, že vynaloženie úsilia navyše je len cena, ktorú zaplatíte za stabilný, bezpečný a plnohodnotný život. .

Máme pre vás novinku: Pokiaľ sa nenaučíte stanoviť si emocionálne hranice, svet vás bude naďalej brať na obrovskú jazdu. A áno, to zahŕňa aj rodinu! Ale veľká otázka znie: ako si stanoviť emocionálne hranice vo vzťahoch? S pomocou psychoterapeutky Snigdhy Mishry (odborníčky na KBT a REBT z Beck Institute vo Philadelphii), ktorá sa špecializuje na hypnoterapiu a terapiu emocionálnej slobody, sa poďme dozvedieť, ako si môžete stanoviť hranice v romantickom vzťahu a prečo sú dôležité.

Čo sú to emocionálne hranice?

Ako teda viete, či je s vašimi hranicami niečo v neporiadku? Snigdha hovorí: „Niekde som počul ‚nie moja opica, nie môj cirkus‘. To jednoducho znamená, že ak to nie je moja opica v cirkuse, tak mi na tom nezáleží a nemusím sa toho cirkusu zúčastňovať. To isté platí aj pre stanovovanie hraníc. Toto je dokonalý príklad toho, ako sa nemusíme miešať do životov iných a emocionálne sa do nich zapájať, pokiaľ nás nepožiadajú o pomoc alebo radu, alebo pokiaľ nás ich činy priamo neovplyvnia.“

„ Hranice vo vzťahu jednoducho znamenajú, že uprednostňujete seba a staráte sa o svoje emocionálne potreby pred potrebami niekoho iného. Znamená to tiež naučiť sa hovoriť „nie“ a nestarať sa o to, či vás ľudia odsúdia alebo odmietnu. Preto nenechajte svoje konanie viesť potrebou páčiť sa ostatným.“

Ako v každej situácii, najskôr musíte problém pochopiť, až potom môžete prijať nápravné opatrenia na jeho vyriešenie. To isté platí pre stanovenie emocionálnych hraníc. Definícia „hraníc vzťahu“ je pomerne jednoduchá: znamená to, že prevezmete zodpovednosť za svoje vlastné činy a pocity, pričom NEBUDETE niesť zodpovednosť za to, ako sa ostatní cítia alebo konajú.

Ide o to, že nemôžete myslieť ani konať v mene sveta, a to zahŕňa vášho partnera, partnera, súrodencov, šéfov a dokonca aj rodičov. Musíte dať seba na prvé miesto a nesmiete dovoliť, aby city niekoho iného prevážili nad vašimi.

Snigdha odporúča niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť, aby ste si mohli stanoviť emocionálne hranice:

• Za čím si stojíte a za čím ste pripravení stáť?
• Ste lojálny človek?
• Ste čestný človek?
• Dávate prednosť presadzovaniu pred agresiou alebo agresivite pred presadzovaním?
• Aký štýl komunikácie by ste chceli mať?
• Aké sú vaše morálne hranice?
• Ktoré veci môžete nechať ísť a v ktorých nemôžete robiť kompromisy?

Vysvetľuje tiež, ako vám môže pomôcť položiť si tieto otázky: „Keď lepšie pochopíte sami seba, budete schopní stáť si za svojím. To vám zase umožňuje určiť, ako sa vyjadrujete, vytvárate si svoje hranice a reprezentujete tieto hranice – flexibilne a pevne, ako si to okolnosti vyžadujú.“

Hoci existujú určité spôsoby a normy správania, ktorých sa človek musí držať, problémy s emocionálnymi hranicami nastávajú, keď idete nad rámec svojich povinností vo svojich snahách potešiť ostatných . Váhate sa podeliť o svoje preferencie na rodinnej večeri? Nakoniec jete steak, pretože ho váš manžel má rád, aj keď vy uprednostňujete morské plody?

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina – čo to znamená a ako sa jej zbaviť

Na druhom konci spektra sa hanbíte prijať komplimenty alebo požiadať o pomoc, pretože ste príliš egoistickí? To všetko sú príklady nesprávnych emocionálnych hraníc. Emocionálne hranice v zoznamovaní sa môžu zdať nedosiahnuteľné bez nepríjemného rozhovoru s partnerom, ale niekedy, aby ste mali hranice vo vzťahoch, stačí byť trochu prísny vo veciach, ktoré s vami nie sú v poriadku.

Tu je príklad emocionálnych hraníc vo vzťahu: Jessie mala dlhý deň v práci a bola veľmi vystresovaná zo skorého rána, ktoré mala nasledujúci deň. Aaron, jej partner, sa potreboval porozprávať o traumatickej udalosti, ktorá sa mu stala v minulosti. Chcel sa podeliť o svoje emócie s osobou, s ktorou je najintímnejší, Jessie.

Jessie však nemala emocionálne schopnosti spracovať taký intenzívny rozhovor. Jednoducho povedané: „Cítim sa duševne a fyzicky vyčerpaná vecami, ktoré sa dnes v práci stali, a nemyslím si, že som v stave spracovať takéto informácie“ dokázala nastaviť hranice vo vzťahu bez toho, aby sa ovládala.

Prečo sú emocionálne hranice vo vzťahoch dôležité?

Emocionálne hranice vo vzťahoch sú dôležité, pretože vám poskytujú zdravý vzťah. Nízke sebavedomie je často príčinou zlého stanovovania hraníc. Ľudia s vysokým sebavedomím alebo tí, ktorí sa neoddávajú negatívnym vnútorným rozhovorom, len zriedka majú problém stanoviť si limity vo svojich interakciách, pretože majú kontrolu nad svojím životom a vedia, čo chcú a čo nechcú.

Snigdha vysvetľuje, prečo sú emocionálne hranice vo vzťahoch dôležité a napriek tomu je tak ťažké ich nastaviť: „Častejšie ako nie, keď sa snažíme investovať do vzťahu – či už je to profesionálny alebo osobný vzťah s priateľom a rodinou alebo dokonca romantické partnerstvá. alebo manželstvo, bolo nám povedané, že naša emocionálna investícia je priamo úmerná tomu, ako tento vzťah rastie.

„Nikdy nám však nepovedia, kde máme vytvárať emocionálne hranice. Jednoduchým dôvodom je, že atribúty ako altruizmus alebo nesebeckosť sú oslavované do takej miery, že keď sa začnete presadzovať, hovoríte „nie“, optimalizujete svoje správanie a životný štýl pre starostlivosť o seba, bojíte sa, že vás budú posudzovať ako sebecké, že vás odmietnu, nemilovaný za to, že je silný, nezávislý človek.

“To však nie je pravda. Keď si nenastavíte emocionálne hranice, buď sa začnete ľutovať a budete sa cítiť ako obeť, alebo sa začnete cítiť a správať ako mučeník. To, že sa k vám správajú ako k rohožke a umožňujete ľuďom chodiť všade okolo vás, si časom vyberá svoju daň. Nakoniec máte pocit, že ste premrhali svoj život pre veci, na ktorých vám nezáležalo, práve kvôli týmto strachom, z ktorých ste sa nevedeli dostať.“

Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo je dôležité nakresliť čiaru a potvrdiť, ako ďaleko ste ochotní zájsť alebo nechať niekoho v akomkoľvek vzťahu:

1. Chrániť sa

Osobné hranice sú dôležité aj preto, že najprv sa musíte chrániť, než začnete pomáhať iným. Často sa stanete špongiou na všetko, čo sa na vás hodí. Obzvlášť to vidíme v rodinnej dynamike.

Myslíte si, že robíte väčšinu práce na vašej rodinnej večeri na Deň vďakyvzdania, zatiaľ čo ostatní členovia si to užívajú a venujú si čas pre seba? Je to jemné znamenie, že vás vaša rodina považuje za samozrejmosť. Je dôležité, aby ste si na začiatku vzťahu stanovili hranice, takže nepríde čas, keď ľudia prevezmú vaše pocity a budete sa cítiť pod tlakom robiť veci, ktoré v skutočnosti nechcete.

2. Aby sa zabránilo manipulácii

Nie každý ti chce ublížiť. Ale podvedome, keď sa vám nepodarí nastaviť osobné hranice, emocionálne núdzni ľudia vo vašom živote majú tendenciu s vami manipulovať. To sa môže stať najmä v manželstvách alebo dlhodobých vzťahoch, kde má jeden partner tendenciu byť stále viac závislý od druhého.

Snažíte sa vyriešiť každý problém, v ktorom sa váš partner/partnerka ocitne? Odsúvate svoje potreby a túžby na vedľajšiu koľaj len preto, že sa zdráhate ich znepáčiť? Potom ste v emocionálne vyčerpávajúcom a manipulatívnom vzťahu.

Na rozdiel od toho, čo si ľudia myslia, hranice ovplyvňujú vzťahy nie vytváraním negatívnej žumpy hádok a pocitom odlúčenia. Hranice pomáhajú zachovať to, kým ste, a zabezpečujú, aby s vami ostatní neskončili manipuláciou, pretože predpokladajú to, čo cítite.

Súvisiace čítanie: 12 spôsobov, ako napraviť toxický vzťah

3. Aby vás v práci nezneužívali

Ste skvelý zamestnanec. Vaši kolegovia a šéfovia si vás vážia. Zatiaľ je všetko dobré. Stáva sa vám však často, že trávite hodiny v práci a snažíte sa dokončiť projekt sami, keď by ste si mohli vystačiť s pomocou iných? Preberáte vinu za svoj tím alebo kolegov?

Prečo na vás váš šéf odvádza prácu navyše, zatiaľ čo vaši rovesníci idú cez víkend na ryby? Je to preto, že ste nepovedali pevné „nie“ práci za hranicami svojich možností, pretože ste predpokladali, že by to bol akt vytvorenia nezdravých hraníc vo vzťahoch tým, že by ste prevzali autoritu.

To nemôže byť ďalej od pravdy. Ste zodpovedný za seba a je na vás, aby ste povedali nie akémukoľvek zlému zaobchádzaniu, ktoré sa vám môže stať. Ak ste prepracovaní alebo využívaní jednoducho preto, že váš nadriadený predpokladá, že s tým budete v poriadku, musíte mať vo vzťahoch hranice.

 4. Byť šťastný

Áno, môže to byť také jednoduché! Byť dobrým dievčaťom alebo milým chlapcom sa môže zdať ako kompliment, ale nie vtedy, keď to pošliape váš zmysel pre identitu. Aby ste sa uistili, že sa to nestane, musíte ísť hlboko do seba a opýtať sa, či vás to, že ste povestným obetavým baránkom, robíte šťastnými.

Odpoveď znie nie. Problém s nesprávnym stanovením hraníc spočíva v tom, že si do života pustíte priveľa ľudí, z ktorých niektorí si, úprimne povedané, nezaslúžia byť. Môžete si do života pustiť ľudí, ktorí sa k vám vždy správajú zle a robili to aj v minulosti. A neúmyselne sa vystavujete množstvu traumatického vyhadzovania , čo následne ovplyvňuje vaše duševné zdravie.

Možno budete mať problém zložiť nohu a povedať im niečo prísne, pretože si myslíte, že ich pocity majú prednosť pred vašimi vlastnými. Len preto, že hovoria, že vás potrebujú, neznamená, že by ste ich mali pustiť znova, aby vám ublížili. Ak chcete nastaviť hranice vo vzťahu bez toho, aby ste sa ovládali, všetko, čo musíte urobiť, je povedať: „Cítim sa urazený, keď ma nerešpektuješ, a skutočnosť, že si to urobil v minulosti, mi nedovolí ti znova dôverovať.“

5. Vytvárať zdravé vzťahy

Kľúčom k dobrým a pozitívnym vzťahom s rodinou, priateľmi, kolegami a známymi je byť bez stresu. Stanovenie zdravých hraníc je prvým krokom k tomu, pričom „zdravé“ je kľúčové slovo. Nemusíte byť hrubí, odmeraní alebo dokonca rezervovaní.

Existuje veľa zdvorilých spôsobov, ako dať iným ľuďom vedieť, kde sú vo vašom živote. V podstate vytvárate hranicu medzi tým, čo je prijateľné a čo nie. Tým len pozdvihnete v odhade okolia. Stanovením emocionálnych hraníc pri zoznamovaní sa zaistíte, že ste jasne stanovili, že nebudete presadzovaní, takže sa môžete uistiť, že vaše potreby a túžby budú rešpektované.

Súvisiace čítanie: Falošné vzťahy – 15 spôsobov, ako zistiť, že ste v jednom

Ako nastaviť emocionálne hranice vo vzťahoch

Zdôraznili sme dôležitosť stanovenia hraníc na začiatku vzťahu, ale úsilie zostáva zbytočné, ak si nie ste istí, ako ich nastaviť. „Môj manžel mi vždy hovoril, aby som nerozprávala určitým spôsobom, len preto, že ho to ‚dráždilo‘. Tvrdil, že to bola „hranica“, ktorú nastolil, a chcel ju praktizovať tak, že ma prinúti zmeniť svoje správanie.

Až keď som kamarátke povedala, ako ma toto jeho správanie ponižuje, uvedomila som si, že v našom vzťahu v skutočnosti nastolil nezdravé hranice . Ťažko som to hovorila, pretože som nikdy nebola typ, ktorý by sa vedel postaviť za seba. A keďže sme žili v spoločnej rodine, bolo ťažšie nájsť si čas len s manželom a určite som to nemala v úmysle robiť pred ostatnými,“ povedala nám Jasmine.

Môže byť ťažké, ale nie nemožné stanoviť emocionálne hranice vo vzťahu, najmä ak ste roky strávili niekým, kto mal vždy rozmazané čiary. No, je čas zmeniť status quo a prevziať kontrolu nad svojím životom a dať mu iný smer. Tu je návod.

1. Cvičenie s príkladmi emocionálnych hraníc

Naučte sa, ako nastaviť zdravé hranice. Ak ste vždy po celý čas ustupovali partnerkiným želaniam, pomaly, ale dôsledne sa začnite vo vzťahu presadzovať. Pripomeňte si – máte právo nespĺňať neprimerané očakávania iných. Vaše potreby sú rovnako dôležité.

Vo vzťahu máš právo na to, aby sa s tebou zaobchádzalo s rešpektom . Môžeš povedať „nie“ zdvorilo, ale pevne čomukoľvek, čo ti je nepríjemné. Nemusíš sa púšťať do zdĺhavých vysvetľovaní, prečo niečo odmietaš, aby si si lepšie stanovil/a emocionálne hranice. Nauč sa efektívnejšie hovoriť „ja“. „Myslím si“, „Cítim“, „Verím“ atď.

Príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch nie sú také dramatické, ako si myslíte. Môžu zahŕňať, že váš partner nehovorí o konkrétnej téme, pretože to vo vás vyvoláva negatívne pocity, alebo že nenechá prejsť žiadne verbálne urážky, pretože ste príliš hanbliví na to, aby ste to ukončili.

Keď sa vám podarí uvedomiť si, že je to všetko o tom, aby ste si trochu viac vážili sami seba, uvidíte, ako hranice ovplyvňujú vzťahy. Majú vás oboch viesť k harmonickému vzťahu, nie k vzťahu plnému odporu.

2. Chráňte svoj priestor zúrivo

Toto je chyba, ktorú väčšina párov robí v ranom opojnom zhone svojho vzťahu alebo manželstva – stratia zmysel pre osobný priestor natoľko, že obaja začnú zasahovať do najvnútornejšieho kruhu toho druhého. To je potrebné napraviť tým, že si uvedomíme, že zdravý vzťah nie je definovaný tým, že sme vždy kĺb na boku.

Uvoľnite sa a dajte partnerovi priestor vo vzťahu. Zároveň pristupujte k svojmu priestoru ako k posvätnému a zúrivo ho chráňte. Môžete začať malými krokmi, ako je odkladanie súkromných vecí do bezpečnostnej schránky, ku ktorej váš partner nemá prístup, nezdieľanie hesiel sociálnych médií, samostatné bankové účty a výkazy výdavkov.

Stanovenie hraníc tiež znamená, že budete viac hovoriť o svojich pocitoch. Keď dávate najavo svoju nespokojnosť s niečím, čo vám nie je príjemné, vrátane sexu, pozerajte sa priamo do očí a povedzte to. Necíťte sa trápne alebo neochotne.

Stanovenie emocionálnych hraníc v zoznamovaní môže byť tiež o precvičovaní zdravého osobného priestoru vo vašej dynamike. Keď svojmu partnerovi dáte najavo, že vaša individualita je pre vás dôležitá, tým, že uplatníte nejaký osobný priestor, je to príklad emocionálnych hraníc vo vzťahoch.

3. Stanovte si hranice v romantickom vzťahu tým, že rozpoznáte hranice iných

Ak chcete od druhých očakávať, že budú rešpektovať vaše osobné emocionálne hranice, je nevyhnutné uznať a rešpektovať ich. Ak niekto pri rozhovore cúva, nereaguje na vás pri prvom kroku, vyhýba sa očnému kontaktu, reaguje jednoslabične, nepríjemne sa posúva... dáva vám neverbálne narážky, s ktorými nie je presne v súlade. čo chcete alebo sa snažíte povedať, preto je lepšie ustúpiť.

Nenechajte sa tak pohltiť určovaním vlastných hraníc, že ​​budete ignorovať hranice ostatných, pamätajte, že aj oni majú právo povedať „nie“ alebo sa od vás držať ďalej. Keď sa to stane, necíťte sa urazení. Dbajte však na to, aby ste neustupovali nezdravým hraniciam vo vzťahoch, ktoré nadviažu. Ich hranice majú chrániť ich individualitu, nie znižovať tú vašu.

4. Pracujte na svojej sebaúcte

Stanovenie dobrých osobných hraníc je dôležitým aspektom pozitívneho vzťahu, ale ako pri väčšine iných vecí v živote, začína to u vás. Najprv si musíte byť vedomí toho, kedy sú vaše hranice prekračované, a jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je byť v súlade so sebou samým.

Buďte v kontakte so svojimi emóciami a zostaňte v stave vedomia. Ak pociťujete nepohodlie, stres, úzkosť, vinu, hnev alebo odpor, môže to byť preto, že si uvedomujete, že vás zneužívajú. Rešpektuj sa. Postavte sa za seba. Povedz „nie“, ako to myslíš.

Stanovenie emocionálnych hraníc v zoznamovaní je o tom, ako prísni môžete byť vo veciach, s ktorými sa necítite dobre. Ak sa o niečom nechcete rozprávať, nemusíte. Ak sa práve teraz nechcete maznať, nemali by ste a musíte povedať nie. Akonáhle zapracujete na svojom sebavedomí, budete lepšie môcť dať nohu dole.

Súvisiace čítanie: 8 vecí, ktoré ničia vzťahy, a vy si to ani neuvedomujete

5. Naučte sa stanoviť si v manželstve emocionálne hranice

Toto môže byť naozaj zložité. Keď máte slabý zmysel pre identitu, necháte svojho partnera robiť vaše rozhodnutia, niekedy úplne ignorujúc vaše vlastné preferencie a antipatie. Zdravé a šťastné manželstvo si samozrejme vyžaduje určité úpravy a reciprocitu od oboch manželov . Je však na vás, aby ste sa rozhodli, v ktorých hodnotách alebo oblastiach ste ochotní sa poddať a robiť kompromisy a v ktorých sa absolútne nedá vyjednávať.

Akonáhle urobíte toto rozlíšenie, sadnite si so svojím partnerom a diskutujte o emocionálnych hraniciach, ktoré by ste chceli mať vo svojom manželstve, a opýtajte sa ich, kde by nakreslili hranicu. V prípade konfliktu buďte otvorení diskusiám a rozhovorom, aby ste našli strednú cestu, pokiaľ nie ste jediný, od koho sa očakáva, že sa predkloní.

Niekedy sa vám nepodarí stanoviť hranice v manželstve, pretože sa bojíte straty vzťahu alebo sa bojíte, že vás budú súdiť. Tu je kľúč. Najprv sa musíte oddať sebe. Skúste sa presadiť najskôr v menších veciach a potom prejdite k väčším veciam. Váš partner nemusí vždy súhlasiť s vašimi návrhmi, ale môže vyjadriť svoje pocity a názory. Postupne z vás vybuduje človeka, ktorý má vlastný rozum.

6. Naučte sa určovať hranice v úrade

Je zvláštne, že väčšina profesionálov, najmä tých, ktorí pracujú vo vysokotlakových odvetviach, ako sú IT, médiá a zdravotníctvo, verí, že čím viac hodín strávia v práci, tým sú usilovnejší. Poďme po poriadku. Vaša organizácia si vás môže vážiť, ale nebude rešpektovať váš čas, ak si nebudete robiť prestávky, na ktoré máte nárok.

Urobte pevné rozhodnutie, že po práci nebudete odpovedať na pracovné e-maily. Každý rok si určite dni, kedy chcete byť na dovolenke, a požiadajte o ne v dostatočnom predstihu. Zostať neskoro môže byť firemnou realitou, ale nerobte z toho zvyk. Nech to zostane výnimkou.

Príkladom emocionálnych hraníc vo vzťahoch je, keď poviete svojmu šéfovi, že nie je v poriadku, aby ste pracovali neplatené nadčasy, pretože ste platení za svoj čas, nie za dobrú vôľu spoločnosti.

7. Urobte si zoznamy a pozorne si ich prečítajte

Tu je trik. Urobte si zoznam ľudí, ktorí sú vám v práci a vo vašej rodine blízky. Zamyslite sa nad tým, čo vám dáva pocit v každej situácii a nájdite oblasti, v ktorých cítite potrebu mať lepšie emocionálne hranice. Potom si urobte zoznam hraníc, ktoré by ste chceli pre každú z nich stanoviť.

Chodí váš manžel na golf a očakáva, že mu pomôžete s domácimi úlohami? Povedzte mu, že potrebujete voľno na kúpeľné sedenie so svojimi kamarátkami a požiadajte ho, aby prevzal denné povinnosti detí. Sľúbte mu, že mu to oplatíte, keď bude potrebovať čas na to, aby vypustil trochu pary.

Súvisiace čítanie: Ako prekonať spoluzávislosť vo vzťahoch

8. Požiadajte o pomoc, požiadajte o priestor

Áno, môžete urobiť oboje bez pocitu viny. Ľudia so zlými emocionálnymi hranicami sú na seba často príliš hrdí. Môže sa to zdať ako protirečenie, ale je to tak. Domáca žena je taká zvyknutá dokazovať, že je superžena, že vo svojom dome urobí všetko a popáli sa v snahe byť dokonalou matkou a manželkou.

Profesionál môže byť taký dychtivý potešiť svojho šéfa, že by na seba prevzal všetku zodpovednosť, aj za cenu ohrozenia svojho duševného zdravia. Nerobte to. Keď zápasíte s nezdravými hranicami vo vzťahoch, ktoré si s vami iní vytvorili, požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. NIE STE hrdina Marvelu, ktorý potrebuje zachraňovať svet. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, a povedzte „nie“, keď potrebujete svoj priestor. Oni cúvnu.

Základným pravidlom nastavenia dobrých emocionálnych hraníc je ctiť si sám seba. Dobré hranice sú znakom zrelého človeka, ktorý vie, čo od života chce. Neohrozujte svoju vlastnú hodnotu ani pre tých, ktorí sú vám najbližší. Nájdite si svoj priestor a užite si ho!

Ak máte problém s nastavením hraníc v romantickom vzťahu alebo v akomkoľvek inom vzťahu, môže to trpieť aj vaše duševné zdravie. V takýchto prípadoch môže byť nevyhnutné obrátiť sa na licencovaného terapeuta duševného zdravia. Panel skúsených terapeutov Bonobology vám môže pomôcť zistiť, aké hranice vám chýbajú a ako ich nastoliť.

Často kladené otázky

15 najlepších znakov sebeckého manžela a prečo je taký?

15 šokujúcich vecí, ktoré podvodníci hovoria, keď sú konfrontovaní

6 dôvodov, prečo vás chlap po boji ignoruje a 5 vecí, ktoré môžete urobiť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.