7 fáz rozchodu, ktorým si prejde každý

Ak sa ma pýtate, prejsť fázami rozchodu je pravdepodobne tou najťažšou vecou, ​​akú kedy urobíte. Či rozchod iniciovali oni alebo vy. Či ste to videli celé mesiace, alebo ste to nečakali, kým si s vami nesadli a neskončili veci. Lang Leav hovorí: "Keď stratíte človeka, ide s ním celý vesmír." Takže na chvíľu môže byť ťažké predstaviť si svet bez nich. Alebo aby vám prestali chýbať to, čo ste mali alebo kým ste s nimi boli. 

Následky rozchodu prinášajú neporiadok emócií a ohromenia. Môžem sa za to zaručiť. Prepracovať sa cez tieto pocity bol pre mňa v minulosti určite proces, aj keď pre každého môže vyzerať inak. Všetci prechádzame rôznymi fázami opúšťania. Pre mňa bolo najťažšou fázou rozchodu očakávanie, že sa môj bývalý vráti, aj keď som vedel, že to neurobia.

Existuje teda bod, kedy sa naše srdce prestane lámať na milión kúskov vždy, keď pomyslíme na bývalého partnera? Aby sme pochopili túto chronológiu bolesti, porozprávali sme sa s Dhriti Bhavsar , psychologičkou s magisterským titulom v psychológii a špecializáciou na poradenstvo. Dnes rozoberá fázy prekonávania rozchodu.

7 fáz rozchodu: Vysvetlené

Podľa neurovedcov možno lásku považovať za prirodzenú závislosť. Preto môže rozchod viesť k abstinenčným príznakom podobným abstinenčným príznakom po kokaíne. „Vzťahy spúšťajú v našom mozgu rovnaké dráhy odmeňovania ako závislosť. Uvoľňujú hormóny ako oxytocín a dopamín, ktoré nám spôsobujú pocit radosti. Keď sa teda vzťah rozpadne, dochádza k neurologickému nedostatku hormónov šťastia,“ vysvetľuje Dhriti . „Okrem toho, strata niekoho, na koho sme sa zvykli obracať, niekoho, s kým sme trávili toľko času rozhovormi a niekoho, na koho sme sa spoliehali, bude určite ťažká a bolestivá.“

Bolesť z rozchodu je neznesiteľná. Stres, ktorý cítime po skončení vzťahu, môže byť rovnako paralyzujúci ako smútok nad smrťou milovanej osoby. Pravdepodobne preto sú fázy prekonania milostného vzťahu dosť podobné piatim fázam smútku, ktoré vedú od popierania, hnevu, vyjednávania a depresie až po prijatie. Hoci sa každý vyrovnáva s rozchodom inak a vlastným tempom, zvyčajne ide o sedem fáz. Podľa Dhriti tieto fázy nesledujú lineárny postup ani žiadne konkrétne poradie a je úplne normálne preskočiť určité fázy alebo sa pohybovať tam a späť. Tu sú:

Súvisiace čítanie : 19 vecí, ktoré treba a netreba robiť po rozchode

1. Pohltí vás zmätok a otázky

„Čas bezprostredne po rozchode je najťažšie zvládnuť,“ hovorí Dhriti. Toto je, keď realita ešte celkom nezapadla a vy sa pohybujete medzi pocitmi odmietnutia, šoku, zmätku a dezorientácie. Alebo vina z rozchodu, ak ste to urobili vy. Nie je tiež nezvyčajné prejsť rovno k popieraniu alebo otázke, či je vzťah skutočne nezachrániteľný. 

Môžete sa zamerať na všetko, čo vám povedali, aby ste hľadali znaky, ktoré sú v rozpore s ich úmyslom rozdeliť sa. Dhriti dodáva: "Zmieriť sa s koncom vzťahu a dostať sa zo štádia popierania je pre niektorých najťažšia fáza rozchodu." Keď začína svitať nad nesmiernou stratou, hlavou vám začínajú vŕtať hlavou tieto otázky: 

• Bol rozchod správna vec? 
• Prečo som to nevidel?
• Ako mi to mohla urobiť po...?
• Ak sa plánoval rozísť, prečo...?
• Možno sa len hnevali a nechceli veci ukončiť...

Tieto otázky „prečo“ a „ako“ sa miešajú s intenzívnymi emóciami a fyzickou bolesťou, ako napríklad popálenina alebo zlomená ruka ( výskum ukázal, že to tak naozaj môže byť).

2. V jednej z fáz rozpadu vzťahu skĺznete do premýšľania

Neustále si prehrávate epizódu rozchodu, aby ste zistili, kto alebo čo spôsobilo rozchod. Zároveň sa nestačíte čudovať, ako sa váš bývalý drží. Ako plynie čas, môžete sa striedať medzi obdobiami intenzívnej aktivity, aby ste sa vyhli vysporiadaniu sa s bolesťou a nutkavému premýšľaniu o nich.

Podľa Dhritiho, keď sa pozrieme späť na dlhodobé vzťahy, ľudia majú tendenciu skĺznuť do:

• Euforické pripomenutie: Spomínať len na dobré časti a spomínať na vzťah oveľa lepšie, ako bol. Reddit užívateľ zdieľa: „Existuje vec, ktorá sa volá výčitky s vyklápačmi. Je to miesto, kde sa vyklápači obzerajú späť na svoj vzťah/ex s ružovými okuliarmi a zabúdajú na všetky hlúposti vo vzťahu. Stále milujem svojho bývalého. Stále mi veľmi chýba. Napísala som si však zoznam všetkých dôvodov, ktoré ma viedli k rozchodu s ním, a vždy, keď sa cítim slabá, jednoducho si to prečítam.“
• Ambivalencia: Dhriti vysvetľuje, čo to znamená: „Prepínanie medzi pozitívami a negatívami. To znamená prejsť od myslenia „naozaj som mal pocit, že som toho jedného stretol“ k „ale oni klamali a zlomili moju dôveru““

Zatiaľ čo niektoré štúdie odporúčajú rozptýlenie, aby ste prestali byť posadnutí ex-partnerom, iné tvrdia, že premýšľanie a rozprávanie o rozchode vám môže pomôcť posunúť sa ďalej. Avšak sledovanie sociálnych médií vášho ex-partnera alebo jeho kontaktovanie prostredníctvom spoločných priateľov nepomôže, tvrdí výskum . Ak máte pocit, že ste uviaznutí v rušivých myšlienkach, dodržiavanie pravidla žiadneho kontaktu a obrátenie sa na váš podporný systém alebo rozhovor s odborníkmi na vzťahy, ako je licencovaný poradca alebo licencovaný terapeut, vám môže pomôcť zotaviť sa z bolestivého rozchodu.

3. Vyjednávate, so sebou alebo s bývalým

V počiatočných štádiách smútenia za vzťahom môže často vyplávať na povrch ľútosť a pochybnosti o sebe. Vo väčšine fáz rozpadu vzťahu sa bránite tomu, aby ste bývalého partnera opustili. „Keď budete tráviť čas premýšľaním o tom, čo sa mohlo stať inak, objaví sa veľa „čo ak je“ a „mal by si mať“. Môžete dokonca uvažovať o oslovení svojho bývalého partnera znova,“ hovorí Dhriti.

Vyššie uvedená štúdia hovorí: „Milenci tiež recidivujú rovnako ako drogovo závislí. Dlho po skončení vzťahu môžu udalosti, ľudia, miesta, piesne a/alebo iné vonkajšie signály spojené s opustením ich milenca vyvolať spomienky a vyvolať obnovenú túžbu.“ Keď sa to stane, mali by ste sa obrátiť na svojho bývalého partnera? Tu je dôvod, prečo by ste to nemali robiť, podľa Dhritiho:

• Vyjednávanie je jednou z fáz rozchodu, kedy si nepamätáme, že by veci boli také zlé, ako boli
• Aj keď áno, sme odhodlaní ich opraviť. S niektorými problémami vo vzťahu sa však nedá prepracovať
• Návrat späť môže brániť vášmu uzdraveniu: Môžete minúť čas a úsilie, aby ste skončili s väčším zlomeným srdcom
• Ak zistíte, že ste pripravení urobiť čokoľvek, aby ste to urobili, pamätajte, že ignorovanie nedohodnutých a osobných hraníc na oživenie romantického vzťahu môže poškodiť vaše duševné zdravie a sebaúctu.
• Vyjednávanie vás tiež môže uviaznuť vo vzťahu, ktorý je opäť zapnutý a opäť vypnutý, výskum naznačuje, bude plodiť len nespokojnosť

Súvisiace čítanie : 10 typov rozchodov, ktoré vás opäť dajú dokopy s časovými harmonogramami

4. Si zaplavený hnevom  

Aká je najdlhšia fáza rozchodu, ak máte problémy s hnevom? Prirodzene, tento. Akonáhle ľútosť ustúpi, pohľad späť začne živiť hnev. Aj keď je ťažké si to predstaviť, toto je skutočný krok k uzdraveniu – iba ak neprejde do krajiny agresie. Dhriti vysvetľuje,

• "Hnev je prvým bodom obratu smerom k prijatiu a vynoreniu sa na druhej strane rozchodu."
• Je to znamenie, že ste sa dostali z popierania a zmierili ste sa s rozchodom o niečo viac, či už sa chcete vrátiť k svojmu bývalému, alebo sa hneváte na zradu, nespravodlivosť alebo ako sa veci skončili. 
• V tejto fáze sa môžete cítiť nahnevaní, keď premýšľate o rozchode alebo o všetkých nepríjemnostiach a frustráciách z obdobia pred rozchodom.
• Tento hnev sa môže dokonca obrátiť dovnútra, keď budete premýšľať o všetkých veciach, ktoré oni alebo vy urobili alebo neurobili vo vzťahu.“

Namiesto toho, aby ste všetko dusili v sebe a neskôr sa opäť vrhli na randenie , jedným zo zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať s hnevom po rozchode, je nasmerovať ho inde. „Prvým krokom k zvládnutiu akejkoľvek emócie je rozpoznať jej účel a pochopiť ju,“ hovorí Dhriti. Ďalším krokom je nájsť spôsob, ako sa jej zbaviť, napríklad:

• Rozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ako sú priatelia a rodina 
• Zlostné písanie, pomáha, keď máte zlomené srdce. Neznamená to však poslať svojmu bývalému nahnevanú správu. Reddit užívateľ radí: „Budem úprimný, ak to pošleš, zažiješ chvíľku úľavy, po ktorej bude nasledovať ľútosť. V najlepšom prípade to bude tomu, kto to dostane, jedno, v najhoršom prípade to upevní ich výber. Napíšte svoje pocity, vyventilujte ich na papier, vypustite ich priateľom. Ale nie niekomu, kto bude ignorovať tvoje slová a ich hodnotu."
• Trochu cvičiť (podľa tohto môže byť dokonca účinným antidepresívom kniha)

5. Váľanie sa je jednou z fáz opúšťania minulosti

Akonáhle hnev opadne, realita straty sa začne prehlbovať. Keď sa konečne stretnete s dierou v tvare nich, kde kedysi ležali vaše plány do budúcnosti, začína sa proces smútku. V tejto fáze rozchodu je úplne normálne premýšľať, či to nebudete vy, kto sa z rozchodu nikdy nedostal. Alebo sa stále cítiť „zaľúbený“. Keď pracujete na uvoľnení, môžete očakávať, že zažijete:  

• Smútok, depresia, podráždenosť alebo túžba izolovať sa 
• Apatia alebo emocionálna otupenosť ako vy cítiť prázdno, oddelený od svojho okolia a strácate pojem o čase 

Keď máte po rozchode zlomené srdce a negatívne myšlienky vás zožierajú, môže byť užitočnejšie zamerať sa na sebalásku, starostlivosť o seba alebo veci, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Dhriti navrhuje:

• Vedenie denníka. A študovať nazýva to účinným mechanizmom zvládania a zistil, že „písanie o pozitívnych aspektoch rozchodu môže zvýšiť pozitívne emócie“
• Hľadajte myšlienky alebo vzorce, ktoré vám bránia ísť ďalej („Čo ak už nikdy nenájdem lásku?“) a preformulujte ich („Nie som si istý budúcnosťou a to ma desí“).
• Oslovenie blízkych alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia, ako je klinický psychológ, licencovaný manželský alebo rodinný terapeut 
• Zdravé stravovanie. Podľa ForbesAnalýza 15 štúdií potvrdzuje, že „konzumácia zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie, je spojená s najhlbšími psychologickými výhodami po stresujúcich obdobiach, ako je rozchod“. Od polievky cez oriešky až po čokoládu, toto je skvelé vedecké čítanie o tom, prečo vám niektoré potraviny pomáhajú efektívne prekonať rozchod
• Varenie jednoduchého jedla. A 2016 študovať v Journal of Positive Psychology hovorí, že tí, ktorí sa venujú malým a každodenným tvorivým činnostiam, ako je varenie a pečenie, sa viac tešia na ďalší deň

Vo vede je nádej. Bola vykonaná štúdia na ľuďoch, ktorí zažili rozchody. Keď im boli ukázané fotografie ich bývalého partnera, všetci preukázali aktiváciu v oblastiach mozgu spojených s pocitmi intenzívnej romantickej lásky, pripútanosti, fyzickej bolesti, túžby, závislosti, ako aj s kalkuláciou ziskov a strát zo vzťahu. „Čím väčší je však počet dní od odmietnutia, tým nižšia je aktivita v oblasti mozgu (ventrálnom pallidum) spojenej s pocitmi pripútanosti,“ zistila štúdia.

6. Smútenie za vzťahom sa konečne skončí, keď prijmete, že je koniec

Toto je jedna z posledných fáz rozchodu, keď ste sa zamysleli, zhodnotili svoj bývalý vzťah a zmierili sa s tým, prečo sa už nikdy, nikdy nevrátite k sebe. Už sa nebránite myšlienke nechať ich ísť alebo ísť vpred bez nich. Môže to dokonca pôsobiť ako kapitulácia alebo rezignácia, keď ste sa nakoniec rozhodli vzdať sa pokusov o oživenie vzťahu napriek všetkému. 

Kedy teda môžete očakávať, že dosiahnete túto fázu? „Keď si uvedomíte všetko, čo sa stalo, konečne prekonáte rozchod a nebudete pociťovať toľko bolesti. Naopak, budete sa cítiť pokojnejšie,“ hovorí Dhriti. Štúdia nám hovorí niečo dôležité: Keď znovu získate jasnú predstavu o tom, kto ste mimo vášho predchádzajúceho vzťahu, môžete sa považovať za pripraveného konečne sa posunúť ďalej.

Súvisiace čítanie : Ako sa prekonať s niekým, koho vidíte každý deň, a nájsť pokoj

7. Ďakujem, ďalej

Spočítali ste si vzťah a kalibrovali nedokonalosti. Zaznamenali ste to, čo vám nepridalo, a poučili ste sa. A nakoniec ste sa dostali do bodu, kedy sa vidíte, že vidíte niekoho nového. Začať odznova nemusí byť bez určitých obáv a zmiešaných emócií, ako je nádej zmiešaná so strachom.   

„Niektorí ľudia sa boja opakovania histórie, mnohí sa boja podvedome. Niektorí sa snažia ísť ďalej bez toho, aby to akceptovali. A to vedie k problémom v ich novom vzťahu,“ hovorí Dhriti. Takže, ak sa rozhodnete znova randiť , ​​sústreďte sa pevne na seba a na prítomnosť. Nespadnite do pasce porovnávania sa s niekým alebo kalkulovania, ako sa nový človek porovnáva s bývalým partnerom. Pokiaľ neplánujete zostať uviaznutý v minulosti. A ktovie, ako dlho?

Ako dlho trvá uzdravenie z bolestivého rozchodu?

Helen Fisher v Ted Talk vedecky vysvetľuje : „Keď vás niekto opustil, jedna vec, ktorú milujete, je jednoducho zabudnúť na túto ľudskú bytosť a potom pokračovať vo svojom živote – Ale nie, jednoducho ho milujete viac.“ Ako dlho teda trvajú jednotlivé fázy rozchodu? A aká je najdlhšia fáza rozchodu? Je pravda, že prekonanie vzťahu trvá polovicu času, ktorý poznáme?

Dhriti hovorí: „Akokoľvek sa to môže zdať ťažké bezprostredne po rozpade vzťahu, pocity smútku a straty, ktoré pociťujete, nakoniec pominú. Neexistuje žiadny pevný časový limit pre žiadnu z fáz „prekonania rozchodu“. V závislosti od vlastnej povahy a dynamiky vzťahu ľudia trávia najviac času v hneve alebo smútku. Aj keď niektoré – najmä ženy – môžu byť emocionálne oddelené skôr, ako sa rozhodnú veci úplne prerušiť.“

Je zaujímavé, že výskumy ukazujú, že ľudia majú tendenciu preceňovať, ako dlho im bude trvať, kým sa z rozchodu zotavia. V knihe It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy Greg Behrendt tvrdí, že čas potrebný na to, aby ste sa po rozchode cítili lepšie, je „priamo úmerný času potrebnému na to, aby ste sa cítili lepšie sami so sebou“. S týmto názorom sa absolútne stotožňujeme.

Bolesť z rozchodu je neznesiteľná. Psychológ Guy Winch poznamenáva: „Na rozdiel od skutočných hurikánov, zlomené srdce nemá oko – neponúka žiadnu úľavu a nenecháva žiadne miesto na úkryt. Zostávame teda odhalení, premočení a nešťastní, kým to neprejde.“ Prekonanie zlomeného srdca si teda bude vyžadovať určité úsilie. Ale dá sa to zvládnuť.

Dhriti radí: „Preformulovať všetky negatívne automatické myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi afirmáciami si vyžaduje úsilie. A aj tak sa to nedá urobiť hneď po rozchode. Ak sa trápite, obráťte sa na odborníkov, aby ste sa s rozchodovým smútkom vyrovnali.“ Dúfame, že vám tento článok pomohol. Ak hľadáte odbornú pomoc alebo radu, naši poradcovia vám radi pomôžu.

Často kladené otázky

Mám zavolať svojmu bývalému - 12 tipov, ako sa rozhodnúť

Správny spôsob, ako využiť silu ticha po rozchode

Ako sa znova milovať po stiahnutí srdca z kože – 17 tipov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať