Ako sa znova milovať po stiahnutí srdca z kože – 17 tipov

Rozchod, porušenie dôvery, klamstvo alebo zistenie, že váš partner je toxický, manipulatívny alebo urážlivý – zlomené srdce môže mať rôzne podoby. Keď vám zlomí srdce jedna osoba, ktorú ste milovali a ktorej ste dôverovali so všetkým, čo máte, môže to spôsobiť, že budete pochybovať o svojej vlastnej hodnote a naštrbíte si sebaúctu. Naučiť sa znova milovať seba samého, keď budete zbierať kúsky a prestavovať svoju identitu, môže byť náročná úloha. 

Nech už je to čokoľvek, čím práve prechádzate, vedzte, že s dostatkom času môžete prekonať svoju bolesť a naučiť sa milovať a prijímať sa takých, akí ste. Ako to mám vedieť? Pretože som bol tam, kde si teraz ty. Moja cesta ma naučila, že k uzdraveniu nevedú žiadne skratky. Musíte praktizovať sebalásku a sebaprijatie a potom budete pomaly opäť schopní nájsť šťastie.

Aby sme vám pomohli na tejto ceste, prinášame vám 17 tipov, ako nájsť sebalásku. Tieto tipy pochádzajú z mojej vlastnej skúsenosti s liečením a učením sa znova milovať samú seba a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s tým, čo vás v danej chvíli bolí. Tak sa zhlboka nadýchnite a vydajme sa spoločne na túto cestu liečenia.

Ako sa znova milovať po stiahnutí srdca z kože – 17 tipov

Keď je vaše srdce stiahnuté z kože, je veľmi ľahké podľahnúť vzorcom sebanenávisti a začať sa obviňovať za všetko, čo sa pokazilo. V takýchto chvíľach vám pomôže spomenúť si, že ak sa sústredíte na to, prečo sa veci pokazili, neprinesie vám to nič dobré, láska. Prečo nenasmerovať svoju energiu na to, aby ste zistili, ako sa znova nájsť? 

Praktizovať sebalásku je ľahšie povedať ako urobiť, keď sa zotavujete zo zlomeného srdca, zaoberáte sa toxickým vzťahom alebo sa vyrovnávate s tým, že vám partner veľmi ublížil. Je to však dôležité a nemusíte robiť veľké, život meniace rozhodnutia, aby ste sa naučili mať radi sami seba.

Môže to začať niečím tak malým, ako je sledovanie filmu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami, alebo ísť von a zabaviť sa s ľuďmi, ktorých máte radi. Každý človek má iný spôsob, ako sa vysporiadať s emocionálnymi nepokojmi, ale v záujme svojho duševného zdravia je dôležité dostať sa z hlavy. A presne to sa naučíme robiť s týmito 17 tipmi, ako sa po stiahnutí srdca znova milovať:  

Súvisiace čítanie: Ako sa znova nájsť vo vzťahu, keď sa cítite stratení

1. Neponáhľajte sa

Aj keď Kurt Cobain povedal: "Neponáhľaj sa." nemusíš. Je dôležité pochopiť, že všetky vaše pocity neprepadnú za deň alebo dokonca za týždeň. Musíte si nechať čas na smútok nad stratou. Je ľudskou prirodzenosťou buď upadnúť do vzorcov sebapoškodzovania, aby sa vyrovnali s bolesťou zlomeného srdca, alebo sa vrhnúť do práce a zabudnúť na to. 

Oba tieto procesy majú svoje obmedzenia, pretože sú zamerané na prístup ignorovania problému. Ale ako dobre viete, ignorovaním slona v miestnosti to nezmizne. Dovoliť si smútiť je zdravý spôsob, ako spracovať svoje emócie a raz a navždy ich prekonať. Starostlivosť o seba a sebaláska sú to, čo v tomto čase potrebujete, aby ste sa, keď príde ten správny čas, vedeli znova otvoriť láske.

2. Kontrolujte si však svoje fyzické zdravie

Keď smútite, jednou z prvých vecí, ktoré stratíte prehľad, je vaše fyzické zdravie. Môže to začať tým, že opustíte svoju cvičebnú rutinu alebo nebudete mať dostatok spánku, alebo len budete jesť svoje pocity (a prejedať sa pri tom). Tieto akcie ovplyvňujú vaše zdravie, preto je dôležité dbať na svoje návyky. Možno môžeš skúsiť veci trochu pomiešať,

• Ak sa vám nechce cvičiť, možno to nahraďte iným typom aktivity
• Podobne sa nemusíte zastaviť v jedle, na čo máte chuť, ale malá zdržanlivosť vám pomôže 

Keď ste zraniteľní, vaše duševné zdravie je na neistom mieste a to môže viesť k problémom s telom. Preto si dávajte pozor na svoje zdravie, aby ste sa uistili, že nezdravé vzorce, ktoré sa v danej chvíli zdajú byť upokojujúce, sa nevymknú spod kontroly. Láska k sebe samému začína láskou k svojmu telu a starostlivosťou oň.

3. Pomaly uvoľnite bolesť

Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je sústrediť sa na seba, a nie na bolesť. Na to, aby ste to skutočne pochopili, je potrebný značný čas a vedomé úsilie. Existujú však veci, ktorým musíte sami porozumieť, najmä ak sa snažíte prísť na to, ako sa znova milovať po toxickom vzťahu. Urobili ste chyby a to je v poriadku. Nemusíte niesť bremeno úplne sami. Napriek toxickej skúsenosti môžete nájsť pokoj.

Možno vám ten človek veľmi ublížil, alebo zneužil vašu dôveru, ale dôležité je, že už ste z toho vonku. Dnes môžete byť a cítiť sa len o 1 % lepšie, pretože už nie ste v situácii, keď vás niečo bolí. Dnes sa môžete na seba pozrieť a byť hrdí, že ste prekonali také ťažké obdobie a pracovať na tom, ako sa opäť milovať. A keď budete praktizovať sebasúcit a sebalásku, môžete pomaly opustiť bolesť. 

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo nemôžete jesť po rozchode + 3 jednoduché triky, ako získať späť chuť do jedla

4. Neobviňujte sa

Pamätáte si, čo som povedal predtým? Keď sa vzťah, do ktorého ste toľko investovali, nevyvíja tak, ako ste dúfali, je ľahké upadnúť do slučky sebaobviňovania a nenávisti. Ale nemôžete sa obviňovať za rozhodnutia niekoho iného a nemá zmysel sa trápiť nad „čo keby“ a „keby“. 

Namiesto toho si vypestujte trochu sebasúcitu a pracujte na odstránení pochybností. Áno, veľa vecí sa mohlo alebo malo stať, ale nestalo sa, však? Nechajme teda vymyslené scenáre na uzde a pracujme na tom, aby sme sa z tejto spleti dostali.

Nedosiahnutie záveru alebo nepochopenie, prečo sa váš vzťah pokazil, môže byť bolestivé, ale je to tak. Niekedy trvá veľa času, kým nájdete záver a pochopíte, prečo sa veci vyvinuli tak, ako sa vyvinuli. Ale z mojej skúsenosti vám poviem, že nech už neskôr zistíte akýkoľvek nejasný dôvod, skutočným dôvodom je vo väčšine prípadov to, že to tak nemalo byť.

5. Zmeňte trochu svoje okolie

Zmena môže byť dobrá, keď sa snažíte vyčistiť si hlavu. Či už sa snažíte prísť na to, ako sa po toxickom vzťahu alebo po rozchode znovu naučiť milovať, nový začiatok vám môže pomôcť otočiť nový list. 

Teraz nenavrhujem plnohodnotnú romantickú komédiu, kde musíte vykoreniť svoj život a začať odznova. Môžete však urobiť niekoľko malých zmien v tom, kde bývate. Môže to byť niečo také malé, ako zbaviť sa starých vecí alebo urobiť nejaké prístavby vo svojom obytnom priestore. Tento proces zbavenia sa pripomienok na minulosť môže byť dôležitým krokom k uzdraveniu sa zo zlého vzťahu , ktorý vám zanechal zdrvené srdce.

Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako prestať cítiť sa ľutovať po rozchode

6. Spracujte svoj hnev pokojne

Toto je zložité; vždy hovorím toto: smútok a hnev sú len dve strany mince. Jedna zvyčajne nasleduje druhú. Keď spracovávate emocionálnu traumu, ktorá vám bola spôsobená, v určitom okamihu sa začnete fixovať na všetky spôsoby, akými vám váš partner ublížil. To nevyhnutne povedie k hnevu – koniec koncov, hnev je jednou z nevyhnutných fáz cyklu smútku.

Aj keď váš hnev môže byť opodstatnený, je známe, že táto emócia spúšťa negatívne myšlienky, z ktorých nevychádza nič dobré. Teraz ťa nežiadam, aby si potláčal svoj hnev. Pamätajte, prosím, že aj toto je súčasťou vášho procesu zvládania a musíte mu dovoliť, aby vyplával na povrch a precítil celý jeho rozsah. Všetko, čo od vás žiadam, je, aby ste nedovolili, aby táto – alebo akákoľvek emócia – ovládla vaše činy. 

7. Nezabudnite si vziať priestor pre seba

Priestor je dôležitý na to, aby ste sa nechali liečiť. Musíte si nájsť nejaký čas a byť preč od zdroja svojho zranenia – v reálnom živote aj virtuálne. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa milovať po emocionálnom neúspechu, je uprednostniť seba a zaujatie priestoru, ktorý potrebujete, je dôležitou súčasťou tohto procesu. 

Nebojte sa prijať a povedať: „ Potrebujem priestor .“ Nemusí to byť trvalá zmena. V závislosti od vašich okolností je možno priestor, ktorý potrebujete, len prechádzka okolo bloku alebo deň voľna od sociálnych médií. Ale tento malý čin môže veľmi prospieť vášmu duševnému zdraviu.

Súvisiace čítanie: Rozvodové poradenstvo: Výhody predrozvodovej a porozvodovej terapie

8. Skúste terapiu, ak cítite, že ju potrebujete

Prechádzať traumatickým rozchodom alebo zotavovaním sa z toxického vzťahu si môže vybrať daň na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Často, keď ste v ťažkej situácii, môže byť ťažké pozrieť sa na to objektívne, čo zase môže brániť procesu uzdravovania zo zlého vzťahu. 

V časoch, ako sú tieto, vám hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie môže pomôcť pochopiť vašu situáciu a, áno, dokonca nájsť uzavretie v prítomnom okamihu. Môžu vám tiež pomôcť získať lepší prehľad o tom, čím prechádzate, a nájsť najlepší spôsob, ako prekonať bolesť a stať sa v tomto procese lepšou verziou samého seba.

Teraz sa možno pýtate, ako zistíte, či potrebujete ísť na terapiu alebo nie? Nuž, to je niečo, o čom sa musíte rozhodnúť sami. Dobrým indikátorom môže byť, keď si myslíte, že to sami jednoducho nezvládnete. Ak uvažujete o vyhľadaní odbornej pomoci, kvalifikovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

9. Praktizujte sebalásku

Sebaláska je kľúčom k uzdraveniu vášho stiahnutého srdca. Ako sa môžem začať milovať, pýtaš sa? Nuž, osvedčený recept na sebalásku neexistuje, no tu je pár vecí, ktoré môžete vyskúšať: 

• Začnite niečím malým, ako je relaxačná sprcha alebo výlet
• Môžete skúsiť meditáciu a jogu, aby ste sa vystredili
• Alebo si môžete len tak zahrať na svoje obľúbené melódie
• Môžete sa zobrať na rande 

Je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo vám najviac vyhovuje. Čokoľvek si vyberiete, prax uprednostňovania seba samého môže potvrdiť presvedčenie, že si zaslúžite rešpekt a všetku lásku a starostlivosť na svete. Keď budete dôsledne praktizovať, sebaláska vám pomôže spojiť sa so svojím skutočným ja a postaví vás na cestu k sebaprijatiu.

10. Trávte čas so sebou robením vecí, ktoré máte radi

Ako sa naučiť mať rád sám seba? Nájdite si čas na opätovné spojenie so svojou komfortnou zónou/bezpečným priestorom. Robenie vecí, ktoré milujete, vám prinesie radosť, ktorá sa môže ukázať ako protilátka na všetku bolesť a smútok, ktoré v sebe nosíte. Ak sa vám nechce vracať k veciam, ktoré milujete, možno si môžete nájsť nový koníček. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete preskúmať, aby ste strávili kvalitný čas sami so sebou:

• Maľba 
• Čítanie 
• Dobrovoľníctvo pre vec, ktorej veríš 
• záhradníctvo 
• Venovanie sa športu 

Súvisiace čítanie: Ako sa znova nájsť vo vzťahu, keď sa cítite stratení

 11. Oslovte svojich priateľov a blízkych

Nie si sám. Nezabudni na to. Aj keď možno budeš potrebovať nejaký čas osamote, aby si prekonal svoj smútok, v určitom okamihu sa budeš musieť vymaniť zo svojho kokónu a oprieť sa o podporu svojich blízkych. Keď prechádzaš niečím ťažkým a snažíš sa prísť na to, ako sa znova nájsť, títo ľudia môžu byť tvojimi najväčšími piliermi podpory. Buď teda vďačný za zdravé a plné vzťahy, ktoré vo svojom živote máš, a vyhľadávaj ich v chvíľach zraniteľnosti.

 12. Nechoď hľadať pomstu

Pomsta je jedlo, ktoré je najlepšie nepodávať vôbec. Znížiť sa na úroveň partnera a dať mu ochutnať ich vlastnú medicínu sa môže zdať lákavé, no v konečnom dôsledku tým nič nedosiahnete. Byť väčšou osobou a odísť so svojou dôstojnosťou je oveľa lepšia odplata, ako sa im zo všetkých síl pomstiť. 

Život je tiež pominuteľný, prečo strácať čo i len chvíľku rozmýšľaním, ako niekomu vykradnúť dom alebo ako prerezať pneumatiky? Tieto negatívne emócie vás môžu pohltiť, ak sa ich nenaučíte správne spracovať. Schopnosť obmedziť toto pokušenie je dôležitým prvým krokom k budovaniu zdravých návykov po toxickom vzťahu.

 13. Choďte radšej na výlet

Áno, prečo sa púšťať do pomstychtivej výpravy, keď môžete ísť radšej na výlet? Takže namiesto toho, aby ste premýšľali o spôsoboch, ako sa pomstiť svojmu bývalému partnerovi alebo partnerovi, ktorý vám ublížil, zamerajte sa na zmenu tempa. Môže vám to veľmi prospieť, keď ste na dne a máte pocit, že na konci tohto tmavého tunela, do ktorého vás váš partner zatiahol, nie je žiadne svetlo.

Nové miesto vám môže pomôcť otvoriť sa novým možnostiam, zbaviť sa problémov a každodenného života a vypustiť trochu pary. Ak premýšľate, ako sa nájsť alebo ako sa opäť cítiť sami sebou, výlet – či už ide o víkendový pobyt, kemping alebo mesačný pobyt v Európe – môže byť skvelým východiskovým bodom.

Súvisiace čítanie: Spôsoby, ako sa posunúť ďalej a znova nájsť šťastie

 14. Vezmite si ponaučenie zo svojho utrpenia

Poučenie znamená sústrediť sa na to, čo ste sa z celej tejto skúšky naučili. Možno vás partner podviedol, alebo v skutočnosti nebol tým, za koho sa vydával. Pri prechádzaní touto prekážkou je dôležité zamyslieť sa nad svojím zlomeným srdcom a poučiť sa zo svojho budúceho ja. Pomôže vám to neopakovať chyby minulosti, robiť lepšie rozhodnutia, identifikovať varovné signály vo vzťahu a stanoviť si hranice.

15. Skúste si zapisovať do denníka

Keď sa počiatočný šok a vlna emócií ustáli, skúste nasmerovať úzkosť a bolesť do slov. Zapisovanie do denníka môže byť nesmierne katarzný proces, ktorý vám môže pomôcť na vašej ceste uzdravenia. Zapisovanie svojich emócií a pocitov ich robí hmatateľnejšími, ponúka im zdanie štruktúry, vďaka čomu sú menej skľučujúce a pomáha vám ich efektívnejšie riešiť. Cvičenie vám tiež môže pomôcť získať uzavretosť, ktorá často obsahuje odpoveď na otázku: ako sa začnete milovať po tom, čo máte rozdrvené srdce? 

Súvisiace čítanie: Ako sa znova zamilovať – tentoraz do malých vecí života

 16. Nájdite lásku v maličkostiach

Ak premýšľate, ako sa znova otvoriť láske, začnite v malom. 

• Buďte láskaví k cudzincovi 
• Zalejte rastlinu 
• Preskúmajte svoje mesto ako turista 
• Pozerajte sa na krásny západ slnka s detským úžasom 

Tieto zdanlivo malé skutky vám pomôžu naučiť sa byť vďační za všetky dobré veci v živote a vnesú do vášho každodenného života pozitívnu energiu. To vám tiež pomôže zbaviť sa vnútorného kritika, ktorý sa vás neustále snaží stiahnuť dole. Podobne môžete nájsť lásku v doslovnom zmysle slova, ak máte pocit, že vaša novozískaná jasnosť si vyžaduje, aby ste sa posunuli ďalej od miesta, kde sa práve teraz vo svojom živote nachádzate. Nenechajte sa stiahnuť dole nízkym sebavedomím . Toto je jeden z kľúčov k tomu, ako sa znova milovať vo vzťahu.

17. Naučte sa umeniu odpúšťať

Toto je posledný krok uzdravenia. Prosím, pamätajte, že odpustenie nie je v prospech osoby, ktorá vám ublížila, ale pre vás. Nemôžete sa posunúť ďalej a vybudovať si pre seba šťastný a naplnený život, pokiaľ nenájdete vo svojom srdci, že odpustíte svojmu partnerovi, že vám ublížil. 

Zášť, hnev a bolesť vás budú držať pripútaných k minulosti, aj keď ste sa z tohto vzťahu posunuli ďalej . Odpustenie vám na druhej strane prinesie uzavretie a oslobodí vás. Vždy pamätajte, že odpustenie neznamená, že danú osobu opäť pustíte do svojho života alebo jej dáte voľnú ruku, aby opakovala činy, ktoré vám ublížili.

Tu to máte – 17 tipov, ako sa po stiahnutí srdca znova milovať. Môžete ich použiť aj ako všeobecný návod na sebalásku. Ako som už spomínal, všetky tieto rady mi pomohli prekonať zlý rozchod. Dúfam, že vám tiež dobre poslúžia, či už sa snažíte prísť na to, ako sa znova milovať vo vzťahu, alebo ako sa pustiť do niekoho toxického bez toho, aby ste stratili časť seba. 

Ako niekomu znova dôverovať, keď vám ublížia – rady odborníkov

9 odborných spôsobov, ako sa zbaviť ublíženia a zrady vo vzťahoch

Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu – 9 spôsobov, ako vás to ovplyvňuje

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.