„Moja úzkosť ničí môj vzťah“: 6 spôsobov, ako to robí a 5 spôsobov, ako to zvládnuť

„Nikdy som to nemal povedať svojmu partnerovi. Asi ma za to odsudzujú, však? Zaujímalo by ma, čo si o mne myslia. Nemôže byť nič pozitívne. Neviem, prečo ma táto osoba v prvom rade miluje. Počkať, milujú ma vôbec?" Znie to povedome? Takéto myšlienky skôr či neskôr povedú k poznaniu: "Moja úzkosť ničí môj vzťah."

Toto uvedomenie, alebo dokonca len vyhlásenie, ktoré ste si narýchlo urobili kvôli úzkostlivým myšlienkam, znamená, že vo vašom vzťahu (alebo vo vás samých) sú veci, ktoré musíte riešiť. Ak sa pristihnete, že bojujete s úzkosťou vo vzťahu, všetko to „čo ak“ sa vám vo vašej hlave pripravuje donekonečna. S pomocou psychológa Shazia Saleem (Masters in Psychology), ktorá sa špecializuje na rozchodové a rozvodové poradenstvo, sa pozrime na to, ako neustále premýšľanie ovplyvňuje váš milostný život a pomôže vám naučiť sa, ako nenechať úzkosť, aby zničila váš vzťah.

Čo je úzkosť a kedy začína nepriaznivo ovplyvňovať vzťahy?

Predtým, ako si povieme o úzkosti vo vzťahoch a o tom, ako môže nepriaznivo ovplyvniť vašu dynamiku, poďme na rovnakú stránku o tom, čo to je a kedy sa zmení na problém. Po prvé, úzkosť je úplne normálna emócia, ktorú ľudia z času na čas pociťujú, keď sú nervózni alebo sa obávajú neistého výsledku. Pamätáte si ten pocit, keď sa vaša mama práve chystala vidieť výsledok vášho testu z matematiky? Pamätajte si ten pocit, ktorý ste cítili, keď ste sa o to pokúšali flirtovať so svojou láskou?

Úzkostné myšlienky sú v takýchto chvíľach bežné a nie sú dôvodom na obavy. Keď však začnete pociťovať úzkosť bez identifikovateľných alebo primeraných spúšťačov alebo si všimnete fyzické príznaky úzkosti, ktoré sa časom zhoršujú, dostávajú sa do obrazu úzkostné poruchy.

Takéto poruchy sa vyznačujú pocitmi značného znepokojenia alebo nervozity, ktoré nezmiznú a môžu sa časom dokonca zhoršiť. Často nemajú žiadny spúšťač a môžu spôsobiť, že človek bude mať negatívne myšlienky a dokonca zažije fyzické nepohodlie. Podľa Národný inštitút pre duševné zdravie, približne 19.1 % dospelých v Spojených štátoch zažilo nejaký druh úzkostnej poruchy. Niektoré z najbežnejších úzkostných porúch sú stručne vysvetlené nižšie:

• Generalizovaná úzkostná porucha: GAD sa týka pocitu úzkosti a nervozity bez akejkoľvek identifikovateľnej príčiny alebo spúšťača. Postihnutý môže pociťovať obavy a nervozitu z rôznych činností a udalostí. Dokonca nemusí existovať žiadne skutočné riziko nebezpečenstva alebo škody, ale človek môže zažiť obdobie nadmerných obáv, často v dôsledku toho, že si nedokáže prestať predstavovať najhoršie scenáre a katastrofovať aj tie najnormálnejšie situácie.
• Sociálna úzkosť: Táto úzkostná porucha zahŕňa strach zo sociálnych situácií. Jednotlivci postihnutí sociálnou úzkosťou sa môžu ocitnúť chorí už pri vyhliadke na sociálne prostredie a môžu pociťovať fyzické symptómy, ako je rýchly tlkot srdca, sucho v hrdle alebo spotené dlane. Sociálna úzkosť môže byť výsledkom negatívnych myšlienok, ktoré často vedú k tomu, že človek je voči sebe prehnane kritický, čo ho vedie k presvedčeniu, že aj ostatní sa naňho pozerajú rovnako.
• Vzťahová úzkosť: Úzkosť vo vzťahoch zahŕňa osobu zapojenú do vzťahu, ktorá sa nadmerne obáva o svoju budúcnosť a o to, čo si o nej myslí ich partner. To môže ovplyvniť spôsob, akým sa človek správa vo vzťahoch alebo ako sa zapája so svojou polovičkou
• fóbie: Intenzívny strach zo situácie alebo predmetu, ktorý vedie ľudí k tomu, že zveličujú hrozbu v ich mysli, čo vedie k ohromnému strachu a symptómom, ako je potenie, plač, triaška a rýchly tlkot srdca.

Shazia vysvetľuje, že aj ľudia bez anamnézy úzkosti vo vzťahoch alebo v ich osobnom živote môžu byť vystavení riziku, že úzkosť zničí vzťahy. „Zakaždým, keď ľudia myslia na vzťah, myslia len na jeho dobré časti. The kávové datle a noci strávené rozprávaním. Najmä keď ľudia nie sú vo vzťahu, neuvedomujú si, že prichádza s ďalším „R“, ktoré znamená zodpovednosť.

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo sa vo svojom vzťahu cítite nesvoji a 3 veci, ktoré môžete urobiť

„Keď človek nie je pripravený vyrovnať sa so zodpovednosťou, ktorá prichádza so vzťahom, musí zažiť určitú úroveň úzkostných myšlienok, bez ohľadu na to, či to už cítil. Čo sa týka rozpoznania, budete môcť povedať, že to, čím prechádzate, je úzkosť zo vzťahu, keď sa neustále obávate o neistú budúcnosť vášho vzťahu alebo si stále v hlave predstavujete tie najhoršie scenáre.

"Budete sa snažiť prísť na to, ako udržať veci nad vodou, kvôli neustálym pochybnostiam, v ktorých ste. Budete sa cítiť zmätení, uväznení a môžete sa stať extrémne pesimistickými, aj keď ste v milujúcom intímnom vzťahu." Spolu s príznakmi, ktoré Shazia vymenovala, musíte tiež dávať pozor na nasledujúce príznaky úzkosti zo vzťahu:

• Pocit, že vás váš partner len „toleruje“ alebo že sa mu viac páčia iní ľudia
• Neustále sa obávať, že váš partner klame
• Strach zo vzťahov a snaha sa im úplne vyhnúť
• Rozvíjajte negatívny vzťah k sebe a predpokladajte, že váš partner k vám cíti to isté
• Nadmerné premýšľanie o udalostiach, ktoré sa vyskytli alebo môžu nastať v budúcnosti
• Neustále sa obávať, že vás niekto podvedie

Jednoduchou pravdou je, že úzkosť ničí vzťahy a úzkostné myšlienky môžu poškriabať aj tie najzdravšie putá. S ohľadom na to si prečítajme trochu viac o tom, ako rôzne formy úzkosti — úzkosť z odlúčenia, sociálna úzkosť, úzkosť zo vzťahu – ovplyvňujú spojenie medzi dvoma partnermi a čo môžete urobiť, aby ste to zvládli.

Môže úzkosť zničiť vzťah? 6 spôsobov, ako to robí

Ak ste si kládli otázku: „Čo môžem urobiť, aby mi úzkosť nezničila vzťah?“, vedzte, že cesta zmeny začína sebauvedomením. Najprv si teda položme ďalšiu dôležitú otázku: ako môže úzkosť zničiť vzťah? Shazia vysvetľuje: „Úzkosť znemožňuje dvom partnerom, aby si boli navzájom dokonale istí. Keď ste vždy hrozní a katastrofickí a pohltení obavami, že váš partner je s vami nešťastný alebo vás opúšťa, ako sa s nimi môžete spojiť?“

neistota vo vzťahu vyvolané úzkostnými myšlienkami môžu prevalcovať puto medzi dvoma ľuďmi. Okrem toho, keď sa človek cíti ohromený a nekomunikuje, čo sa deje v jeho mysli, škodlivé účinky sa môžu znásobiť. Pointa je, že všetky tie tiché výkriky "Moja úzkosť ničí môj vzťah!" držať váhu. Tu je dôvod:

1. Úzkosť ničí vzťahy, keď sú ľudia príliš priľnaví

„Keď som začala pociťovať úzkosť zo vzťahu s priateľom, stala som sa príliš priliehavou a závislou, keď som sa naňho spoliehala ako na šťastie. Keď toho naňho bolo priveľa, začal sa ku mne správať trpko, vďaka čomu som sa k nemu pritisol ešte pevnejšie. Toto si vybralo daň na našom vzťahu. Jasne vidím, ako vážne moja úzkosť ovplyvňuje môj vzťah, ale neviem, ako mu to povedať,“ hovorí Josephine, 23-ročná čitateľka z Bostonu.

Keď začnete mať negatívne myšlienky o vašom vzťahu a zdá sa, že ich nedokážete zastaviť, nakoniec to znáša váš partner. The priľnavé správanie a potreba neustáleho uisťovania môže nakoniec viesť vášho partnera k tomu, že sa bude chcieť rozísť, pretože vzťah môže byť príliš arogantný na to, aby ho zvládli.

2. Úzkosť začína ničiť vzťahy, pretože dôvera narúša

"Keď si človek nie je schopný dôverovať kvôli svojim úzkostlivým a negatívnym myšlienkam o sebe, ako môžete očakávať, že bude dôverovať svojmu partnerovi?" Shazia komentuje, ako úzkosť vo vzťahoch vyvoláva problémy s dôverou: „Pôjdu po špirále pochybností o sebe, kde si budú myslieť veci ako: „Budem schopný uspokojiť potreby svojho partnera? Zraňujem city svojho partnera?“ Tieto otázky a skepsa nevyhnutne zanechávajú vzťah plný veľkých problémov,“ dodáva.

Úzkostný partner môže začať predvídať zradu a v dôsledku toho konať príliš ochranárskym alebo kontrolujúcim spôsobom. Môžu sa neustále pýtať, či im niekto klame, a odmietajú odpustiť malé chyby, pričom predpokladajú, že ide o úmyselné činy, ktoré im majú ublížiť. A druhý partner sa môže potýkať s hlodavým pocitom: „Úzkosť môjho priateľa/priateľky ničí náš vzťah.“

Môže teda úzkosť zničiť vzťah? Vzhľadom na to, že môže účinne erodovať jeden z hlavných stanov pre a zdravý vzťah, škoda, ktorú môže spôsobiť úzkosť, je evidentná.

Súvisiace čítanie: Ako sa prestať báť o svoj vzťah — 8 odborných tipov

3. Problémy so sebaúctou môžu poškodiť romantické vzťahy

S úzkostnými myšlienkami prichádza extrémne unavené vnímanie seba samého a problémy so sebaúctou, ktoré sa vždy premietajú do partnera. Dr. Aman Bhonsle predtým hovoril s Bonobology o tom, prečo sa to deje. Hovorí: „Spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi, je odrazom toho, ako komunikujete sami so sebou. Má tendenciu presakovať jedným alebo druhým spôsobom. Napríklad, ak o sebe nemáte vysokú mienku, možno si myslíte, že vaši romantickí partneri k vám budú cítiť to isté.“

Randenie s niekým s úzkosťou je vyčerpávajúce, pretože takéto problémy vedú k celému množstvu problémov v romantických vzťahoch. Pre začiatok môže byť človek tolerantnejší voči zneužívaniu, pretože váha, či sa má postaviť za seba. Alebo sa môžu vo vzťahu uspokojiť s menej, pretože sa nepovažujú za hodných toho, aby boli milovaní. Nízke sebavedomie môže tiež viesť človeka k tomu, aby potlačil svoje emócie, za predpokladu, že ich partner nemá záujem počúvať. To zase môže viesť k zášť vo vzťahu. Preto je rozhodujúce pokúsiť sa zistiť, ako prestať cítiť úzkosť.

4. Premýšľanie nad každým malým scenárom si môže vybrať daň

Kyle, 25-ročný čitateľ z Milwaukee, sa podelil o svoj príbeh: „Úzkosť mojej priateľky ničí náš vzťah a mňa nechala bojovať s vlastnými problémami s úzkosťou. Ona a ja sme prežili niekoľko hrozných bojov, počas ktorých nebola schopná ovládať svoje emocionálne reakcie. Teraz, zakaždým, keď cítim, že je trochu rozrušená alebo nie je schopná sa upokojiť, bojím sa najhoršieho scenára a nemôžem prestať premýšľať o tom, čo sa môže pokaziť.

„Vždy, keď máme malú hádku alebo nezhody, dokážem myslieť len na to, ako je na mňa neskutočne naštvaná a že to medzi nami nebude fungovať. To ma priviedlo k úzkostným myšlienkam o sebe, mojom živote a našom vzťahu. Randenie s niekým, kto má úzkosť, je vyčerpávajúce.“

Každá hádka, každý komentár a každá bezvýznamná situácia môže potrápiť myseľ úzkostlivého človeka. Aj keď na nich partner len prevráti očami, môžu si myslieť, že urobili niečo strašné a partnera naštvali. Pridajte k tomu skutočnosť, že môžu dokonca váhať o tom hovoriť, čo vedie k nesprávnej komunikácii a odpor vo vzťahu, úzkosť môže spôsobiť obrovskú záťaž na spojenie páru.

5. Úzkosť vo vzťahoch núti ľudí predpokladať, že ich vzťah je podpriemerný

„Keď je človek v úzkostnom stave alebo trpí duševnou chorobou, bude fungovať v obrannom režime a môže dokonca začať považovať svojho partnera za nepriateľa, pretože predpokladá, že jeho partner o ňom myslí negatívne. S človekom to zvyčajne robí sebapochybnosť.

„Je to preto, že nie sú schopní držať krok s očakávaniami toho druhého, alebo si aspoň hovoria, že to nedokážu. Dokonca sa začnú sebapacifikovať tak, že svojho partnera vyfarbia ako darebáka a povedia si, že ich zdržiavajú kvôli partnerovi,“ hovorí Shazia. Či už je to kvôli separačnej úzkosti vo vzťahoch, všeobecnej vzťahovej úzkosti alebo akejkoľvek inej forme poruchy, keď začnete považovať svojho partnera za nepriateľa, „Moja úzkosť ničí môj vzťah“ je opodstatnená obava.

6. Možno sa začnete partnerovi vyhýbať

Zatiaľ čo úzkosť spôsobuje, že niektorí ľudia sú priľnaví, iní sa môžu vzdialiť a úplne sa začať vyhýbať svojim partnerom. Jedna štúdia zistila, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou majú menšiu pravdepodobnosť, že budú hľadať podporu u svojich romantických partnerov, a preto sa ich môžu rozhodnúť ignorovať. V tej istej štúdii sa uvádza, že menšia podpora a závažnejšie príznaky úzkosti zvýšili šance na pár sa rozíde.

„Zakaždým, keď sa cítim ohromený alebo úzkostný, izolujem sa a snažím sa zostať v prítomnom okamihu, aby som sa cítil bezpečne. Aby som to dokázal, musím sa prestať rozprávať s partnerom. Táto fáza môže niekedy trvať aj niekoľko dní,“ vysvetľuje Kelsey, čitateľka z Texasu, ktorej intímne vzťahy utrpeli kvôli problémom s úzkosťou.

Môže teda úzkosť zničiť vzťah? Z toho, čo ste doteraz čítali, musí byť celkom jasné, že vaše problémy s úzkosťou môžu zraniť city vášho partnera a tiež nepriaznivo ovplyvniť vaše romantické vzťahy. Neustály stres vám môže zabrániť v pocite bezpečia a môže vás dokonca prinútiť správať sa sebecky.

Predtým, ako pôjdete ďalej, majte na pamäti, že fixácia na to, ako zastaviť úzkosť, môže byť len frustrujúca, pretože určitá miera úzkosti vo vás určite zostane. Pamätáte si, ako sme povedali, že je to prirodzený pocit a všetko? Možno trochu zmeňte svoje myslenie a možno si položte otázku, ako prestať premýšľať vo vzťahu a zbaviť sa nutkavej potreby neustále si predstavovať tie najhoršie scenáre.

Ako nedopustiť, aby úzkosť zničila váš vzťah: 5 tipov podložených odborníkmi

„Najlepší spôsob, ako predchádzať úzkosti zničenie vzťahu je byť psychicky pripravený pred vstupom do vzťahu. Musíte byť schopní povedať si, že to, do čoho vstupujete, so sebou nesie veľkú zodpovednosť, a ak sa vaše činy nezhodujú s vašimi slovami, môže to mať nepriaznivé účinky na vaše romantické vzťahy a vaše duševné zdravie,“ hovorí Shazia.

Shaziina rada sa riadi príslovím: „Prevencia je lepšia ako liečba“. Aby ste udržali svoju úroveň úzkosti pod kontrolou a užili si plný rozsah tohto intímneho puta, ktoré zdieľate s inou osobou, musíte byť so sebou v stabilnom priestore. Keď sa vyrovnáte s akýmikoľvek problémami s úzkosťou, ktoré môžete mať, a ste pripravení prevziať zodpovednosť, ktorú so sebou vzťah prináša, veci sa môžu zlepšiť.

Ak sa však už teraz zmietate vo vzťahovej úzkosti a vaše puto s partnerom kvôli tomu trpí, stále existujú veci, ktoré môžete urobiť. Poďme sa pozrieť na niekoľko tipov podložených odborníkmi, ako nedopustiť, aby úzkosť zničila váš vzťah:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Keď zápasíte s myšlienkami ako: „Moja úzkosť ničí môj vzťah“, už do značnej miery viete, o aký problém ide, no možno budete odkladať získanie potrebnej pomoci, aby ste sa s tým vysporiadali. Chodili by ste so zlomenou nohou, pretože nasadenie sadry by bolo prejavom slabosti alebo preto, že si myslíte, že ak to budete chvíľu ignorovať, zahojí sa to samo? Rovnako tak úzkostné poruchy nesmú zostať bez kontroly.

„Najlepšia vec, ktorú môže každý pár urobiť, keď pociťuje úzkosť zo vzťahu, je osloviť a vyhľadať odbornú pomoc. Párové poradenstvo a individuálne poradenstvo vám pomôže dostať sa k hlavnej príčine tejto úzkosti,“ hovorí Shazia. Aj keď nebudete môcť úplne prestať pociťovať úzkosť, pomoc vás môže dostať bližšie k tomu, aby ste zistili, ako nedopustiť, aby úzkosť zničila váš vzťah.

Nájdete lepšie a produktívnejšie spôsoby, ako sa s tým vysporiadať a ako o tom komunikovať. Ak sa snažíte prísť na to, ako prestať premýšľať vo vzťahu, Bonobologický panel skúsených terapeutov vám môže pomôcť ovládať vaše úzkostné myšlienky a vytvoriť si bezpečnejšie puto.

Súvisiace súvisiace: Randenie s niekým s úzkosťou – užitočné tipy, čo robiť a čo nerobiť

2. Porozprávajte sa o tom s partnerom

Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti vo vzťahu, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je konštruktívne sa s partnerom porozprávať. Koniec koncov, nechcete, aby si mysleli: „Úzkosť môjho priateľa/priateľky ničí náš vzťah“. To je pre vás doslova palivo pre nočnú moru. „Ak je človek pripravený akceptovať, že zápasí s nejakým druhom úzkosti, ktorý nie je schopný zvládnuť, môže byť užitočné, ak to oznámi svojmu partnerovi. Ak má ich partner vysoký emocionálny kvocient a vie pomôcť, pomôže im to len zblížiť sa.

„Väčšina ľudí však svoje úzkostné poruchy skrýva a snaží sa ich riešiť pomocou nezdravých mechanizmov zvládania. Je to preto, že strácajú dôveru v seba samých a strácajú sebahodnotu. Keď sa človek odváži povedať svojmu partnerovi, čo sa deje, povzbudí ho k úprimnosti a otvorená komunikácia, poskytnite svojmu partnerovi vysvetlenie, prečo sa niekedy správajú sebecky, a možno dostanú tak veľmi potrebnú pomoc,“ hovorí Shazia.

3. Nevystavujte sa traume a nerobte zo svojho partnera svojho terapeuta

Aký vplyv môže mať úzkosť na váš vzťah? Po prvé, váš partner môže začať mať pocit, že je to jeho zodpovednosť, aby vám pomohol a aby ste sa cítili lepšie. Preto, ak ste premýšľali nad otázkou: „Ako môžem zastaviť úzkosť, aby zničila môj vzťah?“, je nevyhnutné pamätať na to, že cieľom rozhovoru o vašom duševnom zdraví by malo byť zlepšenie vášho vzťahu, nie zaťažovanie vášho partnera. so svojou úzkosťou.

Keď trauma skládka, nakoniec budú unavení z vašich problémov. Nechcete, aby mali pocit, že randenie s niekým, kto má úzkosť, je vyčerpávajúce, alebo aby povedali: „Môj partner moju úzkosť zhoršuje“, však? Podeľte sa o svoje pocity a obavy, ale nezabudnite si vypočuť aj pohľad partnera a vziať do úvahy jeho potreby.

4. Vedzte, že ste viac než len vaša úzkosť

Hoci zvládanie úzkosti rozhovorom s partnerom a hľadaním odbornej pomoci vás dostane o krok bližšie k zdravým vzťahom, musíte si pomôcť aj sami. Na to musíte vedieť a veriť, že ste viac než len vaša úzkosť, vaše minulé skúsenosti, vaše neustále pochybnosti o sebe a váš stres. Prax sebaláska, nájdite metódy, ako sa vysporiadať so svojou úrovňou stresu, a pochopte, že ten istý človek, ktorý zažil úzkosť, ju dokáže obmedziť: vy.

Môže sa zdať, že vaše záchvaty úzkosti sú vo vašom živote ako nepohyblivá hora, ale musíte robiť veci krok za krokom. Vrchol nedosiahnete tak, že sa budete približovať tak, že sa budete upriamovať na to, ako nedopustiť, aby úzkosť zničila váš vzťah. Namiesto toho pracujte na zvládaní symptómov jeden po druhom, až kým nedosiahnete hlavnú príčinu toho, čo vás tam dostalo. To je v podstate rok terapie, ktorá je pre vás určená.

5. Snažte sa, aby vás váš strach pohltil

Po prvé, prestaňte hľadať neustále uisťovanie, pretože cítite úzkosť a presvedčili ste sa, že vás váš partner nenávidí. Naučte sa viac dôverovať tomu, čo vám partner hovorí. Ďalej sa naučte regulovať svoje emócie a nájdite zdravé mechanizmy na zvládanie úzkostných myšlienok. Predtým, ako budete s partnerom komunikovať o tom, čo prežívate, pochopte, že nie je zodpovedný za to, že vás po kúskoch vracia späť a nie je voči nemu fér, aby ste to očakávali.

Keď pociťujete veľa stresu, keď sa neprestanú objavovať scenáre „čo keby“, keď vás vaša úzkosť núti spochybňovať všetko o sebe a vašom vzťahu, naučte sa s nimi sedieť a zvládať ich. Na konci dňa si jediný, kto pozná svoju situáciu najlepšie.

Chcieť prejsť od „Moja úzkosť ničí môj vzťah“ k „Viem, ako úplne zastaviť úzkosť“ nie je realistické. Vždy budete mať v mysli trochu tých sebazničujúcich nervových myšlienok, najlepšie, čo môžete urobiť, je zvládnuť ich. Časom, neustálym úsilím a zdravým vzťahom sa však časom dostanete na miesto, kde je vaša vykonštruovaná nervozita z vášho vzťahu v troskách a nezožerie váš deň. Čoskoro budete môcť povedať: "Aj ja ťa milujem," namiesto: "Hej, si si istý, že ma miluješ, však?"

12 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou zo zoznamovania

Ako sa vyrovnať s priateľom, ktorý vám spôsobuje záchvaty úzkosti – 8 užitočných tipov

Čo je to nová úzkosť zo vzťahu? 8 príznakov a 5 spôsobov, ako sa s tým vysporiadať

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať