11 spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch

Šíriť lásku

Komunikácia je mimoriadne dôležitou súčasťou bytia s partnerom. Často sa trápite nad tým, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch a následne si vybudovať lepšie puto s partnerom? Verte či nie, v skutočnosti existujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch, ktoré jej môžu pomôcť rozkvitnúť.

Aj keď vieme, že úctivá komunikácia je dôležitá, všetci robíme komunikačné chyby. Zdravá komunikácia vám pomáha vytvárať zdravú dynamiku a zvyšuje pocit spolupatričnosti. Problémom však je, že väčšina párov nerozumie rozdielu medzi rozprávaním a komunikáciou.

Zlepšenie komunikácie znamená potrebu rozprávať sa o veciach mimo povrchu a ísť do hĺbky. Znamená to tiež počúvať, čo váš partner nehovorí. A nemusíte sa veľmi snažiť. Existujú jednoduché, vyskúšané a overené spôsoby na zlepšenie komunikácie vo vzťahoch, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa spojiť s vašimi blízkymi.

Keď premýšľate o spôsoboch, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch, musíte začať od úplných základov – potom sa môžete tešiť na pozitívne sociálne a romantické interakcie. Aby sme na túto tému vrhli nejaké odborné postrehy, dnes tu máme kouča vzťahov a intimity Shivanya Yogmayaa (medzinárodne certifikovaný v terapeutických modalitách EFT, NLP, CBT, REBT), ktorý sa špecializuje na rôzne formy párového poradenstva.

Čo spôsobuje slabú komunikáciu vo vzťahoch?

Obsah

Môžem predpokladať, že medzi vami a vaším partnerom sa nedávno udiala obrovská emocionálna a fyzická priepasť a vy sa nemôžete ubrániť otázke: „Čo robíme zle? Ako sme sa od seba tak vzdialili?" Asi by ste sa mali pozrieť na komunikačné chyby, ktorých sa ako pár dopúšťate.

Úprimne povedané, ako môžete očakávať zlepšenie vzťahu pomocou komunikácie, ak obaja strávite viac času objímaním svojich mobilných telefónov a notebookov namiesto toho, aby ste navštívili skutočný svet a viedli skutočný rozhovor? Aj za to málo času, ktorý si stihnete vyhradiť jeden pre druhého, vás neustále rozptyľujú a pohlcujú iné myšlienky.

Páry sa môžu od seba vzdialiť aj kvôli žiarlivosti alebo majetníctvu, ktoré vykresľuje jeden alebo obaja partneri. Ak nepoznáte jazyk lásky toho druhého, môže dôjsť k niekoľkým nedorozumeniam. Taktiež, ak nedokážete udržať svoje očakávania na uzde a želáte si, aby sa váš partner správal ako hrdina, ktorý dokáže všetko magicky napraviť, budete čeliť ťažkostiam pri hľadaní spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom.

Podľa Shivanya: „V dnešnej dobe sme hlavne zistili, že hlavným vinníkom je čas. Mnoho ľudí sa necíti pripravených komunikovať jednoducho preto, že nemajú kvalitný čas. Pre tieto páry je nanajvýš potrebné nájsť ideálne načasovanie otvorenej komunikácie.“

11 spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch

Zlepšenie komunikácie vo vzťahu znamená posilnenie zväzku páru a zlepšenie spojenia. Náš odborník navrhuje: „Ak chcete precvičiť efektívnu komunikáciu vo vzťahoch, môžete urobiť krok vpred tým, že si nastavíte čas, podržíte si priestor a jeden po druhom sa budete navzájom počúvať. Jedným zo zdravých spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom, je hovoriť bez toho, aby ste ho obviňovali, obviňovali alebo úmyselne spúšťali.

„Vždy by ste mali prevziať zodpovednosť za svoje emócie. Môžete napríklad povedať: „Cítim sa tak“ namiesto toho, aby ste povedali „Vďaka vám sa tak cítim“. Môžete tiež skontrolovať svoj vlastný štýl komunikácie. Existujú tri typy komunikačných štýlov. Môžete hovoriť z ega submisívneho dieťaťa alebo z ega rodičov ako „to všetko viem“. A podľa tretieho štýlu hovoríte z perspektívy dospelých, kde jasne komunikujete veci, v ktorých sa cítite dobre, a diskutujete o všetkom, čo vás trápi, pričom žiadate o pomoc a podporu partnera pri hľadaní riešenia.

„V komunikácii pre dospelých to nie je vždy „moja cesta alebo diaľnica“. Prídete na strednú cestu a stretnete partnera na polceste. Ak pár vezme do úvahy všetky tieto body spolu s časom, priestorom a náladou na rozhovor, komunikačné zručnosti vo vzťahoch sa určite zlepšia a ľudia sa stanú vnímavejšími navzájom.“

Rovnako ako stovky iných párov, aj vy cítite: „Mám problém komunikovať so svojím partnerom“? Ak áno, pokračujte v čítaní a zistite 11 spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch a rozvíjať hlbšie spojenia so svojimi blízkymi.

Súvisiace čítanie: 12 charakteristík úspešného manželstva

1. Počúvajte tak pozorne, ako hovoríte

Sklamaním je, že každý rád rozpráva, ale len málokto je ochotný počúvať. Dobrý rozhovor je o počúvaní tak pozorne, ako hovoríte. Možno ste počas dňa zažili vzrušujúcu príhodu, ale ak si všimnete, že váš partnerský deň nedopadol najlepšie, odložte nadšenie a dajte partnerovi priestor na ventiláciu.

Je v poriadku nič nehovoriť ani neradiť (pokiaľ o to nepožiadate). Oveľa častejšie sa s vami vaša polovička delí o zlé chvíle, aby ste ich počúvali, nie aby ste dostali nejaké rady. Toto je tiež úžasný spôsob ukážte, že svojho partnera milujete. Vzorec zostáva rovnaký aj počas hádky. Počúvajte body svojho partnera namiesto toho, aby ste skočili do boja a bránili sa. Je dôležité hovoriť, ale rovnako dôležité je počúvať s otvorenou mysľou.

Shivanya hovorí: „Počúvanie bez predpokladov, posudzovania alebo prerušovania môže pomôcť najmä vtedy, ak sa snažíte zlepšiť komunikáciu vo vzťahu na diaľku. Počúvanie s empatickým srdcom a otvorenou mysľou môže ísť ďaleko. Musíte si uvedomiť, že je rozdiel medzi počúvaním a počúvaním. Počujete ušami, ale počúvate všetkými zmyslami, celým telom. Gestá ako prikývnutie a očný kontakt dávajú druhej osobe najavo, že ste skutočne zapojení do konverzácie bez akéhokoľvek rozptyľovania.“

spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom — Niekedy všetko, čo musíte urobiť, je len počúvať

2. Prestaňte s domnienkami

Jednou z najväčších prekážok kvalitnej komunikácie je domnienka. Viete, že naše životy sú extrémne nepredvídateľné a nestále. Váš manžel môže byť ticho kvôli zlému dňu v práci. Vaša priateľka môže meškať, pretože uviazla v zápche. Domnievať sa, že to najhoršie bude, vás len prinúti zbytočne narážať na partnera. V skutočnosti to môže stáť v ceste zdravej komunikácii v novom vzťahu, keď o svojom partnerovi ešte veľa neviete a váhate smerovať otázky na neho.

Schopnosť porozumieť situáciám iných vám pomáha stať sa empatickými. Empatia v dialógu z vás robí lepšieho poslucháča, čo má za následok lepšia komunikácia s partnerom. Odstráňte vo svojich myšlienkach všetky možnosti faktora „musí byť“ a nechajte svojho partnera, aby sám vysvetlil dôvod svojho zdanlivo bezohľadného správania.

Podľa Shivanyu: „Nepodložený predpoklad môže nás a našich partnerov zavádzať, pretože vytvára viac chaosu ako harmónie. Svojho partnera môžete rýchlo posúdiť na základe predpokladu, ktorý ste si vymysleli vo svojej hlave. Preto je vždy lepšie viesť otvorený dialóg, aby ste sa vyhli nejasnostiam.

„Opýtajte sa svojho partnera, či mu správne rozumiete alebo či čítate jeho vyjadrenie na určitú tému tak, ako to zamýšľali. Ste ochotní zlepšiť vzťah pomocou komunikácie? Potom sa radšej pýtajte viac, než aby ste sa ponáhľali k unáhleným záverom, môže to medzi vami spôsobiť obrovský rozdiel.“

Súvisiace čítanie: 8 spôsobov, ako sa znova pripojiť po veľkom boji

3. Buďte v rozhovore pohotoví

Páry sa často sťažujú na to, že im partneri neodpovedajú primerane. Môžete si myslieť, že ste dobrý poslucháč, keď nehovoríte, keď hovoria, ale v zdravej komunikácii je viac ako nehovoriť. Keď sa rozprávate, pozerajte sa do očí svojej polovičky. To by zabezpečilo rešpektujúcu komunikáciu vo vzťahu.

Projektujte pozitívnu, akceptujúcu reč tela. Prikyvovanie, úsmev, smiech atď. sú odpovede na uvítaciu komunikáciu. Neverbálne odpovedanie vytvára pre človeka otvorený priestor na zdieľanie všetkého, čo sa mu deje v mysli. Presuňte svoju pozornosť na určité komunikačné zručnosti vo vzťahoch a emocionálnu bariéru sa vám podarí prelomiť skôr, ako by ste čakali.

4. Úprimnosť je základ

Tiché ošetrenia a lži sú dvaja najväčší vinníci komunikačnej priepasti vo vzťahoch. Prvým krokom, ako sa zbaviť medzery, je byť úprimný sám k sebe a druhým krokom je byť úprimný k svojmu partnerovi. Klamstvo o tom, ako sa cítite, môže dočasne odvrátiť situáciu, ale v budúcnosti sa to vráti ako väčšia hrozba. Pre hlboko zamilované páry môže byť nepríjemné hovoriť o tom, ako sa človek skutočne cíti. Okamžitá úprimnosť je však lepšia ako dlhodobá ľútosť.

To tiež znamená poskytnúť vášmu milencovi otvorený priestor, aby mohol úprimne hovoriť o svojich pocitoch a túžbach. Snažte sa byť zraniteľní voči svojmu partnerovi a dovoľte mu, aby bol zraniteľný voči vám. Vždy je lepšie preskúmať potenciál vzťahu, ako budovať pevnosť klamstiev. Úprimnosť je najlepší spôsob, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahu na diaľku. V opačnom prípade môžu neistoty zanechať hrozný dopad na oboch partnerov v dôsledku zjavnej neistoty.

5. Pokúste sa pochopiť nevyslovené znaky

Sú chvíle, keď váš partner bude zúfalo volať o pomoc, ale možno si to nevšimnete, keď si myslíte, že o tom budú hovoriť, ak niečo nie je v poriadku. Efektívna komunikácia vo vzťahoch nie je len o diskusii, ale je aj o pochopení nevypovedaného. Naučte sa uznať volanie svojho partnera o pozornosť. Nejde ani tak o to, čo hovoria, ako o to, ako to hovoria. Tón, očný kontakt a reč tela, to všetko za nás hovorí viac ako naša reč.

Snažte sa porozumieť signálom svojho partnera, ako je nedostatok očného kontaktu – čo znamená nezáujem alebo hanba, trasenie nôh – čo znamená úzkosť alebo stratenú myseľ – čo môže znamenať rušivé myšlienky. Zistite, čo sa váš partner snaží povedať, keď mu slová zlyhajú. Ak chcete opraviť komunikáciu vo vzťahu a lepšie komunikovať so svojím partnerom alebo partnerom, musíte byť ostražití, pokiaľ ide o reč ich tela. Ak vidíte niečo zlé, porozprávajte sa v príhodnej chvíli.

6. Oddajte sa vtipom a hravosti

Šťastný vzťah je o rovnováhe medzi vážnosťou a hravosťou. Pokračujte v hraní zábavných hier so svojím partnerom. Zľahka ich dráždite šťastným spôsobom. Srandujte s nimi o niečom. Smiech je naozaj najlepší liek a pár, ktorý sa spolu smeje, spolu aj zostáva. Humor vám pomôže zbaviť sa každodenného stresu. Tiež pomáha párom oslobodiť sa od neustálej vážnosti a frustrácie. Hravé vtipy a zmysel pre humor sú nepochybne vašimi najlepšími nástrojmi, ak sa snažíte zlepšiť komunikáciu v novom vzťahu.

Súvisiace čítanie: Manželské poradenstvo – 15 cieľov, ktoré treba riešiť, hovorí terapeut

7. Ukončite hry s obviňovaním

Nič nenaruší zdravú rutinu komunikácie rýchlejšie ako prehadzovanie viny. V určitých vzťahoch je frekvencia hry s obviňovaním vysoká do takej miery, že má podobu domáceho týrania alebo duševného obťažovania. Okamžite prestaňte s vyhláseniami ako: „Ak by ste to neurobili vy, nemusel by som to urobiť ja.“ Ubližujúce slová škodia vzťahu.

Vždy sa snažte viesť zrelé rozhovory. Ak vás nejaký čin vášho partnera obťažuje, porozprávajte sa s ním o tom. Podobne prevezmite zodpovednosť aj za svoje činy. Ospravedlňte sa, ak sa mýlite a napravte to. Neobviňujte partnera zo svojich previnení. Opustenie hry na obviňovanie priamo zlepší vašu komunikáciu. Mali by ste podniknúť kroky konfliktov a napravte svoju komunikáciu s manželom alebo partnerom skôr, než bude príliš neskoro.

Shivanya hovorí: „Presúvanie viny má tendenciu zničiť zdravý vzťah, keď nepreberáte zodpovednosť za to, čo cítite, najmä ak vám váš partner tiež nedáva šancu otvoriť sa v bezpečnom priestore. Niekedy sa môže stať, že iba jedna osoba vloží do vzťahu všetko úsilie a požiada o kvalitný čas, zatiaľ čo tá druhá sa neoplatí vôbec. V takýchto prípadoch sú hry s obviňovaním celkom zrejmé.

„V inom scenári môže jeden z partnerov očakávať, že druhý prevezme kontrolu nad emocionálnou rovnováhou oboch a zároveň ich bude brať na zodpovednosť za problémy vo vzťahu. Toto je spoluzávislé správanie, ktoré môže spôsobiť veľa neporiadku. To spôsobí, že sa druhá osoba cíti vinná a spustená. V takýchto chvíľach by ste sa možno chceli realisticky pozrieť na rovnováhu vo vašom partnerstve a odhadnúť, akú veľkú zodpovednosť za seba preberáte.“

8. Viesť rôzne diskusie

Urobte krok vpred a prekonajte bežné, každodenné malé rozhovory o vašom dni a jeho dopadoch. Hovorte o nových veciach, ktoré nie sú súčasťou vášho bežného života. Diskutujte o politike, knihách, hudbe, umení atď. Vediete tvorivé debaty. Obhajovať svoju stranu. Stimulujte svoj intelekt. Inteligentnému páru nikdy nedôjdu zaujímavé diskusie a rozvíjajú sa intelektuálna intimita.

Je veľmi dôležité mať na veci názor. Ak sa neštítite dať hlavy dokopy a diskutovať o svojich názoroch, nikdy vám nebude chýbať lepšia komunikácia. „Mám problém komunikovať so svojím partnerom, keďže sa po toľkých rokoch už nemáme o čom rozprávať,“ hovorí Sophie (29).

Shivanya navrhuje: „Počas určitého obdobia sa veľmi dobre zoznámime s povahou nášho partnera, jeho záľubami, výzvami, ašpiráciami atď. Ak je to tak, mali by ste vystúpiť a stretnúť sa s viacerými ľuďmi. Možno pozvite svojich priateľov alebo choďte na dvojité rande s iným párom a uvidíte, že o vašom partnerovi je stále čo objavovať. Keď ste v spoločnosti iných ľudí, nediskutujete o účtoch ani o deťoch, skôr sa dostávate k zaujímavejším témam rozhovoru.

„Ďalším spôsobom je zúčastniť sa rôznych aktivít pre páry, či už ide o retreat alebo kúpeľný víkend. Návšteva divadla a divadelných predstavení vám dáva príležitosť viesť rozhovory na zamyslenie. Môžete sa pokúsiť znovu spoznať svoje záujmy a znovu objaviť svoje dávno stratené vášne. Bez takýchto spoločných aktivít a oddychu upadnete do pasce monotónnosti života.“

9. Udržujte flirt nažive

Môžete byť s partnerom pár týždňov alebo pár rokov, ale nenechajte zaniknúť iskierku intimity. Nikto si neužije nudný, všedný vzťah. Pokračujte v romantickom flirtovaní navzájom, dokonca aj na verejných priestranstvách. Existuje niekoľko párov, ktoré sa vyžívajú v hraní rolí a flirtujú spolu, akoby sa nepoznali. Vzťah to dodáva zábavu, pridáva humor a korenie a dáva vám šancu zlepšiť komunikáciu aj vo vzťahoch. Flirtovanie môže byť sladké alebo sexi, no vždy sa snažte svojmu milencovi zimomriavky po chrbte alebo motýle v bruchu tak dlho, ako len môžete.

Súvisiace čítanie: Flirtovanie s očami: 11 pohybov, ktoré takmer vždy fungujú

10. Odložte si telefóny

Nemá zmysel ukazovať svojim sledovateľom na Instagrame, že váš vzťah je vzrušujúci, ak vy a váš partner nedokážete udržiavať živú súdržnosť bez vašich mobilných telefónov. Je zábavné prezliekať sa a uverejňovať fotky zo svojho rande a jedla, ale byť spolu počas rande vás zbližuje.

Keď sa rozhodnete neponoriť sa hlboko do obrazovky, keď pred vami sedí milá osoba, zobrazuje to, ako veľa pre vás váš partner znamená. Dajte si záležať na tom, aby ste prepli telefón do tichého režimu, keď ste v spoločnosti toho druhého. To nielen zlepší komunikáciu, ale pomôže to aj vybudovať dôveru a lásku. Gadgety môžu zničiť vzťahy, takže lepšie komunikujte tvárou v tvár častejšie, aby ste udržali ten elán nažive.

11. Poskytnite si navzájom otvorený priestor

Rovnako dôležité je mať bezpečný priestor na rozprávanie sa o niečom a priestor na udržanie vlastného súkromia. Ak sa vyskytnú problémy, ktoré trápia vášho partnera, musíte mu poskytnúť otvorený priestor, aby s vami tieto problémy komunikoval. Komunikačná priepasť bude vždy pretrvávať, ak vášmu partnerovi ťažko niečo oznámi alebo sa bojí s vami niečo zdieľať. Vaša atmosféra musí byť prívetivá, kde vaša polovička nemusí veľa premýšľať, kým s vami o niečom diskutuje.

Prípadne aj váš partner potrebuje svoj priestor. Iste, môžu existovať veci, o ktorých nie je potrebné s partnerom hovoriť. Váš partner sa môže cítiť rovnako. Nechoďte plížiť sa na svojho partnera alebo kontrolovať ich správy, keď nie sú nablízku. Dôverujte im celým svojím srdcom a rešpektujte ich súkromie. To zabezpečí, že váš vzťah bude v bezpečí pred pochybnosťami a podvodmi a vaša komunikácia s milencom bude prosperovať.

Nemôžete vždy zaručiť hladký a bezproblémový spôsob komunikácie, ale vždy existuje priestor na to, aby bol vzťah úspešný so zlepšenou komunikáciou. S týmito zásadami môžete vynaložiť väčšie úsilie, aby ste sa uistili, že komunikačná priepasť medzi vami a vaším partnerom je tenšia ako kedykoľvek predtým.

Použite tieto jednoduché spôsoby na zlepšenie komunikácie vo vzťahoch a podeľte sa s nami, ako pomohli. Budeme radi, ak sa nám ozvete. A ak budete niekedy hľadať odborné vedenie, kvalifikovaných a skúsených poradcov na Bonobologický panel odborníkov sú tu pre vás.

Často kladené otázky

1. Ako napravíte nedostatok komunikácie vo vzťahu?

Udržujte svoje pomôcky preč, majte viac interakcií tvárou v tvár, pochopte nevypovedané, dôverujte svojmu partnerovi a buďte úprimní, že vášmu vzťahu chýba komunikácia a treba to napraviť.

2. Čo robí nedostatok komunikácie vo vzťahu?

Zväčšuje to neviditeľnú medzeru, stále vo vnútri hnisáte, nakoniec si veci privlastníte a jedného pekného dňa si uvedomíte, že ste sa od seba vzdialili do bodu, odkiaľ niet návratu.

3. Ako môžem lepšie komunikovať s partnerom?

S partnerom môžete lepšie komunikovať, ak dokážete prejaviť empatiu. Komunikácia nie je o rozprávaní a rozprávaní svojej strany príbehu, je o počúvaní a pochopení, že váš partner potrebuje, aby ste mu požičali ucho a že ho nemusíte zakaždým nasledovať radami.

4. Ako komunikácia ovplyvňuje vzťahy?

Dobrá komunikácia robí vzťah pevným a zdravým a môžete si vytvoriť zdravé hranice, ktoré môžu zahŕňať aj emocionálne hranice. Nedostatok komunikácie však môže viesť k tomu, že sa partneri vo vzťahu vzdialia a nakoniec vedú oddelené životy.

5. Aké sú výhody komunikácie vo vzťahu?

Komunikácia je kľúčom k riešeniu každého vzťahu. Vzťahy sú zložité veci a pokiaľ nepoviete svojmu partnerovi, čo chcete a čo vás najviac bolí, nemôžete ťažiť z výhod komunikácie. Úctivá komunikácia môže vyriešiť vážne problémy, ako je nedostatok intimity a porušenie dôvery.

Prežiť aféru – 12 krokov na obnovenie lásky a dôvery v manželstvo

20 Gaslighting fráz vo vzťahoch, ktoré zabíjajú lásku

8 výhod tichého zaobchádzania a prečo je to skvelé pre vzťah

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.