Pocit osamelosti vo vzťahu si môže vybrať svoju daň na vás a vašej dynamike s druhou osobou. Nech už je dôvod akýkoľvek, je to jeden z indikátorov, že váš vzťah je na ústupe. Diaľková vzdialenosť, dlhá pracovná doba alebo dokonca obyčajná nespokojnosť môžu rýchlo vyvolať pocit, že ste v tomto vzťahu úplne sami.
Prečo sa ľudia vôbec dostávajú do vzťahu? Nie je to len pre lásku, podporu a príťažlivosť. Samozrejme, toto sú hlavné dôvody, prečo sa zamilujú, ale túžba po záväzku a túžba stráviť život s jednou osobou vychádza predovšetkým z potreby spoločnosti. Bohužiaľ, realita nie je vždy hladká, pretože ani manželstvo nie je zárukou, že sa vo vzťahu nezačnete cítiť osamelo.
S psychoterapeutom Snigdha Mishra (Expert na kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT) z Beck Institute, Philadelphia, USA a racionálne emocionálne behaviorálne terapie (REBT), klinickú hypnoterapiu a terapiu emocionálnej slobody), ktorý je trénerom duševného zdravia a správania, poďme odhaliť a pochopiť, aký pocit osamelosti vzťah je o všetkom.
Čo to znamená byť sám vo vzťahu?
Obsah
Môže to znieť divne, ale niekedy život hádže také gule, že práve to, po čom najviac túžite, sa stane príčinou vášho najväčšieho nešťastia. Keď sa vo vzťahu začnete cítiť nesvoji, najčastejšie sa to prejavuje najskôr osamelosťou.
Tu je tiež potrebné definovať rozdiel medzi osamelosťou a osamelosťou. Psychoterapeut, pedagóg duševného zdravia a zakladateľ Life Surfers, Snigdha Mishra vysvetľuje to dobre. „Pocit osamelosti vo vzťahu znamená, že sa cítiš odcudzený intelektuálne, finančne a duchovne. Môžete sa cítiť osamelo aj napriek tomu, že s človekom zostanete 20 rokov spolu. Na druhej strane, keď sa cítite „sama“, dôvodom je zvyčajne priestor. Povedzte teda, že ak ste partnerom a bývate v samostatných mestách alebo krajinách, prirodzene budete sami.“
„Samota je v podstate stav mysle,“ pokračuje Snigdha. Známky osamelosti vo vzťahu (na rozdiel od osamelosti) sú až príliš známe. Cítite sa odpojení napriek tomu, že ste s partnerom spolu, natoľko, že nemusí existovať žiadny spoločný komunikačný bod.
Ešte dôležitejšie je, že z vášho vzťahu vyprchá radosť a začnete cítiť, že láska sa zmenila na osamelosť. Možno dokonca robíte všetky „pár veci“, ako je chodenie na exotické dovolenky, spoločenské stretnutia a spoločné večierky, pričom zažívate pocit prázdnoty, keď sa vo vašom vzťahu stále cítite smutne a osamelo.
Súvisiace čítanie: Ako sa vyrovnať s pocitom osamelosti v manželstve
Ako sa vyrovnať s pocitom osamelosti vo vzťahu
Môže vo vás vzťah vyvolať pocit osamelosti? Akokoľvek ironicky to môže znieť, určite môže. Príčin osamelosti, ktorá sa vkráda do vzťahov, je veľa. Hlavným medzi nimi je nedostatok emocionálnej a fyzickej intimity. Keď sa prestanete spájať so svojím manželským partnerom alebo dlhodobým partnerom na intímnej úrovni, začnete vzďaľuje sa vo vašom vzťahu. Celý vzťah mi príde ako fuška.
Vaše záujmy sa už nemusia zhodovať, pretože úroveň kompatibility neustále klesá. To má za následok ďalšie zhoršovanie komunikácie medzi vami dvoma, výsledkom čoho je nekonečná osamelosť, nuda a pocit nudy.
Je pravda, že je ťažké udržať si predstieranie a pokračovať, keď ste osamelí. Navyše táto izolácia vedie k väčším problémom a prípadnému rozpadu vzťahu. Ak nechcete ísť touto cestou, tu sú niektoré mechanizmy zvládania:
1. Identifikujte pocity svojho partnera
Aj keď zápasíte s pocitom osamelosti a nemilosti vo vzťahu, identifikujte skutočné dôvody, z ktorých tieto pocity pramenia. Najdôležitejšie je zistiť, či váš partner cíti to isté. „Často sa tak ponoríte do svojich vlastných emócií, že sa neobťažujete premýšľať o tom, čo cíti vaša polovička,“ hovorí Snigdha.
Bolo by sebecké predpokladať, že ste jediný s problémy vo vzťahu. Ak si uvedomíte, že ani váš partner alebo partner nie je úplne šťastný, potom si celá situácia vyžaduje úplne iný prístup. Najprv sa preto snažte byť objektívni a zistite, či sa vo vzťahu cítite osamelo iba vy, alebo či sa váš partner tiež cíti rovnako znehodnotený.
2. Zistite spúšť a dôvod, prečo sa vo vzťahu cítite osamelo
Každý prípad osamelosti môže mať spúšťač alebo silný dôvod. Možno predtým ste sa vy dvaja jednoducho nevedeli nabažiť jeden druhého. Chodili ste na neustále rande, neustále ste telefonovali a boli ste predchodcami PDA. Niečo sa však nedávno zmenilo a teraz je čas určiť, čo to môže byť. Dlho a dôkladne premýšľajte (ak chcete, uveďte to) o dôvodoch, kvôli ktorým sa cítite osamelo. Je to fyzická vzdialenosť? Si nekompatibilný? Zväčšila sa komunikačná medzera? Alebo je to iná osoba?
Musí existovať silný dôvod, prečo ste vo vzťahu, ale cítite sa ako slobodny muz alebo žena. Identifikujte situácie, minulé alebo súčasné, ktoré viedli k týmto pocitom a emóciám, ktoré strhávajú vašu energiu. Keď zistíte skutočné dôvody, môžete na nich pracovať.
3. Zistite, či sú vaše pocity opodstatnené
„Cítiš sa len osamelý alebo si skutočne osamelý? Táto otázka môže odpovedať na mnohé pochybnosti,“ hovorí Snigdha. „Niektorí ľudia trpia pocitom prenasledovania a sebaľútosti. Keď sa na to pozriete objektívne, ich partneri možno robia všetko preto, aby boli šťastní, ale zdá sa, že tomu nerozumejú. Možno zvaľujú vinu na nesprávne miesto."
Môže sa tiež stať, že vplyvom vonkajších faktorov sa človek tak emocionálne zahltí, že si nevie rady. A potom začnú obviňovať vzťah alebo svojho partnera, keď v skutočnosti sú to ich vnútorné problémy, ktoré môžu vzťah ovplyvňovať. V takýchto prípadoch Snigdha radí ísť ďalej párová terapia alebo aj individuálna terapia.
Súvisiace čítanie: Ako sa necítiť osamelo, keď ste single a hľadáte lásku
4. Venujte sa riešeniu mimo vzťahu
Odpoveď na otázku 'prečo sa vo svojom vzťahu cítim taký smutný a osamelý?' nemusí byť so svojím partnerom. Príliš často kladiete bremeno hľadania emocionálnej bezpečnosti na plecia svojho partnera. Kvôli prázdnote a osamelosti, ktorou prechádzate, máte tendenciu používať barle svojho partnera na hľadanie pomoci. "Ale váš manželský partner nemusí byť schopný vyrovnať sa alebo schopný to urobiť," hovorí Snigdha. "A potom sa sklamanie z nich zvyšuje."
Namiesto toho si dovoľte vybudovať si odolnosť a zistite, kde môžete hľadať podporu. Možno spôsob, ako sa vo vzťahu prestať cítiť osamelý, spočíva v hľadaní riešenia mimo neho. Stanovte si nové ciele, ktoré sa nemusia nevyhnutne týkať vášho vzťahu a zamerajte na ne svoju pozornosť. Postupne sa vaša osamelosť vytratí.
5. Rozvíjajte nové koníčky a záujmy, keď sa vo vzťahu cítite smutne a osamelo
Tento bod je veľmi blízky tomu, o čom sme hovorili v predchádzajúcom bode. Keď sa ocitnete v špirále smerom k osamelosti, je dôležité, aby ste sa pozitívne rozptyľovali. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je rozvíjať nové koníčky a záujmy, aby ste sa rozptýlili. Iste, máte život mimo vášho vzťahu.
Zamyslite sa nad inými aspektmi svojho života a identifikujte veci, ktorými radi trávite čas. Naučte sa nové umenie alebo remeslo. Stanovte si nové ciele pre svoju kariéru. Pridajte sa do klubu a spoznajte nových členov. Venujte svoju energiu rozvoju svojej kreativity. To vás privedie na úplne novú cestu. Možno týmto spôsobom si len uvedomíte, že vaša osamelosť bola skutočne len nuda, ktorá je teraz vyliečená, keď sa viac zapojíte.
6. Majte silné vzťahy, ktoré nie sú romantické
Jednou z nešťastných skutočností inštitúcie manželstva je, že očakávate, že to bude koniec vášho života. Očakávate, že tento jeden aspekt vášho života naplní všetky vaše potreby – fyzické, emocionálne, sexuálne a duchovné.
"Takto to nefunguje," hovorí Snigdha. "Vzťah nemôže poskytnúť všetko, čo hľadáš." Preto je nevyhnutné rozvíjať priateľstvá mimo manželstva. Ak nie, budete neustále závisieť od svojho partnera a začnete sa vo vzťahu cítiť osamelo a nemilovaní.
Choďte von na filmy, večierky, cestujte spolu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a rozšírte svoju sieť. Ale držte sa platonicky, ak sú vaši priatelia opačného pohlavia, aby ste to ešte neskomplikovali.
Súvisiace čítanie: 18 najlepších znakov nešťastného manželstva, ktoré potrebujete vedieť
7. Porozprávajte sa so svojím manželským partnerom
Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite. Môže alebo nemusí vyvolať odozvu, ktorú si prajete – môže pochopiť váš stav bytia alebo ich to môže len ešte viac odcudziť. Nemáte nad tým žiadnu kontrolu, ale hovoriť o tom je nevyhnutné, ak sa chcete vo vzťahu prestať cítiť osamelo.
Možno vy dvaja môžete spolupracovať na vyriešení problémov. Dokonca aj malé kroky, ako je víkendové voľno alebo malý výlet, sa môžu ukázať ako účinné vrátiť iskru. Keď už nič iné, aspoň si budú vedomí toho, čo prežívate.
8. Spomaľte a vezmite si voľno, ak sa vo vzťahu cítite osamelo a nemilujete
Pocit osamelosti vo vzťahoch môže byť tiež dôsledkom toho, že ste príliš zaneprázdnení v iných aspektoch života. Možno nie ste schopní venovať čas vášmu vzťahu kvôli vašim kariérnym požiadavkám alebo plánom rodičov. Možno sa láska z vášho manželstva vytratila kvôli všedným pravidlám života. Váš zosúladenie pracovného a súkromného života možno dostal zásah a to by mohlo spôsobiť tieto problémy vo vašom vzťahu.
V tomto prípade naozaj potrebujete prestávku. Občas je dobré spomaliť, zhlboka sa nadýchnuť, odložiť ostatné veci na druhú koľaj a venovať pozornosť vášmu vzťahu. Namiesto toho, aby ste boli preťažení a prepracovaní kvôli prílišnej stimulácii, doprajte telu a mysli oddych a relax, ktorý si zaslúži.
9. Cítite sa osamelo vo vzťahu na diaľku? Znovu sa spojte so sebou samým a praktizujte sebalásku
Vzťahy na diaľku prinášajú hordu bojov a míľnikov. A keď s tým nedokážete držať krok, môžete sa začať cítiť skľúčený a možno sa dokonca začnete cítiť osamelo vo vzťahu na diaľku. Namiesto neustáleho hľadania lásky a pozornosti od svojho partnera, ktorý je ďaleko, presmerujte svoju energiu do seba.
Cítiť sa osamelo vo vzťahoch tiež znamená, že vám chýba sebaláska. Pravdepodobne ste závislí na iných (v tomto prípade na manželovi alebo partnerovi), aby ste sa cítili lepšie a boli tu pre vás. Ale keďže sú tak ďaleko, nemôžu to vždy urobiť tak, ako to od nich očakávate. Prestaňte preto prenášať zodpovednosť na iných. Namiesto toho sa naučte byť svojim najlepším priateľom a praktizujte sebalásku.
Keď začnete milovať svoju vlastnú spoločnosť, naozaj vám nebude chýbať mať svojho partnera stále pri sebe. Zaoberajte sa robením vecí, ktoré máte radi, a tým, že sa obklopte ľuďmi, ktorých máte radi. Meditujte a skúste sa spojiť so svojím vnútorným ja.
10. Vyhľadajte odbornú pomoc
Môže vo vás vzťah vyvolať pocit osamelosti? Áno. Môže si táto osamelosť vybrať daň aj v iných aspektoch vášho života? Tiež áno. Osamelosť, ktorá pretrváva dlhú dobu, môže mať dôsledky na vaše duševné zdravie. Môže to viesť k depresii alebo horšiemu, keď sa začnete sťahovať zo sociálnych situácií. Posilňujete presvedčenie, že si nezaslúžite byť šťastní.
Terapia vám môže pomôcť resetujte a preorganizujte svoje presvedčenia v jadre. Niekedy liek na osamelosť spočíva v preprogramovaní seba samého. Zmena postoja môže viesť k zmene reality. Namiesto hľadania výhovoriek, aby ste zostali osamelí, môžete pomocou terapie zmeniť svoje myšlienky k lepšiemu.
11. Skúste zmeniť svoj životný štýl
Keďže osamelosť vo vzťahoch môže byť spojená s inými problémami duševného zdravia, ako je zvýšená úzkosť a maskovaná depresia, zmena životného štýlu môže pomôcť tieto problémy minimalizovať. Dobrý spánok, zdravé stravovanie, starostlivosť o telo a myseľ sú súčasťou dobrej rutiny starostlivosti o seba.
Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo závislosti od drog, aby ste zmiernili svoju osamelosť. Všetko len zhoršujú. Namiesto toho rovnakú energiu venujte budovaniu lepšieho životného štýlu a formovaniu postavy. Vplyv sa neprejaví okamžite, ale môže ísť ďaleko v boji s pocitom osamelosti a nemilosti vo vzťahu.
Súvisiace čítanie: Praktické kroky na zvládnutie depresie – náš panel terapeutov vám povie
12. Ak sa vo vzťahu cítite osamelo a nemilujete, pestujte svoje ďalšie vzťahy
Život je taký, aký si ho urobíš. Aj keď vám váš súčasný romantický vzťah nemusí poskytnúť šťastie, ktoré si zaslúžite, jemne sa sústreďte na to, čo sa deje SPRÁVNE, namiesto toho, aby ste svoju energiu vynakladali len na to, čo nie je v poriadku.
Pestujte si priateľstvá a začnite tráviť viac času s priateľmi. Nájdite si čas na svoje deti, súrodencov a rodičov. Choďte častejšie von s priateľmi a snažte sa nadviazať nové priateľstvá. Možno to nepomôže vášmu súčasnému vzťahu, ale určite vám to pomôže lepšie sa vyrovnať s vašou osamelosťou a uvedomiť si, že je tu pre vás oveľa viac lásky!
13. Nepochybujte o láske, ktorú zdieľate
Pocit osamelosti vo vzťahoch sa v dnešnej dobe stal príliš bežným a nemôžete za to, že lásku nahradila osamelosť. Snažte sa však nepochybovať o starostlivosti, náklonnosti a láske, ktoré vás v prvom rade spojili.
Aj keď môžete akútne cítiť fyzickú a emocionálnu vzdialenosť medzi vami a vaším partnerom, neznamená to, že sa jadro vášho vzťahu zmenilo. Dá sa to vrátiť s námahou a odhodlaním, takže pokiaľ vaša láska k nemu úplne nevyprchá, alebo nemáte pocit, že ste v falošný vzťah, nevzdávaj sa nádeje.
14. Vytvárajte spoločné zážitky zámerne, ak sa vo vzťahu cítite osamelo
Je to ťažké, ale ak to s návratom strateného pocitu spolupatričnosti myslíte vážne, je nevyhnutné urobiť niekoľko premyslených krokov, ktoré privedú partnera späť do vášho sveta. Vytvorte si chvíle spoločných zážitkov, aby ste sa mohli prestať pýtať sami seba: „Prečo sa cítim s partnerom taký smutný a osamelý?“
Pripojte sa k nim napríklad, keď si užívajú futbal. Pomôžte im v kuchyni. Rozprávajte sa. Zlepšiť komunikáciu vo vzťahu. Inými slovami, neváhajte ukázať, že sa snažíte, aby veci fungovali. Možno si myslíte, že keďže VY ste ten, kto sa cíti osamelý, nemali by ste sa snažiť. Ale kľúčové je – nerobíte to pre nich, robíte to pre vás.
15. Vedieť, kedy je čas odísť
Znie to drasticky, vieme, ale s osamelosťou sa nedá bojovať ďalej. Nemali by ste odísť zo svojho manželstva alebo dlhodobého vzťahu bez vynaloženia úsilia, ale búrku treba prečkať oboma smermi. Váš partner by vám mal chcieť pomôcť rovnako ako vy sami sebe.
Ak napriek všetkému úsiliu jednému z vás chýba motivácia alebo zámer pracovať na tom, aby bol vzťah šťastný, možno je čas ho ukončiť. V niektorých ohľadoch je lepšie ísť vlastnou cestou a nájsť šťastie, ako čakať, kým sa situácia ďalej zhorší.
Cítiť sa osamelo vo vzťahu je prirodzené, keď prestanete cítiť spojenie, ale existujú spôsoby, ako s tým bojovať. Začnite tým, že sa porozprávate so svojím partnerom, budete mať rozhovory so sebou samým a čo je dôležitejšie, budete ochotní urobiť niečo navyše, aby ste seba a svoj vzťah vytiahli z bahna, do ktorého sa dostali.
Často kladené otázky
Vzťah má spôsobiť, že sa budete cítiť šťastní a spojení. Chcete zdieľať svoju lásku a cítiť, že patríte k sebe. Má vo vás vyvolať pocit istoty, že existuje niekto, komu na vašich pocitoch záleží.
Pocit osamelosti vo vzťahu je v dnešnej dobe čoraz bežnejší. Môže to byť spôsobené nedostatkom spojenia alebo nedostatkom emocionálnej a fyzickej intimity.
Ťažko povedať, či je lepšie byť vo vzťahu alebo byť single, pretože každé má svoje pre a proti. Vo vzťahu je potrebné urobiť veľa úprav a kompromisov, aby bol úspešný.
12 šikovných spôsobov, ako sa vysporiadať s lenivým manželom
Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.
