9 bežných príkladov narcistického gaslightingu, dúfame, že to nikdy nebudete počuť

Gaslighting je jedna z najhorších vecí, ktorou môže človek prejsť. Mám zoznam príkladov narcistického gaslightingu, ktoré som zažil v minulých vzťahoch. Uvedomil som si, aké hrozné je prinútiť niekoho spochybňovať jeho zdravý rozum, vnímanie, identitu a sebahodnotu. To všetko robia, keď tvrdia, že vás milujú. To NIE JE láska.

Gaslighting je mimoriadne prefíkaný a zákerný spôsob, ako zničiť zmysel pre realitu. Od osobných útokov cez osočovanie charakteru až po presúvanie vinníka – je to jedna z najhorších foriem psychického týrania, akej môže niekto vystaviť svojho partnera. Podľa koučky a poradkyne Joie Boseovej , ktorá sa špecializuje na poradenstvo ľuďom, ktorí sa potýkajú s násilnými manželstvami, rozchodmi a mimomanželskými aférami, „pre tých, ktorí používajú gaslighting, je ich názor jediný správny a akýkoľvek názor alebo emócia, ktorá nezodpovedá ich potrebám alebo súhlasu, nie je správna, a preto ju treba opraviť.“

Dovoľte mi, aby som vám namaľoval obraz mysle obete gaslightingu. Predstavte si, že ste uviazli v miestnosti, ktorá je plná dymu. Nič nevidíte. Izba páchne, nemôžete dýchať, pália vás oči a cítite sa dusno. Výstupné dvere sú dokorán otvorené. Môžete ľahko vyjsť z dverí. Ale ty nie. Pretože nie je zakalený len váš zrak, ale aj mozog. 

Čo je gaslighting v narcizme?

Používajú narcisti gaslighting? Používajú narcisti gaslighting zámerne? Odpoveď na obe otázky je áno. Aspoň väčšinou. Pretože gaslighting a narcizmus idú ruka v ruke; povedzme, že sú to siamské dvojčatá. Narcisti sú zvyčajne manipulatívni a manipulatívni. Nafúknutý pocit vlastnej dôležitosti a úplný nedostatok empatie sú najbežnejšími znakmi narcistickej poruchy osobnosti (NPD). Gaslighting pri narcizme je spôsob, akým narcis získa kontrolu nad inou osobou. Navyše... klamú.

Ach, tie narcistické príklady, ktoré môžem uviesť z môjho osobného života. Raz som bola bezhlavo zamilovaná. Ako každý iný zamilovaný človek, aj ja som si myslel, že toto je jeden z tých druhov lásky, ktoré sa raz za život objavia, presne ako vo filmoch. A potom to začalo. Bolo mi povedané, že som v jednej chvíli milý a v ďalšej som bol niekto iný. Bolo mi povedané, že moja nálada, moja osobnosť, moje správanie a moje emócie sa z jedného okamihu na druhý zmenili. Znel úprimne, že sa obával o moje blaho. 

Spôsob, akým sa ma snažil prinútiť spochybňovať môj zdravý rozum, by ťa šokoval. Bol to jeden človek, keď bol s ostatnými, a úplne iný, keď sme boli sami. Podarilo sa mu prinútiť ma, aby som pochyboval o svojom príčetnosti a cítil som sa zmätený; Vzdal som sa svojich pochybností a nechal som sa otestovať na bipolárnu poruchu. Test bol negatívny na BPD a moje celkové duševné zdravie bolo tiež v poriadku. Napriek tomu som sa rozhodol zostať vo vzťahu ako lietajúca opica môjho narcistického partnera. Naozaj ma to mrzí. 

Súvisiace čítanie: 8 znakov skrytého narcisistického vysávania a ako by ste mali reagovať

Ako spoznáte gaslighting narcistu?

Najsmutnejšie na tom, ako sa vysporiadať s narcistickým gaslightingom, je to, že často nevidíte dlhodobé nepriaznivé účinky, ktoré to spôsobuje na vaše duševné zdravie, a ich správanie si mýlite ako len ďalšiu chybu. Koniec koncov, bolo vám povedané, že máte milovať osobu so všetkými jej nedostatkami, však? O niekoľko rokov neskôr, keď ste na lepšom mieste v živote a obzeráte sa späť na temnejšie časy, tieto plynaté komentáre vás prenasledujú v spánku. Koniec koncov, gaslighting je forma emocionálneho zneužívania.

Teraz, keď sme tu, nemôžeme vás nechať znášať utrpenie alebo zatvárať oči pred viditeľnými znakmi emocionálneho zneužívania, ktoré znášate. Takže tu je niekoľko spoločných čŕt narcistického zapaľovača, ktoré vám pomôžu určiť problémy, ktoré prevládajú vo vašom vzťahu:

• Jedným z prvých príznakov je, keď sa budete cítiť malí
• Často sa cítite neistí svojimi pocitmi a úsudkom
• Dávajú vám atmosféru, že sú vaším záchrancom? Akoby ste sa stratili v mori zlých rozhodnutí a bez lásky, ak vás nezachránia?
• Aj keď je to ich chyba, presviedčajú vás, že je to vaše a nakoniec sa zakaždým ospravedlníte
• Neberú do úvahy vaše emocionálne potreby a veľmi ľahko hovoria zraňujúce veci
• Vyhýbajú sa zmysluplným rozhovorom a akejkoľvek skutočnej snahe vyriešiť konflikty
• Ako manipulačnú taktiku používajú proti vám vaše vlastné slová a nakoniec popierajú veci, za ktoré by sa mali ospravedlniť
• Neustále porovnávanie, kritika a prehadzovanie viny sú tiež jasnými znakmi
• V každej situácii hrajú kartu nevinnej obete a snažia sa ospravedlniť svoje činy ako prejav lásky

Súvisiace čítanie: 5 príznakov emocionálneho zneužívania, na ktoré by ste si mali dávať pozor, varuje terapeut

9 bežných príkladov narcistického gaslightingu

Spýtal som sa Joie, prečo ľudia majú tendenciu zostať v takých duševne zjazvených a zneužívajúcich vzťahoch. Povedala: „Ľudia si neuvedomujú všetky tieto kategorizácie, demarkácie a pojmy. Partner si vo väčšine prípadov neuvedomuje, že má do činenia s taktikou emocionálnej manipulácie narcistického gaslightingu, až kým nie je neskoro. Nepoznajú príznaky nezdravého vzťahu. Nie je to teda tak, že by sa rozhodli zostať s narcisom, jednoducho sa rozhodli zostať vo vzťahu.“ 

Vo väčšine prípadov gaslightingu je zneužívateľ narcista. Táto závažná forma duševného zneužívania prostredníctvom ovládania mysle inej osoby je čistá toxicita. Existuje veľa vecí, ktoré narcisti hovoria, keď zapália plyn v hádke. Ak niektorú z nich začujete, utečte od danej osoby čo najďalej. Nižšie sú uvedené niektoré bežné príklady narcistického gaslightingu, o ktorých musíte vedieť. Niektoré by mohli byť príklady plynového osvetlenia v bezvedomí, zatiaľ čo iné sú veľmi premyslené.

1. „Možno si veci predstavuješ vo svojej hlave, ale nestalo sa to“

Povedzme, že Sam a Emma spolu chodia. Naplánovali si stretnutie na obed. Keď Sam vojde do reštaurácie, zistí, že Emma pozvala aj svojich priateľov. A celý čas Emma sotva hovorí so Samom, pretože je zaneprázdnená chatovaním so svojím dievčenským gangom. Neskôr hovorí: „Myslel som si, že to bolo rande. Prečo si ma tam zavolal, ak si sa chcel stretnúť so svojimi priateľmi?"

Ležérne odpovedá: „Nebuď hlúpa. Pozval som vás, pretože som chcel s vami stráviť kvalitný čas a mali sme skvelý čas. Prestaň si predstavovať zlé veci." Tu začína niečo ako násilný vzťah. To je prvá úroveň vašej narcistickej priateľky/priateľa. Nútia vás spochybňovať vaše vnímanie reality a pochybovať o vlastnej pamäti.

Môže ísť ľahko o nevinnú chybu alebo nedorozumenie, alebo to môže byť jeden z príkladov nevedomého gaslightingu. Počas svadobnej cesty možno nespochybňujete ich úmysly, pretože ste príliš zamilovaní do nich, aby ste sa na situáciu pozerali objektívne. Ak sa to stalo raz alebo dvakrát, je to prijateľné. Ale keď sa to začne diať znova a znova, musíte sa posadiť a všimnúť si vzorec narcistického gaslightingu. Uistite sa, že poznáte všetky varovné signály gaslightingu skôr, ako bude neskoro.

Ako reagovať: „Nevymýšľam si príbehy. Bol som tam celý čas a hovorím z toho, čo som videl a cítil. Neobviňujem ťa, že tráviš čas s priateľmi. Možno sa nabudúce môžeme stretnúť individuálne, pretože milujem, keď si navzájom venujeme pozornosť.“

2. "Nikdy som to nepovedal"

Sam si myslí, že Emma miluje rom-coms. Naplánoval filmový večer s popcornom, pizzou a pivom. A potom, keď sa film začne, Emma povie: "Nemám veľmi rada rom-comy." Sam je z toho trochu zmätený, pretože si živo pamätá rozhovor, ktorý sa odohral okolo filmov, kde Emma vyjadrila svoju lásku k romcom. Vysloví jednu z klasických narcistických fráz vo vzťahoch: „Nikdy som to nepovedala. Možno to povedal jeden z tvojich bývalých."

„To sa nikdy nestalo.“ „To som nikdy nepovedal.“ „Si si istý, že som tam bol, keď si to povedal?“ Všetky tieto vyhlásenia sú zobrazením typickej osobnosti gaslightera . Obeť začne spochybňovať svoju realitu. Začnete sa spoliehať na manipulované verzie reality vytvorené narcistickým gaslighterom priateľom alebo priateľkou, čo zvyšuje vašu závislosť od nich.

Ako reagovať: „Zlatko, neplánovala by som si večer romantických komédií, pokiaľ si si jasne nepamätám, že si mi hovorila, že máš takéto filmy rada. Myslím si, že tento vzťah by fungoval lepšie, keby si sa držala svojich príbehov. Inak ma to veľmi zmätie.“

3. Tromf - "Si precitlivelý"

Toto je jedna z najtoxickejších fráz používaných na gaslighting vo vzťahoch. Nie ste precitlivený. Je to násilník, kto je necitlivý a chladnokrvný. Nezaujímajú ho vaše pocity a emócie, kým mu to nejakým spôsobom nepomôže. Vzťah medzi empatom a narcistom nie je práve radostná jazda po tom, čo sa počiatočná záhada rozplynie, a práve tu sa začínate rúcať.

Nevidel si to prísť. Zvyšujú sa vaše pochybnosti o sebe a klesá vaše presvedčenie a sebadôvera. Vaše pocity sú neustále znehodnotené. A ty si tomu všetkému začal veriť. Konečný cieľ vášho narcistického partnera je splnený. Tie dni nie sú tak ďaleko, keď vidíte, že sa ospravedlňujete za to, že ste sa postavili proti ich neúctivým poznámkam, vďaka ktorým sa cítite úplne ponížení.

Ako reagovať: „Môžeme sa o tom porozprávať a nájsť kompromis, aby si sa necítil/a tak zahltený/á mojimi prejavmi emócií a aby som sa stále cítil/a bezpečne, keď som v tvojej blízkosti zraniteľný/á?“

4. „Ty si tu problém. Nie ja"

Prehadzovanie viny je jedným z najbežnejších príkladov narcistického gaslightingu a manipulatívneho typu malígneho narcistického gaslightingu. Je rozdiel medzi klamstvom bežného človeka a klamstvom narcisa. Bežný človek zvyčajne klame, aby sa dostal z ťažkej situácie. Ale keď vás narcista zapáli klamstvami, prekrúti veci tak, že sa budete cítiť vinní a malí.

Budú vo vás vyvolávať pocit, že klamete vy. Akoby za všetko mohla obeť. Nielenže nevedia, ako prestať vo vzťahu klamať, ale sú tiež zdatní v obracaní situácie a vykresľovaní obete ako vinníka namiesto toho, aby prevzali zodpovednosť za svoje vlastné činy. „Niekedy ľudia nevedia lepšie a myslia si, že prijatie je správna vec, než sa rozísť,“ hovorí Joie.

Asi preto som tak dlho zostala s narcistickým gaslightingovým priateľom. Možno by som zostal dlhšie, keby som sa nedozvedel o jeho záležitostiach. Keď narcistu prichytia pri klamstve, bude to vyzerať, že ide o chybu niekoho iného. Za ich klamstvá chcú brať na zodpovednosť niekoho iného.

Ako reagovať: „Som pripravený/á prevziať zodpovednosť za svoje činy a želám si, aby ste urobili to isté. Môžete mi povedať, čo by ste urobili, keby ste boli na mojom mieste?“

Súvisiace čítanie: 13 istých znakov, že predstiera, že ťa miluje

5. „Naučte sa chápať vtip“

Ďalším prejavom chronického gaslightingu je, keď vás obviňujú, že máte malý alebo žiadny zmysel pre humor. Váš partner vám pošle meme a zasmeje sa na váš účet, a keď mu odpoviete, že vás to urazilo alebo rozčúlilo, odpíše vám niečo ako „Naučte sa brať vtip.“ Toto je jeden z očarujúcich príkladov narcistických textových správ, ktoré by ste si zvykli dostávať, ak ste vo vzťahu s manipulátorom. Nikdy to nie je vtip, ak je cieľom ublížiť vám alebo vás uraziť. 

Keď sa postavíte svojmu narcistickému gaslightingovému priateľovi alebo priateľke za to, že vás urazili svojím hlúpym vtipom, budú sa vám vysmievať, že ste zlý človek. Toto je jeden z varovných signálov toxického vzťahu . „Len som si ťa robil srandu.“ „Och, nerob z krtinca horu.“ „Si paranoidný.“ „Bol to len vtip. Nerozčuľuj sa tak.“ „Prestaň robiť veci väčšími, než v skutočnosti sú.“ Toto všetko hovorí gaslightingový narcistický manžel alebo manželka, aby si dokázal, že má pravdu.

Ako reagovať: „Nepáči sa mi takéto komentáre v mene humoru a trápia ma. Ak ti vôbec záleží na mojich pocitoch, dúfam, že v budúcnosti nebudeš robiť takéto vtipy. To je moja hranica.“

6. "Robím to, pretože ťa milujem"

Love bombing je bežnou stratégiou sociopatického a narcistického zneužívania, napriek tomu je to jeden z najviac prehliadaných príkladov narcistického gaslightingu. Plynový narcistický manžel/manželka vždy použije lásku ako obranu, aby ste im uverili a udržali si nad vami kontrolu. A keď s nimi nesúhlasíte, obvinia vás, že ich nemilujete rovnako.

Budú presadzovať svoju zlovestnú agendu a neustále sa budú snažiť ovplyvňovať vás a vaše názory. Predtým, ako naletíte na ich taktiku propagovania, mali by ste sa naučiť niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s narcistickým partnerom/partnerkou. „Hovorím to, pretože ťa milujem a chcem ťa chrániť.“ „Myslím, že viem, čo je pre teba najlepšie, pretože ťa milujem.“ „Ver mi, viem, čo je pre teba najlepšie.“ „Musíš dôverovať mojim činom a zámerom.“

Ľudia, prosím, nepodliehajte takýmto narcistickým frázam vo vzťahoch. Manipulatívny, narcistický partner vás zasype falošnou láskou, obavami, náklonnosťou a intimitou. Dozvedia sa o vašej neistote, vašich najvnútornejších túžbach a tajomstvách. Dozvedia sa o vás všetko, čo sa dá dozvedieť a potom to využijú na to, aby vás psychicky vykorisťovali.

Ako reagovať: „Páči sa mi, ako sa o mňa staráš, a myslím si, že je to z úprimného záujmu. Ale som dospelý a perfektne sa o seba starám. Dajme si navzájom slobodu, aby sme si vybrali sami.“

7. „Na tom musíte popracovať“

Neustále podrobovanie kritike vo vás vyvoláva pochybnosti o sebe, bez ohľadu na to, akí ste v niečom dobrí alebo aké sú vaše silné stránky a zručnosti. V prípade narcistického gaslightingu vo vzťahoch sa násilník snaží dostať vás čo najviac z rovnováhy. Bude vás kritizovať za to, že ste príliš emocionálni, ako súčasť svojich skrytých manipulačných taktík. Bude kritizovať všetky vaše životné a kariérne rozhodnutia, a dokonca aj vaše preferencie v stravovaní, štýl obliekania alebo iné životné štýly. Neustále vám bude pripomínať vaše minulé chyby.

Nakoniec to nahlodá váš pocit vlastnej hodnoty. Budete mať pocit, že vaša dôvera je v troskách. Neustále na vás budú vrhať nadávky. "Nemáte žiadnu kontrolu, pokiaľ ide o hamburgery." "Nevieš spravovať peniaze." "Nie si materiálna manželka." "Nikto ťa nebude milovať tak ako ja." "Nikdy nedostaneš nikoho lepšieho ako som ja." Verte mi, milí čitatelia, trasiem sa, keď to píšem. Počul som to všetko!

Ako reagovať: „Niekedy môžu byť tvoje slová dosť zraňujúce. Snažím sa pracovať na určitých aspektoch svojho života. Keby si bol trochu viac podporujúci a menej kritický, bolo by to pre mňa jednoduchšie.“ ALEBO „Som celkom hrdý na to, ako zvládam tento aspekt svojho života. Poviem ti však, ak budem potrebovať tvoju radu.“

Súvisiace čítanie: Pocit nechcenosti vo vzťahu – ako sa s tým vyrovnať?

8. "Si len neistý a žiarlivý"

Ďalším bežným príkladom narcistického gaslightingu je obvinenie obete z paranoje. Keď sa táto fráza ľahko prehodí, je veľká šanca, že vás váš narcistický priateľ alebo priateľka podvádza. Budú na vás premietať svoje chyby a neistoty namiesto toho, aby prevzali zodpovednosť za svoje činy. Môže sa vám zdať, že robíte niečo zle. Ale nezabudnite, táto neistota je na nich.

Používajú zhubní narcisti gaslighting? Áno. Neosočujú len vás, ale obvinia vás aj z toho, že osočujete ich. Obvinia vás, že ste narcistický gaslighter. „Prečo si myslíš, že ťa podvádzam? Je to preto, že ‚ty‘ podvádzaš mňa?“ „Prečo sa správaš tak paranoidne?“ „Prestaň ma obviňovať z vecí, ktoré možno tajne robíš.“ Toto sú jasné a hlasné príklady narcistického gaslightingu. Zneužívateľ vás často vykreslí ako žiarlivú a neistú osobu. Preto je vedieť, ako na gaslighting reagovať, kľúčové.

Ako reagovať: „Mám dosť dôvodov veriť, že ma podvádzaš. Takže, pokiaľ nie si pripravený/á to priznať, nemôžem tu vydržať a dúfať, že sa jedného dňa zmeníš a vrátiš sa. Mali by sme si dať pauzu a dopriať si čas, aby sme si celú situáciu ešte raz premysleli.“

9. „Si blázon. Potrebuješ pomoc"

Bláznivý, mentálny, psycho, šialený, iracionálny, šialený a klamlivý sú slová, ktoré sa hádžu náhodne a často. Pre narcistických ľudí je prirodzené, že hľadajú chyby na každom okrem seba a hádžu falošné obvinenia na druhých. Povedzme, že ste uprostred boja a pošlete svojmu partnerovi dlhú textovú správu, v ktorej vyjadríte, ako sa cítite po tomto vypadnutí. Odpovedajú: „Ja tu nie som problém. Si." Takéto očarujúce príklady narcistických textových správ ukazujú, ako na vás premietajú svoje problémy. 

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pre nich zohneš, nikdy nebudeš dosť dobrý. Nikdy nebudeš považovaný za hodného ich lásky. Dovedú ťa do bodu, keď stratíš zo zreteľa, čo je zlé a čo správne. Nebudeš mať v sebe žiadnu energiu na to, aby si ich ukrivdil. Vysajú ťa o zdravý rozum a racionalitu. Je ťažké si zachovať zdravý rozum, keď je tvoj partner narcis a nutkavý klamár.

Ako reagovať: „Viem, že som povedal alebo urobil čokoľvek, čo prekračuje hranice zdravého rozumu. Pravdepodobne však máte pravdu. Možno naozaj potrebujem pomoc. Potrebujem pomôcť zistiť, ako zostať v tomto vzťahu s narcistom a zároveň nestratiť svoj hlas, svoju individualitu a duševný pokoj.“

Joie hovorí: „Gaslighteri si nikdy neuvedomia, akú škodu spôsobujú inej osobe. Len cez poradenstvo to môžu vidieť. Aj náprava si vyžaduje čas. Žiaľ, pre gaslighting neexistuje rýchle riešenie. Strnulosť páchateľových myšlienok, presvedčení a presvedčení zvyšuje ich zmysel pre úsudok.“

Narcistická porucha osobnosti (a iné podobné poruchy osobnosti) a povaha gaslightingu idú ruka v ruke, čo predstavuje škodlivú kombináciu spôsobujúcu poškodenie romantického partnera násilníka. Keď prechádzate fázami pochybností o sebe, ťažkostí pri rozhodovaní a neustáleho pocitu osamelosti a strachu, môžete sa ocitnúť na terapeutovom gauči.

Naše posledné myšlienky sú, že musíte hľadať zdravé východisko z toho. Nájdenie systému podpory alebo rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny je prospešné. Často sa stávajú jedinými, ktorým môžete dôverovať, keď ste plní pochybností. Užitočné je tiež dostať sa do kontaktu so sebou samým tým, že sa zapojíte do aktivít, ako sú vaše záľuby, nové zručnosti a iné formy starostlivosti o seba. Tieto veci môžu zlepšiť vaše sebavedomie a rozšíriť vaše zameranie.

Ak ste zažívali gaslighting a iné toxické správanie, sú tu pre vás kvalifikovaní a skúsení poradcovia z panelu expertov Bonobology . Nebuďte zamilovaní do takej miery, že začnete veriť prekrúteným príbehom svojho partnera ako pravde. Ak zažívate zhubný narcistický gaslighting, musíte byť ostražití a opatrní, starať sa o seba a dištancovať sa od svojho násilníka.

Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na číslo 9-1-1.

Ak potrebujete anonymnú, dôvernú pomoc, 24 hodín denne, 7 dní v týždni, zavolajte na Národnú horúcu linku pre domáce násilie na čísle 1-800-799-7233 (SAFE) alebo 1-800-787-3224 (TTY)

Tento článok bol aktualizovaný v júli 2023. 

Ako urobiť narcistu nešťastným – 13 vecí, ktoré treba urobiť

Boj o moc vo vzťahoch – správny spôsob, ako sa s tým vysporiadať

Oprava toxického vzťahu – 21 spôsobov, ako sa SPOLU vyliečiť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.