Gaslighting je možno jedna z najhorších vecí, ktoré sa vám môžu stať. Dávajte si pozor na tieto varovné príznaky plynového osvetlenia a vysporiadajte sa s ním skôr, než sa zhorší.
Ocitli ste sa niekedy v situácii, keď váš partner zavrhol vaše pocity a označil ich za „triviálne“ alebo „malé“? Ak sa vám to stalo viac ako raz, je pravdepodobné, že ste boli vystavení fenoménu gaslightingu.
Prečo sa to nazýva gaslighting? Je veľmi zaujímavé, ako tento termín vznikol. Je prevzatý z hry Plynové svetlo z roku 1938 , ktorá bola nakoniec v roku 1944 sfilmovaná s Ingrid Bergmanovou v hlavnej úlohe. V hre manžel neustále psychologicky manipuluje manželku, aby dokázal, že trpí bludmi.
Aby dokázal, že vo svojom dome stlmuje plynové svetlá, a keď sa ho manželka opýta, prečo sú svetlá slabé, odpovie: „Prečo? Svetlá sú v poriadku." Vtedy si uvedomí, že jej realita je vždy iná ako realita jej manžela a začne pochybovať o svojom vlastnom rozume.
Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s partnerom, ktorý používa plynové osvetlenie?
Čo je Gaslighting? – Ako je definované plynové osvetlenie?
Obsah
Gaslighting je moderný ekvivalent psychologickej manipulácie, pri ktorej ste vy, vaše myšlienky a vaše pocity ovládané a manipulované tak, aby vyhovovali potrebám osoby, ktorá si to dovoľuje. Vo vzťahoch sa stal tak bežným, že ho v roku 2018 Oxfordská univerzita vyhlásila za slovo roka.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že sú obeťami gaslightingu, pretože táto forma nepatrnej manipulácie zostáva neodhalená, kým vzťah nezačne byť toxický. Podľa oxfordského anglického slovníka „Gaslighting znamená manipulovať (človeka) psychologickými prostriedkami, aby spochybnil jeho alebo jej vlastnú príčetnosť.
Predstavte si toto: Vy a váš partner sa neustále hádate o jeho správaní. Namiesto toho, aby vám porozumel a vypočul si váš názor, vám neustále pripomína, ako z toho „robíte veľkú vec“ alebo ako to (zase!) preháňate a moju obľúbenú vetu je „všetko je to len v tvojej hlave“.
Znie povedome? Ak ste to vy alebo niekto vo vašom okolí už počuli, je pravdepodobné, že ste sa stali obeťou gaslightingu.
Dôležité je pochopiť, že plynový zapaľovač si možno ani neuvedomuje, že sa oddáva takémuto správaniu. Toto nazývame nevedomé gaslighting. To znamená, že ani váš partner, ani vy si nie ste vedomí toho, že sa vo vzťahu deje plynatosť.
Pravdepodobne vyrastali vo vzťahoch, ktoré prosperovali na mocenskom boji medzi párom. Práve táto nevyrovnaná mocenská dynamika vedie k tomu, že jeden človek manipuluje druhým, pretože má pocit, že to môže.
Je ľahké dať niekomu moc ovládať vás, najmä ak existuje extrémna emocionálna a psychologická závislosť na druhej osobe, pokiaľ ide o pocity šťastia a spokojnosti. Okrem toho sú príznaky gaslightingu často maskované ako láska, starostlivosť a potreba. Netreba dodávať, že toto je cesta, ako sprístupniť plynový zapaľovač.
Súvisiace čítanie: Emocionálne zneužívanie – 9 znakov a 5 tipov na zvládnutie
Aké sú príklady plynového osvetlenia?
Gaslighting vo vzťahoch nemôže nastať bez používania plynových fráz. Tu je niekoľko bežných príkladov plynúcich fráz, ktoré by manipulátor nevyhnutne použil na ovládanie obete.
- "Vždy si z vecí robíte veľkú vec. Nie je to ani taký veľký problém."
- "Si psychopat. Stále si niečo vymýšľaš."
- "Vaše problémy nie sú skutočné. Prestaň byť taký dramatický."
- "V tomto vzťahu nedávaš dosť. Som jediný, koho to zaujíma."
- "Zase nebudem riešiť vašu drámu. Si neurotický."
- "Hovorili sme o tom. Nepamätáš sa?"
- "Keby si len niekedy dával pozor...“
- "Nikdy nepočúvaš ani slovo, ktoré ti poviem."
- "Musím sa stále opakovať, pretože si nič nepamätáš."
- "Nedokážeš prijať ani jednoduchý vtip."
- "Kritizujem ťa, pretože ťa milujem."
- "Vždy premýšľaš."
- "Zdá sa mi nemožné jednať s niekým, kto mi neverí."
- "Musíte sa naučiť lepšie komunikovať."
- "Vždy si iracionálny."
Zatiaľ čo v širšom slova zmysle je bežné byť očarený postavou autority v pracovnom prostredí alebo politickom prostredí. Najbežnejšími plynovými zapaľovačmi sú ľudia, s ktorými máme dôvernejší vzťah, a preto je rozpoznanie príznakov plynového zapaľovania ešte ťažšie.
Sú to ľudia, ktorí s vami môžu manipulovať počas dlhého obdobia, čo vedie k zhoršeniu duševného zdravia a šťastia, a vy si v skutočnosti neuvedomujete dôvody, prečo sa to deje.
Súvisiace čítanie: Ako sa násilník správa v násilnom vzťahu?
12 varovných signálov plynového osvetlenia, o ktorých by ste si mali byť vedomí
Všetko povedané a urobené, gaslighting je taký bežný, že je mimoriadne dôležité dávať pozor na varovné príznaky gaslightingu, aby ste sa nestali obeťou. Tu je 12 varovných signálov plynového osvetlenia.
1. Popieranie – najčastejší znak gaslightingu
Najčastejším trikom, ktorý používa gaslighter, je popieranie. Aby si presadil svoju vôľu, vyhýba sa konfrontácii a poruší svoje slovo alebo sľub. Používa tiež mlčanie.
Pozorujte správanie svojho partnera, aby ste rozpoznali, či neustále popiera, že niečo povedal alebo urobil, keď ho konfrontujete. Sľúbili, že nebudú nadávať priateľom, ale aj tak to urobili? A potom poprel, že by dal takýto sľub? Pozor, je to znamenie.
2. Opakujúce sa správanie
Všimnete si, že ste neustále naliehavo nútení zmeniť určité veci na sebe, ale pokiaľ ide o vášho partnera, správanie zostáva nezmenené.
Napriek tomu, že vám určité správanie spôsobuje nepohodlie alebo je znepokojujúce, ak váš partner odmieta zmeniť svoje správanie, prikláňa sa k plynárskej strane spektra.
3. Emocionálna projekcia – nástroj plynového zapaľovača
Väčšina plynových zapaľovačov premieta svoje vlastné nedostatky na svojho partnera, aby sa odvrátila od obvinenia. Ak neustále klamú a obviňujú vás, že to robíte namiesto toho, premietajú.
Budete tak zaneprázdnení bránením sa, že sa pozornosť presunie od skutočného problému a budete príliš rozptýlení, aby ste si uvedomili, že ste práve dostali plyn.
4. Neustála negativita vo vzťahu je znakom gaslightingu
Vo väčšine dní má byť vzťah šťastným a bezpečným miestom pre dvoch zúčastnených. Ak je však vo vzťahu neustála negativita, je to varovný signál.
Nepodporuje váš partner vaše ciele? Neustále vás nútia spochybňovať seba alebo svoje pocity? Ak sa každý rozhovor s nimi zmení na plnohodnotnú hádku, z ktorej vyjdú ako víťazná strana, možno ste vo vzťahu s plynovým zapaľovačom.
5. Klamstvo – klasické znamenie plynového osvetlenia
„ Hovoril som ti, že som zaneprázdnený v kancelárii.“ Ale veď si ich videl vonku piť s kamarátmi. Neustále klamstvá sú ďalším varovným signálom, že tvoj partner prehnane využíva gaslighting. Odmietajú priznať svoju chybu a ospravedlniť sa. Namiesto toho majú vždy v rukáve lož, aby ťa presvedčili, že si to v skutočnosti ty, kto je na vine.
Gaslighters robia hladkých klamárov a čo je horšie, že si neuvedomíte, keď ste uväznení v ich zložito tkanej pasci do očí bijúcich klamstiev.
6. Plynári s vami neustále manipulujú
Hlavným mottom plynového zapaľovača je zmanipulovať vás, aby ste uverili alebo urobili to, čo v konečnom dôsledku chcú. A do tejto miery nenechajú kameň na kameni. Plynový zapaľovač nie je nad tým, že použije vaše milované veci alebo ľudí proti vám, aby vás prinútil robiť to, čo chcú.
Takže ak váš partner príde s vašou obľúbenou mätovou čokoládovou zmrzlinou zakaždým, keď chce, aby ste s niečím súhlasili, vedzte, že to nie je len láska, ale aj plyn.
7. Gasligheri vás nútia neustále pochybovať o sebe
Zo všetkých toxických vlastností, ktoré plynový zapaľovač prináša na stôl, je najhorší ochromujúci pocit pochybností o sebe, do ktorého vás vložili. Pozeráte sa 10-krát do zrkadla pred odchodom z domu kvôli tomu, čo by mohol povedať váš partner?
Alebo začínate váhať v davoch, pretože vášmu partnerovi sa nepáči, ako sa smejete?
Ak neustále spochybňujete alebo pochybujete o svojej vlastnej hodnote kvôli správaniu vášho partnera k vám, je to určite znak gaslightingu.
8. Využívajú tvojich priateľov proti tebe
Plynový zapaľovač vytvorí situáciu, v ktorej vás vaši priatelia nakoniec nazvú klamárom alebo mentálom a súcitia s vaším partnerom, aby ste uverili, že v skutočnosti ste klamár. Využijú blízkych a drahých, aby posilnili svoju predstavu o vašej osobnosti, aby s vami manipulovali.
Ak si neustále všimnete, že váš partner používa vašich priateľov proti vám, utekajte, je to NEBEZPEČENSTVO!
9. Gaslighters okamžite zavrhne vaše pocity
Zakaždým, keď sa o svoj problém podelíte s plynovým zapaľovačom, odmietnu ho a čo je horšie, budete sa cítiť zle.
Ich vlastné emócie a pocity majú prednosť pred vašimi, a aby si udržali zameranie na seba, vždy budú vaše pocity považovať za nedôležité alebo bezcenné.
10. Gaslighting - mätúce akcie
Slová benzínového zapaľovača sa nikdy nevyrovnajú ich činom. Tvrdia, že sú romantickí a milujúci pred ľuďmi, ale v skutočnosti sú vzdialení a neromantickí osobne?
Plynový zapaľovač vás bude zmiasť svojimi zámermi a činmi, pretože tieto dva nebudú nikdy paralelné. Budete v neustálom zmätku, čo vlastne váš partner chce.
11. Neustály pocit viny
Ak vám jednoduchá úloha pozerať si svoj obľúbený film namiesto filmu vášho partnera vyvoláva pocit viny , je to určite znamenie.
Keď nie ste schopní vyjadriť svoje potreby kvôli reakcii vášho partnera a jeho zvyku vyvolávať vo vás pocit viny, je čas byť opatrný.
Súvisiace čítanie: Čo odlišuje násilný vzťah od normálneho
12. Neustále vás nútia spochybňovať pamäť
Postupnosť udalostí podľa vášho partnera a vás je vždy iná a akosi vždy, vždy sa mýlite vy. Plynový zapaľovač vás prinúti spochybňovať pamäť a presvedčiť vás, že sa mýlite.
5 spôsobov, ako sa vysporiadať s plynovým zapaľovačom
Rozpoznanie plynového zapaľovača je mimoriadne dôležité. A teraz, keď ste si uvedomili, že váš partner môže byť zapaľovač, ako sa chrániť, aby ste sa nestali obeťou? Tu je 5 spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, ak ste v gaslightingovom vzťahu.
1. Dôverujte svojmu inštinktu
Ak máte pocit, že vás partner neustále klame, dôverujte svojmu inštinktu a konfrontujte ho. Naše zmysly majú spôsob, ako rozpoznať problém alebo hrozbu, a keď to cítite, podniknite konkrétne kroky
Súvisiace čítanie: 12 znakov klamlivého partnera
2. Poznaj svoju hodnotu
Osoba, ktorá užíva gaslighting, vás určite prinúti pochybovať o sebe. V takomto prípade je dôležité osloviť ľudí a pripomenúť si svoju skutočnú hodnotu. Meditácia vám tiež môže pomôcť upokojiť myseľ od toxicity vzťahu , v ktorej vás váš partner topí.
3. Majte odvahu odísť
Keď sme do vzťahu úplne zapojení, odchod je často ťažký. Ale akonáhle si uvedomíte, že váš partner je „gaslighter“, majte v seba dostatok viery, aby ste vedeli, že si to nezaslúžite a ukončite toxický vzťah.
4. Oslovte ich správanie
Dajte svojmu partnerovi vedieť, čím si vás podstrčil. Je dôležité upozorniť na ich správanie, pretože to môže pomôcť zastaviť ho.
Je možné, že plynový zapaľovač nemá predstavu o správaní a keď sa s ním stretnete, existuje priestor na zlepšenie. Mohol by nevedome zapáliť plyn a mohol by byť ochotný sa zmeniť
5. Rozpoznajte základný problém
Partnerovo prehnané správanie môže prameniť z jeho potreby kontrolovať alebo mať moc. Pochopte, že to nie je o vás, ale skôr o jeho vlastných problémoch, a podľa toho vyhľadajte pomoc.
Plynové osvetlenie v práci
Mnohým z nás pri práci zapálili plyn, ale nikdy sme si to neuvedomili, pretože manipulácia sa vždy robí tak dobre. Gaslighting je v skutočnosti manažérska technika, ktorú používajú aj personalisti korporátnych firiem. Uvediem malý príklad, keď Any White prevzala funkciu vedúceho jej oddelenia v jej spoločnosti, zavolala jej jej šéfka HR a navrhla jej, aby všetky záležitosti týkajúce sa kancelárie prediskutovala s jednou osobou z oddelenia, a to nie v kancelárii, ale v kaviarni, ktorú navrhol.
Keď to urobila, šéf jej rýchlo zavolal a povedal, že nemôže ísť do kaviarne a diskutovať o kancelárskych záležitostiach. Keď mu povedala, že to bol jeho návrh, očividne to poprel a povedal, že si to nepamätá správne a nerozumie tomu.
Plynové svietenie hlavy HR pokračovalo, až kým o sebe nezačala pochybovať a nakoniec odstúpila zo svojej pozície. Úplná duševná troska, keď navštívila psychologického poradcu, povedali jej, že sa stala obeťou gaslightingu v práci.
5 Príznaky plynového osvetlenia pri práci
Známky plynového osvetlenia pri práci sú smrteľnejšie, ale jemnejšie. Necháva vás to pochybovať o svojich vlastných schopnostiach a nedokážete podať dostatočný výkon. Uvádzame 5 príznakov plynového osvetlenia pri práci.
1. Spochybňovanie vašej pracovnej etiky
Ak váš šéf alebo kolega neustále spochybňuje vašu pracovnú etiku, buďte opatrní. „ Mal si to urobiť takto a nie takto,“ alebo „ Mal si zostať vzadu a dokončiť si prácu ,“ alebo „ Mal si byť prísnejší k svojmu tímu “ – sú urážlivé frázy používané v práci, aby ste pochybovali o každom svojom kroku.
2. Pokusy o vašu izoláciu
Stalo sa, že ste vošli do kancelárie a počuli ste, ako sa ľudia šepkajú a dávajú čudné pohľady? Obeduješ zvyčajne sám? Nikdy nie ste pozvaní na stretnutie so svojím tímom v bare?
Potom sa uistite, že váš kolega alebo šéf používa techniky gaslightingu, aby vás izoloval na pracovisku.
Súvisiace čítanie: Odhalenie narcistu – čo by ste mali vedieť
3. Šírenie klamstiev o vás
Ak si zrazu uvedomíte, že sa každý pýta na zdravotné problémy vašej mamy, uvedomte si, že nemusí ísť o obavy. Plynový zapaľovač na pracovisku môže šíriť lži o zdravotných problémoch vašej mamy a vašej neschopnosti sústrediť sa na prácu kvôli tomu.
Môžu dokonca šíriť lži o tom, že spíte so šéfom, a tým sa z vás cez noc stanú horúcou témou klebiet.
4. Povedali vám, že si nepamätáte správne
Ste vynechaní z dôležitých stretnutí, nie sú vám posielané e-maily alebo vám povedali nesprávny termín a váš spolupracovník potom povedal, že ste taký zábudlivý, že si nič nepamätáte správne.
Ide o klasický príznak plynového osvetlenia pri práci, na ktorý si treba dávať veľký pozor.
5. Vždy reagujete prehnane
Ak sa rozčuľujete kvôli všetkým týmto veciam, potom vám povedia, že ste príliš citlivý a neprofesionálny. Tieto veci sa dejú v práci, nemali by ste si to brať k srdcu. Toto sú absolútne znaky plynového osvetlenia na pracovisku, na ktoré by ste si mali dávať pozor.
Všetci chceme byť v uspokojivých vzťahoch. Málo hádok a nezhôd je súčasťou vzťahu a nemali by byť predmetom obáv. Avšak prispôsobenie a porozumenie sú dve veci, vďaka ktorým sa vzťah posúva pozitívnym smerom.
Ak ste neustále nešťastní a stále sa cítite manipulovaní – či už doma alebo na pracovisku – je dôležité si uvedomiť a uvedomiť si, že váš partner môže byť zapaľovač alebo šéf. V takom prípade urobte zo seba a svojho duševného zdravia prioritu, pretože na ničom nezáleží viac ako na šťastnej a zdravej mysli.
Zneužil by a potom sa ospravedlnil – dostal som sa do tohto začarovaného kruhu
Keď som sa rozhodol kráčať smerom k slobode po tom, čo som čelil zneužívaniu
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
Pekný článok