9 znakov nedostatku empatie vo vzťahoch a 11 spôsobov, ako to zvládnuť

Byť vo vzťahu s niekým, kto je zameraný na seba, zanedbáva vaše emocionálne potreby, znehodnocuje vaše emócie, nikdy neakceptuje ich chyby a hľadá spôsoby, ako zmeniť vinu, môže byť emocionálne vyčerpávajúce a vyčerpávajúce. To sa stane, keď sa potýkate s nedostatkom empatie zo strany partnera. Možno zistíte, že sa snažíte zachrániť váš vzťah bez toho, aby ste ohrozili svoje potreby. Ale bez toho, aby bol váš partner pripravený stretnúť sa s vami na polceste (ako je zvykom ľudí, ktorým chýba empatia), môže to byť ťažká cesta, však? To znamená, že vyrovnať sa s úplným nedostatkom empatie vo vzťahoch je možné. Potrebujete len správne stratégie a prístup.

V tomto článku po konzultácii s psychoterapeutom osvetlíme, aké sú tieto stratégie Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a terapiu racionálneho emocionálneho správania. V tomto procese vám tiež pomôžeme získať lepší pohľad na problém tým, že sa odpovieme na niektoré kritické otázky – Čo znamená nedostatok empatie? Ako zistíte, že vášmu partnerovi chýba empatia? Prečo niektorým ľuďom chýba empatia k svojim blízkym? 

Čo je empatia vo vzťahu?

Čo je to vlastne empatia? Jednoducho povedané, je to schopnosť pochopiť a oceniť pohľad, skúsenosti a pocity inej osoby tým, že sa vžijete do jej kože. Empatia je jednou z najvýznamnejších čŕt, ktoré treba hľadať u partnera, pretože určuje kvalitu vášho vzťahu. v skutočnosti štúdie dokázali, že empatia vo všeobecnosti „...môže tiež podporiť lepšie vzťahy s cudzími ľuďmi“ a zohráva kľúčovú úlohu pri „zmierňovaní zaujatosti a systémového rasizmu“. 

Ak empatia môže pomôcť cudzincom spojiť sa, viete si predstaviť, aký vplyv to môže mať medzi partnermi. Dr. Bhonsle vysvetľuje: „Vo vzťahu sa stretávajú dvaja ľudia z dvoch veľmi odlišných prostredí, aby pracovali na spoločnom cieli. Pochádzajú z rôznych kultúr a vychovaní, majú úplne odlišné názory a hodnotové systémy a majú svoj jedinečný prístup k životu. 

„Prirodzene, vždy si nevidia z očí do očí. Musia však spolupracovať s ohľadom na spoločné priority. Empatia sa dostáva do centra pozornosti, keď vyjednávajú o svojich rozdieloch a zároveň sa vydávajú na cestu spoločného dosahovania ciele vzťahu. Je to uvedomenie si toho, čo je pre vášho partnera dôležité.“ Aby sme to lepšie pochopili, zoberme si na pomoc príklad. Jason a Natasha spolu chodia tri roky. 

Natasha je dosť nábožensky založená, zatiaľ čo Jason je ateista. Keď Natašinho otca hospitalizovali, bola zdrvená a nervózna. Hoci Jason nie je veriaci, povzbudil ju, aby sa modlila, pretože náboženstvo je dôležitou súčasťou Natašinho života a má moc ju utešiť. Ukazuje to, že si uvedomil, že jeho systém viery potrebuje ustúpiť do úzadia v prospech Natashy – aj keď to znamenalo podporiť niečo, čo nepodpísal. 

Súvisiace čítanie: 9 najlepších tipov na vybudovanie dôvery vo vzťahoch

Aká dôležitá je empatia vo vzťahu?

Keďže už vieme, čo je empatia, pozrime sa, prečo je vo vzťahu dôležitá. Ako empatia ovplyvňuje páry a je to tak dôležité? Odpoveď spočíva v tom, ako empatia pomáha párom riešiť problémy a podporuje lepšie porozumenie: 

• Empatia pomáha partnerom stať sa k sebe láskavejšími: Vďaka empatii budete musieť viac rešpektovať svoje rozhodnutia, a tak byť k sebe láskavejší
• Podporuje lepšiu komunikáciu: Empatia vám pomáha lepšie porozumieť vášmu partnerovi a nenecháva priestor na nedorozumenie
• To robí konfliktov jednoduchšie: S empatiou sa naučíte chápať, prečo niekto urobil chybu a ľahko mu odpustíte
• Znižuje úsudok a agresivitu: Zmeníte sa na menej súdneho človeka, pretože budete vedieť, prečo sú ľudia takí, akí sú

Súvisiace čítanie: 8 výhod tichého zaobchádzania a prečo je to skvelé pre vzťah

Typy empatie vo vzťahu

Aby sme pochopili úlohu empatie vo vzťahu, je dôležité vedieť, ako sa prejavuje. „Vžiť sa do kože niekoho iného, ​​aby ste porozumeli jeho pocitom, myšlienkam a perspektívam“ môže napokon znieť až príliš všeobecne a nehmotne. Aby sme pomohli priblížiť tento dôležitý aspekt ľudskej psychiky a jej vplyv na ľudské vzťahy, pozrime sa bližšie na tri typy empatie a na to, ako každý z nich ovplyvňuje napredovanie vzťahu:

• Afektívna empatia: Vtedy môže jednotlivec pochopiť emócie svojho partnera a primerane reagovať. Hovorí sa tomu aj emocionálna empatia. Napríklad žena pozoruje trápenie svojho manžela, cíti znepokojenie a úzkosť, prinesie mu šálku čaju, aby ho utešila, a prinúti ho, aby sa podelil o to, ako sa cíti. Afektívna empatia hrá kľúčovú úlohu pri poskytovaní emocionálnej podpory milovanej osobe
• Kognitívna empatia: Kognitívna empatia sa týka vedomej intelektuálnej činnosti. Je to schopnosť vidieť veci z perspektívy vášho partnera, ale racionálnejším spôsobom ako emocionálnym. Napríklad, keď pochopíte ich stav mysle aj v časoch nezhody. Kognitívna empatia je životne dôležitá pre racionálny a zároveň láskavý prístup ku konfliktom a drsné záplaty vo vzťahu
• Somatická empatia: Ide o fyziologickú reakciu na prežívanie vášho partnera. Napríklad, keď vás bolí hlava zo stresu kvôli zlému zdravotnému stavu vašej priateľky. Somatická empatia je odrazom investície jednotlivca do zväzku a blaha partnera

Keďže afektívna empatia a somatická empatia sú poháňané emóciami a pocitmi, existuje možnosť hyperempatie. Už ste niekedy videli svojho milovaného plakať a počas procesu utešovania ste cítili, ako vám slzia oči? Tento zvýšený pocit empatie vás môže viesť k tomu, že sa stanete ohromeným emocionálnym partnerom vo vzťahu.   

Na druhej strane, keďže kognitívna empatia je riadená intelektuálne, je mimoriadne cenná, povedzme, v scenári pacient – ​​lekár. Avšak v manželstve alebo vo vzťahu môže kognitívny empatizant do istej miery neempatizovať. Keď váš partner potrebuje, aby ste ho počúvali a bolo vám s ním smutno, ponúkanie praktických riešení nemusí byť najcitlivejšou odpoveďou. Správny spôsob, ako podporiť empatiu vo vzťahu, je nájsť rovnováhu medzi jej rôznymi typmi a prejavmi. 

Súvisiace čítanie: 12 spôsobov, ako vybudovať intelektuálnu intimitu vo vzťahu

Čo spôsobuje nedostatok empatie

Teraz, keď sme sa dotkli významu, dôležitosti a typov empatie, nie je priestor na tvrdenie, že ide o zásadný prvok pre budovanie zdravých vzťahov. Prečo však ľuďom chýba empatia k svojim partnerom? A čo naznačuje nedostatok empatie? Predtým, než odsúdime človeka za to, že nemá dostatok empatie k svojmu manželskému partnerovi/partnerovi, musíme sa pozrieť na to, čo spôsobuje nedostatok empatie. Viacnásobné štúdie dokázali, že existuje priama súvislosť medzi narcizmom a nedostatkom empatie. Nižšie sú uvedené niektoré ďalšie dôvody, prečo môže osoba prejaviť nulovú empatiu:

• Trauma z minulých vzťahov: Keď niekto v minulosti zažil nedostatok empatie, môže v budúcich vzťahoch prejsť do režimu prežitia a postaviť si okolo seba múr, ktorý mu bráni skutočne sa spojiť s partnerom a byť v synchronizácii so svojimi pocitmi a emóciami. V takýchto prípadoch môže byť pre človeka ťažké vcítiť sa do partnera
• Nedostatok náklonnosti v detstve: Prečo ľuďom chýba empatia? Pretože sa nikdy nenaučili, čo to je. Ak človek v detstve nedostal náklonnosť alebo nemal empatický vzor, ​​ktorý by mohol nasledovať, možno sa nikdy nenaučil, čo znamená cítiť emócie niekoho iného alebo byť citlivý na potreby iných.
• Problémy duševného zdravia: Mnoho problémov duševného zdravia, ako je narcistická porucha osobnosti a porucha autistického spektra, spôsobuje, že ľudia nemajú empatiu
• Sebastrednosť: Príliš sebeckí ľudia nedávajú nikoho pred seba a väčšinou im chýba empatia
• Súdny postoj: Niektorí ľudia sú súdni a nie sú schopní vidieť veci z perspektívy iných, čo ich robí neempatickými
• Zranenie mozgu: štúdie naznačujú, že mozgové lézie a poranenia môžu tiež viesť k strate schopnosti empatie
• Stres a úzkosť: Ďalšie študovať poukazuje na to, že nadmerný stres vedie k úzkosti, ktorá spôsobuje u ľudí nedostatok empatie

Súvisiace čítanie: 6 spôsobov, ako sa horkosť vkráda do vášho láskyplného vzťahu

Čo robí nedostatok empatie so vzťahom

Čo je to nedostatok empatie vo vzťahu a ako to ovplyvňuje páry? Dr. Bhonsle vysvetľuje: „Aby vzťah fungoval, musia byť obaja partneri v synchronizácii s tým druhým. Stáva sa to len preto, že spolu komunikovali a rozumeli si tak dobre, že jeden partner vie tomu druhému prečítať ako na dlani. Nedostatok empatie bráni tomuto toku.“ Niekto, komu chýba empatia, sa nikdy nesnaží pochopiť a prečítať svojho partnera. Druhý partner nakoniec prestane komunikovať. Čo v tomto scenári urobí nedostatok empatie so vzťahom? Tu sú niektoré účinky nedostatku empatie:

• To robí jedného partnera nerešpektovaným a podceňovaným. Neexistuje pre nich žiadne ocenenie a je na nich všetko braný ako samozrejmosť
• Partner, ktorý sa nevie vcítiť, si nebude môcť všimnúť úsilie, ktoré partner vo vzťahu vynakladá
• Nedostatok empatie spôsobuje frustráciu a stres pre partnera na prijímacej strane
• Nedostatok empatie tiež vedie k neúspechu vo vzťahu. Ako očakávate, že vzťah bude fungovať, ak v ňom nie je žiadny rešpekt, žiadne uznanie a žiadna jemná komunikácia – to všetko pramení z empatie?

9 znakov nedostatku empatie vo vašom vzťahu

Premýšľali ste niekedy, ako zistiť, či vášmu partnerovi chýba empatia? Nájdite si chvíľku a zamyslite sa nad dynamikou vášho vzťahu. Máte pocit, že vo vzťahu dávate príliš veľa zo seba bez toho, aby ste dostali veľa na oplátku? Cítite sa súdení a nepochopení zo strany partnera? Nedarí sa vám vášmu partnerovi ponúknuť pohodlie, keď ho najviac potrebujete? Ak áno, máte vo vzťahoch dočinenia s jasnými znakmi nedostatku empatie. Pozrime sa podrobnejšie na tieto znamenia:  

1. Vaše pocity sú často neplatné 

Dr. Bhonsle vysvetľuje: „Toto je jeden z najzreteľnejších príznakov nedostatku empatie vo vzťahoch. Jedinec, ktorý nie je empatický, bude odmietavý voči citom svojho partnera a urobí ich cítiť sa vo vzťahu zanedbávaný.“ Ak vášmu partnerovi chýba empatia, môže nakoniec povedať:

• "Si príliš citlivý." 
• "Nereagujte prehnane, o nič nejde." 
• "Nevieš ako brať vtip."

Dr. Bhonsle dodáva: „Dovoľte mi to povedať takto – ak sa niekto sťažuje na bolesť na hrudníku, prvou odpoveďou je odvoz do nemocnice. Je naliehavé vyšetriť príčinu fyzickej bolesti. Táto reakcia by mala byť normou aj pri emocionálnej bolesti alebo zmätku. Tí, ktorým chýba empatia, nie sú pripravení nahliadnuť do pocitov iných. To je presne dôvod, prečo sú zlí partneri.“

Keď nabudúce vyjadríte svoje obavy z pochybností, sledujte, ako váš partner zareaguje. Sú zapojení a majú záujem zistiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite? Alebo pokrčia plecami a považujú konverzáciu za nedôležitú? Budete mať odpoveď na to, ako zistiť, či vášmu partnerovi chýba empatia.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré robia šťastné páry a iné nie

2. Ste vystavený neustálej kritike 

Tu je niekoľko bômb pravdy o tých, ktorým chýba empatia:

• Je pre nich ťažké pochopiť pohľad iných
• Rýchlo odsudzujú a tvrdo kritizujú
• Sú menej tolerantní a odpustenie vo vzťahoch nie je ich silnou stránkou
• Ich postoj je pre ľudí okolo nich vyčerpávajúci

Cathy, 40-ročná bankárka z Washingtonu, ktorá má vo vzťahu problémy, sa pýta, či je to preto, že jej partnerovi chýba empatia a súcit. Napísala nám: „Inokedy som sa po dlhom dni v práci vrátila domov a urobila som si kávu. Vyčerpaný som si sadol na gauč a náhodou som pri tom rozlial kávu. Môj partner na mňa okamžite zakričal za moju neopatrnosť bez toho, aby uznal moju únavu. Ani mi neponúkol, že mi to pomôže vyčistiť.“ Takáto bezohľadná kritika je jedným z najvýraznejších znakov nedostatku empatie.

3. Váš partner nie je otvorený

Niekto, komu chýba empatia, je tiež pravdepodobne uzavretejší a svojhlavejší vo svojich nápadoch. Na čo si dať pozor:

• V hlave majú predvolené nastavenie, vďaka ktorému si neustále myslia, že majú pravdu 
• Úprimne veria v platnosť svojich názorov a rozhodnutí
• Vo svojich spôsoboch môžu byť nepružní. Váš názor môže byť zaznamenaný, ale ich názor bude mať prednosť
• Majú právo a zvyknutí mať veci po svojom
• Prejavujú neochotu kompromis v manželstve alebo vzťah

Dr. Bhonsle vysvetľuje: „Keď ľudia nie sú otvorení, môžu existovať dva dôvody: výchova, kde ste boli vychovaní bez empatie, alebo výchova, kde ste boli nadmerne chránení. Každé detstvo, ktoré leží na jednom z týchto dvoch extrémov, môže formovať jednotlivcov, aby sa stali neempatickými. Svoju úlohu zohrávajú aj rodové stereotypy. Napríklad mužom, ktorým chýba empatia, ako dospelým povedali: „Chlapci neplačú“, keď boli deti. Teraz sú z nich dysfunkční dospelí, ktorí zápasia so vzťahmi.“

Súvisiace čítanie: Randenie s narcisom? Tu sú príznaky a ako vás to zmení

4. Zámerne vás nerešpektujú

Dr Bhonsle hovorí: „Úmyselné rozhodnutia, ktoré zraňujú ich partnera alebo sú v ostrom rozpore s ich hodnotami a presvedčeniami, sú črtou niekoho, komu chýba empatia. Je to veľmi, veľmi premyslené a motívom je nahnevať druhú osobu. Za týmito činmi je určitý pocit zhubnosti a máte problém, ktorý si vyžaduje naliehavú pozornosť.“

Toto je nedostatok empatie, čo znamená, že MUSÍTE vedieť. Váš partner vás bude vedome prekračovať za tie najnepodstatnejšie veci. Napríklad, ak ste zdvorilý človek, ktorý verí v poďakovanie ľuďom za prácu, ktorú robia, zistíte, že váš partner robí presný opak. Predstavte si, že ste v reštaurácii, kde váš partner úmyselne uráža čašníka alebo na neho lúskne prstom. Toto správanie je urážkou vašich hodnôt a preferencií. Takéto prípady odrážajú nedostatok empatie vo vzťahoch a sú prejavom nepriateľstva zo strany vášho partnera. Venujte pozornosť týmto varovné príznaky toxicity.

5. Váš partner má tendenciu vyfúknuť veci neprimerane

Ľudia, ktorým chýba empatia, majú tendenciu mať trhavé reakcie na situácie, sú jednoducho „príliš extra“. Keď vo vzťahoch chýba empatia, reakcia nie je úmerná udalosti, ktorá sa odohrala. Toto znamenie je odnožou kritického a neúctivého správania. V ich jadre zneužívajúce a nezdravé vzťahy chýba aj empatia.

Toxickí jedinci reagujú prehnane, keď čelia nepríjemnostiam, no bagatelizujú problémy svojho partnera. Spomeňte si na posledný boj, ktorý ste mali. Pamätáte si, ako ste svojmu partnerovi povedali, aby sa upokojil? Mali ste pocit, že reagovali prehnane, keď ste sa napriek tomu snažili vidieť ich uhol pohľadu? Ak áno, potom je jasné, že sa snažíte zachrániť vzťah, keď vášmu partnerovi chýba empatia, a sakra, musíte byť unavený.

Súvisiace čítanie: 11 vecí, ktoré často hovoria toxickí partneri – a prečo

6. Chýba tu uznanie

Jednoducho nemôžete postaviť a zdravý vzťah bez vďačnosti za to, čo váš partner prinesie na stôl. Absencia ocenenia povedie k neustálym hádkam a bojom. Keď vo vzťahoch chýba empatia, ľudia si navzájom neuznávajú úsilie a obete. 

Všetko sa scvrkáva na nárok neempatického partnera. Čitateľka z Texasu, 32-ročná účtovníčka Alice, nám o svojom neempatickom partnerovi napísala: „Chvíľu som cítila, že niečo nie je v poriadku, ale nevedela som, ako na to položiť prst. Moje činy zostali nepovšimnuté a cítil som sa veľmi nedostatočný. Zdalo sa, že nič, čo som urobil, nestačilo. Po chvíli som si uvedomil, že problémom je môj partner. Muži, ktorým chýba empatia, si nie sú vedomí seba, ale rozhodla som sa, že to musí urobiť lepšie. Po mnohých a mnohých rozhovoroch sme problém prekonali a náš vzťah je už 7 rokov.“

7. Ste obviňovaní zo svojich problémov

Muži alebo ženy, ktorým chýba empatia, majú tendenciu myslieť si, že problémy vznikajú preto, lebo si ich ľudia „zaslúžia“. Môj bratranec Ryan pevne verí, že ľudia si privodia problémy sami. A tiež si myslí, že tie problémy mohol zvládnuť lepšie. Viera vo vlastné kompetencie je skvelá, ale toto je určite napätie. Keď sa človek správa z tohto hľadiska, skončí byť tvrdý a kritický voči ostatným v čase núdze. Tu je návod, ako sa tento postoj premieta do nedostatku znakov empatie vo vzťahu:

• Ak niekedy pôjdete za svojím partnerom s problémom, jeho prvá otázka pravdepodobne začína: „Prečo si...?“ Je to preto, že automaticky predpokladali, že chyba je vo vás
• Váš telefón zlyhá a pýtajú sa vás: „Prečo ste neupgradovali na novší model, keď som vás o to požiadal?“ 
• Kolega vás provokuje a povedia: „Prečo si mu dovolil, aby sa ti dostal do hlavy? 
• Je tu základný tón „Hovoril som ti to“ v každej odpovedi

8. Chýba tu zodpovednosť 

Zodpovednosť je nevyhnutná pre riešenie konfliktov a zdravé a otvorená komunikácia vo vzťahoch. Nie je možné viesť šťastný život, keď váš partner neustále popiera svoje chyby. Nielenže sa odmietnu ospravedlniť, ale zároveň rušia predpoklad vašej sťažnosti. Ich motto je: to, čo cítiš, nemá so mnou nič spoločné.

Dr. Bhonsle hovorí: „Neexistuje žiadny rozsah práce na vzťahu bez toho, aby jednotlivec prevzal zodpovednosť za svoje činy. Musia pochopiť, že ich rozhodnutia ovplyvňujú ostatných v okolí. Existuje vzťah príčiny a následku v pohybe. Bez tohto vedomia budú naďalej robiť rozhodnutia zamerané na seba." 

Súvisiace čítanie: Reakcia na Gaslighting – 9 realistických tipov

9. Váš partner je emocionálne nedostupný

Spomeňte si na koncept afektívnej empatie. Je to schopnosť jednotlivca čítať emócie druhých a primerane reagovať. Tí, ktorým chýba empatia, nie sú dobrými piliermi citu podpora vo vzťahoch, Tu je dôvod:

• Nerozumejú tomu, ako dobre alebo zle sa niekto cíti. Môžu si mýliť smútok s hnevom
• Ich odpovede nie sú úplne vhodné. Napríklad tí, ktorým chýba empatia, žartujú v nesprávnu chvíľu
• Počas ťažkých období vo vašom živote môžu zlyhať v poskytovaní útechy alebo útechy

11 spôsobov, ako sa vyrovnať s partnerom, ktorému chýba empatia

Teraz, keď už viete všetko o nedostatku znakov empatie, poďme zistiť, ako sa s tým vyrovnať. Toto je skutočná skúška trpezlivosti, pretože neexistuje rýchle riešenie tohto problému. Ak chcete zachrániť vzťah, keď partnerovi chýba empatia, musíte byť pripravení dať do toho prácu. 

Dr. Bhonsle vysvetľuje: „Zachrániť vzťah, ktorému chýba empatia, si vyžaduje tvrdú prácu. Ale dôsledným úsilím môžete jednotlivca naučiť empatii. Praktiky na povrchovej úrovni sú: lepšie počúvať, premýšľať pred odpoveďou, byť tolerantnejší voči novým nápadom a spôsobom atď. Na hlbšej úrovni a trvá to trochu času, sa na myslení jednotlivca pracuje vyriešením problémov z minulosti. “ Tu je 11 spôsobov, ako sa vyrovnať s nedostatkom empatie vo vzťahoch.

1. Komunikujte s partnerom

Pomerne často sa ľudia prestanú snažiť napraviť veci s neempatickým partnerom. Jednoducho podľahnú tomu, ako sa veci majú, a ocitnú sa roky uväznení v nefunkčných manželstvách alebo vzťahoch, pričom jeden z partnerov ohrozuje ich potreby a túžby namiesto toho, aby racionálne a asertívne vyjadroval svoje pocity. Aby ste prelomili tento vzorec, musíte sa naučiť, ako efektívne komunikovať s partnerom.

Dr. Bhonsle hovorí: „Budete musieť komunikovať diplomaticky. Ak na to pôjdete emocionálne, váš partner vás opäť prepustí. Nebuďte vo svojom prístupe dramatickí. Ak ich nedokážete prinútiť vidieť vplyv nedostatku empatie, zapôsobte na nich na následky ich činov. Váš partner možno nechápe, prečo je neempatický problém, ale pochopí, že jeho správanie môže viesť ku koncu vášho vzťahu."

Súvisiace čítanie: Ako hovoriť škodlivé veci niekomu, koho milujete, ovplyvňuje vzťahy  

2. Neobviňujte sa

Je ľahké začať hľadať chyby v sebe a vo svojich činoch, keď vás váš partner zapáli a kritizuje. Musíte však vynaložiť vedomé úsilie, aby ste sa dostali do tejto pasce. Čo naznačuje nedostatok empatie o vašom partnerovi a vašom vzťahu? Buďte si toho vedomí. Pomôže vám to držať sa na zemi a neobracať sa proti sebe. Partnera alebo manžela emocionálna batožina nie je niečo, za čo musíte niesť vinu.

Udržiavanie emocionálnej rovnováhy je v takejto situácii mimoriadne dôležité. Ak si nedokážete zachovať svoje emocionálne/duševné zdravie, okolnosti začnú narúšať vašu sebaúctu. Byť vo vzťahu s partnerom, ktorému chýba empatia, nie je ľahké. Byť braný ako samozrejmosť, stále dávať, žiť so svojím úsilím bez uznania a nedocenenia – vzťah bez základnej empatie vás môže donekonečna frustrovať. Dajte si uznanie namiesto toho, aby ste kritizovali svoje činy.

3. Proti nedostatku empatie vo vzťahoch bojujte empatiou

Turecko-americký kardiochirurg, politik a televízny moderátor Mehmet Oz raz povedal: „Opak hnevu nie je pokoj, je to empatia. Vo chvíľach zúrivosti sa snažte pochopiť, že váš partner je produktom ich skúseností. Ich neempatický prístup je priamym výsledkom toho, čo v živote zažili. Aj keď im to neoprávňuje správať sa zle alebo byť bezohľadné, slúži to ako vysvetlenie ich správania. Keď pochopíte, čo spôsobuje nedostatok empatie, budete ochotnejší podporiť ich úsilie, keď sa odučia.

4. Nikdy neberte veci osobne

Prvým krokom k tomu, aby ste sa o seba starali, nie je brať čokoľvek osobne alebo negatívne keď zistíte príznaky, že vášmu partnerovi chýba empatia. Ich činy alebo reč nie sú odrazom vašich schopností. Vyjadrite sa v tomto smere veľmi jasne: v momente, keď začnete dovoliť, aby ich negatívne slová ovplyvnili váš život, podstúpite emocionálnu jazdu na horskej dráhe. Začnete veriť, že sa musíte opraviť. Nikto by nemal meniť základné aspekty svojej osobnosti kvôli nedostatku empatie vo vzťahoch.

Súvisiace čítanie: 5 prerušiteľov vzťahov, ktorým sa treba vyhnúť

5. Vyhľadajte odbornú pomoc na záchranu vzťahu, keď vášmu partnerovi chýba empatia

Dr Bhonsle hovorí: „Vzťahové poradenstvo pomáha párom pracovať na nedostatku empatie v ich vzťahu. Môžete tam odpovedať na množstvo otázok, ako napríklad: Prečo ľuďom chýba empatia? Je možné zachrániť vzťah, keď partnerovi chýba empatia? Čo naznačuje nedostatok empatie? Žijú tí, ktorým chýba empatia, v zatrpknutosti? Boli vychovaní v silne konkurenčnom prostredí? Alebo sa narodili so striebornou lyžičkou v ústach, privilegovaní až do rozmaznanosti? Komunikácia medzi partnermi môže prebiehať zdravo, keď je prítomný odborník na duševné zdravie.“

Ak sa snažíte orientovať vo vzťahu bez empatie, vyhľadanie odbornej pomoci vám môže pomôcť stať sa silnejšími. Ak chcete vedieť viac, spojte sa s licencovaní poradcovia a psychológovia na paneli Bonobology.

6. Presadzovať hranice

Keď ste vo vzťahu s osobou bez empatie, pripravte sa na uprednostnenie seba. To platí v situáciách, keď ste videli výrazný nedostatok empatie a zažívate emocionálne, fyzické alebo psychické týranie. Kresliť a presadzovať hranice vzťahu okamžite, aby ste ochránili svoje blaho. Ak si myslíte, že nedostatok empatie vášho partnera predstavuje priamu hrozbu pre vašu bezpečnosť, zvážte odchod zo vzťahu. Pamätajte, že obaja ľudia musia byť ochotní zachrániť vzťah, keď partnerovi chýba empatia.

Súvisiace čítanie: 13 znakov, podľa ktorých zistíte, či sa vzťah oplatí zachrániť

7. Cvičte aktívne počúvanie

Nedostatok empatie môže prameniť z rôznych dôvodov. Ak chcete zistiť, čo presne to spôsobuje, musíte lepšie trénovať počúvanie. Takto na to:

• Počúvajte, aby ste spoznali dôvody ich nedostatku empatie
• Venujte pozornosť neverbálnym signálom. Môžete pochopiť, čo o vás ľudia cítia, podľa toho, ako hovoria a ako sa správajú

8. Buďte zraniteľní

Ak chcete zlepšiť empatický kvocient vo vašom vzťahu, musíte byť otvorenejší emóciám. Nebojte sa byť zraniteľní voči svojmu partnerovi. Uvoľnite svoju ostražitosť (áno, môže to byť ťažké, ak je váš partner zvyknutý znehodnocovať vaše emócie, ale skúste) a prinútiť ich, aby videli vašu surovú stránku. 

Môžete použiť svoj emocionálny kvocient na nasmerovanie vášho vzťahu správnym smerom. Napríklad Debbie, 35-ročná učiteľka z Texasu, nám napísala: „Minulý týždeň som sa pohádala so svojím partnerom, keď mi zabudol poslať dôležitý balík. Namiesto toho, aby sa zodpovedal, osočoval ma za prehnanú reakciu a potom vynechal jedlo, aby vyjadril svoj hnev. Mojím prvým inštinktom bolo odpovedať rovnako a dať mu to tichá liečba. 

"Ale potom som sa rozhodol zistiť, čo by sa stalo, keby som ho neignoroval alebo neukázal, že som stále podráždený." Spýtal som sa ho, čo by si dal na večeru a on sa roztopil. Povedal mi, že má stres z práce a úplne na ňu zabudol.“ Ako vidíte, musíte ukázať svoje emócie, aby ste ich tiež prinútili otvoriť sa.

Súvisiace čítanie: Ako ovládať hnev vo vzťahu – 12 spôsobov, ako skrotiť náladu

9. Pozorujte svojho partnera

Veľa sa o svojom partnerovi dozviete, ak sa ho rozhodnete len pozorovať. Ak váš partner prejavil nedostatok empatie, venujte zvýšenú pozornosť jeho správaniu počas a po aktu a opýtajte sa sami seba:

• Čo ste sa dozvedeli o sledovaní ich aktivít po rozhodnutí?
• Boli prinútení urobiť rozhodnutie kvôli nejakým osobným problémom?
• Čo by ste urobili v podobnej situácii?

To vám poskytne veľa informácií o základnej príčine ich nedostatku empatie a môže vám pomôcť lepšie sa v podobných situáciách v budúcnosti orientovať. Okrem toho, keď s nimi budete diskutovať o tomto probléme, budete lepšie pripravení ponúknuť konkrétne príklady toho, kde presne spočíva problém. 

10. Pomôžte svojmu partnerovi vytvoriť empatiu

Pomôžte svojmu partnerovi rozvíjať schopnosť empatie. Neobmedzujte to len na ich činy vo vzťahu. Aj keď váš partner odsudzuje ostatných, sadnite si a porozprávajte sa. Diskutujte o tom, prečo si myslíte, že by nemali súdiť ostatných. Týmto spôsobom by boli schopní vcítiť sa, keď sú s vami v ťažkých situáciách. Tu je jeden príklad:

Vaša priateľka sa nahnevá pri čítaní správ o tom, ako sa herec po 10 rokoch rozviedol so svojou manželkou mimomanželský vzťah s kolegom. Začne kritizovať herca a jeho rozhodnutie. Prihodíš sa a povieš, že na to mohol mať svoje dôvody a ona nemá ani poňatia, či ich manželstvo bolo toxické.

Súvisiace čítanie: 15 základných hodnôt vo vzťahu pre šťastné a trvalé puto

11. Požiadajte ich o pomoc

Keď človeku zo svojej podstaty chýba empatia, v určitých situáciách nemusí vedieť, ako reagovať alebo sa zapojiť. V takýchto situáciách možno budete musieť viac hovoriť o svojich potrebách. Je úplne v poriadku požiadať ich, aby vám pomohli s niečím, s čím zápasíte, alebo aby vám požičali ucho alebo rameno. Ak sa váš partner snaží splniť vaše potreby, je to povzbudzujúce znamenie, že sa snaží byť lepší. 

Záverečné myšlienky

Tu sa dostávame na koniec tohto komplexného sprievodcu o nedostatku empatie vo vzťahoch. Sme si istí, že ste teraz oboznámení s odpoveďami na otázku „Čo je nedostatok empatie?“ a ste pripravení čeliť výzvam súvisiacim s týmto problémom. Pamätajte, že nikdy nesmiete súdiť človeka, ktorý nie je schopný prejaviť empatiu. To by vás tiež urobilo neempatickým. Namiesto toho sa naučte rozpoznať nedostatok znakov empatie a pokúste sa odhaliť základné dôvody, ktoré za tým stoja. Bojovať proti nedostatku empatie empatickým prístupom je vašou najlepšou stávkou na záchranu vzťahu a na ceste k zdravšiemu a zdravšiemu zväzku. 

15 znakov emocionálneho zanedbania v manželstve

6 Problémov vo vzťahoch Mileniáli si v terapii prinášajú najviac

11 vzťahových argumentov, ktoré zaklínajú skazu pre vaše dlhopisy

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.