12 znakov nízkeho sebavedomia u ženy

Často žasnem nad tým, ako sa v seriáloch ako Fleabag prejavujú príznaky nízkeho sebavedomia u žien . Na povrchu sa javí ako komediálny seriál, ktorý sa dá ľahko ignorovať. Ale keď človek preskúma správanie s nízkym sebavedomím titulnej postavy, ukáže sa, že komédia sa často používa ako fasáda na skrytie neistoty u žien.

Či nepoznáme všetci aspoň jednu ženu, ktorá si robí srandu sama zo seba a len ťažko prijíma komplimenty? Nie je prekvapujúce, že mnoho ženských komiksov, ako napríklad Ali Wong alebo Amy Schumer, používa ako predmet svojich vtipov problémy s telom a spoločenskú podmienenosť. Teraz nehovorím, že tieto ženy majú nízke sebavedomie. Ale takmer všetky ženy bojujú so sebaúctou, kým nájdu odvahu postaviť sa a prijať sa také, aké sú. 

Aby som sa dostala k jadru veci a pochopila, ako sa prejavuje nízke sebavedomie u ženy, spojila som sa s psychologičkou Aakhanshou Varghese (MSc Psychology), ktorá sa špecializuje na rôzne formy partnerského poradenstva, od randenia a predmanželských problémov až po rozchody, zneužívanie, odlúčenie a rozvod.

Čo je nízke sebavedomie u ženy?

Aakhansha definuje nízke sebavedomie takto: „Sebavedomie je hodnota, ktorú si sami pre seba vážime. Je to spôsob, akým si ceníme samých seba a ako si myslíme, že by sme mali byť cenení v spoločenskom prostredí. Ak máme nízke sebavedomie, budeme priťahovať situácie alebo ľudí, ktorí sú odrazom nášho sebavedomia. Môže to zahŕňať uspokojenie sa s nízko platenou prácou alebo uspokojenie sa s akýmkoľvek minimom v romantickom alebo platonickom vzťahu . Takéto správanie vyplýva z presvedčenia, že si nezaslúžime nič lepšie a že toto je to najlepšie, čo môžeme urobiť.“

Štúdie ukazujú, že ženy majú tendenciu mať nízke sebavedomie. Tento trend sa pripisuje nižšiemu hodnoteniu stereotypnej ženskej úlohy spoločnosťou a väčšiemu kultúrnemu tlaku na fyzický vzhľad. Väčšina náboženstiev a kultúr na celom svete považuje ženy za predĺženie mužov. To šíri presvedčenie, že akékoľvek meradlo hodnoty žien musí vychádzať z ich užitočnosti pre mužov.

Aké sú 3 účinky nízkeho sebavedomia u ženy?

Vo svojej knihe z roku 2018 s názvom Kód sebavedomia pre dievčatá (The Confidence Code for Girls ) autorky Katty Kay, JillEllyn Riley a Claire Shipman zistili, že sebavedomie dievčat klesá o 30 % od 8 do 14 rokov, pričom obzvlášť prudký pokles začína vo veku 12 rokov. Začínajú sa obávať, či sú dokonalé, či zlyhajú – a či nesmú zlyhať. V knihe sa píše: „Takmer 8 z 10 dievčat sa chce cítiť sebavedomejšie.“ Ako si viete predstaviť, necítiť sa dobre vo vlastnej koži má veľa nepriaznivých účinkov.

Testy ako Rosenbergova škála sebaúcty (RSES) poskytujú mieru sebahodnotenia na základe odpovedí v dotazníku. Mnohé z týchto otázok sa sústreďujú na pocity človeka o ich hodnote. Odpovede môžu byť na škále od „rozhodne nesúhlasím“ po „rozhodne súhlasím“. Niektoré súbory odpovedí často ukazujú nasledujúce vzorce nízkej sebaúcty u žien:

1. Neistota

Sebaúcta a neistota kolujú v slučkách a navzájom sa kŕmia každým cyklom. Každý občas zažije neistotu. Mohlo by to byť výsledkom traumatického zážitku, opakovaného zneužívania v detstve alebo sociálneho podmieňovania. Okrem toho môže byť príčinou všeobecná nestabilita v živote. Takto môže táto korelácia vyzerať:

• Nepredvídateľné neúspechy v každodennom živote s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia, že sa ľudia budú cítiť nepríjemne z bežných zdrojov a rutiny
• Môže to tiež viesť k a neistý štýl pripojenia 
• Vo väčšine prípadov nízkej sebaúcty vo vzťahu je bežná nízka sebadôvera a potreba externej validácie

2. narcizmus

V niektorých prípadoch sa nízke sebavedomie môže prejaviť ako narcizmus. Narcisti sa môžu na prvý pohľad javiť ako ľudia s vysokou sebaúctou, ale hlavným rozdielom medzi vysokou sebaúctou a narcizmom je závislosť na externom overovaní. Zatiaľ čo ľudia s vysokou sebaúctou sa nesústreďujú na externú validáciu, pre narcistu je to hnacia sila.

• Narcisti sa často snažia pôsobiť bezpečne a v dôsledku toho môžu byť ich explicitné poznámky v rozpore s ich základnými reakciami na konkrétne podnety.
• Tieto explicitné poznámky môžu zahŕňať dezinformácie alebo skresľovanie v snahe nafúknuť ich osobnosť

3. Sebakritika

Nízke sebavedomie môže mať za následok aj tendenciu ovládať svoje okolie. To sa môže prejaviť ako perfekcionizmus. Perfekcionisti majú často podmienenú sebaúctu. To môže viesť k sebakritike. Niekto môže začať bagatelizovať ich úspechy, pripisovať za ich úspech „šťastie“ alebo dokonca iným ľuďom.

• Perfekcionisti sa majú radi, keď veci idú dobre, a pohŕdajú sebou, keď nie
• Mohlo by to byť spôsobené tým, že vyrastal s rodičmi, ktorí mali prísne normy a často ide o naučené správanie. 
• Kladie na zodpovednosť emocionálne potvrdenie na vonkajších faktoroch

Ďalšie účinky nízkeho sebavedomia v živote ženy:

Problémy so sebavedomím a sebavedomím môžu ochromiť váš každodenný život. Nízke sebavedomie u dievčat môže vyzerať aj takto:

• Úzkosť a stres – Je to zo snahy správať sa alebo vystupovať „prijateľným“ spôsobom s ostatnými
• Zlé rozhodovanie
• Poruchy príjmu potravy
• Problematický milostný život
• Toxické vzťahy

Nízka sebaúcta sa prejavuje ako začarovaný kruh, kde spúšťa správanie, ktoré následne udržiava nízke sebavedomie. Z tohto kolobehu sa dá dostať len prácou na sebe.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie u žien?

Dôležitou otázkou v teste RSES je: „Máte sa rada?“ alebo „Máte nízke sebavedomie?“. Odpovede na tieto otázky vrhajú svetlo na životné skúsenosti človeka. Zlé skúsenosti často definujú naše očakávania do budúcnosti, najmä ak tieto zlé skúsenosti pochádzajú zo zraniteľného obdobia, akým je detstvo. Znaky nízkeho sebavedomia u ženy sa často prejavujú v dôsledku nasledujúcich faktorov:

1. Emocionálne zneužívajúce detstvo

Štúdia ukazuje , že zneužívanie v detstve môže mať vplyv na sebavedomie a emocionálnu reguláciu u dospelých. S emocionálne vzdialenými rodičmi bude mať dieťa pravdepodobne problémy so svojimi emóciami. Keďže rodičia emócie dieťaťa neuznávajú, dieťa je podmienené ignorovať alebo potláčať svoje emócie. U žien sa to v dospelosti často prejavuje ako správanie zamerané na uspokojenie ľudí.

Aakhansha hovorí: „Trauma z detstva môže byť hlavným dôvodom nízkej sebaúcty v dospelosti. Často sme svedkami neustáleho negatívneho rozprávania o sebe, sebakritiky, sebapodceňujúcich vtipov a nedostatku asertivity.“ Ďalšie dlhodobé účinky môžu zahŕňať nedostatok sebadôvery, neschopnosť dôverovať si alebo nedostatok zdravých hraníc. Keď človek rastie a naďalej sa nachádza v prostredí, ktoré neposkytuje emocionálnu podporu, tieto účinky majú zložený účinok na znižovanie sebaúcty.

Súvisiace čítanie: 9 vecí, ktoré sa stanú, keď je muž zraniteľný so ženou

2. Tlak rovesníkov

Podľa jednej štúdie môže tlak rovesníkov negatívne ovplyvniť sebavedomie dospievajúcich. Tento vplyv možno pozorovať viac v domácnostiach s nízkymi príjmami. Tlak rovesníkov, či už v dospievaní alebo neskoršom veku, môže viesť k negatívnemu vnímaniu seba samého a spustiť vážne problémy, ako je zlý obraz tela, nezdravá závislosť od kozmetických produktov a napodobňovanie životného štýlu, s ktorým sa človek nie vždy cíti pohodlne.

3. Problémy s duševným zdravím môžu spôsobiť nízke sebavedomie ženy

Toto je určite jedna zo základných príčin nízkeho sebavedomia dievčat a žien. Zlé duševné zdravie spôsobuje problémy so sebaúctou a problémy so sebaúctou spôsobujú problémy duševného zdravia – začarovaný kruh. Tu sú niektoré pretrvávajúce problémy duševného zdravia, ktoré môžu viesť k nízkej sebadôvere a zlému sebaobrazu:

• Depresia
• Úzkosť akéhokoľvek druhu
• Dysforia citlivosti odmietnutia (RSD)
• Problémy duševného zdravia spôsobené postihnutím alebo neurodivergenciou
• Problémy duševného zdravia spôsobené telesnou dysmorfiou alebo rodovou dysfóriou
• Problémy duševného zdravia spôsobené skúsenosťami so spoločenskou diskrimináciou a zaujatosťou

4. Stresujúce incidenty

Vo filme Fleabag sa hlavná postava ťažko vyrovnávala s pocitom viny. Ako mechanizmus na zvládnutie tohto pocitu sa zapájala do sexuálnych stretnutí s mužmi, ktorí chceli len jej telo. Bola emocionálne odcudzená od muža, ktorý ju úprimne miloval. Prijala akékoľvek urážky, ktoré jej jej zlá nevlastná matka vytkla. Stresujúce udalosti, ako je smrť milovanej osoby alebo rozpad vzťahu, môžu ovplyvniť sebavedomie človeka.

5. Biologické zloženie ženského mozgu

Štúdia ukazuje, že frontálna a limbická kôra v ženskom mozgu bývajú väčšie ako u mužov. Tieto oblasti mozgu sú zodpovedné za kognitívne funkcie a emocionálne reakcie. Hoci je to užitočné , pokiaľ ide o ochranu potomstva a rodiny, môže to viesť k zbytočným negatívnym myšlienkam.

Ako naznačuje táto štúdia , výkyvy hormónov, ako je estrogén a progesterón, môžu prispievať k funkcii mozgu. To môže viesť k nestabilite nálady a vnímaniu, že nie ste „dosť dobrí“. Preto je u žien väčšie riziko nízkeho sebavedomia ako u mužov.

12 znakov nízkeho sebavedomia u ženy

Často sa predpokladá, že nízke sebavedomie znamená nízke sebavedomie alebo introvertné správanie, ale žena môže mať nízke sebavedomie a napriek tomu si môže myslieť, že randí s alfa ženou . Je to preto, že jej správanie môže byť úplne odlišné od toho, ako sa cíti. Mnohé jemné znaky nízkeho sebavedomia by mohli vyzerať takto:

• Robiť si srandu zo seba, pretože je to „smiešne“
• Nedokážem sa rozhodnúť (a vydávam to za vtip)
• Mlčanie v ťažkých situáciách (ktoré iní môžu vnímať ako pokoj)
• Povedať áno vždy, keď niekto potrebuje pomoc (vnímané ako užitočné)

Aby ste boli skutočne schopní pochopiť spúšťače za jej vzormi, je dôležité uvedomiť si správanie ženy s nízkym sebavedomím:

1. Robíš si zo seba srandu

Ženy často zľahčujú svoje talenty alebo zručnosti, aby sa cítili v komunite akceptovanejšie. Výskum naznačuje, že komiksy často používajú sebaironický humor ako spôsob, ako riešiť nepohodlie mužského publika svojou prítomnosťou.

To naznačuje vzorec, kde publiku viac vyhovuje žena, ktorá si je menej istá svojou prítomnosťou alebo sexualitou a pôsobí ako objekt posmechu. Toto správanie je často odmietané ako niekoľko nejedinečných vtipov, ale počas dlhého obdobia môže žena tieto myšlienky internalizovať a znížiť jej sebavedomie. Toto sebaponižujúce správanie môže vyzerať takto:

• Robíte si zo seba žarty, hovoríte veci ako: „Som taký nemotorný“, „Áno, som si istý, že sa na mňa pozeral, slona často nevidíš,“ „Si si istý, že chceš, aby som šoféroval? “
• Vneste humor do situácie, ktorá naznačuje traumu, ako sú vtipy o znásilnení alebo prirovnanie vášho zneužívania lolita

Súvisiace čítanie: Odborné rady, ako sa vyrovnať s pocitom prázdnoty po rozchode

2. Zameriavate sa na negatívnu samomluvu

Negatívna samomluva je, keď sa váš vnútorný hlas zmení na vnútorného kritika. Každý človek má spôsob, ako komunikovať so svojím svedomím. Nie je to vždy dialóg, ale prúd myšlienok. Ak zistíte, že sa vaše myšlienky väčšinou obracajú k najhoršiemu scenáru, alebo vás robíte spoluvinníkom v tomto scenári, pravdepodobne máte aktívny prípad negatívnej seba-rozprávania. Tu je niekoľko príkladov, ako to môže vyzerať:

• Obviňujete sa za všetko, čo sa pokazí, aj keď by ste v tom mali nepatrnú rolu
• Vždy utekáte k najhoršiemu scenáru. Predstavujete si nehody vždy, keď vaše auto prekročí 60. Kontrolujete, či je plynový sporák zapnutý znova a znova. Máte tendenciu predstavovať si smrť každého, koho milujete. Toto správanie sa nazýva katastrofa
• „Pohár je do polovice plný“. najväčší výpadok vzťahu. Zameriavate sa viac na negatíva ako na pozitíva. Možno nie ste štandardne pesimistický človek, ale môžete byť ovplyvnení tým, čo ostatní majú a vy nie, aj keď to nepotrebujete.

3. Pozorujete fyzické príznaky nízkeho sebavedomia

Aakhansha hovorí: „Keď je sebavedomie ženy na historickom minime, nikdy neverí, že môže získať niečo lepšie, ako má. Ženy sú k sebe vnútorne kritické v reči svojho tela. Niektoré príklady fyzických príznakov nízkej sebaúcty sú:

• Minimálny očný kontakt
• Bezvládne stisky rúk
• Nebudú stáť vysoko, takže vyzerajú, že majú zhrbený chrbát
• Bolesti hlavy, problémy so spánkom a črevami a únava sú niektoré z ďalších príznakov.“

Toxický muž, ktorý randí so ženou s nízkym sebavedomím, si to veľmi dobre uvedomuje a využíva túto vedomosť na to, aby sa zabezpečilo, že sa žena nikdy nedostane z kruhu negatívnych myšlienok. To je jedna z najjemnejších čŕt toxického priateľa.

4. Neustále premýšľaš, či ťa majú ostatní radi

V prvej epizóde prvej série seriálu Fleabag vyjadruje Fleabag svoje obavy, že starne a s pribúdajúcim vekom už nemusí byť atraktívna. Týmito slovami vyjadruje obavy, s ktorými žijú ženy na celom svete. Že nezapadajú do štandardov telesnej stavby tej doby. Ako spôsob, ako sa s tým vyrovnať,

• Často meníte svoj šatník alebo štýl make-upu alebo účesu podľa toho, čo je v zúrivosti, ale bojíte sa ísť proti prúdu, pretože sa bojíte, že vás to odradí od ľudí okolo vás.
• Desí vás pomyslenie, že nevyzeráte dokopy alebo že si neobliekate trend, ktorý zostarol
• Vždy premýšľate nad tým, čo si o vás myslia ostatní, pričom veľký význam pripisujete vzhľadu alebo jeho nedostatku. Toto sa často stáva a sebasabotujúce správanie, ktoré ničí vzťahy

5. Príznak nízkeho sebavedomia u ženy — Nie ste asertívny

Štúdia poukázala na to, že ženy majú tendenciu ospravedlňovať sa oveľa viac ako muži. Hlavným dôvodom tohto správania je nízke sebavedomie a tendencia brať na seba vinu za veci, ktoré sú mimo ich kontroly. Môžete mať tiež problém povedať nie v situáciách, keď sa cítite nepríjemne, čo naznačuje správanie, ktoré sa ľuďom páči. Väčšina tohto správania pramení z neschopnosti dôverovať si, takže človek môže potrebovať potvrdenie od ostatných. Niektoré príklady menej asertívneho správania sú:

• Všimnite si, ako často sa ostatným ospravedlňujete. To z vás môže urobiť vhodného obetného baránka, keď sa ostatní snažia zvaliť vinu
• Máte tiež tendenciu často hovoriť „áno“, aj keď je to pre vás škodlivé. Aakhansha hovorí: „Keď človek nie je asertívny, ale pasívny, povie áno na všetko. Nie sú schopní presadiť svoj názor ani zaujať stanovisko." 
• Neustále sa obávate odmietnutie vo vzťahu alebo rozpad vzťahu a musia byť uisťované opakovane 

6. Myslíš si, že ostatní sú lepší ako ty

Štúdia zdôraznila , že 75 % žien pracujúcich v korporátnej Amerike zažilo vo svojej kariére syndróm podvodníka. Tieto štatistiky naznačujú vzorec nedostatku sebavedomia a tendenciu akceptovať nižšie mzdy a iné privilégiá v profesionálnom živote. Nakoniec, zamestnankyne majú tendenciu byť viac vystresované a izolované, keď stúpajú po firemnom rebríčku, aj keď majú rovnakú odbornú kvalifikáciu ako ich mužskí kolegovia. Hlavné dôvody tohto posunu sú:

• Neschopnosť internalizovať úspechy. Máte tendenciu pripisovať úspech šťastiu alebo pomoci od iných namiesto svojho talentu a zručností
• Zníženie hodnoty vašej zručnosti alebo talentu. Nevážite si svoje schopnosti, aj keď to robia iní, alebo si myslíte, že to, čo robíte, je dosť ľahké pre kohokoľvek iného

Aakhansha hovorí: „Obklopujete sa ľuďmi, ktorí nevkladajú žiadnu námahu do vzťahov alebo na pracovisku, no znášate to, pretože veríte, že si to zaslúžite. Nízke sebavedomie vo vzťahu postupne zaisťuje, že ste obklopení toxickými ľuďmi, ale nie ste schopní podniknúť žiadne kroky. Musíte si položiť otázku, prečo sa uspokojujete s nízko platenými prácami alebo toxickými ľuďmi.“

Súvisiace čítanie: 20 overených spôsobov, ako ho prinútiť cítiť sa vinným za to, že vám ublížil

7. Máte strach z rozhovorov s novými ľuďmi

Aakhansha hovorí: "Neustále byť v negatívnom prostredí v určitom bode vyčerpá vašu duševnú energiu, čo vedie k úzkosti a depresii." Nie je nezvyčajné, že sa ľudia v neznámych situáciách mierne obávajú alebo sú nepríjemní, no u niekoho s nízkym sebavedomím to môže viesť k špirále úzkosti, nadmerného premýšľania a negatívnych myšlienok. Možno zistíte, že sa vyhýbate situáciám. Takto vyzerá sociálna úzkosť, keď má vplyv na váš každodenný život:

• Vymýšľate výhovorky, ako povedať nie spoločenským udalostiam alebo sa z nich pokúsiť uniknúť. Môže sa objaviť ako a znakom negatívneho vzťahu, najmä ak to vedie k hádkam
• Neustále sa vrtíte alebo sa trápite tým, čo si o vás myslia ostatní
• Len ťažko zabudnete na bezvýznamné lapsusy alebo si za ne odpustíte

8. Riziká nízkej sebaúcty — Bojíte sa kritiky

Nevyžiadaná kritika nie je nová vec. Všetci sme boli na konci komentárov, ktoré sme nepotrebovali ani si nezaslúžili. Ak máte nízke sebavedomie, budete mať problém vyrovnať sa s akoukoľvek kritikou. To môže viesť k všeobecnému pocitu menejcennosti. Takto môže vyzerať nízke sebavedomie:

• Odkladanie rozhodnutí alebo úloh. Existuje tiež tendencia vyhýbať sa svojim činom
• Napodobňovanie iných v reči, obliekaní alebo správaní s cieľom získať súhlas od ostatných
• Veľa kritizovať druhých, pretože ľudia majú tendenciu kritizovať iných ako spôsob, ako sa podvedome vyhnúť kritike

9. Vždy sa obviňujete za všetko, čo sa stane

Ďalším spôsobom, akým sa nízke sebavedomie u žien prejavuje, je tendencia obviňovať sa v každej situácii. Aakshansha hovorí: „U žien vidím bežný znak nízkeho sebavedomia, že sa spájajú s traumou. Vytvoria si vnútorné presvedčenie, že si zaslúžia to, čo sa stalo, a že sú za to nejako zodpovední. V terapii im pomáhame spracovať tieto emócie, aby si uvedomili, že čokoľvek sa stalo, bolo spôsobené nedostatkom kontroly alebo uvedomenia, a nie ich chybou.“

Sebaobviňovanie je odpoveďou na prežitie, pretože dáva osobe ilúziu kontroly. Obviňovaním sa môže uniknúť myšlienke, že ľudia okolo nej zlyhali. To jej pomáha vyhnúť sa implikácii, že je v podstate sama. Poďme diskutovať o niektorých príkladoch sebaobviňovania. Pociťujete nasledujúce príznaky?

• Tendencia zdôrazňovať len tie veci, o ktorých si myslíte, že sú vašou chybou, najmä keď ste v situácii náchylnej na úzkosť
• A študovať navrhuje, že keď máte negatívnu sebaúctu, hľadáte negatívnu sociálnu spätnú väzbu. Máte tendenciu hľadať dôkazy, ktoré podporujú vaše sebaobviňovanie, namiesto opaku. Keď začnete brať všetko osobne, sebanenávisť by mohla zničiť vaše vzťahy tiež
• Máte tendenciu mávnuť rukou nad hlasom vo svojej hlave alebo dokonca od iných ľudí, keď hovoria, že to nie je vaša chyba

10. Málokedy uprednostňujete svoje potreby

Hlavným dôvodom, prečo ženy často neuprednostňujú svoj život pred ostatnými, je ich príprava ako opatrovateľky. Často sa to pripisuje „materskému inštinktu“ u žien, ale podmieňovanie v patriarchálnej spoločnosti v tom často hrá veľkú úlohu. Po druhé, toto správanie môže vyplynúť aj z reakcie na prežitie z minulej traumy, kde človek môže uprednostniť potreby iných ľudí, aby sa nezranil. Takto vyzerá odmietnutie našich vlastných potrieb:

• Medzi hlavné riziká nízkej sebaúcty patrí tendencia dávať veľa láskavostí bez toho, aby sa im niečo vrátilo
• Často vás využívajú, a napriek tomu je pre vás ťažké povedať nie. Ste vyčerpaní po celý čas a väčšinou z práce na veciach ako láskavosť alebo pomoc
• Máte strach zo stretnutia s ľuďmi, ktorí sa obávajú, že budete zviazaní do vecí, ktoré nechcete
• Nestaráte sa o seba fyzicky ani sexuálne. 

Súvisiace čítanie: 11 varovných signálov, že sa vo svojich vzťahoch uspokojujete s menej

Aakhansha zdieľa anekdotu o pacientovi: „Pacient s nízkou sebaúctou mi raz povedal, že nechce pracovať na svojom fyzickom zdraví a pohode. Mali PCOS, ale pretože verili, že si nezaslúžia správnu stravu alebo vkladanie akejkoľvek energie do svojho fyzického zdravia, nechceli investovať do svojho blaha.“

11. Žijete v extrémoch

Váš život je plný vzostupov a pádov. Neexistuje žiadna stredná línia. Buď idete do toho vo veľkom, alebo nejdete vôbec. Buď úlohy vykonávate s perfekcionistickým zápalom, alebo ich vôbec nezačnete. Buď ste na vrchole svojho života, alebo niekde ležíte na zemi. Buď svojmu partnerovi venujete mlčanie, alebo ho zahrniete láskou. Toto správanie odráža potrebu byť vždy dokonalý, za cenu toho, že si viac ceníte veci, ktoré robíte, ako seba samého. Niektoré príklady života v extrémoch sú:

• Máte strach zo stagnujúceho života. Keďže svoju hodnotu odvodzujete od práce, ktorú robíte, bojíte sa, že nebudete úspešní alebo produktívni. Byť priemerný nie je pre vás riešením
• Veľa otáľate. Prokrastinácia je obranný mechanizmus, ktorý myseľ používa, aby zabránila tomu, aby bol človek ovplyvnený údajným blížiacim sa zlyhaním
• Neustále sa spálite. Hľadanie dokonalosti vo všetkom môže spôsobiť zmätok vo vašom živote, keď bojujete s vzostupmi a pádmi

12. Si nerozhodný

Fleabag v ikonickej scéne hovorí: „Chcem, aby mi niekto povedal, v čo mám veriť, koho voliť a koho milovať a ako im to povedať. Len si myslím, že chcem, aby mi niekto povedal, ako mám žiť svoj život, otče, pretože doteraz si myslím, že to robím zle.“ To platí pre mnohé ženy. 

Sociálna podmienenosť, patriarchát a mizogýnna mediálna kultúra, ktorá závisí od body shamingu, často vykresľujú obraz dokonalej ženy s dokonalým telom, ktorá vie, čo komu povedať, je obľúbená a vie, čo chce. Každý robí chyby, ale strach z toho, že urobí chyby a bude za ne ohováraný, môže spôsobiť, že sa človek bude snažiť oddialiť rozhodnutie alebo ho neurobiť vôbec. Ako na vás vplýva nízke sebavedomie, keď robíte veľké aj malé rozhodnutia? Niektoré príklady:

• Radi sa riadite pokynmi ostatných. Málokedy máte čo povedať, keď sa vás pýtajú na váš názor
• Neustále vyhľadávate návrhy iných ľudí, aby ste urobili svoje rozhodnutia, dokonca aj tie menšie. To by sa mohlo stať nepríjemným pocitom vo vašom vzťahu
• Po rozhodnutí stále prežívate úzkosť a neustále katastrofujete o jeho výsledku

Ako môžete opraviť nízke sebavedomie?

Zlepšenie sebaúcty sa môže zdať skľučujúce, keďže je to zatiaľ neznáme územie. Ale je to dôležité pre vaše duševné zdravie, vaše fyzické zdravie a lepší život. Ak ste niekto, kto sa snaží pomôcť žene s nízkym sebavedomím, spolupracujte s ňou, aby ste rozpoznali jej vzory. Pripomeňte jej, že si zaslúži viac, a ubezpečte ju, že ste tu pre ňu a že vás nezaťažuje. Tu je niekoľko odporúčaní podložených odborníkmi pre dievča na zvýšenie sebaúcty:

Súvisiace čítanie: 26 citátov o láske k sebe samému, ktoré vám pomôžu budovať si sebavedomie

• Skúste si zapisovať do denníka: Zapisujte si do denníka svoje myšlienky vždy, keď sa budete cítiť preťažení, vyčerpaní alebo vyhorení. Zapisujte si aj príjemné spomienky, pozitívny vývoj alebo rozhodnutia; vďaka tomu budete sebavedomejší. Aakhansha hovorí: „Zapíšte si svoje negatívne myšlienky a pokúste sa v nich nájsť vzor. Opýtajte sa ľudí, ktorým dôverujete, či s týmito myšlienkami súhlasia. Môže to skutočne pomôcť pri zmene perspektívy.“
• Buďte k sebe láskaví prekonať problémy s nízkou sebaúctou: Nízke sebavedomie má za následok, že váš vnútorný hlas zosilňuje pochybnosti, ktoré o sebe máte. Neustála negativita môže byť ochromujúca. Ak chcete skutočne vyjsť z tohto cyklu, prestaňte sa hanbiť, napomínať a obviňovať sa. Ak sa cítite preťažení a unavení, neospravedlňujte sa, že si vezmete nejaký čas voľna
• Prestaňte zahanbovať svoju traumu: Vaša trauma a vaša traumatická reakcia sú/neboli vo vašich rukách. Uznajte svoju bolesť a pocity
• Urobte krok za krokom: Ísť pomaly. Ak budete pokračovať v úzkostnom stave, môže to dostať vaše telo do režimu prežitia a viesť k vyhoreniu. psychológovia naznačujú, že to môže mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Takže urobte jednu vec naraz. Uveďte veci podľa ich priority a dôležitosti. Povedzte svojmu partnerovi, že sú randiť s prílišným mysliteľoma požiadajte o pomoc
• Začnite stanovovať hranice a presadzovať ich: Ak ste človek s nízkym sebavedomím, zamyslite sa predtým, ako odpoviete áno na láskavosť. Tiež sa nebojte mať svoje vlastné názory a vyjadrovať ich. Aakhansha na to navrhuje dve cvičenia: „Ak chcete dosiahnuť zmenu správania, napríklad asertívnosť vyjadrením svojich názorov alebo pocitov, použite výroky s touto štruktúrou: „Keď , Cítil som pretože . To jasne komunikuje udalosť, pocity a dôvod. Po druhé, použite výroky typu „ja“ ako „cítil som“ alebo „stalo sa mi to“. Buďte primárnou osobou v situácii."
• Vytvorte nové skúsenosti: Nové skúsenosti sú dôležité nielen v procese liečenia, ale aj pre zmysluplný život. Pomáhajú nám objavovať nové veci o nás samých a našich životoch, podporujú našu zvedavosť a pomáhajú nám rozvíjať sa. Ego môžete zvýšiť takto: Skúste cvičiť, začnite v malom a každý druhý deň choďte o krok ďalej a nech vás bude sprevádzať niekoľko priateľov
• Vyhľadajte odbornú pomoc: Aakhansha hovorí: „Keď si všimnete známky problémov s nízkou sebaúctou a že máte vzor sebakritiky, potom je ten správny čas začať svoju cestu liečenia. Môžete vyskúšať tréning mäkkých zručností, poradenstvo alebo terapiu.“

Pripomeňte si to

„Na mojich pocitoch záleží, bez ohľadu na to, aké ťažké sú. Musím robiť len to, čo môžem, a nie to, čo odo mňa očakávajú iní. Moje malé kroky sa budú hromadiť a nakoniec dosiahnu veľké výsledky. Začal som na tejto ceste a to je všetko, na čom teraz záleží. Mám to."

Nízke sebavedomie vo vzťahu nie je zodpovedné len za depresiu a úzkosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu vášho života. Vďaka sociálnym médiám si uvedomujeme veľa o problémoch duševného zdravia, ale nízke sebavedomie sa často prehliada ako znak introvertizmu, lakomstva alebo plachosti. Jeho prejavy sú natoľko normalizované, že si ľudia len zriedka uvedomujú, že sú zaseknutí v cykle, ktorý ich stále vťahuje späť. Ak máte podozrenie, že trpíte nízkym sebavedomím a chcete sa oslobodiť od tohto pocitu neustáleho pochybovania o sebe, vždy môžete vyhľadať pomoc od panelu odborníkov Bonobology . Sme tu pre vás.

20 nápadov na domáce rande pre páry – nápady na romantické rande

15 jasných signálov, že váš manžel je zamilovaný do inej ženy

Ako dosiahnuť, aby polyamorné manželstvo fungovalo? 6 odborných rád

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.