Predohra: Viac než len rozcvička 

Pokiaľ ide o sex, je ľahké sústrediť sa na hlavnú udalosť. Prestali ste sa však niekedy zamýšľať nad dôležitosťou predohry? V mojej skúsenosti ako tréner vzťahov a intimity som videl toľko párov, ktoré prežívali nešťastné sexuálne životy a milostné životy, pretože predohra nebola uspokojujúca. Často ku mne prichádzajú s pocitom frustrácie a odpojenia jeden od druhého. Bez uspokojivej predohry sa sexuálna skúsenosť stáva mechanickou a nenapĺňajúcou. Pre páry je kľúčové, aby si našli čas a úsilie na predohru, pretože je to kľúč k úžasnému sexu.

Dobrou správou je, že správnym prístupom a vedením je možné vrátiť iskru a posunúť svoje sexuálne zážitky na úplne novú úroveň. Nedovoľte, aby nedostatok uspokojujúcej predohry zničil váš vzťah! Čo je teda predohra? Ako hovorí Dr Laura Berman, známa sexuálna terapeutka a odborníčka na vzťahy, „predohra je tajnou zložkou skutočne uspokojujúceho sexuálneho zážitku.“ A nie je cesta uspokojivejšia ako cieľ? Predohra je cesta a je to cesta, ktorú stojí za to podstúpiť.

Fyzické a emocionálne výhody predohry

Sexuálna predohra nie je len o budovaní očakávania a vzrušenia, ale má aj niekoľko vážnych výhod pre vaše telo a myseľ:

• Môže zvýšiť prietok krvi do pohlavných orgánov, čím uľahčuje ženám mastenie a mužom dosiahnutie erekcie
• Dokáže vyplaviť dobré endorfíny, ktoré zlepšujú celkovú náladu. Znižuje tiež hladinu stresového hormónu kortizolu v tele
• Predohra pomáha uvoľňovať oxytocín, ktorý je známy ako hormón lásky. Tým sa posilní väzba dôvera vo vzťahoch a intimita medzi partnermi

Ako začleniť predohru do vášho vzťahu

Aj keď možno chcete, aby do vášho sexuálneho života vniesla predohra a vzrušenie, niekedy môže byť ťažké vedieť, ako ich začleniť do vašej každodennej rutiny. Tu je niekoľko tipov na predohru, ktoré vám pomôžu začať:

1. Nájdite si na to čas

Nájsť si čas na predohru môže byť náročné, najmä pri pracovnom vyťažení a osobných plánoch. Existujú však spôsoby, ako si urobiť čas na zmyselnú predohru, dokonca aj pri nabitom programe:

• Naplánujte si to: Rovnako ako by ste si naplánovali stretnutie alebo cvičenie, naplánovať sex a urobte si čas na predohru. Urobte to bežnou súčasťou vašej rutiny a berte to ako dôležitý záväzok. Toto je najjednoduchší z nápadov na predohru, ktorý vám pomôže začať
• Buď kreatívny: Namiesto toho, aby ste boli intímni iba v noci, skúste byť intímni ráno alebo počas prestávok na obed. To môže pridať pocit spontánnosti a vzrušenia do vašich sexuálnych stretnutí
• Budujte sexuálne napätie: Buďte sexuálne so svojím partnerom počas celého dňa flirtovaním, podpichovaním a romantikou. To vybuduje sexuálne napätie ešte predtým, ako sa veci dostanú do spálne
• Neber to ako prácu: Pamätajte, že urobiť si čas na predohru nemusí byť fuška, môže to byť zábavný a vzrušujúci spôsob, ako vášmu vzťahu dodať spestrenie. A oplatí sa vynaložiť námahu!

Súvisiace čítanie: Dynamika a dôležitosť sexu vo vzťahu

2. Nastavenie javiska

Predohra nie je len o fyzický dotyk ale aj o vytváraní zmyslového zážitku. Predohru si najlepšie vychutnáte zapojením všetkých piatich zmyslov. Hudba, sviečky, vôňa, tanec a masáž tela môžu byť úžasnými spôsobmi, ako zažiť zmyselnú predohru, ktorá vám skutočne pomôže spojiť sa s partnerom. Tu je niekoľko nápadov na predohru, ktoré môžete preskúmať:

• vizuálne: Veci ako zapaľovanie sviečok alebo nastavenie nálady jemným osvetlením
• zvuk: Na zlepšenie nálady použite hudbu alebo prírodné zvuky
  -Hudba: Hudba môže navodiť náladu a vytvoriť atmosféru, ktorá môže párom pomôcť uvoľniť sa a vžiť sa do okamihu. Pomalá, zmyselná hudba môže byť skvelým spôsobom, ako pripraviť pôdu pre romantický a intímny zážitok
  -Nature: Zvuky prírody – dážď na okennom skle, vlny na pláži alebo hudba lesa – môžu byť tiež veľmi upokojujúce a uvoľňujúce. Len sa uistite, že nájdete miesto, ktoré je súkromné ​​a bezpečné
• Vôňa: Sviečky môžu pridať atmosféru a vytvoriť teplú a útulnú atmosféru. Na zlepšenie nálady sa dá použiť aj aromaterapia. Môžete pracovať s esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa, vanilka a jazmín, ktoré sú obzvlášť účinné pri vytváraní zmyselnej a relaxačnej atmosféry
• dotýkať: Fyzický dotyk zohráva kľúčovú úlohu pri zlepšovaní intimity vo vzťahu. Si môžete vyskúšať: tanec: Tanec zblíži vaše telá a vy sa navzájom dotýkate nesexuálnym spôsobom, čo môže byť neskutočne intímne. nízky, zmyselný tanec je skvelý spôsob, ako sa pár spojiť mimo spálne; masáže: Vzájomné masírovanie tiel môže byť neuveriteľne zmyselné a je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť
• chuť: Chuť možno začleniť prostredníctvom zmyselného bozkávania alebo použitia ochutených lubrikantov

To vytvára atmosféru, ktorá môže pomôcť obom partnerom uvoľniť sa a dostať sa do nálady na intimitu, ako aj vybudovať očakávanie a vzrušenie. Zapojenie všetkých piatich zmyslov vrátane zraku, hmatu, čuchu, chuti a zvuku môže urobiť sexuálny zážitok uspokojivejším pre oboch partnerov.

Naše emocionálne bloky a traumy z minulosti nám však môžu brániť v tom, aby sme sa naplno otvorili radostiam zo zmyselnosti. Raz som mal klientku, ktorá kvôli problémom s imidžom tela nedovolila svojmu partnerovi skúmať jej telo počas intimity. Bola si vedomá svojho vzhľadu a cítila, že ona partner by ju nepovažoval za príťažlivú. Našou spoločnou prácou sa naučila milovať a prijímať svoje telo a vďaka tomu si mohla naplno vychutnať intímny akt so svojím partnerom.

Iný klient, pár, by sa intímnostiam venoval iba v úplnej tme. Počas aktu sa nikdy nevideli. Bolo to kvôli traume z minulosti, kvôli ktorej si začali uvedomovať svoje telá. Pracovali sme na budovaní dôvery a sebalásky a nakoniec sa im podarilo zbaviť sa svojej neistoty a zapojiť sa do intimity vo svetle. Bola to krásna transformácia byť svedkom a dôkazom toho, že koučing intimity a sebaláska môžu pomôcť prekonať tieto problémy.

Súvisiace čítanie: 11 príznakov nízkeho sebavedomia vo vzťahu

3. Komunikujte svoje potreby a túžby počas predohry

Sexuálna predohra je o vzájomnom spojení, prítomnosti v danom momente a užívaní si toho. Jediný spôsob, ako to dokážete, je komunikovať s partnerom a dávať mu najavo, čo vás najviac teší a utešuje. Nečakajte, že vám partner bude čítať myšlienky!

Keď však hovoríme o svojich túžbach, hraniciach, sexuálne fantázie, a to, čo vás vytáča, môže byť zastrašujúce. Preto odborníci ako Dr. Emily Morse zdôrazňujú dôležitosť otvorenej a úprimnej komunikácie nielen počas predohry, ale počas celého vášho vzťahu.

A pamätajte, že komunikácia je obojsmerná. Nezabudnite tiež počúvať potreby a túžby svojho partnera. A nebojte sa prehodnotiť konverzáciu, keď obaja rastiete a vyvíjate sa!

4. Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť v predohre

Predohra by mala byť zábava pre oboch partnerov, no niekedy robíme chyby, ktoré nám môžu ubrať na zábave. Preto jedným z najdôležitejších tipov na predohru, ktoré pre vás dnes mám, je vyhnúť sa nasledujúcim chybám:

Ponáhľať sa cez to

Ako kouč vzťahov a intimity som na vlastnej koži videl, aké dôležité je neponáhľať sa s predohrou a nájsť si čas na budovanie očakávania a vzrušenia. Dr. Ian Kerner, sexuálny terapeut a autor, tiež navrhuje to isté. Žiaľ, zistil som, že veľa párov je nespokojných so svojím sexuálnym životom, pretože predohra je buď uponáhľaná, alebo vynechaná. Ľudia sa viac zameriavajú na orgazmus alebo riešenie výkonnostný tlak a nenechajte si čas na vzájomné skúmanie, vzájomné vzrušenie alebo dokonca vyjadrenie svojich potrieb. Vždy hovorím svojim klientom namiesto toho, aby som sa sústredil na konečný cieľ, vychutnajte si cestu

Nevenovanie pozornosti partnerkinmu potešeniu

Ďalšou chybou, ktorú často páry robia, je zanedbávanie partnerovho potešenia počas predohry. Doktor Kerner zdôrazňuje, že je dôležité, aby boli spokojní obaja partneri, nielen jeden. Nemohol som viac súhlasiť, napokon, čo je predohra, ak nie spôsob vytvárania intimity a spojenia? Pre uspokojivý sexuálny zážitok je dôležité uistiť sa, že obaja partneri sú na rovnakej vlne.

Preto k tomu svojich klientov vždy povzbudzujem lepšie komunikovať so svojimi partnermi, vyjadrovať svoje potreby a túžby a dbať na to, aby počas predohry dávali a prijímali potešenie.

Čo muži potrebujú vedieť

Pokiaľ ide o predohru, muži aj ženy musia pochopiť, že ich telá reagujú na sexuálnu stimuláciu odlišne. Muži zvyčajne zisťujú, že ich pohlavné orgány sú najcitlivejšie a najcitlivejšie na dotyk, zatiaľ čo celé telá žien môžu byť zdrojom potešenia. To znamená, že ženy môžu potrebovať viac než len vaginálnu alebo klitoriálnu stimuláciu, aby si naplno užili a dostali náladu na intimitu. Je dôležité pochopiť čo vzrušuje ženy.

Raz som mal klienta, muža, ktorý nevedel, ako potešiť svoju ženu. Len by ju chytil zozadu bez sústredenia alebo času na predohru. Naučila som ho spomaliť, navodiť atmosféru hudbou a pochopiť dôležitosť skúmania celého ženského tela počas predohry. Teraz si spolu užívajú napĺňajúci sexuálny zážitok.

Muži sa môžu s nadšením ujať vedenia pri skúmaní ženského tela pomocou techník, ako sú uhryznutie, lízanie, bozky a používanie končekov prstov a jazyka. To môže zahŕňať oblasti, ako je krk, uši a vnútorné stehná, ktoré sú často prehliadané, ale môžu byť pre ženy neuveriteľne citlivé a príjemné.

Súvisiace čítanie: Úzkosť zo sexuálneho výkonu: Keď pochybnosti o sebe spôsobujú zmätok vo vašich intímnych chvíľach

Čo ženy potrebujú vedieť

Rovnako je dôležité, aby tomu rozumeli aj ženy čo je pre muža intimita. Raz som mal ako klientov mladý pár, kde žena vždy nosila šortky, tričká a pyžamá. Navrhol som, aby sme pre ňu urobili nejaké online nákupy s pomocou jej manžela. Manžel si vybral spodnú bielizeň, ktorá sa mu páčila, a kúpil jej ju ako darček. To bola pre ňu tiež skvelá príležitosť dozvedieť sa, čo by ho vzrušilo. Pre svojho partnera sa začala viac obliekať a pomohlo to zlepšiť ich sexuálnu intimitu.

Vždy svojim klientom pripomínam, že muži sú vizuálne stimulovaní a pre ženy je dôležité, aby sa prezentovali vizuálne príťažlivým spôsobom. Môže to zahŕňať obliekanie sa spôsobom, ktorý je pre partnera príťažlivý, zmyselnosť a príjemná vôňa. Je to malý krok, ktorý môže výrazne zlepšiť sexuálny vzťah.

Záverom je, že muži aj ženy si musia navzájom porozumieť a vážiť si svoje telá a zápletky. To môže viesť k uspokojivejšiemu a príjemnejšiemu sexuálnemu zážitku pre obe strany.

5. Hranie rolí a fantázie v sexuálnej predohre

Hranie rolí a stvárňovanie našich fantázií môže predohre pridať novú úroveň vzrušenia tým, že nám umožňuje preskúmať rôzne stránky nás samých a našich partnerov. Napríklad jeden pár, s ktorým som pracoval, hral rolu lekára a pacienta, čo im pomohlo preskúmať ich túžby bezpečným a konsenzuálnym spôsobom. Prinieslo to novú úroveň intimity a prepojenia do ich sexuálnych zážitkov a pomohlo im prekonať sexuálne bloky.

Uskutočňovanie našich fantázií môže byť oslobodzujúce a vďaka nim sa cítime sebavedomejšie a slobodnejšie. Napríklad jedna klientka dokázala preskúmať svoj vzťah k BDSM prostredníctvom hrania rolí so svojím partnerom, čo jej pomohlo cítiť sa pohodlnejšie, keď o tom diskutovala v reálnom živote.

Okrem toho môže vytvoriť a hlbšie citové spojenie s naším partnerom, ako ďalší pár, s ktorým som pracoval, som objavil tak, že som si predstavoval, že uviaznu na opustenom ostrove. Je to skvelý spôsob, ako preskúmať rôzne stránky nás samých a našich partnerov, posúvať naše hranice a skúšať nové veci.

Súvisiace čítanie: Bezpohlavné manželstvo – existuje nejaká nádej?

6. Uveďte prvok „prekvapenia“.

Prvok prekvapenia môže dodať predohre novú úroveň vzrušenia. Môže mať mnoho podôb, od nečakaných dotykov až po nové sexuálne pozície alebo hračky. Táto nepredvídateľnosť môže zvýšiť očakávanie a viesť k silnejším orgazmom a hlbším emocionálnym vzťahom medzi partnermi.

Ak sa chcete vymaniť z rutiny a pridať spontánnosť, skúste iniciovať predohru v inej miestnosti alebo dokonca mimo domu. Predstavte novú hračku alebo rekvizitu a pridajte novú vrstvu vzrušenia a potešenia. Hranie rolí, kostýmy alebo oblečenie môžu byť zábavným spôsobom, ako preskúmať rôzne fantázie a túžby.

Prvok prekvapenia sa dá použiť aj na skúmanie rôznych typov dotykov, ako je ľahký dotyk peria alebo intenzívna hra. Nezabudnite byť otvorení a komunikatívni a bavte sa experimentovaním s novými nápadmi na zlepšenie vášho intímneho života.

Na (predohranie) sú potrební dvaja

Pokiaľ ide o predohru, obaja partneri musia pochopiť, že zdieľajú zodpovednosť za to, aby to bolo skvelé. Nemalo by sa stať povinnosťou alebo bremenom len jedného partnera. Ženy by nemali váhať prevziať vedenie v spálni. Schopnosť ženy iniciovať a prevziať zodpovednosť môže pomôcť vytvoriť hlbšie emocionálne spojenie a intimitu vedúce k uspokojivejšiemu a príjemnejšiemu sexuálnemu zážitku. Preto sa aktívne nezapájajte!

Na záver nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť predohry pre plnohodnotný sexuálny život. Experimentujte s rôznymi technikami, komunikujte svoje potreby a túžby a vyhnite sa týmto bežným chybám. Ak máte problémy, neváhajte ma osloviť v súvislosti so sexuálnou intimitou párov. Ako sexuálna koučka pomáham svojim klientom odstraňovať minulé vzorce, bloky a správanie, ktoré ich obmedzujú v prežívaní sexuálneho naplnenia. Neváhajte spoj sa so mnou na bezplatný prvý prieskumný hovor. Môžem vám pomôcť naučiť sa mať úžasný sex, ktorý si zaslúžite.

disclaimer: Táto stránka obsahuje odkazy na pridružené produkty. Ak uskutočníte nákup po kliknutí na jeden z týchto odkazov, môžeme získať províziu.

15 skutočných dôvodov, prečo sa vaša žena vyhýba intimite

Vplyv bezpohlavného manželstva na manžela – 9 spôsobov, ako si to na neho vyberá daň

5 dôvodov, prečo sa intimita medzi pármi stráca a ako tomu môžete zabrániť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať