11 odborných tipov na lepšiu komunikáciu s partnerom

Šíriť lásku

Efektívna komunikácia je základným kameňom zdravého vzťahu. A najdôležitejšia časť tejto vety je „účinná“. Pretože veľa párov komunikuje pravidelne a myslia si, že všetko je len slnko a dúha, až kým ten najnáhodnejší rozhovor v priebehu niekoľkých sekúnd nevyeskaluje. Naučiť sa lepšie komunikovať so svojím partnerom je teda to najlepšie, čo môžete pre svoj vzťah alebo manželstvo urobiť.

A naozaj to nie je zložitá zručnosť na získanie. Značne sme veci zjednodušili uvedením 11 skvelých tipov, ktoré vám pomôžu komunikovať ako profesionál. Zameriavame sa na identifikáciu niekoľkých bežných chýb, ktoré jednotlivci robia pri konverzácii v romantickom priestore. Akonáhle budete mať zmysel pre tieto komunikačné prekážky, budeme pracovať na ich prekonaní. Pod vedením psychológa Jayant Sundaresan, poďme preskúmať spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom.

Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?

Obsah

Na túto otázku neexistuje štandardná odpoveď, pretože každý jednotlivec komunikuje jedinečným a hlboko osobným spôsobom. Je ich však niekoľko známky zlej komunikácie vo vzťahu ktoré vám môžu pomôcť odhaliť problematické vzorce. Jayant vysvetľuje: „Vždy existujú predbežné indikátory problému, nič sa nevyvinie z ničoho nič. Viete, že je tu problém, keď sa z každého rozhovoru stane boj. Veľmi normálna diskusia sa mihnutím oka premení na krikom.

„Tiež by ste si mali dávať pozor na hnev, ktorý sa prejavuje nezdravým spôsobom. Posmešky, pasívna agresia, osobné útoky atď. neprispievajú k riešeniu konfliktov. Medzi ďalšie varovné signály patrí averzia k ťažkým rozhovorom, dlhé obdobia ticha a opakované narážky na problémy z minulosti. Prípadne môže existovať medzera v komunikačných štýloch, ktoré máte vy a váš partner. Každý je nastavený na to, aby sa rozprával inak; možno sa tvoj prístup nedostane k tvojej lepšej polovičke a naopak.“

Ako za týchto okolností lepšie komunikovať s partnerom? Je dôležité pochopiť, že na zlé komunikačné návyky neexistuje rýchle riešenie. Sú pestované v priebehu času s neustálym úsilím a trpezlivosťou. Aj keď vám nemôžeme poskytnúť žiadne magické formulky na urýchlenie, určite vás dokážeme nasmerovať správnym smerom, aby vaša tvrdá práca priniesla ovocie. Pozrite sa na tieto spôsoby, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom alebo partnerom.

11 odborných tipov na lepšiu komunikáciu s partnerom

Dojednávajú sa vzťahy a manželstvá. Dvaja ľudia z úplne odlišných oblastí života – nesúci rozdielne vízie, ambície a prístupy – zladia svoje spôsoby budovania spoločnej budúcnosti. Komunikácia je prostriedkom, pomocou ktorého partneri vyjednávajú, robia kompromisy a riešia svoje problémy. Práve preto sú príznaky zlej komunikácie vo vzťahu dôvodom na poplach. No, poďme ich opraviť, nie?

Možno ste vy sami slabí komunikátori, alebo možno chcete svojmu partnerovi povedať, aby komunikoval lepšie. Možno sa vy dvaja snažíte zo všetkých síl, ale vaše konverzácie sú nešťastné. Bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzate, tieto tipy budú pre váš vzťah veľmi prospešné. Pokúste sa ich nasať čo najďalej. Ak to budete dôsledne dodržiavať, všimnete si výrazné zlepšenie kvality diskusií, ktoré vediete so svojou lepšou polovičkou. Tu je návod, ako lepšie komunikovať s partnerom 11 jednoduchými spôsobmi.

Súvisiace čítanie: Ultimáta vo vzťahoch: V skutočnosti fungujú alebo spôsobujú škodu?

1. Komunikujte pri riešení konfliktov

Jayant hovorí: „Cieľom každého rozhovoru by malo byť prekonanie alebo vyriešenie problému. Nezapájajte sa do diskusie, aby ste „vyhrali“ proti svojmu partnerovi. Keď je cieľ jasný, komunikácia, ktorá prebieha, bude vyvážená. Problémom je vždy pár verzus, nie partner A verzus partner B. Ak riešite nezhody s úmyslom dať svojmu partnerovi lekciu, je to dosť nezdravé.

„Majte na pamäti širší obraz, tj vzťah a život, ktorý s nimi zdieľate. Vždy komunikujte, aby ste to vyriešili, nie zvíťazili.“ Toto je jedna z najdôležitejších spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu so svojím partnerom alebo manželom. Keď sa rozprávate, aby ste vyriešili konflikty, nie je takmer žiadny priestor na blahosklonnosť alebo neúctu. Prestanete vnímať svoju polovičku ako protivníka. Keď sa nabudúce pohádate, nezabudnite na to.

2. Počúvajte, registrujte sa a spracovávajte

Aká je jedna z najväčších chýb, ktoré páry robia pri komunikácii? Jayant vysvetľuje: „Myslím si, že partneri skôr počúvajú, ako odpovedajú, ako rozumejú. Keď partner A hovorí, partner B je zaneprázdnený formulovaním toho, čo povedia, aby to zhrnul. Stáva sa to skôr bojom návratov než zmysluplným rozhovorom. Človek by mal vždy počúvať, aby zhodnotil pohľad toho druhého. Vypočujte si ich, spracujte, čo povedali, a na pár okamihov vstúpite do ich metaforických topánok.“

Nemyslite na to, čo poviete ďalej, a buďte prítomní v danej chvíli. Presne takto môžete lepšie komunikovať so svojím partnerom. Všímavý počúvanie posilňuje vzťah míľovými krokmi. V skutočnosti sa každú chvíľu informujte so svojou lepšou polovičkou – „aký si mal dnes deň?“, „darí sa ti v týchto dňoch?“ alebo „môžem pre teba niečo urobiť?“ Podobne si všímajte aj ich neverbálne narážky prostredníctvom reči tela. Dobre pochopíte ich rozpoloženie.

3. Ako lepšie komunikovať s partnerom? Buďte vždy rešpektovaní

Rešpekt je jedným z vzťahové vlastnosti, ktoré robia život blaženým. A nikdy, nikdy by ste nemali komunikovať bez rešpektu. Jayant hovorí: „Rešpekt je nevyhnutným aspektom komunikácie. Ak dôjde k hádke, v ktorej máte vy dvaja protichodné názory, rešpektujte aj rozdiely. Neznevažujte, nediktujte, nehanbite a nezahanbujte svojho partnera. Všetci sme omylní smrteľníci, všetci robíme chyby. Pamätajte na to, najmä keď vy máte pravdu a oni sa mýlia.

„Záleží na tom, ako sa správame, keď okupujeme vyvýšené miesta. V týchto chvíľach sa váš partner nebude brániť ničomu, čo poviete. A technicky budete mať priestor byť zlý. Ale dúfam, že to neurobíte, pretože ľudia si pamätajú, ako sa cítia. Buďte láskaví, empatickí a predovšetkým rešpektujúci.“ Ak si myslíte, že vás v rozhovore nerešpektujú, povedzte svojmu partnerovi, aby hneď lepšie komunikoval a nakreslite emocionálnu hranicu.

Súvisiace čítanie: 6 spôsobov, ako byť empatickejší vo vzťahu podľa odborníka

4. Dobre formulujte svoje myšlienky

Jayant hovorí: „Je dôležité, aby ste mali jasno. Ak sa pokúsite sprostredkovať polovičaté myšlienky, ktoré ani vy ešte nemáte úplne spracované, ako im váš partner dá zmysel? Sadnite si sami so sebou a rozmotajte svoje nápady. Čo to chceš povedať? Keď na to prídete, môžete diskutovať pokojne a pokojne. Je dôležité dobre formulovať, pretože váš partner vám nevie čítať myšlienky.“ Je vašou zodpovednosťou komunikovať svoje emocionálne potreby vo vzťahu.

Cvičenie všímavosti prostredníctvom jogy, zapisovania do denníka alebo meditácie vám môže nesmierne pomôcť. Príďte na miesto pokoja a sebauvedomenia skôr, ako sa priblížite k svojmu partnerovi. Predídete tak rozptýleným myšlienkam a zmätku. Je tiež menej pravdepodobné, že stratíte prehľad o objekte alebo odbočíte iným smerom. Čo platí pre vás, platí aj pre vášho partnera. Namiesto domnienok ich povzbudzujte, aby sa vyjadrovali jasnejšie. (Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom? Čítajte ďalej!)

5. Nehádžte vinu na svojho partnera

Prehadzovanie viny partnermi je jedným z najväčších znakov zlej komunikácie vo vzťahu. Jayant vysvetľuje: „Keď vznesiete obvinenia, je pravdepodobnejšie, že sa daná osoba začne brániť. Aby ste sa vyhli obviňovaniu, môžete urobiť veľmi jednoduchú vec. Namiesto toho, aby ste začali svoje vety „vy“, začnite „ja“. Nehovorte: "Zabudli ste na naše výročie, kto to robí?" Povedz: "Cítil som sa veľmi zranený, pretože si zabudol na naše výročie." Vysvetlite, aké pocity vo vás vyvolali ich činy – ľahko to pochopíte.“

Pravidlo „ja“ je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom. Obvinenia a obviňovanie vždy počas nezhody vzplanú. Existuje vysoká šanca, že pár začne vymieňať škaredé obvinenia namiesto toho, aby sa zdravo rozprávali. Zvládanie hnevu vo vzťahu je vždy kľúčové; nezapájajte sa do hier s obviňovaním, ak chcete efektívne komunikovať.

infografiku o tom, ako lepšie komunikovať s partnerom — Tu je návod, ako lepšie komunikovať s partnerom

6. Ako lepšie komunikovať s partnerom? Nevyvolávajte minulé argumenty

Je to zbytočné cvičenie na vybavovanie si argumentov z minulosti. Jayant vysvetľuje: „Používať niečo, čo povedal váš partner v starej hádke ako muníciu, je zlý postup. Vo chvíľach hnevu a frustrácie máme tendenciu hovoriť veci, ktoré nie sú dobre formulované. Ale kontext situácie slúži ako vysvetlenie pre tieto výroky. Keď vytrhnete veci, ktoré ste povedali alebo urobili v minulosti, odstránite ich kontext. Sústreďte sa na tu a teraz.

„Vyhýbajte sa aj rozsiahlym zovšeobecňovaniu. „Vždy to robíš“ alebo „Nikdy nerobíš to, čo chcem“ majú znepokojujúce dôsledky. Zdá sa, že hovoria, že váš partner ani trochu nevyrástol a opakovane robí tie isté chyby. Zovšeobecnenie ich tiež urobí defenzívnymi.“ Ak sa nesnažíte poukázať na opakujúce sa vzorce správania, držte minulosť na uzde. Len to ukradne pozornosť od skutočného problému a urobí konverzáciu komplexnou. (Nie je to tak, že váš partner nebude hovoriť o vašich starých chybách.)

Súvisiace čítanie: 9 vecí, ktoré treba robiť, keď sa každá konverzácia zmení na hádku

7. Zamerajte sa na emocionálny aspekt skôr, ako svojmu partnerovi poviete, aby lepšie komunikoval

Americký autor a životný kouč Anthony Robbins povedal: „Aby sme mohli efektívne komunikovať, musíme si uvedomiť, že všetci sme odlišní v spôsobe, akým vnímame svet, a toto chápanie používame ako vodítko pri komunikácii s ostatnými.“ Prísne sa držať logiky a/alebo rozumu počas rozhovoru nie je veľmi dobrý postup. Mali by ste sa zamerať na emocionálne posolstvo, ktoré sa vysiela. Jayant hovorí: „Napríklad neopravujte partnerovu gramatiku alebo výslovnosť; to znamená, že bojujete so sémantikou.

„Diskusia má prirodzený priebeh. Je celkom možné, že váš partner povie niečo, čo sa zdá byť v rozpore s tým, čo povedal predtým. Pokúste sa dostať k emocionálnemu jadru ich argumentu namiesto snahy o korektnosť reči.“ Samozrejme, mali by ste poukázať na pokrytectvo alebo dvojitý meter. Nepreberajte však rolu učiteľa ani nebuďte intelektuálne blahosklonní. Pochopte, o čo sa vaša drahá polovička obáva. Sú zápasí s problémami dôvery? Chcú vašu podporu? Alebo sa cítia neisto?

8. Jasne uveďte, čo potrebujete

Komunikujte svoje potreby vo vzťahu explicitne. Ak sa váš partner snaží poskytnúť vám správne emocionálne zdroje, povedzte mu, ako na to. Jayant hovorí: „Vzťah by mal viesť k rastu a šťastiu. Ak sa vám to nedeje, ak vám to váš manžel alebo partner neumožňuje, mali by ste sa úprimne porozprávať a povedať im, čo môžu urobiť. Povedz: "Potrebujem, aby si pre mňa urobil _______." Neváhajte byť priamočiary. Váš partner vám rád dá, čo potrebujete.“

Tu je niekoľko príkladov: „Potrebujem, aby ste boli menej kritickí k môjmu úsiliu, aby som sa cítil motivovaný a podporovaný“, „Potrebujem, aby ste boli láskavejší, pretože nedostatok fyzickej intimity nie je kompatibilný s mojím jazykom lásky“ alebo „Potrebujem, aby ste boli citlivejší, keď hovorím, pretože sa necítim vypočutý.“ Toto je jeden z najpriamejších spôsobov, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom alebo partnerom.

Súvisiace čítanie: Význam rešpektu vo vzťahu

9. Spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu s partnerom – Pri komunikácii nerobte viac vecí naraz

Jayant hovorí: „Nekontroluj si telefón, nevstávaj si pripravovať kávu a nenechaj sa rozptyľovať niečím triviálnym, kým tvoj partner hovorí. Je dosť neúctivé venovať pozornosť iným veciam počas rozhovoru. Ak by ste boli napríklad na pohovore, panel by mal vaše plné zameranie. Rovnaký rešpekt, aký by ste prejavili cudzím ľuďom, by ste mali venovať aj svojmu partnerovi.

„Nikdy sa počas šoférovania nerozprávajte, pretože nie ste oproti sebe. Nevidíte reč tela ani výrazy toho druhého. Určite komunikujte s nasadením.“ Je na tom toľko pravdy. Phubbing (utláčanie telefónu) ničí viac vzťahov, ako by ste čakali. Ak sa naozaj chcete naučiť, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom, spravidla sa vyhýbajte multitaskingu. Nasmerujte všetky svoje zmysly a energiu na konverzáciu.

10. Nevyhýbajte sa ťažkým rozhovorom

Ako lepšie komunikovať s partnerom? Tým, že sa s nimi skutočne porozprávame – a nielen o šťastných veciach. Nepríjemné diskusie sú neoddeliteľnou súčasťou bytia s niekým. Určite sa vyskytnú sporné body a vy musíte prechádzať hrubú záplatu hashovaním. Áno, sú emocionálne náročné, často frustrujúce a ich získanie je veľmi náročné. Ale pozerajte sa na ťažké rozhovory ako na spôsoby, ako komunikovať svoje potreby vo vzťahu.

Jayant hovorí: „Problémy sa rozmnožujú a zhoršujú, keď sú zanedbávané. Najlepšie je riešiť ich hlava-nehlava. Nesnažte sa uniknúť týmto rozhovorom s výhovorkami. A čo je dôležitejšie, neuzatvárajte svojho partnera alebo neodchádzajte, keď sa veci stanú nepríjemnými. Dobrým spôsobom, ako riešiť takéto nepríjemné témy, je naplánovať si rozhovor. Nehádžte to na partnera; vopred sa informujte a stretnite sa pokojne a vyrovnane. Pripravenosť vám vždy pomôže lepšie komunikovať.“

Súvisiace čítanie: 9 najlepších tipov na vybudovanie dôvery vo vzťahoch

11. Rozhodnite sa pre párové poradenstvo a naučte sa, ako lepšie komunikovať s partnerom

Keď to v komunikačnom oddelení vyzerá modro, je dobré zavolať nejaké posily. Jayant hovorí: „Obráťte sa na profesionála párové poradenstvo môže pracovať vo váš prospech z viacerých dôvodov. Po prvé, terapeut napraví všetky nezdravé štýly myslenia, ktoré máte vy a váš partner. Po druhé, stretnú sa s vami jednotlivo aj spoločne, aby sa dostali ku koreňu problému. A po tretie, pomôžu vám precvičiť si zdravú komunikáciu s vedením.“

Ak zvažujete vyhľadať pomoc, zručných a skúsených poradcov na Bonobológii panel odborníkov sú tu pre vás. Môžu vám pomôcť lepšie posúdiť vašu situáciu a pomôcť vám naučiť sa lepšie komunikovať so svojím partnerom. Sme tu pre vás, kým si osvojíte návyky zdravého vzťahu. Ďakujeme vám, že ste tento krok urobili správnym smerom.

Tým sa dostávame na koniec našej cesty. To boli spôsoby, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom alebo partnerom. čo si o nich myslel? Ak sme niečo vynechali, napíšte nám alebo napíšte komentár nižšie. Vždy je príjemné počuť od našich čitateľov! Zatiaľ dúfame, že vaše konverzácie budú efektívne a plynulé. Nech vždy komunikujete ako šampión.

Často kladené otázky

1. Aký je najlepší spôsob komunikácie vo vzťahu?

Neexistuje žiadny „najlepší“ spôsob ako taký, ale existuje niekoľko návykov, ktoré si môžete vypestovať, aby ste mohli efektívne komunikovať. Zahŕňajú počúvanie svojho partnera, rešpekt za každých okolností, usilovanie sa o riešenie konfliktov a dobré vyjadrenie svojich myšlienok. Pozrite si náš zoznam 11 spôsobov, ako lepšie komunikovať so svojím partnerom alebo partnerom, aby ste sa dozvedeli viac.

2. Čo robiť, keď váš partner zle komunikuje?

Problém s nimi môžete riešiť priamo otvorenou a úprimnou konverzáciou. Môže byť tiež dobrý nápad zvoliť si párové poradenstvo, kde vám licencovaný odborník môže pomôcť pracovať na vašich komunikačných schopnostiach.

3. Je nedostatočná komunikácia červenou vlajkou?

Absolútne. Komunikácia je nevyhnutnou vlastnosťou zdravého vzťahu. Je životne dôležitá pre riešenie konfliktov, budovanie dôvery, prácu na spoločných cieľoch a priateľstvo. Vzťah je vystavený vysokému riziku, že sa stane toxickým/nefunkčným, keď neexistuje žiadna komunikácia.

5 jazykov ospravedlnenia: Sprievodca výberom toho najlepšieho

7 základov záväzku v manželstve

7 spôsobov, ako ho udržať vo vzťahu

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.