Afai o le talosaga a lau paaga e fa'aalu lana po o le Aso To'ona'i e aunoa ma oe ua e popole tele ai po'o le a le mea e ono o'o i ai, e ono iai sau fa'afitauli popole i mafutaga. Pe a oʻo atu le suʻesuʻeina o se mea e afaina ai oe, atonu e te iu lava ina e fesili ifo ia te oe lava, "E faapefea ona taofi le popole i laʻu mafutaga?"
I luga o ala o fesoʻotaʻiga lautele, atonu e foliga lelei lau mafutaga i le lalolagi. Atonu e latalata i le atoatoa i le mea moni, ae i lou mafaufau, ua e mautinoa o loo i ai se mea o sese. O le faʻatoʻilaloina o popolega mafutaga o le a le gata ina fesoasoani ia te oe, ae o le a taʻitaʻia ai se sootaga sili atu ona faamalieina, o le ituaiga e mafai ona e fai atu ma le mautinoa o le mea tonu lava lea e foliga mai i luga o ala o faasalalauga lautele.
So'o se mafutaga e tatau ona avea ma mea sili. Ua matou i ai iinei e fesoasoani ia oe ia avea oe ma faʻataʻitaʻiga sili ona lelei ma le fesoasoani a le psychotherapist Sampreeti Das (MA Clinic Psychology), o loʻo faʻapitoa ile REBT. Se'i o tatou fa'ailoa mea uma e tatau ona e iloa e fesoasoani e tete'e ese ai le popole i mafutaga.
5 Fa'ailoga E te popole tele i lau mafutaga
Lisi o Mataupu
Ae matou te leʻi taliina lau fesili, "E faʻafefea ona taofi le popole i laʻu mafutaga?", Seʻi o tatou tilotilo i faʻailoga ma vaʻai pe moni o se faʻafitauli o loʻo e tauivi ma. Afai na o le pau lava le taimi na e manatu ai, "O laʻu mafutaga o loʻo faʻamalosia aʻu", o le taimi na i ai lau paaga fa'ata'ata'i ma le la tama, e tatau ona e iloa e le o se faailoga o le popole i mafutaga ma o se popolega talafeagai.
Pau lava le taimi e tatau ai ona i ai lau paaga i luga o le itulau faʻasalalau faʻasalalau a laʻua muamua o le faʻaali atu ia te oe le sili atu o oe nai lo i latou, ae le o le toe taumafai e faʻataʻavalevale ma i latou. Ae peita'i, afai o lo'o e mafaufau i taimi uma pe fa'afefea ona tu'u le popole e uiga i le kopi o lau uo tama ona e aulelei lana uo faigaluega i le galuega, atonu e te agava'a e avea ma se tasi e popole i mafutaga.
“E le mafai ona taofia loʻu popole i le lumanaʻi o laʻu mafutaga. Soo se taimi lava e le tali mai ai la'u uo teine mo le afa aso, e vave lava ona manatu lo'u mafaufau o loo taumafai o ia e taumamao mai ia te au. Ua fiu o ia i le faamautinoaga faifaipea ou te manaʻomia, ma e ui lava ou te le manaʻo e popole tele, ou te le iloa pe aisea ua faʻamaonia ai aʻu e loʻu le mautonu ua maeʻa o ia ma aʻu i taimi uma e pisi ai, ”o le tala lea a Jamal, fai mai. i tatou e uiga i le faʻafefe o lona popole faifai pea.
E pei lava o Jamal, e mafai ona e faʻaogaina ni nai faʻamatalaga e uiga i le auala e taofi ai le popole i lau uo tama / uo teine ole kopi ia te oe. O le laasaga muamua, peitaʻi, o le suʻesuʻeina lea pe o iai sau mataupu o le popole i mafutaga pe o loʻo e faʻafememeaʻi se popolega faʻamaonia ma le popole sese. O faʻailoga nei e tatau ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe e te faia moni ni mauga mai mauga:
1. Fesili i le tele o le alofa o lau paaga ia te oe
E ui i le tele o taumafaiga a lau paaga e faʻamautinoa oe i lo la alofa mo oe, ae e te le o talitonuina. O le “le talitonuina” atonu o se faamatalaga faatauvaa talu ai o loo e taumafai pea e mafaufau pe faapefea ona taofi le paranoid i se mafutaga.
Sampreeti fai mai, “A o iai ni manatu lē lelei e uiga i le lumanaʻi o se faiā a se tasi, e mafai ona soona fai mafaufauga.” Fesili atu "E te alofa ia te aʻu?" e le tatau ona avea o se mea e tupu i aso uma i lau mafutaga. Afai e tali tausua lau paga, “Leai, ou te ita ia te oe”, e te iloa o le a iu ina e popole i lena mea mo le isi lua aso.
2. mataupu fa'alagolago
O se tafaoga a teine/tama e le tatau ona i ai oe i luga o le pito o lou nofoa, e popole pea i lau paaga e kopi ia te oe. E le o toe mamao, e ono afaina ai lou pa'u ona o le atuatuvale, ona e fesiligia ai lea pe e te aulelei mo lau paaga pe leai.
O fa'afitauli fa'alagolago i se mafutaga o le a fa'alavelaveina ai i totonu. O le taimi lava e te maua ai ni faʻafitauli faʻalagolago, e le afaina pe o le a le tele o lou alofa o le tasi i le isi, o le mafutaga e faʻamoemoe e toilalo. E fa'afefea ona taofi le popole e uiga i lau uo tama/uo fa'a'ole'ole ia oe o le a i ai pea i lou mafaufau, e fa'ailoa manino ai i le aso e te popole tele ai i le lua mafutaga.
Faʻatau Fesootai: O le a le Fegalegaleaiga Fou? 8 Fa'ailoga Ma 5 Auala e Fa'afeagai ai
3. Le saogalemu
“Ua lava lo’u lelei?” “Pe o lava lo’u lalelei mo la’u paaga?” “E manatu la’u paaga ou te le fiafia?” O fesili uma ia e fa'alavelave ai pea le mafaufau le mautinoa. Talu ai o mataupu fa'alagolago e afua mai i le le mautonu, masalo e lua uma. O le lagona e pei e le o lava lou lelei e iu lava ina e talitonu ai
. A amata ona e talitonu i na mafaufauga fa'atauva'a, e le na'o lau va'aiga e lamatia, ae o lou soifua maloloina fo'i. O lea la, afai o loʻo e mafaufau pea i mea e pei o, "Ou te fefe o le a tuʻua aʻu e laʻu uo tama mo se tasi e sili atu", atonu e manaʻomia lou galue i au faʻafitauli le saogalemu e faʻaleleia ai le mafutaga.
4. Iloiloga o mea e le taua
O se tusitusiga e tasi mai lau paga atonu e te tu'i uma au talatalanoaga fa'avae, fesili i tagata pe latou te manatu ua ita lau paaga ia te oe. Le "malulu" le afaina. na lafo atu e lau paaga atonu e te popole ai lava. “Ae aisea na ia faaaogaina ai le vaitaimi?? E ita o ia ia te aʻu?”, atonu e fai mai ai lou mafaufau soona mafaufau.
“Na o le malaga a laʻu paaga ma ana uo ma e leʻi mafai ona faafesootai aʻu mo se aso ma le ʻafa. I lena taimi, sa ou manatu ua uma ona ia kopiina au ma tuu le miliona telefoni ma savali i luga o lana sela. Ina ua ia toe foi mai ia te a'u, sa ia ta'u mai ia te au le ala na le toe talileleia ai lona sela. Aisea e le mafai ai ona taofia lo’u popole i la’u mafutaga?” Na ta’u mai e Ianeta ia i matou, o le talanoa e uiga i lona uiga soona mafaufau e masani ona oo atu ai i le popole.
5. Sabotaging le mafutaga
A e faatalitonuina oe lava e te le o lelei ma o le a le tumau le mafutaga, atonu o le a iu ina e le faʻaaloalo tele i ai. I lou mafaufau, ua fuafua e toilalo. A e mafaufau pea, "O laʻu mafutaga o loʻo faʻamalosia aʻu", e sili atu ona e alu ma faʻafiafia i ai. amio fa'atauva'a, tauagavale? Sese! O le fa'asabota'ina o le mafutaga ma faiga fa'atamala ose mea e masani ai i latou o lo'o mafatia i le popole i mafutaga.
"O le taulimaina o popolega i mafutaga o le a manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega, malamalamaaga, ma le taliaina o mea atonu e leʻi faʻaalia muamua," o le tala lea a Sampreeti, ma talanoa e uiga i mea o le a faia e aveese ai oe masalosaloga e uiga i lau mafutaga e tolotolo i taimi uma i lau mafaufau.
Afai na e tauivi ma mafaufauga e pei o le "E le mafai ona taofia loʻu popole i taimi uma e uiga i laʻu mafutaga", e le tatau ona e faʻatagaina ou lagona le mautonu ma lou faʻafefe e faʻaitiitia ai se isi mafutaga matagofie. Seʻi o tatou vaʻavaʻai i nisi o laasaga aoga e mafai ona fesoasoani mulimuli ia te oe e taofi le fai atu "o laʻu mafutaga o loʻo faʻamalosia aʻu".
Fautuaga Tomai Fa'apitoa e Taofi ai le popole i lau mafutaga
O le mea moni, o le oʻo i popolega faʻauluuluga atonu e le o sau mea sese atoa. Afai e te mafatia i le popole, e malamalama pe faʻapefea ona maua lona ala i lenei vaega o lou olaga. Talu ai e te iloa le leaga e mafai ona i ai i isi vaega, e te fefe e tuʻuina atu e pulea se mafutaga lelei atoatoa.
O le taimi lena atonu e amata ai ona e mafaufau i mea e pei o le "Ou te popole i taimi uma o le a tuua aʻu e laʻu uo tama" e faʻavae i luga o faʻataʻitaʻiga na faia i lou lava ulu. E leai se tasi e tatau ona ola ma soo se ituaiga popolega. E 'ai ai lou aso, e le mafai ai ona e ausia mea na e sauni e fai. Ina ia fesoasoani ia te oe e foia le popole i mafutaga, o fautuaga nei e 8, ua faamaonia e tagata tomai faapitoa, e tatau ona e agai i luma. E leai se taimi, o le ae tali tausua, "Tuu le matamuli ia te aʻu!", nai lo le fefe "E te alofa ia te aʻu?" i aso uma e lua.
1. Faʻaleleia fesoʻotaʻiga i lau vaʻaiga
Fa'aleleia o feso'ota'iga i se mafutaga o se mea e mafai ona manuia ai tagata uma. O le faia o ni talanoaga e aunoa ma se fa'amasinoga e mafai ona e ta'u sa'o atu ai i lau paga le mea tonu o lo'o e mafaufau i ai o se mea tatau pe afai e te mana'o latou te malamalama i le mea o lo'o tupu ia te oe.
Fa'asoa mai e Sampreeti ona manatu ile auala e mafai ai e feso'ota'iga ona fesoasoani i la oulua mafutaga. "O le avea o le paaga e tutusa ma amata i le faʻafesoʻotaʻi o tatou lagona ma pe aisea tatou te lagona ai faapena e mafai ona avea ma amataga lelei. O le a fesoasoani lea i le paaga e malamalama atili ai i le tulaga ma mea o loʻo mulimuli mai atonu o le a faʻamaloloina ia lava."
Feso'ota'iga e le o taimi uma e fa'atasi ai, o nisi su'esu'ega e mafai fo'i ona manuia ai oe. I le na o le fesili ifo ia te oe lava i se mea e pei o, "Aisea ua ou fefe ai e uiga i laʻu mafutaga?", Atonu e mafai ona e oʻo i le pito i lalo o nei lagona, ma pe aisea e tupu ai i le mea muamua.
2. Galue i lou popole
E tofu tagata uma ma sina popolega. O nisi e i ai se aofaiga e le masani ai e mafua ai ona latou fesili, "Aisea ua e ita ai ia te aʻu?", Pe a fai mai a latou paaga "Hey." O auala masani e galue ai i ou popolega e aofia ai faʻataʻitaʻiga mafaufau ma sili atu ona mataʻituina ou mafaufauga. Pu'e so'o se fa'ata'ita'iga e ono fa'aoso ai lou popole, ina ia mafai ona e galue i le mafua'aga a'a nai lo fa'ama'i-fa'amalolo e ala i le tele o Nutella. O le laasaga muamua agai i a faiā maloloina e ala i le galue i lou popole.
E talitonu Sampreeti o le sailia o le mafuaaga o ou lagona atuatuvale o le a fesoasoani ia te oe e le gata. "O le galue ia te oe lava e mafai ona avea ma amataga lelei. I tua atu o le vevesi faalelagona ma uiga faaalia o se manatu. O le umi ona i ai o lenei manatu i o tatou mafaufau, o le malosi foi lea o le mafai ona avea ma talitonuga e faigata ona luluina.
“O le amataga o lenei manatu atonu na tuusao pe le tuusao. I nisi o taimi, e mafai ona mafua mai i aafiaga tiga na tatou maua ma tagata, poʻo i mafutaga. O le toe fo'i atu i na mafaufauga na fa'aosoina e fa'alavelave o lo'o iai nei e ono fa'asino atu ai le mea moni o mea na tanumia e le'i fo'ia. O lea la, o le faia o filifiliga a le tagata lava ia o se amataga lelei, ”o lana faʻaopoopo mai lea.
Nai lo le gauai atu i manatu e pei o, "E le mafai ona taofia loʻu popole i le lumanaʻi o laʻu mafutaga", taumafai e mafaufau i le mea na mafua ai lenei popolega.
3. Aua e te pipiimau i mea ua tuanai
Ose mea e le manuia pe afai na e afaina le faamaoni i se mafutaga i le taimi ua tuanaʻi ae e le mafai ona e faʻatagaina e faʻamatalaina lau mea o iai nei. O le tele o lou mafaufau i lou taimi ua tuanai ma le auala na faalataina ai lou faatuatuaina, o le tele foi lea o lou mafaufau pea i mea e pei o le "O laʻu uo tama / uo teine e aumaia ia te aʻu osofaʻiga popole", i taimi uma latou te tafafao ai ma uo.
"Ina ia taofiofia lena mea, o le mea e mafai e se tasi ona taumafai o le faʻavaeina o manatu uma i luga o faʻamaoniga mautinoa mai le tagata lava ia. O le faia o ni manatu e uiga i le mafutaga a se tasi e faʻatatau i faʻataʻitaʻiga o mea na tupu i isi e ono iʻu ai e matua afaina lava, ”o le tala lea a Sampreeti, i le mea e mafai ona e faia pe a e faʻatusatusa lau vaʻaiga i lou taimi ua tuanai / isi o loʻo siomia oe.
“Ou te fefe ina neʻi tuua aʻu e laʻu uō tama mo se isi e sili atu, e pei lava ona faia e laʻu tama muamua,” o le tala lea a Kate iā i matou, “Ou te lē iloa pe tatau ona ou taʻu atu i laʻu paaga o loo iai nei loʻu fefe. Ou te le manaʻo e foliga mai e pipii tele ae ou te manaʻo foi ia mautinoa na te iloa loʻu fefe."
I tulaga faapena, taumafai e taʻu atu ia te oe lava o lou taimi ua tuanaʻi e le faʻamatalaina lou lumanaʻi, ma le tuʻuina atu e faʻamatala ai lou tulaga fiafia o loʻo i ai nei e toetoe lava a solitulafono.
4. Ia malamalama o amioga a lau paaga e le o oe e sui
Pe a faifai pea mataupu faatuatuaina fa'alavelave i le alofa, e ono o'o atu ai i se mafutaga oona lea e pulea ai e le to'atasi. Ae e te leʻi iloaina, e iʻu le mafutaga i se malepe tiga. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e malamalama e le tatau lava ona e faia se mea e fai i le filifiliga a lau paaga.
Mai le tele o uiga lelei o se mafutaga maloloina, o le faʻatuatuaina o lau paaga e aunoa ma se masalosalo e saʻo lava i luga. Afai e te popole i taimi uma e uiga i le "Ou te popole i taimi uma o le a tuua aʻu e laʻu uo tama", e te le maua lava se taimi e talisapaia ai mea lelei e uiga i lau mafutaga.
5. Ia fa'alelei i luma o lau paga
Aua ne'i faatagaina lou popole e faatalitonu oe e tatau lava ona e atoatoa i luma o lau paaga, ne'i latou tuua oe mo se tasi “sili atu”. Tuu lau lauulu i lalo, faʻapipiʻi lau PJ ma tuʻu le deodorant i totonu o le faletaele. A e avea oe ma ou tagata moni i luma o lau paaga, o le a amata ona e lagona atili le toʻa i lau sootaga talu mai le lagona vavalalata o le a faʻateleina.
“E leʻi mafai ona taofia loʻu popole i taimi uma e uiga i laʻu faiā, ma na ou manatu e tatau ona ou faia pea lava pea mea e faafiafia ai laʻu uō teine. Ina ua mavae sina taimi, sa ia faailoa mai ia te au le mafuaaga e masani ai ona ou lagona le manaomia o le tele o mea e fai ma fautua mai ia ou taumafai ia ou talitonu o le a ia alofa ia te au e tusa lava po o le a le tele o meaalofa po o taga na mu ai se pu i laʻu taga. O le tele o loʻu amata ona talitonu e alofa moni o ia ia te aʻu ona o aʻu, o le itiiti foi lea o loʻu mafaufau i mea e pei o le mafuaaga ua ou fefe ai i laʻu mafutaga," o le tala lea a Jason ia i matou.
Faʻatau Fesootai: 25 Faafitauli Masani So'otaga
6. Taofi le soona iloilo
Ua o'o i le taimi e su'e ai se siaki moni: e le'o i ai i taimi uma se uiga loloto i tua atu o le tala a lau paga. O nisi taimi, o le “k” ua na o se mea lelei, “hmm” ua na o se luelue, ma o le limamatua emoji e le o se taufaamata'u faafefe, ae o se maliega faauo. Taumafai e galue i le mafuaaga autu o ou mafaufauga popole.
I lena auala, o le a mafai ai ona e foia pe aisea ua e matele ai i le soona mafaufau. O le taumafai e fa'asese oe lava mai lou mafaufau o le a na'o le galue mo se taimi umi a'o le'i o'o atu ou mafaufauga i le pisa tutuli, ma le mafai ai ona e mafaufau i se isi lava mea. O le taulaʻi atu i le ata tele, faʻataʻitaʻiina o faʻamalositino mafaufau, ma le laa i tua e mafai ona fesoasoani uma ia te oe pe afai o loʻo e maua se mea e le mafaufauina.
7. Alu i luga o le itulau e tasi e uiga i igoa, faʻamoemoega ma tuaoi
Talanoaga tuaoi i se mafutaga, pulea o fa'amoemoega, ma le manino e uiga i fa'ailoga o le a fesoasoani uma i le fa'atupuina o le filemu o le mafaufau. A itiiti se mea o totoe i le le mautonu, e te le tau popole i mea e ono tupu. E te le fa'apea atu "Ou te popole i le lumana'i o la'u mafutaga" i lau talatalanoaga fa'atasi ma au uo sili ona o le a siaki uma ou fa'amoemoega.
Ua faasoa mai e Sampreeti lona malamalamaaga i le taua o le i ai i luga o le itulau e tasi ma lau paaga. "O nisi taimi, atonu e moni le manava. O le paaga atonu o loʻo i luga o se vaalele e ese mai le tasi. O le tele o fa'amoemoega o lo'o va'aia o lo'o tumau pea e le'i fa'ataunu'uina, o le tele fo'i lena e a'afia ai le tagata lava ia. O le leai o se faʻamautinoaga ma le gauai atu e faʻaalia ai foi le iai o mataupu e leʻi foia. “
Afai e te maua oe lava e fesili ifo ia te oe lava, "Aisea e le mafai ai ona taofia loʻu popole i laʻu mafutaga?", atonu ona o loʻo e faʻamoemoeina le tele o mea mai ai.
8. Fa'afeso'ota'i se foma'i mo lou popole
O togafitiga tautala ma/poʻo vailaʻau faʻalavelave ua fesoasoani i le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. I aso ma tausaga o loʻo faʻatalanoaina lautele ai faʻafitauli o le mafaufau, e le o toe iai se faʻailoga e faʻapipiʻi i le faʻatalanoaina o se fomaʻi. "Afai e iai sau faʻalavelave lofituina, o le galue oe lava ia atonu e le fesoasoani ia te oe i le tele e te manaʻomia ai. O le taimi lena o le meaalofa sili e mafai ona tatou tuuina atu ia i tatou lava o se tagata tomai faapitoa.
"O le asiasi atu i se fomaʻi mafaufau, o se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona tele mafuaʻaga. E amata mai i le sailia o le malamalama i se tulaga e oo i le mauaina o se fesoasoani mo faafitauli ogaoga o le soifua maloloina o le mafaufau. I se faapuupuuga, afai matou te lagona le manaʻomia o se tagata tomai faapitoa, matou te manaʻomia se tagata tomai faapitoa, ”o le tala lea a Sampreeti, i le taua o le faʻatagaina oe e alu e suʻe togafitiga. Afai o se fesoasoani fa'apolofesa o lo'o e su'eina, o le vaega a Bonobology o foma'i poto masani e na'o se kiliki away.
Matou te faʻamoemoe o le a e le popole ma fesili ifo ia te oe lava, "E faʻafefea ona ou taofia le popole i laʻu mafutaga?", Pe a e mulimuli i nei fautuaga. O le tauivi ma le popole e le faigofie. Ae a amata loa ona aafia ai vaega moni o le olaga e pei o le lua mafutaga, e le mafai ona e toe liliu i ai. O le fa'ato'ilaloina o le popole i mafutaga o le a ta'ita'iina atu ai oe i se mafutaga e sili atu le alofa. Atonu e te iloa foi sa i ai lava ma sa e pisi tele i lou mafaufau "o laʻu mafutaga ua ou popole ai" e talisapaia moni ai le sootaga o loʻo ia te oe ma lou aulelei!
O le a le Fe'au Fe'au Fa'apopoleina ma le Fa'afefea ona Taofia?
O lau sao e le o se fesoasoani tōgiga. O le a fa'atagaina ai le Bonobology e fa'aauau pea ona avatu ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'aonaponei i la matou sailiga o le fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.
