O Ituaiga 7 O Tuaoi I So'otaga Mo se So'oga Malosi

“O tuaoi maloloina e puipuia e aunoa ma le vavaeeseina, taofia e aunoa ma le taofia, ma faasaoina le faasinomaga a’o faatagaina fesootaiga mai fafo.” – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. O lenei upusii e aoteleina atoatoa ai le taua o le iloaina, faatulagaina, ma le faamalosia o ituaiga tuaoi eseese i mafutaga.

E taua tele le faia o se talanoaga i le amataga o le mafutaga e uiga i le lisi o tuaoi patino e manaʻo le paaga e faʻamalosia aua a maua e se ulugalii le mafanafana o le tasi i le isi, o laina i le va o oe, aʻu, ma e mafai ona faʻafefe faigofie. Ona e mafai ona e tuu ou vae malulu i luga o le manava mafanafana o lau paga pe faʻafefeteina tua o le isi e le faʻapea e mafai ona e fai atu soʻo se mea e oʻo mai i lou mafaufau. Ma le le iloa, o nisi autu e ono afaina ai. 

E tusa lava pe foliga faigofie lau mafutaga, e tatau lava ona e mafaufau e talanoaina ni tuaoi ina ia aua ne’i sese mea. Ona o lenei talanoaga e mafai ona le fiafia pe faigata mo le toatele o tagata, o lea ua matou i ai iinei e fesoasoani ia te oe e amata. Se’i o tatou tilotilo toto’a i mea o tuaoi, ma pe fa’apefea ona e fa’atulaga ma fa’amalosia, fa’atasi ai ma ni manatu mai le foma’i mafaufau o Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), o le e fa’apitoa i le fautuaga i mafutaga ma le Rational Emotive Behavior Therapy.

O a Ituaiga 7 o Tuaoi i Faiga?

O le taimi lava e amata ai ona mou atu le naunau i se mafutaga fou, o le a vave ona suia feʻau tusitusia ma telefoni faifai pea mai le "manaia" i le "fa'amolemole taofi lenei mea". I tulaga fa'apenei, o le mulimuli i tapula'a maloloina o le a fesoasoani tele mo oe i le fa'aauauina o la oulua mafutaga. Aua, o le tu'uina atu o le avanoa ma le fa'aaloalo i le le faalauaiteleina o ni auala se lua e fausia ai se mafutaga maloloina. O le a'oa'oina pe fa'apefea ona e fai se avanoa mo oe lava ma avatu i lau pa'aga le avanoa e mafai ona fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina fa'alemafaufau, lea e mafai ai, ona fesoasoani ia te oe e fausia se mafutaga maloloina ma sili atu ona atoatoa.

Fai mai Dr. Bhonsle , “O le iloa po o a tapulaʻa e faʻatulaga i se mafutaga o se mea taua e pulea ai le soifua maloloina o se mafutaga faʻapea foʻi ma tagata o loʻo i totonu. O se faʻatinoga o le faʻatuina o le fefaʻaaloaloaʻi ma le faʻailoaina o aia tatau, manaʻoga, ma mea e fiafia i ai lau paʻaga, ma o latou foʻi, e faʻailoaina ai au mea.”

O ituaiga eseese o tapula'a i mafutaga o le a fesoasoani e ave oe mai le tulaga o se mafutaga e ono afaina ai i se mafutaga maloloina e te faaaloalo ai i le va o le tasi ma le isi. I se faaupuga faigofie, o le a e a'oa'oina ai e fai atu "leai" ma amata ona va'ai i ai o se gaioiga o le tausiga o oe lava, e aunoa ma le popole i mea e pei o le, "Ou te le mana'o e sese le manatu o se tasi e uiga ia te a'u". O lea ua tatou fa'amautuina lo latou taua, se'i o tatou talanoa e uiga i ituaiga eseese o tapula'a i mafutaga ma le auala e mafai ona e fa'atulaga ai:

Faitauga Fesootai: 8 Faʻataʻitaʻiga o Tuaoi Lē Lelei ma le Ava Muamua

1. tuaoi faaletino

O tuaoi faʻaletino e faʻataʻamilo i lou tino, avanoa patino, ma le tikeri o le paʻi faaletino e te faʻalelei ai. O faʻataʻitaʻiga o tuaoi faaletino i mafutaga e mafai ona aofia ai lou setiina o se tapulaa i le PDA e te 'ai ai, pe na o le fesili mo sina taimi naʻo oe. Pe fai atu foi, afai e te le tele i le fusi, faailoa atu i lau paaga e faapea nai lo le lagona e tatau ona toe taui atu a latou alualu i luma o se faataitaiga foi lea o le setiina o se tuaoi faaletino.

O le fa'aalia o ou manatu i tapula'a fa'aletino o le a puipuia ai le le femalamalamaa'i ma ia mautinoa o lo'o oulua i ai i le itulau e tasi. Ma e te le tau lagona le tausalaina i ai. O le tele sa'o o le avanoa patino e taua tele mo mafutaga ina ia manuia, aua e maua ai le avanoa e te tuputupu a'e ai, alualu i luma ma fesoota'i ma lou tagata moni. I le Boundaries: Where You End and I Begin, na tusia ai fo'i e Anne Katherine, "O le mafutaga vavalalata e sau mai le iloa, ma o le iloa e mana'omia ai le iloa o oe lava, le i ai o se tagata e iloa ai."

Faataitaiga o tuaoi faaletino i mafutaga

Mai ituaiga eseese o tuaoi patino, o le faʻaaloalo mo avanoa faʻaletino e mafai ona sili ona taua mo le tele o tagata. Ae faʻafefea ona e faʻaalia lenei mea i lau paaga e aunoa ma le faʻaleagaina o latou lagona pe faʻafeiloaʻi mamao? O nisi nei o fa'ata'ita'iga e fesoasoani ia te oe e talanoaina ai ou tuaoi patino e aunoa ma le fa'atupuina o le ita:

• “Ou te le fiafia e pa'i mai/u'u i lenei auala"
• “Ua ou lagona le vaivai, ou te manaomia se malologa”
• “Ua ou fiaai, o le a ou tago atu nei”
• "E le mafai ona ou maua le XYZ i loʻu avanoa, ua ou maʻi i ai"
• “Fa'amolemole tu'itu'i ae le'i savali i totonu o lo'u potu”
• “Ou te le talisapaia le faalavelaveina pe a ou alu i le taele”
• “Aua le tu’itu’i le faitoto’a, o tu’itu’i leotele ua ou popole ai”

2. tuaoi tau feusuaiga

Atonu o le mea sili lea ona ma'ale'ale ma taua ile lisi o tuaoi o mafutaga. O le tele o ulugalii e matamumuli mai le talanoaina o o latou faamoemoega tau feusuaiga, manaoga, ma tapulaa a o lei vavalalata le tasi i le isi, ma fefefe neʻi faaleagaina e soʻo se talanoaga le moni o le aafiaga. Ae fesili ifo ia te oe lava, pe sili atu le taua o le faʻamaoni moni nai lo le mautinoa e te lagona le saogalemu ma lau paaga?

O le mea mulimuli, a ea? O le mafuaaga tonu lea o se talanoaga pe e te manaʻo e fai feusuaʻiga, pe afai ioe, faʻafefea ma po o fea, o a kinks e faʻafeiloaʻi, ma o fea e naʻo le saʻo saʻo e taua tele mo le faʻatulagaina o tuaoi fou o mafutaga. E tusa lava pe na e faʻamalamalamaina i le amataga o lau mafutaga, e leai se mafuaʻaga e le mafai ai ona e faia nei.

Fai mai Dr. Bhonsle, “E tatau i pa’aga ona fa’asoa atu a latou miti ma mana’oga ma le fa’amaoni e aunoa ma le fa’atuai po’o le fa’amasinoina. Peita’i, e tutusa lava le taua o le fa’aaloalo i le musu o se pa’aga e auai i nisi o na miti ma mana’oga. Ia manatua, atonu e leai se naunauta’iga fa’afeusuaiga a lau pa’aga e pei o oe pe atonu fo’i na i ai ni aafiaga leaga i feusua’iga i le taimi ua tuana’i. O le uiga tonu lava lea o le fa’atulagaina o tapula’a fa’afeusuaiga.”

Fa'ata'ita'iga o tuaoi fa'afeusuaiga i se mafutaga

E mafai ona avea feusua'iga ma mataupu fa'alotoifale i le va o pa'aga, ae maise lava pe a o'o mai i le fa'ailoaina o mafaufauga ma fa'alavelave ma/po'o le liliu i lalo. O nai fa'ata'ita'iga nei o tuaoi fa'afeusuaiga i se mafutaga o le a fesoasoani ia te oe e a'oa'o ai pe fa'afefea ona fai atu leai e aunoa ma le tu'imomomoina o le manatu o lau paaga:

• “Ou te le o fiafia i lenei mea. Sei o tatou taumafai i se mea ese”
• "E te manaʻo e faʻataʻitaʻi se tulaga fou / faʻataʻitaʻiga i se metotia fou?"
• “Ou te le manao e fai feusuaiga i le taimi nei. E mafai ona tatou fusifusia?”
• “Ou te le lelei i feusuaiga le puipuia”
• “E tiga/e le to'a. Taofi”

3. tuaoi tau tupe

O se talosaga i luga o laina o le "Ei, e mafai ona ou nono mai se tupe mai ia te oe? E te iloa o le a ou toe totogi atu ia te oe i se taimi vave ou te mafaia” e le tatau ona tuua ai oe e le mafai ona fai atu leai. E tatau ona e nono atu tupe i se tasi (tusa lava pe o ia o lau paaga) pe a e manaʻo i ai, ae le ona e te fefe neʻi latou faʻafefe ma fai mai se mea e pei o, "Oi e te le talitonuina aʻu?" po o le “E te faatāuaina tupe nai lo le ma mafutaga?”

O le fa'atapula'aina o tupe maua ma isi meafaitino o se tasi lea o tapula'a sili ona taua i fegalegaleaiga fa'aletagata, ma ioe, e aofia ai ma fegalegaleaiga fa'aleuo, ma e le tatau ona fa'alumaina. Atonu o se talanoaga faigofie, ae ona o le auala e mafai ai e mataupu tau tupe ona fa'aleagaina ai fegalegaleaiga , e taua tele. E le gata i lea, o le a'oa'oina o le auala e talanoa ai e uiga i tupe e aunoa ma le puipuia po'o le fa'atiga e mafai ona fesoasoani tele i le fa'aleleia atili o fesootaiga i lau mafutaga. E le o se mea faigata le fai atu o se tasi lea o ituaiga tapula'a sili ona taua i fegalegaleaiga e tatau ona fo'ia.

Faataitaiga o tuaoi tau tupe

O le faʻatulagaina o tuaoi o meafaitino i mafutaga, aemaise lava i mea e aofia ai tupe, e mafai ona faigata. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o le faʻatulagaina o tuaoi patino e fesoʻotaʻi ma tupe e aunoa ma le faʻatagaina e avea ma nofoaga tiga i lau mafutaga:

• “E le mafai ona ou faaune atu lau taavale ona e le o iai lou igoa i le inisiua”
• “Ou te talisapaia pe a e ave le taavale pe a uma le malaga”
• “Tatou su’e le pili o le credit card ma vaevae ai po o ai e aitalafu ai”
• “E le mafai ona tatou tuuina atu nisi tupe ia X. Sei o tatou sailia se isi auala e fesoasoani ai”
• “E tatau ona tatou iloiloina auiliiliga o le mokesi ma filifili po o ai e totogi mo le a”
• "Ou te manaʻo e faʻatumauina pea laʻu tala patino ma aua neʻi faʻapipiʻiina loʻu totogi i la matou teugatupe faʻatasi"

4. tuaoi o le atamai

O faʻataʻitaʻiga o tapulaʻa maloloina i mafutaga e le gata i itu faaletino/tupe. E taua tele foʻi le faʻatulagaina o tapulaʻa faʻalemafaufau ma faʻalemafaufau ina ia mafai ai ona faʻatautaia ma le tomai manatu eseese ma le eseesega o manatu. A leai ni tapulaʻa malolosi, e oʻo lava i se faʻamatalaga e foliga mai e le popole ae faʻatauvaʻa i ou manatu atonu e lava lea e faʻaosofia ai se finauga.

I le taimi lava e tasi, o le faʻailogaina o nisi o autu o se sone e le alu e mafai ona taʻitaʻia ai i lalo o le vevesi i lou malosi. E tatau ona e alu i le setiina ma le faautauta o tuaoi o le atamai, ia maua se paleni i le va o le le faatapulaaina o mea e mafai ona oulua talanoa ai ma le faaaloalo o le tasi i le isi ma manatu.

Faitauga Fesootai: E Faapefea Ona Aafia se Tamaitai i le Pepelo - O se Aotelega Mai se Tagata Tomai Faapitoa

Fa'ata'ita'iga o tuaoi o le atamai i mafutaga

O tuaoi o le mafaufau e fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai le maina o eseesega o manatu ma le poto, e aunoa ma le faʻatagaina latou te faʻaleagaina lau mafutaga. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o le faʻatulagaina o tuaoi o le atamai:

• "Ou te iloa tatou te le ioe i lenei autu, ae e le o se mea lelei mo oe e te faʻatauvaaina aʻu"
• “Matou te le maua lava se mea i a matou talanoaga i lenei mataupu. Se'i o tatou fa'atu mo le taimi nei”
• “Ioe, e mautinoa lava e tatau ona tatou talanoa e uiga i lenei mea ae o le laulau 'ai e le o se nofoaga sili lea mo lea mea"
• “Tatou malilie e le ioe”
• “Ia taitoatasi i latou lava”

5. tuaoi faalelagona

O lagona o le totonugalemu lea o fegalegaleaiga alofa, e le mafai e le tasi ona ola e aunoa ma le isi. E tutusa foi le moni o tagata uma e eseese auala e taulimaina ai lagona. O le faʻatulagaina o tuaoi faʻalagona i lau mafutaga e fesoasoani ia te oe e galue ai i soʻo se le fetaui i lau auala e feagai ai ma le faʻaalia o ou lagona, e aunoa ma le tiga, le mautonu, pe lofituina. E sili atu le taua o lenei mea pe a faʻaalia lagona le lelei.

O tapula'a maloloina i mafutaga e mafai ai ona e iloa po'o fea e sau ai lau pa'aga pe o iai fo'i i latou i le mafaufau sa'o e lagolago ai oe pe a e popole fa'alelagona i se mea. O le mafai ona malamalama i le eseesega o le fefa'asoaa'i fa'alagona ma le fefa'asoaa'i fa'alagona o se uiga e seasea maua e mafai ona fa'atulaga ai lau mafutaga mo le manuia. Ma o le fa'atulagaina o tapula'a patino e fa'atatau i ou mafaufauga, lagona, ma lagona o se la'asaga taua i lena itu.

"O le faʻaleagaina faʻalagona o le tasi ma le isi o se vaega taua o soʻo se faigapaʻaga alofa, o le mafuaʻaga lea o se tasi lea o tuaoi sili ona taua e seti i se mafutaga. O manatu o le vaivai e mafai ona matua ese lava mo tagata eseese ma e te manaʻomia lau paaga e avea ma se paaga ae le o se luʻitau o lou malamalama i lagona vavalalata ma le faʻaleagaina. O tuaoi faʻalagona manino manino e mafai ona faafaigofieina le ituaiga saʻo o le galulue faatasi, ”o le tala lea a Dr Bhonsle.

Faataitaiga o tuaoi faalelagona i mafutaga

O tuaoi faalelagona e uiga uma i le faʻamaonia o lagona o le tasi ma le isi ma le taulimaina o soʻo se faʻamatalaga faʻalagona ma le faʻaaloalo ma le faʻaeteete. O nai fa'ata'ita'iga nei o tuaoi fa'alagona i mafutaga:

• “O oʻu lagona o le faitioina ua ou manaʻo ai e tapuni”
• “E mafai ona ou faasoa atu oʻu faalogona iā te oe pe a talia ma le faaaloalo”
• “Ou te manaʻomia lava ona ou talanoa atu i nisi o mea i le taimi nei. O e i ai i se nofoaga e te fa'alogo ai?"
• “Ou te faamalie atu ua e faigata, ae ou te le o i ai i se nofoaga e faalogo ai i le taimi nei”
• “O lenei talanoaga ua ou le mautonu ai. E mafai ona tatou toe asia i se isi taimi?”

6. Taimi tuaoi

Atonu e te mafaufau pe aiseā ua fa'aalia ai le taimi i lenei lisi o tuaoi o mafutaga. Ia, auā o le tele o taimi, o le lagona o le lofituina i se mafutaga o se tasi lea o fa'ailoga o lo'o solia ou tuaoi ma e le o fa'aaloalogia lou taimi. E mafai ona o'o atu ai i le ita i le mafutaga , lea e mafai ona fa'aleagaina ai lou mafutaga ma lau pa'aga.

O mafutaga soifua maloloina e faalagolago i le paleni i le va o le taimi lelei e te faʻaaluina faatasi ma le taimi e te faʻaaluina mo le tausiga o oe lava ma le faʻaleleia o ou manaʻoga taʻitasi. Fai mai Dr. Bhonsle, “Pe a o mai ulugalii mo togafitiga ona o le le mafai e paaga ona faaalu le tasi ma le isi, e masani lava ona ou faaaogaina se tofiga 'zero itula'. E faigofie le manatu: faia se taumafaiga e faʻaalu se taimi mo le paaga a se tasi. Peitaʻi, o lenei gaoioiga faigofie e faailoa atu ai foʻi le alofa, faaaloalo, mamalu, ma le agalelei.”

Fa'ata'ita'iga o tuaoi o taimi i mafutaga

O le faʻatulagaina o tuaoi o le taimi e faʻaitiitia ai le mafaufau i mea e lua - e iai sou olaga i fafo atu o lau mafutaga ma e manaʻomia ona e faʻaalu se taimi faʻatasi o se ulugalii. E tusa ai ma lenei faʻataʻitaʻiga, o nai faʻataʻitaʻiga nei o tuaoi maloloina i se mafutaga e faʻatatau i le taimi:

• “E le mafai ona ou o faatasi ma oe i lena mea na tupu i le faaiuga o lenei vaiaso”
• “E iai aʻu fuafuaga ma aʻu uō”
• “E iai sou taimi e talanoa ai?”
• “Tatou fuafua po o tafaoga faamasani faalevaiaso”
• “O le tapeina o le TV pe a uma le taumafataga o le a maua ai le taimi e fesootai ai le tasi i le isi. O le ā sou lagona i ai?”

Faitauga Fesootai: 12 Auala e Faaleleia ai se Sootaga Oona

7. tuaoi o le faamoemoe

E manaʻomia ona foia tapulaʻa i faʻamoemoega i se taimi vave e mafai ai. O le i ai o ni faʻamoemoega maualuluga ma le le moni e mafai ona iʻu ai i le malaia o lau mafutaga, aemaise lava pe afai e le tutusa. Afai e te le pulea faʻamoemoega i mafutaga , e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le le fiafia ma le fefinauaʻiga. I le isi itu, o se talanoaga e uiga i mea e mafai ona e ofoina atu ma mea e le mafai ona e ofoina atu e mafai ona faʻaitiitia ai le le fiafia ma avatu ia te oe le manino i mea e mafai ona e faʻamoemoeina mai lau paʻaga/sootaga.

O le talanoa e uiga i mea e mafai, o le a le tele o taimi o le a lua talanoa ai, o le a le avanoa e te maua ai, ma o ai e mautinoa o le a le mea e te okaina mo le 'aiga o le afiafi o ni tuaoi lelei ia e faʻatulagaina i se mafutaga. A uma mea uma, e te le manaʻo e puʻeina oe i se matasele e le gata o le "O le a ou maua soʻo se mea e te manaʻo ai, ae le o lena".

Faataitaiga o tuaoi o faamoemoega

O faʻamoemoega le fetaui e mafai ona avea ma nofoaga e tupu aʻe ai lagona le lelei ma le feitagai i le va o paaga. O le mafuaaga lena e taua ai le iloa pe faʻafefea ona faʻatulagaina tuaoi faʻamoemoe i se tulaga moni. O nai fa'ata'ita'iga nei:

• “E ui ou te le manatu o le a tatou le fusu lava, ae ou te manao tatou te foia na misa ma le matua”
• “Ou te faamoemoe e faamaoni ma faamaoni laʻu paaga”
• “O le a ta faia uma ni mea sese i le ala, ma e le afaina”
• “O a ni ou faamoemoega mai lenei mafutaga?”
• “E faafia ona tatou feiloai ma fesootai le tasi i le isi?”
• “O le fa'aaloalo i se mafutaga e le mafai ona fa'atalanoaina mo a'u"

Auala e Seti Tuaoi i Faiga

E pei ona matou fai atu i taimi uma, e taua tele tapulaʻa maloloina mo se mafutaga fiafia ma tumau . O ituaiga tapulaʻa i mafutaga na matou talanoaina i le asō e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o le faʻaaloalo ia te oe lava, le taua o oe lava ia, ma le lagona o oe lava ia i paʻaga. Latou te fesoasoani ia te oe e taofimau ai lou avanoa patino, saolotoga, ma le tulaga faʻapitoa, aʻo faʻatagaina oe e faʻaaloalo i le va o lau paʻaga.

Ae ui i lea, pe o loʻo e faʻamalamalamaina tuaoi fou o mafutaga poʻo le toe iloiloina o tuutuuga o le faʻapipiʻiina i se mafutaga faifai pea, o le tuʻuina atu o ou tomai ma tapulaʻa i luga o le laulau ua naʻo le laasaga muamua i le faagasologa. Soo se numera o faʻataʻitaʻiga o tuaoi i totonu o se mafutaga e leai se aoga ia te oe pe afai e te le faʻamalosia. O nisi nei o auala e fai ai:

• Faailoa tuaoi i le amataga o le mafutaga - o le a le mea e talia ma le mea e le o, masani, masani, ma isi.
• E faʻafefea ona faʻatulagaina tuaoi i se mafutaga e aunoa ma le puleaina ma faʻamalosia ma le filiga? O fesootaiga e taua. Po o le a lava le le lelei o le talanoaga, aua le matamuli mai ai. Nai lo lena, ia taulimaina le mataupu ma le faaaloalo ma le agaalofa
• Fa'amaoni fa'amaoni e uiga i ou mana'oga, ma fa'amafanafanaga. E le manatu faapito le faamuamua o lou soifua manuia
• Fa'ata'ita'i pe fa'afefea ona e feagai ma lau paaga o lo'o solia lou tuaoi, po'o oe o latou
• Fa'alogo fo'i i mana'oga o lau paga, 'aua le fa'atumauina lou soifua manuia na'o oe. Ia iloa mea latou te fiafia i ai ma mea latou te le taliaina
• Aua le faatuai e fesili mo avanoa pe a e manaʻomia

O le fa'atulagaina o tapula'a o lona uiga ua e malamalama i le taua o le lagona o le tasi i le va ma le fa'asinomaga, ma o se fa'ailoga lea o le fefa'aaloaloa'i i se mafutaga . O le fa'amaonia o oe lava ma le fa'aalia o ou mana'oga ma ou tapula'a e ono faigata i le taimi muamua, ae o le sopo'ia o lena alalaupapa e tu'u ai oe i le ala e fausia ai ni mafutaga maloloina, e aunoa ma le 'ino'ino, faitio, ma le ita. O le mea lea e avea ai ma se malaga e taua le faia.

Ua toe faafou lenei tala ia Aperila 2023.

FAQs

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E Fa'afefea ona E Fa'atuina Tua'oi Fa'alagona i Mafutaga?

Fa'atulagaina o Tuaoi ma Tina-Tulafono – 8 Leai se Fautuaga

O lau foa'i e lē o se foa'i alofa . O le a mafai ai e Bonobology ona fa'aauau pea ona aumaia ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'afouina i la matou sailiga e fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.

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