7 Talooyin si aad uga gudubto bilaha ugu adag ee xiriirka

Ma waxaad ku socotaa bilihii ugu adkaa ee xiriirka ilaa hadda oo aadan garan karin sida looga baxo dhibaatadan? Ha werwerin, waxaan halkaan u joognaa inaan caawinno. Maqaalkan, waxaan ku eegi doonaa 7 talo oo kaa caawin kara inaad ka gudubto meeshan xun ee xiriirkaaga oo aad dib ugu soo laabato siyaabaha caadiga ah. Oo haddii aad u malaynayso in tani ay tahay wax gaar ah, maahan. 

In aad dhex marto balamo qallafsan ee cilaaqaadku waa iska caadi waxayna dhacdaa inta badan cilaaqaadka. Haddaba, aan eegno siyaabaha kala duwan ee looga gudbi karo bilaha ugu adag ee xiriirka. Waxaa nala jooga Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology), oo ku takhasusay la-talinta guurka iyo qoyska, kaasoo ku siin doona talooyin iyo talooyin ku saabsan sida loo arko bilahan.

Waa kuwee bilaha ugu adag ee xidhiidhka?

Bilaha ugu adag ee xiriirka badanaa waxay yimaadaan ka dib marka uu dhammaado wejiga koowaad ee xiriirka, marxaladda Malabka. Kani waa marxaladda ay wax walba u muuqdaan kuwo qumman, lammaanahaaguna wuxuu u muuqdaa qof aad la qaadan karto inta ka dhiman noloshaada, waxaana meel walba ka socda hoormoonno iyo jacayl badan. Waad jeceshahay , waana dareenka ugu madaxa badan adduunka!

Dabadeed waxa bilaabmaya marxaladda ugu adag ee xidhiidhka, marxaladda ay dhammaan shakiyadu ku soo qulqulayaan iyo dareenka madax-xannibadu inta badan uu meesha ka baxo. Ka dib markaad bilawdo inaad barato qofka aad iyo aad u badan, waxaad bilaabaysaa inaad hesho sawir dhamaystiran taasina waxay badanaa keentaa niyad jab. Waxa kale oo ay la macno noqon kartaa isku dhacyo iyo doodo badan oo dhexdiina ah oo ku saabsan inta ugu yar ee ay ku kala duwan yihiin iyo waxyaabo la mid ah kuwaas oo laga yaabo in ay ku soo jiitaan ka hor intaanay bilaabin inay kaa xanaajiyaan.

Tani waa sababta oo ah dadku waxay ku jiraan dabeecadooda ugu fiican marxaladaha hore ee shukaansiga. Waa marka ay bilaabaan in ay isbartaan oo ay si qoto dheer u bartaan dhibaatada. Waxaa jira hagayaal ay ka mid yihiin waxyaabaha aan waligood la samayn bisha ugu horreysa ee xiriirka kuwaas oo awood u siinaya dadka inay ku cajab galiyaan maalmaha bilowga ah ee shukaansiga. Laakiin waa marka aad u aragto waxa ay yihiin, ma fahmaysaa nooca qofka aad jeceshahay, oo had iyo jeer maaha dareenka ugu fiican adduunka.

Waqtigan ugu adag ee xiriirka badanaa wuxuu gaaraa meel kasta oo u dhaxaysa 4 ilaa 12 bilood ee xiriirka. Sida ku cad warqad cilmi baaris ah oo cinwaankeedu yahay Dib-u-Baaritaanka Horumarinta Xiriirka oo ay daabaceen Michael Polonsky iyo Srikanth Beldona, xiriirku wuxuu ku dhici karaa marxaladda aan firfircooneyn ama aan la dhaqan gelin bilahaan. Tani waxay ka dhigeysaa ka badbaashada waqtiyada adag mid aad muhiim u ah haddii aad rabto inaad xiriir dheer oo macno leh la yeelato lammaanahaaga.

Oo tani waa waxa dejinaya waxa mustaqbalkaaga noqon doona haddii aad labadiinuba sii wadataan ama aad kala tagtaan. Waxaan hadda eegi doonaa sida aad uga gudbi karto wakhtigan ugu adag xiriirka si aad u go'aamo si macquul ah oo dulqaad leh.

Akhris La Xiriira: 9 Dhibaato Oo Ku Dhacaysa Lamaane Kasta Oo Wajaha Sanadka Koowaad Ee Guurka

Khabiirku waxa uu ku talinayaa sida looga gudbi karo bilaha ugu adag ee xidhiidhka

Qaybtan, waxaan ku eegi doonnaa siyaabaha aad uga gudbi karto bilaha ugu adag xiriirka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto sababta khilaafaadka idinka dhexeeya oo aad go'aanno wanaagsan ka gaarto xilliga adag ee xiriirka . Hadday tahay inaad marayso marxaladdan ka dib 3 bilood oo shukaansi ah ama 3 sano, si kastaba ha ahaatee waa xanuun iyo jahawareer. Tani waa sababta talooyinkani ay si fiican kuugu hubiyaan inaad la tacaasho waqtiga ugu adag ee xiriirka.

1. Isku kalsoonaada

Gopa wuxuu leeyahay, "Way fududahay in laga tanaasulo guurka ama laga tago dareen ahaan guurka. Waqtiyadan oo kale, waxaa ugu wanaagsan in la sii joogo oo aan si fudud loo quusan. Ka tanaasulka guurka si fudud ayuu u dhacaa. Waxaad u baahan tahay inaad dib ugu laabato dhinacyada carqaladeeyay kalsoonida midba midka kale oo aad ogaato dhinacyada ay lamaanuhu dib ugu dhisi karaan kalsoonida midba midka kale . Bilow inaad diiradda saarto dhinacyada ugu fiican guurkooda, tusaale ahaan: carruurta, tayada qaab nololeedka, qoyska, iwm."

Kalsoonidu waa waxa hore u sii wada xidhiidhka. Waa xajinta xiriirkaaga iyo kalsoonida lamaanahaaga xitaa waqtiyada adag waxay kaa caawineysaa inaad wax fududeyso. Waad ogtahay in aad haysato qof aad dib ugu tiirsato, qof aad jeceshahay, iyo qof dib kuu jecel. Kaliya aqoontaas ayaa mararka qaarkood ku filan inay kaa caawiso bilaha ugu adag ee xiriirka.

Akhris La Xiriira: 12 Filashooyin Dhab Ah Oo Ku Saabsan Xiriirka

2. Isku day inaad waqti badan wada qaadato

Waxay u ekaan kartaa in ka dib markii aad xiriir la leedahay 4 bilood ama ka badan, uma baahnid inaad waqti badan la qaadato lamaanahaaga sidii aad ku samaysay wajigii hore ee xiriirkaaga. Laakiin taasi run maaha. Inta badan xiriirku hoos ayuu u dhacaa sababtoo ah lammaanuhu si dhib ah ayay isula hadlaan. Tani waxay u ogolaaneysaa in isgaarsiin xumo iyo shaki ay ku soo galaan xiriirkaaga oo ay dhaawacaan sabab la'aan. 

Markaa, xitaa ka dib 3 bilood oo shukaansi ah ama 3 sano, ha joojin isgaarsiinta oo xasuuso in isgaarsiintu ay tahay furaha iskaashi kasta. Xitaa haddii aad leedahay nolol shaqo oo mashquul ah, hubi inaad waqti wada qaadataan, laga yaabee inaad daawataan Netflix ama aad wada akhridaan buug. Mararka qaarkood khilaafaadka ugu weyn ayaa soo baxa sababtoo ah lammaanaha kale wuxuu dareemayaa in la dayacay xiriir . Sida ugu wanaagsan ee looga fogaan karo taas waa inaad wada joogtaan waqti tayo leh markasta oo ay suurtogal tahay.

“Marka ay arrimuhu ku adkaadaan guurka, lammaanuhu waxay isku dayaan inay fogaadaan shucuur ahaan iyo jir ahaanba taas oo horseedaysa isqabqabsi, wakhtigan, way fiican tahay in lagu heshiiyo inay bilaabaan dhaqdhaqaaqyo ay hore ugu raaxaysanayeen, tusaale ahaan, haddii lammaanuhu ku raaxaystaan ​​inay socdaan, way ku heshiin karaan inay sidaas sameeyaan waa haddii aanay ka hadlin dhibaatooyinka iyo arrimaha inta ay socdaan oo ay ku raaxaystaan ​​​​midba midka kale oo keliya, lammaanaha ayaa dooran kara inay si wada jir ah u wada raaxaystaan ​​​​waxqabadyadaas oo ay ku raaxaystaan ​​​​waqtiga kale ee ay ku wada nool yihiin. naxariis iyo saaxiibtinimo inta lagu guda jiro waqtiga aad wada qaadanayso tani waxay sii kordhinaysaa kalsoonida guurkooda,” ayuu Gopa soo jeediyay.

3. Ha joojin jacaylka iyaga sababtoo ah wakhtigu waa mid aan fiicnayn

Lamaanayaasha ku jira waqtiyada adag ee guurka, Gopa wuxuu ku talinayaa, "Lataliyaha ahaan, waxaan ku dhiirigelinayaa lamaanayaasha inay ilaashadaan taabashada jireed iyo isku xirnaanta. Si ay u wadaagaan qiyamkooda, iyo fikradahooda iyo inay ka dhigaan xiriirkooda shucuureed mid adag.

Weligaa ka heli maysid tilmaantan liiska waxyaalaha aanad waligaa samayn bisha ugu horreysa ee shukaansiga. Sababtoo ah, bilaha ugu horreeya ee xiriirkaaga, waxaa jira jacayl badan iyo soo jiidasho midba midka kale. Wax kastaa waxay u muuqdaan kuwo qurux badan oo waxaad ku arki doontaa adduunka iyada oo loo marayo muraayado midab leh oo Rose ah. Laakiin ka dib marka aad ka gudubto marxaladaas, marxaladda ugu adag ee xiriirka ayaa bilaabmaya.

Marxaladani waa marka aad bilowdo shakiga jacaylka idinka dhexeeya. Waxaad bilaabaysaa inaad la yaabto haddii ay jireen wax idin dhex maray, marka hore. Oo markaas waa inaad isku daydaa inaad dabka dhexdiinna ku sii haysatid mid nool oo gubanaya. Tag taariikho yaryar oo muuji jacaylkaaga waqti ka waqti. 

Akhris La Xiriira: 11 Calaamadood oo aad ku Jirto 'Xiriir Adag'

4. Dhageyso

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu dhex maro bilaha ugu adag ee xiriirka waa inaad dhageysato lamaanahaaga. Inta badan waxaan mudnaanta siinaa nafteena waxaana ku adkeysaneynaa in aan fikradaheena iyo ra'yigeena ka ilaalino meel bannaan, inta badanna aan tuurno kuwa kale ee habka. Tani waxay sababi kartaa kala go'aan ku yimaada xiriirkaaga oo ay adagtahay in la buuxiyo. Si aad taas uga fogaato marka hore, si taxadar leh u dhegeyso lamaanahaaga si taxadar leh uga jawaab hadalkooda. Tani waxay ka dhigi doontaa inay dareemaan in la qadariyo oo la jecel yahay waxayna kaa caawin doontaa inaad laba isu soo dhawaato.

Gopa waxay ku talinaysaa, "ku dhis wada xidhiidhka. Dooro inaad ogolaato inaad khilaafto. La shaqaynta la-taliyayaasha lammaanaha waxay kaa caawin doontaa hagaajinta xidhiidhka waxayna kaa caawin doontaa inaad barato farsamooyinka dagaalka ee caddaaladda ah. Dooro inaad midba midka kale dhegaysato, dareento oo aad diiradda saarto si wadajir ah xalinta dhibaatada. Abuur xal guul-guul ah iskuna day inaad midba midka kale la kulanto kala badh."

5. Halganku waa labada dhinac

"Mararka qaar, marka guurku adkaado, waxay noqon kartaa cidlo ama waxay dareemaan inay tahay hawl culus si ay u sii wadaan guurka. Waxa ugu wanaagsan labada lamaane inay waqti u qoondeeyaan toddobaad kasta si ay uga wada hadlaan welwelka oo ay u dhaafaan wakhtiga inta ka dhiman si ay ugu raaxaystaan ​​​​guurka. 

Lammaanuhu waa inay ka hadlaan yoolalka mustaqbalka fog iyo qorshayaasha naftooda iyo riyadooda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la isku xiro lammaanaha, tusaale ahaan: qorsheynta meesha ay u aadaan fasaxa mustaqbalka, kaydinta guri, ama sida ay u jeclaan lahaayeen inay u dabaaldegaan sannad-guurada guurka soo socda, iwm. Fikirka iyo qorsheynta mustaqbalkooda waxay ka caawisaa lammaanaha inay arkaan rajo guurkooda," Gopa ayaa soo jeediyay.

In kasta oo ay tahay mid jahawareer leh oo adag in la maro marxaladda ugu adag ee xiriirka, haddana ma aha mid aad u adag haddii aad go'aansataan inaad isla martaan. Si xiriirku si sax ah u shaqeeyo, waa lagama maarmaan inaad labadiinaba isku xirtaan. Hal lammaane oo keliya oo sameeya dhammaan tabarucaadka waligood ma caawin doonaan sidaas darteed, labadiinaba waa inaad isku raacdaan inaad isku daydaan inaad xiriirku shaqeeyo. Ma aha mid aad u adag in lala tacaalo hubanti la'aanta xiriirka marka labadiinuba aad dhinac iska dhigtaan.

Haddii aad khibrad u leedahay inaad xiriir la leedahay 4 bilood ama 4 sano, waa inaad hubisaa in labadiinaba aad gelineysaan shaqo isku mid ah si aad u dhex maraan xiriirka. Oo haddii ay tahay adiga oo keliya kan isku dayaya inaad jiido miisaanka xidhiidhka garbahaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto kala goynta.

6. Xusuusnow waqtiyada wanaagsan

Mid ka mid ah talooyinka waxtarka leh ee aad uga gudbi karto marxaladda ugu adag ee xiriirku waa inaad xasuusato oo aad qaddariso dhammaan waqtiyadii wacnaa ee aad labadiina wada qaadateen. Tani waxay kaa caawinaysaa aragtidaada inaad ka guurto diidmada jirta waxayna u beddeshaa waqtiyo ka fudud oo farxad badan. 

Inta lagu jiro balastarrada qallafsan, way adagtahay inaad dareento kalgacal iyo soo jiidasho lammaanahaaga. Laakiin marka aad xasuusato maalmaha gaarka ah ee xidhiidhkaaga, way kuu fududaanaysaa inaad mar kale dareento jacaylkaaga iyaga. Waxay kaa caawinaysaa in aad lamaanahaaga ka aragto aragti laga saaray xumaanta jirta oo ah ujeedo badan.

Marka la xasuusto waqtiyadii hore, Gopa wuxuu yidhi, "Waxay ka caawisaa in lagu daro qosolka iyo qosolka guurka, in la isticmaalo ereyo wanaagsan iyo jacayl, iyo in la tago taariikhaha iyo fasaxyada inta badan si ay u abuuraan xasuus cusub. Samee hal dhibic si aad midba midka kale u ammaanto oo ay u helaan hal shay oo wanaagsan oo ku saabsan xaaskooda maalin kasta si ay naftooda u xasuusiyaan sababta guurka uu mudan yahay in la sii hayo. Waa muhiim in diirada la saaro xiriirka dareenka iyo sii xoojinta.

Akhris La Xiriira: Shakiga Xiriirka - 21 Su'aalood oo aad Isweydiin Karto Si aad Madaxaaga u Nadiifiso

7. Aqoonso arrimahaaga sidoo kale

Mar walba ma aha qofka kale ee leh dhibaatooyin shakhsiyadiisa ah ee u baahan in la saxo. Mararka qaar, annaga ayaa ah sababta ka dambeysa dagaallada socda ee xiriirka, waana sababta ay lagama maarmaan u tahay inaad isku daydo inaad si dhab ah u qiimeyso sababaha khilaafyada idinka dhexeeya. Markaad dhex mareyso bilaha ugu adag ee xiriirka, isku day inaad tallaabo dib u qaaddo oo aad aragto haddii aadan adiga ahayn qofka u baahan inuu si fiican u sameeyo oo uu hagaajiyo. Malaha waxaa jira xuduudo aad u baahan tahay si aad xiriirkaaga uga dhigto mid xooggan oo raaxo leh.

Gopa waxa uu soo jeedinayaa, "Mid kastaaba waxa uu ka qayb qaataa guusha ama guul darada guurkooda. Bilaw in aad u fiirsato sida aad uga qayb qaadan karto guusha ama dhibaatooyinka guurkaaga. Tusaale ahaan: Ma waxaad tahay qof xanaaqsan oo si joogto ah u muransan? Ma baran kartaa inaadan sii kicin muranka oo aad diirada saarto xalinta dhibaatada? Lammaanaha waa in lagu dhiirigeliyaa inay eegaan la-talinta shakhsi ahaaneed iyo lammaanaha si ay guurkooda u gaaraan jidka."

Dhammaadkii, waxaan jeclaan lahaa inaan mar labaad ku nuuxnuuxsado xaqiiqda ah in balastarkan qallafsan yahay shay dabiici ah oo inta badan ka dhaca cilaaqaadka. Waa muhiim inaadan ka lumin waxa muhiimka ah oo aad qaadato go'aamo degdeg ah wakhtigan jaahwareerka ah. Kaliya marka aad wax walba uga fikirto xaalad maskaxeed oo degan, iskuna day inaad sidoo kale fahanto aragtida lamaanahaaga, waxaad ka gudbi kartaa bilahan. Waxaan rajeynayaa in talooyinkan ay kaa caawinayaan inaad go'aansataan sidii aad u wajihi lahaydeen wejigan xiriirkiina.

21 Siyaabood Oo Lagu Hagaajin Karo Xidhiidhka Aad Burburtay

5 Xaqiiqo Daacadnimo Ah Oo Ku Saabsan Cilaaqaadka Muddada Dheer

9 Sababood Oo Xidhiidhku Adag Yahay Laakiin Mudan

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.