"Hooyo waa maxay sababta ay u dhunkadaan?" ayuu yiri wiilkayga 10-jirka ah ee ka xanaaqsan. Waxa uu daawanayay filim kartoon ah oo lahaa ugu yaraan saddex muuqaal oo dhunkasho ah. U fiirsigiisa ugu dambeeyay ee daawashada dhammaan aflaantaan kartoonku waa "sheekadu waa inay ku dhammaato dhunkasho, laakiin waa maxay sabab?" "Waxaa laga yaabaa inay jiraan faa'iidooyin dhunkashada," ayaan ugu jawaabay anigoo qoslaya.
Dhunkashada waa shay si dabiici ah noogu yimaadda waana waxa ugu kadiska ah ee jacaylka. Sida canuga u dareema amaan laabta hooyada oo ay daba socoto dhunkashada dheer ee dhabanka, xiriirka nin iyo naag dhunkashada dheer ee bushimaha ayaa si la mid ah muhiim u ah kobcinta amniga, isku xirnaanta iyo kalgacalka.
Akhris La Xiriira: 10 Nooc oo Kala Duwan oo Dhunkasho ah oo ay Tahay inaad Mar Mar La Kulmo
Dhunkashada waa tilmaan loo isticmaalo in lagu muujiyo dareen iyo jacayl. Faa'iidooyinka dhunkashada sidoo kale waa cajiib. Dhunkashada waxaa loo arkaa inay tahay kor u qaadida niyadda, soo daaya hormoonnada lagama maarmaanka ah iyo mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu gaaro nolol caafimaad leh oo farxad leh. Dhunkashada waxay u fiican tahay caafimaadkaaga.
Ma caafimaad qabtaa in la dhunkado?
Table of Contents
Shaki kuma jiro in dhunkashada ay tahay ciyaarta ugu xiisaha badan , waxayna leedahay awood ay ku ka dhigto xiriirka galmada ee labada qof mid aan la diidi karin. Si kastaba ha ahaatee, dhunkashada waa wax ka badan nooc ka mid ah ciyaarta hore.
Waa hab aad ku muujin karto jacaylka aad u qabto hooyadaa, carruurtaada, asxaabtaada, iwm. Laakiin xiriirka galmada ee jacaylka ah, dhunkashada waxay u oggolaanaysaa qofka inuu hubiyo iswaafajinta uu la leeyahay lammaanaha . Waxay ka caawisaa dhisidda isku-dhafka laba qof.
Sida laga soo xigtay daraasad, madaxa oo loo jeediyo dhanka midig waa qaabka dhunkashada oo ay ku xigto qiyaastii laba meelood meel dadka adduunka. 1 Waxa kale oo xiiso leh in la ogaado in qofku uu dhunkado laba toddobaad oo keliya noloshiisa oo dhan. 2. Qiyaastii 10% dadka adduunka waxay muujiyaan noocyo kale oo kalgacal ah, sida hindhisada, leefleefidda, iwm., halkii ay dhunkasho ka ahaan lahaayeen 3.
Dhunkashada waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista fayoobaanta jirka, maskaxda iyo shucuurta ee dadka. Sida galmadu u leedahay faa'iidooyin caafimaad oo ragga iyo dumarkaba ah, dhunkashada ma aha mid ka dambeysa.
Habka ugu dhaqaalaha badan uguna fudud ee aad ku keeni karto wanaag iyo farxad noloshaada waa adigoo dhunkada kuwa aad jeceshahay oo aad xasuusiso booska muhiimka ah ee ay noloshaada kaga jiraan.
Akhris la xiriira: Wuxuu ahaa ciyaaryahan aad u fiican ilaa aan isku dayay inaan dhunkado…
12 Faa'iidooyinka Dhunkashada Layaabka Leh
Waa waqtigii laga gudbi lahaa fikradda ah in dadku isku dhunkadaan midba midka kale madadaalo iyo raaxaysi. Faa'iidooyinka dhunkashada iyo isku duubnidu aad bay u badan yihiin, taasna lama indho tiri karo. Maxaynu u dareemaynaa farxad badan markaan dhunkano ka dib?
Bayoolajiyadda dhunkashada waxay sheegaysaa in marka aan liplock sameyno aan sii deyno hoormoonka oxytocin oo aan maskaxda ku abuurno falgal kiciya niyadda isla markiiba. Dhunkashada sidoo kale waxay isku xidhaa laba qof, mararka qaarkoodna ka badan galmada waxayna ka caawisaa in lammaanuhu ay ku dhiiradaan xiriir hal qof ah . Dhunkashada waxay sidoo kale sii deysaa serotonin kaa caawineysa inaad dareento nasasho iyo dib u soo kabasho.
Marka laba qof ay is jeclaadaan oo ay dhunkadaan waxay soo daayaan dopamine. Dhammaan hormoonnadaas waxaa loo yaqaan hormoonno farxad leh oo u fiican niyadda.
Dopamine-ku waxa ay ka shaqaysiisaa isla aagga maskaxda ee lagu bartilmaameedsado heroine-ka iyo kookeynta, sidaa awgeed shumisku waxa uu sidoo kale runtii la qabsan karaa.
Haddii dadka xiriirka muddada dheer ka dhexeeya ay sii wadaan dhunkashada markaas waxay helayaan faa'iidooyinka caafimaad ee dhunkashada ilaa xad. Candhuufta la isweydaarsado xilliga dhunkashada waxa ay si weyn u caawisaa kacsiga galmada iyo in labada qof ay ka dhigaan kuwo firfircoon oo galmo ah.
Halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo ku saabsan 12 faa'iidooyinka caafimaad ee dhunkashada dadka aad jeceshahay.
1. Dhunko si aad uga takhalusto kalooriyadaas dheeraadka ah
Uma baahnid inaad tagto jimicsiga si aad miisaanka u yareyso oo aad u muuqato mid jirran. Kaliya hal daqiiqo ku qaado dhunkashada qofka aad jeceshahay, waxaadna hubaal ahaan u waayi doontaa 6 kaloori.
Bal qiyaas tirada kalooriyada kulanka dhunkashada xoogga leh ee lammaanahaaga ayaa kaa caawin doona inaad dhimato. Dhunkashada waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka jidhkaaga, taas oo ay ugu wacan tahay gubashada kalooriyooyinka dheeraadka ah waxay u dhacdaa si ku habboon iyada oo la adeegsanayo dadaal yar. Ma qiyaasi kartaa in dhunkashada ay runtii faa'iido caafimaad sidan u yeelan karto?
2. Dheh madax xanuun iyo xanuun
Markaad dhunkanto, waxaa dabcinaya xiisadda neerfaha iyo xididdada dhiigga, taas oo keenta in wareegga dhiigga ee jidhku uu fiicnaado. Marka xiisadda la dejiyo oo xididdada dhiiggaagu ay balaadhaan, xanuun, madax-xanuun iyo noocyada kale ee casiraad ee jidhkaaga ayaa si fudud loo daryeeli karaa.
Sidaan hore u soo sheegnay serotonin-ku wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento nasasho, haddii aad dareento walbahaar sabab kasta ha ahaatee, waxay si weyn kuu caawin kartaa. Dhunkashada sidoo kale waxay saameyn togan ku leedahay isbeddelka niyaddaada . Markaa dhunkado qofka aad jeceshahay marka uu/ay la ildaran yahay xanuun jidheed iyo caksigeeda.
3. Dhunkashada waxa ay kaa dhigi kartaa mid ka yar
Si cilmiyeysan ayaa loo ogyahay in dhunkashada ay ku lug leedahay isticmaalka qiyaastii 112 muruq oo qaab-dhismeed ah iyo 34 muruq oo wejiga ah. 5 Inta aad dhunkanayso, muruqyadu waxay noqdaan kuwo tababaran oo qaabaysan oo aad u ekaato mid aad uga wanaagsan kana da' yar naftaada caadiga ah.
Maqaarka wajigaagu wuxuu u muuqdaa mid ka caafimaad badan. Xataa daanka iyo qoorta ayaa u qaabaysan si ka wanaagsan haddii aad dhunkasho. Mana aha in aad isku daydo shumis isku mid ah mar kasta, waxaa jira noocyo badan oo dhunkasho ah oo aad ku raaxaysan karto adiga oo guranaya faa'iidooyinka liplock. Ma ku nidhi dhunkashada qoortu waa kalgacal iyo galmo labadaba?
Akhris La Xiriira: Dhunkashadaydii Ugu Horreysay: 5 Fikradood Oo Gabadhu Leedahay Kadib Markii Ay Luntay Bushimaheeda Koowaad
4. Dhunkashada waxay hagaajin kartaa caafimaadka ilkahaaga
Aysidhka la xidhiidha godadka ilkaha ayaa laga takhalusaa iyadoo ay korodhay wax soo saarka candhuufta afka sababtoo ah dareenka dhunkashada.
Intaa waxaa dheer, huurada afka ka soo baxda ayaa sidoo kale la dhaqaa sababtoo ah candhuufta kordhaysa. Macdanta milixda ee ku jirta candhuufta waxay inta badan caawisaa ilaalinta dhaldhalaalka iliga.
Markaad ogaato inaad haysato qof aad dhunkanayso, waxaad aad uga taxaddartaa nadaafadda afka . Markaa taasi waa kuu fiican tahay, miyaanay ahayn?
5. Dhunkashada si ay u yarayso diiqada iyo in ay ka takhalusto niyad-jabka
Mar kasta oo aad dareento in aad ku liidato masuuliyada iyo culaysyada nolosha, waa in aad ka ag dhawaataa qofka aad jeceshahay oo aad xitaa dhunkataa isaga/iyada haddii ay suurtogal tahay.
Dhunkashada waxay sii dayn doontaa kiimikooyinka sida oxytocin, dopamine iyo serotonin, iwm., kuwaas oo kaa caawinaya yaraynta diiqada iyo ka takhalusida murugada noloshaada. Marka aad ka xorowdo walbahaarka iyo niyad-jabka markaa kaliya waxaad ka fikiri kartaa inaad hesho nolol caafimaad leh.
6. Dhunkashada waxa ay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnahaaga
Maadaama shumisku ay kaa caawiso in ay kaa yarayso walbahaarka, waxa hubaal ah in ay kor u qaadi karto caafimaadka wadnahaaga,sababta oo ah werwerka ayaa inta badan loo arkaa in uu yahay sababta keenta cudurrada wadnaha.
Intaa waxaa dheer, heerka kolestaroolka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya shumiska, iyo balaadhinta xididdada dhiigga inta lagu jiro ficilka dhunkashada waxay sidoo kale hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Markaa dhammaan, dhunkashada waxay horseeddaa qalbi caafimaad qaba.
Akhris La Xiriira: 5 Emojis oo Rag ah oo Gabadhooda Dira Markay Jacayl Qabaan
7. Ku dheh 'hi' sambabada caafimaadka qaba
Dhunkashada ma caafimaad baa? Haa, waa sidaas. Waa iska cad in neefsashadaadu ay dhakhso u kacdo marka aad dhunkato qof kale. Taas macnaheedu waa inaad neefsato oo aad neefsato qiyaastii 60 jeer daqiiqad gudaheed halkii aad ka neefsan lahayd 20 jeer oo caadi ah 6 jeer.
Gabagabadii laga soo saari karaa xaqiiqadan cilmiyeed ayaa ah in xawaaraha degdega ah ee neefsashadaadu ay ka hortagto noocyada kala duwan ee cilladaha sambabada waxayna wanaajisaa caafimaadka sambabadaada.
8. Kor u qaad xasaanaddaada adigoo dhunkanaya qofka aad jeceshahay
Inta aad dhunkanayso qofka aad jeceshahay, waxaad u janjeertaa inaad is weydaarsato qiyaastii 10 milyan ama 1 bilyan oo jeermis iyo bakteeriya ah . Markaa falcelin ahaan jeermiska iyo bakteeriya aan la garanayn nidaamkaaga difaaca jirka, unugyada difaaca jirka ayaa jirkaaga ku abuurma sidaas darteedna waxaad ka ilaalinaysaa noocyada kala duwan ee cudurrada.
Xasaanaddaada waa la xoojiyey oo waxaad u janjeertaa inaad ku noolaato nolol dheer, oo aan cudur lahayn shumis awgeed. Markaa hore u soco oo dhunko caafimaad wanaagsan.
9. Dhunko si aad u noqoto mid feejigan oo aad u foojigan
Waxaa la og yahay in dhunkashada ay caawiso soo saarista kiimikooyinka kala duwan oo laba ka mid ah ay yihiin adrenaline iyo noradrenaline. Labadan kiimiko waxay kaa dhigi karaan inaad faraxsan tahay laakiin sidoo kale waxay kaa dhigi karaan feejignaan iyo feejignaan si aad wax uga qabato xaalad kasta.
garaaca wadnahaagu wuxuu u ekaan doonaa inuu kordho iyo waqtiga falcelintaada sidoo kale wuu kordhi doonaa sababtoo ah dheecaanka adrenaline marka aad dhunkaneyso waxaanas oo dhan waxay ugu dambeyntii kor u qaadi doonaan diiraddaada.
10. Dhunkashada waxay yarayn kartaa halista xasaasiyadda
Qadarka immunoglobulin E ee uu soo saaro nidaamka difaacaagu wuu yaraadaa markaad qof kale dhunkato taaso keentay in histamine aan lagu sii dayn jidhkaaga.
Histamine waa kiimiko keena calaamadaha xasaasiyadda sida hindhisada, indho-biyoodka, iwm. Sidaa darteed dhunko qofka aad jeceshahay oo aad la kulanto xasaasiyad yar oo noloshaada ah. Markaa marka manka ama boodhku ay noloshaada dhibaato ku abuuraan kaliya horay u soco oo dhunko oo iska ilaali xasaasiyadda.
Akhris la xiriira: Kaliya sababtoo ah inaan ku dhunkaday gurigiisa macnaheedu maahan inaan diyaar u ahaa inaan galmo la sameeyo
11. Kor u qaad kalsoonidaada iyo dhunkashada
Fiicanaanshaha maskaxeed iyo shucuureed waxay kuxirantahay heerka isku kalsoonaanta iyo kalsoonida aad awoodo inaad noloshaada ku muujiso. Dhunkashada waxay kordhisaa soosaarka Oxytocin, taasoo abuurta hormoonno farxad leh, tanina, waxay kaa caawinaysaa kor u qaadista kalsoonidaada.
Intaa waxaa dheer xiriirka lammaanahaaga iyo adiga oo isku kalsoon marka aad dhunkataan sidoo kale waxay kor u qaadaan kalsoonidaada.
12. Dhunko si aad u noolaato cimri dheer
Haddii aad ka dhigto hal dhibic in aad dhunkato qofka aad jeceshahay si joogto ah, markaas waxaa laga yaabaa in ay adiga iyo lammaanahaaga labadaba ku caawiso inaad noolaataan nolol dheer, barwaaqo iyo caafimaad leh.
Daraasadda 8aad waxay shaaca ka qaaday xaqiiqo aad u xiiso badan oo ah in ragga subax kasta dhunkada lammaanahooda ay u badan tahay inay noolaadaan shan sano ka dheer ragga kale ee aan dhunkan. Ma jiri karaan faa'iidooyin caafimaad oo ka wanaagsan dhunkashada?
Waxaa la joogaa waqtigii awoodda dhabta ah ee dhunkashada la xaqiiqsado oo kor loo qaado si dadka loogu oggolaado inay isu muujiyaan jacaylka iyaga oo sidoo kale u horseedaya nolol caafimaad leh oo taam ah.
FAQs
Dhunkashada bushimaha waa muhiim sababtoo ah kaliya kuma caawineyso kobcinta kalgacalka, isku xirnaanta iyo xiriirka ka dhexeeya labada qof sidoo kale waxay caawisaa soo daynta hormoonnada kaa dhigaya farxad iyo nasasho.
Haddii aad ilaalinayso nadaafadda afka markaa dhunkashada ayaa ah waxa ugu caafimaadka badan ee la sameeyo. Waxay kaa caawinaysaa inaadan ilaalin caafimaadka maskaxda oo keliya, waxay kaa fogaynaysaa cudurrada wadnaha iyo sambabada, xasaasiyadda waxayna kordhisaa difaacaaga.
Waxyeellada xun ee dhunkashada ayaa ah dhowr. Waxaa laga yaabaa inaad soo afjarto is-weydaarsiga bakteeriyada iyo cudurrada markaad dhunkaneyso. Waxaad ku qaadi kartaa nabaro qabow, godadka ama xitaa HIV shumiska.
Dopamine-ku waxa ay ka shaqaysiisaa isla aagga maskaxda ee lagu bartilmaameedsado heroine-ka iyo kookeynta, sidaa awgeed shumisku waxa uu sidoo kale runtii la qabsan karaa.
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
Waa la isku raacay!
Waxaan dareemayaa dhunkashada qaybta ugu fiican ee xiriirka. Inta badan dadku waxay jacaylkooda ku muujiyaan shumis, dhab ahaantii, dhunkashada bishimaha ayaa sii kordhin karta xidhiidhka ka dhexeeya labada isjecel. Oo haa, run ahaantii ayaa la yidhi, ma aha oo kaliya inay u fiican tahay ilaalinta xidhiidhkaaga caafimaad, laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin la yaab leh caafimaadkaaga.
Waxaadna ogtahay waxa aan dareemayo in ay tahay waxa ugu fiican ee ku saabsan dhunkashada: Marka aad dareemi karto lamaanahaaga oo dhoola cadeynaya marka aad is dhunkataan. Dhunkashada ayaa naga dhigaysa in badan!
Waa la isku raacay!
Waxaan dareemayaa dhunkashada qaybta ugu fiican ee xiriirka. Inta badan dadku waxay jacaylkooda ku muujiyaan shumis, dhab ahaantii, dhunkashada bishimaha ayaa sii kordhin karta xidhiidhka ka dhexeeya labada isjecel. Oo haa, run ahaantii ayaa la yidhi, ma aha oo kaliya inay u fiican tahay ilaalinta xidhiidhkaaga caafimaad, laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin la yaab leh caafimaadkaaga.
Adiguna waxa aan dareemayo in ay tahay waxa ugu fiican ee ku saabsan dhunkashada: Marka aad dareemi karto lamaanahaaga oo dhoola cadeynaya marka aad is dhunkataan. Dhunkashada ayaa naga dhigaysa in badan!