Botšepehi ba Maikutlo Likamanong - Ke Sekhechana se Feletseng ho Jigsaw ea Phethahatso?

Abela lerato

Ho hlokahala eng ho haha kamano e ntle le e khotsofatsang le motho e mong oa bohlokoa? Lerato, tšepo, tlhompho, kutloisiso, botšepehi? Mohlomong, u na le litšoaneleho tsa hau tsa likamano tseo u ka li eketsang lethathamong, joalo ka setsoalle, litšeho, litekanyetso tse arolelanoang. Empa litlhaloso tsena, le kutloisiso ea rona, ea hore na ho hlokahala eng ho theha khokahano ea lerato e tšoarellang hangata e fetoa ke motsoako o le mong oa bohlokoa - botšepehi ba maikutlo likamanong.

Ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba bonolo ho bolela hore likarolo tse ling tsa likamano tse atlehileng le tse phetseng hantle li tšehetsoa ke botšepehi ba maikutlo. Haeba hona joale, u ntse u ipotsa, "Joale, lihele ke eng?", u seke oa tšoenyeha, ha se ntho e sa utloahaleng ea mumbo-jumbo. Ho ka etsahala hore ebe u se u ntse u itloaetsa kapa u loanela ho tšepahala maikutlong likamanong tsa hau mme mohlomong ha u tsebe.

Bakeng sa ho o thusa ho sebetsa o le sebakeng sa ho itlhokomela ho holiseng dikamano tse ntle, ngaka ya kelello Ngaka Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), ya ikgethileng ka boeletsi ba dikamano le Rational Emotive Behavior Therapy o ngola ka mahlakore a fapaneng a botshepehi ba maikutlo dikamanong.

Botšepehi Maikutlong ke Eng?

Tafole ea likateng

Joale, ha re khutlela potsong ea bohlokoahali eo u imetsoeng kelellong ea hau: botšepehi ba maikutlo ke eng? Ho utloisisa taba ena, a re ke re hlahlobeng moelelo oa lentsoe botšepehi. E hlalosoa e le tšobotsi ea ho tšepahala, ho se senyehe le ho khomarela melao ea boitšoaro le melao-motheo.

Ha litšobotsi tseo kaofela li sebelisoa maikutlong a hau, u fumana botšepehi ba maikutlo. E bolela ho lumellana pakeng tsa mehopolo ea hau, maikutlo, boitšoaro le puo. Ho hlaolela bots'epehi ba maikutlo ho u fa monyetla oa ho kopana le seo u se utloang le hore na hobaneng, 'me u khone ho arolelana maikutlo a hau le ba bang, leha ho sa phutholoha kapa ho le bohloko ho etsa joalo.

Ka mantsoe a bonolo, botšepehi ba maikutlo likamanong ha se letho haese ho tšepahala ka maikutlo le maikutlo a hau a nnete. E tsoa sebakeng sa ho amohela mehopolo le maikutlo a hau. Ke feela ha u hlile u amohela maikutlo a mang le a mang ha a ntse a hlaha moo u ka khonang ho a fetisa ntle le khalefo, molato kapa khalefo.

ho hloka botshepehi ba maikutlo likamanong — Botšepehi ba maikutlo bo thusa ho holisa kamano e haufi-ufi

Ho etsa jwalo, ho tla etsa bonnete ba hore boitshwaro ba hao, mantswe le puo ya mmele di tsamaisana le seo o se utlwang ka hare. Sena se thusa motswalle wa hao ho o utlwisisa hamolemo le ho arabela ditlhoko tsa hao ka tsela e phetseng hantle, ka hona ho thusa ho hodisa kamano e haufi-ufi ya maikutlo.

Botšepehi ba maikutlo likamanong ha se tšobotsi e fanoeng kapa ea mantlha. E tlameha ho hlokomeloa le ho hlaoleloa ka boiteko bo tsitsitseng. Boiteko boo bo tsoa ho sebete sa ho amohela le ho amohela maikutlo a hau a 'nete, litlhoko le litakatso ntle le ho li ahlola ho tsoa ho lense ea meralo ea sechaba ea boitšoaro.

Ke ka ho fihlela bots'epehi ba maikutlo moo o ka thehang motheo oa matla a 'nete a tšepahalang le a pepeneneng. Ka hona, taba ea hore botšepehi ba maikutlo kamanong bo fana ka mokhoa oa ho iphelisa joaloka lerato, botšepehi, tšepo, tlhompho le kutloisiso.

'Malo o Amanang: Tšabo ea ho ba haufi-ufi: Matšoao, Mabaka le Litsela tsa ho e Hlōla

Na U Hloka Botšepehi ba Maikutlo Likamanong?

Leha e le e 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea ho aha likamano tse ntle , batho ba bangata ha ba na botšepehi bo lekaneng ba maikutlo, hangata ba sa hlokomele. Joale, u tseba joang hore na u eme hokae ka lehlakoreng la botšepehi ba maikutlo? Tsena ke matšoao a 'maloa a ho hloka botšepehi ba maikutlo likamanong tseo u lokelang ho li ela hloko:

Ho se phutholohe ka ho ba kotsing: U ikutloa u sa phutholoha ka tebello ea ho ba kotsing le molekane oa hau 'me u ba patele mefokolo ea hau (kapa mefokolo / mefokolo) ho bona.
Ho hloka ho hlaka ka maikutlo a hau: U thatafalloa ke ho ngola le ho khetholla maikutlo a hau mme hangata u ikutloa u ferekanngoa ka maikutlo a hau a 'nete ho molekane oa hau
Ho hlatsoa lintho ka tlas'a k'hapete: Sebakeng sa ho ntša maikutlo a hau pepenene, u qoba ho arolelana lintho tseo u belaelang hore li ka khopisa motho oa hau oa bohlokoa
Ho qoba likhohlano: U etsa sohle se matleng a hao ho qoba lipuisano le lihlooho tse sa phutholohang ho qoba likhohlano kamanong ea hau. Ho laola maikutlo a hau ho bonahala e le khetho e bonolo
Ho se tšepahale: Mashano a masoeu ke ntho e tloaelehileng kamanong ea hau 'me u itšetlehile ka ho pata liphoso ho molekane oa hau - hape ho qoba lipuisano tse sa thabiseng le likhohlano.

'Malo o Amanang: Matšoao a 11 a ho se Tšepahale Kamanong

Mabaka a ho hloka botsitso ba maikutlo likamanong

Haeba u fumane matšoao ana a amana, e ka ba taba e nyahamisang ea hore kamano ea hau ha e ea itšetleha ka motheo oa botšepehi le ponaletso. Leha ho le joalo, ha ho hlile ha se letlapa le lefubelu le hoeletsang hore kamano ena e tla hloleha. Hafeela ho ntse ho e-na le boikemisetso ba ho tlisa phetoho, bo tšehetsoeng ke boiteko bo tsitsitseng, ho ka 'na ha se ke ha e-ba morao haholo ho fetola lintho.

Leeto leo le qala ka kutloisiso ea hore na ke hobane'ng ha ho na le khaello ea botšepehi ba maikutlo kamanong ea hau. Ho itlhokomela ke qaleho ea ho fola. Re nahanne ka seo, a re shebeng mabaka a bohlokoa a etsang hore batho ba bangata ba loane le botšepehi ba maikutlo likamanong tsa bona tse haufi-ufi:

Ho hana maikutlo a hau: Haeba u tšaba hore na maikutlo a hau a emela eng kapa u ikutloa hore maikutlo a itseng kapa maikutlo a ka 'na a etsa hore u hlajoe ke lihlong le ho hlahlobisisoa, ho ka etsahala hore u tla pata. Ha e le hantle, u ka hlahisa mofuta o monate haholoanyane oa maikutlo ao ho molekane oa hau. Ho hobe ka ho fetisisa, u ka e koala ka ho feletseng
Ho hlokomoloha maikutlo ha u sa le ngoana: Ho hloka botšepehi maikutlong le hona ke le leng la matšoao a bontšang ho hlokomolohuoa maikutlong ho batho ba baholo. Haeba u hōtse u e-na le ho hlokomolohuoa maikutlo ha u sa le ngoana moo u neng u sa lumelloe ho ntša maikutlo a itseng kapa maikutlo a itseng a ne a sa amohelehe kapa u sa ka ua fumana tlhokomelo ea maikutlo eo u neng u e fuoa ke bahlokomeli ba hao ba ka sehloohong, u fetoha ea sa tsotelleng maikutlo a hao.
Ho ba le ho hloka botsitso maikutlong: Joalo ka mekhoa e meng e mengata ea boits'oaro, ho hloka bots'epehi maikutlong le hona ho ka hlahisoa ke mohlala kapa setaele sa tsamaiso. Haeba u hōtse u e-na le ho hloka botsitso maikutlong haufi le uena, u ne u ke ke ua tseba hore na ho bolela eng. U ka itloaetsa joang ntho eo u sa e tsebeng? Kahoo, batho ba hōletseng malapeng kapa litsong tseo ho tsona ho sa khothaletsoang ho phutholoha ba ka ’na ba loana le ho hloka botsitso maikutlong likamanong.
Maikutlo a molekane: Hore na u khona ho itlhalosa ka botšepehi le ka bolokolohi kamanong le hona ho itšetlehile haholo ka boitšoaro ba motho eo u nang le eena. Haeba molekane oa hau a e-na le bothata ba khalefo kapa u le phofu ea tlhekefetso kamanong, ke ntho ea tlhaho hore u qale ho pata maikutlo a hao a sebele le maikutlo e le hore u itšireletse

Mokhoa oa ho Hōlisa Botšepehi ba Maikutlo Likamanong

Ho sa tsotelehe hore na lebaka la ho hloka botšepehi ba maikutlo likamanong ke lefe, haeba le sa rarolloe nako e telele, le na le tsela ea ho hlaha ka litsela tse mpe ka ho fetisisa. Ho se tšepahale ka maikutlo a hau ho lebisa ho koalleng. Ebe joale, tsohle li hlaha ka tšohanyetso. Mohlala, ha u utloa ka motho ea tsoang lenyalong la lilemo tse mashome ' me molekane oa hae a ikutloa a foufalitsoe ka ho feletseng ke qeto eo, ha se letho haese pontšo ea ho hloka botšepehi maikutlong.

Motho eo e ka ’na eaba o ’nile a ipolokela lintho tse nyahamisang, litlhoko, litakatso, litakatso, litebello, maikutlo le maikutlo a hae ka nako e telele hoo ka mor’a nako e seng e sa mamellehe, e ba tlisa sethaleng sa “ha ke sa khona ho etsa sena”.

Ntle le ho qhala likamano, ho hloka botsitso maikutlong ho ka bonahala ka litsela tse ling tse ngata, tse kang mathata a ho feto-fetoha ha maikutlo, mathata a ho robala, ho tšoenyeha, maikutlo a sa tsitsang, le maemong a feteletseng, tlhekefetso ea malapeng le menahano ea ho ipolaea. Ke ka lebaka leo ho leng molemo hore u se ke ua e lumella hore e be matla.

Ntho e ntle ke hore botšepehi ba maikutlo bo ka hlaoleloa likamanong, ka boiteko bo hlokolosi le bo tsitsitseng ho tsoa ho balekane ka bobeli. Litsela tse seng kae tse ka thusang ke tsena:

Hlompha liphapang: Mohato oa pele oa ho hlaolela botšepehi ba maikutlo likamanong ke ho ithuta ho hlompha maikutlo le maikutlo a e mong, esita leha u sa lumellane le tsona. Ho phela hammoho ka tsela e nepahetseng ha liphapang ke senotlolo sa ho hōlisa botšepehi
Ho itlhahloba: Sena se lokela ho lateloa ke tlhahlobo ea hore na ke hobane'ng ha maikutlo a sebele a sa bontšoe. Hang ha u se u fihlile sesosa sa ho hloka botsitso maikutlong kamanong, ho e tlosa ho ba bonolo
E-ba le mamello: Botšepehi ba maikutlo ha se tumello ea ho tšollela maikutlo a sa sefeng. Ho hlahisa maikutlo a tala ho molekane oa hau ho ka ntša kotsi ho feta molemo. Ha u le tlhōrōng ea maikutlo a sa phutholohang, iphe nako ea ho e sebetsana, fumana hore na e tsoa hokae le hore na ke hobane'ng, 'me u buisane le molekane oa hau ha feela u khobile matšoafo 'me u phutholohile.
Tsepamisa maikutlo puisanong e phetseng hantle: Qetellong ea letsatsi, morero oa ho tšepahala maikutlong ke ho matlafatsa tlamahano ea banyalani. Ke kahoo ho lokelang ho tsepamisoa maikutlo ho ho ntlafatsa puisano likamanong, ho etsa bonnete ba hore ke poelano le sepheo sa ho lokisa se robehileng. Ho bohlokoa hape hore u behe nako ea puisano ea hau hantle 'me u se ke ua lahleheloa ke 'nete e e susumetsang
Batla phekolo: Ho itokolla ka bouena ho ka ipaka ho se na thuso. Haeba ho se khone ho bua 'nete ka maikutlo a hau ho bakoa ke ho tobana le ho hlokomolohuoa maikutlo ha u sa le mocha kapa ngoana, mohlala, ke habohlokoa ho folisa maqeba a khale ho khona ho emisa ho tsoa mali ho ba sa kang ba u khaola. Ntle ho moo, ho sebetsa le moeletsi ho ka u thusa ho utloisisa hore na maikutlo a hao a tsoa hokae le hore na u ka sebetsana le ’ona joang ka tsela e molemo.

'Malo o Amanang: Melemo e 9 e Pakiloeng ea Keletso - U se ke ua Utloa Bohloko ka Khutso

Botšepehi ba maikutlo likamanong, leha bo le bohlokoa, bo ke ke ba phethahala. U tlameha ho ela hloko taba ea hore bonnete bo ka tla ka theko. Kahoo, ke ho uena ho etsa qeto ea hore na 'nete e ngata hakae le hore na e nyane hakae. Ha se maikutlo 'ohle a hau, maikutlo kapa mehopolo e lokelang ho arolelanoa le molekane oa hau.

Ka linako tse ling, mohopolo oa nakoana oa ho se be le phello e ka baka tšenyo e sa feleng kamanong ea hau. U tlameha ho tseba hore na ke maikutlo afe a lokelang ho hlahisoa, a lokelang ho bolokoa lekunutung. Ka holim'a tsohle, ho tšepahala ho litekanyetso tsa hau ke habohlokoa ka ho fetisisa. Hang ha u se u ithutile ho e khomarela, botšepehi ba maikutlo - ka tekanyo e nepahetseng - bo tla latela.

Kamoo Bo-mphato ba Phethahetseng ba Hoholehang Kateng

Ho hloka Lerato le Kamano e haufi-ufi Kamanong - Litsela tse 9 tseo e U Amang Ka Tsona

Bophelo bo Botle vs. Likamano tse sa Phethahalang - Litšobotsi tse 10

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.