Tšabo ea Kamano e haufi-ufi: Matšoao, Lisosa le Mekhoa ea ho E Hlōla

Na ka mafolofolo u qoba ho kopana le batho? A na u na le nalane ea likamano tse sa tsitsang? A na u kopanela liphate ka serial? Na u fumana ho le thata haholo ho itlama kapa ho ntša maikutlo le maikutlo a hao? A na u na le litaba tsa ho tšepana le ho itšepa? Haeba karabo ea hau ho efe kapa efe ea lipotso tse ka holimo ke e, joale u ka ba le tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi.

Na ke uena feela ea tobaneng le litaba tsee tsa kamano e haufi-ufi? Che. Research e bontša hore 2.5% ea baahi e angoa ke Intimacy Anxiety Disorder. Empa ke hobane’ng ha kamano e haufi-ufi e etsa hore batho ba bang ba tšoenyehe? Ka thuso ea setsebi sa kelello Ngaka Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ea sebetsanang le tlhabollo ea likamano le Therapy ea Rational Emotive Behaviour Therapy, ha re hlahlobeng tšabo ea kamano e haufi-ufi, hammoho le malebela a mang a malebela a ho e laola ka katleho.

Tšabo ea Kamano e Haufi ke Eng?

Ngaka Bhonsle Ka letsatsi le leng, leleme la hao le chesoa ke metsi a chesang, 'me ka lebaka lena, u ba hlokolosi ho feta tekano ha u noa metsi a chesang. mohopolo oa likamano tse haufi-ufi.

“Ho lelekisa kamano e haufi-ufi ho uena ho fetoha leeto le tlotlollang, leeto le tletseng ho lahloa, kahlolo; mabone, meea e khopo, le maano a mabe. Ho nahana feela ka ho ba boemong bo tšoanang (bo tšoanang le ba hao ba nakong e fetileng) ho u bakela bohloko bo boholo ba maikutlo. Kahoo, u ka itloaetsa ho qoba kamano e haufi-ufi 'me ua qetella u senya likamano. "

A mang a matšoao a ho tšaba ho ba le kamano e haufi-ufi a bonahala ha a mang a ka 'na a se ke a totobala hakaalo. Le haeba o sa khone ho li felisa ka botlalo, ho sebeletsa ho li laola ka katleho le hona ke mohato o moholo oa pele. Joang ho hlōla tšabo ea kamano e haufi-ufi? Lisosa tsa eona le mefuta e sa tšoaneng ke efe? Ha re arabeng lipotso tsena kaofela le tse ling. Tsoela pele ho bala ho tseba!

Ho bala ho amanang: Ho hloka Lerato le Kamano e haufi-ufi Kamanong - Litsela tse 9 tseo e U Amang Ka Tsona

Tšabo ea Lisosa Tsa Kamano

Phobia ea ho ba le kamano e haufi-ufi hangata e metse ka metso tsietsing e fetileng. Hape ha se lekunutu hore batho bao ho thoeng ba ipolokele litaba tsa bona e le bana, hangata ba qetella ba thatafalloa ke ho sebetsana le maikutlo a bona, e le batho ba baholo. Hajoale, u na le mohopolo oa hore litaba tsa ts'epo, ho itšepa, le likamano tsa lelapa tse sa sebetseng kaofela ke karolo ea tikoloho e rarahaneng ea maikutlo e ka sieang motho a le hlokolosi mabapi le kamano le kamano e haufi. Ha re bue haholoanyane ka mabaka a etsang hore batho ba be le tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi:

1. Matšoenyeho a bongoana

Ha bana ba hōtse ba e-na le batho ba baholo ba khethang ho ba boinotšing haholo, seo se ba ruta hore le bona ba khutse ka mathata a bona. Malapa a mang ha a khothaletse ho kopa ka lerato/ho ama ka tsela e khothatsang. Kahoo, ha balekane ba bona ba leka ho ba tiisetsa ka ho ba tšoara ka bonolo, baa itšireletsa 'me ba tsamaea. Ho tsieleha ho ka boela ha bolela bana ba songoang ha ba bolela litakatso tsa bona, ka ho hlaka. Sena se etsa hore li koalehe ka nako e sa lekanyetsoang.

Dr. Bhonsle oa hlalosa, "Liphello tsa lelapa la hau e ba motheo oa hau oa ho lekanya bophelo bo botle / thabo. Haeba ntat'ao a hloile lelapa la 'm'ao' me batsoali ba hao ba sa utloane, u qala ho lumela hore ke 'nete ea bokahohle. setaele sa ho kgomarela (o tshaba kamano) kapa ho qoba ho kgomarela style (o hlapanya boitlamo)."

2. Ho hlekefetsoa 'meleng, maikutlong kapa ka thobalano

Ka linako tse ling re khetha balekane ba bontšang hore ba senya bophelo ba rona ba kelello / 'meleng. Ba tlosa mehopolo ea rona ea tšōmo ea lerato, 'me ba e nkele sebaka ka pono e soabisang ka bophelo. Lilemo hamorao, ha re iphumana re le har’a batho ba hlileng ba re ratang le ba re tsotellang, re khathala ka lebaka la marako ao re ikakanyelitseng ka ’ona. Kahoo, haeba u kile ua tobana le mofuta ofe kapa ofe oa tlhekefetso nakong e fetileng, e ama ka ho toba ho sitoa ho tšepa batho.

3. Ho se sireletsehe le ho ikhalala

Na u itšehla thajana joalo ka, "Ha ke tšoaneloe ke molekane oa ka, 'me li ntle haholo bakeng sa ka", "Ke tlameha ebe ke bile lehlohonolo", kapa "Motho ea makatsang joalo ka bona a ka nkoela joang?" Tsena ke tsohle matshwao a ho itlhompha kamanong 'me u bontše hore ha u na khotso le uena e le kannete. Kaha ha u na seriti, u tšaba hore batho ba ke ke ba rata seo u leng sona. Kahoo u qoba ho ba bontša setšoantšo sa 'nete le ho roala maske eo u tsebang hore ba tla e rata.

4. Ho se rate ka tlhaho kamanong e haufi-ufi

Re ke ke ra felisa monyetla oa ho se rate kapa ho khopeha ka tlhaho mabapi le kamano e haufi-ufi. Ngaka Bhonsle o qotsa a mokgoa o sa hlophisehang wa ho kgomarela e le lebaka le ka etsahalang la sena. O re: "Haeba u e-na le mokhoa ona oa ho khomarela, u lumela hore batho bao u ba tšepang ba tla u utloisa bohloko. Ha u sa le ngoana, u beha tšepo ea hao ho batho ba bang 'me ha baa ka ba putsa tšepo eo. Boemo ba hau ba tlhokomelo bo ne bo le boima ebile bo sa tsitsane. Kahoo, joale u batla lerato empa u hane tšireletseho 'me u e shebe ka leihlo le belaetsang.

Mefuta ea Kamano

Kamano e haufi-ufi e tla ka mefuta e fapaneng e bonahalang ka litsela tse fapaneng litšebelisanong tsa hau le batho ba u potolohileng. Ho bohlokoa ho aha le ho khothaletsa mefuta ena e fapaneng ea kamano e haufi-ufi ho khona ho aha likamano tse ntle - haholo-holo tseo u li arolelanang le ba bang ba bohlokoa. Ho tloha maikutlong le 'meleng ho ea moeeng le kelellong, kamano e haufi-ufi e ka ba teng ka mefuta e mengata. Leha, ha e le hantle, batho ba likamanong tsa lerato ba lokela ho hokahana maemong ana kaofela, mefuta e meraro e pharaletseng e latelang ea katamelano ke ea bohlokoa bakeng sa likamano tse phetseng hantle, tse phethahetseng:

1. Kamano e haufi-ufi ea maikutlo

Kamano e haufi ea maikutlo ke eng? Ke ha molekane oa hau a ikutloa a phutholohile ho bua ka maikutlo a hae ntle le ho tšaba kahlolo leha e le efe. Basali ba atisa ho tsepamisa maikutlo ho kamano e haufi-ufi ea maikutlo ho feta banna ka lebaka la boemo ba sechaba mabapi le kamoo banna ba lokelang ho sebetsana le maikutlo a bona. Ha ba rutoe ho buleha le ho amohela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e utloang 'me e fella ka nts'etsopele ea litaba tsa kamano e haufi-ufi. 

Khaello ea kamano e haufi-ufi ea maikutlo kamanong, e khetholloang ka tšekamelo ea ho bua ka maikutlo a motho le maikutlo a hae le ho ela hloko ho ba kotsing, ke e 'ngoe ea matšoao a bontšang tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi. Motho ea bontšang matšoao ana a ka ’na a lla ha a sebetsana le maikutlo a thata ’me a khetha ho qeta nako a le mong ho fihlela a itšoarelelitse moferefere oa hae o ka hare.

2. Kamano e haufi-ufi ea 'mele

Kamano e haufi-ufi ea 'mele hangata ha e utloisisoe hantle' me e behoa ka har'a mokoloko o le mong le likamano tsa thobalano. Le hoja hoo e le karolo ea eona, kamano e haufi-ufi likamanong tsa 'mele e fetela ka nģ'ane ho ho kopanela liphate le molekane oa motho. Kamano e haufi-ufi ea ’mele e boetse e akarelletsa boitšisinyo le liketso tse lerato tse kang ho kopa, ho kopa ka matsoho, ho tšoarana ka matsoho le ho akana. E ka ’na ea e-ba ho haka ha bonolo ha u khutlela hae kapa kako e bonolo ho u hopotsa hore ua ratoa. E ka 'na ea e-ba ho phaphatha mokokotlong kapa ho peta letsoho ka bonolo. Boitšisinyo bona bo bohlokoa kamanong efe kapa efe e lerato 'me ha ea lokela ho tloheloa. 

3. Kamano e haufi-ufi ea kelello

Motho e mong o itse ho monate ha motho a u lumella ho kena likelellong tsa bona 'me u bone lintho tsohle tse hlanyang ka hare. Lebaka leo ka lona e ipiletsang haholo ke hore e fana ka maikutlo a kholiseho kamanong ea hau. Ha o arolelana mehopolo ea hau, menahano le litumelo tsa hau le molekane oa hau, o amohela bofokoli ka mokhoa o hlakileng. Ke ka hoo kamano e haufi ea kelello e ka ba mofuta o thata ka ho fetisisa oa ho ikemela. 'Me eseng feela le molekane oa lerato, empa hape le metsoalle kapa litho tsa lelapa.

Matšoao a Tloaelehileng a Tšabo ea Kamano e haufi-ufi 

Na u hopola ketsahalo eo ea filimi Matsatsi a 500 a Lehlabula, ha Lehlabula le re, "Re mpa re le fr...." moo Tom a kenang hanong ka ho re, "Che! U se ke ua hula seo le 'na! Ena ha se tsela eo u tšoara motsoalle oa hau ka eona! Ho sunana ka kamoreng ea ho kopitsa? Ho tšoara matsoho ka IKEA? Thobalano ea ho shaoara? Tloo!"

Hantle, sebopeho sa Lehlabula ke setšoantšo se nepahetseng hantle sa hore na tšabo ea kamano e haufi-ufi e ka shebahala joang. Haeba liketso tsa hae li ne li bonahala li lumellana, joale u ka ’na ua iphumana u ipotsa, “Na le ’na ke na le tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi?” Ho sheba a mang a matšoao a tloaelehileng a ho qoba ho ba le kamano e haufi-ufi ho ka u thusa hore u be le temoho mabapi le mekhoa ea hau ea boitšoaro:

1. U qetella u senya likamano

Leha lintho li bonahala li tsamaea hantle, u qala ho hakanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ebe u baka mathata moo ho neng ho se na letho, ho qala. U ka qetella u le teng hole ka maikutlo kapa bapala ho chesa le ho bata, ho romela mefuta eohle ea matšoao a tsoakiloeng ho molekane oa hau. Ena ke e 'ngoe ea matšoao a hore u tšaba kamano e haufi-ufi, ka lebaka leo, u ka 'na ua etsa lintho ka hloko kapa u sa nahane hore u ka sutumelletsa molekane oa hau hole hobane ho sebetsana le kamano e haufi-ufi ho boima haholo hore u ka khona ho sebetsana le eona.

Dr. Bhonsle o re: “Ka linako tse ling, maikutlo a nepahetseng a ka ’na a baka tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi. Ha u itšetlehe, ke kahoo u qetellang u sentse likamano tsohle tse molemo.”

2. Ho hana lipuisano tsa maikutlo

Na molekane oa hau o sa tsoa batla ho bua le uena ka litaba tsa hae empa u li qoba beke kaofela? Na mohopolo oa ho phetlela sefuba ka hore na u ikutloa joang oa u tšosa? Na u ikarola ho baratuoa ba hao e le tsela ea ho itšireletsa? Kapa u ikutloa joalo sutumelletsa lerato ntle le ho elelloa? Haeba u arabile ka tieo lipotsong tsena, u bontša matšoao a khale a tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi.

Letšoao le leng la ho qoba kamano e haufi-ufi ea maikutlo ke takatso e qobelloang ea thobalano. U ka etsa’ng maemong a joalo? U ka ipha nako ea ho ba le lipuisano tseo ka tloaelo u neng u ke ke ua li etsa, ho qala ka batho bao u ba tšepang haholo. Qala hanyane, ka ho arolelana maikutlo le maikutlo a sa ikutloeng a sithabetse haholo. Ho bua ka maikutlo a hao letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho hlōla tšabo ea hao ’me butle-butle u phutholohe ha u nahana ka ho phetlela ba bang sefuba. Ho thata, empa ha ho khonehe.

Ho Bala ho Amanang: Matšoao a 10 a U na le Kamano ea Maikutlo le Motho e Mong

3. Ho qoba mefuta e mengata ea ho ama 'mele

Haeba u iphumana u ikhula ho batho ba bontšang lerato la bona ka ho ama 'mele, u ka 'na ua batla ho itlhahloba. Na ho u ama ka tsela e khothatsang? Na u ikutloa u sa phutholoha ha molekane oa hao kapa motho eo u mo ratang a u bontša lerato? Na boikutlo ba hao mabapi le ho ama ’mele bo sitisa matla a hao a ho theha likamano tse molemo?

Ho qoba ho ba le kamano e haufi le motho e mong oa bohlokoa ke pontšo ea sebele ea ho tšaba kamano e haufi-ufi. Le hoja ho nepahetse hore u se ke ua etsa lintho tseo u sa phutholohang ka tsona, ho sebeletsa ho senya mekhoa e sa pheleng hang ha u hlaolela ho itseba ka bona ke mohato oa pele oa ho hlōla tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi. Bua ka tšabo ea hau ho e-na le ho baleha ka mokhoa o sa thabiseng. Sena se tla thusa batho hore ba u utloele bohloko ’me se se ke sa etsa hore ba ikutloe eka u motho ea se nang kutloelo-bohloko, ea sa tsotelleng maikutlo a ba bang.

Malebela a 4 a Tšehetsoeng ke Setsebi Bakeng sa ho Hlōla Tšabo ea Kamano e haufi-ufi

E-re molekane oa hau a u bulele sefuba ka ntho e sithabetsang ea nakong e fetileng, 'me boikutlo ba hau ba pele ke ho otlolla letsoho le ho ba tšoara, ho ba tšelisa, ho ba thoba, empa u itšoare hobane ho nahana feela ka kamano e haufi ho u bakela bohloko ba maikutlo. Kapa motho eo u neng u ratana le eena ka likhoeli tse ’maloa o re “kea u rata” ka lekhetlo la pele empa u sitoa ho iphetola. Ho ba le khutso e sa thabiseng, 'me u tsamaea ka boikaketsi bo itseng.

Ntho e latelang ua tseba, u ba qoba joalo ka lefu la seoa 'me ba sala ba le mahlomoleng ka lebaka la se ileng sa senyeha. Pele u e tseba, u iphumana u le har'a tse ling kamano ea ho sututsa le ho hula eo u ke keng ua emela ho itokolla ho eona. Haeba sena se utloahala se tloaelehile 'me letoto la likamano tse sa phethahalang nakong e fetileng li entse hore u ikutloe u se na letho ka hare ho ho feta, ke nako ea ho sisinya ho hana le ho etsa ho hong ka tšekamelo ea hau ea ho baleha khokahano e' ngoe le e 'ngoe e haufi-ufi.

E ka 'na ea utloahala e le boima empa ho hlōla tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi ha ho thata hakaalo. E hloka mamello, khutso, le ho tšepa batho bao u ba ratang haholo. Ke feela ka kholiseho le tumelo e lekaneng u ka hloellang ka holim'a lithaba. A re ke re ikakhele ka setotsoana ka litsela tsohle tseo u ka ithusang ka tsona 'me u arabe potso ea bohlokoa ka ho fetisisa ho tsohle: mokhoa oa ho hlōla tšabo ea kamano e haufi-ufi?

1. Kopana le batho ba bacha ntle le khethollo

Dr. Bhonsle oa eletsa, “U ka hlōla tšabo ea metsi joang?Ka ho ithuta ho sesa.’Me u ka hlōla tšabo ea ho khanna joang? tšabo likamanong, u lokela ho tlōla-tlōla tumelong 'me u lumelle batho ho kena. U tla hlokomela hore ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea batho mme ha se bohle ba tšoanang.

“Sebelisa mekhoa ea hao ea botho/ea boitlamo ho ba hlahloba ho latela makhabane a bona. Na ba u thabisa kapa ba u utloisa bohloko? Na u ikutloa u e-na le boikutlo ba ho ba le botsoalle le bona? Hape, likamanong tsa hao tsa nako e tlang, khaotsa ho ba leeme khahlanong le merero ea ba bang. Qoba ho tšoaea-tšoaea liphoso ho feta tekano, boloka kelello e bulehileng, ’me u se nke lehlakore haholo.”

Ho bala ho amanang: Mabaka a 5 a Etsa Hore Kamano e Haufi Hara Banyalani e Fele le Hore na U ka e Thibela Joang

2. Boemo bo ka ’na ba tšoana empa uena ha u tšoane

Mokhoa oa ho haha ​​kamano e haufi-ufi lenyalong kapa likamanong? Dr. Bhonsle oa hatisa, “Kamehla u hopole hore le haeba u tobane le boemo bo tšoanang (bo u hopotsang mohopolo o bohloko ho tloha bongoaneng), ha u sa le motho ea tšoanang. O moholo, o hlalefile, o hlalefile, o hlalefile ho feta, mme o ikgokahanya le wena. U entse boitlhahlobo 'me joale u na le maano a betere a ho sebelisana le batho. Kahoo, maemo a tšoanang a ka ’na a se ke a u tšoenya haholo hona joale hobane boemo ba khōlo ea maikutlo bo fapane.”

3. E-ba mosa ho uena, u se ke ua inkela ho khesoa

Ngaka Bhonsle oa eletsa, “U se ke ua inkela ho khesoa. Ha se jwaloka ha ba lahlile wena, motho ka mong. Mohlomong, ha u na karolo ea bohlokoa morerong oo ba neng ba e-na le oona. Mohlomong, ha u lumellane le pono ea bona ea bokamoso. Mohlomong, ha ba nahane hore le tla lumellana. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, u se ke ua nka ho khesoa e le tlhaloso ea boitlhompho ba hao.”

Ho e-na le hoo, sebelisa sena e le monyetla oa ho nahanisisa ka khetho ea hau, mekhoa ea hau le litsela tseo u ka ntlafatsang ka tsona. Eseng ho pakela motho e mong hore o tšoaneloa ke lerato la bona empa ho ba mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau, e le hore ha motho ea nepahetseng a fihla, o khona ho theha kamano e haufi-ufi le bona e sebetsang e le motheo oa kamano e tšoarellang, e khotsofatsang.

Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho Tšepa Motho Hape Ka mor'a hore a U Utlose Kotsi - Keletso ea Setsebi

4. Batla thuso le thuso ea litsebi

Dr. Bhonsle o re: “Ke habohlokoa hore u be le sehlopha sa batho ba etsang hore u ikutloe u sireletsehile (ba ke keng ba silafatsa keletso ea bona ka leeme).

Hangata ha re na boikemisetso ba ho tseba mekhoa ea rona ea boitšoaro bo sa lokang le tsebo le tsebo ea ho utloisisa hore na mekhoa ena e tsoa hokae. Ke nakong eo ho sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka u thusang haholo ho sebetsana le mathata ao u neng u sa tsebe hore a teng. Haeba u hlokomela hore u loantšana le tšabo ea ho ba le kamano e haufi-ufi 'me u batla thuso ea ho e hlōla, baeletsi ba nang le tsebo le ba nang le phihlelo Phanele ea Bonobology e teng bakeng sa hau.

Motho ea tšabang likamano tse haufi-ufi a ka bonahala a sutumelletsa batho ka ntle. Empa batho bohle ka lekunutu ba labalabela ho ba le metsoalle. Ngaka Bhonsle o re, “Re liphoofolo tsa sechaba ’me re etselitsoe ho etsa (seo ke se bitsang) ‘micro-recruitments’ Re lula re thaotha batho ’me re botsa lipotso tse kang: Na u ka ba motsoalle oa ka? Na u ka ba moholo oa moemeli oa ka?

Motho ea tšabang ho ba le kamano e haufi o hloka feela ho etsa boiteko bo eketsehileng ba ho hlōla lithibelo tsa bona le ho amohela tlhoko ena ea motheo ea botho ea likamano tse tiileng, tse tšepahalang. Bopelotelele, tlhokomelo, le go ithata go ka go thusa thata go fenya dikgoreletsi tseo.

FAQs

Ke Hobane'ng ha Bashanyana ba Itokolla Ka mor'a Kamano e Haufi?

Na U Lapetsoe ke Lerato? Mona ke Seo U ka se Etsang ka Hona

10 Matšoao Empa a 'Nete a Hore Ha A khone ho Rata Hantle-ntle

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa