Ho ekoa ke e 'ngoe ea lintho tse bohloko ka ho fetisisa tse etsahalang lenyalong kapa kamanong ea nako e telele. Ha tšepo ea hau e senyehile, ho thata hore kamano e tsoele pele. Mohlomong ha ho mohla u ka ithutang ho qhekella empa ketsahalo ea ho se tšepahale ha ea lokela ho hlalosa bophelo bohle ba hau ebile ha ea lokela ho u lahla likamano le lerato bakeng sa se molemo.
Ke ’nete hore ho tsoela pele ka mor’a ho qhekelloa ho bonolo ho feta ho etsoa. Ho eka molekane oa hau ho tla lula ho e-na le maemo empa haeba u boloka kelello e bulehileng 'me u ikemiselitse ho etsa qalo e ncha, joale ho ka khoneha ho hlōla bohloko ba ho se tšepahale. Ho hlōla motho ea u qhekellang le ea u thetsang ho ka 'na ha bonahala eka ke tsela e telele. Empa ka mehato ena e 15, ehlile hoa khoneha.
Ho u thusa ho utloisisa hore na, re u tlisetsa lintlha tse tsoang ho setsebi sa kelello sa tlhabollo Kavita Panyam (Masters in Psychology le setho sa machaba sa American Psychological Association), ea 'nileng a thusa banyalani ho rarolla mathata a bona a likamano ka lilemo tse fetang mashome a mabeli.
Mokhoa oa ho Feta ho Cheka - Mekhoa e 15 e Bohlale ea ho Koala Khaolo
Tafole ea likateng
Ha molekane oa hau a sa tšepahale ho uena, ke ntho ea tlhaho ho ba le lipotso tse sesang hloohong ea hau. Ke hobane'ng ha e etsahetse? E etsahetse joang? Joang ho hlōla ho qhekella? Joang ho khaotsa ho nahana ka ho qhekelloa? Mokhoa oa ho khutlisetsa bophelo ba motho boemong bo botle joalo-joalo.
“Ho tloha kamanong eo u ileng ua ekoa ka ho feletseng ke eona feela tsela ea ho tsamaea. Ho hlakile hore ho se tšepahale ke mofuta oa tlhekefetso 'me ho lula moo ho tla baka pherekano e eketsehileng,” ho bolela Kavita Panyam , “Ho tloha le ho tsoela pele ke qeto e sebete eo u lokelang ho e etsa ha u ntse u batla mokhoa oa ho tlohela ho qhekella. U hloka tsamaiso e ntle ea tšehetso 'me u sebetse ho khutlisetsa ho se tšepahale ha hao ka tsela e phetseng hantle.”
Mona ke litsela tse utloahalang, tse sebetsang tsa ho koala khaolo, ho sebetsana le maikutlo ao a bohlasoa ka mor'a ho qhekelloa le ho phela bophelo bo bocha.
1. Tseba lintlha tse qaqileng
Ho pholoha ho eka ke e 'ngoe ea liphephetso tse kholo bophelong, empa mohato oa pele ha u hlokomela hore u qhekelletsoe ke ho fumana lintlha tsa hau hantle. U hloka ho tseba ntho e 'ngoe le e 'ngoe - taba eo, hore na ke eng e e bakileng, hore na e etsahetse hangata hakae jj pele u etsa qeto efe kapa efe. Etsa bonnete ba hore u na le tlhaiso-leseling eohle 'me ha u itšetlehe feela ka menyenyetsi kapa ho etsa lintho ka lipelaelo feela.
Ho hlokomela hore mohlomong u ile ua fetelletsa lintho kapa ha ua ka ua fa molekane oa hao monyetla oa ho itlhalosa ho tla ba hobe le ho feta kelellong ea hao. Ho feta moo, haeba li sa arajoe, lipotso tsena li tla lula li le teng 'me li tla u tšoenya hamorao bophelong. Kahoo ho molemo ho hahola band-aid, ho fumana lintlha tsohle, 'me u qetelle ka eona.
2. Iphe nako ea ho sareloa ka lebaka la kamano eo
U ka 'na ua sokola ka thata ho khutlela morao ka mor'a ho qhekelloa. Ha se ntho eo o ka e lebalang ka letsatsi. Ho lokisa lenyalo kapa kamano e shoeleng ho ke ke ha e-ba bonolo hobane ke khokahano e sa feleng eo u tsoileng ho eona. Kavita o re: “Ho sareloa ke habohlokoa, iphe nako ea ho laola maikutlo a hao kapa u amohele boemo ba hao.
The rollercoaster maikutlo palama tla tsoela pele ka nakoana 'me ho ke ke ha ba bonolo ho tšoarela esita le ha u ntse u ipotsa hore na ho feta ho qhekella. Ha ho bonolo hore bohloko bo fele kapele, kahoo ke habohlokoa hore u amohele hore maikutlo a ho tšoha, ho ferekana, tšabo, ho tepella maikutlo le pherekano a tla lula nakoana.
3. Kena kalafo
Joang ho khaotsa ho nahana ka ho qhekelloa? Fumana thuso eo u e hlokang. Kavita o fana ka maikutlo a hore, "Ho hlokahala hore u sebetsane le tsohle tse etsahetseng. Hang ha u fumana phekolo, esita le haeba u e-na le maikutlo a morao-rao a tlhekefetso kapa qetello ea kamano, u tla tseba ho sebetsana le eona."
Kalafo e o thusa ho potlakisa tshebetso ya ho fola hoo o batlang ho qala dintho tse ntjha ho ena le ho tshwenyeha kapa ho swaba. Moroalo wa maikutlo oo o ka beng o o siile o moholo mme ho fapana le metswalle e ka o qobellang ho lebala nako e fetileng, kalafo e o thusa ho e amohela - kgato ya bohlokwa ha o ntse o leka ho tlohela ho qhekella.
4. Qoba ho kena likamanong tse khutlelang morao
Kaha joale u se u le mong ’me u se na molekane, u ka ’na ua ba le takatso ea ho batla motho ea lerato ’me ke hona moo kotsi ea ho kopana ho sa reroang e hlaselang. U ka 'na ua nahana feela hore tšitiso e ncha e ka u thusa hore u ikutloe u thabile ka mor'a ho qhekelloa.
Empa ha se kamehla ho etsahalang jwalo. Etsa bonnete ba hore bodutu ha bo o lebise dikamanong tse kgutlelang morao kapa esita le ditabeng tsa maikutlo kaha tsena di tla o siya o se na letho kapa o swabile haholo.
"Nako e mpe ka ho fetisisa ea ho memela motho bophelong ba hau ke ha u le tsietsing ea hau." Ha u tsebe motho ea tlang bophelong ba hau, e ka ba letša le khutsitseng kapa leholiotsoana le ka u amang le ho feta," ho bolela Kavita. "U se ke ua lumella mang kapa mang ho atamela haufi le uena ha u fokola 'me u le kotsing."
5. Lula hole le litulo tsa bosiu bo le bong
Kea lumela, ke teko e kholo. Ho se sebetsane le maikutlo a hau ka mor'a ho qhekelloa, u ka 'na ua nahana hore ho bonolo ho kena betheng le motho e mong. U ka 'na ua nahana hore ho lokile ho etsa thobalano e sa reroang kaha u qhekelitsoe ke molekane oa hau leha ho le joalo. "Hape, haeba u ne u le kamanong eo molekane oa hau a neng a qhekelloa, joale bophelo ba hau ba thobalano bo ka be bo sa ka ba ba mafolofolo leha ho le joalo," ho bolela Kavita.
O phaella ka ho re: “Ke ntho ea tlhaho hore litakatso tsa hao li tsohe ’me u ka ’na ua batla ho khotsofala.” Empa haeba u e-na le motho ea fosahetseng, litlamo tsena tse se nang likhoele li tla baka mathata a eketsehileng. Ho qhomela ho kopanela liphate ho itlosa bolutu kapa bosiu bo le bong ho lebala bohloko ho ke ke ha u ruta mokhoa oa ho hlōla ho qhekella.
6. Ela hloko lichelete tsa hau
Le hoja sepheo sa hau sa pele e lokela ho ba ho folisa ka mor'a ho qhekelloa, ea bobeli e lokela ho ba ho boloka lichelete tsa hau. Haeba u le pakeng tsa ho tsoa le ho batla tlhalo, sena ke sa bohlokoa le ho feta. U se ke ua lumella ho hlonama ha hao ho etsa hore u fokotsehe hoo ntho e 'ngoe le e 'ngoe e qalang ho senyeha.
Ka maikutlo, u ka 'na ua ameha haholo ka lebaka la ho eka. Empa ka sebele u ne u ke ke ua batla ho amohuoa lichelete. Itlhokomele licheleteng tsa hau, kopa thuso ea moeletsi kapa motsoalle haeba ho hlokahala. 'Me butle-butle likarolo tse ling tsa bophelo li tla hlaha.
7. Khetha bamameli ba hao hantle
Keletso ea bohlokoa bukeng ea 'mokhoa oa ho qhekella' ke ho khetha ka bohlale metsoalle eo u e phetlelang sefuba le ho batla tšehetso ho eona. Kavita o eletsa ka ho re: “U se ke ua bolella batho bohle mathata a hao a lekunutu. “E-ba le sehlopha sa metsoalle feela e le batho bao u ka eang ho bona.
"U ka 'na ua ba tekong ea ho itšoarella mahetleng ao batho ba fanang ka 'ona bakeng sa tšehetso empa seo se ka u kenya mathateng le pherekanong e eketsehileng kaha ke ha u sebelisoa hampe ka thobalano kapa ka chelete. Maikutlo a hao ka mor'a ho qhekelloa hase a hore bohle ba tsebe.
Bakeng sa livideo tse ling tsa litsebi ka kopo ingolise ho Youtube Channel ea rona. Tobetsa mona.
8. Leka hore u se ke ua ba ahlola
Joang ho khaotsa ho nahana ka ho qhekelloa? E ka 'na eaba u bile le phihlelo e mpe empa leka ho se shebe likamano tsohle ka prism eo feela. Hoa khoneha ho ba le likamano tse atlehileng ka mor'a ho qhekella, sohle seo u se hlokang ke boikutlo bo botle le boikemisetso ba ho fana ka bophelo monyetla o mong.
U se ke ua latela mokhoa oa ho nahana oa ' banna bohle ke maqiti ' kapa oa 'basali bohle ke ba sa tšepahaleng'. E tla u thibela feela ho theha likamano tse nang le moelelo nakong e tlang. Tseba hore u na le tokelo eohle le monyetla o mong le o mong oa ho fumana thabo hape 'me ka sebele u tla e fumana.
9. Itlhokomele
Ena ke nako eo u hlokang ho itlhokomela haholo. Ho hlōla ho qhekelloa joaloka monna kapa mosali, u tlameha ho tsetela ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello le 'mele. Therapy e tla u thusa ho amohela ketsahalo eo le ho e sebetsa ka tsela e phetseng hantle.
U tlameha hape ho tsetela ho yoga, koetliso ea kelello, le ho thuisa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Ikwetlise hantle mme o hlokomele le dijo tsa hao. Utloisisa hore u ntse u tla ba le maikutlo a mangata joalo ka khalefo, ho ikoahlaea, ho tšoenyeha 'me tsena li ka u thusa ho sebetsana hantle le boemo. Khatello ea kelello ea hau e ke ke ea fela, e kanna ea fokotseha hanyane ha u ka tsepamisa maikutlo ho uena ka botlalo le ho intlafatsa.
'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Ithata: Malebela a 21
10. U se ke ua leka ho iphetetsa
Ho se tšepahale ho senya tšepo ea hau likamanong 'me ho thata ho e khutlisa. Nakong e joalo, phetetso e ka ba mohopolo oa pele kelellong ea hau oa ho hlōla motho ea u qhekelletseng le ho u thetsa. Ha u ntse u nahana ka mokhoa oa ho hlōla ho qhekella , takatso ea ho lefa molekane oa hau ka chelete e tšoanang e tla ba e hohelang haholo.
Emisa mehopolo eo. U ke ke ua fumana letho ka ho itšoara ka tsela e tšoanang le eo molekane oa hau a ileng a itšoara ka eona, ntle le ho sithabela ho eketsehileng le boikutlo bo makatsang ba ho netefatsa. Se ke oa iphetetsa, fumana thuso 'me u leke ka hohle ho tloha bohlasoa.
11. U se ke ua leka ho hokahanya hape
Hore o thabe e le kannete ka mora ho qhekelloa, o hloka ho latela molao wa ho se ikopanye . Haeba o hlile o batla ho ithuta ho tlohela ho qhekelloa, o hloka ho ithuta pele ho kgaola dithapo tse o tlamileng ho yena. Ha o etsa qeto ya ho kgaohana le ho tswela pele kamanong, kgaola dithapo hanghang.
Bonyane matsatsing a pele a 90, u se ke ua boloka puisano leha e le efe. Sena se tla ba fa molaetsa oa hore ketsahalo ea ho se tšepahale e u amme haholo. Ka mor'a moo, li tlohele ho li latela mecheng ea litaba tsa sechaba. Sena se kanna sa ba thata ho se etsa empa ho bona litaba le linepe tsa bona ho ka tsosa mehopolo e bohloko eo u ka e etsang ntle le eona.
12. Sheba ho hatela pele
Hang ha letsoalo le felile 'me u entse qeto ea hau, u se ke ua hetla. Ha u ntse u khaotsa ho nahana ka ho qhekelloa, ho tla ba bonolo hore u hatele pele ka seriti. Sheba bophelo ba hau joalokaha eka khaolo e felile 'me u letetsoe ke menyetla e mecha.
Ho ka 'na ha e-ba le liteko tse 'maloa tsa ho e fa monyetla o mong hape kapa ho nahana ho boelana le molekane oa hau empa seo e ka ba phoso. U ka 'na ua tšoenyeha ka ho ba lesoha ka nakoana. Empa ho lula kamanong eo tšepo ea hau e senyehileng ho tla etsa hore u ikutloe u khomaretsoe ka ho sa feleng.
13. Ipehele lipakane tse ncha
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tlohela ho qhekelloa joaloka monna kapa mosali ke ho ipehela lipakane tse ncha - ka seqo le ka mosebetsi - le ho qala ho li sebeletsa. Hangata likamanong tse tiileng tsa nako e telele , banyalani ba lebala botho ba bona ha ba ntse ba sebeletsa lipakane tse tšoanang.
Hona joale ke monyetla oa hore u itokolle 'me u shebe ho iketsetsa lintho. Ho tloha lipakaneng tsa bophelo bo botle ho fihlela maemo a macha mosebetsing oa hau, tsepamisa maikutlo linthong tse sa amaneng le kamano ea hau ea nakong e fetileng. Sena se tla fana ka morero o mocha bophelong ba hau.
14. Ho intša le metsoalle ea khale
Ho laola maikutlo a hau ho ke ke ha u tsoela molemo. Ona ke monyetla oa hore u ikopanye hape le metsoalle ea khale, mohlomong batho ba ileng ba suthela hōle le bophelo ba hao ka mor'a hore u kene kamanong kapa lenyalong.
Tsoa le bona, arolelana lipale tsa hau le bona. Itholle moroalo empa ehlile, joalo ka ha re boletse pele ntlheng ea 6, khetha hore na u bua le mang. Ho ba le lipuisano tse tsoang botebong ba pelo le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ho tla tsamaisa oxytocin kapa lihomone tsa thabo.
'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Amohela Lenyalo la Hao le Fedile
15. Bulela lerato hape
Ntho e mpe ka ho fetisisa e ka etsahalang ke ho koala likamano kapa lerato. Khopolo ea ho khutlela ho laetsana e ka bonahala e nyahamisa empa u hloka ho itokolla ho se tsotelle 'me u ikemisetse ho leka ho ratana hape.
Leha ho le joalo, lekhetlong lena fetola mokhoa oa hau. Ke ntho ea tlhaho ho ba hlokolosi ka mor'a phihlelo e mpe empa ho ba le litebello tse phutholohileng haholoanyane le ho etsa qeto ea hore u se ke ua inehela ka ho ipapisa le oa hao oa khale, ho ka thusa. E-ba ea hōlileng tsebong 'me u se ke ua penta bohle le ntho e' ngoe le e 'ngoe ka borashe bo tšoanang.
Ho qhekelloa ho ka u siea u e-na le maikutlo a sa tšoaneng 'me ho ka ama ho itšepa le ho itšepa ha hao. Leha ho le joalo, haeba u khetha ho tsoa lenyalong, etsa joalo ka tlhokomeliso le boikemisetso ba ho le fetola phetoho e ncha e ntle bophelong ba hau.
FAQs
Kamano e ka khutlela ho tloaelehileng ka mor'a ho qhekella ha feela balekane ka bobeli ba etsa boiteko bo lekanang. Motho ea qhekellang o lokela ho nka boikarabelo ba ho etsa hore molekane oa hae a ikutloe a sireletsehile. Le hoja ea ekiloeng o lokela ho ithuta ho beha ketsahalo ka mor'a hae le ho etsa qaleho e ncha.
Ho lebala ka ho qhekella, u tlameha ho ipha nako ea ho sareloa ka lebaka la kamano. Nka kalafo, kopana le metsoalle ea khale, nka boiteko bo matla ba ho tloha ho tse fetileng le ho qala bocha.
Bohloko bo bakoang ke ho se tšepahale lenyalong bo ka fela ka seoelo. Ho nka nako e ngata ho lebala le ho tsoela pele le ho qala bocha. U lokela ho fana ka nako e lekaneng ea ho folisa maqeba a bakoang ke ho eka.
Ee. Mabaka a ho qhekella ha ho mohla a ka akaretsang. Batho ba bangata ba qhekella balekane bao ba ba ratang haholo ho latela maemo le maikutlo. Ntho ea bohlokoa ke hore haeba motho a u rata e le kannete, a ke ke a pheta-pheta ho qhekella.
Matshwao a 15 a hore Monna wa Hao o a o qhekella le mosebetsimmoho le wena
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
