Hobaneng ke hloloheloa Mohlankana oaka Hakaale: Mabaka le Litsela Tsa ho Loana

Ak'u nahane ka sena: mohlankana oa hao o se a le mosebetsing oa ho ithutela mosebetsi mose ho maoatle, 'me u robetse hukung e 'ngoe ea bethe ea hao, u mametse pina eo a e ratang haholo 'me u emetse mohala oo a tla o letsetsa ha a lokolloa. Ho sa le joalo, ho bonahala eka u behile bophelo bohle ba hau fatše. E utloahala e tloaelehile? Ha e le hantle, haeba hangata u iphumana u le maemong ao u 'nileng ua ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke hloloheloa mohlankana oa ka haholo?", u sebakeng se nepahetseng. Ho lahleheloa ke molekane ha se ntho e mpe hakaalo, empa ho sa pheleng hantle ke ha u qala ho hlokomoloha bophelo bo botle, mosebetsi, kapa metsoalle maemong a joalo, 'me u qala ho inehela mekhoeng e sa pheleng ea ho sebetsana le boemo kapa ho ikutloa u imetsoe kelellong.

Sehloohong sena, re ke ke ra teba feela ka mabaka a ka etsang hore u hloloheloe mohlankana oa hao hakana empa hape re tla fana ka malebela a tšehetsoang ke litsebi ho u thusa ho feta nakong e thata hakana, ka thuso ea moeletsi oa rona oa likamano Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology). Joale, re emetse eng? A re qaleng…

Ke Hobane'ng ha ke Hloka Mohlankana oa Ka Hakaale? Mabaka a ka Etsahalang

Motsoalle oa ka, Clare, ea lilemo li 27, o ile a arohana le mohlankana oa hae eo re rataneng ka eena likhoeli tse 'maloa tse fetileng. Ha a ntse a le letsetse le 'na, o ile a pheta kamoo a neng a labalabela ho mo romella molaetsa 'me a mo hloloheloa haholo. O qetile karolo e kholo ea letsatsi la hae a mo sala morao mecheng ea litaba tsa sechaba le ho sheba linepe tsa bona tse peli, 'me qetellong a fumana molaetsa oa tšoarelo ho eena libeke tse 'maloa hamorao. Le hoja karohano e ne e le ea nakoana 'me eena le mohlankana oa hae ba qetella ba kopane hape khoeling e fetileng, hamorao o ile a bolela kamoo a ikutloang a "lemaletse" mohlankana oa hae kateng. 'Me lentsoe lena mohlomong le hlalosa hore na ho joang ho hloloheloa mohlankana oa hao, ebang ke nakong ea karohano ea nakoana kapa ea ka ho sa feleng.

Ha e le hantle, phuputso e pakile kamoo ho hloloheloa moratuoa ho tšoanang ka saense le matšoao a ho khaotsa ao batho ba lemaletseng cocaine ba a bontšang ha ba amohuoa sethethefatsi. Matšoao a 'mele a ho hloloheloa motho eo u mo ratang a ka bonahala haholo. Empa ke eng e bakang karabelo e tebileng joalo ea maikutlo? Hantle, re tla sheba mabaka a 'maloa a ka bang teng a etsang hore motho a labalabele mohlankana oa hae ao basali ba bangata ba fetang ho' ona ha ba se haufi le bona:

1. Ho ikamahanya le maikutlo

Lebaka le totobetseng ka ho fetisisa leo ka lona basali ba hloloheloang bahlankana ba bona ke ho nkeha maikutlong. Ha re sebelisana le motho ka lerato, lik’hemik’hale tse fapa-fapaneng tsa methapo ea kutlo, tse kang oxytocin, dopamine le serotonin, li ama boko ba rōna ’me li etsa hore re be le maqhama le maikutlo. Ruchi o re, “Kamano ea maikutlo e matlafatsoa le ho feta ke liphihlelo tse arolelanoang le lipuisano tseo motho a bang le tsona linakong tse monate le tse thata.”

'Malo o Amanang: Lerato Khahlanong le Sehokelo: Na ke Lerato la 'Nete? Ho Utloisisa Phapang

2. Ts'ehetso

Ruchi o re, “Lebaka le latelang le hlahelletseng ka ho fetisisa la kelello ea ho hloloheloa mohlankana ke tšehetso, matšeliso, khothatso le tiisetso tseo kamano e ntle e li tlisang.” Kahoo, u ka ’na ua hloloheloa:

• Nako eo a neng a pheha ka eona ha u kula
• Tsela eo a ileng a ema le wena ka yona ha o ne o lokela ho kenya mme wa hao sepetlele bakeng sa opereishene ya tshohanyetso
• Mehala e melelele eo a neng a e letsetsa bosiu ho mamela melumo ea hau ha u felloa ke mosebetsi
• Tsela eo a ileng a u khahlisa ka eona ka letsatsi la hau la pele
• Ka linako tseo tsohle o ne a u hlokomela ha u kula

3. Mesebetsi e arolelanoang le litloaelo

Ruchi o re: “Mesebetsi e kopanetsoeng, esita leha e le mesebetsi e tenang le e tloaelehileng ka ho fetisisa, e kentsoe likelellong tsa rōna ’me ea re ama ha re se re sa khone ho e etsa.” Mehopolo ena e etsa hore re be le tšepo ha motho eo re buileng le eena a se a le sieo. Mesebetsi e joalo e ka kenyelletsa:

• Ho shebella lifilimi tseo u li ratang haholo
• Ho bapala lipapali tsa video hammoho
• Mesebetsi e khahlisang ea thobalano kapa ea thobalano, joalo ka lipapali tsa likarete tse peli
• Ho romellana melaetsa kapa ho bua ka fono

4. Merero ea bokamoso

Ruchi o lumela hore, “Ha re etsa merero ea nakong e tlang le balekane ba rona, ba re thusa ho theha kamano e tebileng le bona, e leng se etsang hore re ba hloloheloe ha ba se ba le sieo.” Lipakane tse joalo e kanna ea se be feela lipakane tse tebileng, tsa nako e telele tsa banyalani , joalo ka ho nyalana kapa ho qala lelapa. E ka ba tse nyane hape, joalo ka ho tsamaea hammoho kapa ho ea cafe. Lebaka le leng la hore u hloloheloe mohlankana oa hau e ka ba hore u ntse u nahana ka merero eo, u lakatsa eka e ka be e le karolo ea bokamoso ba hau.

'Malo o Amanang: Mabaka a 9 a Hore U Hloloheloe Motho eo U Mo Ratileng Le Lintho tse 5 tseo U ka li Etsang ka Hona

5. Litšobotsi tse ikhethang

Litšobotsi tsa balekane ba rona tse re hohelang ho bona li fetoha mabaka a hore re ba hloloheloe ha ba se na rona. Ruchi o re, “Litšobotsi tse joalo e ka ba metlae ea bona e omileng , kutloisiso ea bona le tlhaho ea bona ea ho tsotella, kapa litšobotsi tse bonolo tse kang mokhoa oa bona oa ho u isa kantle ho ea noa ice cream ka mor'a letsatsi le lebe.”

6. Ho laola khatello ea kelello

Phuputso e pakile hore basali ba na le maemo a cortisol a fokotsehileng haholo (hormone e bakang khatello ea maikutlo) ka mor'a ho amoheloa ke balekane ba bona ba lerato. Ruchi o re, "Ho ba teng feela pel'a mohlankana oa hau ho ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ho basali le ho ntlafatsa tsamaiso ea bona ea methapo."

'Malo o Amanang: Khatello ea Maikutlo le Kamano ea ho ba Hole Khatello ea Maikutlo e Roba Tlamo ea Rōna

7. Tsamaiso ea moputso

Tšebelisano e 'ngoe le e 'ngoe e ntle le molekane oa lerato e ka theha tsela bakeng sa tsamaiso ea meputso ea boko. Kahoo, u tla lula u labalabela ntlha eo ea 'maikutlo a monate' hamorao. Ruchi oa hlalosa, "Mosebetsi ofe kapa ofe o monate le motho oa hau ea khethehileng o theha tsela eo ea moputso oa dopamine e ka etsang hore u mo hloloheloe ha a se a le sieo le uena."

U ka Bolella Joang Hore na ho Phetse hantle ho hloloheloa mohlankana oa hau haholo

Ha ho hlokahale hore mohlankana oa hao a lule motseng o mong hore u mo hloloheloe joaloka lehlanya. Joalokaha mosebelisi oa Reddit a bolela: “Re lula haufi-ufi 'me re bonana bonyane hanngoe ka beke. Ho se be le eena le ho se be le boteng ba hae pela ka ho etsa hore ke mo hloloheloe haholo.” Empa ho hloloheloa motho ka mokhoa o feteletseng ho phetse hantle hakae?

Hona o sebetsana jwang le karohano ya hao kapa ho ba siyo ha mohlankana wa hao? O tshwenyehile mme o tshwenyehile boholo ba nako? Na o shebella hape letoto la hao leo o le ratang la Netflix leo o le shebelletseng le mohlankana wa hao mme o lla ha o ntse o etsa jwalo? Kapa na o tetebetse ka hara letamo la ho ja maikutlo mme o ja ice cream le dijo tse potlakileng e le hore feela o lebale ho ba siyo ha mohlankana wa hao? Tsena ke tse ding tsa mekgwa e sa pheleng hantle ya ho sebetsana le maemo le matshwao a mmele a ho hlolohelwa motho eo o mo ratang a ka o lematsang qetellong.

Ka thuso ea Ruchi, re hlophisitse tafole e ka tlase e tla u thusa ho utloisisa phapang ea boitšoaro bo botle le bo sa lokang ha u hloloheloa mohlankana oa hau:

'Malo o Amanang: Matšoao a 9 a Kamano e sa Phetseng Hantle

Seo U Lokelang ho se Etsa Ha U Hloka Mohlankana oa Hao - Malebela a 13 a ho Sebetsana le Eona

Jwale, kaha jwale o se o tseba dikarabo tsa, “Ke hobaneng ha ke hlolohetswe mohlankana wa ka hakaale?”, na o ntse o thatafallwa ke ho tlohela mekgwa ya ‘rona’? Karolong ena, re tla o bolella seo o lokelang ho se etsa ha o hlolohetswe mohlankana wa hao mme re o thuse ho sebetsana le boemo ka tsela e phetseng hantle. E ka ba mohlankana ya kamanong e hole eo o mo hlolohetsweng, motho eo o kileng wa ratana le yena eo o batlang ho mo romella molaetsa kapa ho ikopanya le yena, kapa mohlankana ya seng motseng ka nakoana mme a le hole le wena ka lebaka la tshohanyetso.

Seo u hlokang ho se hopola feela ke hore pholiso kapa ho sebetsana le boemo bona e ke ke ea e-ba mokhoa o tloaelehileng. Hape ho ka se be le lethathamo le felletseng la lintho tsohle tseo u ka li etsang ho rarolla boemo bona. Empa ho e-na le ho ikutloa ke jeoa ke bolutu le ho hlonama kapa ho ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke hloloheloa mohlankana oa ka hakaale, ke lla", u ka leka lintlha tse 13 tse latelang tse khothalelitsoeng ke Ruchi:

1. Lula u hokahane

Ha o nahana hore o ntse o utlwana hantle le mohlankana wa hao kapa o hlolohetswe molekane kamanong e hole , o ka leka ho dula o buisana kgafetsa, ho fokotsa maikutlo a hore “Ke hlolohetswe mohlankana wa ka”. Ehlile, o hloka ho hopola kemiso ya hao ya mosebetsi ha o ntse o etsa jwalo. Ruchi o fana ka maikutlo a latelang a ho ikopanya:

• Ka melaetsa ea mongolo ea lovey-dovey
• Ho hlophisa li-call tsa video
• Ho bapala lipapali inthaneteng
• Ho ba le lipuisano tse monate ha u sa tsebe letho

' Malo o Amanang: Li-Meme tse 20 tseo ke li Hlokang ka ho Feletseng

2. Itšitiso

Haeba u lakatsa ho araba "Hobaneng ke hloloheloa mohlankana oa ka hakaale?" potso ka tsela e phetseng hantle, leka le ho iphapanyetsa ka ho inehela mesebetsing eo u e ratang, ho e-na le ho emela hore a phethe litlhoko tsohle tsa hau. Mona ke seo Ruchi a se eletsang:

• Qeta nako e itseng u pheha lijo tseo u li ratang
• Natefeloa ke papali eo u e ratang haholo
• Qeta nako e itseng u bala

3. Itlhalose

Haeba o hlolohetswe mohlankana wa hao ya hole, leka ho mo ananela ka dintho tsohle tse ntle tseo a o etseditseng tsona. Ruchi o ikutlwa, “Ho bohlokwa ho tsebisa moratuwa wa hao maikutlo a hao. Mo bontshe hore o a mo tsotella ebile o a mo rata.” Sena se tla roba mabota afe kapa afe a sa bonahaleng pakeng tsa lona mme se bulele tsela ya kopano e mofuthu.

4. Ikopanye le marang-rang a tšehetso

O seke wa lebala metswalle ya hao le ba lelapa ha o lahlehetswe ke molekane wa hao. Ruchi o ikutloa, "Ke marang-rang a hau a metsoalle e haufi le litho tsa lelapa tse ka u fang sebaka sa ts'ehetso nakong ena." Kahoo, bua le bona, thabela botsoalle ba bona, 'me u thehe maqhama a matla le bona.

Ho Bala ho Amanang: U ka Phela Joang ha U Arohane U le Mong?

Mosebetsi-'moho le 'na ea lilemo li 24, Mandy, o ile a qala ho hlokomoloha metsoalle ea hae hang ka mor'a ho qala kamano le mohlankana oa hae oa hona joale, George. Empa ha George a fallela motseng o mong ho ea phehella lengolo la degree, Mandy o ile a ikutloa a le mong. Ke hona moo a ileng a hlokomela bohlokoa ba ho lula a buisana le metsoalle ea hae. "Ke hobane'ng ha ke hloloheloa mohlankana oa ka hakaale?", o ne a tla tšoenyeha, 'me metsoalle ea hae e ne e le teng ka lehlohonolo ho netefatsa boiketlo ba hae ha a ba letsetsa ho ba phetlela sefuba.

5. Tsepamisa maikutlo ho itlhokomela

Esita le ha o hlolohetswe mohlankana wa hao, etsa bonnete ba hore ha o hlokomolohe bophelo ba hao ba mmele le ba kelello . Ruchi o fana ka malebela a latelang a ho itlhokomela ho ipholosa kgatellong ya maikutlo le ho netefatsa boiketlo ba hao ka kakaretso:

• Phomola ka ho lekaneng
• Ja lijo tse phetseng hantle
• Qeta bonyane hora ka letsatsi u ikoetlisa
• Tsepamisa maikutlo mekhoeng ea ho phomola, joalo ka yoga le ho thuisa
• Tsamaea maeto a malelele
• Tsetela ho phekolo ea ho silila

6. Ngola bukana

Kamehla ke khopolo e ntle ho ntša maikutlo a hao, ho hlalosa kamoo u mo hlolohetsoeng kateng. Ruchi o etsa tlhahiso ea hore, “Ke khopolo e ntle ho boloka bukana e ngotseng mathata a maikutlo ao u fetang ho ’ona.” Sena se tla u thusa ho khutsisa le ho u lumella ho tsamaisa mehopolo ea hau. U ka bala jenale ea hau hamorao 'me ua thabela mehopolo e itseng.

' Malo o Amanang: Litsela tse 55 tse Ntle tsa ho re kea u hloloheloa ntle le ho o bua

7. Fumana morero

Maikutlo ohle a hau karolong ea "Ke hloloheloa mohlankana oa ka" a ka sebelisoa ka mokhoa o nepahetseng ho u thusa ho fumana morero. Ruchi o re, "Ho e-na le ho tletleba "Kea mo hloloheloa", inehela ho itlhahlobe le ho itlhahloba. Tsepamisa maikutlo bophelong ba hau le lipakaneng tsa hau. Kahoo, u ka:

• Iphe nako e eketsehileng ea ho sebetsa ho fumana phahamiso e hlokahalang haholo
• Fumana setifikeiti seo se tla u thusa mosebetsing oa hau
• Tsetela ho workshop ea boitlhopho

8. Etsa lintho tseo esale u batla ho li etsa

Ruchi o ikutloa, “Ho e-na le ho ipotsa, “Ke hobane’ng ha ke hloloheloa mohlankana oa ka hakaale ha re arohane?”, u ka sebelisa nako ena ka bohlale, u etsa lintho tseo esale u batla ho li etsa empa u sa khone ka lebaka la ho tsetela kamanong ea lona .” Kahoo, u ka:

• Qetella buka eo esale u e rera
• Sheba filimi eo esale u rera ho e shebella nakoana
• Tloha hole le toropo 'me u natefeloe ke matsatsi a phomolo a le mong

' Malo o Amanang: Malebela a 11 a Litsebi a ho Khaotsa ho Ameha ka Motho e Mong

9. Nahana ka maikutlo a boqapi ba kopano hape

Haeba u 'nile ua hloloheloa mohlankana oa hao oa sebaka se selelele haholo, u ka sebelisa lekhalo lena ka ho rera kopano e monate. Mona ke maikutlo a mang a tsoang ho Ruchi:

• Batla ho nahanela, maikutlo a lerato
• Fumana lireschorente tse ntle ka ho fetisisa teropong tseo u ka isang moeti oa hau ho tsona ha a khutla
• Hlalosa maikutlo a mang a mafelo-beke a phomolo le litsela tsa maeto
• Rera ntho e makatsang
• Mo ngolle lengolo la mushy

10. Qoba maikutlo a fosahetseng

Le hoja u hloloheloa mohlankana oa hao (esita le haeba ha u bue hona joale), leka ho qoba maikutlo a fosahetseng. Kahoo, u ntse u ka ipolella, "Kea mo hloloheloa", empa:

• Qoba papali leha e le efe ea molato
• Khaotsa ho ithabisa boiketsiso-ba mabifie boitshwaro ja
• Tlohela ho ahlola kapa ho phoqa
• Qoba ho kenya mantsoe a macha mecheng ea litaba tsa sechaba
• Qoba ho ba mōna ka bophelo ba hae sechabeng kapa lintho tseo a li finyeletseng

' Malo o Amanang: Malebela a 9 a Litsebi a Mokhoa oa ho Laola Maikutlo a Hao Kamanong

11. Nahana hape ka mokhoa oo le buisanang ka oona

Ruchi o re, “Ena hape ke nako e ntle ea ho nahana ka mokhoa oo u buisanang le mohlankana oa hao ka oona.” Fumana liphoso, haeba li le teng, 'me u tsepamise maikutlo ho buisaneng hamolemo .” Ipotse lipotso tse kang:

• Na ke mo tšoaea liphoso haholo?
• Na ke ’nile ka mo fa nako e lekaneng?
• Na re qeta nako e lekaneng re letsa kapa re romellana melaetsa?

12. Nahanisisa ka matla a kamano ea lōna

Ho ba hole le mohlankana oa hao ho tla u fa sebaka se hlakileng sa ho nahana ka moo u emeng teng mabapi le tekanyo ea hao le eena. Fumana liphoso haeba li le teng 'me u li nke khato. Fumana matla 'me u a sebelise ho matlafatsa kamano ea hao . Ke eng e etsang hore le be babeli? Na ke lipakane tsa hao tse kopanetsoeng kapa lerato la hao bakeng sa lintho tse tšoanang tseo u li ratang?

'Malo o Amanang: Mabaka a 9 a Hore U Hloloheloe Motho eo U Mo Ratileng Le Lintho tse 5 tseo U ka li Etsang ka Hona

13. Boloka boikutlo bo botle

Nahana ka lintho tse ntle 'me halofo ea mathata a hao e tla rarolloa. Kahoo, ho e-na le ho tšoenyeha ka seo u lokelang ho se etsa ha u hloloheloa mohlankana oa hao, leka ho boloka boikutlo le monahano o motle . Mona ke kamoo u ka etsang seo:

• Leka 'me u nahane hore na le tla kopana neng nakong e tlang
• Bala hape lipuisano tsa letsatsi le letsatsi le litemana tse monate le tse monate tseo u ileng ua li fapanyetsana ha u ne u qala ho ratana
• Sebelisa setlolo seo a se ratang haholo ho ikhopotsa ka eena
• Etela sebaka sa hae sa thekiso ea lijo seo a se ratang 'me u otara lijo tseo a li ratang

Re lekile ho u fa tataiso e khuts'oane ea ho sebetsana le maikutlo a hau ha u ntse u ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke hloloheloa mohlankana oa ka hakaale ha re arohane?" 'Me re tšepa hore ha u sa ipotsa hore na u etse'ng ha u hloloheloa mohlankana oa hau! Hopola, haeba maikutlo a hao ka eena e le ’nete, ho tloaelehile hore u mo hloloheloe ha a le sieo. Empa seo ha se bolele hore u tla lahleheloa ke uena nakong eo.

Molekane, ka mor'a tsohle, ke motho ea eketsang botho ba hau. U motho ea felletseng ka eena kapa ntle le eena. Kahoo, ho e-na le hore u ipolelle, “Kea mo hloloheloa” ’me u iphapanyetsa litlhoko tsa hao, leka ho leka-lekana, tsepamisa maikutlo linthong tse ntle, ’me u lebelle ka thabo nako eo le tla kopana hape. Etsa hore pelo ea hau e thabele motsotsoana o mong le o mong ha u mo hloloheloa!

Malebela a 15 a ho Boloka Kamano e Matla 'me e Phetse hantle

11 Litšobotsi Tsa Kamano Tseo U Lokelang ho ba le tsona Bakeng sa Bophelo bo Thabisang

Litebello Likamanong: Tsela e Nepahetseng ea ho li Laola

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa