Människor oroar sig ofta och tror att det är konstlat att planera sex. Vi har fått oss att tro att sex föds ur denna glupska och medfödda önskan, som känns som att den inte går att stävja. Oavsett om det var filmer eller böcker eller ens egna upplevelser har vi fått höra att sex ska kännas naturligt, behövt, spontant och spännande för att det ska bli bra. Det är ungefär så det ska fungera, eller hur? Tja, inte nödvändigtvis.
Även om passionen inom sex som kommer från attraktion och sexuell spänning är fantastisk och verkligen kommer att få dig att gå igång med dessa hormoner, är det inget fel med att schemalägga sex om det verkar gå fel i ditt förhållande. Det är lätt att bli så upptagen av arbetsåtaganden och våra galna scheman, att sexet hamnar i baksätet och våra sexdrifter tar ett helt dopp. Det är därför du ibland måste aktivt försöka få tillbaka den gnistan.
Fortfarande förvirrad? Tja, det kommer du inte att vara när du har läst hela det här. Och för att hjälpa dig att förstå bättre har vi en expert som gav oss en berättelse från verkligheten idag som hon stötte på. Minnu R Bhonsle, Ph.D., är konsulterande psykoterapeut och kurator, medan hennes man Rajan Bhonsle, MD, är konsult inom sexuell medicin och rådgivare. Tillsammans driver de ett unikt terapicenter, Heart-to-Heart, och skrev en bok, The Ultimate Sex Education Guide.
Berättelsen om ett par som var tvungna att börja planera sex i äktenskapet
Innehållsförteckning
(Namnen har ändrats för att skydda identiteter)
En marknadschef och tvåbarnsmamma, 32-åriga Abigail kom för att konsultera oss för tre månader sedan. Hon är en perfektionist och är stolt över att sköta sitt hem och sin arbetsplats effektivt. Så även om hon var briljant på att hantera saker på hemmafronten, hade hon ett problem som hon behövde vår hjälp med.
Allt hon kände när det gällde sex var slöhet. Den långa pendlingen, det dagliga arbetet och hemmet, att ta hand om sina små barns behov, liksom handskas med sin svärmor, och inte tillräckligt med andningsutrymme (fysiskt och känslomässigt) förstörde det för paret, och det var vad hon sa till oss.
Dessutom, nu när hon är över 30 år gammal, gör hennes långsammare ämnesomsättning och den trånga livsstilen också att hon samlar på sig kilona runt midjan, och enligt henne förvärrar det vad hon och hennes man gör mellan lakanen.
"Hur gör man sex bättre för oss båda?" var hennes bekymmer
Samtidigt som hon vet att hennes kroppsuppfattning inte borde påverkas av att lägga till några kilon, hade hon börjat känna sig ohälsosam. En vän rådde henne att träffa en dietist som hjälpte kunder på deras träningsresa. Abigail började också följa en träningsrutin, genom att gå upp tidigt och ta en joggingtur.
Istället för att få henne att må bättre gjorde hennes dietist precis tvärtom. Abigail skulle ha en mycket lätt middag varje dag – bara en kycklingsoppa och sallad. Så hon lämnades med en trött, sömnig kropp, värkande lemmar, illaluktande mun och en kurrande mage. Allt som behövdes för att hon skulle vara lycklig var att sova. Istället för hennes favoritsexuella position var allt hon kunde fantisera om en tallrik med krispigt stekt kyckling!
Det stod klart för oss att hon först och främst behövde reda ut sitt liv och sina tankar. Visst hade hon gått upp i vikt. Men hennes man älskade henne verkligen och hon var en självsäker person. Det fanns absolut inget behov av att blanda hennes ämnesomsättningsproblem med henne sexuella problem. Hon försökte i alla fall ta hand om sin hälsa och jobbade på sin kondition.
Vi berättade för henne att en kost- och träningsregim är tänkt att få en att känna sig lättare, piggare, smidig och energisk, och inte trött och hungrig med dålig andedräkt! Därför, om detta hände, skulle Abigail behöva diskutera det med nutritionisten och göra de nödvändiga förändringarna i sin regim så att hon blir piggare utan att förlora vitalitet. Vi rekommenderade en läkarundersökning för att se om hon behövde några tillskott för att höja sina energinivåer och för att bedöma hennes allmänna hälsa.
Men sedan berättade vi också för henne vikten av att schemalägga sex i äktenskapet
Som barn fick vi lära oss i skolan att arbeta enligt ett schema, och vi kunde alla studera ett antal ämnen varje dag genom att strikt följa detta schema i skolan. På samma sätt är det idag absolut nödvändigt att olika ansvarsområden, sysslor, "mig"-tid, familjetid etc. schemaläggs tillsammans med "vi"-tid så att en genomförbar balans i arbetslivet är uppnådd.
Det är inte nödvändigt att ha sex bara på natten. Faktum är att efter en hel dags arbete kanske man bara vill ha ett avsnitt av Vänner och sen sova. Mycket energi går åt under dagtid för arbete, resor och så vidare. Det är inte möjligt att förvänta sig att någon ska ha sex i slutet av dagen, varje dag. Det kanske inte finns tillräckligt med energi kvar när man går och lägger sig.
Det är där tanken på att schemalägga sex kommer in. Sex kräver mycket energi, entusiasm och intresse. Så vad som händer med moderna arbetande par är naturligt och fysiologiskt. Den bästa tiden i sådana fall skulle vara att ha sex tidigt på morgonen. Efter en god natts sömn, när din kropp och själ har vilat bra och du är föryngrad, kommer du att hitta mycket mer kraft och passion. Även Vatsyayana i Kamasutra har rekommenderat tidig morgon som den bästa tiden för intimitet. Även fysiologiskt sett är hormonet testosteron, ansvarigt för sexuell lust/drift/libido hos människor, högst under morgontimmarna. Är inte det bara perfekt?
Relaterad läsning: Vissa kvinnor längtar efter sex och inte citroner under graviditeten
Hantera din tid bättre för ett bättre sexliv
På samma sätt bör vissa sysslor delegeras till andra (familjemedlemmar och hyrd hjälp), och vissa inte så nödvändiga sysslor kommer att behöva ombokas varannan vecka eller månadsvis snarare än dagligen. Handla online, använd pendlingstiden för att komma ikapp med familjen så att partiden inte inkräktas av telefonsamtal från familjemedlemmar, säg nej till plötsliga krav, och framför allt, ha en ömsesidig förståelse med din partner om behovet av att återskapa detta balansera så att man inte längre är fast i ett sexlöst äktenskap.
Spontanitet i sex är överskattat och ofta glider par in i sexlösa äktenskap för att de är upphängda av spontanitet. Schemalagt sex kan vara lika vackert och tillfredsställande, ibland mer än spontant sex. Därför är det också nödvändigt att bryta denna myt om att sex måste vara spontant för att få tillbaka intimiteten.
Det är dags att planera sex!
Bygg upp intimitet med din partner med hjälp av meddelandeappar, schemalägg lite "vi"-tid med en morgonkopp te i sovrummet, eller genom en 15-minuters promenad efter middagen utan barnen eller smartphones. Detta kan hålla "vi"-utrymmet intakt och göra schemaläggning av intimitet till en extremt tillfredsställande strävan.
En dejtkväll en gång i veckan eller en gång i fjorton dagar, en weekendresa varannan månad är helt genomförbar, om den är planerad. Men kom ihåg en sak mycket noggrant. Det är bra om du vill planera sex och planera dejter och göra en fokuserad ansträngning för att umgås. Men det är viktigt att veta att det är "kvaliteten" av intimitet och inte "kvantiteten" som är avgörande. Din sexkalender för äktenskap kommer inte att göra dig bra om du inte arbetar för att göra sexet bra och tillfredsställande för båda.
Vi förklarade dessa saker för Abigail. Hon gick hem och ville få sitt äktenskap att fungera och prova dessa tips för att få tillbaka gnistan. Abigail ringde upp oss nyligen och tackade oss för att vi fick tillbaka sexet för henne på ett sätt som gjorde att intimitet verkade mycket smaskigare än alla hennes matfantasier! Vi var så glada att vi var till hjälp för henne och att vi kunde lägga bort alla dessa myter om att planera sex.
(Som sagt till Roshni Mitra)
5 sätt att få schemaläggning av sex att fungera, och inte konstigt
Vi hoppas att historien som terapeuterna berättade för oss fick dig att inse hur fördelaktigt det kan vara att planera sex i ditt äktenskap eller i ditt förhållande. Men ibland, när ömsesidig attraktion tecken finns ingenstans att hitta och ni två är ofta trötta och för upptagna för varandra, att ha ett sexschema kan få saker att kännas konstiga och ännu mer som en syssla än tidigare. För att undvika att det händer är det viktigt att du schemalägger sex på rätt sätt.
För att komma igång med att göra det här bra och göra det rätt, notera följande.
1. Unna dig mycket förspel
Lita på oss när vi berättar att om du hoppar över förspelet eller gör det för kort, så gör du allt fel. Ibland är förspel målet för intimitet, inte nödvändigtvis penetration. Att stimulera din partner, och verkligen se till att de är påslagen och in i det, är nödvändigt att ha bra sex i ett förhållande. Om du hoppar över den bästa delen och flyttar direkt till där handlingen är, kommer du att känna dig tröttare och vilja bli klar med det tidigare. Det motverkar helt poängen med din sexkalender. Och på tal om det, ja du behöver en sexkalender.
- Skapa ritualer som leder fram till ögonblicket (t.ex. en romantisk middag eller en delad aktivitet).
- Använd sensoriska triggers som belysning, musik eller dofter för att öka anslutningen.
”Intimitet handlar inte om timing; det handlar om avsikt. Börja prioritera din anslutning redan idag!"
2. Gör en sexkalender för att schemalägga sex
Om du har läst inlägget hittills och fortfarande inte tycker att det är nödvändigt att ha en sexkalender, kommer vi att berätta om igen att det är det. När din fru planerar sex för att få ett bättre sexliv med dig, gå ett steg före och visa henne att du är lika entusiastisk genom att skapa en kalender. Utan detta kommer du inte att vara ansvarig för att uppnå målet och kommer att fortsätta hitta skäl att undvika det.
- Ha en allmän tidslucka men ge utrymme för justeringar.
- Låt det inte kännas stelt – fokusera på anslutningen, inte klockan.
3. Håll uppe spänningen kring ditt sexschema
Att skicka sms till din man "Ta inte med någon takeout hem idag, du vet hur det gör mig gassig och vi måste ha sex ikväll" är inget sätt att schemalägga sex. Skicka istället en aubergine-emoji till honom och skicka en flirtig och smutsig text som, "Kan inte vänta med att äta dig på middag ikväll." Det kommer att fungera som magi!
- Samarbete besluta om tider som fungerar för båda parter.
- Håll kommunikationen öppen om behov och preferenser.
4. Försök att glädja varandra
Var inte självisk i sängen. Hela poängen med den här övningen är att frigöra dessa endorfiner, göra varandra glada och känna sig närmare varandra än tidigare. För att verkligen göra det måste du anstränga dig för att förstå vad din partner gillar och tycker om i sängen. Att schemalägga kärleksförhållande handlar inte om dig, det handlar om er två i det här förhållandet.
- Skicka flirtiga meddelanden eller små gester under dagen.
- Behandla schemalagd intimitet som en nedräkning till spänning.
Relaterad läsning: 13 skäl till varför kvinnor inte kan orgasm (och steg för att uppnå en)
5. Kommunicera dina behov öppet
Ditt sexschema kommer bara att fungera bra om du slutar behandla det som något du behöver göra och börjar se det som något du vill göra. För att kunna se fram emot det och ha riktigt bra sex måste du kommunicera vad du gillar och vad du vill experimentera med. Oavsett om det är sexleksaker, att göra det på köksbänken eller till och med prova något superkinky – ta en djupdykning i vad som gör dig glad och vad du vill testa. Förmedla sedan samma sak till din partner för att piffa upp ditt sexliv.
"Hur gör man sex bättre för oss båda?" – vi hoppas att den här steg-för-steg-guiden har hjälpt dig att förstå svaret på det. Så nu, vad väntar du på? Gör den kalendern och sätt igång!
Vanliga frågor
Minst två gånger i veckan om du verkligen vill att ditt förhållande ska komma tillbaka på rätt spår.
Det är normalt och också extremt fördelaktigt för ett förhållande som lider av en torr period eller brist på intresse.
När du börjar schemalägga sex känner du dig inte bara mer ansvarig för att fixa den här delen av relationen, utan du har också roligare med det eftersom du ägnar mer energi och intresse åt att göra saker varma och intima mellan er två igen.
Avslutande tankar
Att schemalägga sex behöver inte kännas kliniskt eller besvärligt. Genom att omformulera det som en avsiktlig handling av omsorg för ditt förhållande kan du prioritera intimitet i en hektisk värld. Kom ihåg att målet inte bara är fysisk anslutning utan också att vårda känslomässig närhet. Våra erfarna terapeuter kan hjälpa dig och din partner att navigera i utmaningar, kommunicera öppet och återuppliva gnistan i er relation.
17 tecken på sexuell spänning som du inte kan ignorera - och vad du ska göra
8 tecken med den mest explosiva zodiakens sexuella kompatibilitet!
Vad är Sextech? Mening, fördelar och varför du borde bry dig
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Frasen "schemalagt sex" väcker rädsla för de flesta par. Vi har tanken att sex alltid ska vara spontant, så att ta beslutet att schemalägga sex känns som ett erkännande att ditt sexliv officiellt är dött. Men det är inte så. Jag känner att det är ett sätt att visa dig och din partner att ni värdesätter ert sexliv. Vi planerar de saker som är viktiga för oss. Varför kan vi inte schemalägga sex?