Mazoezi 12 Ya Mapenzi Bora Yanayowafanya Wanaume Wadumu Zaidi Kitandani

Urafiki wa kweli wa kijinsia unaweza kupatikana katika uhusiano wako tu wakati nyote wawili mnaweza kudumisha afya njema na kuweza kuridhishana kitandani. Kulingana na utafiti, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya upungufu wa nguvu za kiume. Kwa hivyo, ikiwa wewe si mtu ambaye anafurahia maisha ya kusisimua, kuanza na mazoezi ya ngono bora kunaweza kuwa kichocheo cha kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kufanya mazoezi angalau mara nne hadi tano kwa wiki kunasaidia kuboresha utendaji wa ngono, huongeza shughuli za ngono na kilele na husababisha kuridhika zaidi. Kwa hivyo, haitakuwa rahisi kuhitimisha kuwa usawa wa mwili na kijinsia kwa wanaume umeunganishwa.

Ikiwa unahisi kuwa msisimko katika chumba cha kulala umeongezeka, ni wazo nzuri kukumbatia mazoezi ili kuboresha ngono kwa wanaume.

Mazoezi 12 ya Kufanya Mapenzi Bora na Kudumu Zaidi Kitandani

Mazoezi, rafiki yangu, hayakusudiwa tu kwa ajili ya mwili bora lakini pia kukuza fitness ngono kwa wanaume. Ikiwa unatamani maisha bora na ya kuridhisha zaidi ya ngono au unahisi kuwa mwili wako hauwezi kukidhi mahitaji ya shauku katika chumba cha kulala, unahitaji kuzingatia mazoezi ya kudumu kwa muda mrefu kitandani na kuongeza libido yako.

Ngono ni shughuli inayohitaji stamina nyingi, nguvu ya misuli na uwezo wa kimwili. Wakati ngono ina faida nyingi kiafya pamoja na kuwa mojawapo ya starehe zinazotafutwa sana maishani, huwezi kufurahiya kikweli ikiwa mwili wako hauna afya na umbo zuri.

Unawezaje kubadilisha hilo? Mazoezi haya 12 ya ngono bora yanaweza kuwa sehemu nzuri ya kuanzia:

1. Vibao

Nguvu zako za msingi ni muhimu sana ikiwa mpenzi wako na unapenda kujaribu nafasi mpya wakati wa ngono zako. Seti tatu za mbao kila siku na una uhakika wa kumvutia mwanamke wako kwa kuongezeka kwa stamina na uvumilivu. Kwa kufuata zoezi hili, unaweza pia kuokoa mgongo wako kutoka kwa aina yoyote ya jeraha.

Wakati mwingine kushikilia ubao kunaonekana kuwa haiwezekani, jikumbushe kuwa haya ni mafunzo ya nguvu ya ngono. Hiyo inapaswa kukufanya uendelee.

2. Push-ups

Je, unafikiri push-ups ni kwa ajili ya watu wa fitness freaks pekee? Hapana, si kweli. Push-ups inaweza tu kusaidia kujenga msingi wako na nguvu ya juu ya mwili; wanaweza kuongeza viwango vyako vya uvumilivu, kusaidia kudumisha misukumo yenye nguvu na kuhakikisha kuwa unaweza kushikilia msimamo wako kwa muda mrefu.

Bila shaka hii ni moja ya mazoezi ya kwenda kwa kudumu kwa muda mrefu kitandani. Ikiwa hujawahi kufanya push-ups hapo awali, anza na seti 3 za reps 10 na polepole ongeza idadi ya seti kulingana na urahisi wako.

Masomo yanayohusiana: Mambo 10 Ya Kufanya Nje Ya Chumba Kwa Maisha Bora Ya Ngono

3. Squats

Squats ni mazoezi mazuri ya ngono kwa wanaume kwa sababu hufanya kazi kwenye kikundi cha misuli ambacho hushiriki kikamilifu wakati wa kujamiiana. Faida nyingi za kufanya squats ni pamoja na kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwenye eneo la pelvic, viwango vya juu vya testosterone, kuimarisha mwili wa chini kwa msukumo wenye nguvu na orgasms kali.

Mbali na hilo, nguvu nzuri ya chini ya mwili itakupa ujasiri wa kujaribu nafasi mpya kwa furaha iliyoimarishwa wakati wa ngono. Kila mara huwaza kumchukua ukiwa umesimama wima lakini hujui kama mwili wako una ustahimilivu kwa hilo? Anza kufanya squats na uone tofauti. Jaribu kufanya angalau marudio 15 ya kuchuchumaa kila siku ili kuona mabadiliko katika utendaji wako wa ngono.

4. Mbio za muda

Itakuwa ni tamaa kwa mpenzi wako na kweli aibu kwako, kama wewe kuishiwa na pumzi wakati wa kufanya ngono. Mbali na mafunzo ya nguvu kwa ajili ya ngono, unahitaji pia uvumilivu mzuri wa moyo na mishipa ili kudumu kwa muda mrefu na kumfanya mpenzi wako awe kileleni.

Kukimbia kwa muda kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati na kuhakikisha kuwa unaweza kumpa mwenzi wako utendaji wa kuridhisha. Zaidi ya hayo itakufanya ufanane, na kukufanya kuvutia zaidi. Sprint kwa karibu sekunde 20 na pumzika kwa karibu sekunde 10. Rudia hii angalau mara 8 kwa matokeo bora.

Masomo yanayohusiana: Wanaume, hapa kuna njia 7 za wewe kuwa bora kitandani

5. Mbwa anayeelekea juu

Inajulikana kama Urdhva Mukha Svanasana, mbwa anayetazama juu au cobra pose ni yoga asana ambayo mtu anapaswa kujumuisha katika utaratibu wao wa mazoezi ya kawaida. Sio tu inasaidia kulinda mgongo wako kutokana na jeraha lolote lakini pia huongeza nguvu kwa flexors ya hip, psoas na msingi.

Kwa kuongeza, faida muhimu zaidi ambayo zoezi hili linayo ni kwamba husaidia damu kuzunguka kwenye eneo la pelvic, na kufanya orgasm yako kuwa yenye thawabu zaidi. Ikiwa unatafuta mazoezi ya kuongeza hamu yako ya ngono, huwezi kupuuza manufaa ya kumalizia kipindi chako cha mazoezi ya kila siku kwa mkao wa cobra.

6. Kuogelea

Watafiti katika chuo cha Harvard waligundua kuwa waogeleaji katika miaka yao ya 60 walikuwa na uvumilivu bora wa ngono kuliko wasio waogelea katika miaka yao ya 40. Hii ni kwa sababu kuogelea huongeza kiwango chako cha uvumilivu na kuhakikisha kuwa unapunguza uzito. Mara tu unapopoteza pauni, nishati yako itaimarishwa na kazi yako ya ngono itaboresha.

Ikiwa unatafuta mazoezi ya kuboresha ngono kwa wanaume, kupiga pool mara kwa mara ni mahali pazuri pa kuanzia. Jisukume ili kusawazisha mizunguko mingi uwezavyo, na uchukue nambari hiyo mara kwa mara ili kuona matokeo bora. Nani alijua mazoezi ya ngono bora yanaweza kuburudisha pia.

7. Mapafu ya stationary

Miongoni mwa mazoezi ya kudumu kwa muda mrefu na kuongeza libido, mapafu ni mojawapo ya ufanisi zaidi. Wanatekeleza majukumu mawili ya kuimarisha ari yako ya ngono na uwezo wa kudumu kwa muda mrefu wakati wa tendo. Mbali na kukusaidia kujenga uthabiti wa msingi, kubadilika, usawa, uvumilivu na nguvu, mapafu yataboresha mtiririko wa damu katika eneo la pelvic.

Unaweza kuanza na seti 2 za marudio 10 na kisha kuongeza marudio na seti unapofahamiana na zoezi hilo. Unapoendelea, ongeza uzani kwenye mchanganyiko ili kupeleka stamina na mafunzo ya nguvu ya ngono katika kiwango kingine.

Masomo yanayohusiana: Kwa nini wanaume na wanawake lazima wawe wakarimu katika ngono

8. Kegels

Kegels ni mazoezi bora zaidi ya ngono kwa wanaume na wanawake, haswa ikiwa unataka kuendelea kufurahiya mazoezi ya nguvu. maisha ya ngono katika miaka ya 40 na zaidi. Ikiwa unakabiliwa na mojawapo ya matatizo haya - kumwaga kabla ya wakati, dysfunction ya erectile au kibofu cha kutosha - unaweza kufanya zoezi hili, kwani husaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.

Sehemu nzuri zaidi kuhusu mazoezi haya ya ngono bora ni kwamba unaweza kuyafanya wakati wowote, mahali popote. Unachohitaji kufanya ni kubana misuli ya sakafu ya fupanyonga, shikilia kwa takriban sekunde 10 kisha uachilie. Takriban reps 15-20 zitasaidia sana katika kuboresha uimara wa misuli yako ya msamba na pubococcygeus.

9. Kurukaruka

Kuruka kunapaswa kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa mazoezi ya kila siku, ikiwa unatafuta njia ya kuondokana na mafadhaiko na kuongeza hamu yako ya ngono. Ni moja ya mazoezi bora ya kuboresha ngono kwa wanaume kwani husaidia kuinua hali yako kwa kutoa endorphins na kupunguza msongo wa mawazo.

Kwa kuongeza, huongeza mtiririko wa damu yako kwenye sehemu za siri na hata kukufanya uwe mwepesi zaidi. Faida zote hizi za kiafya za kuruka bila shaka zitakusaidia kukidhi mahitaji ya kingono ya mwenzi wako.

10. Mafunzo ya uzito

Kuzingatia mafunzo ya nguvu kwa ngono? Utaratibu wako hauwezi kukamilika bila mafunzo ya uzito. Kusukuma chuma huongeza viwango vya testosterone, ambayo inafanya kuwa zoezi linalofaa ili kuongeza hamu ya ngono. Ili kuanza na mafunzo ya uzito, unaweza kuwekeza katika dumbbells ambazo zinapatikana kwa urahisi katika michezo yoyote au duka la mtandaoni.

Anza mwanga, na polepole, ongeza uzito unaoinua wakati wa vipindi vyako vya mazoezi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, tunapendekeza sana ufanye kazi pamoja na mkufunzi au utegemee mafunzo ya mtandaoni kutoka kwa wakufunzi walioidhinishwa ili tu kuanza safari yako ya mafunzo ya uzani. Hii ni muhimu kwa sababu ikiwa imefanywa vibaya, mazoezi ya mafunzo ya uzito yanaweza kusababisha jeraha kubwa.

Kwa uthabiti, regimen hii ya mazoezi itaimarisha misuli ya mwili wako na kuongeza nguvu yako, ambayo, kwa upande wake, itathibitika kuwa ya manufaa kwa maisha yako ya ngono.

Masomo yanayohusiana: Maungamo 11 ya watu waliooana kuhusu kwa nini waliacha kufanya ngono

11. Mikwaruzo

Crunches, iwe imefanywa kwa njia ya kizamani au kwenye mpira wa utulivu, ni zoezi kubwa la ngono kwa wanaume. Inaweza kusaidia kufanya kazi kwa misuli ya tumbo, ambayo hutumiwa wakati wa kujamiiana. Zaidi ya hayo, mgongo wako pia utaimarishwa na uwezo wako wa kutia pia utaongezeka. Angalau seti 5 za reps 15-20 zinatosha kudumisha afya yako ya ngono.

12. Pozi la kipepeo aliyeegemea

Viuno vyako na mapaja ya ndani hutumiwa mara nyingi wakati wa kufanya ngono. Hivyo, zoezi la kunyoosha na kulegeza nyonga yako na misuli ya ndani ya paja ni muhimu sana. Ongeza mazoezi ya kipepeo yaliyoegemezwa kwenye mazoezi yako na utastarehe na tayari kwa hatua motomoto kwenye chumba cha kulala.

Tunatumahi kuwa umeshawishika kuhusu umuhimu wa mazoezi haya kwa maisha bora ya ngono na uendelee kujitolea kuwa na afya nzuri kiakili na kimwili katika maisha yako yote. Kaa tu na nidhamu na kumbuka utaweza kufikia lengo la kuwa na afya ya kijinsia pale tu utakapoifanya akili yako kuwa na nguvu.

Ndoa yetu haikuwa na upendo, haikuwa na ngono tu

Njia 12 za Kujikinga na Magonjwa ya Zinaa (STDs)

Vidokezo 5 vya Kuweka Cheche Hai Katika Mahusiano ya Muda Mrefu

Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.